Скорее всего, история оздоровительного массажа, началась именно с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена люди заметили, что если вечером, после длительного перехода, помять мышцы на ногах то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб, то тоже лучше растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.
Из поколения в поколения этот опыт накапливался, и мы сейчас имеем современный массаж во всём его многообразии.
Преимущества самомассажа:
Требует мало времени, порядка 10 - 15 минут в день
Достаточно эффективен для улучшения общего самочувствия, повышения внимания, работоспособности.
Недостаток самомассажа:
Техника самомассажа отдельных частей тела
Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа
На изображении: направление массажных движений при самомассаже лицаю
Самомассаж улучшает снабжение кожи лица питательными элементами, тонизируем мимические мышцы, способствует удалению ненужных веществ из подкожно жировой клетчатке и убирает отмершие клетки с поверхности кожи.
Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, его надо обязательно использовать для лифтинга кожи лица.
Самомассаж надо делать 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 -3 минуты.
1. Поглаживание лба производят кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к волосистой части головы. Движения можно делать прямолинейно и зигзагообразно.
2. Поглаживание верхней части щёк производят кончиками 2 – 3 пальцев от боковой поверхности носа к височным областям.
3. Поглаживание средней части щёк производят ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от середины верхней губы к козелку уха.
4. Поглаживание нижней части щёк производят ладонной поверхностью всех пальцев в направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют тыльной поверхностью всех пальцев.
Каждое поглаживание надо повторить 5 – 7 раз.
Самомассаж кистей рук
На кистях есть большое количество нервных окончаний связанных с работой внутренних органов. Воздействуя, с помощью самомассажа на них мы активизируем энергетику нашего организма, увеличиваем работоспособность и внимание.
Массаж в течение 1 – 3 минут – активизирует организм.
Массаж в течение 3 – 4 минут – расслабляет наш организм.
1. Растираем ладошки и пальцы рук друг об друга.
2. Растираем ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.
3. Пальцы в замок. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).
4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Что бы пальцы не уставали, потом так же массажируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.
5. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.
6. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4 только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.
7. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев. С начало на одной кисти, а потом на другой.
8. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.
Сила давления при всех этих манипуляциях соизмеряйте с собственным самочувствием. Болевых ощущений не должно быть.
9. Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.
Самомассаж ушных раковин
На изображении: направления массажных линий на ушной раковине человека.
Такой самомассаж оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время.
Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.
Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой.
Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.
Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 – 30 секунд.
Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла. После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.
Самомассаж при некоторых болезненных состояниях
1. В случае сильного нарушения дыхания при бронхиальной астме рекомендуется сильно сжать концевую фалангу большого пальца со стороны корня ногтя, а также сильно массировать область между основанием большого пальца и тыльной стороной кисти.
3. При обморочном состоянии (независимо от причины) ногтём большого пальца надавливают на следующие точки: в верхней трети вертикальной бороздки верхней губы под носовой перегородкой, под нижней губой в центре подбородочно-губной складки, в центре кончика носа, подушечки концевых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя (можно сделать укол иглой).
4. При головной боли (независимо от её причины) массируют стопы, пальцы и подошву путём быстрого сильного потирания и пощипывания точек, расположенных у межпальцевых промежутков сверху стопы. Делать 5 – 10 пассажей.
5. При параличе мышц лица (последствия неврита лицевого нерва) массировать ладонные складки между 1 и 2 флангами всех пальцев.
6. При кашле с силой массировать концевую фалангу среднего пальца.
7. При патологической потливости массируют ладони.
8. При учащённом мочеотделении сильно, коротко массируют концевую фалангу мизинца ноги.
9. При расстройстве пищеварения массируют пястно-фаланговый сустав 1 пальца и ладонную сторону всего пальца.
Самомассаж с помощью электромассажёров - на что надо обратить вниманиеСейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество - во время процедуры человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры надо учитывать особенность их влияния на организм.
Поиск по книге ← + Ctrl + →Виды самомассажа
Самомассаж делят на общий и частичный. При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего массажа — 20—25 минут: 8 минут — нижние конечности, 6 минут — верхние конечности, 6 минут — туловище. При частичном самомассаже воздействуют лишь на часть тела. На частичный самомассаж отводят 6—12 минут.
Существуют несколько видов самомассажа: гигиенический, туристический, производственный, банный и лечебный. В соответствии с целями этой книги лишь лечебный массаж мы рассматриваем детально, а остальные виды характеризуем бегло.
Гигиенический самомассаж — активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма. Делать можно утром и вечером. Утренний массаж помогает пробудиться ото сна, снимает вялость. Длительность его зависит от возраста: с 7 до 12 лет — 10—12 минут; с 12 до 18 лет — 12—15 минут; с 18 до 45 — 20—25 минут; 45 лет и старше — до 15 минут. В возрасте с 7 до 45 лет больше внимания уделяйте разминанию, а в более старшем возрасте — растираниям. Утренний массаж хорошо завершить водной процедурой.
