Сон - важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?
Длительность сна
Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.
Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.
На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.
В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.
В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:
- новорожденным - не менее 15 часов в сутки;
- детям до 2 лет - 11-14 часов;
- детям от 2 до 5 лет - 10-11 часов;
- детям с 5 до 13 лет - 9-11 часов;
- подросткам старше 17 лет - 8-10 часов;
- сон взрослого человека - 8 часов;
- людям, старше 65 лет - 7-8 часов.
Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.
Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.
По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.
Принципы здорового сна
Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:
- Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
- После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
- Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
- Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
- В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
- Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант - 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
- Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.
Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.
Нужен ли дневной сон?
Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.
Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.
К чему может привести недосыпание?
Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. может вызвать:
- снижение иммунитета;
- ухудшение работоспособности;
- возникновение болезней сердца и сосудов;
- избыточный вес;
- бессонницу;
- депрессивное состояние;
- ухудшение внимания и зрения.
Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.
Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.
При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.
Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.
Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.
Полезен ли длительный сон
Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:
- увеличение массы тела;
- боли в голове и спине;
- депрессивное состояние;
- заболевание сердца и сосудов.
Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.
Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.
Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.
Прием пищи перед сном
На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.
Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.
Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.
Как правильно спать
Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова - север, а ноги - юг.
Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.
Как научиться рано просыпаться?
Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.
Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.
Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие - для занятий спортом.
Как правильно просыпаться:
- легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
- просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
- некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
- после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
- пробуждение должно происходить в одно и то же время.
Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.
Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?
Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.
Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.
Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.
Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.
Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов".
Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.
Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 - 7 часов.
Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.
Полноценный здоровый сон необходим живым существам каждый день. Организм младенца устроен таким образом, что большую часть времени он спит. Физиология человеческого организма меняется с возрастом. Взрослея, люди не ощущают постоянную потребность спать, в процессе знакомства с окружающим миром становится жалко тратить время на сон. Но, с возрастом люди начинают ценить эту способность отдохнуть, расслабиться и восстановить силы. В зрелости появляется больше времени на сон, который, увы, не всегда «наступает» по причине болезней. Либо человек не умеет организовать отдых.
Нужен ли сон человеку?
Сколько нужно спать человеку в сутки, и для чего живому организму нужен сон? Какие признаки указывают на то, что времени на сон было недостаточно? Как подготовиться ко сну, чтобы отлично отдохнуть и выспаться? Потребность во сне нужна для того, чтобы:
- Во сне происходит обработка полученной информации. Фаза быстрого сна увеличивает мозговую активность. У людей умственного труда необходимость во сне возрастает.
- Сон нормализует метаболизм и укрепляет иммунитет. Постоянный недосып может служить причиной частых болезней.
- Сон расслабляет и удовлетворяет потребность в отдыхе. Это объясняет желание вздремнуть во время болезни. Организм должен восстановиться.
Здоровый сон
Спокойный размеренный сон — залог бодрости, прекрасного самочувствия и здоровья! Недостаток сна, к примеру, может привести к мигреням или к лишнему весу у женщин. Люди, которые придерживаются режима дня, ложатся спать в одно и то же время, спят примерно одинаковое количество часов ежедневно, в результате живут дольше, чем те, кто спит не по графику. Недосып является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Что же нужно сделать, чтобы сон стал здоровым, укрепляющим и восстанавливающим? Сколько должен спать человек в сутки, чтобы сон выполнял свое предназначение? Советы специалистов:
Вперед: Как быстро уснуть если не хочешь спать?
- Соблюдение режима. Сон будет приносить максимум пользы, и не будет вредить, если вы будете придерживаться графика. Берите пример с маленьких детей, даже в выходной день они просыпаются в одно и то же время — это способствует идеальной работе биоритмов.
- Продолжительность отдыха. Невропатологи ответили на вопрос, о том, сколько часов нужно спать человеку в сутки : продолжительность сна длится 7-8 часов. Непрерывный сон — это здоровый сон, который должен длиться около 6 часов. Если сон прерывистый, неспокойный с пробуждением — около 8 часов. Итак, для нормальной жизнедеятельности и отличного самочувствия достаточно спать от 6 до 8 часов.
- Программируйте организм на сон, вырабатывайте рефлексы. К примеру, прочитайте главу из любимой книги, выпейте стакан йогурта, сделайте легкую релаксирующую зарядку, примите душ. Через какое-то время организм привыкнет и будет сам «срабатывать» после аналогичных действий.
- Не ешьте обильную и жирную пищу на ночь, не пейте тонизирующие напитки. Вы не будете терзать себя вопросом «сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться» если начнете употреблять здоровую пищу. Ваш Организм, в благодарность, будет спать ровно столько, сколько ему нужно для восстановления.
