Чувство тревоги без причины. Телесная карта страхов

Каждый человек чего-то боится. Он может скрывать это от окружающих или отрицать боязнь даже перед самим собой, но это не меняет того факта, что фобии в разных их проявлениях живут в голове у каждого. О том, откуда берутся страхи, как с ними бороться знает психология. Специалисты в этой области помогают справиться с фобиями или ослабить их влияние на личность.

Страхи есть у каждого человека

Любой страх представляет собой естественную реакцию организма на потенциальную опасность. А вот что является опасным, каждый выбирает сам. Фобии бывают как иррациональными, так и вполне обоснованными.

Природа страха

Страх является одной из базовых реакций. Её основа – инстинкт самосохранения. Это несознательное явление, т. к. сложно объяснить, почему то или иное нас пугает. Причиной появления паники являются события прошлого. Фиксация на объекте, вызвавшем сильное эмоциональное потрясение, порождает то, что зовётся фобиями.

Существует огромное количество фобий. Одни из них практически не влияют на жизнь субъекта, а другие – делают её невыносимой. Такое психологическое давление рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению, депрессии и заболеваниям внутренних органов. Люди часто стесняются признаться в своих чувствах и переживают свой страх наедине. Это только усложняет сложившуюся ситуацию.

Вся информация, что поступает человеку из окружающего мира, посылается в кору головного мозга с помощью нервных импульсов. Там она обрабатывается, и если расценивается как потенциально опасная, то в работу включается эмоциональное ядро мозга. Именно миндалина отвечает за эмоциональное восприятие происходящего и при опасности включает режим тревоги. У человека проявляются характерные признаки страха:

повышение артериального давления и учащение сердечного ритма;
головокружение, пульсация в районе висков, а также головная боль;
повышенное потоотделение;
потемнение в глазах, расширение зрачков;
тремор конечностей;
удушье, прерывистое дыхание;
расстройство пищеварительной системы.

Помимо вербальных проявлений страха, существуют также невербальные признаки. Они проявляются в виде скрещивания пальцев рук или постукивания ими по какой-то поверхности. Мимика также может выдать человека, испытывающего страх. Он может закусывать губы, тереть лоб и щёки, «бегать» глазами из стороны в сторону. Эти реакции возникают непроизвольно, человеку трудно их контролировать.

Когда опасность исчезает, то префронтальная зона коры головного мозга инициирует выброс надпочечниками норадреналина. Субъект после этого ощущает облегчение и успокоение, но при повторной встрече с внешним пугающим раздражителем механизм самозащиты нервной системы активируется снова.

Люди с социальными страхами, вынужденные находиться в обществе других людей, испытывают постоянный стресс, что может закончиться депрессией и другими более сложными психическими расстройствами. Они не могут рассказать никому о своих чувствах и переживаниях, т. к. никому не доверяют.

Причины возникновения страха

Существует довольно много причин, по которым человек может испытывать страх. Всё зависит от индивидуальных особенностей характера, возраста, пола и социальной среды. Даже самые иррациональные боязни имеют причины своего существования.

Условно причины страха разделяют на несколько групп.

Врождённые – фобии, связанные с коллективным бессознательным. На протяжении многих веков у человека формировались различные боязни. Они были вызваны инстинктом самосохранения и помогали виду выжить. Так появилась боязнь хищников, огня, воды, погодных явлений и т. д. Все эти страхи находится в подсознании каждого человека, ведь опыт предков никуда не исчез. Иногда врождённые фобии определяются социальными маркерами. При благоприятных условиях фобия не даёт о себе знать.
Приобретённые – фобии, спровоцированные каким-либо событием в прошлом. Сильный испуг или негативные эмоции становятся травмирующим фактором, «якорем». Это может быть встреча с животным или неприятным человеком, а также ситуации, опасные для жизни.
Воображаемые – страх того, с чем сам субъект ни разу не сталкивался. Фобии такого характера развиваются, опираясь на рассказы окружающих или сообщения в СМИ. Воображаемым страхам подвержены дети и очень впечатлительные личности.

Травмирующий фактор определяет, как именно среагирует человек в экстремальных ситуациях. Внешнее проявление страхов у взрослых может значительно отличаться от детского, что тоже нужно учитывать. До возникновения первых видимых признаков страха может пройти не один месяц внутренней борьбы с фобией.

Разновидности страха

Борьба со страхами

Для того чтоб бороться с фобиями и страхами, нужно понять, каковы основные причины их появления. Перечислите их для себя. Иногда под боязнью люди подразумевают естественный, обоснованный страх в критических ситуациях.

Для того что понять, является ли страх беспочвенным, психологи предлагают пациентам несколько утверждений:

я просыпаюсь ночью от страха и приступов паники;
я не могу сосредоточиться на работе из-за тревоги;
у меня возникают панические атаки, сопровождаемые удушьем и сильным сердцебиением.

Если хотя бы на одно из утверждений человек даёт положительный ответ, то психолог может предположить наличие фобии, а позднее – определить диагноз. После этого можно приступать к лечению страхов.

Вымышленные страхи могут приводить к ночным приступам паники

Психотерапия

Для того чтобы избавиться от фобии и пробить барьер, её создавший, необходимо найти квалифицированного специалиста. Самолечение в этом случае не будет иметь никакого результата.

Обычно используется несколько основных методик. Они представлены ниже.

Психотерапия фобий, вызванных травматическим стрессом. Психотерапевт вместе с пациентом разбирает прошлую жизнь и пытается нащупать ту нить, что связывает его с проблемами в настоящем. Результат такого лечения довольно стойкий, но из-за эмоционального потрясения может произойти откат, и работу придётся начинать сначала.
Когнитивная методика – идёт путём от противного. Многие специалисты вынуждены признаться, что регулярные столкновения с объектом страха вырабатывают в организме обратные защитные механизмы. Чем больше человека пугают, тем меньше он реагирует на происходящее.
Гипноз – необычный, но довольно действенный способ. Он применяется для лечения взрослых и детей. Специалист программирует пациента на положительную или нейтральную реакцию на раздражитель, вызывающий страх. При условии, что психотерапевт в идеале владеет техникой гипноза, результат будет быстрым и стойким.
Рационализация применима лишь при лёгкой степени фобии. Метод заключается в осознании иррациональности боязни и борьбы с ней посредством заполнения негативного отношения к раздражителю нейтральным.

Симптомы фобии исчезнут после нескольких сеансов с психотерапевтом, а для закрепления результата необходима поддержка близких людей. Так пациент сможет поведать о своих чувствах кому-то, кому доверяет.

Время, которое займёт лечение, зависит от степени тяжести фобии и квалификации врача

Фармакотерапия

Помимо психотерапии в тяжёлых случаях назначается также приём лекарственных препаратов, влияющих на общее психофизическое состояние человека. Фармакотерапия даёт хорошие результаты при условии, что препараты были подобраны корректно.

В лечении страхов используют:

транквилизаторы – «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
антидепрессанты – «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
гипнотики – «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
нейролептики – «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Дозировка и продолжительность курса определяется лечащим врачом. Превышать её не рекомендуется, т. к. препараты имеют множество побочных эффектов, к ним быстро привыкают.

В сочетании с психотерапией лечение даёт неплохие результаты.

