Почему толстеют когда бросают курить: причины и методы борьбы с весом. Почему, когда бросают курить, усиливается аппетит Что надо учитывать женщинам

Многие отмечают, что, когда бросаешь курить, хочется спать. Это одно из наиболее частых проявлений негативной симптоматики при отказе от употребления сигар. Наряду с ним, встречаются также подавленность, повышенная агрессия и состояние тревожности.

В этой статье подробно описывается такое состояние, как сонливость - какова его причина, чем это грозит, и как побороть слабость.

Курильщик, решивший навсегда бросить пагубную привычку, может почти постоянно хотеть спать - отказ от сигарет всегда сопровождается негативными проявлениями. Хотя такой симптом возникает не всегда, когда человек решит бросать курить, но, тем не менее, довольно часто. Сонливость при отказе от курения может обуславливаться следующими моментами:

• Угнетённостью состояния, постоянным подавлением желания курить.
• Чувством сильной усталости вследствие перемены образа жизни.
• Нагрузками в психологическом плане и переутомлением из-за отказа от сигарет и наличия окружения, где много людей могут курить.
• Нехваткой никотина как мощного элемента, приводящего к возбуждению, активизации и повышению тонуса систем организма. Курение довольно трудно мгновенно заменить физической нагрузкой либо иными стимулирующими средствами, дающими бодрость.
• Курящий при бросании своей вредной привычки вынужден отказываться от ставших привычными ритуалов. Например, от сигареты утром и перед сном. Так, если зависимому вечером не покурить, то он может с трудом засыпать. Всё это влечёт потерю жизненных ориентиров, растерянность, нервозное состояние.
• Переизбытком поступления молекул кислорода, изменяющих обмен газа в кровотоке. Организм бывшего зависимого поэтапно приспосабливается к новому механизму насыщения кислородом.
• Приёмом успокаивающих медикаментов, к которым часто прибегают бросающие, чтобы облегчить своё состояние в процессе отказа. Это тоже может повлечь вялость, заторможенность, головокружение и желание как можно больше поспать.

Подмечено, что у большинства бросающих пагубную привычку постепенно сонливость уходит сама, и приём медикаментов для борьбы с этим состоянием не требуется. Нужно только немного набраться терпения и подождать, ведь перестраивание работы всех систем на новую жизнь без никотина, в частности, ЦНС, будет требовать времени. Хотя, как правило, вялость покидает человека уже через две-три недели.

Возможные последствия и опасность сонливости

Это негативное проявление, сопровождающее почти всегда отказ от курения, опасно следующими моментами:

• снижением уровня физической активности;
• повышенной утомляемостью, плохой концентрацией и неспособностью выполнять текущие задачи;
• трудностями с исполнением рабочих и домашних обязанностей;
• нарушением психической сферы, до состояний депрессии;
• возвращением к сигаретам как к способу вернуть бодрость, которая наблюдалась раньше.

Когда человек испытывает сонливость, он становится гораздо менее внимательным. При этом, если его работа сопряжена с управлением машиной или взаимодействием со сложными механизмами, возможны различные травмы и аварии. В итоге, можно потерять работу или приобрести увечье.

Главная опасность этого состояния после прощания с сигаретами навсегда, состоит в неспособности удерживать внимание на чём-либо. Теперь выполнять ответственные задачи становится весьма трудно, как и управлять автомобилем и вести полноценную жизнь в общем. Также это негативно отражается на способности к общению и установлению контактов.

Всё это способно подпортить карьеру, внести разлад в семейные и товарищеские отношения, плохо отразится на самооценке. Перманентная усталость и чувство нежелания что-либо делать для слабых духом людей нередко становится причиной возврата к употреблению сигарет. Или же они ищут решение проблемы в ещё более опасных привычках - например, увлекаются спиртным.

