Подготовил для вас подборку самых эффективных и проверенных рекомендаций, как взбодриться утром и чувствовать себя в тонусе весь день.
Движение – это … бодрость
Давно проверено – если нет сил двигаться, то надо встать и … двигаться! Если вы считаете, что утреннюю зарядку придумали садисты, на ваш выбор куча других щадящих и не менее полезных вариантов: сделайте несколько плавных упражнений на растяжку (ведь организму так и хочется потянуться после сна!), потанцуйте под свою любимую музыку (необязательно быстро), да в конце концов поднимите ноги и помашите ими из положения лежа! Главное – ориентироваться на свои ощущения!
Гарантируем, что после разминки вы почувствуете себя гораааааздо бодрее!
Контрастный душ – лучшее средство взбодриться утром
Контрастный душ – самое то, чтобы взбодриться утром! Если вы начинаете ежиться уже от одного этого словосочетания, начните с горячего душа, как следует прогрейтесь, после чего переходите на прохладную воду. И так несколько раз! Результат того стоит! Гель для душа с бодрящими цитрусовыми ароматами (или любыми другими на ваш выбор) поможет вам проснуться окончательно.
После душа разотритесь полотенцем как следует, чтобы активизировать кровообращение.
Правильный завтрак – начало активного дня
Все уже знают, что завтракать надо плотно и сытно, обедать умеренно, чтобы не клонило в сон, а ужинать легко. Если вам совсем не хочется есть с утра, это скорее всего потому, что вы слишком плотно поужинали накануне. Стоит пересмотреть свой режим питания, это тоже поможет взбодриться утром и быть активной в течение всего дня.
Идеальный вариант завтрака – каша, йогурт или творожный сырок, бутерброд с сыром и кусочком хлеба из цельного зерна или порция фруктов.
Как же взбодриться утром без кофе? Мы не спорим, можно выпить кофе, особенно если он свежесваренный натуральный. Но следует помнить, что кофе интенсивно выводит жидкость. Поэтому любительницы этого напитка должны обязательно восполнять дефицит чистой воды в организме в течение дня. Подумайте, может быть, сегодня утром вы отдадите предпочтение чашечке зеленого чая?
В помощь иммунитету
Советуем вам уже сейчас начать принимать витаминные комплексы, чтобы избежать традиционного авитаминоза и упадка сил в конце зимы – начале весны. Организм, получивший подпитку из витаминов и микроэлементов, отблагодарит вас повышенным иммунитетом и хорошим тонусом.
Чудесные натуральные средства, если вы не страдаете повышенным давлением и не имеете индивидуальных противопоказаний, - женьшень и элеутерококк. Они тонизируют организм, повышают работоспособность. Начните принимать по утрам несколько капель настойки женьшеня или элеутерококка или добавляйте их в свой чай – и проблема «как взбодриться утром и не свалиться от усталости в течение дня» исчезнет сама собой!
Планируем свой день
Пока вы пьете свой утренний кофе или чай, загляните в ежедневник. Вспомните, что вы планировали на сегодня, расположите дела по приоритетности, отметьте, что можно сделать быстро и в первую очередь. Планирование своих дел в самом начале дня поможет вам быстрее взбодриться утром и настроиться на активную работу!
Бодрого вам настроения и новых свершений!
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.
Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.
1. Займись спортом в полдень.
Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.
2. Ешь шоколад.
В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.
Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.
4. Прогуляйся. Выйди из здания.
Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?
5. Питайся вовремя.
Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.
6. Обеспечивай себя сложными углеводами.
Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.
7. Пей напитки без сахара.
Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!
8. Смейся.
Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).
9. Открой занавески.
Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!
10. Пожуй что-нибудь.
Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.
11. Думай усерднее.
Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.
12. Потягивайся.
Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.
13. Прими холодный душ.
14. Сделай несколько глубоких вдохов.
Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.
15. Обзаведись растением.
В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.
16. Пей больше воды.
Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.
17. Пой вслух.
Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.
18. Зажги свет.
Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.
19. Общайся.
Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.
20. Сделай музыку громче.
Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.
21. Отрегулируй температуру.
Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.
22. Садись ближе к окну.
Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.
23. Понюхай лимон.
Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.
24. Окружи себя красным цветом.
Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.
25. Сиди ровно.
Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.
26. Займись чем-нибудь интересным.
Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.
27. Вставай из-за стола.
Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.
Последний месяц выдался необыкновенно трудным. Командировки одна за другой, пациенты, другие дела… В общем, помогая другим улучшить сон, сам я при этом категорически не высыпаюсь. Это и нашло отражение в содержании моего сегодняшнего поста.
Мало кто, едва заслышав сигнал будильника, вскакивает с постели с широкой улыбкой, подбегает к окну и, любуясь рассветом, восторженно шепчет: «Ну, вот и утро. Здравствуй, новый день!» – а потом, пританцовывая, идет умываться. Нет, обычно наша встреча с новым днем куда более прозаична.
В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?
- Свет . Он угнетает выработку гормона сна. Благо, сейчас весна, и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать – раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?