Транквилизатор «Афобазол» применяется для лечения страхов

Фитотерапия

В лечении страхов у взрослых и детей отлично показали себя фитопрепараты. Они отличаются от других успокоительных природным составом и минимальным количеством побочных эффектов. Стоит отметить, что лекарства на травяной основе не вызывают привыкания.

Симптомы страха, а также общее эмоциональное напряжение снимают:

ромашка;
валериана;
пустырник;
тысячелистник;
зверобой;
мята;
липа;
мелиса.

Из этих компонентов приготавливают отвары и спиртовые настойки. Также существует более удобная форма выпуска – таблетки. Фитотерапия, в отличие от медикаментозной, не даёт моментального результата, т. к. действие трав имеет накопительный характер.

Поведение ребёнка с фобическим расстройством нормализуется через 2-3 недели приёма лекарств. Наблюдается нормализация сна и повышение аппетита.

Тысячелистник — природное успокаивающее средство

Заключение

Существует заблуждение, что страхи свойственны лишь слабым и мнительным людям, но это не так. Боязнь проявляется в любой критической ситуации, и это нормально для нервной системы человека. Для предотвращения возникновения фобий или борьбы с ними активно используются психотерапия и медикаментозное лечение, но главным фактором является желание самого пациента.

Подсознание человека изучено не до конца и остаётся величайшей загадкой мира. Сложные процессы, происходящие в головном мозге, позволяют защитить человека от внешней среды. Именно по этой причине и возникают психические отклонения, фобии и неврозы.

Источник: Захаров А. И. "Дневные и ночные страхи у детей". - СПб.: Издательство "Союз", 2004.

Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определенными физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.

В самом общем виде эмоция страха возникает в ответ на действие угрожающего стимула. Существуют две угрозы, имеющие универсальный и одновременно фатальный в своем исходе характер. Это смерть и крах жизненных ценностей, противостоящие таким понятиям, как жизнь, здоровье, самоутверждение, личное и социальное благополучие. Но и помимо крайних выражений страх всегда подразумевает переживание какой-либо реальной или воображаемой опасности.

Понимание опасности, ее осознание формируется в процессе жизненного опыта и межличностных отношений, когда некоторые безразличные для ребенка раздражители постепенно приобретают характер угрожающих воздействий. Обычно в этих случаях говорят о появлении травмирующего опыта (испуг, боль, болезнь, конфликты, неудачи, поражения и т. д.).

Гораздо более распространены так называемые внушенные страхи. Их источник - взрослые, окружающие ребенка (родители, бабушки, воспитатели детских учреждении и др.), которые непроизвольно заражают ребенка страхом, настойчиво, подчеркнуто эмоционально указывая на наличие опасности. В результате ребенок реально воспринимает только вторую часть фраз типа: "Не подходи - упадешь", "Не бери - обожжешься", "Не гладь - укусит", "Не открывай дверь - там чужой дядя" и т. д.

Маленькому ребенку пока еще не ясно, чем все это грозит, но он уже распознает сигнал тревоги, и, естественно, у него возникает реакция страха, как регулятор его поведения. Но если запугивать "без нужды", так, на всякий случай, то дитятя полностью теряет спонтанность в поведении и уверенность в себе. Тогда-то страхи и начинают размножаться без каких-либо ограничений, а ребенок становится все более напряженным, скованным и осторожным.

К числу внушенных можно также отнести страхи, которые возникают у чересчур беспокойных родителей. Разговоры при ребенке о смерти, несчастьях и болезнях, пожарах и убийствах помимо воли запечатлеваются в его психике.

Все это дает основание говорить об условно-рефлекторном характере воспроизведения страха, даже если ребенок пугается (вздрагивает) при внезапном стуке или шуме, так как последний когда-то сопровождался неприятным переживанием. Подобное сочетание осталось в памяти в виде определенного эмоционального следа и теперь непроизвольно ассоциируется с любым внезапным звуковым воздействием.

Так же часто, как термин "страх", встречается термин "тревога". И в страхе, и в тревоге есть общий эмоциональный компонент в виде чувства волнения и беспокойства, то есть в обоих понятиях отображено восприятие угрозы или отсутствие чувства безопасности. Апофеоз страха и тревоги - ужас.

Тревога - это предчувствие опасности, состояние беспокойства. Наиболее часто тревога проявляется в ожидании какого-то события, которое трудно прогнозировать и которое может угрожать неприятными последствиями.

Тревога в большей мере присуща людям с развитым чувством собственного достоинства, ответственности, долга, сверхчувствительным к своему положению и признанию окружающих. В связи с этим тревога выступает и как пропитанное беспокойством чувство ответственности за жизнь (и благополучие) как свою, так и близких людей.

Следовательно, если страх - аффективное (эмоционально заостренное) отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека, то тревога - это эмоционально заостренное ощущение предстоящей угрозы.

Тревога, в отличие от страха, - не всегда отрицательно воспринимаемое чувство, она может проявиться и в виде радостного волнения, волнующего ожидания.

Чувство беспокойства в зависимости от психической структуры личности ребенка, его жизненного опыта, взаимоотношений с родителями и сверстниками может приобретать значение как тревоги, так и страха. Человек, находящийся в состоянии безотчетного, неопределенного беспокойства, ощущает тревогу, а человек, боящийся определенных объектов или мыслей, испытывает страх.

В свою очередь, страх можно рассматривать как выражение тревоги в конкретной, объективизированной форме, если предчувствия не пропорциональны опасности и тревога принимает затяжное течение. В некоторых случаях страх представляет собой своеобразный клапан для выхода лежащей под ним тревоги, подобно лаве, вытекающей из жерла вулкана.

Если человек начинает бояться самого факта возникновения страха (страх страха), то здесь налицо высокий, нередко запредельный уровень тревоги, поскольку он боится, а точнее, опасается всего того, что может даже косвенно угрожать его жизни и благополучию.

В самом общем виде страх условно делится на ситуативный и личностный. Ситуативный страх возникает в необычной, крайне опасной или шокирующей взрослого человека или ребенка обстановке, например, при стихийном бедствии, нападении собаки и т. д. Часто он появляется в результате психического заражения паникой в группе людей, тревожных предчувствий со стороны членов семьи, тяжелых испытаний, конфликтов и жизненных неудач.

Личностно обусловленный страх предопределен характером человека, например, его повышенной мнительностью, и способен появляться в новой обстановке или при контактах с незнакомыми людьми. Ситуативно и личностно обусловленные страхи часто смешиваются и дополняют друг друга.

Страх также бывает реальный и воображаемый, острый и хронический. Реальный и острый страхи предопределены ситуацией, а воображаемый и хронический - особенностями личности.

Страх и тревога как относительно эпизодические реакции имеют свои аналоги в форме более устойчивых психических состояний: страх - в виде боязни, тревога - в виде тревожности. Общей основой всех этих реакций и состояний является чувство беспокойства. Если страх и отчасти тревога - скорее, ситуативно обусловленные психические феномены, то боязнь и тревожность, наоборот, личностно мотивированы и, соответственно, более устойчивы.

Несмотря на то что страх - это интенсивно выражаемая эмоция, следует различать его обычный, естественный, или возрастной, и патологический уровни.

Обычно страх кратковремен, обратим, исчезает с возрастом, не затрагивает глубоко ценностные ориентации человека, существенно не влияет на его характер, поведение и взаимоотношения с окружающими людьми. Более того, некоторые формы страха имеют защитное значение, поскольку позволяют избежать соприкосновения с объектом страха.

