Не всегда бывает просто начать утро легко и хорошо. Чтобы просыпаться полным энергии, утро необходимо тщательно спланировать. Чтобы утро стало хорошим началом "большого" дня, вы должны подготовиться к нему с вечера, подготовиться к тому, чтобы хорошо отдохнуть за ночь и проснуться в нужное время и иметь все нужное под рукой для хорошего завтрака. Утро также является важной частью дня для заботы о своем физическом и психическом здоровье – только так ваше тело и ум будут готовы к предстоящему дню. Кроме того, вы сможете повысить свою продуктивность, если будете брать от утра максимум.
Шаги
Организация и подъем
- Если вы берете с собой на работу или учебу обед, подготовьте его перед тем, как лечь спать, благодаря этому вы сможете потратить утро на другие дела.
- Убедитесь, что вы ничего не забыли постирать, и у вас достаточно чистой одежды, чтобы завтра отправиться на работу или на учебу.
-
Раскройте шторы или жалюзи, перед тем как лечь спать. Естественный солнечный свет утром поможет вашему организму подготовиться к подъему. Если шторы или жалюзи будут закрыты всю ночь, вы можете проспать. Если с утра в вашу спальню будет проникать солнечный свет, то вы будете лучше подготовлены к подъему в тот момент, когда прозвонит будильник.
Высыпайтесь. В среднем, человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторым людям хватает и шести часов сна, а другим трудно выспаться и за девять часов. Потратьте некоторое время на то, чтобы выявить наиболее благоприятное количество сна для себя, и планируйте свой день так, чтобы он был максимально продуктивным.
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Специалисты сходятся во мнении, что режим дня очень важен. Очень важно вставать в одно и то же время каждый день – это поможет вам достаточно отдыхать, поскольку так ваш организм будет знать, когда пора ложиться спать, и будет давать сигнал об этом. Психологи даже говорят, что некоторые люди с тревожностью и депрессией могут избавиться от некоторых симптомов своих заболеваний, если будут ежедневно просыпаться в одно и то же время.
- Постарайтесь вставать в одно и то же время даже в выходные дни, а не только тогда, когда вам нужно идти на работу или на учебу.
-
Не пользуйтесь кнопкой "Отложить будильник". Иногда очень хочется нажать на кнопку и отложить будильник ради еще нескольких минут низкокачественного сна, который вряд ли поможет вам проснуться выспавшимся. Если вы часто нажимаете кнопку, чтобы отложить будильник, то попробуйте установить на свой смартфон приложение, в котором нужно решить математический пример или другую головоломку, чтобы отключить или отложить будильник. Это позволит вам проснуться уже в процессе решения задачи для отключения будильника.
Физическое и психическое благосостояние
-
Медитируйте для успокоения ума и концентрации. Многие успешные люди занимаются какими-либо духовными практиками: медитациями или молитвами. Уделите подобным практикам какое-то время – они помогут очистить ум перед трудным днем и научиться лучше концентрироваться на важных вещах.
Сделайте зарядку. Утренние физические упражнения – это отличный способ зарядить ум и тело энергией на весь день. Люди, выполняющие зарядку или занимающиеся спортом по утрам, делают это регулярнее, чем те, кто оставляет физические нагрузки на другое время дня. Утренние физические упражнения – это отличный способ предотвратить стресс и тревожность, а также снизить давление.
Хорошо позавтракайте. Существует множество рекомендаций по поводу того, что лучше всего есть на завтрак. Некоторые люди уверяют, что лучшим началом дня являются зеленые смузи (фрукты, листовая капуста и шпинат – наиболее распространенные ингредиенты в таких рецептах). Другие считают, что лучше всего богатый белком завтрак. Решите, что лучше для вашего организма. Экспериментируйте и вы вскоре поймете, какой завтрак является лучшим началом продуктивного дня.
-
Проведите время с близкими. Утро – это прекрасное время, чтобы пообщаться с родными и близкими. Если вы живете с супругом (супругой) и детьми, то постарайтесь пообщаться с ними прежде, чем вы все отправитесь заниматься повседневными делами. Если вы живете один, то позвоните по телефону или через интернет, поболтайте с друзьями или родственниками, или напишите письмо человеку, который для вас дорог.
