Главное правильно начать утро. Правильное начало дня

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Едва первые лучи солнца коснулись земли, наш тихо дремлющий мир начинает пробуждаться ото сна. Он стоит на пороге новых свершений: еще совсем чуть-чуть и по нему разольются мелодии и краски нашей неутомимой жизни. А пока он окутан тишиной и непередаваемой свежестью, которая бывает только на рассвете. С чего начинается утро? С легкого порыва ветерка, нежно треплющего листву, с осторожного, еще неуверенного пения птиц за окном и едва уловимого аромата предстоящих побед и поражений. «Вставай, хозяин! Этот мир не справится без тебя!» - прокричал будильник. Ну что ж, здравствуй, новый день!

Утро начинается с вас самих

С чего начинается твое утро? Как часто задавались вы таким вопросом? О чем вы думаете, едва покинув сказочный мир сновидений и еще нежась в уютной постели? Строите планы на день грядущий или негодуете из-за громкого звонка будильника? Так не хочется покидать теплое уютное гнездышко, но все равно придется. Нужно придумать какой-то завтрак, выгулять собаку и полистать новостную ленту, отвезти ребенка в садик, а потом… и себя на работу. Наверняка, большинство из нас проживает свое утро именно так и именно таким и будет их день. Один за другим - одинаковые сюжеты, будто бы под копирку. Но важно уяснить для себя одно: именно то, с чего начинается твое утро и будет настоящей жизнью. Ведь ее дорога складывается именно из таких дней, минут, секунд. И поверьте, утро начинается не с кофе, утро начинается с вас самих!

Утро добрым не бывает?

«Я по утрам не просыпаюсь, а восстаю…» - мямлит не выспавшийся сотрудник офиса с чашкой кофе, почесывая спутавшиеся вихры. Что задает нам ритмику дня и почему одни по утрам порхают, словно неугомонные бабочки, а вот другие едва справляются со своим же телом? С чего начинается утро у одних, и как встречают его другие? В чем разница между теми и этими? И как попасть в ту «секту», которая научит или заставит радоваться жизни и новому дню, каждому новому дню?

Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все

Не важно, во сколько начинается утро у вас, в 3 ночи или ближе к обеду, важно лишь то, как вы его встретите. Не спешите подскакивать с постели и брести на кухню за утренней порцией кофе, в надежде на то, что она заставит вас быть более собранным и сделает мир добрее. Поваляйтесь еще 5 минут, ведь это совсем не много. Закройте глаза, сладко потянитесь и прислушайтесь к окружающему миру. Слышите? Вокруг осторожно просыпается новый день: едва слышно тикают часы, под боком сладко сопит любимый человек, а за окном дворник методично шаркает метлой. Помечтайте. Переберите в голове все то, что приходит на ум, все, что вы слышите и чувствуете. И за каждое составляющее своей жизни скажите: «Спасибо».

Каждое утро - это начало маленькой короткой жизни, длинною в день. Стоит лишь просто открыть глаза, и ты оказываешься в этом непредсказуемом мире. Каким он будет? Именно таким, каким мы захотим его сделать сами! Но для того чтобы он был благосклонным к нам, нужно научиться ценить то, что он уже дал. Без этого невозможно быть счастливым и стремиться к лучшему. Научитесь быть благодарными за то, что окружает вас сейчас, и в первую очередь, за то, что вы сами есть. Этот удивительный мир дарит вам очередную возможность прожить еще один день в окружении близких, научиться чему-то новому, испытать феерию новых эмоций. И не важно, будете ли вы плакать или смеяться сегодня, ведь это и есть жизнь, полная чувств, стремлений, ошибок и побед. Кто знает, сколько еще таких возможностей у вас будет, да и будут ли они вообще. Улыбнитесь и сладко потянитесь напоследок.

Хорошие привычки делают нашу жизнь приятной

Всех нас давно разделили на «жаворонков» и «сов». Одни на ногах еще до того как взойдет солнце, а вот другие едва просыпаются к обеду. А во сколько начинается утро у вас? Если рабочий график ну никак не хочет мириться с тем, что вы ночная птичка, постарайтесь все же организовать свой распорядок так, чтобы он был максимально приятным. Старайтесь раньше отходить ко сну, и тогда рассвет не будет настигать внезапно. Откажитесь от полуночных фильмов и не зачитывайтесь книжками допоздна. Раздражает дребезжание будильника? Забудьте о нем и используйте мобильный. Установите свою любимую мелодию или песню.