На патологический страх указывают его крайние, драматические формы выражения (ужас, эмоциональный шок, потрясение) или затяжное, навязчивое, труднообратимое течение, непроизвольность, то есть полное отсутствие контроля со стороны сознания, как и неблагоприятное воздействие на характер, межличностные отношения и приспособление человека к социальной действительности. Как же проявляется страх?

Иногда выражения страха так очевидны, что не нуждаются в комментариях, например, ужас, оцепенение, растерянность, плач, бегство. О других страхах можно судить только по ряду косвенных признаков, таких как стремление избегать посещения ряда мест, разговоров и книг на определенную тему, смущение и застенчивость при общении.

Поскольку объединяющим началом для страха и тревоги будет чувство беспокойства, то рассмотрим проявления последнего.

При остром чувстве беспокойства человек теряется, не находит нужных слов для ответа, говорит невпопад, невнятным, дрожащим от волнения голосом и часто замолкает совсем. Взгляд отсутствующий, выражение лица испуганное. Внутри все "опускается", холодеет, тело становится тяжелым, ноги ватными, во рту пересыхает, дыхание перехватывает, "сосет под ложечкой", щемит в области сердца, ладони становятся влажными, лицо бледнеет, и человек "обливается холодным потом". Одновременно он совершает много липших движений, переминается с ноги на ногу, поправляет без конца одежду или становится неподвижным и скованным. Перечисленные симптомы острого беспокойства говорят о перенапряжении психофизиологических функций организма, их расстройстве.

При состояниях беспокойства (тревожности и боязни) страх прячется в различных темных закоулках психики, выжидая подходящего момента для проявления. В состоянии беспокойства с преобладанием тревожности отмечаются двигательное возбуждение, непоследовательность в поступках, нередко чрезмерное любопытство и стремление занять себя любой, даже ненужной, деятельностью. Характерна непереносимость ожидания, которая выражается спешкой и нетерпением. Темп речи ускорен, иногда в виде трудно управляемого потока слов. Типичны многословность, излишняя обстоятельность в разъяснениях, беспрерывные звонки, что создает видимость занятости, ощущение нужности, устраняющие в ряде случаев страх одиночества.

Стремление все согласовать, предусмотреть направлено на предупреждение самой возможности появления какой-либо неприятной ситуации. В связи с этим новое отрицается, риск исключается, поведение приобретает консервативный характер, поскольку все новое воспринимается как неизвестное.

Для состояния беспокойства с преобладанием боязни типичны медлительность, скованность и "топтание на одном месте". Речь невыразительна, мышление инертно, на сердце "тяжесть", настроение временами мрачное и подавленное. В отличие от депрессии нет тоски, апатии, идей самоуничижения, мыслей о самоубийстве, сохраняется достаточная активность в других, не затронутых страхом сферах жизнедеятельности.

Следовательно, тревожность напоминает в чем-то проявления холерического, а боязнь - флегматического темперамента. В ряде случаев длительно действующие аффекты тревоги и страха действительно способны заострить крайние типы темперамента.

При состояниях хронического беспокойства и страха человек находится в напряженном ожидании, легко пугается, редко улыбается, всегда серьезен и озабочен. Он не может полностью расслабить мышцы, излишне устает, ему свойственны преходящие головные боли и спазмы в различных участках тела.

Несмотря на усталость, не удается сразу заснуть, так как мешают всякого рода навязчивые мысли, догадки, предчувствия. Сон беспокойный, часто бывают сноговорения, шумное дыхание. Постоянно преследуют кошмарные сновидения, в которых человек воюет, по существу, сам с собой, со своим неосознаваемым "я".

Характерны внезапные пробуждения с ясным сознанием, обдумыванием беспокоящих вопросов и нередко их решением. Нет "чувства сна", а есть стремление как можно раньше проснуться, при этом возникают спешка, страх не успеть, и все начинается снова.

Общение у беспокойных и боязливых людей становится избирательным, эмоционально неровным и, как правило, ограничивается старым кругом привязанностей. Затрудняются контакты с незнакомыми людьми, трудно начать разговор, легко возникают замешательство и торможение при внезапных вопросах. Особенно это заметно приразговоре по телефону, когда невозможно сразу ответить, собраться с мыслями и сказать самое главное.

Мы видим, что хронический страх отражается почти на всех сферах жизнедеятельности человека, заметно ухудшая его самочувствие и осложняя отношения с окружающими людьми.

Еще Ларошфуко сказал: "Мы обещаем согласно своим надеждам, а поступаем согласно своим страхам". Последствия страхов разнообразны, и, по существу, нет ни одной психической функции, которая не могла бы претерпеть неблагоприятные изменения. В первую очередь это относится к эмоциональной сфере, когда страх пропитывает все чувства тревожной окраской. В ряде случаев страх поглощает так много эмоций, что их начинает не хватать для выражения других чувств, а сам страх, подобно опухоли, разрастается в психике человека, затормаживая ее.

Это проявляется в исчезновении ряда положительных эмоций, особенно смеха, жизнерадостности, ощущения полноты жизни. Вместо них развиваются хроническая эмоциональная неудовлетворенность и удрученность, неспособность радоваться, тревожно-пессимистическая оценка будущего. Подобное состояние эмоционального перенапряжения проявляется не только общей заторможенностью и раздражительной слабостью, но и в виде импульсивных, внезапно возникающих, труднопредсказуемых действий.

Вспоминается очень послушный, тихий, серьезный мальчик 6 лет, который в больнице нечаянно разбил термометр. Ребята, будучи с ним в одной палате, дружно заявили, что медицинская сестра накажет его, и страх перед этим у чрезмерно исполнительного, а фактически боящегося, мальчика был настолько велик, что он, не задумываясь, разжевал градусник вместе с ртутью и проглотил, скрывая следы своего "преступления".

Наличие устойчивых страхов говорит о неспособности справиться со своими чувствами, контролировать их, когда пугаются, вместо того чтобы действовать, и не могут остановить "разгулявшиеся" чувства. Невозможность управлять собой порождает чувство бессилия и безнадежности, понижая еще больше жизненный тонус, культивируя пассивность и пессимизм.

Тем самым страх, как мина замедленного действия, подрывает уверенность в себе, решительность в действиях и поступках, настойчивость и упорство в достижении цели. Без веры в свои силы человек уже не может эффективно бороться, отстаивать свои права, у него развивается пораженческая психология, он заранее настраивает себя на неудачу и часто терпит поражения, все больше и больше убеждаясь в своей неспособности и никчемности. В этих условиях возрастает потребность в успокаивающих средствах, в том числе заглушающих остроту переживаний.

Но самое главное - взрослый человек, который в свое время не избавился от страхов, став мужем или женой, отцом или матерью, испытывает трудности в установлении нормальных семейных отношений и скорее всего передаст свои волнения, тревоги, страхи ребенку.

Если, например, мать боится пожара, уколов, ездить в лифте, она старается предостеречь и ребенка, а на самом деле - передает ему испытанные в своем детстве страхи.

Страх уродует и мышление, которое становится все более быстрым, хаотичным в состоянии тревоги или вялым, заторможенным при страхе. В обоих случаях оно теряет гибкость, становится скованным бесконечными опасениями, предчувствиями и сомнениями. Второстепенные детали заслоняют главное, а само восприятие лишается целостности и непосредственности.

