Состояние, когда каждая мелочь становится причиной приступа гнева, когда реакция на обычные и даже мелкие неурядицы выходит из-под контроля, когда слово любимого вызывает бурю негативных эмоций называется повышенная раздражительность.
Иногда ее масштабы становятся разрушительными, и почему-то к этому чувству женщины больше склонны, нежели мужчины. Раздражение способно отравить и вашу собственную жизнь, и жизнь окружающих людей, поэтому, если заметили, что теряете над собой контроль «на ровном месте», стоит предпринять меры по восстановлению этого контроля, дабы не испортить отношения с окружающими людьми.
В этой статье разберемся с сутью раздражительности, а также со способами с ней бороться.
Что порождает раздражение
Думаю, согласны со мной относительно того, что причины раздражительности женщины определить тяжело. Одних раздражает медленная речь собеседника, вторых слишком буйные соседи, а третих бесится из-за надоедливой подружки.
При этом виним кого-то, в собственной агрессии. Опять муж разбросал носки. Подружка Таня опять ноет про непутевого бойфренда. Шеф сказал, что отчет никуда не годится.
Раздражение выступает адекватной реакцией на воздействие со стороны. Вот если бы не ныла Таня, то была бы нормальной подружкой. Если бы было по-другому, размышляет женщина, то раздражение бы исчезло.
К тому же, дамы имеют четко продуманные и годами отработанные оправдания собственным вспышкам гнева. Они страдают повышенной вспыльчивостью при беременности. Весь мир знает о том, что настроение женщины меняется согласно циклу.
Кстати, в одном из штатов Америки даже закон имеется, что если женщина совершила убийство при месячных, то это будет считаться смягчающим преступление обстоятельством. Для дам зрелого возраста также есть отговорка – при климаксе нервозность является нормальным состоянием, которое пройдет со временем, дескать, шалят гормоны.
Стоит отметить, что гормональный фон оказывает влияние на настроение и становится причиной повышенного проявления раздражительности, но не причиной ее возникновения.
Мы выходим из себя в тот момент, когда реальность не соответствует желаниям, когда не получаем то, чего хотим, а большее раздражение возникает в тот момент, когда не в силах ничего изменить. Причины такого поведения куда глубже, чем кажется, что важно осознать. Просто бороться с агрессией, без осознания причины невозможно.
Ищем раздражитель
Давайте уясним раз и навсегда факт, что раздражение имеет глубинную первопричину, которая сразу вроде бы и не заметна. Но существует постоянно, потому порождает новые волны гнева, заставляя портить отношения, а иногда, даже стыдиться себя. Именно толчок к агрессии требуется отыскать, для борьбы с ним.
Привожу пример: Вас раздражает муж. Бесят слова и поступки, бесит то, что разбрасывает носки, а также то, что он кладет их в угол как бы собирая, чтобы жену не раздражать. Когда его слушаете, то возникает сильное желание ударить или «укусить» морально. Вы регулярно полощете ему мозги, но он не меняется, раздражая снова, причем, еще сильнее.
Казалось бы – раздражителем выступают неправильные поступки мужа, вызывая бурю негативных эмоций. Теперь вдумываемся – может, просто любовь прошла или есть кто-то другой, недостатки которого, даже нравятся?
Пример второй: Вы испытываете припадки раздражения на работе. Настолько угнетает загруженность, что ничего другого не остается, кроме как брызгать ядом на все стороны. Ведь объем работы такой, что вдохнуть некогда, еще и ругают постоянно.
Подумайте в другом направлении. Вы бы согласились делать этот же объем работы за сумму, в два раза большую, чем получаете сейчас? Скорее, да. Тогда поймите, не работа, а зарплата раздражает.
Размышляя о том, как избавиться от раздражения, подумайте о его источнике. Ведь от этого зависит результат борьбы. Нельзя бороться с тем, чего нет.