- Музыка . Недавние исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы (хм, некстати вспомнилась пословица «Помирать, так с музыкой»:). Притом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на «подвиги», хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. В современных смартфонах имеется функция интеллектуального будильника. При этом сначала включается очень тихая музыка, которая в течение 5 минут постепенно набирает громкость. Если же от этого человек не проснулся, то тогда уже включается громкий сигнал. Просыпаться с музыкой – почти так же эффективно, как взбодриться кофе.
- Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. Некоторые говорят, что им помогает. Хотя мне, например, не очень…
- Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ – мероприятие только для сильных духом и телом! Надеюсь, вы такие и есть или, по крайней мере, хотите ими быть! Легкие физические упражнения – один из лучших способов взбодриться утром. Недаром УГГ (утренняя гигиеническая гимнастика) еще называется «зарядкой» – она заряжает энергией.
- Мотивация . Если вы проснулись утром перед экзаменом, вы вскочите, как ошпаренный, и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.
- Яркие цвета . Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый – эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…
Вот 
мы и добрались до кофе – стимулятора, без которого многие не мыслят своего утра. Подробно о действии напитка рассказывать не надо – его ощущал на себе каждый человек. Правда, некоторые уверяют, что у них взбодриться кофе не получается. Тому могут быть три причины.
Во-первых, существует такая вещь, как индивидуальная чувствительность к кофеину. Некоторые даже после двух чашек на ночь засыпают сном младенца и считают, что бессонница от кофе – это выдумка. А некоторые начинают страдать от сердцебиения, бессонницы и дрожи в руках уже с одной чашечки. Во-вторых, при регулярном употреблении кофе человек к нему привыкает, и напиток начинает действовать слабее. Возможен и третий вариант – «вы просто не умеете его готовить».
Чтобы в полной мере ощутить бодрость кофе, следует:
- Выбирать сорта сильной обжарки, в них больше кофеина.
- Предпочитать робусту арабике (по той же причине).
- Варить кофе достаточно крепким.
- Не допускать закипания напитка.
- Употреблять кофе без молока (молочный жир замедляет усвоение кофеина).
И имейте в виду: кофе – стимулятор, но он начинает действовать через 20-30 минут после приема, так что не спешите обвинять его в неэффективности после первого же глотка. И если утром вы хотите как можно скорее взбодриться кофе, пейте его не перед выходом на работу, а раньше. Оптимально, если есть человек, который может принести вам напиток в постель!
Помимо кофе, стимуляторами можно назвать множество других напитков. Например:
- Зеленый листовой чай. Содержит даже больше кофеина, чем кофе.
- Крепкий черный чай.
- Чай мате – напиток из листьев падуба парагвайского, отличается высоким содержанием кофеина.
- Чай кудин – чай из листьев падуба широколистного, состав почти аналогичен предыдущему.
- Чай матча – японский зеленый чай в порошке. Его «фишка» заключается в том, что перед сбором чайные кусты держат в тени, под навесом, а в этих условиях в растениях увеличивается концентрация хлорофилла, антиоксидантов и стимулирующих нервную систему метилксантинов.
- Какао. Оно считается «вечерним» напитком, но содержит какао-порошок, а в нем тоже есть кофеин.
- Напиток из семян гуараны. Вместо кофеина в гуаране в высокой концентрации находится гуаранин – соединение с тонизирующим действием.
- Кока-кола: порядка 100 мг кофеина на 1литр.
- Напитки на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка.
- Спортивные напитки с гуараной, кофеином, женьшенем и другими стимулирующими компонентами.
- Напиток из тертого ореха дерева кола. Наименее популярный вариант из перечисленных, «на любителя», но иногда тоже используется.
Как видите, у вас есть большой выбор, как взбодриться утром. Хотите – пейте кофе, хотите – «пропустите» стаканчик Колы… В любом случае вы добьетесь эффекта.
К с
ожалению, никто не сможет сказать, какой из этих напитков – самый эффективный борец с сонливостью. Сравнительных исследований пока не проводилось. Да и не все с ними понятно. Например, не так давно в лимоннике обнаружили вещество гомисин, которое оказывает седативное действие на крыс, влияя на обмен серотонина и ГАМК в мозге. А экстракт корня красного женьшеня, оказывается, удлиняет фазу быстрого сна и оказывает противотревожное действие.
Таким образом, если вы склоняетесь к применению стимуляторов, обращайте внимание на кофеиносодержащие средства – они, судя по всему, самые действенные. Но не забывайте, что чрезмерное увлечение стимуляторами грозит возрастанием риска сердечно-сосудистых заболеваний, появлением и усугублением нарушений ночного сна. Бессонница от кофе – реальность, к сожалению…
Стоит ли пускать в ход «тяжелую артиллерию», если вы всего лишь не выспались? Гораздо лучше завести себе привычку достаточно спать и соблюдать постоянный режим. Недаром говорят, что лучшее средство от сонливости – это сон. А кофе и прочее – лишь суррогаты бодрости, которые не заменят полноценного отдыха.