Из-за нарастающей эмоциональной напряженности и боязни показаться смешным, сделать не то и не так, как требуется, уменьшаются познавательная активность, любознательность, любопытство. Все новое, неизвестное воспринимается с известной долей настороженности и недоверия, а поведение приобретает пассивный и излишне осторожный характер.

В некоторых случаях люди настолько устают от страхов, что отказываются от любых проявлений инициативы и внешне производят впечатление равнодушных и безразличных людей. Фактически же это говорит о развитии защитного торможения, предохраняющего психику от дальнейших эмоциональных перегрузок.

Однако при сильном или длительном страхе торможение может стать настолько устойчивым и труднообратимым, что психологически человек начнет умирать еще молодым, превращаясь в свою тень, как это и произошло с одной девочкой 14 лет: она перестала проявлять интерес к учебе, много спала, была пассивной и безучастной. Раньше эта эмоционально чувствительная и впечатлительная девочка росла достаточно энергичной и любознательной. Но в течение своей жизни она перенесла ряд сильных психических потрясений.

В 5 лет врач-стоматолог серьезно повредил слизистую оболочку ее рта; в 7 лет расплющило палец дверью лифта, и она, истекая кровью, полдня ждала прихода матери с работы; с 7 до 10 лет имели место семейные эксцессы, закончившиеся разводом родителей, разделом имущества и "ее самой", затем переездами и сменой четырех школ.

Нарастающая эмоциональная заторможенность, усиленная проблемами подросткового возраста, возрастной застенчивостью, явилась откликом на психотравмирующие условия ее жизни и могла быть устранена только после направленного психологического и психотерапевтического вмешательства.

Состояние эмоциональной заторможенности - это жизнь в сумерках, в комнате с плотно задернутыми шторами, когда нет притока свежих сил, бодрости и оптимизма. Жить в страхе - это все равно что постоянно оглядываться назад, исходить из своего травмирующего прошлого и не видеть будущего, его жизнеутверждающего начала.

Возникающий в этих условиях тревожно-пессимистический настрой приводит к тому, что все случайное, неприятное приобретает роковое значение, становится постоянным знаком опасности. Человек уже не способен, там, где нужно, пойти на риск, следовать непроторенными путями, не пугаться тайн и сомнений, то есть он не способен ко всему тому, что составляет основу новаторского и, в более широком плане, созидательного процесса.

При длительно действующем страхе, искажающем эмоционально-волевую сферу и мышление, отношение окружающих воспринимается все более неадекватным образом. Кажется, что они не так относятся, как раньше, не понимают, осуждают... Это говорит уже не только о тревожности, но и о мнительности.

Психические изменения под влиянием страха приводят к развитию труднопереносимой социально-психологической изоляции, из которой нет легкого выхода, несмотря на желание быть вместе со всеми и жить полноценной, творчески активной и насыщенной жизнью.

Многие люди стремятся избавиться от страхов, что происходит из-за дискомфорта, стыда, возможного развития психосоматических заболеваний. Но на самом деле в природе ничего не создается без причины, и если что-то существует, то имеет значение для жизни каждого из нас. В статье приведены различные примеры проявления страха. Польза страха, вред страха являются неотъемлемыми спутниками этого ощущения, поэтому стоит ли от него избавляться – зависит только от индивидуального восприятия событий.

Страх в эволюции

Страх на самом деле не так плох, как может показаться на первый взгляд. Он возник в процессе эволюции, чтобы защитить людей от окружающей опасности. Но постепенно человек сумел оградить себя от возможных природных неприятностей, которые угрожали ему во время первобытного строя. Это могли быть угрозы от хищников, ветра, ливня, снегопада, ядовитых растений и прочие примеры проявления страха.

Польза страха, вред страха – как будто противоположные явления, но на самом деле они защищают организм от возможных негативных внешних факторов. Сейчас опасности первобытного мира людям не угрожают, но «сторожевой пёс» часто помогает сохранить здоровье и даже материальное благополучие. Например, тот, кто боится уйти из дома, оставив включенным утюг, несколько раз проверит, вынут ли шнур из розетки. Этот человек в результате убережет себя от материального ущерба, который может случиться из-за забывчивости.

Страх – спасение от опасности

В большинстве своем люди избегают в темное время суток прогуливаться по мало освещенным переулкам и паркам из-за страха подвергнуться нападению. Многих не прельщает купаться во время шторма или заплывать за буйки. Также польза страха состоит в том, чтобы не крутить просто так ручку газовой плиты, не зажигая конфорки. Ходить по высоким крышам, особенно у края, тоже может далеко не каждый.

Кроме того, если человек был напуган каким-либо событием, он хорошо его запоминает и руководствуется этими сведениями негативного опыта в дальнейшем. Как проявляется польза страха? Примеры состоят в том, что мы опасаемся терять ключи от квартиры, новый дорогой телефон или не снимаем с огня горячую кастрюлю, не защитив руки. А возможно, когда-то за ребенком гналась собака. Теперь этот человек вырос и всегда обходит хозяев, выгуливающих своих немаленьких питомцев без намордников.

Мобилизация сил и внутреннего опыта

Если человек попадает в критическую ситуацию, то его организм выбрасывает в кровь адреналин. В результате этого мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, развивая значительную мощность. Силы возрастают, а мысли становятся более яркими и светлыми. Без страха войти в подобное состояние не удалось бы. Ради повышения адреналина в крови многие люди нашли для себя экстремальные виды спорта. Им нравится полностью слиться с природой, чувствовать только себя и подчиняться инстинктам, испытывая силу в мускулах и трезвость ума.

Когда не хватает информации в какой-либо критической ситуации, то для ее разрешения невозможно использовать логику. В тех случаях, когда ум сталкивается с неизвестностью, верх берет испуг, и организм подчиняется инстинктивному поведению. Часто польза страха проявляется просто в бегстве, например, от злоумышленников.

Интуитивное восприятие ситуации, страх наказания

В состоянии испуга происходит обострение всех ощущений: возникает интуитивное животное предчувствие малейшего намека на угрозу от чего-либо. Бывает также, что человек становится беспокойным при отсутствии явной опасности. Это говорит о сигналах, поступающих от подпороговых раздражителей. Таким образом, проявляется польза страха, вот только здесь важно не переусердствовать с накручиванием себя.

Очень многие люди сдерживают необъяснимые приступы биологической агрессии из-за возможного наказания. В современном мире совсем несложно присвоить вещь из супермаркета или небольшой штучный товар с прилавка на базаре. Но желание сохранить свое честное имя сильно притормаживает подобные побуждения. Преступления, даже небольшие, сдерживаются не из-за высокого уровня осознанности, а страхом ответственности.

Совершенствование личности

И наиболее важное для современного человека значение страха состоит в возможности совершенствования личности. Некоторые парашютисты отмечали, что раньше могли бояться высоты, но пересилили себя, совершив первый прыжок. В этом случае польза страха состоит в росте самооценки смельчака, а также в открытии им новых горизонтов.

Вот только к прыжку с парашютом человек должен быть готов. Нельзя заставлять это делать знакомого, у которого от подъема на 5-й этаж здания душа уходит в пятки. В этом случае человек, оказавшись в воздухе, сильно зажмется и ошибется. Но те люди, которые серьезно занялись экстремальными видами спорта, являются более уверенными в себе. Вырабатываемые при нагрузках эндорфины помогают им пребывать в хорошем настроении, справляться со стрессом и сохранять тело в отличной физической форме.

