Прочие способы повышения получаемого от жизни удовольствия. Как получать радость от жизни и работы

Фото: Александр Савченко/Rusmediabank.ru

План действий

Прежде всего, запишите все, что приносит вам радость. Это может быть красивая песня, отдых на природе, массаж или вкусное пирожное. Необходимо записать именно все – от необычных и больших до совсем маленьких и простых удовольствий. Пишите все, что придет в голову, ведь иногда даже самой маленькой радости достаточно для того, чтобы день прошел не зря.

После этого заведите блокнот или тетрадь, в которую вы будете записывать те удовольствия, которые вы получили за день. Записывайте даже мелочи, это тоже очень важно. Не забывайте периодически их перечитывать. Это зарядит вас оптимизмом и настроит на позитивный лад.

Важно несколько раз в неделю перечитывать список удовольствий, которые вы записали. Это может натолкнуть на мысль, чем порадовать себя сегодня. Если появилось что-то новое, что приносит вам радость и удовольствие, следует добавить это в список.

После всех приготовлений следует приступать к действиям. Надо начинать жить по-новому. Не ленитесь, выполнять советы надо регулярно, только тогда жизнь действительно измениться. Вы даже сразу не заметите этого, но все будет по-другому.

Как получить удовольствие

Далее вас ждет работа. О нелюбимой работе уже много сказано. Все знают, что она приносит лишь огорчения. Так исправьте это! Можно найти новую работу или подработку, которая станет приносить радость. А можно увидеть в старой нелюбимой работе то, от чего вы получаете удовольствие. Например, хорошая зарплата – это большой плюс. Или может быть вас радует общение с замечательными коллегами.

А как получить максимум удовольствия от работы? Ответ очень прост – совместите свое хобби и работу. В этом случае каждый день действительно будет приносить массу положительных эмоций.

Возвращение домой с работы уже само по себе приносит удовольствие – ведь вы будете отдыхать. Конечно, можно возразить, что дома ждут неотложные дела. Да, это так. Вот тут и надо проявить фантазию и найти радость в домашних заботах. Например, найдите удовольствие в приготовлении вкусного ужина для любимой семьи. Готовьте что-то новое, фантазируйте и радуйтесь результату. Или с удовольствием вытирайте пыль, радуйтесь, думая, что ваш дом становится чище и свежее. Играйте с детьми не по принуждению, а наслаждаясь каждой минуткой, проведенной с любимым человечком. Попробуйте , вспомнив свое детство, веселитесь от души. А после завершения дел, отдохните с книгой или любимым фильмом.

Когда придут выходные, вы сможете сами тщательно спланировать, как получить максимальное удовольствие. Здесь все зависит от вас. Отправьтесь всей семьей на природу или на экскурсию, устройте себе шопинг или займитесь своим хобби. Загляните в свой список удовольствий, он вам поможет. Важно делать именно то, что вам хочется, а не то, что надо.

Каждый вечер перед сном перечитывайте записи о своих , это наполнит вас энтузиазмом и придаст сил. Если у вас не получится порадоваться сегодня, обязательно сделайте это завтра. Чем больше радости вы найдете в каждом дне, тем легче и веселее будет ваша жизнь.

Не забывайте время от времени останавливаться и смотреть вокруг. Пение птиц, рассвет, распускающиеся цветы, звездное небо, общение с хорошими людьми – все это наполняет нашу жизнь неповторимым смыслом и радостью. Самое главное - помнить, что жизнь у каждого только одна и не стоит ее тратить на дела, не приносящие вам радости.

Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.

Шаги

Часть 1

Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.

• В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.

1. Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.

   • Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь.
   • Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.

2. Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии. Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов.

   • Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь выработать режим и начать ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
   • Другим эффективным методом засыпания служит прогрессивное напряжение и расслабление мышц, начиная от ног и заканчивая головой. Этот метод имеет официальное название – прогрессивная релаксация мышц .

3. Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов.

   • Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.

4. Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.

   • Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.

Часть 3

1. Ежедневно медитируйте. По данным исследований, медитация способна приводить к физическим изменениям в мозге, делая вас более просветленным и удовлетворенным жизнью. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным вариантом медитации.

   • Выделите себе 20 минут свободного времени, чтобы удобно присесть в максимально спокойном месте.
   • Сконцентрируйте на чем-нибудь свое внимание, например, на дыхании, на каком-нибудь изображении или даже на мантре.
   • Когда ваши мысли начнет уводить в сторону (а так оно и произойдет), не сердитесь, осторожно вернитесь к концентрации на выбранном вами предмете. Делайте так до самого окончания медитации.
   • Осторожно завершите медитацию, медленно вернувшись к осознанию вашего настоящего местоположения.