Оставляйте на кухонном столе с вечера парочку шоколадных конфет или любую другую вкусность. Пока вы будете варить кофе или готовить завтрак, сладкий шоколад вмиг заставит окончательно проснуться. Заведите хорошую привычку ничего не откладывать на утро. Грязная посуда на кухне или разбросанные вещи энтузиазма не прибавят. Да и костюм с рубашкой лучше подготовить с вечера, зато утром можно будет поваляться подольше. С чего начинается утро женщины? С подготовки к новому дню, приведения себя в порядок, с легкой зарядки и ароматного кофе, но никак не с поиска разбросанных вещей или уборки на кухне. Приучите семью к порядку.

Бодрящий душ и ароматный кофе

Если его величество Морфей все же сладко манит в свои объятия, разорвать эти порочные нити поможет музыка. Поставьте что-то ненавязчивое и жизнерадостное, но негромко - соседи не обязаны вставать вместе с вами. Те из нас, у кого утро начинается с зарядки, быстрее просыпаются и полны сил на протяжении всего дня. Потому очень неплохо включить это дополнение в распорядок своих утренних дел. Да и для здоровья это полезно. Вы можете выполнять легкие гимнастические «па» или бегать по утрам. Сначала это кажется неподъемной задачей, ведь утро и само по себе дело не простое. Но такое правило быстро приживется в жизни, и вы быстро ощутите разницу. Энергии заметно прибавится, и вы вскоре забудете, что такое быть по утрам «сонной тетерей». После таких занятий отправляйтесь в душ - он отлично освежит и взбодрит.

О завтраках спорят

С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы. Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.

Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!

2017-03-07

Чтобы здоровье было крепким, нужно следить за ним постоянно, а не только тогда, когда болеешь. Речь идет не только о правильном питании, занятиях спортом и приеме витаминов. Очень важны также наши мелкие ритуалы. А в особенности те, которые мы выполняем с утра. Ведь как день начнешь, так его и проведешь…

Мы подготовили для вас 5 самых полезных утренних процедур, которые приносят невероятную пользу. Они занимают не более 5 минут в день, но при этом имеют огромнейшее значение для нашего организма. Какое? Читайте далее!

Утренние процедуры для здоровья

1. Чистка языка
Зубы по утрам все чистят, правда? Так почему же мы забываем о языке? О пользе этой процедуры знали еще в древности. Авиценна даже описывал ее в своих трактатах.
Чистить язык нужно специальным скребком, либо ложкой, при этом легонько снимая весь налет от корня к кончику.

Почему это так полезно?
Бактерии, находящиеся на языке, могут попадать в желудок и вызывать различные заболевания.
Избавитесь от частой причины неприятного запаха изо рта и заболеваний ротовой полости.

2. Стакан теплой воды
После сна очень важно возобновить водный баланс в организме. Какую же воду лучше всего брать? Тут диетологи сходятся во мнении, что предпочтение надо отдавать теплой фильтрованной воде.
Можно добавить на стакан воды маленькую дольку лимона. Пить этот напиток нужно натощак за 20 минут до еды.

Почему это так полезно?
Вода запускает обменные процессы в организме и помогает в похудении.
Приводит в норму пищеварение и подготавливает организм к завтраку.
Очищает печень от токсинов.

3. Ложка мёда
1 чайная ложка натурального мёда, съеденного за 5 минут до принятия пищи, способна сотворить чудо. Только будьте осторожны. У многих мёд вызывает аллергию.

Зачем проделывать эту процедуру?
Фруктоза и глюкоза в мёде дарят организму энергию, повышают работоспособность и улучшают мозговую деятельность.
Мёд повышает иммунитет.
Антиоксиданты в составе мёда замедляют процесс старения и изнашивания организма.

4. Массирование ушей
Массаж ушей способен пробудить организм не хуже утреннего кофе, так как происходит мощный прилив крови к голове.

Чем полезен?
Вы взбодритесь и проснетесь.
Активизируете работу всех органов.