- Оставайтесь на связи с друзьями и родными. Даже если у вас мало времени, вы всегда можете, к примеру, позвонить им, пока добираетесь на работу. Если при этом вы ведете автомобиль, обязательно пользуйтесь устройствами "hands-free".
-
Выразите свою благодарность. Некоторые из самых успешных людей в мире каждое утро записывают все то, за что они благодарны. Вы можете быть благодарны за людей, места или возможности. Каждое утро выделяйте некоторое время тому, чтобы записать по три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны – это позволит вам начинать день с позитивных мыслей.
- Носите с собой маленький блокнот, чтобы записывать в нем все то, за что вы благодарны, либо записывайте это в своем телефоне. Перечитывание предыдущих записей со списками того, за что вы благодарны, обязательно поднимет вам настроение, и, в конце концов, вы сможете увидеть, как много в вашей жизни хорошего.
-
Подготовьтесь к утру накануне. Выберите и подготовьте одежду на завтра (включая аксессуары и нижнее белье) еще с вечера, перед тем как лечь спать. Оставьте эту одежду в удобном месте, чтобы вы могли начать новый день спокойно и не волноваться о том, что надеть или где найти потерянную серьгу или носок.
Утро это важное начало предстоящего дня.
Ведь именно от него зависит, каким будет сегодня день. Повернется ли к вам удача стороной или все пойдет на перекос. "Как день начнешь, так его и проведешь"- говорили мудрые и были правы. Поэтому давайте поговорим о том, как правильно нужно начать день с утра.
Ведь вы наверняка не знаете, как это делать.
Просто мы привыкли начинать день обыденно, привычно для большинства людей, так как нас всегда учили родители, не задумываясь о том, правильно ли это или нет. Но что значит правильно, в чем она заключается и нужна ли она нам?
На самом деле нужна, если вы хотите быть счастливыми и здоровыми. А обычное наше утреннее времяпровождение не способствует увеличению здоровья и даже наоборот, ухудшает его. Я вас уверяю, мы не умеем правильно начинать день.
Утренние часы проходят на автопилоте, по привычке, часто в спешке, не осознанно. Мы не правильно питаемся, каждый день пьем кофе, не занимаемся собой, не уделяем внимание своему телу, не умеем с утра позитивно мыслить. А потом удивляемся, откуда у нас столько болезней и почему каждый день проходит в такой же спешке и суете.
Сегодня вы узнаете, с чего нужно начать свой день, чтобы сделать его хорошим, удачным, чтобы ваша жизнь наконец-то начала изменяться в лучшую сторону.
Такое всестороннее развитие на всех уровнях полностью меняет человека в лучшую сторону. Он приобретает со временем здоровое тело и психику, а значит счастливую душу. Согласитесь, зачем каждый день тратить время на обычную зарядку, если ее можно заменить на более продуктивную, получив огромное количество бонусов.
Одно из главных преимуществ практик йоги и цигуна в том, что занимаясь ими, человек подготавливается морально и психически к предстоящему тяжелому дню. Работая со своим сознанием в асанах хатха-йоги и в упражнениях цигун, человек учится управлять своими мыслями и эмоциями, тем самым укрепляя психику, становясь сильнее духом.
Это способствует увеличению стрессоустойчивости, что немаловажно в реалиях современного общества. Также благодаря им человек увеличивает жизненный тонус, то есть количество внутренней энергии, тем самым улучшая производительность и качество любой деятельности в течение всего дня.
Самое интересное, что такая утренняя практика не надоедает человеку, он даже если наоборот пропускает занятия, то чувствует, что многое упустил. Тело, психика и душа всегда будут ждать такое начало дня, скажут вам спасибо, а при пропуске будут чувствовать дискомфорт.
Но это все случится только в том случае, если вы будете выполнять практику правильно. К сожалению это мало кто понимает и делает, превращая йогу и цигун в обычную физкультуру. Так вы возвращаетесь опять к привычной утренней зарядке, не получая огромный процент пользы, а значит зря тратя свое время.
