Когда кто-то храпит во сне над этим часто подшучивают. Но тому, кто слышит храп каждую ночь совсем не до смеха. Если кто-то из членов семьи храпит это может стать серьезной проблемой. Чужой храп может стать причиной постоянного недосыпания и раздражительности. Многим супругам приходится спать в разных комнатах, чтобы как-то с этим справиться. По итогам исследования академией отоларингологии в Америке, 45% всех взрослых иногда храпят по ночам, а у 25% хронический храп. Большинство таких людей - это мужчины и люди страдающие избыточным весом. Но женщины тоже не являются исключением. С возрастом храп может усилиться. Ученые также установили, что храп не только мешает спать, но и опасен для здоровья. Он может привести к так называемому слип апное, это синдром полной остановки дыхания во время сна, что может привести к летальному исходу. Поэтому стоит обратить на это больше внимания и постараться избавить от храпа своих близких. Вот несколько советов о том, что можно предпринять, чтобы спать в тишине и покое:
Поменять позу во время сна
Если в вашей семье есть кто-то, кто мешает спать всем остальным посоветуйте ему, как самое простое решение - поменять позу во время сна. Как правило люди начинают храпеть, когда спят на спине. Если повернуть положение тела и спать на боку, то храп скорее всего прекратится. Также есть смысл подложить что-нибудь под матрас и приподнять на 10 см изголовье кровати.
Народная медицина
Облепиховое и касторовое масло - это проверенный бабушкин рецепт в борьбе с храпом. Облепиховое или касторовое масло нужно закапывать в нос по несколько капель за 2-3 часа перед сном. Процедуру необходимо проводить в течении одной, двух недель и вы, возможно, навсегда сможете избавиться от храпа.
Высокие технологии
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, то самое время обратиться за помощью к продвинутым китайцам. Они изобрели специально устройство, которое активно борется с храпом. Так называемый Snore Stopper - это надеваемое на запястье устройство со встроенным микрофоном и цифровым детектором храпа. Когда человек с устройством на руке начнет храпеть, оно пошлет слабый электрический сигнал за-за которого мышцы гортани сокращаются и храп прекращается. В интернете можно найти много аналоговых устройств, но Snore Stopper один из самых популярных. Его стоимость примерно 60 долларов.
Подручные средства
Можете также попробовать использовать назальные пластыри. В некоторых случаях они помогают остановить или уменьшить храп. Если хотите сэкономить, то как вариант, можете приобрести беруши. От храпа это никого не избавит, но вы хотя бы не будете его слышать.
Вопрос посетителя:
Я ночами плохо сплю:(Беспокоит, мешает и даже порой оглушает kошмар храп того, кто спит рядом..
Какие меры предпринять, чтобы хоть как-то заглушить этот шум?
Делимся советами!
Сегодня ночью слушала радио-книгу.. 8), надев на ушники соpдала мини шумо-изоляцию:013:
Делимся советами СРОЧНО, а то умру уставшей))и не выспавшейся
Если вы спите с кем-то, кто каждую ночь храпит, используйте следующие способы, чтобы решить проблему храпа.
Измените восприятие звука
Найдите источник белого шума. Белый шум – это нейтральный звук, который охватывает все длины волн. Он может ограничить восприятие храпа и позволит вам заснуть. Белый шум или звуки природы, которые работают по аналогичному принципу, вы можете скачать в интернете. Существуют также устройства, специально создающие белый шум.
Используйте вентилятор вместо генератора белого шума. Если у вас есть вентилятор, поставьте его около кровати и включите на ночь. Многим людям звук вентилятора помогает заснуть и не реагировать на звук храпа.
Слушайте музыку в наушниках. Вы можете также слушать какую-нибудь спокойную музыку, которая позволяет забыть о звуках храпа. Для некоторых людей, особенно для любителей музыки, это лучший вариант, чем белый шум. Музыка может помочь вам натренировать мозг, не обращать внимания на случайные звуки. Но, обязательно используйте специальные мягкие наушники, предназначенные для сна, которые выглядят как головной убор, они стоят немного денег и Вы легко найдёте их в интернете.