5. Протрите лицо кубиком льда
Каждое утро протирайте лицо кубиком льда. Приготовить его можно из обычной питьевой воды. Процедура невероятно полезна, но при этом есть некоторые противопоказания, поэтому нужно сначала проконсультироваться с косметологом.

Что объединяет многих из самых успешных людей в бизнесе, искусстве и политике? Все они следуют особым утренним ритуалам. Решения, которые вы принимаете утром, могут настроить вас на волну успеха и помочь делать правильный выбор в течение всего дня - или серьезно саботировать ваше общее самочувствие.

Проблема: вы переставляете будильник на более позднее время

Когда вы понимаете, что вполне можете оставаться под одеялом еще несколько минут, это всегда воспринимается как подарок - но вне зависимости от того, делаете вы это вы один, два, или 10 раз, это не на пользу режиму сна вашего тела. Эти лишние несколько минут не помогают вам лучше отдохнуть и легче перейти к дневным задачам - на самом деле они способствуют слабости и повышенной утомляемости.

Почему? Начнем с того, что если вам приходится полагаться на будильник, это означает, что ваше тело просыпается не в естественное для него время, что сбивает его циркадный ритм. Циркадный ритм - это, в сущности, ваши внутренние «часы», которые примерно соответствуют 24-часовому циклу, и указывают вашему телу, когда спать, просыпаться и так далее.

Он вызывает чувство сонливости по ночам и будит вас по утрам, как только вы достаточно отдохнете. Вскакивая под пронзительный сигнал вашего iPhone, вы нарушаете естественный ритм тела на всю оставшуюся часть дня.

Те несколько минут сна, которые вы дарите себе, нажав кнопку на будильнике, не отличаются высоким качеством. Такая практика может привести к инерции сна - чувству вялости и дезориентации, которое приходит после пробуждения от слишком короткого периода сна и может длиться в течение нескольких часов.

Наконец, достаточное количество сна необходимо для регулирования выработки грелина и лептина, двух гормонов, которые отвечают за голод. Грелин - «гормон голода», который говорит вашему мозгу, что вы нуждаетесь в пище, а лептин помогает телу понять, что оно насытилось, так что чувство голода можно отключить. Когда вас не хватает сна, уровень лептина снижается на 15%, а грелина - вырастает на те же 15%. Это означает, что вы острее будете чувствовать голод, и при этом вам сложнее будет насытиться.

Решение: ставьте будильник изначально на более позднее время

Можно пытаться приучить себя подниматься с солнцем, но для большинства из нас это нереально. Лучшим решением будет установить будильник на более позднее время, но не переводить его утром. Звучит даже слишком просто: вместо того чтобы ставить будильник на 6 часов утра и рассчитывать, что в случае чего сможете подремать еще часок, просто попробуйте встать в 7! Вам будет не так тяжело вытащить себя из постели, потому что у вас будет лишний час глубокого сна.

Проблема: вы проверяете сообщения прямо из постели

7% людей привыкают спать с телефоном под рукой - а это не только мешает быстро заснуть, но и может испортить следующее утро.

Потратив всего несколько минут на чтение новостных лент, проверку последних сообщений и разбор рабочей почты задолго до того, как начнется ваш рабочий день, вы можете вызвать рост тревожности и понизить свою способность к концентрации.

Если первым делом с утра вы проверяете электронную почту, это означает, что у вас нет «четкого перечня приоритетов», и вы скорее увязнете в работе, чем успеете сделать что-то, чего вам действительно хотелось бы. Вместо того, чтобы посвятить некоторое время планированию списка дел, вы сходу погружаетесь в работу -и это только делает день более хаотичным.

Решение: замените время со смартфоном на дзен

Вместо того чтобы использовать первые мгновения бодрствования на просмотр Instagram, потратьте хотя бы 10 минут на то, чтобы подышать и помедитировать. Научные исследования показывают, что регулярная медитация может понизить уровень тревожности, улучшить способность к концентрации и соединению фактов в единую картину, и в целом помогает смотреть на жизнь в позитивном ключе.

Начните день с этой пятиминутной медитации, которая поможет вам быстро преодолеть беспокойство!