А гимнастика для позвоночника также очень полезна для нас. Ведь плохое состояние позвоночного столба можно сказать вторая по важности причина большинства заболеваний человека.
Многие страдают от болезней внутренних органов, не подозревая, что первопричина кроется в остеохондрозе, сколиозе или в других проблемах позвоночника. Даже панические атаки, страхи, фобии, казалось бы, то, что относится к психике, также могут возникать из-за нарушений в нем.
А самый лучший способ избавления от этих нарушений это гимнастика для позвоночника, которую можно выполнять в начале нового дня.
К ней также относятся упражнения для шеи, помогающие избавиться от шейного остеохондроза.
Многие асаны хатха-йоги также воздействуют на позвоночный столб. А можно выполнять гимнастику для позвоночника в стиле цигун или йоги, тем самым работая также с сознанием, внутренней энергией, что во много раз увеличивая пользу от нее.
Утренняя медитация
Ну и конечно, начать день полезно с . Именно она подарит вам бодрость, хорошее настроение, увеличенный жизненный тонус, хорошую стрессоустойчивость.
То, что говорилось выше о хатха-йоге и цигун можно отнести и к медитации. Просто медитация это уже более точечная работа с сознанием, психикой и душой. О вы можете почитать в отдельной статье, здесь я не буду повторяться.
Но также я хочу вам предложить начать новый день именно с медитации с открытыми глазами с выходом в окружающее пространство. Такая медитация больше направлена именно на увеличение жизненных сил, что очень будет кстати в начале дня.
Ей будет посвящена отдельная статья.
С какой еды лучше начинать день
После того как вы взбодрились, уделили внимание телу, увеличили жизненный тонус, можно принять завтрак.
Многие в утренней спешке быстро перекусывают, едят всевозможные бутерброды, например с колбасой, пьют кофе, еще и успевают одновременно полазить в интернете на смартфоне.
Все это приведет в скором будущем к всевозможным телесным проблемам и это не шутки. Нельзя так начинать день.
Важно, чтобы вы ели не спеша, тщательно
Завтрак также не должен состоять из тяжелой или жирной пищи. Желудок недавно проснулся, не стоит его нагружать сразу изнурительной работой.
Лучше всего завтракать кашами: , или, например, манной. Также в начале дня будут полезны, конечно, овощи и фрукты.
Многие предпочитают омлет, яйца, молочные продукты, .
Если вы будете нормально высыпаться, ложиться не поздно, по утрам выполнять комплекс асан или цигун, медитировать, то у вас будет столько энергии, что кофе вам будет просто не нужно. Да вы и сами вскоре почувствуете, что не можете его пить, что лучше заменить его на более полезное питье: , сок или обычную воду.
Нельзя начинать день с бега
Утро это не самое лучшее время для бега. Организм только проснулся, а вы уже даете ему нагрузку. Так вы не убежите от инфаркта, а наоборот можете его заработать. О можно прочитать, перейдя по ссылке. Лучше если вы день начнете с обычной прогулки на свежем воздухе. Можно часть вашего маршрута на работу не ехать, а пройтись пешком.
Сочетание свежего воздуха с легкой нагрузкой очень хорошо повышает жизненный тонус. Лучше, если вы будете гулять в состоянии осознанности, то есть не блуждать в хаосе своих мыслей, а любоваться окружающей обстановкой, чувствовать, как вы дышите свежим воздухом, наблюдать, как ходьба благотворно влияет на все тело.
Начните день с позитива
Если ваш день начнется с приятных и положительных чувств, значит, их будет больше и в течение всего последующего дня.
Не зря же говорят:
начинайте день с улыбки, с добрым сердцем.
Пожелайте родным доброго утра, поцелуйте своего любимого человека, обнимите своего ребенка.
Утро вечера мудренее, потому что ваша душа очистилась от вчерашнего отрицательного хлама. Но так легко нарушить такое благотворное состояние души. Утром мы часто окунаемся в свою умственную болтовню, вспоминаем какие проблемы, трудности нас ожидают, тем самым притягивая или увеличивая их. Прекратите по утрам мусолить в голове будущие события, высасывая из себя жизненные силы.