Затычки для ушей являются классическим, но очень эффективным решением. Беруши на заказ могут быть удобнее, чем обычные, которые можно купить в магазине. В крайнем случае, затычки для ушей можно сделать самостоятельно. Используйте немногослойный материал, который не будет ломаться. Вата не подходит, потому что легко отрывается и слабо защищает от шума. Лучше поможет небольшой кусок ткани.
Медицинские средства
Примите снотворное. Существует много лекарств, которые помогут Вам заснуть прежде, чем ваш партнер начинает храпеть. Поговорите со своим врачом и спросите его, какие препараты являются наиболее подходящими для вас. Природные препараты, к сожалению, недостаточно сильны, чтобы забыть о храпе.
Примите лекарство против аллергии, которое поможет вам уснуть. Делайте это только в крайнем случае, потому что, в противном случае, ваш организм быстро привыкнет к лекарству. Прочитайте брошюру, инструкцию. Обезболивающие и лекарства от простуды, которые принимают на ночь (ацетаминофен, ибупрофен), лекарства от заложенности носа (например, псевдоэфедрин), препараты для подавления кашля (декстрометорфан), а иногда и алкоголь, также могут помочь вам. Держитесь, однако, подальше от препаратов, которые содержат ненужные активные вещества. Кстати, Вы можете также дать лекарство против аллергии своему партнеру, если его храп появляется из-за заложенности носа.
Попросите партнера, чтобы сходил к специалисту. Если вам ваш партнер нарушает своим храпом сон, он должен попытаться решить эту проблему. Попросите его, чтобы он пошел к специалисту (лор-врачу). Обследование поможет выявить серьезность и причину проблемы.
Альтернативные решения
Переверните партнера на бок. Люди на боку храпят меньше! Если это возможно, сделайте так, чтобы партнер спал на боку на краю кровати, спиной к вам. Положите партнеру за спину подушки, чтобы он не мог перевернуться на спину.
Поднимите партнеру голову. Разбудите партнера лишь слегка, чтобы подложить под голову дополнительную подушку. Это поможет остановить храп, особенно, если его храп вызывает ожирение или заложенность носа.
Спите в отдельных спальнях. Многие партнеры храпящих людей гораздо лучше спят в отдельных спальнях. Некоторые люди, правда, боятся, что из их отношений исчезнет близость, но многие люди, в свою очередь, утверждают, что возможность хорошо выспаться наоборот только укрепляет их отношения.
Предупреждения
– Не ставьте партнеру на голову или в рот ничего – Вы можете его задушить.
– Будьте осторожны со сном в наушниках – провод может обмотаться вокруг шеи и задушить Вас.
– Если ваш партнер или сосед по комнате храпит очень громко и монотонно (не изменяя частоту дыхания), то это может быть признаком апноэ сна. В таком случае следует обратиться к врачу (неврологу) и пройти апноэ исследовании, чтобы иметь возможность начать лечение. Ни при каких обстоятельствах не давайте таким людям лекарства от аллергии. Пациенты с апноэ сна могут реагировать на антигистаминные препараты очень сильно и даже могут умереть.
– Не принимайте препараты против аллергии без рекомендации врача. Побочные эффекты этих препаратов могут быть очень серьезными.
Сладко посапывая, вы засыпаете почти мгновенно, перед этим возможно выкурив ни одну сигарету или позволив себе бокал вина.
Вполне возможно, что пили вы не один, а в обществе друзей, близких. Пришлось оставить их у себя, ибо на дворе уже ночь и неудобно так выгонять на улицу.
А в результате получилось неудобно всем. Если жена или дети, возможно, уже привыкли и смирились с храпящим рядом, то друзья или попутчики мириться не станут.
Вспомните, как на весь вагон поезда раздаются трели в полный голос. Хорошо, если трели с одной стороны, а если их много, то создается целая какофония, под которую вряд ли заснешь и выспишься, даже храпуну.
