Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц для женщин. Интимная гимнастика для женщин любого возраста Интимная гимнастика для женщин

Если интимная жизнь Вас давно не радует, проблема может заключаться в недостаточном тонусе мышц матки. При отсутствии конкретных диагнозов и просто в качестве отличной профилактики предлагаем заняться интимной гимнастикой по методике Кегеля.

Смените болевые спазмы на оргазмы! Благодаря интимной гимнастике для женщин Вы снова вернёте себе и партнёру радость интимной близости и сможете никогда не узнать о таких малопривлекательных проблемах, как опущение или выпадение матки..

Интимная гимнастика для женщин: способы продлить удовольствие

Гимнастика для интимных мышц существовала ещё в древности. Многие слышали и пробовали практиковать позы из Кама-Сутры или Тантры. Для некоторых позиций надо быть настоящим гимнастом, но есть способы и проще.

Естественное укрепление мышц малого таза полезно и женщинам, и мужчинам. Это чудодейственный способ сохранения молодости и укрепления супружеских отношений.

• для профилактики гинекологических заболеваний;
• при подготовке к беременности и родам;
• для восстановления после родов;
• чтобы повысить качества сексуальной жизни;
• для увеличения количества и продления времени оргазмов.

Полезны упражнения и в климактерический период.

Эффективные тренажёры для интимной гимнастики

Интимная гимнастика Кегеля известна на весь мир. Однако знаменитый учёный придумал и тренажёры для тренировки мышц малого таза. На сегодняшний день известно множество аналогов - инструменты и приспособления для тренировки «мышц удовольствия» продаются во всех специализированных магазинах. В интернете также много информации по данному вопросу.

• жезл Кегеля;
• шарики для влагалища;
• кольца для мошонки;
• имитаторы;
• вибраторы;
• нефритовые яйца.

Список практически бесконечен. Разнообразить интимную жизнь и укрепить здоровье можно не выходя из дома и без посторонней помощи. Основное правило использования интим-тренажёров - гигиена.

Виды интимной гимнастики для женщин: вумбилдинг, имбилдинг

• Вумбилдинг - это гимнастика для вагинально-управляемых мышц.
• Имбилдинг развивает и укрепляет интимные мышцы.

Не так уж важно, какая методика Вам понравится, - тренируйтесь в своё удовольствие.

Для начинающих важен не метод, а способ тренировки. Использовать спец-тренажёры в самом начале не стоит - это средний уровень подготовки.

Тренировки интимной гимнастики делятся по уровням сложности:

1. Начальный - для женщин с проблемами в гинекологии или ослабленными мышцами влагалища после родов. Ежедневные тренировки вернут тонус мышцам за несколько недель. Когда Вы почувствуете, что закрепили результат, повторяйте упражнения в качестве профилактики 2 раза в неделю.

2. Средний уровень - для подготовленных, укреплённых мышц. Упражнения на данном этапе начинают приносить удовольствие от их выполнения, и Вы сможете применить их на практике, занявшись сексом. Чувство скованности и зажатости осталось в прошлом - женщина на данном этапе свободно выражает партнёру свои желания, демонстрируя готовность обогатить сексуальную жизнь.

3. Продвинутый уровень включает в себя упражнения с интимными тренажёрами. Усложнение задачи заключается в том, что на данном этапе необходимо научиться управлять своим телом по собственному желанию, что в свою очередь позволяет управлять процессом тренировки во время интимной гимнастики и сексуальной игры. Использование яиц, шариков со смещённым центром тяжести и прочих тренажёров тренирует особо чувствительные зоны женского тела. Продолжительность тренировок этого уровня индивидуальна и может быть использована для дальнейшей профилактики.

Интимная гимнастика для женщин: упражнения А. Кегеля для тренировки интимных мышц

Методика Кегеля разработана с учётом строения женского тела, интимных мышц органов малого таза.

Чтобы определить свой уровень тонуса мышц, сделайте простой тест . Проводите тест на голодный желудок и после посещения туалета.

