День знаний — прекрасная дата. Ура!
Звони, колокольчик, скорей,
Чтоб ринулась в классы гурьбой детвора,
В проемы широких дверей.Б. Поляков
1 сентября — это особенный день, День знаний – праздник, что отмечается во многих странах. В первый день осени в школах начинаются занятия, первоклассники первый раз садятся за парты, нарядные дети идут на праздничную линейку с букетами цветов.
День знаний празднуют и школьники, и студенты, и преподаватели, и родители. Но больше всего в этот день радуются первоклассники и студенты-первокурсники. В их жизни начинается новая, волнующая и запоминающаяся полоса. Первоклашки, наконец-то, знакомятся со своей первой учительницей и слышат первый школьный звонок. А студенты делают первый шаг к освоению специальности и к взрослой жизни.
История праздника Дня знаний
Празднование 1 сентября
уходит своими корнями еще в 4 век нашей эры. Римский император провозгласил в 325 году начинать Новый год именно с этой даты.
В конце 15 века, в 1492 году, по приказу Иоанна III и на Руси стали встречать Новый год именно 1 сентября. В те времена все школы были при церквях, следовательно, и новый учебный год стал начинаться с 1 сентября.
В Советском Союзе официального дня начала
школьных занятий
сразу не существовало. 
Дети шли в школу только после окончания сбора урожая. И только в 1984 году Верховным Советом 1 сентября был признан официальным праздником – Днем Знаний
.
Но задолго до этого указа в первый день осени все девочки и мальчики шли на первый звонок в школу в наглаженных костюмах и накрахмаленных белых фартуках.
В этот день проходила торжественная линейка, после которой старшеклассники устраивали себе веселые пикники. А родители первоклашек накрывали дома праздничные столы.
И хотя до 1984 года 1 сентября не являлось красным днем календаря, большинство людей воспринимали его как настоящий праздник.
Традиции 1 сентября
Первого сентября, по давно заведенным традициям, школьники дарят своим любимым учителям цветы, а первые лица местной администрации посещают учебные заведения и поздравляют всех с началом учебного года.
По традиции 1 сентября во всех школах начинается с праздничной линейки , на которой первоклашек торжественно поздравляют с началом школьной жизни. После этого во всех классах проходит урок Мира.
В высших учебных заведениях линейка проходит менее торжественно, и сразу после нее начинаются занятия, но праздничное настроение остается у всех студентов и преподавателей.
День Знаний в мире
Несмотря на то, что 1 сентября является международным праздником
, далеко 
не во всех странах дети идут в школу именно в этот день.
В Японии, например, начало учебного года приходится на апрель месяц, а заканчивается учеба в марте.
В Америке вообще не существует конкретной даты начала учебы. В США этот день определяет каждый округ по своему усмотрению. В разных образовательных округах дети идут в школу по-разному – одни в июле, другие в 
августе, а третьи — в сентябре.
В Австралии начало учебы вообще приходится на зимний месяц февраль.
А в Германии дети идут в школу в середине октября, когда полностью спадает летняя жара.
Зато в Украине, России, Белоруссии, Чехии, Молдове, Армении, Туркменистане, Казахстане и странах Прибалтики 1 сентября официально считается днем начала учебного года и днем Знаний .
И хотя в сентябре (8-го числа) есть еще один праздник, связанный с образованием — Международный день грамотности, День Знаний считается праздником человеческой мудрости, днем интеллектуальных способностей человека, днем научных ценностей, днем грамотности и образования.
1 сентября не только открываются двери всех учебных заведений, а и отдается дань почтения силе человеческого ума, который призван служить всему живому на планете.
Первый день осени завораживает пестротой астр и хризантем, грациозностью гладиолусов и георгин. И куда не оглянись, увидишь белые банты и роскошнее букеты, улыбки на лицах и волнение в глазах. Ведь сегодня настоящий праздник – День знаний. Поэтому и отмечается 1 сентября не просто как начало учебного года, а как значимый, важный день в жизни каждого ученика, студента, преподавателя.