Хорошо, если вы встретились с храпуном в отпускное время, а если в командировке? И вам выступать перед серьезной делегацией? Конечно, можно полететь и бизнес-классом, но где гарантия, что и там не найдется храпун, такой же как вы?
А между тем, ваши близкие постоянно сталкиваются с недостаточным сном и теряют в среднем по два часа полноценного времени отдыха. Это, несомненно, отражается на общем состоянии организма: снижается сопротивляемость внешним факторам, что ведет к раздражительности, усталости, стрессам, повышенной конфликтности. А это уже отражается на вас.
Так что, с какой стороны ни посмотри, если мешает храп, надо с ним бороться или снижать его проявления.
Лечение недуга
Чтобы бороться с болезнью, нужно создать благоприятные факторы, и в первую очередь к ним относятся здоровые привычки:
- отсутствие тяги к курению и алкоголю, особенно пред сном;
- контроль массы тела;
- увлажнение воздуха;
- отсутствие предметов, собирающих пыль (книг в открытом доступе, ковров и т.д.) и резких запахов;
- правильная поза сна, при которой голова и позвоночник находятся на одной линии.
В то же время применяют и , терапию и физическую активность.
В следующем видео подробно о и его лечении различными способами рассказывает врач-сомнолог:
Почему храпуны не просыпаются?
Почему человек не слышит свой храп? Во время сна наш мозг не бодрствует, и поэтому не обрабатывает поступающие сигналы. А поскольку звук собственного голоса ему знаком, то мозг и не воспринимает его как нечто достойное внимания.
СПРАВКА! Зато если что-то резкое произойдет, например, смена положения тела, остановка во время пути, то храпящий может проснуться и зафиксировать звуки, которые он издавал в момент пробуждения.
Однако чаще всего этого не происходит, особенно если человек не отличается тревожностью или не страдает бессонницей.
Как не слышать храп другого человека?
Есть пассивные и радикальные способы.
Пассивные
Как заснуть под храп?
Способ №1. Поиск звуковых стимуляторов («белый шум»):
музыка, вентилятор, фильм, аудиокнига
«Белый шум» – звук, перекрывающий другие звуки. Это не значит, что вам следует ставить плеер на полную мощность и слушать Rammstein. Вам нужно найти звуковую волну, которая позволит вам войти в измененное состояние.
К звукам против храпа можно отнести шум прибоя, шум водопада, дождя. Чаще всего звуки природы помогают расслабиться, и вскоре вы чувствуете блаженный покой.
Вместо музыки можно применить вентилятор. Его однообразное жужжание способно помочь расслабиться. Если и этот способ не помогает, включите фильм. Только выбрать стоит нудный и неинтересный. Вскоре вы перестанете следить за сюжетом, и почувствуете как глаза закрываются.
Аудиокнига тоже может помочь, особенно, если на заднем фоне будут мелькать звуки классических произведений Баха, Шуберта, Моцарта или будут озвучиваться действия персонажей (скрип дверей, шум ветра, потрескивание дров и т.д.).
ВАЖНО: используя наушники от храпа, обратите внимание на то, чтобы шнур был достаточно длинный. Иначе он может удушить.
Способ №2. Использование затычек для ушей
Затычки приглушат звук, и вы, возможно, сможете уснуть. Только отдать предпочтение следует поролоновым берушам.
Можно сделать и самостоятельно. Такой вариант даже лучше, потому что изготовлен под вас и учитывает уровень поступаемого звука. В качестве материалов следует использовать плотный кусок ткани, футболку, носки, поролон.
Вата – ненадежный материал. Она будет рваться. К тому же, звукоизоляционными свойствами не обладает.
Способ №3. Применение снотворных препаратов
Любое снотворное включает димедрол в качестве основного компонента. Если это не так, лучше не использовать препарат. Обращайте внимание на инструкцию, потому что противопоказания имеют значения, тем более, если вы аллергик или у вас есть хронические заболевания.
