Осенняя депрессия у женщин, как назло, приходит в прекраснейшую пору. Листья на деревьях из зеленых становятся золотыми и рубиновыми, воздух – звонким и холодным, а рыночные прилавки ломятся от аппетитного урожая.
Можно не принимать сезонный диагноз всерьез, насмехаться над ним, мол, хандра осенью – это когда мне никто не нужен, а весной – когда я никому не нужен, но проблема не исчезнет. Психологи выяснили: с началом «унылой поры» депрессивные симптомы ощущает почти половина женщин. Каковы причины этой непреодолимой грусти-печали и как с ней бороться?
Основные сигналы и признаки
Женщины традиционно являются группой риска для депрессии – и дело вовсе не в «слабом поле». Просто современная леди привыкла каждый день взваливать на себя неподъемный груз забот о работе и семье – где тут не устать? А ежемесячные гормональные перестройки, природная эмоциональность и чувствительность создают все условия для опасного диагноза.
Сегодняшние фильмы, книги и пресса не устают напоминать об основных признаках классического депрессивного симптома. Это вечно плохое настроение, мгновенная утомляемость, потеря интереса к жизни и апатия. Но у осенней хандры симптомы более разнообразные:
- вы просыпаетесь с ощущением, что уже вымотались;
- весь день хотите только спать и ничего не делать;
- аппетит резко падает или повышается, причем хочется самого вредного и жирного;
- настроение плохое, коллеги и близкие начинают раздражать;
- память и внимание слабеют, трудно концентрироваться на работе.
Могут добавиться плаксивость, перепады настроения, беспричинные капризы. А в самых опасных случаях – чувство вины, панические атаки, необъяснимый страх и другие признаки.
Почему возникает?
Ученые объясняют все просто: есть два постоянных времени года – лето и зима, и два непостоянных – весна и осень. В эти месяцы резко меняется пейзаж за окном, скачет температура воздуха, световой день укорачивается-удлиняется. Отсюда – и перемены в нашем с вами настроении.
Отчего же появляется противная хандра в сентябре-октябре?
- Стремительное сокращение светового дня.
Солнышко дарит не только тепло и радость, а еще и гормон счастья – серотонин. У прекрасных дам организм вырабатывает серотонина вдвое меньше, чем у мужчин, поэтому осень так губительно сказывается на женском организме.
- Перемена погоды.
Даже если вы с нетерпением ждете зиму и горнолыжный сезон, похолодание за окном вас вряд ли обрадует. После долгих летних прогулок приходится безвылазно сидеть дома под теплым пледом. Да и энергии, чтобы согреться, требуется немало.
- Социальные факторы.
Отпуск закончился, дачный сезон закрыт, дети пошли в школу, да и годовой отчет не за горами. Ну как справиться с осенней хандрой в такой обстановке? А если вы еще не успели как следует отдохнуть и запастись витаминами, депрессия может накинуться с удвоенной силой.
Как вылечить?
Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.
Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно . Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.
А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное и другие методики.
Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.
Меняем рацион питания
Как избавиться от осенней хандры самым простым способом? Переписать свое меню! К тому же осень для этого – идеальная пора: урожай собран, витаминов полно, магазины и рыночки завалены овощами-фруктами. Повысить настроение и вернуть радость жизни помогут следующие продукты:
- черный шоколад (только не увлекайтесь, достаточно 1-2 долек с утренним кофе);
- жирная рыба (укрепляет нервную систему);
- яркие овощи и фрукты (перец, цитрусы, морковь и раскрасят ваш стол и обеспечат витаминами);
- твердый сыр (питает мозг и улучшает рабочий настрой).
Крепкий чай и кофе на работе лучше в это время заменить травяными чаями с летними запасами: чабрецом, листьями малины-смородины, боярышником, шиповником. Поддержать организм и повысить работоспособность помогут и специальные природные добавки. Это заграничный женьшень и родной (продаются в любой аптеке), целебное и др.
Оптимизируем режим работы
После яркой и веселой летней поры принято с удвоенной силой включаться в работу, но в период межсезонья это может быть попросту опасно. Перемена погоды, короткий световой день, физические перегрузки способны довести до настоящих приступов паники при одной мысли о деловых встречах, отчетах и подготовке бумаг. вполне реально, но лучше вовсе не доводить себя до такого состояния.