Сядьте на край стула, введите во влагалище два пальца и попробуйте раздвинуть их в форме римской цифры 5 (V ). Напрягите мышцы влагалища, ягодицы и живот при этом, должны быть расслаблены. Пальцы должны соединиться без напряжения мышц - это показатель тонуса Вашего организма .

Проводите тест периодически во время интимной гимнастики для женщин, чтобы оценить свои успехи.

Лучше всего занятия проводить в одиночестве, лёжа на тренировочном коврике на полу. Упражнения выполняйте по 20-30 минут ежедневно. Включите спокойную музыку, расслабьтесь и начинайте тренировку.

Совет : не беспокойтесь, если во время упражнений у вас появились тянущие ощущения или выделилась смазка - это нормально для начала тренировки мышц малого таза. Во время расслабления мышцы укрепляются, не бросайте занятий, со временем Вы достигните прогресса.

Интимная гимнастика. Упражнения для начинающих

• согните ноги в коленях, слегка раздвиньте, руки положите на низ живота. Сожмите сфинктер влагалища (это круговая мышца, сжимающая полый орган или замыкающая какое-либо отверстие организма) и подтяните его вверх в течении секунды. Повторите три подхода по сто раз - этот своеобразный массаж послужит прекрасной разминкой перед более сложными упражнениями. Дышите ровно.
• в том же положении напрягите вагинальную мышцу и сфинктер. Удерживайте 1 мин, расслабьтесь. Повторите приём ещё раз. Отдохните.

Не напрягайте всё тело, во время упражнений должны работать только мышцы малого таза.

После разминки вернитесь в исходное положение лёжа и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Для более сложных упражнений потребуется больше подготовки. Не перенапрягайтесь и регулярно проводите вышеописанный тест, чтобы оценить свои успехи.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

• Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
• Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
• Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
• Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

• Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
• Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

• Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
• Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сегодня гимнастика для интимных мест становится популярнее и популярнее. Те, кто уже начал ей заниматься активно ее рекомендуют, а те, кто еще не пробовал, опасаются начинать занятия. Мы рассмотрим для женщин обучение. Важно знать с чего начать и как все правильно выполнять и делать.

Сегодня мы узнали о таких упражнениях с помощью знаменательного фильма секс в большем городе. Там впервые были рассмотрены для влагища.

Многие девушки решили начать заниматься такими упражнениями и начать работу над своей интимной зоной. Данная гимнастика практически не отличается от других вариантов гимнастик, это такие же и физические нагрузки, которые мы активно используем для того чтобы привести мышцы в тонус. Гимнастика имеет ряд полезных свойств.

1. легкие роды.
2. тонизирование мышц.
3. облегчение схваток.
4. улучшение чувствительности во время половой жизни.
5. развитие органов малого таза.
6. предотвращение заболеваний.
7. профилактика заболеваний.

Сегодня многие гинекологи активно используют в своей практике на развития органов таза. Впервые начал работать с ними доктор Кегель. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают женщине родить.

Далее по этой стезе пошло огромное количество врачей. Наиболее серьезных результатов достигла доктор Смирнова. Она не только создала свой комплекс упражнений, но и написала книгу о женском здоровье. Смирнова женщин – это название пособия, которое проштудировали практически все представительницы прекрасного пола.

Различают пять основных типа занятий.

• . Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
• использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.

• , которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
• есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
• быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.

Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.

Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.

Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.

Правила занятий интимной гимнастикой

1. занимаемся с пустым мочевым пузырем.
2. заранее находим мышцы, которые будем качать. Можно это делать с помощью пальца. Просто сжимаем палец влагалищем.
3. каждое упражнение необходимо выполнять минимум десять раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.
4. для начала лучше всего использовать зеркало. С его помощью вы сможете проследить, правильно ли вы выполняете вашу гимнастику.
5. каждое упражнение выполняем медленно, перерыв между ними делать не нужно.
6. при использовании дополнительных материалов, проверьте их стерильность и чистоту.

Если вы еще не знаете, какие вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то для женщин видео – это то, что вам понадобится.

С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.

Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.

Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.

Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.

Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?