Помните, что при длительном применении препарата, наступает привыкание. Поэтому используйте снотворное только в крайних случаях.
ВАЖНО: без предварительной консультации с врачом не стоит использовать тот или иной препарат, или медикаментозное средство.
Способ №4. Взгляд под другим углом
Попробуйте прислушаться к храпу любимого человека. Возможно, вы найдете в нем особенные оттенки звучания, которые будут убаюкивать вас перед сном.
Главное, снизить уровень собственного раздражения, переубедив себя и направив мысли в другое русло. Теперь вы знаете как уснуть при храпе, далее рассмотрим более радикальные способы решения проблемы.
Радикальные меры
Применяются по отношению к самому храпуну. Как остановить храп спящего?
Способ №5. Смена положения во время сна.
Храпуны чаще спят на спине, поэтому нужно перевернуть человека на бок. Чтобы он не переворачивался обратно, стоит позаботиться об ограждении. Это может быть «стена» подушек или вшитый предмет в пижаму – что-то, что вызвало бы неудобства при попытке занять прежнее место.
Если у человека есть избыточный вес или проблемы с заложенностью носа, то стоит разбудить его и попросить высморкаться, а затем подложить еще одну подушку. Таким образом, спящий будет находиться под наклоном, что приостановит храп.
ВАЖНО! Класть что-либо в рот храпящему категорически запрещается, так как это может привести к летальному исходу.
Способ №6. Применение свиста
Свист из уст другого человека воздействует как посторонний фактор и воспринимается мозгом храпящего как сигнал, который возникает неожиданно, заставляя проснуться.
Некоторые храпуны не просыпаются и продолжают спать некоторое время без храпа, что даст вам возможность погрузиться в долгожданный сон.
Способ №7. Диагностика и лечение недуга, в том числе у психолога
В любом случае близкие не должны страдать от вашего храпа. К тому же, рано или поздно он приведет к более серьезным проблемам. Стоит, наконец, прислушаться к организму и , не избегая помощи психолога. Ведь здоровье складывается не только из физического компонента, но и психологического тоже.
Где и как проходит диагностика храпа в следующем видео:
Способ №8. Раздельный сон
Когда других способов борьбы не осталось, остается только поселиться в другой комнате. Зато вы будете отдыхать друг от друга, что позволит дать небольшую передышку вам обоим и укрепит отношения.
Заключение
Жить с храпящим сложно, и подчас именно это становится причиной разводов.
Теперь вы знаете, как спастись от храпа мужа. А если указанные нами средства не помогают, лучше обратиться к врачу и раз и навсегда избавиться от данной проблемы. Ведь все эти способы направлены на внешнее воздействие, а причины храпа кроются внутри.
Ответы на вопрос о том, что делать если человек храпит, тому, кто находится с ним рядом, напрямую зависят от ситуации. Одно дело, если храпящий - любимый или родственник, с которым можно вступить в контакт. Другое - если храп мешает заснуть в общественном месте, например, в поезде или самолете. Лайфхаки на все случаи жизни помогут, если не решить проблему храпа, то хотя бы выспаться, а это уже дорогого стоит.
Если рядом храпят настолько сильно, что уснуть под трели просто невозможно, стоит попробовать проверенный способ - беруши. Примитивные и недорогие «пробки» для ушей можно купить в любой аптеке. Помимо храпа, они уберегут уши и от любых других сторонних звуков, помогут настроиться на полноценный восстанавливающий сон в любом положении и ситуации.
Современные беруши имеют некоторые особенности:
- изготовлены из разных видов материалов, начиная от пены и заканчивая пластиком и резиной;
- могут использоваться людьми, страдающими регулярными ушными инфекциями;
- имеют стильный дизайн и удобный футляр для хранения.
Выбирая беруши, стоит отдавать предпочтение самым мягким и удобным в использовании моделям, не забывать о соблюдении простых правил личной гигиены, промывая изделия после каждого применения. Важный момент - неполная шумопоглощаемость изделий.