Вред страха

Негативные стороны страха состоят в накручивании того, что может произойти. Человек может без видимых причин начать опасаться какой-то болезни, животных, микроорганизмов. Это все примеры проявления страха, польза которого отсутствует в принципе, ведь если имеет место боязнь совершенно всего, то это указывает на возможность психического расстройства. А ведь даже грустно, когда знакомый не покупает новую и красивую машину, о которой всегда мечтал, только из-за мыслей о возможности аварии. Если взрослый боится встать ночью, чтобы сходить на кухню и попить воды, то это тоже ненормально.

Проблема в том, что люди опасаются каких-то болезней или катастроф, но те могут так и не произойти. А носителей подобного страха ожидает сниженный иммунитет и даже заболевания на нервной почве. Кроме того, такие люди способны на необдуманные поступки, которые могут причинить вред им или близким.

Польза и вред страха налицо: здоровый человек должен испытывать испуг в какой-то мере, а когда ощущения боязни становятся слишком сильными, возникает некий дискомфорт. Но на самом деле стоит ли полностью избавляться от «сторожевого пса», который выполняет свою работу?

Феномен страха изучается в психологии с XIX века. Когда человек воспринимает ситуацию как опасную – организм реагирует на неё. Степень проявления и формы страха индивидуальны. Они зависят от темперамента, характера и опыта.

Разграничим понятия «страх» и «фобия». И хотя в науке эти явления близки по значению, всё же под страхом подразумевается ощущение реальной опасности, а под фобией ‒ воображаемой. Если вы выступаете с докладом перед публикой и внезапно забываете, что собирались сказать – вы испытываете страх. А если отказываетесь от выступления перед публикой из-за того, что боитесь оплошать – это фобия.

Что такое страх

Доктор психологических наук Е.П. Ильин в книге «Психология страха» дает определение: «Страх – это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании реальной или мнимой опасности для здоровья и благополучия».

Ощущение страха отражается на поведении человека. Обычная реакция человека перед опасностью ‒ дрожание конечностей, нижней челюсти, срыв голоса, широко раскрытые глаза, приподнятые брови, съеживание всего тела и учащенный пульс. К тяжелым формам выражения страха относят повышенное потоотделение, недержание мочи и истерический припадок.

Эмоция выражается по-разному: одни бегут от страха, другие впадают в паралич, третьи проявляют агрессию.

Виды страха

Существует много классификаций страхов человека. В статье мы рассмотрим две самые популярные ‒ классификации Е.П. Ильина и Ю.В. Щербатых.

Классификация Ильина

Профессор Ильин в вышеупомянутой книге описывает аффективные виды страха, отличающиеся по силе проявления ‒ робость, испуг, ужас, панику.

Робость и застенчивость

В Энциклопедическом словаре по психологии и педагогике застенчивость определяется как «боязнь социальных взаимодействий, чрезвычайная робость и поглощённость мыслями о возможных негативных оценках со стороны окружающих». Застенчивость обусловлена интроверсией – обращением во внутренний мир, – заниженной самооценкой и неудачными отношениями.

Испуг

Начальная форма страха. Возникает как реакция на неожиданный резкий звук, появление объекта или потеря в пространстве. Физиологическое проявление испуга ‒ вздрагивание.

Ужас

Крайняя форма страха. Проявляется оцепенением или дрожью. Возникает после эмоционального переживания страшных событий, необязательно лично испытанных.

Паника

Панический страх может застать вас, где бы вы ни находились. Паника характеризуется растерянностью перед воображаемой или реальной опасностью. В таком состоянии люди не способны рационально мыслить. Паника возникает на фоне переутомления или истощения у эмоционально нестабильных людей.

Классификация Щербатых

Доктор биологических наук Ю.В. Щербатых составил иную классификацию, разделив страхи на биологические, социальные и экзистенциальные.

Биологические

Связаны с явлениями, угрожающими здоровью или жизни – боязнь высоты, пожара и укуса дикого зверя.

Социальные

Опасения и боязни, связанные с социальным статусом личности: страх одиночества, публичных выступлений и ответственности.

Экзистенциальные

Связаны с сущностью человека – страх смерти, скоротечности или бессмысленности жизни, боязнь перемен, пространства.

Детские страхи

Отдельно от прочих классификаций выступает группа детских страхов. Уделяйте внимание страхам детей, ведь если не выявить и не устранить причину боязни, то она перейдет во взрослую жизнь.

Дети, начиная от пребывания в отрубе матери до подросткового возраста, испытывают страхи разной формы. В младшем возрасте проявляются биологические страхи, в старшем ‒ социальные.

Польза страхов

Приведем аргументы в пользу страха и выясним, когда фобия дает положительный эффект.

Общая

Психолог Анастасия Платонова в статье «Такой выгодный страх» отмечает, что «бояться во всеуслышание бывает очень выгодным мероприятием». Польза заключается в том, что когда человек делится переживаниями, в том числе и страхами, он рассчитывает на помощь, одобрение и защиту. Осознание и принятие страхов прибавляет смелости и направляет на путь борьбы.

Другое полезное свойство страха ‒ ощущение удовольствия. Когда в мозг поступает сигнал об опасности, в кровь выбрасывается адреналин. Он влияет на сообразительность, ускоряя мыслительные процессы.

Биологических

Польза биологических страхов в том, что они осуществляют защитную функцию. Взрослый человек не станет засовывать пальцы в мясорубку или прыгать в костер. Фобия основана на инстинкте самосохранения.

Боли

Страхи боли или наказания принесут пользу, так как побуждают человека задуматься о последствиях.

Темноты

Если человек испытывает страх темноты, он не выйдет на улицу вечером в незнакомом месте и «убережется» от встречи с неадекватными людьми.

Воды и животных

Страх воды и страх большой собаки не позволит человеку допустить контакта с угрозой для здоровья и жизни.

Преодоление биологических страхов помогает по-новому взглянуть на жизнь. Например, когда люди, боящиеся высоты, прыгают с парашютом или забираются на высокую гору, они преодолевают опасения и испытывают новые эмоции.

Социальных

Социальные страхи приносят пользу, когда речь заходит об успешности в обществе. Например, для студента боязнь плохо ответить на экзамене станет стимулом почитать материал или прорепетировать речь.

Одиночества

Польза страха одиночества подталкивает человека проводить больше времени с родственниками, друзьями и коллегами, способствуя социализации.

Смерти

Экзистенциальные страхи позитивны тем, что заставляют размышлять над философскими вопросами. Задумываясь о смысле жизни и смерти, существовании любви и добра, мы выстраиваем нравственные ориентиры. Например, страх внезапной смерти побуждает человека ценить каждое мгновение, наслаждаться жизнью в разных проявлениях.

Вред страха

Постоянные страхи, особенно когда их много, угнетают нервную систему, что отражается на здоровье. Например, страх высоты или воды ограничивает человека, лишая удовольствия от экстремальных видов спорта.

Сильный страх темноты превращает человека в параноика и может стать причиной психического расстройства. Психологический вред принесет и страх крови, поскольку такой человек испытывает эмоциональное потрясение каждый раз, когда видит рану. Ощущение опасности вводит человека в ступор и он не может двигаться и говорить. Или, наоборот, у человека начнётся истерика и он попытается убежать. В таком случае можно навлечь двойную опасность. Например, человек, столкнувшись и испугавшись крупного зверя, решит убежать или закричать на животное, чем спровоцирует агрессию.