Главное правило – все самые ответственные дела выполняйте до обеда. Только не накидывайтесь на работу с порога – первые 15-20 минут лучше заняться обычной текучкой, а уж потом браться за важные проекты. Каждые полтора часа делайте 5-10-минутный перерыв.
Психологи советуют: осенью лучше всего планировать жизнь по принципу «трех восьмерок»: 8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна.
Учимся правильно отдыхать
Если вас настигла осенняя хандра, как с ней бороться? Ответ прост – нужен активный отдых. Даже в том случае, если единственное оставшееся желание – остаться дома и лежать на диване.
Осень дарит удивительно много возможностей для активного досуга! Можно гулять по парку и делать фотосессии в разноцветных листьях. Можно ездить за грибами и устраивать пикники в чарующем осеннем лесу. Можно позвать друзей и устроить домашнюю вечеринку – в теплых свитерах, с душистым глинтвейном и пряным имбирным печеньем. Можно ходить в кино, музеи и театры (Вы не забыли? Осень – это открытие театрального сезона и самые долгожданные кинопремьеры). И как впишется депрессия в такой плотный график?
Физическая активность – еще один способ справиться с сезонной хандрой. Что делать, если финансов на абонемент в спортзал ну никак не хватает? Занимайтесь дома. Простейшие комплексы упражнений можно найти в Интернете, а если привлечь к делу любимого или подругу, будет намного веселей. Да и отлынивать от занятий уж точно не получится.
Меры профилактики: боремся с депрессией заранее
Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.
- Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.
Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.
- Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.
Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.
- Чаще встречайтесь с другими людьми.
Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.
- Найдите собственный способ борьбы со стрессом.
Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?
Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!
Статью для сайта подготовила Надежда Жукова.
Кирилл Матюпатенко
В этом году осень в городе началась с резкого похолодания и дождей. В такую погоду легко не только заболеть, но и впасть в уныние. The Village поговорил с психотерапевтами и эндокринологом о том, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней справиться.
Никита Таллер
врач-эндокринолог
в Институте пластической хирургии и косметологии
Осенняя хандра - достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.
Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям - крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.
Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.
Первый путь к решению проблемы - нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну - температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.
Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая - светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант - медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.
Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания - к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).
Дмитрий Ковпак
психотерапевт, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ имени И. И. Мечникова
Сезонное аффективное расстройство, или, как его еще называют, осенняя хандра - явление частое и объяснимое. В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. В жалобах психотерапевту люди не так часто делают акцент на времени года. Хотя на некоторых оно действительно оказывает сильное эмоциональное воздействие.
В таких случаях я рекомендую светотерапию - человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и, если верить некоторым исследователям, проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.
Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные будни, и жизнь окрасится в серые тона. В психологии такой процесс прокручивания негативных мыслей и возвращения к неприятным прошлым событиям раз за разом называется руминацией. Это как вредная привычка. Пример такого типажа - герой мультфильма «Тайна третьей планеты», капитан космического корабля, который постоянно спрашивал у других персонажей: «Ну, что у нас плохого?»
Также негативные мысли могут привести к невротическому состоянию. Поэтому крайне важным является самосознание человека - то, как он воспринимает себя, других и мир в целом. Человеку с подобной проблемой в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. Он сможет провести курс психотерапии или назначить антидепрессанты.
Чаще всего в психиатрической практике используют ингибиторы обратного захвата серотонина - это наиболее популярные на сегодняшний день препараты. Хотя сейчас все большее распространение получают лекарства, воздействующие на мелатонин. Не так давно стало известно, что он отвечает не только за загар и сон, но и за регуляцию тонких эмоциональных процессов.
На мой взгляд, самое действенное средство - все-таки психотерапия, в частности когнитивно-поведенческий подход. Этот метод позволяет работать с мышлением человека, его системой представлений и убеждений. К слову, эксперты ВОЗ считают когнитивно-поведенческий подход золотым стандартом психотерапевтической помощи при депрессии и осенней хандре.