Перед тем, как воспользоваться берушами, нужно убедиться в том, что после их надевания удастся в случае тревоги услышать предупреждающие звуки пожарной сигнализации.
Фоновый шум - удачная альтернатива храпу
Фоновый - это шум, источниками которого являются:
Естественно, что для того, чтобы уснуть при храпе никто не будет включать стиральную машину или окружать себя со всех сторон работающими вентиляторами. Источником такого шума может стать плеер или смартфон. В сети достаточно много вариантов этого звука в записи.
Слушать фоновый шум или любимую музыку можно в наушниках, полностью абстрагировавшись от храпа.
Стоит отметить, что расслабляющая музыка не только поможет не слышать звуков храпящего, но и настроит на полноценный отдых, поможет быстрее и крепче заснуть.
Отношение к храпу - как поменять
Беруши, наушники, электроприборы с «фоновым» шумом есть под рукой не всегда. Если ранее описанные лайфхаки применить не представляется возможным, а выспаться нужно, стоит попробовать поменять отношению к звукам храпящего. Немного самовнушения и приятных воспоминаний, дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с акцентом на прохождении воздуха «через живот») и умение расслабиться даже после прерванного сна помогут вернуть сон и полноценно отдохнуть.
Понятно, что не слышать храп другого человека без наушников и пробок в ушах не получится, но можно постараться научить воспринимать неприятные звуки, как привычные, не вызывающие раздражения. Проще это сделать, стараясь уловить ритм храпа, разбирая его «по нотам» и «интервалам». Возможно, что это получится сделать не сразу, главное - не сдаваться и продолжать практиковаться.
Если даже после нескольких недель практики долгожданный спокойный сон будет казаться чем-то из области фантастики, стоит попробовать радикальный метод - отселение от храпящего в соседнюю комнату с плотно закрытой дверью хотя бы на несколько ночей в неделю.
Как воздействовать на храпящего - методы и приспособления
Сложно высыпаться, если человек сильно храпит не где-то в общественном месте, откуда рано или поздно можно уйти, а дома, на соседней кровати. Выспаться рядом с храпуном сложно, а вышеописанные средства и советы не всегда работают. В таких случаях можно пробовать воздействовать на самого храпящего.
В первую очередь, если храп сильный, громкий, с задержками дыхания, нужно предложить человеку пройти медицинское обследование. Второй шаг на пути к исцелению - изменение образа жизни. Физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима отдыха и сна должны улучшить ситуацию.
Из альтернативных методов лечения стоит попробовать нашумевшие средства и препараты. Так, например, не составит труда храпуну засыпать с силиконовой клипсой в носу, расширяющей носовые проходы или с браслетом на руке, подающим сигналы при первых сериях храпа. Также стоит попробовать специальные спреи, повязки для поддержания нижней челюсти, ортопедические подушки.
В борьбе с храпом все средства хороши - это правда, но только при отсутствии серьезных патологий и показаний для медицинского вмешательства.
Муж храпит, что делать? - часто задумываются жены. Реже встречается обратная ситуация, когда храпит жена и мешает мужу спать. Бывает и так, что храпящий оказался вашим соседом случайно, например, в общежитии или в гостинице. Так что делать, если чей-то храп мешает вам уснуть?
Исследования показали, что партнеры миллионов храпящих людей не спят по два часа каждую ночь. Это в сумме дает потерю двух лет сна на протяжении средней длительности брака. Если вы недосыпаете каждую ночь из-за человека, который храпит, мы можем подсказать несколько вариантов решения проблемы.
1. Заставьте партнера перевернуться на бок
Люди меньше храпят в этом положении. Если возможно, сделайте так, чтобы храпящий человек спал на краю кровати, спиной к вам. Большинство людей «знают» даже во сне, что они на краю кровати, поэтому не упадут с нее. Положите несколько подушек вплотную к партнеру, так чтобы он не смог перевернуться на спину. Некоторые люди пришивают теннисный шарик или подобный по форме предмет к ночной рубашке. Спящему человеку будет неудобно спать на спине, и он будет самостоятельно переворачиваться на бок, а вам при этом не придется просыпаться.