Избавляемся от причины проблемы
Чтобы победить раздражение, потребуется объявить войну причине. Учитывая то, какими серьезными они бывают, вы обязаны оценить собственную готовность к решительным мерам. Ведь иногда избавляться стоит не от вещей и привычек, а от людей, что куда сложнее.
Полное устранение причины
Чувствуете, что уже не знаете, как контролировать гнев, то уберите его источник. Подавайте на развод, увольтесь с работы, попросите надоедливую подругу оставить в покое. Этот способ суровый, но как показывает практика – эффективный. Раздражительность исчезает моментально, уступая место новым эмоциям в жизни.
Стоит сказать, что действует такой подход только в ситуациях, когда от нас что-то зависит. Но мы знаем, что каждый строит свою цветущую жизнь так, как ему хочется и если есть причина раздражения, то в ее появлении винить стоит только себя, а винить – бессмысленно, значит, стоит бороться.
Обойти причину
Такой вариант подойдет, если не все зависит от вас или способы повлиять на ситуацию ограничены. Например, раздражают шумящие соседи сверху. Попросите их вести себя потише. Если не помогло, то берите беруши и ложитесь спать.
Бесит футбол, который любит смотреть муж и не от того, что раздражает он. Просто, футбол вы не понимаете как игру и терпеть не можете с молодости. Погодите пить таблетки, просто уходите, на время матча, гулять с подругами.
Или к примеру, не любите слишком зажаренные пирожки, а маме нравится готовить такие. Не вопрос – становитесь у плиты и жарьте для себя сами.
Переключиться
У каждой есть неразрешенные проблемы, заботы, насущные вопросы, так сказать. Приучите себя обдумывать их в моменты раздражения. При первой же мысли, которая предшествует вспышке гнева, усилием воли заставьте себя переключить внимание на вещи, которые действительно требуют затрат сил, а также вашего времени.
Дорогие дамы, раздражение разрушает психику и отношения, а иногда даже семьи. Но помните о том, что раздражение, которое подавляется в глубинах души, разрушает нервное и психологическое здоровье, а со временем станет причиной невроза.
Естественно, если оно сопровождается плаксивостью, гормональными перестройками, то может не иметь почвы, но бороться с ним тоже нужно. Лечение нервозности у женщин происходит стандартными методами – прием лекарств, плюс психотерапия. Это куда лучше, чем подвергать себя постоянному нервному напряжению.
Берегите себя, свое здоровье и нервы. Жду вас на страницах блога. Спасибо за внимание.
Умение скрывать не всегда признак выдержки и силы воли. Такое искусственное подавление может стать в большинстве случаев причиной множества заболеваний, после диагностирования указывающих на психосоматическую природу. Поэтому умение вовремя , изменить негатив на позитивное отношение к жизни, может помочь избежать не только нервных срывов, но и многих соматических заболеваний, ведь нервная система контролирует работу всех систем и органов организма. Человек, постоянно искусственно подавляющий нервозность и раздражительность в конечном итоге перестает себя контролировать, поэтому они могут перерасти в гнев и агрессию, на которые указывают резкие движения, потные ладони и «мурашки по коже, ускоряется движение глазных яблок и появляется невероятная сухость во рту. достаточно много, поэтому их подразделяют на группы: физиологические (связанные с изменением гормонального фона), психологические (стрессы, переутомление, хроническое недосыпание, депрессия и повышенная тревожность), генетические. Кроме того, раздражительность и нервозность могут являться симптомом некоторых заболеваний.
Причины нервозности и раздражительности у женщин.
Причин нервозности и раздражительности у женщин достаточно много, среди которых отмечается высокая загруженность, отражающаяся, в первую очередь, на работающих женщинах, которые после восьмичасового рабочего дня отправляется домой, где её ждет масса домашних дел, что в конечном итоге приводит к переутомлению, приводящему к нарушению сна, что ещё больше вызывает нервозность и раздражение .
Другой может стать заниженная самооценка, с которой также следует бороться, в первую очередь перестать сравнивать свои достижении и достижения других как на работе, так и дома. Все эти причины можно научиться преодолеть, используя различные методы релаксации (йогу , медитацию , массаж головы ) и аутотренинг.