В общем, выбирайте! А я, пожалуй, пойду посплю…
Впрочем, существует несколько удачных приемов, с помощью которых можно купировать усталость. Если красноту глаз можно скрыть с помощью глазных капель, то для повышения общего тонуса существуют другие средства.
Как проснуться утром
Правильный выбор мелодии
Для того, чтобы пробуждение было легким и приятным, часто советуют выбирать подходящую мелодию будильника: например, постепенно нарастающий утренний шум леса. Но тем, кто часто недосыпает, как никому другому, известно, как сложно проснуться под подобные приятные звуки. В результате в ход идут самые сильные средства, вплоть до пронзительных голосов некоторых поп-певиц или тяжелого рока.
Но рано или поздно мозг привыкает к такому звуковому сопровождению и перестает полноценно просыпаться: образуется замкнутый круг из постепенного усиления звука будильника и привыкания. К тому же, вред от резкого пробуждения - отнюдь не миф.
Как же поступить? Для решения проблемы привыкания можно применить небольшую хитрость. Вместо конкретной песни или звука включить радио, громкость звучания которого будет нарастать со временем. В этом случае удастся избежать повторения песни каждое утро и обойтись «менее тяжелой артиллерией».
Легкая гимнастика
Часто по утрам не находится ни времени, ни желания выполнять полноценную пятнадцатиминутную зарядку. Тем более, что эти 15-20 минут можно потратить с гораздо большей продуктивностью и пользой: к примеру, приготовить сытный завтрак и навести красоту.
Разумеется, если в свободном распоряжении имеется не менее 10 минут, то бодрящие упражнения окончательно прогонят сон из тела и подарят удивительную бодрость и силу, однако в обычное загруженное утро можно ограничиться эффективной легкой гимнастикой.
Ее особенность в том, что выполняется она еще в кровати. Движения схожи с поведением проснувшейся кошки.
1. Лежа на боку, выгнуть спину назад и вытянуть руки, обхватывая ими колени. Потянуть спину в свое удовольствие, а затем расслабиться.
2. Перекатившись на спину, потянуть руки и ноги вниз, вытягивая носочки и пытаясь достать пальцами рук бедро как можно ближе к коленям.
3. Не меня положения (на спине), перекинуть ровную ногу через бедро другой (как бы скрестив их) и несколько раз приподнять «нижнюю» ногу. Повторить с другой ногой.
4. Перевернувшись на живот, взяться руками за спинку кровати и немного подтянуть тело вперед.
5. Попеременно вытягивать и натягивать на себя носки левой и правой ног (по 3-4 повторения на каждую).
6. Медленно приподняться и подтянуть колено одной ноги к груди (положение лежачее). Потянуться вперед. Повторить то же с другой ногой.
7. Наконец, сесть в положение «ягодицы на пятках» и потянуться вперед, ложась на кровать.
После этого можно вставать. Такая гимнастика хорошо разгоняет кровь и поднимает тонус.
Водные процедуры
Считается, что одно из лучших средств повышения тонуса - это холодный душ. Средство достаточно жесткое, хотя и стоит признать его эффективность. Минусов у холодного душа - особенно в прохладное время года - много. Гораздо рациональнее применять контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между холодной и теплой температурой. Однако на такие переходы может попросту не хватит ни времени, ни мотивации.
Хороший аналог такому средству - едва теплый душ с последующим быстрым обтиранием лица и тела кусочками льда. Полезно, далеко не так неприятно, как холодный душ, и эффективно.
К тому же, лед - отличное бьюти-средство. Рецепты отваров для замораживания можно прочесть в статье .
Как получить заряд бодрости на весь день
Первостепенная утренняя задача - не только проснуться, но и получить заряд бодрости на весь день, чтобы к середине рабочего процесса у вас не слипались глаза и мозг работал на все 100%.
Для этого, в первую очередь, необходимы:
Полноценный завтрак;
Поливитамины;
Дополнительные средства.
Начинать и ограничивать первый прием пищи чашкой кофе не стоит. Лучше выпить с утра стакан чистой (можно минеральной) воды, слегка подкисленной ломтиком лимона. По желанию можно добавить мед и маленький кусочек свежего имбиря. Такой напиток «разбудит» пищеварение.
Польза завтрака зависит от индивидуальных особенностей человека. Примеры полезных блюд можно увидеть в статье .
Поливитамины - важная составляющая жизненного тонуса. Для сохранения бодрости следует принимать полный комплекс витаминов. Особенно важны для мозговой деятельности В12, В6, В5 и В9, а также магний и жирные кислоты.
Одним из эффективных дополнительных средств является настойка элеутерококка. Пить ее необходимо в первую половину дня и не менее, чем за полчаса до еды. Настойка повышает сердечный тонус, повышает концентрацию внимания, уменьшает хроническую усталость и дарит бодрость. Главное - не переборщить с ее количеством (не более 40 капель в день).
