Холодный душ перед сном. Душ: польза и вред для нашего организма

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Оценка статьи:

(среднее: 5,00)

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Содержание

Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

увеличивается заряд энергии;
повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
увеличивается выработка тестостерона;
улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.

По утрам

Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.

Для похудения

Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.

Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.

Выключить теплую воду во время душа, не слишком привлекательная идея. Но есть некоторые преимущества для здоровья, которые стоят того, чтобы начать принимать холодный душ регулярно.

Когда вы примете холодный душ, и он будет действительно холодный, что вы почувствуете? Вы будете задыхаться, и, возможно кричать, когда леденящие струи будут литься из насадки на ваше теплое тело. Но как только вы его выключите, это чувство сразу проходит и вы вдруг понимаете, что оно того стоило. Вы чувствуете прилив адреналина. Ваша кожа покалывает, вы проснулись, и вы понимаете, я просто сделал это!
Холодный душ играл важную роль во многих культурах по разным причинам. От спартанцев, древних греков и римлян, до индейских племен, японских синтоистских практиков, скандинавов, и наших предков славян, погружение в холодную воду это древняя часть традиционных ритуалов. Они используются для создания психологической силы, чтобы очистить дух, чтобы улучшить , и чтобы вы чувствовали себя невероятно.

Наша комфорто-одержимая современная культура упускает преимущества холодной воды и мы каждый раз автоматически включаем теплую. Но, возможно, нам нужно возвратится к традициям, не в последнюю очередь потому, что это заставляет нас экономить воду, и уменьшить счет нагрева воды. Но есть и другие причины, почему ежедневный прием холодного душа - или ныряние в холодное озеро или речку - это очень хорошая идея.

Лично я предпочитаю, по возможности, ныряние в воду, чем душ, но не всегда представляется такая возможность.

1 Это улучшает кровообращение.
Холодный душ увеличивает скорость кровотока в теле. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и может помочь при кровяном давлении, затвердении артерий, и варикозном расширении вен. Увеличение притока крови к мозгу помогает ему функционировать оптимально и оставляет чувство собранности мыслей в течение более длительного периода времени.

2 Холодная самый лучший антидепрессант.
Вспышка адреналина и то удивительно легкое ощущение, которое вы получите после огромного количества электрических импульсов, посланных от периферийных нервных окончаний к мозгу, имеет сильный анти-депрессивный эффект.

Исследование 2008 года называется " Адаптированный холодный душ в качестве потенциального лечения депрессии ", представляет интересную гипотезу, что депрессия может быть вызвана «образом жизни, который испытывает недостаток в определенных физиологических факторах стресса, с которыми сталкивались приматы на протяжении миллионов лет эволюции, например, краткие изменения температуры тела (например, при плавании в холодной воде), и отсутствие „тепловых упражнений“ может вызвать неадекватную работу мозга ».

Данные подтверждают гипотезу. Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает высвобождение норадреналина, химическое вещество, которое смягчает депрессию. Практическое применение показало, что холодная гидротерапия эффективно снимает симптомы депрессии.

3 Холодная вода хорошо влияет на вашу кожу и волосы.
Мы часто слышим, что вы должны промыть вымытые волосы холодной водой, чтобы уменьшить завивание и улучшить блеск. Горячая вода имеет тенденцию иссякать кожу и волосы, в то время как холодная вода оставляет ей чувство эластичности, и делает ее менее морщинистой. Используйте холодную воду со свежим лимонным соком для освежающего полоскания вашего лица.

4 Холодная вода может улучшить спортивные результаты.
В одном из недавних исследований опубликованном в Американском журнале физиологии обнаружили, что спортсмены, которые погружаются в холодную воду после тренировки с отягощениями в состоянии завершить больше работы во время последующих тренировок ".

В другом исследовании в журнале спортивной науки и медицины обнаружили, что погружение в холодную воду улучшает восстановление перед следующим упражнением, и должны быть введены как можно скорее после тренировки.

5 Холодная вода возвращает душевные силы.
Мы должны признать, что это требует определенной степени мужества и психологической подготовки, выключить горячую воду и тем более окунуться в холодную речку. Чем больше вы подвергаете свой организм стрессу, тем легче он может адаптироваться к будущим стрессам. Другими словами, вы можете укрепить свой дух, привыкнуть к ежедневным холодным душам или окунаниям - и это хорошая вещь.

P.S. Очень часто мне встречаются люди, которые избегают холодной воды, потому что у них что-то там простужено, воспаление суглобов, сосудов, простаты или запретили врачи и т.д. На самом деле быстрый холодный душ не сможет нанести вред, а возможно излечит даже те болезни, которые и есть тем аргументом, чтобы избегать холодной воды.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

сайт собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией .

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом , вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться - холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет . Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток - моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро становятся жирными, а на коже исчезают воспалительные процессы.

Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

Благоприятно влияет на эндокринную систему.

Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

Тренирует мышцы и сухожилия.

Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
Обливаемся теплой водой.
Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
Заканчиваем всегда холодной водой.
Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!