Прежде всего важно отделить понятие осенней хандры от различных расстройств аффективного спектра. Мне кажется, первое - абсолютно медийный продукт, ставший популярным в последние годы на волне интереса к психологии. Сейчас осенней хандрой объясняют слишком многое, хотя это понятие мало связано с научными данными и очень расплывчато. Что касается клинических аффективных расстройств, то они действительно связаны с сокращением светового дня и другими факторами, приводящими к сезонным обострениям. Однако это не означает, что у здоровых людей будет наблюдаться такая же взаимосвязь между самочувствием и временем года.
В своей практике я редко сталкиваюсь с тем, что люди связывают плохое эмоциональное состояние с осенью. Скорее дело обстоит так: в конце лета многие возвращаются в город, от которого успели отвыкнуть за время отпуска, и испытывают трудности с возвратом к прежнему ритму жизни.
Я не хочу говорить банальные вещи о том, что нужно быть позитивным. Большинство людей и так знает, что им нужно, чтобы поднять себе настроение и зарядиться активностью. Но, как правило, они начинают использовать эти приемы только тогда, когда уже совсем худо. Это осложняет достижение результата. Поэтому возможный путь помощи при хандре - внимание. Внимание к собственному состоянию и тем вещам, которые дают прибавку в эмоциях и активности. Конечно, это дело привычки и мотивации.
ВКонтакте Facebook Одноклассники
Многие считают, что преодолеть плохое настроение помогают только антидепрессанты
«Унылая пора очей очарованье, приятна мне твоя прощальная краса», - так написал великий поэт А. С. Пушкин. Видимо, эти строки родились в период «бабьего лета». Но иногда осенняя бульварная слякоть и отсутствие солнечных лучей словно тонкими иглами царапают душу...
Между нами непогода, грозы и дожди...
Наши нервы - это струны скрипки в руках виртуозной матушки природы. Поэтому осенний период мы зачастую воспринимаем минорным звучанием души. Но не все переживают в одинаковой степени! Не последнюю роль здесь играет тип нервной системы человека: сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик. Особенности нервной системы могут стать барьерами для осенней хандры, или наоборот, оказаться её пролонгирующим фактором.
«Из земли произошли, в землю изыдите», - так гласит Писание. Лишь душа не знает тления. Пока человек молод и жизнерадостен, смысл этого изречения редко доходит до него. Но повзрослев, испытав одиночество, жизненные неурядицы, мы ощущаем тесную взаимосвязь природы и человека. А в пожилом возрасте - тем более! И грустная увядающая картина природы зачастую гнетёт, ведь даже животный мир испытывает определённый дискомфорт. А к людям осенью зачастую приходят раздумья о смысли жизни, о вечном, о неизбежности конца земного пути и т.д. Особенно располагает к таким раздумьям пасмурная, затяжная дождливая погода. Именно промозглая картина осени приносит плохое настроение, осеннюю хандру и даже пресловутую депрессию.
Влияет ли осенняя хандра на физиологическое состояние человека? Конечно, поскольку всё взаимосвязано. Световой день становится короче, перепады ночных и дневных температур, скачки атмосферного давления - всё это способствует ее развитию. И она порой проявляется не только упадком сил и плохим настроением, но и сильными головными болями, увеличением артериального давления, раздражительностью. Некоторые люди осенью впадают в апатию, и даже самая малейшая неудача в делах приводит к снижению давления и потери общего тонуса. И все же каким бы образом не проявлялась осенняя хандра, она всегда сопровождается слабостью и пониженным иммунитетом. Но это еще полбеды, все становится сложнее, если в это время вы столкнетесь со стрессовой ситуацией. Под ней может пониматься все, что угодно - работа сверх нормы, постоянные конфликты с коллегами, домашние неурядицы и т.д. Данные факторы обязательно скажутся на вашем самочувствии и здоровье. Нередко именно осенняя хандра является первым признаком развивающегося тяжелого депрессивного недуга.