Совсем другое дело, если дело касается физиологической стороны вопроса. По мнению специалистов, именно женская физиологическая особенность организма, связанная с гормональными изменениями, является основной причиной . Всплески повышенной раздражительности и нервозности связаны с ежемесячными колебаниями гормонального фона у женщин репродуктивного возраста (синдром ПМС, беременность), в период климакса (климактерический синдром ) и постменопаузы, заболевания щитовидной железы , связанные с повышенным производством тиреоидных гормонов. Кроме этих факторов физиологическая нервозность и раздражительность могут стать следствием чувства голода, недостатка микроэлементов и витаминов в организме.
Генетическая нервозность и раздражительность могут быть передаваться по наследству, и это связано с повышенной возбудимостью нервной системы, что становиться чертой характера.
Нервозность и раздражительность могут свидетельствовать о развитии патологических процессах в организме, и прежде всего указывать на инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ и т.д.), диабет , перенесенный стресс после травмы, а также наличие психических заболеваний и расстройств (невроз , болезнь Альцгеймера, деменция , шизофрения)
Как снять нервозность и раздражительность?
В случае нервозности и раздражительности
, вызванных высокой загруженностью, стоит задуматься над тем, как распорядиться временем, чтобы оно оставалось на полноценный сон
и отдых, которые помогут набраться жизненных сил. Для этого нужно умело подойти к распределению домашних обязанностей среди другими членами семьи, оставив при этом те, которые им не под силу выполнить. Тогда вы смело можете в выходные дни выбираться на природу, оставлять время на приятное общение с друзьями и родственниками, не уменьшать время полноценного сна (не менее 8 часов). Не сосредотачивайтесь на негативе, а пытайтесь перенаправить свои мысли на позитивные и приятные для вас ситуации из прошлого — это поможет вам отвлечься. Не держите в себе эмоции и переживания, доверьте их только хорошо знакомому человеку, которому вы доверяете. Ели ваша раздражительность может перерасти в гнев, то стоит глубоко вдохнуть и выдохнуть, посчитать мысленно до 10, такой прием один из шансов справиться с отрицательными эмоциями. При высоких умственных нагрузках, вызывающих переутомление, возьмите хотя бы короткий отпуск и проведите его для себя, вдали от домашних забот.
Если вы почувствовали повышенную нервозность и раздражительность , то не стоит к этому ощущению относится легкомысленно, ведь это может быть сигналом организма о развитии достаточно серьезных заболеваний, поэтому пройдите медицинское обследование для выявления истинной причины нервозности и раздражительности, от которой во многом зависит дальнейшее лечение.
Лечение нервозности и раздражительности
, в первую очередь, начинается с восстановления сна, нарушения которого могут указывать на расстройства психоэмоциональной сферы, связанные с неврозами,депрессией
, невротическими расстройствами, перенесенными стрессовыми ситуациями
. Чтобы снять нервозность и раздражительность
рекомендуются мягкие растительные препараты, не вызывающие привыкание и зависимость
на основе лекарственных растений, обладающих седативным эффектом. Растительные препараты Валерина П
(на основевалерианы лекарственной
), удостоенный высокой награды
выставки «Медицина и здоровье», состоявшейся в 2008 году в Перми, и Пустырник П
(на основе травы пустырника
), обладающие также легким антидепрессантным действием и снотворным эффектом, что важно для нормализации сна ночью, особенно, если возникают трудности с засыпанием
. Действие лекарственного сырья в препаратах усилено витамином С. Улучшить настроение при нервозности и раздражительности
, вызванных депрессивными состояниями помощь вашему организму окажет зверобой продырявленный
, обладающий выраженным антидепрессантным действием, счет содержания в нем биологически активного вещества – гиперфорина, на основе которого произведен препарат Зверобой П
.