Некоторые страхи настолько велики, что появляются закомплексованность, несвобода выбора, трусость и желание пребывать в зоне комфорта. Постоянный страх смерти доставляет эмоциональный дискомфорт, направляя большую часть мыслей не ожидание кончины.

Как бороться со страхом

Основная задача в борьбе со страхами ‒ переступить через них. Действуйте кардинально.

Главное оружие страха – неизвестность. Сделайте усилие над собой, проанализируйте худший исход ситуации, порожденной страхом.

При преодолении фобии настройтесь на успех.
Повышайте самооценку, так как фобиями обладают неуверенные люди.
Познавайте внутренний мир чувств и мыслей, принимайте страхи и не бойтесь открыть их другим.
Если вы не можете справиться со страхами – обратитесь к психологу.
Составьте список, в котором по степени серьезности – от маленьких к большим – перечислены ваши страхи. Определите самую легкую проблему и попробуйте её исправить. Когда вы победите простые страхи, у вас появится больше уверенности.

В борьбе со страхами и тревогами у ребенка ключевым правилом станет искреннее общение, желание родителя помочь малышу. Выявив причину, можно перейти к решению проблемы с детскими фобиями. Не исключено, что понадобится помощь психолога.

2. Страх потерять близких, польза - будет заботится о родных, вред - чрезмерная опека, излишняя забота.

3. Страх перед неизвестными животными (например, змей). Польза - не будет рисковать и трогать неизвестных животных (домашних и диких), не т риска заразиться болезнями, которые переносят болезни, Вред - меньше получает информации, меньше развивается, меньше, появляются грыппы людей - которые уничтожают животных (некоторые из них приносят и пользу человеку)

1. Страх скать правду. Пользы не какой. Вред заключается в том что так и не осмолищься сказать правду. И это ломает психику человека. 2. страх выйти на улицу ночью. Польза в том что можно избежать несчастных случеев. Вред заключается в том что человек становится зажатым. 3.Страх сделать первый шаг к чемуто. Например признаться в любви. польы нет никакой. Так как если его не переступить то все время будешь желеть и думать об этом. И думать сто могли вам ответить. А пользы в том что человек будет уверен нужен он или нет. И будет более уверен.

примеры проявления-ты боишься экзамена его польза-хорошо подготовишься (от страха) его врд-на контрольной будешь бояться и ничего не сдашь: (

я согласна с этими утверждениями

1. Страх перед высотой, польза - человек не будет рисковать и подходить близко к краю опасных высоких объектов., вред - не сможет такой человек выбрать профессию связанную с высотой. 2. Страх потерять близких, польза - будет заботится о родных, вред - чрезмерная опека, излишняя забота. 3. Страх перед неизвестными животными (например, змей). Польза - не будет рисковать и трогать неизвестных животных (домашних и диких), не т риска заразиться болезнями, которые переносят болезни, Вред - меньше получает информации, меньше развивается, меньше, появляются грыппы людей - которые уничтожают животных (некоторые из них приносят и пользу человеку)

Что такое страх? Сложно найти человека, который бы не переживал чувство страха, так как страх является важной эмоцией, предохраняющей нас от опасности. Но иногда эта эмоция становится ярко выраженной, преобладающей и управляющей жизнью человека. В такой ситуации страх становиться невротическим и с ним нужно справляться. В той статье мы поговорит о патологическом страхе, о его причинах и симптомах. Страх – это одно из опасных чувств человека. Он парализует человека, заставляет его вечно пребывать в напряжении. Страх постоянно истощает нервную систему и оставляет негативный отпечаток в психике. Страх притягивает то, что человек боится. Поэтому крайне необходимо научиться управлять своим страхом. Иначе он сделает из вас жалкую марионетку, поместив вас в тюрьму своих собственных ограничений. Причины страха Существуют 2 основных точки зрения на причины происхождения страха – психологическая и эзотерическая. Первая концепция уверяет нас, что страх – это результат зрелой кармы. Если человек в прошлой жизни вел себя не самым лучшим образом, то его одолевают всевозможные страхи. Так же боязнь человека связана с тем, что в прошлой жизни этот человек пострадал от того, что вызывает в нем страх сейчас. Например, если вы в этой жизни боитесь высоты, то возможно в прошлых реоркорнациях вы разбились, упав с горы. Психологические теории считают, что страх появляется после какой-то травматической ситуации, которую вы пережили. Например, заходя в подъезд, вы однажды очень сильно испугались. Так как данная эмоция имеет ярко выраженную окраску, то она мгновенно записалась в ваше подсознание и теперь, всякий раз открывая дверь в подъезд, вы испытывайте чувство страха. То есть психологи выдвинули такую формулу: стимул – реакция. И по этой формуле можно не только запрограммировать себя на страх, но и излечиться от него. Какие симптомы страха Страх оказывает влияние не только на вашу психику, но и на физическое тело. Он проявляется в виде повышенного сердцебиения, нехватки воздуха, нервной дрожжи. Страх, овладев человеком сильно воздействует на все органы человека, может привести к язве, повышенному давлению. У некоторых людей, испытывающих страхи и фобии наблюдается повышенное мочеиспускание, запоры или наоборот поносы. Естественно, что все эти негативные проявления страха накладываются на человека, помещая его в замкнутый круг. И бывает очень сложно вырваться из него и обрести вновь душевное равновесие. Но это РЕАЛЬНО сделать и многие люди справляются со своими страхами сами или с помощью хороших психологов и психотерапевтов.

Страх, который не даёт совершить глупые и опасные для жизни и здоровья поступки скорее всего полезен. Также полезен страх, заставляющий обратиться за медицинской помощью, избегать вредной зависимости, следить за своим образом жизни, быть осторожным при использовании опасных приборов, употреблении недоброкачественной пищи, страх экстремальных поступков. Но когда страхи немотивированные, когда они вытесняют все остальные мысли и чувства и парализуют волю, тогда они вредны и опасны.

Определить, действительно ли человек чего-то панически боится, помогают симптомы страха. Они наглядно указывают – через комплекс внешних и внутренних психофизиологических признаков, – что в организме человека присутствуют эмоции страха.

Психология страхов (фобий) нередко отождествляется с тревожными состояниями индивида, хотя страх и сопутствующий ему невроз имеют как минимум 2 составляющие, позволяющие вести речь именно про наличие навязчивой формы боязни:

привязка к конкретным объектам , внушающим неконтролируемый страх (людям, событиям, предметам);
биологическая значимость (без ощущения страха человеку сложно уберечься от опасностей, он становится слишком уязвимым) – при навязчивых состояниях она становится плодом воображения индивида с фобией и имеет иррациональную природу.

Обыденное чувство страха связано со значимыми для человека событиями – из-за этого и возникают переживания. Страх на уровне фобии чаще связан с символическим смыслом и индивидуальной историей жизни отдельной личности.

Симптомы страха

Чувство страха, хорошо знакомое любому индивиду, будь он даже самым отчаянным храбрецом, всегда вызывает ряд физиологических изменений в человеческом организме.

Некоторые из них проходят бесследно, как только он справляется с последствиями фобии. Другие могут привести к психическим нарушениям, снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

Так как же узнать, что человек «дошел до ручки», и пора бить тревогу?!