Если вы стали замечать, что слишком часто вас раздражают мелочи, или же, наоборот, вы впадаете в апатию, без особых на то причины ваши ладони становятся мокрыми и холодными, а по телу «бегут» мурашки, учащается сердцебиение, а сон уже давно перестал быть нормальным, то можно с уверенностью сказать: данные симптомы - реакции нервной системы на стрессовые «провокаторы». Такие проявления нельзя оставлять без внимания, в скором времени это может стать причиной развития различных заболевания внутренних органов.
Мы и природа - одно целое
Итак, природа готовится к зиме: деревья сбрасывают листву, вода в колодцах уходит глубже в землю, звери меняют мех... И человек тоже не остаётся в стороне - происходит осенняя перестройка в организме: сезонно связанные колебания уровня гормонов, нейрогормонов и нейромедиаторов. Ярким примером такого влияния является снижение уровня нейрогормонов серотонина и норадреналина, а так же вторичное снижение уровня гормона сна - мелатонина. Есть данные о сезонном влиянии на настроение уровня нейрогормона дофамина, но они пока разрозненны и противоречивы.
Осеннее падение уровня нейрогормонов и нейромедиаторов имеют общие естественные причины. Но уровень, скорость и продолжительность этого падения у каждого конкретного человека может иметь ярко выраженные индивидуальные особенности. Они во многом являются наследственными, то есть передаются от родителей к детям. Поэтому если в вашей семье есть тенденция к осенней печали, скорее всего, у вас она тоже проявится.
Да будет свет!
Осенняя хандра, как и наиболее тяжелые формы осенней депрессии, неравномерно распределены по широтам и регионам. Жители регионов земли с высокой инсоляцией (высокой солнечной интенсивностью), живущие в субтропиках, тропиках и экваториальном поясе, страдают от осенних депрессий в наименьшей степени. По мере удаления от экватора и уменьшения естественной солнечной освещенности процент больных осенними депрессиями неуклонно возрастает. И достигает максимума за полярным кругом.
Тем же законам подчиняется широтное распределение тяжелых и легких форм осенних депрессий: в областях со средней и умеренной инсоляцией преобладают случаи легкой осенней депрессии, а в высоких широтах со значительной нехваткой освещенности более распространены тяжелые формы.
Раньше считалось, что это связанно с особенностями питания населения этих регионов и недостатком витамина D (холекальциферола), образующегося в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Множество исследований последних десятилетий указывают на несостоятельность этого вывода. Большая распространенность сезонных депрессий в средних и высоких широтах связана с изменениями в суточном ритме, косвенно влияющем на синтез нейрогормонов серотонина и норадреналина и с вероятностью дофамина. Это связано со строгой приуроченностью определенных периодов обмена этих веществ к чередованию светлого и темного времени суток. Эти процессы настолько зависимы от такого чередования, что значительное изменение суточной освещенности неминуемо ведет к изменениям синтеза и утилизации этих веществ.
Нивелировать такую пагубную зависимость помогает дополнительное яркое освещение помещений и улиц. Так же полезны осенние и зимние поездки на отдых жаркие страны. Важно заметить, что переезд из региона с низкой инсоляцией в регионы с высокой, особенно в детском или подростковом возрасте, как правило, значительно снижает выраженность и силу сезонной депрессивности, а иногда и вообще избавляет от нее.
Ты уймись, тоска...
Клиническая осенняя депрессия характеризуется сниженным настроением, отсутствием мыслей, зацикливанием на различных ситуациях, снижением активности ритма жизни. Люди порой не могут найти себя в жизни, ограничивают свои потребности, перестают ощущать удовольствия. Симптомы осенней депрессии часто мешают адаптироваться к окружающему миру. Различные степени проявления - от грусти и хандры до мыслей о нежелании жить - делают общую картину депрессии очень разнообразной. Учитывая это, понятно, что такое состояние часто нуждается в своевременном распознавании и лечении специалистами, дабы не спровоцировать утяжеление и более стойкий «уход» в болезнь.