Снять раздражительность и нервозность
можно, используя биологически активный комплекс Нерво-Вит
, ставший одним из 100 лучших товаров
2012 года, в составе которого сбор лучших седативных
трав: синюха голубая
(седативное и анксиолитическое
действие превышает действие валерианы в 10 раз), пустырник и мелисса лекарственная
, усиливающие и ускоряющие наступление успокоительного эффекта. Валериана лекарственная в составе Нерво-Вит при совместном действии с другими седативными травами обеспечивает более длительное их действие. Для усиления действия лекарственного сырья в составе Нерво-Вит содержится витамин С
, усиливающий защитные силы, нейтрализующий действие свободных радикалов, образующихся в результате нервозности и раздражительности
или под влиянием стресса
, и способствующий их выведению из организма.
Биологически активный комплекс Нерво-Вит и другие рекомендуемые выше растительные препараты серии«Секреты долголетия»
произведены в удобной для приема форме таблетки по инновационной технологии, в основе которой криоизмельчение лекарственного природного сырья сверхнизкими температурами, что имеет явное преимущество перед отварами, настоями или экстрактами, так как при использовании высоких температур утрачивается часть лечебного действия ценного растительного сырья, чего не происходит при криообработке.
При расстройствах сна при повышенной раздражительности и нервозности можно воспользоваться препаратами, произведенными по традиционный технологии в привычной форме драже: Драже Валериана П , Драже Пустырник П или драже серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (в составе: валериана и пустырник), Драже Вечернее ВХМ (в составе: валериана, хмель , мята), Драже Вечернее Форте (в составе: валериана, хмель, мята , мелисса).
Пользу для женского здоровья окажет применение лапчатки белой
– уникальной лекарственной культуры, действие которой нормализует дисфункцию щитовидной железы, как в сторону повышенного производства тиреоидных гормонов, так и при пониженной функции щитовидки. Восстановить работу щитовидной железы лапчатка белая способна благодаря содержания в её составе йода и йодистой кислоты. На основе лапчатки белой произведен биологически активный комплекс Тирео-Вит
, в состав которого также входят ламинария сахаристая
и эхинацея пурпурная
. Эту уникальную лекарственную культура довольно сложно встретить в дикой природе, поэтому для производства Тирео-Вит её выращивают в экологически чистом районе Пензенской области, расположенном в 150 км от ближайшего крупного населенного пункта.
Чтобы снизить проявления симптомов болезни Альцгеймера, среди которых нервозность и раздражительность
, необходимы препараты, обладающие ноотропным
действием. 
Биологически активный комплекс Мемо-Вит
, восстанавливающий мозговое кровообращение, улучшающий память и интеллектуальную деятельность, содержит гречиху красностебельную
, ведущим биологически активным веществом которой является рутин (витамин для мозга), плоды шиповника
майского (коричного) и трутневый расплод, ценный источник микро- и макроэлементов, заменимых и незаменимых аминокислот, ферментных комплексов, а также являющейся донатором энтомологических прогормонов (тестостероидов, прогестерона и эстрадиола), важных для поддержания гормонального фона у женщин в периоды его изменения, что также помогает снять раздражительность и нервозность.
Своевременное лечение и профилактика болезни Альцгеймера необходимо, так как это заболевание является одной из причин развития деменции
, характерным симптомом которой также являются раздражительность и нервозность
. Профилактическое и лечебное действие при деменции оказывает витамин D3
(активная форма витамина D), недостаток которого также может спровоцировать развитие деменции, депрессии
, гипокальциемию
, заболевания костной ткани ( остеопороз
, остеопения
,остеомаляция
), позвоночника ( спондилоартроз
,остеохондроз
) и суставов ( артриты
, артрозы
). Витамин D3 входит в состав витаминного комплекса Остео-Вит
, где совместно действует с трутневым расплодом
и витамином В6
, по праву считающимся женским витамином, так как именно витамин В6 повышает производство эстрогенов, сниженное производство которых также является причиной нервозности и раздражительности у женщин
. Витамин В6 также рекомендуется женщина при приеме оральных контрацептивов или при лечении гормональными препаратами.