Внешние

Фобию несложно распознать по ряду внешних проявлений:

Расширенные зрачки . Испытывая страх, людской организм подсознательно дает команду мозгу, требуя от него более подробной информации, касающейся грозящей ему опасности. В первую очередь получить ее можно именно зрительным путем, поэтому в «бой» вступает парасимпатическая нервная система, отвечающая за нормальную жизнедеятельность организма и с помощью адреналина вызывающая расширение зрачков.
Слабый мышечный тонус . Паника, охватывающая человека когда он чего-нибудь боится, способствует тому, что все ресурсы организмы мобилизуются на борьбу с угрозой. Избыток энергии нередко вызывает оцепенение конечностей, так называемый синдром ватных ног, «благодаря» которому испуганный индивид не может даже стоять, не говоря уже о том, чтобы бежать или сопротивляться.
Тремор различных участков тела . Дрожание губ, подбородка или конечностей, нередко наблюдающееся у напуганного человека – еще одна реакция организма на избыток энергии, и, как следствие, сильный мышечный спазм.
Изменение цвета лица . Внезапный приступ страха, активизируя защитные силы человеческого организма, способствует тому, что кровь в избытке приливает к сердцу и мышцам, оставляя другие, не столь важные в данный момент участки тела, без полноценного кровоснабжения. В результате лицо приобретает бледный, синюшный либо землисто-серый оттенок.
Изменение тембра голоса . Под влиянием сильного страха в организме человека происходит ряд изменений – учащается пульс, усиливается сердцебиение, появляется сильное потоотделение и сухость во рту. В совокупности все эти факторы приводят к изменению тембра голоса, появлению охриплости и неприятных визгливых ноток.
Зажатость (скукоженность) . В минуту опасности, человек испытывает непреодолимое желание стать, как можно меньше и незаметнее. Повинуясь инстинкту, он втягивает голову в плечи, съеживается и крепко обхватывает себя руками, стараясь защитить жизненно важные органы от повреждений.

Реакция организма

Эволюционный смысл возникновения у человека такой составляющей психики как эмоции, состоит в их влиянии на функции приспособления биологического организма.

Через эмоции человек способен отнести определенное событие (явление, предмет, биологическую сущность) к различным категориям:

«полезно» (безопасно, позитивно);
«вредно» (опасно, негативно).

Как следствие, проявляется адекватная ситуации реакция людского организма на психофизиологическом уровне.

Сопровождающие страх эмоции могут иметь инстинктивную, биологически заложенную природу или формироваться под воздействием встречи с чем-то устрашающим (тогда в организме человека происходит своеобразное «запоминание» реакции и последующее ее воспроизведение при похожих условиях).

Так происходит своеобразное «научение» организма: информация про пережитое сохраняется в нейромедиаторах – химических веществах, передающих электрический импульс между нервными клетками человека. Т.е., дальнейшая реакция тела будет происходить автоматически.

Чем чаще индивидом переживается тревога – тревожные состояния и мысли, тем сильнее закрепляются в организме сопутствующие эмоции (их физиологическая составляющая).

Главенствующую роль в возникновении и развитии страха играют нейроны (из них состоит нервная система человека) – эти структурная единицы центральной нервной системы расположены по всему людскому организму.

Одни нейроны фиксируют надлежащую информацию (нейроны-детекторы), другие ее обрабатывают и передают для формирования ответной реакции организма (рефлекса), третьи – моторные нейроны – способствуют проявлению непосредственной реакции.

Существуют 2 пути развития эмоции страха через нейроны (нейронные пути):

Низкий подкорковый (через подкорку головного мозга), быстрый, короткий – реакция происходит инстинктивно и мгновенно, но количество ошибок значительное;
Корковый (через кору головного мозга), высокий, длинный – реакция с задержкой, но более точная, может блокировать первый путь после проверки достоверности информации об опасности.

Когда оба пути задействуются одновременно, возникает «идеальная» реакция. И первый, и второй пути ведут в особый орган, отвечающий за контроль сердцебиения, пульса, температуры тела и пр. – гипоталамус.

Именно в гипоталамус поступает множественная информация обо всем организме – эта небольшая область головного мозга нервными путями связана с большинством отделов центральной нервной системы человека.

Фиксируется любое физиологическое проявление боязни:

мышечные реакции органов (сужение сосудов мускулатуры);
спазмы сосудов брюшной полости или слизистых оболочек;
ограничения в снабжении кислородом мозга (вследствие тех же спазмов) и прочее.

Данная информация воздействует на организм комплексно, суммируясь и сопоставляясь. Также возникает и необходимая реакция.

Физические признаки у детей

У детей, испытывающих панический страх, наиболее часто проявляются такие признаки, как:

усиленное потоотделение;
повышенное артериальное давление;
гипергликемия (избыточное содержание сахара в крови);
головокружение;
сухость и\или горечь во рту;
тошнота, рвота;
тремор конечностей, подбородка и губ;
частые позывы к мочеиспусканию;
ночные «неприятности»;
проблемы со стулом.

Лечение

Знание психофизиологических особенностей возникновения и развития фобии позволяет рассматривать особые возможности в лечении навязчивых страхов путем воздействия или управления физиологическими реакциями.

Среди них:

медитативные практики – с помощью медитаций можно добиться овладением собственной нервной системой (снижая, например, температуру тела и интенсивность нервных процессов) и, следовательно, эмоциональными реакциями;
йога – через специфические физические упражнения также достигается изменение эмоционального состояния и улучшение его контроля.

Жизнь человека наполнена не только положительными, но и отрицательными эмоциями и событиями. Хотя лишь такое динамическое и двойственное состояние позволяет ощущать все прелести бытия.

Дети с помощью страхов развиваются, формируется их личность, мировоззрение и принятие окружающего мира. Взрослые с помощью страхов корректируют свое поведение с миром и окружающими людьми.

Принятие страха – это не просто один из шагов по борьбе с ним, а возможность самопознания и саморазвития.

Видео: О чем говорят наши фобии

В нашем теле поселяются все те чувства, которые наше сознание не хочет в себе видеть, то есть признавать. В психологии этот механизм называется вытеснением: в бессознательное вытесняются болезненные переживания, мысли, воспоминания... В том числе, конечно, и страхи.

И чувства эти никуда не денутся, если на них просто не обращать внимания. Они стремятся вернуться в сознание, напомнить о себе - и делают это через болезни. И большинство телесных недугов - следствие вытесненных из сознания чувств. Где в теле поселилось чувство - там и проявляется болезненный симптом. Это как бы сигнал от чувства: «Посмотри на меня!» В том, как чувства расселяются по телу, есть закономерности. И мы вам сейчас предлагаем немного поисследовать собственные страхи - где в вашем теле они живут и с чем это связано.

joshuahoffine.com

Возможно, это небольшое исследование поможет вам установить связь со своим телом, чувствами, со своим страхом. Ведь когда мы вытесняем чувства, то это они владеют нами. Но когда мы поворачиваемся к ним лицом и признаем их в себе, тогда мы владеем ими. И тогда, как на венецианском карнавале, можно крикнуть своему страху: - Маска, я тебя знаю!

Рисуем карту страхов

Вы сможете составить свою индивидуальную телесную карту страхов. Для этого вам понадобятся: белый лист бумаги и инструменты для рисования (любые, кроме ручки и фломастеров).