Как правило, перепады настроения у здорового человека приходят и уходят. Стрессовые ситуации чаще всего провоцируют реактивную депрессию — кратковременное снижение настроения, которая вскоре проходит - человек забывает пережитые события, его внимание концентрируется на положительных эмоциях. Но когда снижение жизненной активности, работоспособности, эмоциональная неустойчивость, сниженное настроение длятся длительное время и никак не удается вернуться в привычный ритм жизни или найти повода для радости, следует начинать думать, как избавиться от такого состояния.
Депрессия хорошо лечиться с помощью психотерапевтических методик, а занимаются такими проблемами, как известно, врачи-психотерапевты. Если при первых симптомах обратиться к любому из этих специалистов, то обязательно получите полную консультацию о том, как выйти из неприятного состояния. Ведь психотерапия - это лечение словом, участием, профессиональным советом. Но если болезнь запущена, необходимое медикаментозное лечение должен подбирать врач-психиатр. Нужно понимать, что только специалист знает, как избавиться от депрессии в особо тяжелых случаях, и важно четко следовать его указаниям, а не заниматься самолечением. Антидепрессантов великое множество, но только доктор может правильно и индивидуально подобрать их.
Наиболее эффективным методом борьбы с осенней хандрой является применение препаратов, естественно стимулирующих выработку недостающих нейрогормонов и нейромедиаторов. Причем в тех случаях, когда наступление осенней депрессии ожидаемо, по возможности принимать такого рода препараты желательно заблаговременно, еще до наступления депрессивного состояния. Это зачастую способно вообще избавить человека от этого недуга.
Лучшим на сегодняшний день подобным препаратом является нутриативный антидепрессант Нодепресс. Он источник свободных аминокислот L-триптофана, L-тлицина, L-глютамина и L-тирозина и биогенного вещества гиперецина. Свободные аминокислоты являются естественными предшественниками большинства нейрогормонов, кроме того, многие сами проявляют значительную нейромодулирующую и нейропротекторную активность. L-Глицин - самостоятельный нейромедиатор. Гиперецин препятствует разрушению серотонина, тем самым поддерживает его естественно высокий уровень.
Возможно ли избавиться от осенней хандры, минуя лекарственные препараты? Конечно! Спорт являлся и остается залогом физического и душевного равновесия, а занятие любимым делом, общение с друзьями, очень помогают в такой ситуации. Не помешает поставить перед собой какую-нибудь цель. Например изучить разговорный английский, или французский язык с целью посещения данной страны. В любом случае следует выходить на люди - в кафе, на лекции, на концерт. Займитесь шопингом, наконец!
Для милых дам!
Установлено, что женщины более подвержены проявлениям осенней хандры. Незаменимым «лекарством», вызывающим прилив энергии, конечно же, является любовь. Но где её найти? Если совсем негде, станьте кокеткой, привлеките к себе внимание мужчин хотя бы на время, ведь огонь любви преображает женщину до неузнаваемой физической и душевной красоты. Если нет рядом мужской половины, займитесь самоудовлетворением, и женский гормон непременно всколыхнёт ваше угнетённое состояние. Возбуждающим действием, вплоть до оргазма, для некоторых женщин является занятие верховым конным спортом (лучше когда лошадь идёт в галоп). Этот полёт в буквальном и переносном смысле настолько преображает женщину, что осень может показаться расцветом весны.
Для пожилых и среднего дам возраста очень важно в период осенней грусти возложить на себя заботу: завести себе кого-нибудь из братьев наших меньших - птичку, кошку, собачку и т.д. Очень помогают водные процедуры, а особенно плавание. Удивительно, но обыкновенные качели отлично снимают осеннюю хандру, если этому занятию отдавать 30 минут до работы и 30 минут после. Пожилым людям использовать качели тоже не зазорно. Если нет такой возможности, можно приспособить для этих целей кресло качалку. Конечно, эффект будет слабее.
Народная медицина советует употреблять для преодоления депрессии настои и отвары седативных (успокаивающих) трав. Но если в тоскливую осеннюю погоду вы останетесь одни вечером, к вам могут вновь вернуться грустные мысли. Беритесь за любимое дело, да так, что бы оно вас захватывало. Это может быть вышивание, вязание и даже... описание ваших любовных приключений! Кстати, хочу заметить, что почти ни один верующий человек не впадает в осеннюю хандру. Почему? Да потому, что с ним Бог. В тяжёлый период искреннее общение с Богом через молитву придаст вам человеческую радость и покой.