Проблема: вы пропускаете завтрак и довольствуетесь кофе

Может показаться, что это неплохая идея - заменить кашу, хлопья или тост на кофе, чтобы взбодриться и сократить количество потребляемых калорий, но если ваша цель - избавиться от лишнего веса, такая практика может привести к диаметрально противоположному результату.

И вовсе не по той причине, о которой вы думаете - вопреки распространенному мнению, завтрак не подстегивает ваш метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, сжигают за день столько же калорий, сколько и те, кто им не пренебрегает. Более того, кофе действительно ускоряет обмен веществ.

Но когда вы полагаетесь на один только кофеин, чтобы пробиться через дневную работу или прогнать остатки сна - особенно если при этом вы испытываете стресс, - это может увеличить выработку гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению в области живота, снижению иммунной функции и когнитивным нарушениям - а это определенно не то, чего вы хотели добиться, пропуская завтрак.

Решение: найдите способ завтракать быстро и эффективно

Нет ничего плохого в утреннем кофе, просто убедитесь, что обеспечиваете телу и немного топлива. Подойдет протеиновый коктейль, питательный батончик или даже кусок хлеба из проросшего зерна с миндальным маслом - все это относительно низкокалорийные варианты, и в них достаточно макроэлементов, чтобы обеспечить вас энергией и защитить от стресса.

Проблема: вы пренебрегаете сном ради утренних тренировок

Вы пинками поднимаете себя из постели во имя запланированного занятия в зале, не обращая внимания на мешки под глазами? Мы должны восхищаться вашей самоотверженностью. Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какой момент тренировки перестают стоить вашего времени?

Если вы недосыпаете, это приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Хроническое недосыпание - оно имеет место, если вы регулярно спите шесть или менее часов в сутки - на самом деле снижает эффективность тренировок и может привести к травмам. Исследования показывают, что уставшие спортсмены не только двигаются медленнее, но и страдают от нарушения двигательных функций, а также испытывают проблемы с удержанием равновесия. На клеточном уровне тело недосыпающего человека сильнее подвержено воспалениям, хуже восстанавливает поврежденные мышцы, а также более уязвимо для синдрома перетренированности, который может иметь катастрофические последствия, если вы готовите себя к большой гонке или иному спортивному событию.

Решение: не ходите на тренировку

Если у вас выдалась одна бессонная ночь, этого недостаточно, чтобы сорвать последствия большой тренировки. Но если вы в течение нескольких недель спали по пять часов в сутки, полезнее будет отдохнуть.

Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом - простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты - то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.

Почему утро?

Утро - это самое ресурсное время. Утро - время сеять семена, а весь остальной день - время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику - прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.

Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла - я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде - 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.

Чудес за один день не произойдет. За фокусами - не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. .

Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность - вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба - это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это - наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям - поехали!

Фишка #1 - раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение - в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто - может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра - самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра - это стандартное время подъема.

Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше - весь день награда!

И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем - жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать - это наказание. А хронически вставать позже рассвета - означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков - это по сути личный выбор между счастьем и страданием.

Фишка #2 - улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней - действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о . Лучшее время практиковать благодарность - сразу после пробуждения.

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро - это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да - не забываем улыбаться:)

Фишка #3 - стакан воды натощак (20 секунд)

Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным - рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него - не так важно. Что важно - это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.

Для любопытных - нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).

И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов , чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.

Что дает пить воду утром натощак?

  • организм получает питание, устраняется нехватка жидкости;
  • подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе;
  • очищается слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь;
  • проявляется легкий слабительный эффект.

Когда лучше делать : Первым делом после того, как встали с постели.

Фишка #4 - чистка языка от налета (20 секунд)

Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.

Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка - сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке - всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.

Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:

На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.

Сама процедура очистки языка незамысловата - берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.

Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:

Что дает чистка языка?

  • очищение от токсинов и шлаков. Через поверхность языка из организма удаляются шлаки и токсины. Плюс там накапливаются бактерии, которые со слюной затем переносятся на зубы и десны, вызывая разные болячки.
  • свежее дыхание. Бактерии и налет на языке – частая причина неприятного запаха изо рта.
  • обостренное восприятие вкуса. Очищаются от налета вкусовые рецепторы - вкус пищи ощущается более тонко.