2. Станьте организованным человеком. Организация придает ощущение большего контроля над собственной жизнью. Она включает в себя все, начиная от ежедневного распределения собственного времени и заканчивая уборкой дома и избавлением от ненужных вещей.

   • Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
     • Выберите себе ежедневник, который на двухстраничном развороте отображает полную неделю. Под названиями дней недели в нем будет указано не менее 12 часов времени (от пробуждения до возвращения домой с работы или учебы).
     • В начале очередной недели распределяйте время каждого дня. Сначала указывайте те вещи, которые обязательно должны быть сделаны, а затем продвигайтесь дальше по списку дел в порядке приоритета.
     • Пример: 7:00-7:10 – подъем; 7:10-7:45 – йога; 7:45-8:30 – душ/одевание; 8:30-9:00 – завтрак; 9:00-9:45 – поездка на работу; 9:45-10:00 – подготовка к началу рабочего дня; 10:30 – проверка электронной почты; 10:30-12:30 – ввод данных; 12:30-1:30 – обеденный перерыв и так далее.
     • Заметьте, что дела не всегда идут так, как запланировано, и это нормально. Записанное в ежедневник не обязано быть непоколебимым решением, просто ежедневник служит вам помощником в организации времени и достижении поставленных целей.

3. Познайте себя. Если вы не узнаете, что делает вас счастливым, вероятно, вы не сможете добиться счастья. Изучайте новые интересы, общайтесь с людьми, чья компания вам нравится, обращайте внимание на то, что вам нравится и не нравится.

   • Составляющей частью познания себя может стать ведение дневника. Это поможет вам отсортировать свои мысли о различных вещах. Постарайтесь ежедневно записывать что-нибудь в дневник – нацельтесь на три страницы в день. Записывайте в дневник свои чувства, интересные и неинтересные вещи, успехи и так далее.

4. Занимайтесь тем, что вам нравится. Жизнь может становиться довольно скучной, если все, чем вы занимаетесь, это еда, сон и работа. Усилия по преодолению обычной рутины, например, через социализацию или изучение новых хобби (музыки, фильмов, книг, искусства, спорта), позволят вам более полноценно ощутить все прелести жизни.

   • Делайте то, что заставляет вас смеяться: смотрите комедии в кино, по телевизору, общайтесь с забавными людьми, играйте с кошкой или с собакой или делайте что-то еще, что заставляет вас смеяться. Смех и улыбка способны улучшить ваше настроение даже тогда, когда вам совсем не хочется улыбаться.

5. Общайтесь. Общение с другими людьми является хорошим способом развеяться и получить удовольствие от жизни. То, с кем вы общаетесь, имеет немаловажное значение. Общайтесь с такими людьми, которые вам кажутся улучшенным вариантом самого себя, и избегайте общения с теми, к кому вы испытываете негативные или иные плохие чувства.

6. Оторвитесь от Интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии. Убедитесь в том, что вы ежедневно проводите часть своего времени вне сети. Вместо этого можно заняться следующими вещами:

   • почитать книгу;
   • посмотреть вдохновляющий фильм;
   • научиться играть на музыкальном инструменте, начать рисовать или заняться еще каким-либо видом искусства;
   • отправиться на прогулку;
   • пообщаться с друзьями;
   • вступить в клуб или записаться в спортивную команду.

7. Максимально старайтесь во всем, чем бы вы ни занимались. Порой вы можете приложить максимум своих усилий уже лишь для того, чтобы выбраться из постели; в другие дни все может быть гораздо лучше – вы можете провести очень продуктивный рабочий день, обеспечить себя физической нагрузкой, а вечером хорошо пообщаться с близкими вам людьми.

   • Умейте быть гибким человеком, будьте готовы и к хорошим, и к плохим дням, но всегда и во всем делайте все возможное, чем бы вы ни занимались в конкретный день.

8. Умейте прощать. Если вы будете скапливать в себе гнев по поводу произошедших событий, то у вас могут возникнуть проблемы с достижением счастья. Умейте прощать других и себя. Это не означает того, что вы должны все забыть, а больше касается избавления от гнева. С этой целью один из врачей рекомендует выполнять нижеуказанные упражнения.