1. Сжатие. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища, делаем определенные моргания. Интенсивность должна быть как можно больше. Скорость также должна быть высокой.
2. Представляем, что внутри нас лифт. Постепенно поднимаем его и опускаем.
3. Выталкиваем воздух с влагалища. Делаем это быстро. Интенсивность большая.

Дорогие читатели и читательницы, предлагаем вашему вниманию очень деликатную тему. Еще Марлен Дитрих советовала женщинам подтягивать не лицо, а мышцы влагалища. Эту мудрость с давних времен знают женщины Востока и африканских племен. Интимная гимнастика для женщин решает не только сексуальные проблемы, но и восстанавливает мочеполовую систему, помогает снизить вес и избавится от запоров. Давайте рассмотрим, как специальные упражнения помогают восстановить утраченную упругость вагинальных мышц.

Какие проблемы решает интимная гимнастика

С возрастом мышцы влагалища ослабевают и теряют эластичность. Это происходит после родов или гинекологических операций, при регулярных физических нагрузках и гиподинамии. При вялых вагинальных мышцах сексуальные контакты утрачивают яркость ощущений, что порождает неудовлетворенность обоих партнеров и рушит семейные отношения.

Одиноким женщинам также не стоит пренебрегать этими обстоятельствами. При слабых мышцах промежности и вагины появляется такая неприятная проблема, как недержание мочи. Невозможно кашлянуть или засмеяться, приходиться носить неудобные урологические прокладки. Нетренированная промежность и анус вызывают и проблемы с дефекацией, возникают запоры или недержание кала.

Но у этих проблем есть решение – лечебная интимная гимнастика.

Что тренируем

Одной из основных мышц для управления работой органов малого таза служит лобково-копчиковая мышца (ЛК). Ее волокна классифицируются следующим образом в зависимости от того, какие органы они окружают:

• лонно-влагалищные;
• лонно-уретральные;
• лонно-простатические;
• лонно-ректальные.

Этот комплекс мужских и женских мышечных волокон называют также интимными мышцами или «мышцей любви».

Функции интимной мышцы:

• создание уретрально-пузырного угла, способствующего удержанию мочи;
• создание ано-ректального угла, способствующего держанию кала;
• укрепление замыкательного действия уретры и ануса.

У женщин мышца любви обеспечивает удовольствие при половом акте (воллюст), повышает тонус стенок влагалища и их смыкание. Для мужчин ее роль заключается в удерживании семенной жидкости в простате, семенных пузырьках и выводящих протоках, укреплении тонуса простаты и ее эвакуаторной деятельности.

Даоская философия любви секса и здоровья

Одни из древнейших записей, затрагивающих тему практик с интимными мышцами, это философские дао трактаты древнего и средневекового Китая. Даоские монахи считали, что здоровье и долголетие обеспечивает активная сексуальная жизнь, но лишь в том случае, если она осуществляется правильно. А правильно, это значит без потери семени, такая потеря уносит жизненную силу. Мужчина должен контролировать эякуляцию.

Тренированный партнер может продлевать половой акт до часа и более, совершая от 2 до 5 тысяч фрикций. Интимные органы женщины также должны быть подготовлены к такому длительному соитию. Женщина привлекательна, если ее поведение при сексуальном контакте активно, а мышцы любви сильные и упругие.

Пара должна достигать «долинного оргазма», когда экстаз проявляется множественными волнами с последующим усилением. Выработка организмом мощной сексуальной энергии позволяет ему долгое время сохранять молодость и здоровье. Способность к такому соитию достигается упражнениями для мышц тазового дна.

Родоначальник западной интимной гимнастики Арнольд Кегель

Кегель – американский профессор гинекологии. Расцвет его профессиональной деятельности пришелся на середину 20-го века. Он разработал прибор перинеометр (промежностометр) для тренировки и измерения силы мышц промежности, а также метод Кегеля, включающий в себя комплекс специальных для интимных мышц.

Врач руководствовался желанием помочь пациентам, страдающим при недержании мочи и кала, расстройством половых функций, а также болями при простатите и геморрое. В основном его зарядка предназначена для женщин, но некоторые приемы могут быть использованы для улучшения мужской потенции, в том числе после удаления простаты.