Когда отмечают праздник знаний
Неспроста, наверное, год начинается с 1 сентября. Только не календарный, а учебный. Почему же ежегодно учебный процесс стартует именно в этот день. Неужели роль сыграл древний календарь, когда рождение нового года, как нового этапа в жизни, припадало именно на начало осени.
Или же сохранилась традиция, связанная с русским праздником Новолетия, который с 1492 г. отмечался именно 1 сентября. А может с началом учебного года в школах при церквях. Ведь возможность получить знания была исключительно у учеников церковных школ, где все события были неразрывно связаны с церковным календарем. Даже перенесение календарного Нового года при Петре I не повлияло на начало ученого процесса.
Но в большей степени 1 сентября, как старт учебы, связано с Постановлением Совнаркома в 1930 г., по которому для ликвидации безграмотности были отрыты тысячи школ и классов для мальчиков и девочек. Все советские дети в возрасте от 8 до 10 лет должны были стать ученикам, а учеба начиналась именно с августа – сентября.
Только в 1935 г. появилась единая дата начала и окончания учебного года. Так официально было узаконено 1 сентября. До середины 80-х школы и учебные заведения распахивали свои двери перед своими учениками. И начинался день с торжественной линейки, где школьники и их родители слушали выступления директора, завуча, шефов, посвященные достижениям и планам. Линейка больше напоминала отчетно-выборное собрание пионерской дружины и комсомольской организации. Неизменны были только торжественные поздравления и тот самый «первый звонок», который звучал для первоклашек.
И только с 1984 г. 1 сентября стал праздничным. Теперь дети, учителя и их родители спешат собраться в стенах учебного заведения, чтобы отметить День знаний. И самое главное, что праздник сохранился и после распада Союза и отмечается во всех бывших республиках.
Традиции Дня знаний
Современный праздник мало похож на прежние скучные мероприятия с речами и отчетами, маршами и речовками. Сохранилась традиция проводить торжественные линейки.
Но здесь каждый педагогический коллектив находит интересные решения, авторские сценарии, чтобы сделать встречу школьников после летних каникул настоящим праздником. Этот день должен запомниться детям как светлый и несущий радость.
Поэтому привычная линейка превращается в настоящее театрализованное представление, где находится место выступлению творческих коллективов и талантливых школьников, словам пожелания от родителей, руководства школы и даже губернатора, сказочным героям, развлекающим детей.
Программа линейки 1 сентября
Начинается праздник под тематическую музыку. Школьники и их родители собираются в школьном дворе.
«Бывалые» ученики после летних каникул рады встретить своих одноклассников, с которыми делятся впечатлениями и строят новые планы. Для любого старшеклассника этот немного грустный, так как это последний учебный год, завершающий время беззаботного детства.
Но самым волнительным будет День знаний в 1 классе. Еще вчера мальчики и девочки были дошкольниками и самыми старшими в выпускной группе детского сада. А уже сегодня они должны переступить порог в новую школьную жизнь.
Этот маленький мальчишка первоклассник в форменном пиджаке и с огромным портфелем крепко держит маму за руку, боясь шагнуть навстречу неизвестному. А эта бойкая первоклассница с огромными бантами и восторженными глазами с любопытством изучает новую обстановку и уже бежит знакомиться со своей первой учительницей.
И для каждого из них первая линейка должна стать не просто традиционным этапом начала учебного процесса, а настоящим праздником, прославляющим знания, за которыми и пришли дети в школу.
Звучат стихи, начинающие всеобщий праздник:
Ушло веселое и беззаботное лето,
Закончилось, всем просьбам вопреки.
Сегодня пестрят цветы и букеты,
И их несут наши ученики.
А завтра начнутся просто будни,
Для всех учителей, и для ребят.
Сегодня же мы вас поздравляем
– Сегодня праздник, он волнительный и радостный. Всех присутствующих поздравляем с началом года. Но особенно радостный он для наших новых друзей – первоклассников. И особенно грустен для выпускников.
Для одних все будет сегодня в первый раз,
Для других – последняя линейка.
Мы всех приветствуем здесь Вас.