   • Определите человека, являющегося причиной вашего гнева. Не начинайте с того, с кем вы имеете очень глубоко укорененные проблемы; начните с того, кого вам будет легче простить, например, с подрезавшего вас на машине человека или с кого-то, кто толкнул вас по пути на учебу (если вас это все еще задевает).
   • Выпустите свой гнев. Запишите испытываемые чувства в дневник, обсудите их с другом, психотерапевтом или иным человеком, способным оказать вам поддержку. Решите, хотите ли вы поднять эту тему для обсуждения с кем-либо.
   • Представьте себе обидчика, задайтесь вопросом, что могло происходить у этого человека на личном уровне, из-за чего он к вам так отнесся. Попытка представить себя на его месте поможет вам взглянуть на него с состраданием и позволит простить.
   • Обратите внимание, что это не делает поступки обидчиков нормальными. Вы не должны потакать тем, кто к вам плохо относится. Цель упражнения состоит лишь в том, чтобы спустить гнев по поводу произошедшего, чтобы вы смогли дальше двигаться по жизни и чувствовать себя счастливее.

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

1. Сделайте свою ночь темной и свежей.

   Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

   если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

   Рекомендация : откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

2. Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

   «Глупость и банальность» — подумает кто-то. Отнюдь.

   Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

   Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

   Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

3. В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

   Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

   Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

4. Получайте приятные эмоции от ожидания.

   Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

   Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

   Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

5. Читайте интересные книги.

   Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

   И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

6. Слушайте музыку, которая вам по душе.

   Меняйте плейлисты.

   Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

   Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

7. Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда — водная.

   

   Вода успокаивает.

   А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

   Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

8. Движение – жизнь.

   Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

   Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

   Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

   Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

9. Не отказывайтесь от новых впечатлений.

   

   Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

   А вы — в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

10. Попробуйте найти негу и покой.

    Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

    Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

    Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение .

11. Наполните свою жизнь победами и достижениями.

    Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

    Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

    Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

    Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

12. Познакомьтесь с «вольной волей».

    Это и есть удовольствие в чистом виде.

    Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

    Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

13. Ищите смыслы.

    Удовольствие не может быть бессмысленным.

    Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

    Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

    Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.

Каждому человеку хочется быть счастливым. Но при этом у всех совершенно разное понимание счастья, а многие люди и вовсе не могут сформулировать, что именно включает в себя это понятие именно для них. Большинство из нас живет по принципу «дня сурка» и не считает возможным (а часто и нужным) как-то менять себя или жизнь вокруг. Но если вас такая ситуация не устраивает, нужно научиться получать удовольствие от текущего момента жизни. И сделать это совсем не так уж просто. Давайте уточним, как жить, получая удовольствие каждый день?

Умение радоваться жизни – это довольно-таки редкое качество, которое, тем не менее, необходимо каждому из нас. Если вы умеете извлекать удовольствие от жизни каждый день – это может стать отличной медицинской страховкой. Ведь при таком отношении к серым будням различные хвори будут привязываться к вам гораздо реже.

Оцените свою жизнь с точки зрения ощущения счастья. Задумайтесь, наберется хотя бы треть времени (свободного от ночного отдыха), когда вы ощущаете себя полностью довольным и счастливым. Если нет, значит, в жизни пора что-то менять.

Постарайтесь понять, какие именно минуты в ваших буднях доставляют вам удовольствие. Также вспомните о тех вещах, которые радовали вас прежде, и постарайтесь найти для них хотя бы немного времени. При этом не бойтесь как-то изменить перечень распланированных дел, и не опасайтесь чего-то не успеть. Ведь положительные эмоции добавят вам и физических, и моральных сил.

Если вы ощущаете себя хронически усталым и неудовлетворенным жизнью, постарайтесь немного ослабить свой контроль над выполнением ежедневной обязательной программы. Внесите в свою жизнь хотя бы немножко спонтанности, позволяйте себе отказаться от выполнения каких-то совсем неприятных дел, и обязательно радуйте себе мелочами.

Не спешите! Жизнь вокруг вас полна маленьких удовольствий, нужно только научиться их замечать и собирать. Систематически гуляйте - не по дороге с одной встречи на другую, или с работы домой, а бесцельно. Пешие прогулки по парку или улочкам города помогут вам отыскать источник вдохновения, или сосредоточиться на решении особенно актуальных задач.