Лучше закрепите умиротворенное, спокойное состояние души подольше. Так вы наоборот увеличите свои силы. В этом вам также поможет .
Теперь вы знаете, что такое правильное начало дня. Мои советы помогут вам подготовить психику и тело к предстоящему дню, повысить жизненную энергетику, да просто увеличить ваше здоровье, улучшить качество жизни.
Чтобы потом вы пришли вечером домой, и сказали сами себе: "Ну вот, день удался. Спасибо за это телу, что справилось с работой и не подвело меня. Спасибо психике и моему уму, что слаженно и четко работали, решая сложные задачи. Спасибо душе моей, что дарила в течение всего дня положительные, светлые чувства". Все это благодаря тому, что утром вы думали не только о своих эгоистических прихотях, не пошли на поводу у вредных привычек, привычных в обществе шаблонов, а подумали о своем теле и о своей душе.
Они вас отблагодарили тем, что ваш день прошел на отлично.
А сейчас для вас море позитива, радости и любви. Песня, под которую приятно начинать день.
Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться? С чего начать утро?». Рассмотрим этот вопрос.
Первый час дня - золотой час.
Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время.
Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.
Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.
Занимайтесь саморазвитием:
- написанием личных заметок;
- медитацией и размышлением;
- чтением вдохновляющих книг.
Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
Утренние страницы
Утро самое лучшее время для написания утренних страниц.
Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного.
Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
По утрам можно медитировать
У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок.
Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна её не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода. Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции. Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества
Они медитируют
«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания. Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире. Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern
Не пропускают тренировки
«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее. Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио. Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты. Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn
Наслаждаются временем, отведенным на себя
«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном. У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.com и автор романа «The Barter»
Они любят поваляться в кровати
«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться. Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем. Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати. Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times
Они съедают тарелку овсянки
«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина. Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез. Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times
Что объединяет многих из самых успешных людей в бизнесе, искусстве и политике? Все они следуют особым утренним ритуалам. Решения, которые вы принимаете утром, могут настроить вас на волну успеха и помочь делать правильный выбор в течение всего дня - или серьезно саботировать ваше общее самочувствие.
Проблема: вы переставляете будильник на более позднее время
Когда вы понимаете, что вполне можете оставаться под одеялом еще несколько минут, это всегда воспринимается как подарок - но вне зависимости от того, делаете вы это вы один, два, или 10 раз, это не на пользу режиму сна вашего тела. Эти лишние несколько минут не помогают вам лучше отдохнуть и легче перейти к дневным задачам - на самом деле они способствуют слабости и повышенной утомляемости.
Почему? Начнем с того, что если вам приходится полагаться на будильник, это означает, что ваше тело просыпается не в естественное для него время, что сбивает его циркадный ритм. Циркадный ритм - это, в сущности, ваши внутренние «часы», которые примерно соответствуют 24-часовому циклу, и указывают вашему телу, когда спать, просыпаться и так далее.
Он вызывает чувство сонливости по ночам и будит вас по утрам, как только вы достаточно отдохнете. Вскакивая под пронзительный сигнал вашего iPhone, вы нарушаете естественный ритм тела на всю оставшуюся часть дня.
Те несколько минут сна, которые вы дарите себе, нажав кнопку на будильнике, не отличаются высоким качеством. Такая практика может привести к инерции сна - чувству вялости и дезориентации, которое приходит после пробуждения от слишком короткого периода сна и может длиться в течение нескольких часов.
Наконец, достаточное количество сна необходимо для регулирования выработки грелина и лептина, двух гормонов, которые отвечают за голод. Грелин - «гормон голода», который говорит вашему мозгу, что вы нуждаетесь в пище, а лептин помогает телу понять, что оно насытилось, так что чувство голода можно отключить. Когда вас не хватает сна, уровень лептина снижается на 15%, а грелина - вырастает на те же 15%. Это означает, что вы острее будете чувствовать голод, и при этом вам сложнее будет насытиться.
Решение: ставьте будильник изначально на более позднее время
Можно пытаться приучить себя подниматься с солнцем, но для большинства из нас это нереально. Лучшим решением будет установить будильник на более позднее время, но не переводить его утром. Звучит даже слишком просто: вместо того чтобы ставить будильник на 6 часов утра и рассчитывать, что в случае чего сможете подремать еще часок, просто попробуйте встать в 7! Вам будет не так тяжело вытащить себя из постели, потому что у вас будет лишний час глубокого сна.
Проблема: вы проверяете сообщения прямо из постели
7% людей привыкают спать с телефоном под рукой - а это не только мешает быстро заснуть, но и может испортить следующее утро.
Потратив всего несколько минут на чтение новостных лент, проверку последних сообщений и разбор рабочей почты задолго до того, как начнется ваш рабочий день, вы можете вызвать рост тревожности и понизить свою способность к концентрации.
Если первым делом с утра вы проверяете электронную почту, это означает, что у вас нет «четкого перечня приоритетов», и вы скорее увязнете в работе, чем успеете сделать что-то, чего вам действительно хотелось бы. Вместо того, чтобы посвятить некоторое время планированию списка дел, вы сходу погружаетесь в работу -и это только делает день более хаотичным.
Решение: замените время со смартфоном на дзен
Вместо того чтобы использовать первые мгновения бодрствования на просмотр Instagram, потратьте хотя бы 10 минут на то, чтобы подышать и помедитировать. Научные исследования показывают, что регулярная медитация может понизить уровень тревожности, улучшить способность к концентрации и соединению фактов в единую картину, и в целом помогает смотреть на жизнь в позитивном ключе.
Начните день с этой пятиминутной медитации, которая поможет вам быстро преодолеть беспокойство!
Проблема: вы пропускаете завтрак и довольствуетесь кофе
Может показаться, что это неплохая идея - заменить кашу, хлопья или тост на кофе, чтобы взбодриться и сократить количество потребляемых калорий, но если ваша цель - избавиться от лишнего веса, такая практика может привести к диаметрально противоположному результату.
И вовсе не по той причине, о которой вы думаете - вопреки распространенному мнению, завтрак не подстегивает ваш метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, сжигают за день столько же калорий, сколько и те, кто им не пренебрегает. Более того, кофе действительно ускоряет обмен веществ.
Но когда вы полагаетесь на один только кофеин, чтобы пробиться через дневную работу или прогнать остатки сна - особенно если при этом вы испытываете стресс, - это может увеличить выработку гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению в области живота, снижению иммунной функции и когнитивным нарушениям - а это определенно не то, чего вы хотели добиться, пропуская завтрак.
Решение: найдите способ завтракать быстро и эффективно
Нет ничего плохого в утреннем кофе, просто убедитесь, что обеспечиваете телу и немного топлива. Подойдет протеиновый коктейль, питательный батончик или даже кусок хлеба из проросшего зерна с миндальным маслом - все это относительно низкокалорийные варианты, и в них достаточно макроэлементов, чтобы обеспечить вас энергией и защитить от стресса.
Проблема: вы пренебрегаете сном ради утренних тренировок
Вы пинками поднимаете себя из постели во имя запланированного занятия в зале, не обращая внимания на мешки под глазами? Мы должны восхищаться вашей самоотверженностью. Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какой момент тренировки перестают стоить вашего времени?
Если вы недосыпаете, это приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Хроническое недосыпание - оно имеет место, если вы регулярно спите шесть или менее часов в сутки - на самом деле снижает эффективность тренировок и может привести к травмам. Исследования показывают, что уставшие спортсмены не только двигаются медленнее, но и страдают от нарушения двигательных функций, а также испытывают проблемы с удержанием равновесия. На клеточном уровне тело недосыпающего человека сильнее подвержено воспалениям, хуже восстанавливает поврежденные мышцы, а также более уязвимо для синдрома перетренированности, который может иметь катастрофические последствия, если вы готовите себя к большой гонке или иному спортивному событию.
Решение: не ходите на тренировку
Если у вас выдалась одна бессонная ночь, этого недостаточно, чтобы сорвать последствия большой тренировки. Но если вы в течение нескольких недель спали по пять часов в сутки, полезнее будет отдохнуть.
Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.
