Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.
Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:
- Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
- Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
- Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
- Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
- Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
- Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.
То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.
Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.
Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.
В общем, здоровый сон включает:
Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.
Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.
Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.
Это основная гигиена сна:
Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.
Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.
Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.
Основные последствия недосыпания:
Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.
На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.
Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.
Приходит ночь бесшумною тропою,
Чтоб одолеть тревогу и усталость,
Чтобы забылось все плохое,
А хорошее осталось.
Л. Дербенев
Сон - это временное «отключение» человека от внешнего мира.
Вопрос о назначении сна до настоящего времени полностью не решен. Однако, большинство ученых сходятся на двух важнейших функциях сна.
Первая - анаболическая функция сна (накопление), приносящая чувство физического отдыха, позволяющая накопить энергетический потенциал и восстановить способность воспринимать новую информацию.
Вторая - функция психической защиты, тесно связанная с бессознательными процессами, активно функционирующими во сне.
Недостаток сна выражается в том, что люди все меньше проявляют желание общаться, не жаждут развлечений, которые радовали их раньше, их не так как ранее заботит качество пищи. Значительно возрастают раздражительность и грубость обращения с окружающими.
Потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45 %. Потеря, равная полноценному ночному сну, может удвоить время, необходимое человеку для поисков правильного ответа. Известно, что если человека лишать сна в течение нескольких дней, то у него развиваются психические расстройства.
Длительная нехватка сна неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.
Новорожденный ребенок проводит во сне большую часть времени. Какие задачи решает сон для младенца, который только начал взаимодействовать с внешним миром, не успев проявить ощутимую и понятную для взрослого активность по освоению окружающего пространства?
Сложно даже представить, какой огромный труд совершает младенец, «выброшенный» из стабильной и спокойной атмосферы материнского чрева в сложноорганизованный внешний мир. Уровень психического напряжения появившегося на свет младенца можно сопоставить, и то не в полной мере, только с состоянием тотальной мобилизации, направленной на борьбу за выживание в экстремальной ситуации, угрожающей жизни для взрослого человека. Надо ли обосновывать интенсивность работы по адаптации и переработке огромного объема информации, которую младенец совершает каждую минуту бодрствования? Именно поэтому значение сна для ребенка трудно переоценить.
Сон необходим малышу прежде всего для того, чтобы постепенно упорядочить знания и представления о мире. В этот сложноорганизованный процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации и многие другие, в реализации которых сон принимает самое прямое и непосредственное участие. Расстройства сна у детей существенно снижают продуктивность этих функций.
Освоение нового, неожиданного для ребенка неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна способны привести к серьезным расстройствам эмоционального состояния, поведения ребенка.
В отличие от взрослого, организм ребенка активно растет и развивается. Известно, что процесс роста зависит от взаимодействия нескольких гормонов. Главный среди них вырабатывается в гипофизе. В течение дня гормон роста спрятан, зато ночью, в то время как дети спят, в крови содержится наибольшее количество гормона. Ученые установили, что гормон роста (соматотропный гормон) секретируется в наиболее значительных количествах (80 %) в первые два часа сна. Недостаток сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития.
Беспокойный ночной сон отражается не только на состоянии здоровья ребенка, но и на качестве жизни его родителей. Согласно проведенным в Европе исследованиям, от неполноценного ночного сна страдает невероятное количество семей - около 44 %. В семьях, где есть грудные дети, средняя продолжительность непрерывного сна взрослого равна всего 5,45 ч, и то примерно к 4 месяцам, когда промежуток между кормлениями возрастает. Доказано, что недостаток сна не только негативно отражается на здоровье родителей, но и зачастую влияет на отношения между ними. По статистике, у одной из 4 пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.
Полноценный сон - показатель здоровья детей, их психического благополучия, в то время как его нарушения - повод для серьезного беспокойства и вмешательства специалистов.
Продолжительность сна
1-2 мес. — 19 ч. в сутки
3-4 мес. — 17 ч. в сутки
5-6 мес. — 16 ч. в сутки
7-9 мес. — 15 ч. в сутки
10-12 мес. — 14 ч. в сутки
1-1,5 года — 13 ч. в сутки
1,5-2,5 года — 12 ч. в сутки
2,5-3,5 года — 11 ч. в сутки
3,5-5 лет — 10 ч. в сутки
Наиболее частые причины детской бессонницы
1.Переедание или недоедание.