В нашей большой семье детской.
После официального приветствия приглашают первоклассников, которые выходят вместе со своими первыми учителями.
Звучит песня «Первый раз в первый класс»
Линейка объявляется открытой и звучит гимн страны.
Официальная часть Дня знаний посвящена выступлению директора, приглашенных гостей. Они будут поздравлять учеников, и говорить им напутственные слова в прозе:
– Что может быть прекраснее, чем новые знания. Учиться и читать, познавать и запоминать – теперь ваша главная обязанность. От души поздравляю всех школьников с главным праздником всех пытливых и любознательных, прилежных и любопытных. Пусть полученные знания помогут открыть новые дали, стать мудрее и сильнее. Не отказывайтесь от уникальной возможности – учебы. Ведь только познание новых истин, обретение навыков и опытов позволят вам без опаски войти в будущую взрослую жизнь, откроют дальние горизонты и недосягаемые вершины.
– День знаний всегда был символом доброты и чистоты. Он начинает учебный год и дает возможность окунуться в бескрайний океан науки. И пусть этот учебный год принесет счастье и великолепные результаты и ученикам, и их учителям. Желаю всем незабываемых впечатлений от творческой части учебного процесса, новых открытий в области естественных и точных наук, высоких достижений в любимых направлениях.
Поздравления первоклассникам готовят и старшеклассники:
Очень рады видеть вас,
Вы пришли все в первый класс,
Как девчонки хороши,
И мальчишки не малыши.
Повезло и вам, и нам,
И родителям, и учителям.
Среди вас есть и спортсмены,
И даже будущие бизнесмены.
Здесь артисты и врачи,
И водители, и циркачи,
И заумные программисты,
И великие экономисты.
Здесь швеи и трактористы,
И менеджеры, и юристы,
Директора и крутые военные,
Космонавты самые смелые.
Перед вами мир знаний открыт,
И вы сможете его покорить,
А помогут вам наши учителя,
И научат, и окрылят.
Познакомят вас с буками, цифрами,
И с далекими морскими рифами,
Школа вас всех встречает,
И счастливого пути желает.
– Еще вчера вы были малышами, а сегодня уже настоящие ученики. И мы, совсем недавно стоящие на вашем месте, принимает в свой коллектив.
Первоклашки готовят ответное слово. И оно может быть как в стихотворной форме, так и в виде песен, рисунков, открыток.
Малыши декламируют старательно выученные четверостишия:
Я всегда была девочка умница,
А теперь еще первоклассница,
Значит, буду на радость отличницей,
И любимицей учительницы.
Я так счастлива, что я уже ученица,
Буду умницей и хорошо учиться,
Перестану капризничать и лениться,
Пришло время всем нам измениться.
Я ведь не знаю, как нужно учиться,
Когда вставать, и когда садиться,
А может здесь стоит поклониться,
И почтение выразить учительнице.
Или совсем спать дома не ложиться,
Чтоб не проспать, а успехов добиться
Можно, игрушки забыв,
Эх, что за глупый был порыв.
Ничего совсем не знаю,
Но на урок не опоздаю,
Буду учиться старательно,
И учителя слушать обязательно.
Но с игрушками, наверное,
Придется все же попрощаться,
Ведь уроками мне теперь
Нужно будет заниматься.
Книжки разные будут у меня,
Ну, почти как взрослая.
А вчера так волновались,
Я и вся моя семья.
Весь вечер в школу собирались,
Чтобы я могла сиять.
Школа, двери распахни,
Новичков своих встречай,
Всех в ряды свои прими,
Год новый учебный начинай.
По традиции для первоклассников подготовили поздравления выпускники. Для них эта линейка последняя, так как их школьная жизнь вступила в свой завершительный этап. Этот год очень ответственный, так как им предстоит определиться с профессией, подготовиться к выпускным экзаменам.
И они с трепетом и радостью передают эстафету вам, первоклассникам.
Осень закружила листвой золотой,
И в этом красочном дожде,
Никого в этот день не обойдет стороной,
Праздник, что проходит везде.