Вечерний самомассаж делают перед сном после прогулки для снятия напряженности, успокоения организма. Массаж начинайте легко, без напряжения, ритмично. На центральную нервную систему наиболее успокаивающе действуют поглаживания и легкое растирание головы (лоб и виски). Самомассаж перед сном полезен всем, особенно работникам умственного труда.
Самомассаж в туристских условиях помогает ликвидировать утомление после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам. Он бывает предварительным и восстановительным. Первый делают в течение 5—8 минут перед походом (за 10—15 минут до выхода) и массируют те группы мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Во время отдыха массаж делают 5—8 минут, а в конце дня — 12—15 минут. Основное внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. При гребле на лодках массируют мышцы рук и туловища.
Производственный самомассаж делают перед работой, в процессе рабочего дня и после работы. Предварительный самомассаж выполняют непосредственно у рабочего места в течение 3—5 минут. Восстановительный массаж, продолжительность которого составляет 4—6 минут, делают тогда, когда изза утомления начинает снижаться производительность труда. Восстановительный массаж не только повысит работоспособность и ликвидирует утомление, но и предупредит развитие профессиональных заболеваний.
Вторую процедуру восстановительного массажа той же продолжительности надо провести через 1—2 часа после прихода домой.
Массаж в бане. Уже само по себе стегание веником в парной бане — своего рода массаж. Хорошо банную процедуру дополнить самомассажем. Баня в сочетании с самомассажем является незаменимым средством при отложении солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах.
Самомассаж делают после выхода из парного отделения. При массаже в условиях бани применяют ограниченное число приемов. Начинают самомассаж с ног, а заканчивают массированием груди, спины и живота. Общее время массажа в бане — 8—10 минут. Он должен быть неторопливым, ритмичным. Его проводят с мылом для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в глубь мышц.
Лечебный самомассаж — неотъемлемая часть комплексной терапии. Он благотворно действует при самых различных заболеваниях. Чаще всего его применяют при заболеваниях и повреждениях опорнодвигательного аппарата (вывихах, растяжениях, переломах, кровоизлияниях в суставы, контрактурах, подагре, мышечных атрофиях), болезнях периферической нервной системы и ряде других заболеваний.
Основные приемы самомассажа при болезнях те же, что и при самомассаже здоровых участков тела: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения, потряхивание и ударные приемы. Выбор приемов зависит от конфигурации мышц, места проведения массажа, характера травмы и заболевания. Во всех случаях первую процедуру следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного (больного) места или на симметричном участке.
← + Ctrl + →
Техника и методика самомассажа (массажа)
Самомассаж при отдельных заболеваниях и состояниях
Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. Общий массаж включает массаж ног, бедер, поясничной области, рук, плечевой зоны и спины. Если был напряженный день, то предварительно можно провести чтобы нейтрализовать напряжение.
Последовательность и правила выполнения самомассажа.
Первое – массаж стоп.
Выполнять его удобнее сидя, закинув одну ногу на колено другой. Начинаете с легких поглаживаний от кончиков пальцев к голени, затем – более энергичные движения поглаживания. После них обхватите стопу обеими руками и несколько раз с силой сожмите, передвигаясь в том же направлении.
Приемами кругового разминания промассируйте всю поверхность, подошву разминают костяшками пальцев, сложенными в кулак, энергичными движениями. Каждый пальчик тщательно промассируйте – по технике су-джок, каждый орган имеет точку проекции на поверхности подошвы и ладоней. Поэтому, проводя массаж стоп и рук, вы так же проводите внутреннюю коррекцию работы всех органов. Кроме того, каждый пальчик повращайте в разных направлениях, сгибая и разгибая его.
После массажа пальцев промассажируйте подошвы подушечками пальцев, буквально каждый сантиметр – вероятно, вы замечали, что после педикюра, особенно проведенного в салоне, ноги становятся просто невесомыми, и улучшается общее самочувствие. Но это состояние вы можете поддерживать самостоятельно, проводя каждый вечер только массаж стоп после теплой солевой ванночки.
Промассируйте голеностопный сустав и повращайте стопы в разных направлениях. Закончите поглаживающими движениями.
Второе – массаж ног.
Обхватите одной ладонью переднюю поверхность голени, другой – заднюю. Выполните поглаживающие движения до колена. Затем такие же – но боковые. После этого, приемом растирание, круговыми движениями, обхватив голень так, чтобы на передней части были только большие пальцы рук, промассируйте ее в том же направлении. Повторите прием 2-3 раза. Промассируйте подушечками пальцев, таким же приемом, переднюю часть голени. Закончите поглаживанием.
Коленный сустав массируют, после поглаживания, круговыми движениями, не затрагивая область под коленом. Затем несколько раз сожмите колено ладонью.
Массаж бедер начинают от колена, двигаясь вверх, вначале – наружную сторону, применяя приемы поглаживания, растирания, разминания и легкого поколачивания ребрами ладоней. Затем – вибрирующие движения, вначале – поверхностью ладони, а затем – захватом пальцами.
Внутреннюю поверхность бедер массируют более деликатно, не применяя приема поколачивания. Замените его дополнительными 2-3 сериями вибродвижений. Закончите поглаживанием.
Третье – массаж ягодиц.