2.Перевозбуждение активными играми или сказками на ночь.
3.Жажда внимания у детей, мамы которых работают.
Если вы устраните хотя бы одну из существующих проблем, сон вашего ребенка улучшиться.
Помните, ребенок не сможет самостоятельно найти и преодолеть проблемы. Помогите ему в этом, чтобы он смог всегда вас радовать своей улыбкой. Ведь сон — это важное звено в правильном развитии детского организма!
Проблема детского сна одна из наиболее часто обсуждаемых среди мам на детской площадке. «Он у меня совсем не спит!» — жалуется измученная мама. На самом-то деле ее малыш спит, как и все младенцы, 16-17, а то и 20 часов в сутки. Но делает он это так «нелогично» с точки зрения взрослого человека, так прерывисто и беспокойно, что впечатление складывается прямо противоположное - ребенок не спит! Очевидно, что главный вопрос не в том, сколько всего спит ребенок, а в том, как именно и когда он это делает.
Постельные премудрости
Детский матрас должен быть ровным, упругим, точно соответствовать размерам кроватки и плотно прилегать к ее стенкам, чтобы голова, рука или нога малыша случайно не оказались в этом проеме. Если модель кроватки позволяет устанавливать матрас на разной высоте, сначала зафиксируйте его на самой верхней отметке - так вам будет удобнее доставать кроху из кроватки. А как только он научится вставать на колени, опустите матрас вниз. Подушки грудничкам не положены, но можно положить под голову сложенную вчетверо пеленку: она будет впитывать влагу, если малыш вспотеет или срыгнет.
В холодное время года попробуйте заменить одеяло на спальный мешок. Он не позволит малышу нечаянно раскрыться. Кроме того, ребенок не будет чувствовать себя «потерянным», лежа в большой кровати. Чтобы уложить маленького в «спальник», раскройте его, поместите ребенка внутрь и только потом наденьте рукава и застегните «молнию».
Правильная атмосфера
Поставьте кроватку подальше от окна и радиаторов отопления. Окно - источник света, который может будить кроху раньше времени, сквозняки опасны простудами. А рядом с батареями малыш может перегреться, ведь комфортной для сна считается температура 18-21 °С. Поэтому не забывайте проветривать комнату перед сном.
Чтобы кроха быстрее осознал разницу между временем суток, лучше укладывать его ночью в темноте, а днем в полутьме. Для ее создания днем пригодятся не только плотные шторы, но и бамперы или бортики в кроватку. Они должны быть не слишком толстыми, чтобы через них мог проходить воздух. Надежно прикрепите их к перегородкам кроватки и почаще проверяйте, хорошо ли держатся завязки. Мягкие детские игрушки из кроватки лучше убрать из соображений безопасности.
Будьте наблюдательны
Помимо биологической предрасположенности малыша к здоровому сну, есть объективные реалии повседневной жизни. Чтобы ребенок лучше спал по ночам, нужно придерживаться определенных принципов поведения. Учитесь распознавать признаки сонливости и укладывайте кроху в кроватку, как только их заметите.
Только спокойствие!
Не волнуйте маленького перед сном ни задорными играми, ни появлением гостей, ни шумным обсуждением прошедшего дня. Хорошим завершением вечера будет прогулка на свежем воздухе, за которой последует ванна, вечернее кормление и милый ритуал, знаменующий скорый отбой. Попробуйте соблюдать правило «одних рук»: пусть за 1,5-2 часа до сна ребенок находится под присмотром кого-то одного из взрослых (миссию можно нести по очереди). Заниматься малышом маме и папе одновременно не стоит.
Снотворные кормления?
Многие кормящие мамы попадают в ловушку: «Чтобы малыш успокоился и заснул, ему надо предложить грудь». И из-за этого ребенок, проснувшись среди ночи, по привычке будет требовать грудь, чтобы снова заснуть. Новорожденные могут просыпаться несколько раз за ночь, но при этом и засыпать они умеют самостоятельно, немного похныкав. Поэтому не стоит привязывать кормление к засыпанию. Давайте грудь за некоторое время до укладывания, при этом отходите подальше от кроватки. После кормления переодевайте кроху и просите кого-то из членов семьи подержать его на руках, разумеется, при условии, что такая возможность имеется.
Все в ваших руках
Укладывая малыша в кроватку, поддерживайте его за голову, спину и попку. Новорожденного можно устраивать спать только на спину, малыша постарше - на спину или на бочок, если нет других указаний врача. Чередуйте левый и правый бок, чтобы череп маленького принял округлую форму.