Как делать гимнастику Кегеля? Если сказать в двух словах, то нужно научиться чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Этапы зарядки:

1. Идентификация тренируемых мышц. Это можно сделать сидя на унитазе с раздвинутыми ногами. Если приложить усилие для прерывания мочеиспускания, то можно почувствовать эти мышцы (мужчина может почувствовать мышцу, подергав пенисом в состоянии эрекции).
2. Сжимание ЛК-мышцы максимально сильно в положении стоя, лежа или сидя на 5 секунд. Расслабление.
3. Повторение пункта 2 десять раз.

Серию из 10 подходов следует выполнять не менее 2 раз в день.

Эффект от тренировки станет заметен после 4-6 недель регулярных занятий. Стенки влагалища станут более тугими и сильными, продолжительность фазы напряжения возрастет до 30 секунд (или более).

Устройство, сконструированное Арнольдом Кегелем для замера силы мышц во время тренировки, на сегодняшний день выглядит очень громоздким. В наше время можно найти множество более аккуратных аналогов.

Российские школы интимной гимнастики

В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.

Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.

Тренер по вумбилдингу Татьяна Кожевникова

В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса. В итоге, сделав настольной книгой учебник анатомии, она научилась прорабатывать каждую мышцу тела. В том числе она разработала тренировочные программы для укрепления промежности и влагалища.

Ее упражнения довольно просты и не требуют особых физических затрат. Для усиления эффекта Татьяна предлагает использовать нефритовые яйца и вагинальные шарики, эту идею она позаимствовала из даоских практик.

Основные приемы:

1. Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
2. Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
3. Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
4. Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
5. Максимально расслабиться.

Выполнять упражнение 8-15 раз за подход. Следующий уровень – делать упражнение с глубокими приседаниями. В этом случае вовлекаются мышцы бедер, пресса и ягодиц. Упражнения укрепляют интимные мышцы и формируют красивые упругие бедра и ягодицы.

Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.

Специальная женская гимнастика от Екатерины Смирновой

Екатерина имеет высшее медицинское образование. Она известна как тренер по дыхательной и интимной . В первую очередь Екатерину Смирнову волнует здоровье репродуктивной системы женщин, профилактика проблем при опущении матки, помощь женщинам после 50. Второй стороной гимнастики Смирновой является усиление либидо и яркости впечатлений в интимной сфере.

В зависимости от уровня тренированности методика Смирновой предполагает 3 этапа:

1. Начальный уровень. Он предназначен для восстановления дряблых мышц и поддержки репродуктивной системы. Продолжительность 1-2 месяца. Упражнения (лифт, SOS, лесенка, маяк) заключаются в сжимании сфинктера влагалища и подтягивания его вверх, после чего проводится выталкивание наружу в разных темпах и чередованиях. Некоторые упражнения можно выполнять в транспорте, на прогулке, в офисе. Этот уровень рекомендован и для беременных, чтобы они могли подготовить свои мышцы для родов. Будущим мамам следует соблюдать осторожность и заниматься со специалистами.
2. Средний уровень. Упражнения выполняются дольше, чем на начальном уровне, количество подходов увеличивается в 2-3 раза. Добавляется упражнение, аналогичное йоговской «кошке» – вместе с подтягиванием живота к ребрам, втягивается сфинктер влагалища на 10 секунд не менее 5 раз. Остальные упражнения также можно практиковать на улице или на работе. На этом уровне можно попробовать применить сжатие вагинальных мышц при половом контакте.
3. Продвинутый уровень. На этом этапе дальнейшее укрепление «мышц любви» достигается с помощью тренажеров, вагинальных яиц и шариков с утяжелением. Тренажеры смазываются специальным гелем. Начинать тренировку с внешними предметами нужно лежа. По мере укрепления ЛК-мышцы можно тренироваться стоя. Удерживание шариков начинается с 2 секунд и доводится до 10. Кстати, чем меньше диаметр шариков, тем труднее их удерживать.