Кстати:
«Бабье лето» - не просто название
Ответ на вопрос, что такое бабье лето, знают все - это теплые осенние деньки, когда ласково пригревает солнце и паутинное колечко летит над праздностью полей, стоят «в багрец и золото одетые леса». Но иногда, увы, «бабье лето» бывает холодным, дождливым, ветреным. Так почему же этот осенний период называют именно так? Уверен, что многие об этом ничего не знают. А дело в том, что в старину в это время женщины (как тогда говорили о крестьянках - бабы) в силу необходимости, и невзирая на погоду, купались в реке или озере. Они раздевались и по грудь заходили в воду, расстилая на воде лён, или коноплю, с той целью, чтобы эти травянистые растения замочить для будущего волокна. Процесс намокания продолжался две недели, погода иногда портилась до заморозков, а женщины все равно вытаскивали из холодной воды разбухшие растения. Так, что «бабам» по неволе приходилось купаться, и это время в народе окрестили «бабьим летом».
Как осенью справиться с хандрой и депрессией? Наверняка многие из нас замечают за собой резкое снижение активности собственной деятельности именно осенью.
Причиной этого является тот факт, что день становится короче, погода портится достаточно стремительно, а беззаботные летние будни сменяются рутинными днями на работе, наполненными уймой забот и переживаний.
Помимо этого спад активности намечается из-за смены биоритмов, которая наблюдается как раз по причине того, что нам приходиться вставать по утрам на работу практически ночью, тогда как приходим вечером с нее мы тоже уже после того как село солнышко. Небесное светило ведь существенно сказывается на самочувствии жителей Земли.
Тогда как летом именно солнце является главным источником эндорфинов и гормонов меланина для человеческого организма. То есть уменьшение дозы этих гормонов является главным физиологическим фактором и главной причиной осенней хандры.
В результате всех этих действий у человека нередко наступает апатия ко всему, что происходит вокруг него. В свою очередь эта хандра нередко приводит к затяжной депрессии, имеющей все шансы перерасти в конечном итоге в хронический синдром физического недомогания на этой почве.
Чтобы этого не произошло нужно делать следующее:
1) Прежде всего, с наступлением менее длительного светового дня стоит увеличить количество искусственного освещения в своей
квартире
. Это добавит внутренних сил, а также позволит легче пережить ощущение того, что лето уже прошло. Следовательно, моральные последствия на этой почве станут менее ощутимыми.
2) Предельно важно для организма осенью чувствовать себя максимально отдохнувшим, а значит нужно раньше ложиться спать , чтобы высыпаться в полной мере. Это позволит вам иметь больше шансов на более продуктивные и бодрые будни.
3) Запрещено садиться на диету именно осенью. Ведь иммунитет ваш и так ослаблен, сложно ему будет пережить еще и искусственно созданный голод.
4) Если у вас на рабочем столе постоянно будут перед глазами находиться счастливые моменты вашего отпуска или отдыха на море с родными или друзьями, то это плодотворно скажется на вашем самочувствии.
5) Вечерами можно заняться не унылым просмотром банальных сериалов или выпусков новостей, а интересными настольными играми или разгадыванием различных шарад, головоломок.
6) Еще лучше, если всем этим вы займетесь в тесном семейном кругу, так сказать сообща.
7) Также можно пригласить в гости друзей и проводить вечера в шумной, но веселой и приятной всем без исключения компании.
8) В конце концов, если вы пребываете в отношениях с любимым человеком и не желаете делить свои будни с кем-либо еще, то прекрасно подойдут для того чтобы прогнать осеннее уныние веселые или романтические фильмы. Комедии и семейные драмы прекрасно справятся со всеми внешними проявлениями осенней хандры!
9) Во внешнем виде вашей квартиры можно изменить некие элементы, сделав их ярче и светлее. Так, изменив на солнечные тона - оранжевый, желтый, розовый, можно достичь небывалых успехов на поприще борьбы с депрессией осенью.