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

• Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
• Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
• Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
• Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
• Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
• Употреблению витаминных средств - сиропа шиповника и других.
• Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

• Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
• Назначать себе медикаменты для повышения тонуса - это должен делать только врач.
• Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими - для снижения уровня стресса.
• Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки - дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика - временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

• Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
• Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
• Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
• Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Выполнение этих советов поспособствует более лёгкому перенесению периода адаптации к жизни без сигар. Также есть ещё более серьёзные общие рекомендации, чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить проблему:

• Нельзя переключаться на спиртное вместо папирос. Увы, нередко бывшие курильщики делают это. Но алкосодержащие напитки только усилят стресс и угнетённость, а не принесут долгожданного облегчения.
• Лучше не потреблять напитки с тонизирующим эффектом. Никакой пользы они не дадут, а только выработают ещё одну пагубную зависимость.
• Ни при каких обстоятельствах, каким бы тяжелым ни было ваше состояние в физическом либо психологическом плане, не нужно возвращаться к прежней привычке. Ведь стоит немного перетерпеть - и неприятные симптомы уйдут сами собой.

Как не навредить себе и не стать излишне активным?

Ещё одно распространённое явление при отказе - повышенная активность. Пока одни зависимые борются с сонливостью, другие не знают, куда деть излишек энергии.

На одних никотин воздействует успокаивающе, а на других - как тонизирующее средство. Поэтому после отказа от употребления сигарет у некоторых возникают проблемы со сном.

Предсказать, что будет иметь место у конкретного человека невозможно. Ведь есть и такие, кто распрощался с сигаретами навсегда, при этом, не ощутив ни одного неприятного симптома.

Нужно только помнить, что не следует опасаться негативной симптоматики, ведь это всегда признак позитивных перемен. Это означает, что сделан правильный выбор. Только нужно дать организму немного времени для приспособления к новым условиям. Всего через пару недель зависимый почувствует лёгкость и осознает, что пагубная привычка уже не владеет им, как раньше.

Наверняка вы замечали, как ваши знакомые, долгое время курившие, а потом внезапно отказавшиеся от курения, начинали стремительно полнеть. Возможно, вы даже испытали подобный эффект на себе, когда вдруг решили отказаться от пагубной привычки. Почему же так происходит? Почему мы набираем вес, когда бросаем курить ? И возможно ли бросить курить без вреда для фигуры?

Ни для кого не секрет, что курение — это постоянное медленное отравление организма. И после того, как человек прекращает курить, организм старается как можно скорее восстановиться и вернуться в нормальный режим работы. Именно этот процесс восстановления влияет на изменение веса в большую сторону.

Еще одной причиной того, что после того, как человек бросает курить, он набирает вес, является постоянное желание что-нибудь съесть. Так происходит не у всех, однако большинство бывших курильщиков могут сказать, что в процессе отказа от курения они постоянно что-то жевали, вследствие чего стали гораздо полнее, чем были до того, как решили бросить курить.

Какие меры следует предпринять, чтобы навсегда забыть о вредной привычке и сохранить стройность?

Бросая курить, не забывайте пить как можно больше жидкости — она занимает место в желудке, в результате чего вам намного меньше будет хотеться есть. Лучше, если вы будете пить не кофе и газировку, а чистую свежую воду и свежевыжатые фруктовые соки. Эти напитки помогают организму быстрее восстановиться после табачной интоксикации и снижают аппетит.

Желая сохранить стройность и бросить курить, не стоит совмещать эти два процесса. Вначале дайте своему организму восстановиться, а затем вплотную займитесь фигурой. Если же вы решите одновременно бросать курить и сесть на диету, то, скорее всего, ни одно из этих начинаний не увенчается успехом. В процессе отказа от курения не ограничивайте себя в еде, просто старайтесь питать правильно, часто и небольшими порциями, и тогда прирост в весе будет минимальным.

Любой отказ от привычки, пусть даже и вредной, влечет за собой стресс для организма. И каждый человек борется со стрессом разными способами. Кто-то начинает увлеченно работать, кто-то занимается спортом, а кто-то ест. Следовательно, если вы полностью посвятите себя какому-то одному способу борьбы со стрессом, на другой у вас просто не останется времени. Почему бы вместо того, чтобы проводить вечера у холодильника, не посвятить это время спортивным тренировкам? Таким образом вы не будете задаваться вопросом, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес , и поможете своему организму быстрее отвыкнуть от вредной привычки.

Действительно, многие люди, когда бросают курить набирают лишний вес. И у некоторых это даже является причиной, чтобы не бросить курить, так как они не хотят из - за этого поправиться.