Более детально узнать, как выполнять упражнения Екатерины Смирновой, можно из ее книги «Интимная гимнастика для женщин». Отзывы на женских форумах в интернете от тех, кто прошел обучение методике по этой книге, самые положительные.

Если информация в статье была полезной и интересной, порекомендуйте ее друзьям и близким, разместите на вашей страничке в социальных сетях. Подписывайтесь на наши обновления. Желаем, чтобы ваша сексуальная жизнь была яркой, а здоровье крепким. Любви вам и радости.

На одну из самых табуированных в скромном белорусском обществе тем журналист поговорил с инструктором по интимной гимнастике Оксаной Басалай .

Инструктор по интимной гимнастике Оксаной Басалай

- Что такое интимная гимнастика?

Интимным принято называть . Но у этого слова есть и другое значение - «личное, сокровенное». Интимная гимнастика - это комплекс упражнений и медитаций, направленный на восстановление и укрепление женского здоровья, развитие чувственности и достижение гармонии в личной жизни.

Методика разработана рекордсменкой Гиннесса Татьяной Кожевниковой и, наряду с упражнениями Кегеля, вумбилдингом, имбилдингом, восточными практиками обучает тренировке самых женских мышц.

Интимные мышцы нужны не только для секса, но и для беременности, родов и женского здоровья в целом. К сожалению, это понимают не все, и поэтому тему, в которой есть слово «интим», иногда воспринимают неоднозначно.

Татьяна Кожевникова - автор методики «интимная гимнастика» (справа) и Оксана Басалай - инструктор по интимной гимнастике (слева)

- Насколько белоруски морально готовы к такой гимнастике?

Когда стоит вопрос, делать операцию или выполнять упражнения, - заниматься готовы все, а вот с профилактикой у нас сложно.

Во время беременности у 60% женщин бывает ситуативное недержание мочи . Засмеялась, чихнула, кашлянула - пролилось пару капелек. Причина в том, что нагрузка на тазовое дно увеличилась - и слабые мышцы «провисли». С теми, у кого до беременности тонус отличный, таких неприятностей не случается.

Мышцы тазового дна

Всю беременность нагрузка на мышцы тазового дна нарастает - и после родов естественного восстановления иногда бывает недостаточно. Если пустить этот процесс на самотек, в зрелом возрасте могут возникнуть более серьезные проблемы, например, опущение матки.

Опущение матки

И вот в таких ситуациях женщины с энтузиазмом бегут на тренировки. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением мышц - тем больше шансов обойтись без диагнозов и осложнений. В запущенных случаях даже операции не могут вернуть прежнее здоровье.

- В каком возрасте лучше начинать занятия интимной гимнастикой?

В идеале, девочке, у которой началась менструация, уже стоило бы рассказывать о том, что в интимной зоне есть особые мышцы, которые она может контролировать осознанно. И есть специальные упражнения, которые позволят ей улучшить самочувствие во время месячных и подготовиться ко взрослой жизни, которую не следует торопить.

Девственницам следует выполнять упражнения без тренажеров, а те, кто начал половую жизнь, - уже с ними.

Я считаю, что такие вещи должна объяснять девочке мама. Но на постсоветском пространстве разговоры между родителями и детьми об интимных подробностях жизни не приняты. Молодежь узнает о сексе из разговоров на лавочке или интернета. Поэтому новое поколение впадает в крайности: либо тотальная зажатость, либо полный разврат.

Тренажеры для интимных мышц

И еще один досадный факт: далеко не все мамы помнят школьный курс анатомии. Иногда взрослые женщины задают забавные вопросы, например: «Не потеряется ли тренажер во влагалище, если ввести его слишком глубоко? А вдруг пойдет вверх по кишкам?».

- Интимной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь?

Когда занятия входят в привычку, тренировать интимные мышцы также естественно, как и чистить зубы. Есть 3 особых периода, когда уделять дополнительное внимание интимной зоне не просто желательно, а даже необходимо.

Первый - это подготовка к беременности. Помимо профилактики недержания и опущений, о которых я говорила раньше, распространенной проблемой является гипертонус - слишком зажатые мышцы. Спортсмены отлично знают, что при чрезмерной нагрузке мышцы «забиваются» - становятся короткими и жесткими.