Фишка #5 - промывание носа водой (2 мин)

Джала нети (промывание носа) - это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.

Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.

В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:

Что дает промывание носа?

  • прочищается нос
  • уменьшается отек и воспаление
  • повышается тонус капилляров
  • улучшается работа слизистой
  • усиливается движение слизи, что повышает защитные свойства слизистой полости носа

Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация - 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары - Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.

Важно : Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути - с этим отлично справиться капалабхати - см. #7 ниже.

>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!

Фишка #6 - брюшные манипуляции (2 мин)

В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.

Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих - агнисара дхаути крийю (буквально "разжигание внутреннего огня"). Назвали ее так неслучайно - агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.

В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом - наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.

Что дает агнисара?

  • массажирует и пробуждает внутренние органы
  • усиливает пищеварительный огонь, улучшает аппетит
  • избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности
  • Положительно влияет на функции печени и почек

Противопоказания :

  • месячные и беременность
  • при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника.
  • нельзя делать в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.)
  • при болезни с высокой температурой, а также при инфекционных заболеваниях и во время приема антибиотиков.

Когда лучше делать : утром натощак.

Фишка #7 - капалабхати (2-3 минуты)

Капалабхати - это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.

Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала - это череп, а бхати означает "делать сверкающим, чистить". То есть буквально Капалабхати переводится как "очистка черепа" - пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?

В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.

Что дает капалабхати?

  • массаж мозга: перепад давления в брюшной полости при дыхании капалабхати приводит к перепадам внутричерепного давления, это по сути - "массаж мозга", результат которого - ясное сознание, обостренное внимание, оптимизм, бодрость, хорошее настроение.
  • очищение верхних дыхательных путей, выведение слизи и просушка после джала нети (см. # выше)
  • активирует симпатическую нервную систему - бодрит, снимает стресс и устралость.

Противопоказания :

  • месячные и беременность
  • опухоли и другие серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия,
  • перенесенные в прошлом тяжелый черепно-мозговые травмы,
  • любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний
  • злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза
  • артериальная гипертония

Когда лучше делать : утром натощак.

Если тебе понравились брюшные манипуляции и капалабхати, то настоятельно тебе советую более глубоко изучить тему продышек и пройти мой ознакомительный курс по дыхательным практикам из йоги:

Именно продышки в корне изменили мое отношение к утру. И как следствие, они изменили то, как теперь проходит весь мой день.

Фишка #8 - вис вниз головой (1-2 мин)

Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.

Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику - повисеть минуту-другую вниз головой.

Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

Сразу предупрежу - эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:

Что дает вис вниз головой?

  • Когда мы висим вниз головой, под силой гравитации усиливается приток крови в мозг. [это может быть не так уж и здорово!!! поэтому внимательно прочитай противопоказания ниже!] Улучшается кровообращение мозга, клетки мозга очищаются от шлаков и насыщаются кислородом. Как результат, проясняется сознание, появляется бодрость, улучшается концентрация, память, внимание.
  • Улучшается цвета лица, проходят головные боли и бессоница.
  • Приходит в баланс гормональная система благодаря дополнительному кровоснабжению гипофиза.
  • Улучшается обмен веществ, регулируется водно-солевой баланс.
  • Перевернутые позы способствуют оттоку венозной крови. У людей, которые ведут не слишком активный образ жизни, шлаки и отработанная кровь скапливаются в нижней части тела. Из-за этого быстро устают и часто болят ноги, а пищеварение нестабильно. Регулярные «подвисания» вниз головой гарантированно избавляют от таких проблем.
  • Отток крови из печени улучшает пищеварение. Во все самые важные органы поступает свежая, насыщенная кислородом кровь. Это вызывает естественное омоложение и улучшение здоровья.
  • Происходит декомпрессия позвоночника, расслабляются мышцы и связки.

Противопоказания :

  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Менструация и беременность
  • Смещение позвоночных дисков
  • Тромбофлебит
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Отслоение сетчатки глаза
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Онкологические заболевания и опухоль мозга
  • Воспалительные заболевания в голове (отит, синусит, пульпит и т.д.);
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем
  • Воспалительные заболевания брюшной полости (язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.)
  • Хронические заболевания органов пищеварительной системы в стадии обострения
  • Психические заболевания (эпилепсия и т.д.)