И ребята в этот день с букетами большими,
В первый класс спешат, что манит их,
Здесь их ждут и знания, и радость,
И друзья, и большой успех.
Это будет долгая дорога,
А порой и простой путь,
Праздников ведь тоже будет много,
Первый же звонок ты не забудь.
Это самый лучший в жизни праздник,
А сердечко тревожно бьется в груди.
И, запомни, маленький проказник,
Беззаботное детство осталось позади.
Учителя поведут тебя вперед,
Открывая секреты наук,
И по всем ступенькам проведут,
В кругу новых друзей и подруг.
Выпускники вручают малышам подарки. Это могут быть наборы школьных принадлежностей и канцелярских товаров, детские книжки, дневники.
В ответ ребята вручают своим старшим товарищам свои рисунки и маленькие колокольчики.
После посвящения новых учеников в первоклассники начинается развлекательная часть программы. В сценарий линейки 1 сентября на День знаний включают шуточные сценки, в которых главными действующими лицами являются любимые сказочные и мультипликационные герои. Цель таких прикольных сценок – показать детям, насколько знания важны в жизни каждого, даже вымышленного персонажа.
Интересна и творческая часть программы, где дети показывают, каких успехов они смогли добиться в стенах школы.
Чаще всего это индивидуальные и групповые танцы. Выбрать подходящую композицию можно из нашей подборки с ресурса Ютуб:
Танец «Утренняя гимнастика»
Танец-микс младших школьников и выпускников
Флешмоб День знаний
Танец первоклашек
Все ученики поздравляют преподавателей с Днем знаний, вручая им свои букеты.
Звучит заливистый первый звонок. Традиционно его дают старшеклассник и первоклассница.
И в завершение выпускники передают малышам заветный ключ, который открывает дверь в волшебную страну знаний. Под дружные аплодисменты первоклашки покидают линейку, направляясь в свои классы, где их ждет новый сюрприз – первый урок, посвященный знакомству со страной знаний.
Для маленьких детей, впервые отправившихся в путь познания, такая насыщенная программа, включающая подготовку к празднику, линейку, первый урок, эмоционально сложна. Поэтому психологи советуют родителям не устраивать после школы дополнительных развлечений для первоклассников. Можно поздравить ребенка дома с важным днем в его жизни, вручив подарки или красивый тематический торт.
Лариса , 1 сентября 2018 .С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.
Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.
Как быстро улучшить себе настроение?
1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.
Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.
2. Контакт с природой.
Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.
3. Прочь рутину.
Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!
4. Улыбайтесь себе и другим.
Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.
5. Доставьте себе удовольствие.
Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.
6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.
Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.
7. Попробуйте вздремнуть.
Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.
8. Займитесь сексом.
Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.
9. Лакомство — отличный стимулятор.
Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.
Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.
Здравствуйте, дорогие друзья! Случалось ли с вами такое, когда понимаешь, что нужно действовать, а ни сил, ни желания нет? Хочется спать или просто уткнуться в телевизор, и желательно, так чтобы никто не беспокоил. Слабость, плохое самочувствие – есть ли выход? В действительности, человек сам может все исправить, и в этой статье я поделюсь с вами своими мыслями о том, как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только.
Когда ничего не хочется – это звоночек, что что-то человек делает не так, движется не в том направлении. Идет отток энергии, а пополнения нет. Вот и получается, что сил хватает только на просмотр телевизора и то в состоянии дремоты, а вот на реализацию замыслов, да что там, на реализацию, даже и на сами замыслы, энергии нет. В общем, что можется, то и хочется. Ну что ж, попробуем изменить ситуацию, чтобы и моглось, и хотелось. Для этого, давайте рассмотрим простые, но действенные способы.
Просто отоспаться
Первое что приходит на ум – это отдых. Ведь мы сами загоняем себя в тупиковое состояние. Нужно полюбить себя хоть немножечко и просто отоспаться. Но бывает и такое, когда хочешь уснуть, а не можешь, в таком случае, я предлагаю использовать медитативную музыку, которая помогает мозгу перейти на более стабильные («альфа» и «тета») частоты колебаний.