10) Перед началом осеннего сезона нужно выписать все то, чего вы сумели достичь за период наибольшей активности, то есть летом. Пусть это будут даже местечковые на первый взгляд достижения, но постоянное напоминание себе о них вытянет вас из возможной ямы уныния и апатии в пору грустной осени, наполненной постоянными дождями и серыми буднями.
11) Кроме того не помешает напомнить самому себе о веселых и любимых занятиях, которыми вы занимались летом, чтобы периодически повторять их и осенью. Прогонять скуку таким образом вдвойне приятнее!
12) Естественно, помогут справиться с депрессией, особенно осенью, прогулки на свежем воздухе . Впитывая последние теплые лучи солнца, не забудьте, что его ультрафиолетовый свет полон полезными гормонами радости. Кроме того на улице есть много свежего воздуха, который уже не столь разогрет как летом и поэтому еще более полезен.
13) Общение с друзьями выведет вас вверх по лестнице борьбы с унылыми серыми буднями.
14) Нужно всячески пытаться найти для себя источник адреналина. Таким образом вы сможете на медицинском уровне побороть любые проявления депрессии еще в зародыше.
15) Многие находят искомый гормон в занятиях спортом
, активном образе жизни и прочих хобби. Продолжая заниматься ими на прежнем высоком уровне активности, мы не дадим возможности хандре завоевать наше внутреннее состояние души.
16) Анализировать свое внутреннее состояние не нужно слишком тщательно как раз осенью. Это быстрее станет причиной еще более стремительного падения в яму депрессии, чем к выходу из этого состояния. Лучше всего просто занять себя делом - тогда вам некогда будет думать о плохом .
17) Для женщин реальной альтернативой любому лечению депрессии - будь то сезонная или постоянная, всегда был и будет шопинг . Занимаясь покупками ради собственного удовольствия, представительницы прекрасной половины человечества избавляются от плохого настроения и снова радуются жизни.
18) Кстати, можно применить для лечения методики, пришедшие к нам из-за океана. Тамошние обыватели привыкли «цеплять» улыбку себе на лицо даже без особого на то повода. Вот увидите, постоянная улыбка подсознательно поднимет ваше настроение , и дышаться начнет легче, какие бы проблемы вас до этого не сопровождали.
19) Не нужно замыкаться в себе, чаще устремляйте взгляд вдаль, а не под ноги себе. Это позволит многое переосмыслить и понять, как вести себя во время борьбы с депрессией.
20) А теперь самое время поговорить о том, то нужно есть и пить для того, чтобы не маяться осенней депрессией. Прежде всего - естественный источник эндорфинов шоколад . Его «магические» свойства в этом деле уже достаточно давно стали общеизвестными.
21) Употребление в качестве добавок к привычной пищи имбиря, меда, кураги и грецких орехов приведет к скорому выходу из любого морального кризиса.
22) Также в качестве «присыпок» к основным блюдам нужно использовать кориандр , гвоздику и петрушку , которые провоцируют хорошее настроение.
23) В достаточно большом количестве нужно кушать рыбу и просто рыбные продукты, которые не только обогатят наш организм фосфором, но и станут источником энергии и положительных эмоций.
24) Корица , лимон и грейпфрут являются так называемыми «запахами радости» поэтому эти продукты также должны находится неподалеку от того места, где вы обычно кушаете осенью.
25) Пить зеленый чай советуют во все времена года, а осенью особенно. Он не только прекрасно тонизирует весь организм, но и успокаивает его, ограждая от негативных эмоций.
26) Настои из женьшеня , зверобоя и шиповника имеют практически те же свойства, что и зеленый чай относительно борьбы с депрессией.
27) А вот относительно того, от чего желательно отказаться, лидирующее место занимает алкоголь. Осенью он особенно вреден, так как становится причиной падения настроения и затяжных апатических синдромов.
28) Употребление кофе и черного чая лучше регламентировать в строгой дозировке не более чашки в день.
29) Жирное мясо и сахар и вовсе провоцируют усталость, поэтому лучше не употреблять их в большом количестве.
Таким образом, с осенью можно и нужно бороться. Просто запомните, как именно делать это правильно!
