Кем бы вы ни были: школьником, студентом или взрослым человеком - шансы на то, что большую часть времени вы проводите в сидячем положении, очень велики. По 8 часов в день современные люди слушают лекции или занимаются ведением важных проектов в офисе. До работы или учебы приходится добираться, сидя в автомобиле, а вечерами так хочется расслабиться в уютном кресле-диване. Исследования показали, что современный человек вынужден сидеть в среднем по 9-10 часов в день. И в этой статистике не отражено время, которое вы тратите на хобби, рукоделия или просмотры телесериалов. Что же нам нужно сделать, чтобы сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе? Ответ на этот вопрос напрашивается сам собой.
Вредно не сидеть, а долго сидеть
Сидячая работа может быть не такой вредной, если каждый час вы будете делать технологические перерывы с возможностью встать и размять тело. Нет ничего опасного в сидении на стуле, но если это становится образом вашей жизни, тогда существуют реальные риски для здоровья. Ученые уверены, что отсутствие умеренной физической нагрузки провоцирует ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Долгое сидение провоцирует искривление позвоночника, дискомфорт в спине и плечах, плохую циркуляцию крови и ухудшение гибкости в ногах. Это может вызвать проблемы в работе внутренних органов и замедление метаболизма. Перед нами проблема, которую можно сравнить с порочным кругом. Чем больше вы сидите, тем больше проблем со здоровьем испытываете, которые, в свою очередь, еще больше затрудняют возможность двигаться.
В одном исследовании ученые сравнивали людей, которые ежедневно проводили перед телевизором менее 2 часов и более 4 часов. В итоге участники из второй группы имели повышенный риск смертности, который увеличивался вне зависимости от причин в 1,5 раза. Риск возникновения сердечного приступа у любителей сидячего образа жизни увеличивался в 1,25 раза.
Почему люди много сидят?
Существует так много исследований, доказывающих, что гиподинамия является молчаливой убийцей человечества в 21-м веке, однако получено не так много данных, которые проливают свет на причины этого явления. Почему люди, просиживая по 8 часов в офисном кресле, не хотят встать и отправиться на пробежку вечером? Эксперты полагают, что это связано с эмоциональным истощением, которое лишает людей мотивации к движению. После напряженного рабочего дня вы приходите домой, и все, что вам нужно - это чашка травяного чая, диван и телевизор.
Привычка большинства
Победить тягу к сидячему образу жизни может быть сложно из-за пассивного окружения. Когда люди вокруг вас лежат, сидят и не стремятся лишний раз выйти на улицу, чтобы прогуляться, легко поддаться всеобщему ленивому настроению. Возможно, вам не приходило в голову, что, мало двигаясь, вы разрушаете свое здоровье, либо вы являетесь убежденным интровертом и лишний раз не хотите побыть в зоне комфорта.
Устойчивое заблуждение
В сознании современных людей прочно засела крылатая фраза, сказанная Генри Фордом: "Я никогда не стою, если есть возможность сидеть..." Отчего-то мы глубоко убеждены, что стоя мы причиняем намного больше вреда костям и суставам, чем сидя или лежа. Вот почему при каждом удобном случае, находясь в общественном месте или в гостях, мы стремимся занять освободившийся стул. К сожалению, это мнение является большим заблуждением и ведет к формированию нездоровых привычек.
Найдите возможность встать
Даже если вы думаете, что сохраняете повышенную активность в течение дня, не существует никаких противопоказаний тому, чтобы вставать со стула еще чаще. Поднимайтесь, когда ведете телефонный разговор, стойте, если едете в общественном транспорте. Эти небольшие изменения могут показаться несущественными, однако в долгосрочной перспективе они окажут вам неоценимую услугу. Вставайте каждый раз, как только появляется возможность работать стоя. Оборудуйте офисный стол специальными подставками или ведите обсуждения с коллегами, прогуливаясь в парке возле здания вашей компании.
Сегодня мы затронем тему «Почему нельзя долго сидеть за компьютером «, а также приведем примеры и истории из личной жизни.
Неподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Это относится к сидению в автомобиле, работы в офисе и т.п. Самый распространенный сидячий режим — это длительное сидение за компьютером. Все начинается в минутах, потом в часах и заканчивается сутками проведения времени за компьютером. Из-за большого проведения времени за компьютером, начинаются проблемы с глазами, позвоночником и кровообращение в области таза.
Когда проводите большое количество времени за компьютером, Вы должны соблюдать элементарные правила:
- Расстояние от монитора и до человека не менее 50-60 см.
- Стул или кресло должно быть удобным и комфортным.
- Делать маленькие перерывы и во время этого размять тело.
Если Вы не будете соблюдать данные правила, то мы приведем вам пример из личной жизни человека.
Бывший геймер о вреде компьютера
«Все начиналось с малого. Первые игры с отличной графикой. Больше уделял времени игре, чем реальной жизни. Минимально проводил время на улице, больше за компьютером. И с годами начались первые проблемы со здоровьем».
1) Глаза. Они были красными. Очень часто лопались сосуды. Зрение начало ухудшаться с каждым днем. В конце пришлось уже надевать очки.
2) Позвоночник. Всего лишь за год, тщательного сидения за компьютером, появился сколиоз 1-ой степени. А так же, очень часто были защемление мышц в области спины. После начался остеохондроз. Пришлось уже обращаться в больницу.
3) Таз. Начался геморрой. На ягодицах, находится очень большое количество хрупких кровеносных сосудов, которые застаиваются и потом образуются тромбы. Они начинают кровоточить, издавать боль и т.п.
4) Личная жизнь. Большое количество времени проведения за компьютером забирает время на личную жизнь, отрывает от реального мира. Ты начинаешь больше поглощаться в виртуальный мир. Ты забываешь о друзьях, настоящих, а не о тех, которых ты вообще возможно никогда не увидишь. Реальный мир становится более диким для тебя, чем виртуальный. Также не за горами психический срыв и т.п.
5) Кровеносные сосуды. Из-за неподвижного режима, страдает так же сердце и кровеносные сосуды. Начинаются частые головокружения, кровь из носа, высокое сердечное давление.
Проблема современного поколения
Проблемы в том, что на данный момент, таким режимом занимаются дети, подростки. Это очень плохо скажется на них в будущем. Желательно что бы родители, не допускали к компьютеру детей, в возрасте до 15 лет. Так как, организму нужно расти, развиваться, перестраиваться, а не ввести сидячий образ жизни. Вот почему нельзя долго детям сидеть за компьютером.
Если пренебрегать такой информацией, то уже к 25-30 годам, вы будете ходить в очках, проблемы со спиной ни на миг не отпустят вас. Я думая такое ни кому не нужно. Примете эту информацию к сведению, и передайте её далее. Что бы, перед тем как сесть за компьютер на долгое время, человек задумался, а стоит это того, что ждет его впереди.
Есть, конечно, такие виды работы, из-за которых нужно проводить большее количество времени за компьютером, но стоит тогда для себя придумать график, который позволит сидеть за компьютером без будущих проблем со здоровьем.
Здоровье это главное и его нужно беречь. Так что, друг мой, задумайся, пожалуйста, над моими словами, «а стоит этого твоего здоровья».
Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на этом «бонусы» не заканчиваются.
Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или на любимом диване перед телевизором?
Голова
Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.
Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.
Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.
Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.
Сердце
Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.
Легкие
У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию . Проблема еще более неприятная, чем ее названием.
Желудок
Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.
В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.
Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».
Ноги
Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема — варикозное расширение вен.
Здоровье
Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.
Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.
Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .
Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.
И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.
Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):
"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".
Сидячее положение
Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.
На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.
Почему сидеть вредно
Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:
1. Замедленный обмен веществ
Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.
2. Неправильная поза
Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.
В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.
3. Травмы спины и позвоночника
Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.
4. Сниженные социальные навыки
Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.
6. Метаболический синдром
Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Хронические боли
Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.
8. Ожирение
Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.
9. Диабет
Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.
10. Рак
Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.
11. Сердечная недостаточность
Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.
12. Летальный исход
После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%
Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.
Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни
Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.
Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле
Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете
Используйте конторку (стол для занятий стоя)
Делайте регулярные паузы во время работы
Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.