Врач педиатр, кандидат медицинских наук Наталья Витальевна Чернышева
Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5-25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.
Функции сна:
1. Сон обеспечивает отдых организма;
2. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов;
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон - это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь);
4. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
2.2 Переходные состояния и очаги возбуждения во время сна
Сон и бодрствование. Регулярная смена сна и бодрствования - необходимое условие нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Во время бодрствования повышенная возбудимость нервных клеток мозга поддерживается импульсами, идущими от органов чувств, от мышц и других органов тела. Поток афферентных импульсов резко уменьшается во время сна, а потому понижается возбудимость нервных клеток, наступает их торможение, что отражается на уровне общей жизнедеятельности организма: почти полностью прекращается двигательная активность, снижается обмен веществ, медленнее и слабее работает сердце, а дыхательные движения становятся более редкими и менее глубокими. Переход клеток коры большим полушарий от рабочего состояния к торможению происходит не сразу, а через несколько последовательных фаз.
У собаки был образован положительный условный рефлекс на музыкальный тон определенной высоты и тормозные рефлексы на 20 других тонов. Имелись у нее также положительные рефлексы на тихий и громкий треск. На тихий треск, как на слабый раздражитель, выделялось в 2-3 раза меньше слюны, чем на громкий треск. Многократное применение тормозных тонов вызывало у собаки сон.
Когда сонливое состояние только начинало развиваться, реакция на тихий треск усиливалась и становилась такой же, как и на громкий треск. Эту фазу Введенский назвал уравнительной, так как эффекты слабого и сильного раздражения уравниваются. За ней появлялась фаза, названная парадоксальной. Она характеризуется тем, что слабый раздражитель вызывает более значительную реакцию, чем сильный. Мало того, на фоне развивающегося торможения сильный раздражитель может оказаться чрезмерным и лишь углубить торможение, и реакция будет наблюдаться только на слабое раздражение. Затем наступала фаза торможения, когда реакция исчезает и на слабые, и на сильные раздражители, и животное засыпает. Те же самые фазы в обратной последовательности наблюдаются во время пробуждения.
У взрослых людей, а часто и у детей фазы переходного состояния протекают очень быстро. Нередко, однако, ту или иную фазу удается проследить. Так, иногда можно обнаружить, что засыпающий ребенок реагирует только на слабые раздражители. Он не слышит звуков радиопередач или громкого разговора, но реагирует или даже просыпается в ответ на легкое прикосновение или на слова, произносимые шепотом. У маленьких детей переходные состояния часто осложняются явлениями положительной индукции, когда торможение, еще не распространившееся на всю кору, вызывает возбуждение незаторможенных участков. Возникшее возбуждение может иррадиировать по коре, снимая еще слабовыраженное торможение. Это проявляется в том, что, перед тем как заснуть, на некоторое время ребенок приходит в состояние двигательного беспокойства или начинает «беспричинно» капризничать. Такое состояние особенно легко возникает, если перед отходом ко сну ребенок был возбужден или если он ложится позднее обычного.
Изолированные очаги возбуждения во время сна. Сон может продолжаться несколько часов подряд. Однако интенсивность коркового торможения не остается постоянной. Раздражения, идущие из внешней и внутренней среды, могут изменять функциональное состояние отдельных пунктов коры, повышая или понижая их возбудимость и нередко приводя их в активное, деятельное состояние. При глубоком торможении коры очаги возбуждения, возникающие в отдельных ее пунктах, быстро затормаживаются и сон не нарушается. При меньшей интенсивности тормозного процесса возникший очаг возбуждения может, иррадиируя по коре, вызвать возбуждение значительной части коры больших полушарий и тем самым привести к прекращению сна.
В иных случаях возникший очаг приводит к частичному, избирательному распространению возбуждения, основанному на ранее выработанных условных связях. Ребенок может во сне, не просыпаясь, застонать или заплакать. У некоторых детей изолированный очаг возбуждения легко возникает в области двигательного анализатора. Такие дети проявляют во сне двигательное беспокойство,часто ворочаются, а иногда совершают и более сложные двигательные акты. Повышенная возбудимость двигательной речевой области проявляется в том, что ребенок начинает говорить во сне.
Сновидения. Сновидения также представляют собой результат активности многих корковых клеток на общем фоне коркового торможения. Во время сновидения многие пункты коры вступают в сложное взаимодействие, что может привести к некоторому подобию нормальной корковой деятельности. Однако это подобие лишь кажущееся. Деятельность корковых клеток во время сна резко отличается от их деятельности в состоянии бодрствования. Во-первых, многие пункты коры остаются в состоянии стойкого торможения и не участвуют в работе коры. Во-вторых, переход отдельных пунктов коры от состояния торможения к состоянию нормальной возбудимости сопровождается переходными фазами, нарушающими нормальные функциональные отношения между отдельными группами корковых клеток. Все это обусловливает бессвязность, нереальность, фантастичность многих сновидений.
Постановкой специальных экспериментов удалось установить, что источником сновидений могут быть различные раздражения, исходящие из внешней или внутренней среды. Нередко источником сновидений могут быть следы дневной активности корковых клеток: отдельные пункты коры как бы сохраняют те функциональные взаимоотношения, которые имели место во время бодрствования.
С первых месяцев жизни ребенка необходимо соблюдать режим сна, так как, согласно учению , сон имеет «спасительное», охранительное значение для мозга. Отсутствие отдыха привело бы нервные клетки сперва к истощению, а затем к гибели,. Особенно это важно для ребенка, так как его головной мозг к моменту рождения еще не закончил своего развития. Во время сна отдыхает и весь организм, замедляются все жизненные функции: спокойнее работает сердце, реже делается дыхание, расслабляются мышцы.
Постепенно выносливость мозговой коры увеличивается и сон ребенка изменяется, а именно увеличиваются периоды бодрствования.
В норме новорожденный ребенок бодрствует в сутки не более 2-3 часов. До 3 месяцев ребенок должен спать 10 часов ночью и четыре раза днем по 1,5 часа. После 3 месяцев ребенок может спать 3 раза днем с сохранением 10-часового ночного сна: С 10 месяцев до 2 лет ребенок должен спать два раза днем по 2 часа и с 3 лет один раз днем в течение 2-3 часов. С 5 лет ребенок должен спать не меньше 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. Сон в возрасте 7 лет должен быть 12 часов, без дневного сна, 10 лет- 11 часов, 12 лет - 10,5 часов, 13 лет -10 часов, для детей 14-15 лет-9,5 часов.
Необходимо помнить, что приготовление ко сну, сон и пробуждение всегда должны совершаться строго в одни и те же часы, так как фактор времени является условным раздражителем, способствующим наступлению нормального сна.
Профессор Н. И. Красногорский, который длительно изучал влияние недосыпания на общее состояние ребенка, установил, что даже двухчасовое недосыпание глубоко изменяет состояние ребенка. У грудных детей можно отметить суточное колебание в весе: при нормальном сне они прибавляют в весе, при плохом убавляют. Нарушения сна могут быть различны: бессонница, расстройство механизма засыпания, расстройство глубины сна, его продолжительности и, наконец, расстройства пробуждения. Причины, вызывающие эти нарушения, также могут быть различны. Неглубокий, беспокойный сон может наблюдаться у только что родившегося ребенка, если период его внутриутробного существования был неблагополучным (болезнь матери, ушибы, переживания) или неблагополучным был родовой акт. Иногда сон нарушается при заболеваниях внутренних органов, при неправильном кормлении, кожных заболеваниях, негигиеническом содержании ребенка, болезненных состояниях носоглотки, так как нарушается нормальное дыхание ребенка и т. д. Но очень часто в основе нарушений сна лежит неправильное отношение нас, взрослых, к детям. Взрослые часто не соблюдают режим кормления, сна, бодрствования; при первом крике ребенка берут его на руки и начинают укачивать, а иногда детей запугивают или наказывают.
Предположим, что ребенок нездоров или маме захотелось в приливе нежности поносить его перед сном на руках или рассказать сказку, спеть песенку, просмотреть «интересную» телевизионную передачу и лечь позже обычного. Это может быть сделано не один раз, и наши действия, делаясь условными раздражителями на сон, создают у ребенка желание повторения, потому что это ему приятно. Он начинает требовать повторения этих условий с помощью крика и плача. В этих случаях нельзя сердиться на ребенка, нельзя его запугивать, но нельзя и идти на поводу этих требований. Условные рефлексы обладают способностью угасать, если мы не будем подкреплять их. У одних детей они угасают быстрее, у других медленнее, но процесс угасания неизбежен. На смену им надо постараться с первых дней жизни ребенка выработать условные рефлексы на засыпание в ответ на простой и полезный раздражитель. Например, можно приучить ребенка засыпать вынося его на воздух, что следует делать постепенно и вначале при температуре не ниже- 5 градусов. Первые дни продолжительность сна на воздухе должна быть 20-30 минут, последующие дни до 2 часов 2 раза в день. Выносить ребенка спать на воздух мол но с двухнедельного возраста. Время прогулок нужно постепенно увеличивать. В летнее время можно выносить ребенка спать на воздух на все время его дневного сна. В очень холодные дни одевайте ребенка так, как и на прогулку, и кладите в кровать у окна с открытой форточкой.
Можно выработать рефлекс засыпания на время, то есть с первых дней рождения ребенка укладывать его спать в одни и те же часы соответственно его возрасту. Заведующая одним из детских садов попыталась проверить, как соблюдают режим сна дети, которых родители берут на ночь домой. Из 80 детей в 9 часов (им следует ложиться в 8 часов) ложились спать только пятеро, некоторые не спали в 11 часов, а в 7 часов мамы уже будили их.
Нельзя разрешать детям шумные игры перед сном, слушание радиопередач, просмотр телепередач, разрешать чтение неподходящей литературы. Необходимо оберегать детей от семейных конфликтов.
Сон пятилетнего Саши в последнее время стал тревожным. Мальчик с криком вскакивал в кроватке, не узнавал окружающих, пытался бежать. Из беседы с матерью выяснилось, что любимым занятием Саши был просмотр телевизионных передач. Он сам говорил мне об этом возбужденно и торопливо: «Плата за страх», где дядька упал с машиной, «Дело Румянцева».
С криком: «Мама, мама!» - бросался к матери трех» летний Сережа Д., не узнавая окружающих. Его худенькое тельце дрожало от страха, лицо покрывалось капельками пота, в глазах отражался ужас, как и у Саши, и мать сообщила, что эти состояния появились у мальчика после просмотра кинокартины «Собака Баскервиллей».
Неспокойный сон и плохое засыпание были и у семилетней Нади, любимым занятием которой было чтение книг. «Один раз я прочла книгу „Аэлита" - чудная книга,- говорила мне девочка,- и теперь, когда я ложусь спать, мне кажется, что Марс приближается к земле, и я услышу голос Аэлиты, - бывает очень страшно!»
У детей в возрасте 3-4 месяцев беспокойный сон, вздрагивание во время сна, плач могут явиться первыми симптомами развивающегося рахита. Надо немедленно показать ребенка врачу, так как своевременно проведенное лечение избавит ребенка от этого заболевания. Надо очень внимательно относиться к расстройствам сна, потому что они вызывают невротические состояния у детей.
Жизнь семьи в одной комнате не является помехой для создания нужных условий. Разве так уж трудно с первых дней жизни ребенка обеспечить ему отдельную кроватку? А ведь это предохраняет от многих заболеваний, которые передаются контактным путем. Кроме того, сон ребенка будет значительно спокойнее. Комната не должна быть захламленной, кроватка должна стоять вдали от отопительных приборов, так как ребенок плохо переносит перегревание. Матрац лучше всего набить конским волосом, морской травой или мочалой. Подушка должна быть плоской, так как высокое положение головы может вызвать у ребенка первого года жизни искривление позвоночника. Постель и белье должны быть безукоризненно чистыми. Никогда не бросайте запачканное белье на пол, для его хранения приобретите бак с крышкой.
Пеленать ребенка не рекомендуется - это ухудшает кровообращение, мешает нормальному дыханию и способствует появлению опрелости. Голова должна быть открытой. Плачущего ребенка никогда не надо брать на руки или укладывать с собой в кровать. Не следует перекармливать детей. Засыпать ребенок должен на правом боку, чтобы желудок не давил на сердце. Руки ребенка должны находиться поверх одеяла или его можно приучить класть их под голову.
Если семья живет в одной комнате, то это не должно служить препятствием для соблюдения режима. Можно и говорить друг с другом, но не очень громко; можно включить радио, телевизор, но не на полную мощность. Эти монотонные раздражители даже способствуют развитию сонного торможения, и никогда не следует забывать открывать форточку: свежий воздух способствует развитию нормального сна.
Сложно переоценить значение сна для ребенка. Спокойный сон - показатель здоровья малышей, он нормализует нервную систему, укрепляет иммунитет, помогает усвоить все то новое, что ребенок познал в течение дня.
Беспокойный ночной сон отражается не только на состоянии здоровья ребенка, но и на самочувствии его родителей. Согласно проведенным в Европе исследованиям, там от неполноценного ночного сна страдает очень большое количество семей - около 44 %.
В семьях, где есть грудные дети, средняя продолжительность непрерывного сна взрослого равна всего 5.45 ч.
Также доказано, что недостаток сна не только негативно отражается на здоровье родителей, но и зачастую влияет на отношения между ними. По статистике, у одной из 4-х пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.
Оказалось, что одной из главных причин является нежелание малыша спать отдельно. Только 55% детишек приучены спать в своей кроватке или отдельной комнате. Остальные же спят в кровати вместе с родителями.
Получается, что отнюдь не все, знают, как уложить малыша спать, и, соответственно высыпаться самим. Как же это сделать? И почему детям так не нравится ложиться спать?
Уложить малыша спать не так-то просто! Ребенок может отказываться ложиться в то время, которые определено родителями. Часто это происходит из-за того, что ему интересно происходящее вокруг. Все дело в том, что он сейчас активно познает мир, и поэтому не воспринимает сон как возможность отдохнуть и набраться сил, напротив, ему кажется, что его разлучают со всем тем, что ему так дорого и интересно.
Ребенок настолько впечатлен своими новыми открытиями, что готов на что угодно, только бы не спать. Малыш может использовать разные способы, чтобы не ложиться в кроватку, например, плакать и тянуть ручки к Вам. Тем не менее важно соблюдать режим, и Вы сделаете ребенку только лучше, если не будете поддаваться его капризам.
Если у Вас есть время, попробуйте в первые месяцы жизни ребенка вести дневник и записывать все привычки малыша. Это поможет составить его индивидуальный график сна. Записывайте, в какое время ребенок просыпается и засыпает, когда и после чего он особенно устает. Затем постарайтесь, чтобы именно в это определенное время ребенок каждый день ложился спать. Вскоре он сам к этому привыкнет, и вам обоим будет намного легче.
Часто, когда ребенок никак не засыпает, хочется взять его на руки и убаюкать, но это желание никогда себя не оправдает! Помните: чем раньше ребенок научится засыпать сам, тем легче будет и ему, и Вам.
Поцелуйте малютку, ласково пожелайте спокойной ночи и немного постойте около кроватки. Через минуту потихоньку отойдите на шаг. Через какое-то время - еще на шаг, и постепенно выходите из комнаты. Малыш спокойно уснет, чувствуя, что Вы рядом.
Некоторые родители волнуются, что если малыш долго проспит днем, то мало будет спать ночью.
Это не так. По мнению педиатров, дети, хорошо отдохнувшие днем, легче укладываются спать и вечером. Дело в том, что ребенок, который плохо спал днем, к вечеру окажется слишком переутомившимся, что не позволит ему быстро и легко заснуть.
Постарайтесь научиться распознавать сигналы, показывающие, когда Вашему малышу пора в кроватку. Исследования показали, что нередко ребенок, который хочет спать, ведет себя более энергично и бодро, чем обычно. Иногда, напротив, он начинает тереть глазки, или играть со своими волосами, или плакать без видимых на то причин.
Вечер подходит к концу, и вы начинаете тревожно поглядывать на стрелки: пора укладывать малыша спать. Но у него вдруг, откуда ни возьмись, появляются силы и желание поиграть. Что делать в этом случае? Помогите своему ребенку быстро заснуть.
Для малыша лучше поесть перед сном, чтобы не было необходимости просыпаться и есть среди ночи. Исследования свидетельствуют, что ребенок лучше спит, если сосет непосредственно грудное молоко. А вот от молока из бутылочки такого же эффекта не наблюдается.
После кормления разрешите малышу 10-15 минут поиграть без подгузника, пока Вы расстилаете кроватку. Эта обычная процедура поможет ребенку понять, что день подходит к концу. Ваша главная задача состоит в том, чтобы малыш все время был около его кроватки. Это поможет ему понять, что это место для отдыха и сна. Убедитесь, что все необходимое уже в комнате, и слегка приглушив свет, поиграйте с малышом в спокойные игры, почитайте сказку. Можно покачивая на руках, поубаюкивать ребенка, поговорить о чем-нибудь, при этом поглаживая его по спинке, делая легкие расслабляющие массажные движения, хорошим фоном будет звучать нежная колыбельная или приятную музыка.
Лучше класть малыша в кроватку, пока он ещё не уснул – так он будет спать дольше. Когда ребенок во время сна просыпается и открывает глазки, он быстрее снова уснет, если увидит себя в привычной обстановке, в какой он и уснул.
И не в коем случае не применяйте давление: "Быстро спать!" только расстроит малыша. Лучше косвенно, через прибаутки, детские потешки предложить малышу присоединиться к уже уснувшим мышкам, кискам, рыбкам.
Характер сна малыша меняется со временем. В возрасте около восьми недель, ребенок ведет себя уже не так, как в первый месяц после рождения. Если раньше он почти целый день спал, то сейчас ему хватает 14-16 часов сна в день.
Продолжительность сна у маленьких детей:
Новорожденные - 16-18 часов в день
Три недели - 15-18 часов в день
Шесть недель - 15-16 часов в день
Четыре месяца - 10-12 часов ночного сна + 2 коротких сна днем (примерно по 2 часа каждый)
Шесть месяцев - 10-11 часов ночного сна + 2 коротких сна днем (по 2 часа каждый)
Девять - восемнадцать месяцев - 10-11 часов ночного сна + 2 коротких сна днем (по 1-2 часа каждый)
От 1,5 до 2 лет ребенок спит 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
От 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
От 3 до 7 лет ребенок спит 1 раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов;
После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.
Какое положение во время сна наиболее полезно для малыша?
Относительно сна ребенка на животике больше всего споров. Все врачи сходятся в положительных сторонах такой позы. Сон на животике или на боку рекомендован детям, склонным к срыгиваниям или рвоте, так как при таком положении во время сна нет угрозы что ребенок захлебнется рвотными массами.
Практически все дети проходят через период газиков, которые пучат животики и не дают спокойно спать ни малышам, ни их родителям. Сон на животике может помочь в этот период, так как, двигаясь, ребенок производит самостоятельный массаж животика, что облегчает отхождение газов. Ещё есть мнение, что сон в положении на животе способствует укреплению мышц спины ребенка, формированию правильного положения тазобедренных суставов, а также что дети, спящие на животе, раньше начинают держать головку.
Но в 90-х годах были опубликованы результаты исследования, которые выявили взаимосвязь между синдромом внезапной детской смерти (СВДС) и положением ребенка во время сна: этот синдром чаще поражает детей, которые спят на животике. По данным статистики за рубежом от синдрома внезапной смерти умирает от 20 до 30% всех детей, умирающих в возрасте от 1 недели до 1 года. Причем ни патологоанатомические исследования, ни подробное изучение истории болезни ребенка не дали ответ о причинах смерти. Поэтому среди некоторых врачей распространилось мнение об опасности сна ребенка на животе.
Но реальной причиной этой статистики может быть скорее не само положение ребенка во время сна, у постель и окружающие условия. Хочется процитировать доктора Комаровского: "Следует знать, что в ответ на сжимание ноздрей очень многие малыши, особенно в первые 3 месяца жизни, не пытаются освободиться и у них возникает остановка дыхания на 10-15 секунд. Неудивительно, что сжиманию ноздрей могут способствовать подушка и мягкий матрац. Кроме этого, самый незначительный насморк в сочетании с температурой в комнате выше 23 C приводит к образованию плотных корочек слизи, которые, в свою очередь, перекрывают носовые ходы и приводят к остановке дыхания. Убедить людей в том, что недопустимы подушки, недопустимы мягкие матрацы, очень сложно. Убедить людей в том, что ребенку нельзя спать в комнате с теплым и сухим воздухом - еще сложнее. Проще написать в средствах массовой информации о том, что сон на животе увеличивает вероятность синдрома внезапной смерти".
Если вы все же боитесь укладывать ребенка спать на животе из-за синдрома внезапной смерти и боитесь укладывать спать на спине из-за возможного срыгивания или рвоты, попробуйте положение на боку. Некоторые мамы подкладывают малышу под бочок сложенную в несколько раз пеленку или одеяло - это удобно, причем можно изменять угол наклона ребенка, изменяя толщину пеленку или одеяла - тем самым варьируя положение от "на животе" до "на боку".