Проводить его удобнее стоя, слегка отставив ногу в сторону и расслабив. После поглаживания проведите энергичное разминание ладонью, довольно ощутимо сдавливая. Затем – разминание круговыми движениями и поколачивание подушечками пальцев – «пальцевый душ». После этого – вибродвижения ладонью, а затем – подушечками пальцев. Погладьте и перейдите к другой половинке.
Четвертое – поясничная область.
Проводят стоя или лежа, но полностью расслабив мышцы, одновременно обеими руками. Ладонями выполните поглаживающие движения от ягодиц к талии. Затем – круговые растирающие движения, поперечные и продольные. После них – прижмите ладони на несколько секунд, надавливая, переместите их выше и повторите движения. Начните опять с области над ягодицами, но уже не просто надавливая, а совершая небольшие круговые движения. Лучше, при массаже поясничного отдела, не применять приемы поколачивания, а тем более – прием рубление.
Пятое – массаж живота.
Проводят только спустя 2 часа после еды, лежа, колени полусогнуты. Движения поглаживания проводятся справа налево, по направлению часовой стрелки, постепенно усиливая нажим.
Растирание, мелкими вращательными движениями, начинают внизу живота справа, массируя каждый сантиметр по направлению к ребрам. Затем проводят поперечные движения по всей поверхности, потом – от ребер слева – вниз. Затем так же проводят разминание. Если на животе – жировые отложения, то можно применить более интенсивное разминание с «перекатыванием» участка кожи между пальцами. Закончите массаж живота круговыми поглаживающими движениями.
Шестое – грудной отдел.
Его проводят осторожно, без силовых и надавливающих движений, проводя прием поглаживания по межреберным промежуткам, по направлению спереди назад. Удобнее проводить сидя или лежа.
В области грудных желез проводят деликатные круговые движения по часовой стрелке.
Седьмое – массаж рук.
Проводится по направлению от кисти к плечу. Энергично разотрите кисти друг о друга, тщательно промассируйте каждый палец, не забывая массировать фаланги, разотрите подушечками больших пальцев ладони, затем разомните всю поверхность. Закончите приемом "поглаживание"..
Слегка согните руку, поворачивая ладонью вниз, промассируйте предплечье, используя приемы поглаживания и кругового растирания. Локоть массируется так же круговыми движениями.
Массаж плеча проводится аналогично, но не массируется область подмышечной впадины. Затем обхватите руку выше запястья ладонью, слегка сожмите на 1-2 секунды и отпустите. Переместите ладонь выше и повторите прием. Промассируйте так всю руку, повторяя движения снизу вверх 2-3 раза. Закончите поглаживанием.
Восьмое – плечевая зона.
Положите ладони на затылок, касаясь пальцами. Проведите поглаживающие движения, 4-5, от затылка к плечам, одновременно обеими руками. Затем – сдавливающие движения ладонями в том же направлении, по 5-6 раз.
Затем 2 или 3 сомкнутыми пальцами, круговыми растирающими движениями, тщательно, промассируйте всю эту область, начиная с затылка, двигаясь по шее, заканчивая у плечевых суставов.
После растирания проведите разминание, захватывая подушечками всех пальцев небольшие участки кожи. Промассируйте не только шею и плечи, но и часть спины.
Продолжите такими же разминающими движениями, но всей поверхностью ладоней. После разминания проведите поколачивание ребрами ладоней, затем – подушечками пальцем. Закончите поглаживанием.
Девятое – массаж спины.
Начните с продольных, скользящих движений поглаживания вдоль спины, от поясничного отдела к плечевой зоне. Повторите 7-10 таких движений, снизу вверх, по всей поверхности спины.
Второй прием – разминание. Первый цикл движений – разминание слегка вдавливающими, круговыми движениями, подушечками ладоней. Область позвоночника можно только поглаживать такими движениями.
Третий прием – разминание подушечками пальцев, постепенно усиливая нажим – так же, как при массаже бедер.
Четвертый прием – разминание кожи спины всей ладонью, одновременно двумя руками. Фиксируете ладони в области поясницы и, слегка надавливая, разводите ладони в сторону. Закончив поворот, поднимите руки – кожа после скручивания вернется на место. Этот прием повышает упругость кожи.
Пятое движение – разминание. Захватите пальцами обеих рук кожную складку в области поясницы, перемещая пальцы вперед, помогая большими пальцами, «перекатите» волной кожу вдоль всей спины. Затем – такую же полоску кожи рядом. Движения должны быть упругими и ритмичными, но без сильного сдавливания.
После разминания всей поверхности спины можно переходить к движениям пиления, а затем – к поколачиванию вначале ребрами ладоней, а затем – подушечками пальцев. , все движения и приемы выполняются, в основном, по 3-5 раз. Например, провели разминание спины полностью, 3-4 движения поглаживания, а затем - еще 2-3 цикла разминания.
Самомассаж спины делать труднее, но все-таки возможно, даже разминание можно выполнять одновременно обеими руками, захватывая складки кожи большим и указательным пальцами. При этом, удобнее сидеть, чем лежать.
Заканчивается сеанс повторным массажем плечевой зоны и приемом расслабляющего поглаживания.