Учитесь наслаждаться бездельем. Такое времяпровождение позволяет возобновить силы, потраченные за рабочий день, получить удовольствие от окружающего мира и даже его суеты. Чтобы избежать чувства дискомфорта при безделье используйте книги (в том числе и электронные) либо музыку.

Помните, что мир точно не рухнет, если вы позволите себе отложить дела на завтра. Обыкновенные деловые вопросы подождут, не стоит тратить на них драгоценные минуты ночного отдыха или заниматься ними вместо приятного времяпровождения в хорошей компании. Ведь отличный сон и качественный отдых – это залог хорошего настроения и высокой работоспособности.

Как получать удовольствие от жизни каждый день?

Постарайтесь внести изменения в то, как проходит ваш обычный день. Добавьте в него толику позитива.
С утра, встав с постели, выполняйте все обычные действия (умывание, зарядку, чистку зубов, завтрак) с осознанием пользы от таких действий и с удовольствием. Посмотрите на себя в зеркало перед тем, как покинуть дом, улыбнитесь себе и пожелайте самому себе отличного дня. Повторяйте такой ритуал в течение месяца, и вы к нему привыкните.

В дороге на работу займите себя чем-то интересным. Скачайте на свой мобильный аудиоуроки, аудиокниги или хотя бы просто отличную музыку, которая нравится вам. За такими занятиями время в пробке или в общественном транспорте пролетит незаметно и с пользой, а дорога станет приносить удовольствие.

Для того чтобы научиться получать удовольствие от работы, задумайтесь, какую пользу вам она приносит. Постарайтесь донести до себя, что ваше даже небольшое дело является частью Великого и Особенно Важного. Задумайтесь, возможно, вы можете научиться чему-то новому в вашей профессии, или, наоборот, переквалифицироваться на что-то более приятное. И не бойтесь перемен!

Далее обычный день близится к обеду. Даже не вздумайте тратить время до него или непосредственно во время него на серфинг в интернете и просмотр новостей. Такие занятия точно не принесут удовольствия. Лучше отправьтесь на короткую прогулку, просто походите, посмотрите на мир вокруг и не забудьте правильно перекусить.

После длинного и тяжелого рабочего дня большинство людей мечтает лишь о том, как бы добраться до дома и упасть на диван. Но если вы хотите почувствовать удовольствие от жизни, улыбнитесь, встретьтесь с друзьями или с любимым человеком. Также отличным вариантом для вечерних занятий станет чтение, прогулка, хобби. Заставляйте себя отрываться от телевизора, компьютера и дивана. Вначале это будет непросто, но со временем вы будете получать огромное удовольствие от активных и разноплановых вечеров.

И не засиживайтесь долго, помните, что залог хорошего настроения, как мы уже выяснили, - это полноценный ночной отдых.

Как меняться чтобы получить удовольствие от обычной жизни каждый день?

Если вы хотите научиться получать удовольствие от жизни, не старайтесь поменять свои будни в один момент. Ведь все те привычки, которые есть у вас, складывались не один год, и изменить их на другие будет непросто. Но не отказывайтесь от возникших идей и изменений, постепенно, шаг за шагом и день за днем вы сможете воплотить их в жизнь.

Инструкция

Вспомните все то, что приносит вам большое или малое удовольствие. Смех любимого человека, путешествия, игра с детьми, бокал хорошего шампанского, любимая аквариумная рыбка, общение с друзьями, плавание на спине или порция шоколадного мороженого? Старайтесь окружить себя этими радостями или хотя бы один раз в неделю позволять себе что-нибудь из них.

Старайтесь исполнить хотя бы несколько более высоких желаний, о которых говорят «мечта всей жизни ». Конечно, полететь в космос вряд ли удастся, а вот, скажем, увидеть настоящее северное сияние при желании возможно. Достаточно прилететь зимой в Мурманск (или любой северный город, расположенный за полярным кругом) и застать морозную ясную ночь.

Чаще дарите подарки близким. Это будет приятно не только им, но и вам. Пусть даже это будут недорогие сюрпризы, а еще лучше вещи, сделанные своими руками. Чтобы получать еще больше удовольствия от этого процесса, преподносите сувениры просто так, без повода. И всегда делайте это бескорыстно.

Научитесь прощать или хотя бы забывать неприятные ситуации. Жить с камнем на сердце очень тяжело. Тем более, если в вас постоянно будут роиться негативные эмоции, вы не сможете в полной мере наслаждаться жизнью. Не тратьте ее на обиды - поджатыми губами очень трудно улыбаться.