- Комфортное место для сна. Подберите ортопедический матрас и подушку: мышцы спины и шейные позвонки должны отдохнуть, параллельно снабжая мозг кровью. Неудобное положение во сне или неправильно подобранный матрас могут привести к утренней головной боли и хронической усталости.
- Одежда для сна. Подбирайте максимально удобные вещи, руководствуясь принципом, чем меньше, тем лучше, отдавайте предпочтение натуральной ткани.
- Проветривайте помещение.
Вперед: Выбираем таблетки для сна без рецептов в аптеке
Признаки недостатка сна
Сколько часов должен спать человек, чтобы избежать последствий и не навредить здоровью? Человек, испытывающий недостаток в отдыхе, может об этом даже не догадываться. Снижение качества и продолжительности сна выражается следующими симптомами:
- раздражительность;
- трудности с памятью и концентрацией внимания;
- усталость, апатия;
- лишняя масса тела;
- риск развития диабета;
- снижение иммунитета;
- снижение мотивации и трудности в принятии решений;
- восприимчивость к инфекциям.
Рекомендации специалистов и развернутый ответ на вопрос: «сколько должен спать взрослый человек?» поможет вам сохранить длительную активность и полноценную жизнь. Здоровый сон — основа для крепкого здоровья и достижения успеха в делах!
(Visited 617 times, 1 visits today)
- В суете быстротечных будней человек все чаще задает себе вопросы: "когда я, наконец-то, высплюсь? Как спать меньше и […]
- Валокордин: описание и инструкция по применению Валокордин – это комбинированный лекарственный препарат, обладающий успокаивающим, […]
Здравствуйте, дорогие читатели!
Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.
Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать.
Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета . Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.
Во сне происходит переработка информации , полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.
Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.
Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин .
2. Сколько часов нужно спать
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов . Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.
Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день . Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.
Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом , недостаточной мышечной массой и т.д.
Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.
Если Вы спите днем , то желательно ограничить это время в 30-45 минут .
Сиеста — отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.
Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут . Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут — это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):
- о том, что спать еще рано
- что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться
Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.
3. Симптомы недостатка сна
Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре — почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин, со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.
В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб .
Вред от недосыпания и его влияние на человека сравнивается с ущербом от алкогольного опьянения.
Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:
- Усталость, апатия, вялость
- Мотивация снижена
- Раздражительность и капризность
- Снижение творчества
- Трудности с разрешением проблем
- Иммунитет снижается , частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
- Трудности в принятии решений
- Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
- Прочие проблемы со здоровьем
В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.
Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.
4. Как повысить качество сна
Всемирный конгресс медицины сна разработал 10 заповедей для взрослых:
- Установите режим сна и бодрствования
- Ограничьте время сиесты до 45 минут
- Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
- Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
- Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
- Будьте физически активны, но не перед сном
- Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
- Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
- Устраните все возможные источники шума и света
- Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор
Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.
Заключение
Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку — это уже крайность, допускать которую не следует.
Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность — минимальные условия для здоровья и достижения успеха.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
С детства нам знакомо золотое правило, что для полноценной и здоровой жизни человеку для сна нужно 8 часов. Но так ли это на самом деле? Оказалось, что эти нормы весьма устарели, поскольку были выведены Министерством Здравоохранения аж в 1959 году. За основы этих норм были взяты методические рекомендации для космонавтов. Стремительное развитие космонавтики в СССР того периода оказывало ощутимое влияние на множество сфер жизни, в том числе и простых граждан. На самом же деле, потребность космонавтов в длительном сне обусловлена особенностями функционирования головного мозга в условиях невесомости. Хотя многие годы эти нормы распространялись на всё взрослое население, не имеющее ни малейшего отношения к космосу.
Сколько часов нужно спать человеку
Спустя 30 лет московским институтом сомнологии были проведены масштабные исследования на предмет того, сколько нужно спать человеку. Результаты этих исследований показали, что взрослому человеку для сна требуется в среднем, от 5,5 до 7-ми часов сна в сутки. Длительное же наблюдение за теми, кто спал по 9 и более часов в сутки показало, что у 87% таких испытуемых с течением времени развивался ряд сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Такие испытуемые жаловались на головные боли, быструю утомляемость и снижение общего тонуса организма. Почему же происходит так, если многие годы было принято считать, что длительный сон – залог здоровья?