Ведь курение - это хоть и вредная, но привычка. И когда вдруг человек перестал курить ему хочется это чем - то заменить. Он просто машинально начинает больше, а главное чаще, кушать или или частенько что - то перекусывать.

Ему кажется, что это свободное время надо чем - то заменить. Вот таким образом и поправляется.

Но с этим все равно надо бороться и небольшая прибавка в весе - это мелочь, по сравнению с тем вредом, который приносит курение. Выбирайте здоровье!

В случае отказа от курения не происходит набора веса. Это факт со 100% достоверностью.

Легенды про набор веса-из серии типичных оправданий на тему, почему я не бросил/ла курить. Одна из многих, преднамеренно брошенной через СМИ, теми же производителями табачных изделий.

В оправдание, по ходу обрастают массой теоретических обоснований. Как же без этого. На практике: табакокурение-наркотик. Привыкание медленное и незаметное, а зависимость очень сильная. Хоть жуй что-нибудь (еду или заменители сигарет) день и ночь вместо сигареты, хоть не жуй-результат один. Особенно касается женщин, курят буквально толпы. Потом эти же толпы женщин идут к стоматологу и кардиологу. Мужчины, возрастом под полтинник, выхватывают инсульты и инфаркты с большим процентом инвалидизациии. Медленная, неподвижная и мучительная смерть. Когда молишь Бога, о том чтобы она наступила скорее.

Если бросая курить вы не начинаете употреблять больше пищи или она не становится более калорийной, то набора веса не будет. Но поскольку, бросание курения это стресс для организма, то чаще всего его начинают заедать, что и приводит к набору веса.

Вес набирается по двум основным причинам:

1. При отказе от курения у бросившего курить улучшается так называемый метаболизм (то есть, обмен веществ). Хороший обмен веществ - это, в большинстве случаев, хороший аппетит.
2. Недавно бросивший курить - это пока ещ курильщик в душе. Поэтому у него возникает ощущение того, что нечем заняться. Да и во рту он привык держать сигарету, а теперь держать и нечего. И он замещает это чем-нибудь вкусненьким.

Во всяком случае, это временное явление, которого нечего бояться. Бояться нужно сигареты, а не появившихся откуда-то граммов. Они скоро безвозвратно исчезнут.

Бросая курить, вы

1. Постоянно ищете чтобы сунуть в рот - такие высококалорийные продукты как семечки, леденцы, орешки и т.п.
2. Вы все время нервничаете, при этом у некоторых открывается неконтролируемый аппетит, что также приводит к набору веса.

• За то время пока человек курит, у него вырабатывается сначало привычка, а только потом зависимость. По своему опыту знаю, что курить в основном мы ходим, когда скучно, не чем заняться. Тут то и кроется ответ на твой вопрос! Когда бросаешь курить, начинает сказываться эта привычка, ты хочешь что нибудь подержать во рту (это кажется смешно, но это так)поэтому начинаешь жрать, тебе скучно, идешь кушать. Попробуй купить себе пакет леденцов и есть их, как захочется курить.

  Курение это стресс для организма. Ещ больший стресс отказ от него. Человек нервничает, начинает заедать проблему. Причм заедается вкусным, чтобы хоть как- то компенсировать.

  Вкусное =вредное.

  Здравствуйте, килограмм.

  Никотин - это лгкий наркотик. У бывшего курильщика при его отсутствии начинаются ломки - боли, сходные с чувством голода. Человек, чувствуя эту боль, путая е с голодом, пытается загасить эту боль принятием пищи. В результате идт набор веса.

  При попытке бросить курить, освобождается время, которое раньше затрачивалось на перекуры. То есть это время нужно чем-то занять. к тому же срабатывает рефлекс ч нибудь сунуть в рот вместо сигареты. Вывод: печенюшки, кофетки, а значит + килокалории и вес.

Курение наносит серьезный вред нашему здоровью, и избавление от него является серьезной задачей для каждого, кто стремится улучшить свое самочувствие и повысить качество своей жизни. Однако боязнь поправиться в процессе отказа от курения пугает многих, ведь именно этот побочный эффект делает его особенно сложным для многих. Рассмотрим, как преодолеть свой страх, суметь бросить пагубную привычку и при этом не набрать лишних килограммов.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

При возникновении настоящего голода курящий человек часто ошибочно воспринимает это ощущение за потребность выкурить очередную сигарету. Это действие табака на головной мозг и пищевые центры в нем успешно используется девушками, буквально одержимыми сбросом веса — выкуривание сигареты при возникновении желания покушать позволяет употреблять минимум калорий с поступающей пищей.