Когда лучше делать : утром натощак либо вечером на голодный желудок.

Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра

Хорошие китайские чаи - моя слабость.

Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню - речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные - я как-нибудь напишу пост о чае.

В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны - как эффективное средство для похудания.

Так вот, шу пуэр - это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!

Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру - ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.

Одна из особенностей пуэра - он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.

Что дает пуэр?

  • согревает, пробуждает, бодрит
  • утоляет голод
  • стимулирует работу пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ
  • снижает уровень сахара и холестерина в крови
  • выводит яды, токсины и шлаки - это реально так, как-то отравились в Индии и только благодаря пуэру "встали на ноги"
  • ускоряет кровообращение, очищает кровь
  • помогает снять похмельный синдром
  • способствует сжиганию жира и нормализует вес

Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.

Фишка #10 - Сурья Намаскар (5 мин)

Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение Солнцу". Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.

Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:

Что дает Сурья Намаскар?

  • пробуждает, разминает и согревает все тело
  • улучшает кровообращение
  • развивает гибкость, силу и выносливость
  • снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
  • прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему

Фишка #11 - утренняя медитация (5-10 мин)

Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.

Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) - это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.

Какую медитацию лучше практиковать утром?

Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по .

Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану - более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.

А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку - медитировать!

Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.

P.S. Напишите в комментарии ниже, заинтересовали ли Вас что-то из моих утренних практик? Что хотите попробовать, что осталось неясно? И поделитесь своими секретами правильного утра! Я читаю все комментарии:)

Как начинается день у большей половины населения? Конечно, с пропущенного звонка будильника, поспешно выпитой чашки кофе, сборов впопыхах и т.п. Чем может грозить такое начало дня? Отсутствием бодрости весь день, испорченным желудком, неопрятным и уставшим видом. Есть несколько полезных привычек, которые помогут сделать начало дня правильным. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.

Каким должно быть утро?

Не откладывайте подъем после того, как услышали звонок будильника , не переставляйте его на десять минут попозже, как привыкли уже делать, чем дольше вы будете просыпаться, тем сложнее вам будет. Открывайте глаза и потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Небольшая разминка точно не повредит. Несколько раз повернитесь с одного бока на другой и после этого поднимайтесь с кровати, но только не спеша.

Если хватит сил, то лучше всего сделать несложную зарядку после пробуждения , все мышцы должны начать работать. В идеале с утра не помешает и пробежка, но на нее, к сожалению, не у каждого рабочего человека находится время, поэтому ограничьтесь хотя бы парой упражнений.

Прежде, чем принять душ, выпейте стакан воды с лимоном , такой напиток помогает запустить обмен веществ.

Теперь можно принять контрастный душ . Это не только быстрее вас разбудит, но и поможет сохранить кожу упругой, а иммунитет сильным. После обливаний обязательно оботритесь махровым полотенцем, тело должно быть красным.

Заранее заготовленными кусочками льда с полезными травами протрите лицо . Такая процедура поможет иметь здоровый цвет и кожу без морщин.

Особенно в зимнее время года не пренебрегайте увлажняющими средствами , сухая кожа подвержена раздражению, а также ухудшению ее качества. Обычное молочко для тела быстро исправит ситуацию.

Как это не банально, но должен состоять из каши или хотя бы из творога, никаких вредных бутербродов, сосисок, тортов, напичканных химией йогуртов, забудьте об этом. Завтрак — самый основной и важный прием пищи и необходимо, чтобы он был питательным и принес пользу всему организму. Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем желудке, но и сохраните фигуру в отличной форме.

И только после плотного завтрака можно позволить себе чашечку кофе, чтобы зарядиться бодростью . Но помните, что этим напитком злоупотреблять всё же нельзя. Если будете высыпаться и правильно начинать свое утро, тогда бодрость вас не покинет до вечера и кофе вам не понадобится. Помните, что после выпитой чашки лучше всего почистить зубы, чтобы не появился налет.

Планируйте свое утро так, чтобы никуда не спешить . Чем размереннее вы начнете свой день, тем лучше он пройдет.



Рассказать друзьям