Фазы сна
Сон дан человеку для восстановления его физических сил и умственной деятельности. Во время сна происходят обменные процессы, усваивается информация и осуществляется «мелкий ремонт» всех систем организма. Чтобы разобраться, сколько человеку нужно для сна, необходимо рассмотреть его фазы. Чередуясь, фазы быстрого и медленного сна, сменяют друг друга по определенному принципу, и каждая выполняет свою функцию. Например, в фазе медленного сна происходят обменные процессы в клетках и гормональный синтез. В фазе же быстрого сна обрабатывается и усваивается информация, систематизируются и упорядочиваются полученные знания, что помогает человеку
Однако, человеческий мозг, как аккумулятор, имеет определенную «емкость», и «подзарядка» сном сверх меры ведет к преждевременному износу нервной системы, причиняя чуть ли не столько же вреда, сколько и недосыпание. Тот факт, что в перегруженном сном мозге начинают преобладать процессы торможения, сказывается крайне негативно на всех органах и системах. Так же немаловажное значение имеет то, в какую именно фазу сна просыпается человек. Средняя продолжительность фазы медленного сна – 2 часа, быстрого – 20 минут. Приблизительно каждые 2 часа 20 минут вы сможете проснуться без стресса для организма в фазе быстрого сна, поскольку мозг ее воспринимает приблизительно так же, как и бодрствование. Обычно, проснувшись в стадии быстрого сна, человек ощущает себя добрым и отдохнувшим.
Сколько человек может без сна
По среднестатистическим данным, человек без сна может обходиться не более 4-х суток. Именно четверо суток называют критическим пределом, за которым в психике начинают развиваться необратимые процессы.
Стремясь понять, сколько человек может без сна, многие решались на отчаянные эксперименты. Так, в 1986 году Роберт Макдональд из Калифорнии поставил абсолютный мировой рекорд по времени бодрствования - 453 часа 40 минут (почти 19 дней). До сих пор ни в одном источнике нет информации о том, что потом происходило с рекордсменом, и чем обернулся для него такой эксперимент.
Бессонный эксперимент
Блогер и экспериментатор Виталий Попов провел над собой эксперимент с целью установить, сколько человек может не спать. В результате Виталию удалось продержаться 7 дней. С его слов, в первые двое суток без сна чувствовалась только слабость и легкая тошнота. На третий день начала утрачиваться связь с реальность, стираться граница дня и ночи. На четвертый день сознание начало периодически отключаться, а Виталий начинал наблюдать себя, как бы, со стороны. На пятый день все тревожные симптомы прошли, осталась только слабость и тошнота, которые отмечались в первый день. На шестой день начались сильные галлюцинации и навязчивые идеи. Речь замедленная, реакции на боль притуплены. На седьмой день было принято решение остановить эксперимент, поскольку от нехватки сна развились провалы в памяти, окончательно пропал аппетит, преобладали процессы торможения, реакции на внешние раздражители начинали затухать - начали давать сбои. Со слов Виталия, выход из эксперимента окончился 10-ти часовым сном, без каких-либо негативных последствий в результате. Но это, скорее, индивидуальная особенность отдельно взятого человека, поскольку большинство таких экспериментов обычно заканчиваются развитием тяжелых психических отклонений.
Сон – это универсальное лекарство для души и тела. Но как всякое лекарство его следует принимать взвешенно и грамотно. Принимайте его каждый день в достаточном количестве, но ни в коем случае не злоупотребляйте. Помните про индивидуальные потребности и особенности каждого организма и учитывайте свои. Это поможет пребывать вам в наилучшей форме и долгие годы поддерживать на высоком уровне качество своей жизни.
Я знаю много людей, которые не высыпаются, и при этом думают, что все в порядке. Мы часто явно недооцениваем важность сна для нашего физического и ментального здоровья. Как то недавно читал одно исследование, в котором людям задавали вопрос, что они считают столпами хорошего здоровья. Так вот, 99.9% поставили на первое место «упражнения», затем 93% поставили питание, и менее 2% — правильный сон. Почему? Возможно, в нашем темпе жизни сну отводится скромное место. Но вот это зря. Сон важен, как в количестве, так и в качестве. Во время сна организм отдыхает, причем не столько от физической активности, как от воздействия нашего ума и разума. Да-да, зачастую именно мы сами и не даем себе быть здоровыми, постоянно ограничивая себя и физически, и психологически; мы не даем себе «услышать», что говорит нам наше тело по поводу того, как стать и быть здоровым. Наш организм это знает; он знает, что нужно есть для здоровья, что пить, как есть и пить, что делать, а что не делать, сколько спать и как дышать. Но мы его не слышим, вот ему и остается единственная лазейка — сон, но и в этом мы его ограничиваем. Я уже как-то писал о ; так вот, хотя сон — это проявление гуны тьмы, тем не менее, он необходим, чтобы организм мог восстановиться, пока наше сознание не мешает ему.
Какое благо от хорошего сна мы получаем? Энергия, ясный ум, хороший обмен веществ, быстрое восстановление. Сон необходим для оптимальной работы организма.
Еще сон отличается от отдыха. Отдых — это отстранение от текущей деятельности (работы), обычно направленной на поддержание тела, и всего, что с ним связано; это также может быть смена деятельности на более приятную, и не такую утомительную.