Причины набора веса в процессе отказа от курения

И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.

Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи. Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх «бросила курить и стала поправляться» или «хочу, но боюсь», не дающий отказаться от этой пагубной привычки.

Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.

Психологические

Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.

И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса. На сколько же можно поправиться, вопрос сугубо индивидуальный, и зависит и от психологических, и физиологических качеств каждого, отдельно взятого курильщика.

Физиологические

Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.

Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?

Как не поправится?

И так, утверждение что бросив курить начинаешь поправляться, отчасти верно. Остается рассмотреть вопрос, как не набрать лишний вес и с высоко поднятой головой преодолеть все трудности без потерь для стройной фигуры.

Правильное питание

На основании исследований были получены данные о том, какие продукты питания могут помочь в этот непростой период. И вот перечень доступных и известных всем пищевых продуктов, которые следует включить в свой рацион в момент отказа от курения.

К продуктам которые помогут бросить курить и не поправится и женщинам, и мужчинам, относятся:

• молочная продукция — даже если Вы еще продолжаете курить, выпивая перед каждой сигаретой стакан молока или кефира, Вы меняете свои вкусовые ощущения и сигарета начинает приносить уже не столь большое удовольствие, как прежде. Кроме того, молочные продукты принесут пользу здоровью: высокое содержание кальция в усвояемой форме сохранят здоровье костей, волос и ногтей;
• брокколи станет отличным помощником для всех, желающих бросить курить, ведь в ней в больших количествах содержатся вещества, в значительной мере ответственные за поддержание высокого уровня иммунитета и позволяющие предотвратить раковые заболевания, а именно они считаются частыми последствиями курения;
• баклажаны — вкусные и полезные, баклажаны помогут нейтрализовать вред, наносимый нашему организму при курении: богатый состав этих известных всем овощей обеспечивает иммунитет силой справиться с последствиями курения;
• фасоль в любом виде, спаржа и сельдерей имеют приблизительно такие же свойства, как молочные продукты — прием их отбивает тягу к никотину, и регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам;
• имбирь, являясь единственным видом специй, рекомендуемых в период отказа от курения, снижает тягу с никотину и в острый период, когда привычка начинает брать верх и справиться с собой очень сложно, следует в рот положить кусочек свежего имбиря и сосать его, как конфетку.

Большое количество выпиваемой в течение дня воды позволяет быстрее вывести вредные вещества из организма, также поможет в этот непростой период.

С помощью воды можно скорее отказаться от курения, применяя простую методику, основанную на необходимости занять чем-то руки и рот, ведь именно это происходит, когда курильщик берет в руки сигарету. И в тот момент, когда Вам становится не хватать привычной сигареты, надо просто выпить стакан воды, который отвлечет Вас от навязчивой мысли и на время заполнит желудок.

Немаловажным следует считать и периодичность приема пищи. Чем более частыми и небольшими по объему будут приемы пищи, тем менее часто Вы будете вспоминать о сигаретах и ощущать потребность в них.
Отказ от крепкого кофе позволит поддержать спокойствие и предотвратить излишнее воздействие на нервную систему, а упор в питании на свежие овощи и фрукты поможет насытить организм полезными веществами и сохранить здоровье.

На видео советы о правильном питании при отказе от курения:

Физическая активность

Немаловажным составляющим следует считать и активность в период отказа от курения, ведь с ее помощью можно также вытеснить из головы мысли о сигарете и заменяющей ее еде. Активная физическая деятельность, приносящая Вам удовольствие и занимающая Ваш мозг, станет хорошим помощником в данный период.

• бег по пересеченной местности;
• катание на роликах;
• плавание;
• посещение сауны или бани;
• прогулка быстрым шагом.

Применение всех перечисленных рекомендаций позволит менее болезненно избавиться от вредной привычки, не поправившись, и сохранить здоровье, а сознание того, что Вы победили свою тягу к никотину, в значительной мере повысит Вашу самооценку и качество жизни.

Советы эксперта о том, как бросить курить и не поправиться: