Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!
Поставьте розы у кровати
Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.
Посчитайте количество родинок
Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.
Пишите от руки, вместо того чтобы печатать
В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.
Обнимайтесь
Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.
Не спите на одной и той же простыне слишком долго
Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.
Не спите с контактными линзами
Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.
Делайте быструю гимнастику
Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.
Не сидите и не стойте слишком долго
Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.
Читайте как можно больше
У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.
Научитесь контролировать свой аппетит
Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.
Как часто бывает, что просыпаясь утром мы себя неважно чувствуем, в независимости от того как прошел предыдущий день. А особенно плохо нам когда к состоянию физическому добавляется и плохое настроение, тогда хоть вешайся! Шутка конечно.
Поэтому с этой проблемой нужно как-то бороться, и всеми силами пытаться улучшить свое положение. Далее я приведу Вам 10 советов, ежедневное выполнение которых обязательно поможет Вам справиться с этим недугом.
1 Возьмите себе за
Сначала вам будет тяжело это делать, но со временем, примерно недели через три, энергия просто будет исходить из вас фонтаном. Тем более что для этого требуется всего-навсего 15 минут в день. Таким способом получится , даже самой сильной.
2 Научитесь радоваться каждому новому дню
Просто представьте себе, что некоторые люди живут в гораздо худших условиях чем вы. Ну например где-то в Африке, или там, где война. Цените каждое мгновение вашей жизни, и она обязательно вас будет радовать.
3 Выпивайте больше воды
Медиками доказано, что в день человеку для хорошего самочувствия необходимо выпивать как минимум 2-3 литра воды. Но соответственно вода эта должна быть отличного качества, а не из водопровода. На крайний случай установите дома фильтр для очистки воды.
4 Старайтесь питаться правильно
Все мы привыкли есть три раза в день, иногда вечером наедаясь до такой степени, что из-за стола уже трудно подняться. Правильнее же будет разделить наш рацион на 4-5 приемов пищи. Сделав наши порции маленькими мы даем возможность организму быстрее их перерабатывать и таким образом освобождаем много энергии и сил, которые уходят на переваривание пищи.
5 Найдите себе какое-то
Люди которые увлеченно заняты каким-либо интересным для них делом имеют гораздо более высокий уровень энергии, чем те у которых его нет. Ну и что,что это будет лишь простое рисование или коллекционирование марок, главное, чтобы для вас оно приносило пользу.
6 Правильный сон
Вы должны определиться для себя, сколько для вас оптимальное время сна, ведь у всех людей это время разное(одним достаточно 6 часов для нормального самочувствия, а другим мало и 10). Определите это и придерживайтесь данного правила.
7 Займитесь саморазвитием и личностным ростом
То что не развивается, то погибает. Поэтому ежедневно развивайтесь и старайтесь сделать себя лучше. Изменить себя в лучшую сторону может каждый человек, главное сильно этого захотеть.
8 Улыбайтесь
Потренируйтесь перед зеркалом, сформировав свою красивую, а главное искреннюю улыбку . Улыбайтесь каждое утро сразу как проснулись, улыбайтесь прохожим, улыбайтесь на работе или учебе, улыбайтесь, перед тем как лечь спать. Тот человек, который чаще улыбается, всегда будет красивым, жизнерадостным и здоровым человеком. Как говорят — «От улыбки станет всем теплей…»
9 Отдыхайте от работы
Если вы привыкли работать на износ, и не можете оторваться от своей работы хотя бы на минутку, то мне вас искренне жаль. Нужно научиться делать хотя бы маленькие «перекуры». Работайте 50 минут, а на 10 минут расслабьтесь и отвлекитесь.
10
Выберите для себя какой-нибудь вид спорта который вам нравится и который хорошо развивает ваши мышцы. Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы станете чувствовать себя просто потрясающе! Поверьте мне на слово!
И в конце небольшой мультик для того, чтобы немного поднять вам настроение уже прямо сейчас:
Спасибо и Удачи Вам!Подписывайтесь на новые статьи сайта через E-mail
ФОТО Getty Images
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.
Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
Чистите язык по утрам
Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.
Начинайте день с воды
Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.
Повесьте турник
И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.
Фрукты в блюде вместо конфет
Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.
Сделайте «массаж» от стресса
Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.
- Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.
Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.
Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши (Nish Joshi), автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).
Быть здоровым - это нормальное желание каждого человека. Поскольку от состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Если человек страдает от какой-то болезни или просто от хронической усталости, то будет воспринимать мир как враждебную среду. А что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и находиться в гармонии с окружающим миром?
Вот вам простые правила на каждый день, следуйте им - и Ваш мир изменится. Давайте начнём укреплять свое здоровье и одновременно повышать себе настроение.
Во-первых, возьмите в привычку начинать утро с улыбки, даже если за окном зима, глушь и мрак. Ну и что? Дарите улыбку себе любимому. Никто не сделает за вас этот день прекрасным. Улыбайтесь - хорошее настроение заряжает положительной энергией.
Меняйте свои привычки. Меняйте плохие на хорошие. Меняйте даже потому, что жить со старыми привычками становится скучно. Кстати, это тоже одно из правил.