Сон же — это временное «отключение» нашего сознания от управления телом, чтобы тело могло заняться внутренней «уборкой», и восстановить энергию и работу систем. Я за собой не раз замечал, что когда ты действуешь в течение дня, то дыхание бывает неглубоким, поверхностным, т.к. мы привыкаем дышать неправильно в отрыве от природы. Однако, стоит прилечь, чтобы вздремнуть, как дыхание тут же углубляется, становится полным, т.е. организм возвращается к «здоровому естеству», когда мы спим.
В Стэнфордском университете, в Центре по лечению и диагностике проблем сна, провели опрос, в ходе которого обнаружили, что люди (речь шла об американцах) мало что знают о сне и его важности для здоровья и жизни вообще. Некоторые думают, что спать надо меньше с возрастом; а чтобы не засыпать за рулем, они врубают радио на всю катушку; или что можно приспособиться к работе по ночам (так молодежь в студенчестве свое здоровье подрывает).
Проблема, которую вскрыл данный опрос, состоит в том, что народ не осознает, насколько правильный сон важен для здоровья.
Сколько Часов Должен Спать Человек: Мифы По Поводу Сна
Миф 1. Чем старше вы становитесь, тем меньше часов вам нужно спать. Тут есть интересные детали. Во-первых, действительно, с возрастом потребность во сне у человека может уменьшаться, но это происходит тогда, когда человек здоров (как физически, так и психически), и он или она ведет более-менее естественный образ жизни. Для обычных же людей, в соответствии с опросом из Стэнфорда, количество часов сна в сутки не меняется или не уменьшается с возрастом. Если у человека проблемы со сном, это не является нормой при старении, и не может объясняться «уменьшением потребности в здоровом сне».
Миф 2. Если привлекать внешние раздражители, можно прогнать сон (как звук радио при вождении автомобиля). Однако, исследования показали, что это ненадежные методы «бодрствования», и могут привести к печальным последствиям, если применяются регулярно.
Миф 3. Человеческое тело может ко всему приспособиться, в том числе и к ночной работе. Такое заблуждение присуще 71% американцев (не знаю, какая статистика по России). Проблема в том, что тело никогда не приспособится. Все дело во «внутренних часах» или биоритмах тела, которые соотносятся со времене суток. Господь Бог ведь не зря сделал так, что днем светло, а ночью темно, значит спать надо. 🙂 Просто наши внутренние часы регулируются периодами света и темноты. Когда темно, срабатывает «программа», и мы хотим спать. Конечно, люди могут успешно сбить все свои часы к чертовой бабушке, особенно в молодости, и думать, что ночью «учить лучше». Однако, пройдет время, и откуда то появляются всякие болячки и прочая ерунда, и мы не знаем, за что это нам?!…
Миф 4. Храп не вреден, пока другим не мешает, и дает выспаться. Последствия подобной иллюзии могут быть плачевными. Храм может указывать на присутствие апноэ — потенциально опасного для жизни расстройства. Если вы часто просыпаетесь ночью, то может страдать ваше бодрствование в течение дня, а это увеличивает риск несчастных случаев, и возникновения проблем с сердцем.
Сколько Надо Спать В Сутки?
В среднем, взрослому человеку нужно спать 6-8 часов в сутки. Конечно, мы говорим о непрерывном сне, т.к. при отрывистом сне время восстановления организма может увеличиваться. Есть люди, обладающие отличным здоровьем, и живущие в гармонии с собой и окружающим миром, которым хватает 4-6 часов сна, и при этом их организм действительно восстанавливается. Но, к этому приходят естественным путем, а не придумывая себе количество часов сна.
Сколько нужно спать подростку? Столько же, сколько и взрослому человеку. Правда, иногда подростки спят больше, но обычно это не проблема, т.к. организм растет. Ребенок может спать еще дольше, что мы и видим; например, новорожденные могут спать «по пол-дня». Главный критерий «высыпаемости» — это чувство свежести и энергии после пробуждения. Если вы плохо спите, вас , то нужно обязательно лечить эти расстройства, т.к. они влияют на состояние организма в целом, на его функционирование.
Как Заснуть?
— Не смотрите телевизор перед сном
— Не пейте кофе перед сном; вообще лучше не пить его позднее 6-8 часов до отхода ко сну. А лучше вообще не пить. Что касается алкоголя, то хотя он и расслабляет мышечную ткань, он может нарушить естественный цикл сна, поэтому его тоже лучше не употреблять совсем
— Не сидите за компьютером прямо перед отходом ко сну; это также относится к планшетам, сотовым телефонам, и т.д. Электроника плохо влияет на способность засыпать. Лучше книгу тогда почитать.
— Идеальный вариант — это небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном, если есть такая возможность. Так организм попадет в естественную среду, что восстановит нормальные жизненные циклы в нем, и позволит окунуться в здоровый сон.