Например, во время дневного сна с ребенком я пользуюсь записью Holosync : 15 минут отдыха – и, пока ребенок спит, можно заняться всем, что душа пожелает. Иногда, во время прогулок, слушаю Омгармонику – хорошо «переключает» и прекрасно помогает гармонизировать состояние (ссылка на подарочную запись Омгармоники есть в «Шпаргалки по успешности», там же есть ссылка к «Упражнению для внутреннего равновесия» из Метода Сильва). Когда ложусь спать включаю запись из Гипнотеки – кроме расслабления, еще помогает перепрограммировать сознание (ссылка на подарочную запись Гипнотеки есть в ).
Питание
Правильно ли вы питаетесь? Белки, жиры, углеводы? Достаточно ли употребляете с пищей витаминов и минералов? Проверяете или не едите генномодифицированные продукты и продукты, наполненные различными вредными для организма стабилизаторами? Выпиваете ли достаточное количество воды? Ведь мы состоим из того, что едим, и в первую очередь от того, что мы едим, зависит наше самочувствие.
Зарядка
Энергетические практики
Отдых, конечно, восстанавливает силы, помогает нормализовать движение энергии в теле, но как я убедилась на собственном опыте, есть еще кое-что, о чем мы даже не подозреваем. И это кое-что может в разы ускорить восстановление организма, и практически не требует времени. Я говорю об энергетических практиках, о работе с и чакральной системой.
Для того чтобы наладить работу своих энергетических каналов, их нужно просто визуализировать, то есть представлять, как по ним течет энергия. Представить, как наполняются энергией чакры. А еще, чтобы энергия не уходила, необходимо периодически разрывать .
Эмоциональный отдых
Под эмоциональным отдыхом я имею в виду все, что может на позитивное восприятие окружающего мира. И это не менее важно, чем отдых или энергетические практики. Ведь когда человек наполнен грустными мыслями — в его жизнь будут приходить такие ситуации, которые еще больше повлияют на понижение жизненного тонуса. Но стоит только отреагировать позитивно, как и жизнь тут же, начинает налаживаться.
Для эмоциональной разрядки подойдет все, что приносит удовольствие и наслаждение жизнью. Все что повышает вибрации. Только не путайте удовольствие с вредными привычками: употребление алкоголя, курением и тому подобными вещами. Я сейчас говорю об отдыхе в кругу друзей, о прослушивании хорошей музыки, просмотре хороших фильмов и передач (лучше романтического или комедийного содержания), общении с детьми и животными.
Вот такая вот емкая получилась статья, в которую практически вошла вся моя . И знаете, вся эта информация заслуживает внимания. Если не поленитесь и отнесетесь ответственно, непременно получите хорошие результаты. Каждый из пунктов этой статьи положительно влияет на состояние человека, но если работать на всех уровнях – самочувствие улучшится намного быстрее. Желаю всем здоровья и благополучия.
С любовью и уважением, Елена Ажевская.
После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.
После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.
Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.
Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после «спячки» и малоподвижного образа жизни.
Правильное питание – первый шаг
Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.
Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.
Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.
Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ . Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.
Бодрящие продукты в рационе для тонуса
Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.
Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.
Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.
Витамины и минералы
Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.
Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.
Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов . Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.
После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.
Утренний заряд бодрости
Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:
- стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
- разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
- проясняет разум и повышает бдительность.
Горячая вода:
- снимает ночные отеки;
- расслабляет мышцы;
- избавляет от головной боли;
- освобождает дыхательные пути.
После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
Движение – залог здоровой жизни
Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.
С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.
Здоровый сон – бодрое самочувствие
Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.
Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.
Режим
Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.
Энергия от природы
Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!
Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.
Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.
Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.
Ароматерапия в помощь
Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:
- эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
- анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
- апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
- бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
- гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.
Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.
Расслабление — это важно
Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.
Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.
Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.
Дышите весенним воздухом
«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.
Навстречу солнцу
Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.
Добавьте положительных эмоций
Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.
Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.
Пробуждайтесь вместе с природой
Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.
Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