Если влагалище потеряло эластичность, во время родов происходит разрыв тканей. Поэтому когда вы только-только планируете зачатие, проходите обследование и пьете витаминки, позанимайтесь хотя бы месяц-другой интимной гимнастикой. Это облегчит и протекание беременности, и сам процесс родов.

Но если вы не занимались интимной гимнастикой до беременности, то и во время ее начинать не стоит. Если во время тренировки интимных мышц подключать пресс (так делают почти все новички) - повысится внутрибрюшное давление, а это может доставить дискомфорт маме и малышу. Поэтому во время беременности лучше заниматься йогой или комплексной гимнастикой на все тело, а с тренировкой интимных мышц - повременить.

Внутрибрюшное давление

Второй этап - минимум через 2 месяца после родов (если нет осложнений и доктор разрешает вести половую жизнь). Интимная гимнастика поможет вернуть тонус мышц тазового дна и влагалища в норму.

Третий этап - это менопауза, когда происходят гормональные изменения. Во время проработки интимной зоны улучшается кровоснабжение всех органов малого таза, благодаря чему гормональные железы, которые находятся «по соседству» (яичники, надпочечники и поджелудочная железа) активно включаются в работу. Уровень гормонов выравнивается, и последствия климакса «смягчаются».

Вообще, нормальный гормональный фон важен для женщины в любом возрасте - от него зависит состояние кожи, волос, настроение. Те, кто занимаются интимной гимнастикой, забыли о ПМС - никаких перепадов настроения.

Гормональный фон

- А если говорить о психологическом аспекте?

Ровный гормональный фон сам по себе способствует мягкости, женственности, спокойствию. Когда чувствуешь себя женщиной, хочется еще больше следить за собой - и внешностью. И это не может остаться незамеченным со стороны мужчин. Кроме того, растет самооценка.

Когда ты понимаешь, что владеешь техниками, неизвестных большинству женщин, чувствуешь себя вне конкуренции.

- С какими стереотипами Вы чаще всего сталкиваетесь?

- Первый стереотип: интимная гимнастика нужна только для . Безусловно, она этому способствует, но, по-моему, акцент нужно делать на другом.

Многие девушки рассматривают интимные практики как один из способов привязать к себе мужчину через секс. Это стремление мне кажется нездоровым. По-моему, каждый должен заниматься, в первую очередь собой: укреплять разум и тело, совершенствоваться, познавать новое. И лишь дойдя до определенного уровня личного развития объединяться с таким же зрелым партнером для создания нового: новой семьи, новой жизни.

«Влюбить», «привязать» - это костыли, позволяющие строить только незрелые отношения. Возможно, поэтому в нашей стране так много разводов.

Счастливая группа «Гармония женского тела» после занятия

Второй стереотип: уделять внимание себе - стыдно. Если девушка говорит о том, что пришла заниматься для себя, часть группы смотрит на нее с осуждением: «Эгоистка!». Для мужчины постараться - другое дело, а уж для здоровья будущего ребенка - тем более.

Я горжусь женщинами, которые стремятся работать над собой, а остальным мягко помогаю победить их жертвенность.

Третий стереотип: тренировка интимных мышц в Беларуси - мертвая тема. К счастью, это не так. Об упражнениях Кегеля слышала почти каждая женщина. Медицина поддерживает этот опыт не так здорово, как, например, в Израиле, где pelvic floor rehabilitation (восстановление тазового дна) такая же «нормальная» специализация, как, например, мануальный терапевт.

Но и наши гинекологи не кладут женщину сразу на операцию, если есть возможность решить проблему с помощью упражнений. В последние годы врачи все чаще отправляют пациенток в сексшоп за тренажерами. Кстати, белорусы и тренажеры делать научились. В Витебске налажено производство вагинальных конусов ColpoTrain, которые можно купить в обычной аптеке.

Вагинальные тренажеры белорусского производства ColpoTrain

- Обязательно ли использовать тренажеры?

Нет, не обязательно. Но с ними эффективность на порядок выше. Это то же самое, что качать бицепсы с гантелями и без. Тренажеров сейчас огромное количество: нефритовые яйца, вагинальные шарики, пневматические тренажеры, лазерные указки.

Самый распространенный тренажер - вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Однако при опущениях его использовать нельзя. У каждого приспособления есть свои нюансы, и их важно понимать.

Иногда реклама убеждает купить абсолютно бесполезные тренажеры. Слышали о вумбилдинге? Эту методику разработал Муравинский. В начале ее становления он утверждал, что во влагалище есть 4 мышечных кольца, которыми можно управлять (ВУМы). Для того чтобы научиться это делать, он предлагал приобрести дорогостоящий тренажер «флейта жрицы».

Позже он признал, что гладкая мускулатура влагалища неуправляема и переделал тренажер в однокамерный. Но до сих пор есть те, кто пытается качать несуществующие мышцы.

Плод заблуждения о женской анатомии - тренажер Муравинского «Флейта жрицы»

- Какие ошибки допускают новички?

- Первая ошибка: отсутствие баланса между напряжением и расслаблением. Сжать - сжали, а расслабить забыли. Мышцы тренируются не тогда, когда они постоянно зажаты, а тогда, когда работают с наибольшей амплитудой : от максимального напряжения к максимальному расслаблению.

Вторая ошибка: неподходящие упражнения и неправильное выполнение.
В интернете описано огромное количество практик, но они подходят не всем. Некоторым дамам перед тренировкой интимных мышц надо подкачать спину или ягодицы - мышцы в теле тесно связаны между собой, и, не имея прочного «каркаса», к слабым мышцам сложно подобраться.

Кроме того, в тексте и видео невозможно передать все нюансы. Поэтому начинать занятия лучше с тренером , который не только расскажет и покажет, но и проконтролирует корректность тренировки.

Третья ошибка: женщины хотят все и сразу. Начиная тренировать интимные мышцы, многие ожидают, что улучшения пойдут сразу по всем направлениям: и кровообращение улучшится, и тонус придет в норму, и эластичность появится и оргазмы станут ярче, и мужчина будет в восторге от их сексуальных сверхспособностей.

Для тренировки всех этих качеств нужны разные упражнения, осваивать которые следует постепенно. На начальном этапе я даю 3, максимум 5 упражнений для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабляться. И только после того, как все они освоены, следует переходить на новый уровень.

Как правило, те, кто хватается за все, и по жизни не умеют расслабляться, балансировать нагрузку и быстро перегорают. Я рекомендую им больше дышать животиком - это расслабляет. Очень важно сформировать привычку заниматься по чуть-чуть, но регулярно.

Можно ли совмещать интимную гимнастику с занятиями спортом? Пошла в тренажерный зал - и качаешь все мышцы вместе…

Лично я против таких тренировок. Таким образом мышцы накачаются и кровообращение в области тазового дна улучшится. Но для чувственности такие занятия - только в минус. Для того чтобы чувствовать свое тело, нужна спокойная обстановка и минимальная нагрузка.

Оксана Басалай на территории магазина сексуального здоровья Амор

- Есть ли противопоказания?

Да, есть: инфекционные заболевания (как мочеполовой системы, так и организма в целом), послеродовый и послеоперационный периоды - 2 месяца. Относительными противопоказаниями явяются, кисты, эндометриозы, полипы, эрозии и ряд других заболеваний.

При наличии любых гинекологических проблем следует обязательно консультироваться с гинекологом о возможности занятий. Но если говорить очень грубо, то когда сексом заниматься можно, и интимная гимнастика тоже разрешена.

А еще противопоказанием можно назвать плохое настроение и любой физический дискомфорт. Если выполнять упражнения с негативом, может сформироваться неосознанный якорь: «воздействие на интимную зону - это плохо».

Помните собачек Павлова? Для того, чтобы вырабатывать в себе только положительные рефлексы, для начала порадуйте себя чем-нибудь приятным: любимыми фруктами или новым платьем. А после этого в отличном расположении духа можно приступать и к интимным практикам.

VELVET: Юлия Василюк