Время от времени меняйте что-нибудь в своей внешности. Конечно, не стоит бросаться из крайности в крайность, но вы всегда можете сменить прическу или макияж. Или поменять рубашки в полоску на рубашки в клетку.

Пойте. Напевайте любимый мотивчик по дороге домой, за мытьем посуды, в душе и т.д. Даже если у вас плохое настроение, пение или тихое мурлыканье под нос явно отвлечет от дурных мыслей.

Чаще бывайте на природе. Естественная красота планеты, не испорченная человеком, завораживает. Любуйтесь горами, слушайте шум прибоя, а если такой возможности нет, старайтесь хотя бы почаще прогуливаться среди берез или дремать в гамаке на открытом воздухе.

Некоторые люди ходят на работу, как на каторгу. Такое отношение к своей профессиональной деятельности отравляет жизнь. Если и у вас похожая позиция, необходимо срочно что-то менять.

Вам понадобится

• - блокнот;
• - ручка

Инструкция

Зарядитесь позитивом с самого утра. Для некоторых людей начало дня - не самое приятное время суток. Тяжелый подъем, дорога, суматоха делают утро просто ужасным. Может быть, именно это ощущение вы проецируете на свою работу и не любите ее как раз из-за необходимости вставать под будильник и куда-то ехать. Найдите способ сделать утром более приятным. Старайтесь высыпаться. Для этого нужно ложиться не за полночь, а пораньше, чтобы на сон у вас уходило 8 часов. Привыкайте к такому графику и даже в выходные не нарушайте распорядок. Неплохо после пробуждения привести мышцы в тонус и сделать легкую зарядку. Подумайте о вкусном завтраке под любимую музыку. В дороге вы можете читать или слушать аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а вы придете на рабочее место бодрым и веселым.

Составьте список тех жизненно важных вещей, которые дает вам работа. Включите в него средства к существованию, возможность самореализоваться, общение с другими членами общества и так далее. Вы увидите, что вам есть за что благодарить судьбу. Индивид, который нигде не работает, не только лишен возможности зарабатывать на свои потребности, путешествия, удовольствия и развлечения. Он рискует деградацией своей личности. Например, пожилые люди, которые старались работать и после выхода на покой, отличались более ясным умом и памятью. Те же индивиды преклонного возраста, которые очень мало работали в своей жизни, не могли найти свое место в социуме, им становилось сложно найти контакт с другими людьми, адекватно оценивать происходящее вокруг и доступно выражать собственные мысли.

Старайтесь глубже вникнуть в рабочий процесс. Чем больше вы будете знать о своей профессии, тем интереснее вам будет работать. Когда вы чувствуете себя компетентным, успешным сотрудником, а не аутсайдером, это дает вам ощущение радости. Умение легко справляться с поставленными задачами и разгребать кучу дел способствует позитивному восприятию работы. И наоборот, когда индивид не успевает с работой в срок из-за своей низкой работоспособности или недостаточного опыта, ему приходится задерживаться после окончания трудового дня и выслушивать нарекания руководства. Поэтому важно постоянно развиваться как профессионалу, приобретать новые навыки. Это поможет вам получать истинное удовольствие от трудовой деятельности.

Подумайте, чем полезен ваш труд для общества. Понятно, что вам он дает материальные блага и способ самовыражения, но и для других людей ваша работа тоже важна. Возможно, вы консультируете других индивидов, предоставляете им какие-то услуги, производите для членов социума какие-то блага. Оцените свой вклад в комфорт и благополучие других людей. Вы увидите, что вам есть чем гордиться. За то, что ваша работа такая нужная, полезная, ее можно любить и радоваться каждый день.

Соревнуйтесь сами с собой. Если вам стало скучно на работе, привнесите в нее игровой элемент. Старайтесь перерасти себя вчерашнего и установить новые личные рекорды по эффективности, оперативности и продуктивности. Заведите таблицу, где вы будете фиксировать личный прогресс, и наблюдайте за своим профессиональным развитием. Возможно, вас захватит настоящий ажиотаж, и вы увлечетесь своей трудовой деятельностью. Чувствовать, что сегодня вы справились с заданием намного лучше и быстрее, чем на прошлой неделе, очень приятно. Кстати, этот способ хорош еще и тем, что ваше начальство может отметить ваш прогресс и повысить вас. При более высокой должности и оплате вашего труда вы наверняка будете получать еще больше удовольствия от своей работы.

Видео по теме