2. А теперь прислушайтесь к своему реальному телу. Прикройте глаза, попытайтесь хорошенько ощутить все свое тело разом: как оно себя чувствует? комфортно ли ему? тепло? напряжено оно или расслаблено?..

3. А теперь, продолжая ощущать все свое тело одновременно, спросите себя: «Где в моем теле живет страх?» Возможно, вам нужно будет вспомнить ситуации, когда вы боялись. И какие-то участки тела обратят на себя ваше внимание - как будто «помашут ручкой». Запомните их.

4. А теперь отметьте на рисунке эти места - где в вашем теле находится страх. Это может быть один участок или несколько. Правая и левая стороны тела вполне могут отличаться. Кроме того, страх может быть где-то проявлен больше, где-то меньше - вы можете отобразить это на рисунке при помощи разных цветов. Помните, что телесная карта чувств всегда индивидуальна, тут не может быть правильных или неправильных вариантов!

Читаем карту страхов

Глаза - один из основных каналов восприятия, поэтому, когда есть бессознательный страх реальности, нежелание видеть правду и признавать действительность такой, какая она есть, он поселяется именно там. И во многих случаях нарушения зрения - проявление бессознательной позиции: «Я не хочу это видеть!» Это попытка спрятать, подобно , голову в песок - и эффективность примерно такая же, проблемы же не исчезают...

Спина: боязнь быть несовершенным, не оправдать ожидания. Обычно свидетельствует о перфекционизме. Конечно, у такого человека есть шанс добиться высот - но еще более вероятно, что любые свои порывы он будет тормозить из-за страха ошибиться.

Район диафрагмы , включая желудок и солнечное сплетение: здесь обосновались социальные страхи, то есть связанные с социальной жизнью. Смущение, стеснительность, робость, стыдливость - это проявления наших социальных страхов «не соответствовать», «быть отвергнутым обществом».

Кисти сигнализируют о коммуникативных проблемах, то есть связанных с общением. Внутренняя установка здесь такая: «Мир в целом, может, и не враждебен, но уж люди-то - точно». Правая кисть говорит о страхе мужчин, левая - женщин (при этом правая и левая сторона нарисованной фигуры определяются так, как если бы это было зеркало, а не фотография).

Лицо: страх «потерять лицо». Такие люди придают большое значение тому, что о них думают и как их воспринимают. Им нужно, чтобы их любили, принимали, одобряли - причем все. Из-за этого приходится постоянно носить маски, причем самые разные - обычно их арсенал велик и разнообразен. Но - за масками легко потерять себя настоящего. Как в анекдоте: «Хамелеон посмотрел в зеркало и задумался, какой же цвет ему принять...»

Шея: страх выразить, проявить свои чувства. У таких людей часто бывают проблемы с горлом: постоянные ангины, першение, ощущение сжатия... Они говорят высоким тонким голосом, немного детским, и жалуются, что не умеют петь. Это происходит из-за постоянного напряжения в шее: как только в груди начинают подниматься чувства, чтобы выйти наружу, шея сжимается, удерживая все внутри. Внешне они могут казаться бесчувственными, но внутри бушует буря страстей - просто не может выйти наружу.

Грудная клетка вмещает страх одиночества, страх «отвержения меня как личности», в отличие от страха «отвержения меня как члена социума». Глубоко в груди сидит ощущение своей «неправильности», «недостойности», «неполноценности». Убеждение «Я плохой, поэтому я буду отвергнут миром».

В животе живет страх за жизнь, недаром это однокоренные слова. Страх поселяется там в ситуациях угрозы для жизни - она могла быть и не реальной, просто так воспринимаемой. И хотя опасность прошла, для Бессознательного она еще актуальна - оно постоянно настороже, настоящее расслабление и чувство безопасности становятся недоступны.

Таз сигнализирует о страхах в сексуальной сфере. Поселившись там, они могут как приводить к болезням, так и мешать здоровой оргастической разрядке: согласно исследованиям, большинство женщин, причем в разных странах, симулирует оргазм. И за подобной аноргазмией стоят в первую очередь страхи.

Руки говорят о страхе контактировать с миром, потому что на бессознательном уровне он воспринимается как враждебный, непринимающий. Страшен мир в целом - и для этого нет логического объяснения, доводов, это эмоциональное ощущение. Поэтому люди с такой установкой предпочитают выбирать профессии, требующие минимум контактов с миром: за монитором компьютера.

Если страх живет в ногах , это говорит о нехватке опоры в жизни, устойчивости, о бессознательном ощущении «Мне не на кого опереться», «Не стою твердо на своих ногах». Не хватает стабильности, нет уверенности - в себе, мире, завтрашнем дне.

Избавляемся от страхов

Визуализация. Против культивирования негативных мыслей, а также зацикленности на негативных образах хорошо помогает техника "Рубильник". Не можете отделаться от тягостной мысли, которая сеет в вас страх и переживания? Представьте себе, что эта одолевающая вас мысль - большой рубильник, потянитесь к нему и резко дерните вниз. Раз - и всё, тишина. Вы вырубили эту мысль. Хорошо помогает и прием с такой визуализацией как "Луч света". Представьте, что в вашу голову через макушку проникает яркий луч света. Свет заполняет все пространство внутри Вашей головы. Ваши назойливые мысли Вас покинут, а вы удивитесь тому, насколько Вам станет легко и спокойно. Страх по природе своей, как и негатив, разрушителен. Поймали себя на том, что появилась негативная мысль, внушающая страх (например, "А вдруг с ним что-то случится?"), - сразу займите разум новой игрушкой, будь то рубильник, луч или что-нибудь еще. Разум отвлечется, страх не вырастет в клокочущую панику.

Аффирмации. Другим превосходно работающим методом являются аффирмации - положительные утверждения, высказанные в настоящем времени и прямо противоположные по смыслу гнетущим вас мыслям.

Позитивные утверждения работают значительно лучше, если их произносить утром - как настрой на день и вечером - как "закладку" для подсознания. Каждую аффирмацию нужно произносить по три раза, не меняя текста. Это необходимо потому, что утреннее проговаривание аффирмаций дает заряд подсознанию на день, а вечернее, перед сном, помогает и ночь использовать конструктивно, ведь мы знаем, что последние мысли еще какое-то время даже во сне продолжают прокручиваться нами подсознательно.

Заменить страх драйвом. Со страхом можно совладать только действием. Начать делать то, что пугает, - вот единственная техника работы со страхом. Начните превращать волнение в драйв. Боитесь публичных выступлений? Выступайте везде, где только можно: говорите тосты, толкайте речи и вскоре с удивлением обнаружите, что вы - прирожденный оратор. Помните всегда о том, что смелость - это хорошо дрессированная трусость. Смогли бы вы раскрыть свой новый талант, не преодолев внутренний страх? Нет. Зато теперь по праву можете собой гордиться.

Проиграть наихудший вариант развития событий. Пережив страх заранее и понарошку, вы легко сможете справиться с ним. Подойдите к зеркалу. Представьте, какие эмоции вы могли бы испытывать и начинайте гримасничать. Изобразите страх, горе, разочарование. Можно, наконец, просто расплакаться. И вы увидите, что не так уж и страшен черт, как его малюют.

В заключение отметим, что страх - абсолютно нормальное проявление инстинкта самосохранения, и он жизненно необходим, если существует реальная опасность. Мнимые же или невротические страхи - серьезное препятствие для полноценной и счастливой жизни. Пусть каждый убьет своего дракона.