2. Заглушите звук при помощи берушей
Их лучше покупать под заказ, а не искать в супермаркете. Есть много специализированных магазинов, которые предоставляют большой выбор индивидуальных вариантов. В случае если поблизости нет подходящего магазина, вы можете самостоятельно изготовить временные беруши . Убедитесь в том, что они достаточно большие и не застрянут в наружном слуховом проходе, и что есть ниточка, за которую вы сможете с легкостью их вынуть. Используйте плотный и достаточно прочный материал, для того чтобы его остатки не остались потом в ухе. Хлопчатобумажная ткань и вата плохо подходят для этой цели, потому что они легко рвутся и слабо поглощают шум. Сигаретные фильтры будут очень хорошей импровизацией, так как они сделаны с сжатого пенистого материала. Также подойдет маленький, плотно скрученный кусочек ткани. Если вам необходимо сделать беруши среди ночи, и у вас не такой большой выбор материалов для этой цели, порежьте старую рубашку, и плотно скрутите маленькие лоскуты ткани.
3 . Засыпайте, слушая музыку в наушниках
Сначала это будет трудно, особенно если вы привыкли делать это в тишине. Но если слушать определенную музыку перед сном, ваш организм со временем адаптируется к этим звукам, и даже будет ассоциировать конкретную музыку с чувством сонливости. В качестве альтернативы, вы можете использовать недорогие программы для iPhone или iPod, в которых приводятся советы как лучше засыпать, воспроизводятся успокаивающие звуки или бинауральные ритмы. Обычные наушники, или наушники-пуговки также можно использовать и без музыки, в качестве берушей.
4. Если есть вентилятор, поставьте его вплотную к кровати и включите
Многие люди заметили, что шум от вентилятора отлично заглушает звук храпа. Если поток воздуха раздражает вас, есть несколько альтернативных вариантов. Компьютер может дать такой же шумовой эффект, как и вентилятор. Для этого достаточно скачать из интернета запись белого шума или звуков природы. Кроме этого, есть отдельные устройства, которые могут быть запрограммированы для воспроизведения разнообразных звуков. Иногда стабильный звуковой фон (дождь, шум ветра, атмосферные помехи) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся в тональности и громкости звуки (шум прибоя или грозы).
5. Для того чтобы уснуть, используйте седативные средства, которые отпускаются без рецепта
Но учтите, что такие препараты стоит применять в крайнем случае, потому что вы быстро к ним привыкнете. Перед использованием прочитайте инструкцию.
6. Спите в отдельной комнате
Много людей, партнеры которых храпят, видят единственным выходом уйти спать в отдельную комнату. В то время как некоторые люди беспокоятся о потере близости, в случае если будут спать отдельно, другие отмечают упрочнение отношений, так как они меньше устают, и менее склонны к раздражению из-за отсутствия полноценного сна. Если вы примите решение спать отдельно, уделите некоторое время партнеру вечером, перед тем как отправитесь спать, или утром, перед тем как идти на работу.
7. Рассмотрите возможность прохождения специализированного курса реабилитации
Партнеру, который нарушает своим храпом сон другого человека, будет полезным предложить обратится за медицинской помощью. Пульмонолог может назначить нужный курс лечения. Затраченные усилия с лихвой окупятся за счет благодарности человека, который теперь не будет страдать из-за храпа.
8. Запишитесь вместе с партнером на консультацию по вопросам семьи и отношений
Если он не желает предпринимать каких-либо действий для выхода из этой ситуации - это уже проблема. А любая нерешенная вовремя проблема вызывает напряженность в отношениях. На время прохождения консультаций, сон в разных комнатах позволит не храпящему партнеру полноценно отдыхать.