Нервозность и раздражительность у женщин
нередко возникает на фоне усталости от дефицита витаминов и других ценных для здоровья человека веществ, восполнить недостаток которых можно, принимая витамины Апитонус П
, содержащие маточное молочко
(в составе насчитывается 120 полезных веществ) и пчелиную обножку (в составе 20 заменимых и незаменимых аминокислот и 28 микроэлементов). Совместное действие апипродуктов и антиоксидантного комплекса ( дигидрокверцетин
– эталонный природный антиоксидант, витамин С и витамин Е
), также входящего в состав Апитонус П, позволяет обеспечить организм полезными веществами, улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить общий тонус и настроение, восстановить силы при высоких умственных и физических нагрузках, которые также могут стать причиной раздражительности и нервозности у женщин
.
Почему болит голова? Как снять головную боль от стресса?
Причины истерики или как справиться с истерикой и снять напряжение
Повышенная потливость ладоней – гипергидроз ладоней. Как избавиться от потливости рук?
Тахикардия у женщин. Лечение приступов тахикардии при климаксе.
Расшатанные нервы – один из симптомов тиреотоксикоза! Травы от тиреотоксикоза.
Как восстановить здоровый сон? Лечение бессонницы народными средствами.
Причины и симптомы неврастении (астенического невроза) у взрослых. Как лечить неврастению?
Истерический невроз. Причины, симптомы и лечение.
Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство).
Виды нервного возбуждения: причины, симптомы и лечение.
Ком в горле на нервной почве. Как избавиться от нервного кома в горле?
Признаки и лечение нервного истощения. Витамины и травы при нервном истощении.
Не осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.
Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.
Как избавиться от раздражения?
Хотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.
Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.
Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.
Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:
- Научитесь переключать свое внимание
Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.
- Следите за ходом своих мыслей
Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.
- Принимайте себя, людей и ситуации такими, какими они есть
Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.
- Нагружайте себя физически
Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.
Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.
Выделите все свои раздражители
С причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает.
Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.
Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.
До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.
Сохраняйте спокойствие
Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:
- Попробуйте абстрагироваться от обстоятельств (человека) либо же посчитайте в уме до 10, чтобы успокоиться и стабилизировать свое состояние.
- Глубоко вдохните, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
- Также нелишним будет задуматься о возможных последствиях вашего гнева. Представив, что произойдет, когда вы выйдите из себя, вам будет легче успокоиться.
Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это , заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.
Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает
Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.
Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.
Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.
Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества
Женщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.
Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.
Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.
О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.
Однако лучший спортивный снаряд, который когда-либо придумало человечество, это постель.
Вот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.
Почему все бесит и раздражает?
Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.
А как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.
В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?
Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.
Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.
Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.
Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.
Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.
Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, . Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.
Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.
Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:
- Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
- Кроме того, раздражительность бывает вариантом .
- В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
- Раздражительность возникает в момент (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.
Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой . Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.
Симптомы раздражительности
Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:
- раздражение длится больше 7 дней;
- из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
- нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
- появляются головные боли;
- каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
- везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.
К дополнительным симптомам раздражительности относится:
- снижение памяти и концентрации внимания;
- нарушения сна;
- общая слабость, усталость и апатия;
- боли в мышцах и суставах;
- мигрень.
О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.
Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.
Раздражительность у женщин
Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.
Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:
- плаксивостью,
- нарушениями сна,
- упадническим настроением,
Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.
Раздражительность у мужчин
У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, трудности в . Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, и ощущение , то ситуация усугубляется.
Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.
Раздражительность у детей
Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, усталость, страхи, . Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.
Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.
Как избавиться от раздражительности
- Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном , накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
- Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
- Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, низкая , тоже являются причинами раздражительности.
- Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
- Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
- Меняйте . Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
- Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
- Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
- Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
- , найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
- Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. и гармонии не прост.
- Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.
Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.
При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и . В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.
Экстренная помощь
Если нужно срочно справиться с раздражительностью:
- Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
- После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
- Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
- Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать и осваивать .