Дальше. Вот мы проснулись, желательно с улыбкой))), а дальше нас ждет… холодный душ, бодрящий душ))). Да, именно холодный, потому, что только обливание холодной водой заставит нас проснуться, поднимет настроение и будет держать нас в тонусе.
Но начнем мы потихоньку. Сначала, недели три мы будем поливать только спину, немного выше поясницы, направляя струю из душа сверху вниз, чтобы вода со спины стекала вниз по ногам. И делаем это всего 30 секунд, не больше.
Через полгода можно начать поливать всю спину, так же сверху вниз. В течение года, очень постепенно, мы доводим это время до одной минуты, опять скажу - не больше. И можем поливать сверху все тело, за исключением головы. Голову поливать не нужно.
Затем разотритесь полотенцем и оденьтесь, чтобы не допустить переохлаждения. Холодный душ не только закаляет организм, но и способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья. Настроение повысится гарантированно, секунд через сорок.
Следующее правило: как можно больше двигайтесь, при любой возможности. Ходите пешком и желательно много, не менее двух километров в день. Пешие прогулки полезны не только для здоровья, еще они помогают переключить нервную систему. Особенно при стрессах, эмоциональном и нервном напряжении.
Очень важный момент: чтобы переключить нервную систему нужно ходить по незнакомым местам. Конечно, вы должны идти налегке, а не с тяжелыми сумками. Придумайте, когда и где вы можете пройтись. Важно ходить быстрым шагом и желательно держать мышцы ног и живота в напряжении.
Если вы живете в многоэтажном доме, в те дни, когда вы не гуляете, бегайте по лестнице вверх до девятого этажа, количество этажей можно варьировать. Конечно, если бегать по лестницам вам позволяет ваш возраст и ваше физическое состояние. Тогда вы можете просто подняться пешком. А если вы живете на низких этажах, ну скажем до шестого, то ходить пешком каждый день вам сам бог велел.
Очень важные три правила в питании: не переедайте, не кусочничайте и не ешьте на ночь. Все это заставляет наш организм сильно напрягаться и работать тогда, когда он должен отдыхать. Организму не хватает времени на восстановление и от этого он быстрее стареет.
Поэтому кушайте три, максимум четыре раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 3-х до максимум 5-ти часов. И последний прием пищи был не позднее 19.30.
Распределяйте свой дневной рацион питания в таких пропорциях, чтобы основной прием пищи приходился на время большей нагрузки, чаще всего это завтрак и обед. Поскольку большая часть калорий полученных от завтрака и обеда истратиться в течение дня. И если нам не куда тратить калории полученные от ужина, то, как мы помним из поговорки, ужин нужно отдать врагу.
То есть на ужин оставить самый маленький процент от дневного рациона. Чтобы организм успел закончить свою работу и подготовиться ко сну, и ночью ему не пришлось бы тратить свои внутренние резервы.
Ешьте здоровую пищу! Свежие овощи, фрукты, зелень, и мясо - все это обязательно должно быть в вашем рационе. Откажитесь от фастфуда навсегда. Также откажитесь от всех газированных напитков и пакетированных соков. Не покупайте полуфабрикаты - вы же не знаете, из чего все это приготовлено. Готовьте все сами.
Еще одно правило: добавьте в свою жизнь физические нагрузки Это может быть тот самый бег по лестнице, это может быть гимнастика, йога, не важно что. Подберите, что вам больше по душе, и занимайтесь 2-3 раза в неделю - заряд энергии и позитива вам будет обеспечен на неделю.
Заключительное правило: это здоровый сон, а точнее режим сна. Не правильный режим сна и его отсутствие приводит к раздражительности и может привести к нервному истощению.
Для полноценного сна необходимо 8-9 часов. Ложитесь спать не позднее 2-х часов ночи - это очень важно. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
Не спите больше десяти часов. Хронический пересып хуже, чем недосып. Иначе вы встанете разбитым и весь день пойдет насмарку. Не допускайте хронического недосыпа. Помните - ваш организм не вечный. Мы же знаем, что именно во время сна все системы в организме восстанавливаются.
Сохраняйте позитивный настрой в течение всего дня. Помните - это ваш мир. Каким вы его себе создадите, таким он и будет для вас. И не важно, какой мир у вашего соседа или дальнего родственника - вас это не касается.
Не пускайте людей с негативными эмоциями к себе в дом, в душу. Просто перестаньте с ними общаться. Меняйтесь сами и ваше окружение тоже измениться.
Придумайте себе развлечение. Это может быть постоянное хобби, или же придумывайте каждый раз себе какое-то новое увлечение. Сделайте вашу жизнь интересной. Это же ВАША жизнь, какие еще нужны аргументы?
С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.
Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.
Как быстро улучшить себе настроение?
1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.
Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.
2. Контакт с природой.
Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.
3. Прочь рутину.
Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!
4. Улыбайтесь себе и другим.
Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.
5. Доставьте себе удовольствие.
Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.
6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.
Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.
7. Попробуйте вздремнуть.
Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.
8. Займитесь сексом.
Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.
9. Лакомство — отличный стимулятор.
Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.
Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.