Раздражительность можно определить по повышенной возбудимости, которая проявляется отрицательными эмоциями. Характерно, что по своей силе они превосходят силу фактора, который эти эмоции вызвал.
Однако, и женщина, здоровая психически, может находиться в подобном состоянии. Довести до него могут:
- усталость,
- неудовлетворительное физическое самочувствие,
- просто нахождение «в черной полосе» своей жизни.
Однако, кроме этих, всем понятных причин чрезмерной раздражительности, существуют и иные причины, которые связаны с физиологическими факторами, которые определяются повышенной реактивностью ЦНС, особенностями характера, в том числе генетическими.
Виды раздражительности:
- соматические особенности, связанные с нарушением обмена веществ и гормональными сбоями,
- психические, которые определяются психическими расстройствами и заболеваниями.
К внешним причинам чрезмерной раздражительности женщин относят инфекции и стрессы. Именно у женщин чаще причиной повышенной раздражительности является гормональная перестройка, которая может оказывать особое влияние на представительниц слабого пола при менструации, а периоды беременности и климакса.
Хотя практически любое соматическое заболевание может вызвать симптомы повышенной раздражительности, особенно подобные проявления выражены при гипертиреозе, и таких неврологических заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, вегето-сосудистая дистония, мигрень, обострения остеохондроза, невриты и ряде других.
Почему женщина может быть раздраженная?
Нередко повышенная раздражительность имеет место и при психических расстройствах и заболеваниях, к которым относятся неврозы, депрессии, неврастении, посттравматические , психопатии, алкоголизм и наркомания, шизофрения и деменция.
При депрессии чрезмерная раздражительность проявляется на фоне ухудшения настроения, бессонницы и заторможенности мышления. При мании, которая является антонимом депрессии, повышенная раздражительность может перейти в гнев, неадекватно возбужденному настроению, беспорядочному мышлению. При неврозах проявления повышенной раздражительности обычно сопровождается признаками бессонницы, депрессии, чрезмерной утомляемости и совокупностью признаков хронической усталости.
Стрессовое расстройство , которое появляется после пережитого серьезного потрясения, характерно проявлением повышенной раздражительность совместно с тревогой и бессонницей и нередкими .
При алкоголизме и наркомании , женщины зачастую страдают от повышенной раздражительности, которая является характерным признаком при абстинентном синдроме.
При шизофрении повышенная раздражительность является сигналом приближающегося психотического состояния, при этом она сопровождается чрезмерной обидчивостью, нестабильным настроением, подозрительностью.
При приобретенном слабоумии , или деменции, чаще наблюдаемой у пожилых женщин, и являющемся результатом перенесенного инсульта или возрастных изменений, также нередко наблюдается раздражительность. У молодых женщин деменция может являться следствием инфекций, тяжелых черепно-мозговых травм или злоупотребления наркотиками и алкоголем.
Как улучшить состояние?
Когда стабильная раздражительность препятствует нормальному течению личной жизни необходимо установить точную причину таких проявлений характера. Поскольку причиной повышенной раздражительности может быть весьма большое количество заболеваний, для которых требуется комплексная терапия, лечить в первую очередь следует основной недуг, но при этом немаловажно снятие и сопутствующего ему синдрома повышенной раздражительности.
Кроме средств традиционной медицины, весьма эффективной бывает и фитотерапия, особенно если раздражительность не обусловлена какими-либо психическими или соматическими заболеваниями, а является следствием чрезмерной усталости после работы, бытовых или личных неприятностей, беременности климакса критическими днями у женщин.
Действенным здесь может оказаться употребление согласованных с врачом:
- доз пустырника, валерианы,
- ванны с отваром тысячелистника.
Полезен в данном случае и биологически активный комплекс Нерво-Вит, изготовленный с применением синюхи голубой, который заметно уменьшает степень раздражительности, и превышает по своим седативным свойствам действие валерианы в десять раз.
С хронической усталостью, как причиной раздражительности можно бороться с помощью тонизирующих препаратов, к числу которых относят средства Левзея П, Элтон П, Элеутерококк П и Леветон П.
