Тест на выявление синдрома хронической усталости. Тест: синдром хронической усталости

Обычно пройти тест на усталость хотят те, кто уже чувствует, что силы практически покинули. Возможно, четкого понимания о причине переутомления нет, но подробно узнать о его корне и что с этим делать, нужно. Важно понять по какой причине организм так переутомился, а для того, чтобы это сделать полезно пройти специальный психологический тест на усталость.

Возможно, синдром хронической усталости (СХУ) происходит от другого более серьезного скрытого заболевания. Может, переутомление пришло вследствие неправильного формирования мышления, или в последнее время в жизни было много стрессовых ситуаций. Может оказаться также, что причина моральной усталости кроется в постоянном физическом напряжении или же наоборот его отсутствии.

Почему пришла усталость: тест для определения причины

Предстоящий тест поможет выяснить внутренние закономерности и понять, что происходит в жизни неправильно. Надо прочесть указанные вопросы, а затем честно выбрать самый подходящий, и отражающий текущее состояние ответ.

Когда усталость максимально выражена?

1. A. С утра.
2. B. В полдень.
3. C. Ближе к вечеру.
4. D. Вечером.

Утверждение, которое наиболее точно описывает закономерности между бодрствованием и сном.

1. A. С утра появляется чувство усталости, а к обеду хочется прилечь.
2. B. Сложно уснуть, но пробуждение происходит рано утрам.
3. C. Много дел, высыпаться некогда.
4. D. Сон хороший, утро бодрое, энергии хватает.

Какое утверждение наиболее точное, относительно питания?

1. A. Питаться приходится нерегулярно в течение дня.
2. B. Завтрак пропускается, но присутствует обед и ужин.
3. C. Питание полноценное - три раза в день, при этом обед и ужин плотные.
4. D. Питание регулярное, несколько раз в сутки.

Какая еда наиболее предпочтительна?

1. A. В фаворитах жирная, соленая и сладкая пища.
2. B. Привычны в рационе каши и макаронные изделия.
3. C. Больше расположенность к блюдам сытного типа.
4. D. Питание налажено, присутствует больше растительная еда, а порции умерены.

Какова подверженность стрессам?

1. A. Постоянное напряжение, переживания и тревожность.
2. B. Присутствуют переживания по поводу обязательств и обычных житейских проблем.
3. C. Спокойствие всегда, исключение - неприятные ситуации, которые вызывают переживание.
4. D. Присутствует самообладание, но случается, что стрессовая ситуация периодически поглощает полностью.

Насколько хорошо, происходит самостоятельное управление своими эмоциями?

1. A. Обычно управляю эмоции.
2. B. Бывает, их контролировать получается отлично, но иногда они берут верх.
3. C. Часто приходит ощущение подавленности.
4. D. Ежедневно, вне зависимости от эмоционального фона выделяется время для расслабления.

Насколько часто в жизни присутствуют физические нагрузки?

1. A. Крайне редко.
2. B. Образ жизни сидячий, но каждый день выполняется прогулка.
3. D. Регулярные умеренные физические нагрузки, что придает только больше энергии и сил.

Чем занято свободное время обычно?

1. A. Его практически нет.
2. B. Свободное время тратится на расслабление и успокоение.
3. C. Расслабиться практически не удается, в голове все даже свободное время лишние мысли.
4. D. Свободные часы тратятся на хобби, родных и друзей.

Самый предпочтительный напиток, который чаще всего употребляется?

1. A. Это обычно кофе, в крайнем случае, крепкий чай.
2. B. Газированные напитки.
3. C. Особой разницы того, что пить нет, а вообще, предпочтительно выпить с друзьями.
4. D. Чистая вода или соки.

Как бы хотелось продолжать жить, или в какую сторону изменить её?

1. A. Жить без частых стрессов.
2. B. Перестать переживать о нехватке сил.
3. C. Хочется лучше управлять своей жизнью.
4. D. Стать бы лидером и душой компании.

Ответы к тесту

1. Больше ответов А. Состояние действительно сильного перенапряжения, требуется срочная разгрузка и отдых.
2. Преобладают ответы В или С. Большинство людей именно с такими ответами. К обеду энергия на исходе. Вечером желательно хорошо отдыхать, иначе пойдет эффект накопления усталости.
3. Больше ответов D. Уровень усталости в норме. Легкая усталость в конце дня является нормой, но выходные требуется посвящать отдыху.

Родился Акиоши 19 августа 1961 года в городе Коти.

В университете “Цукуба” будущий профессор изучает психологию и поведение животных, а также мозговую активность обезьян на кафедре биологии, получает степень бакалавра.

В 1991 году Акиоши Китаока получена степень доктора по психологии, специализация: иллюзии движения, зрительные иллюзии, восприятие геометрических форм, цвета, яркости и других визуальных явлений.

Как утверждает Акиоши Китаока, с помощью картинок, так называемых «зрительных иллюзий», можно определить психическое состояние человека, они помогают отразить его внутренний настрой.

01. Если рисунки абсолютно неподвижны - вам не о чем беспокоиться, психическое здоровье в полном порядке
Профессор считает, что такой результат возможен у человека уравновешенного, спокойного и отдохнувшего

02. Если рисунки движутся медленно - вам необходим отдых, как физический, так и моральный
Особенно важен полноценный сон, который является лучшим антидепрессантом

03. Активное движение рисунка может служить симптомом:
накопленной усталости
высокого уровня стресса, который вы испытываете в данный момент
ухудшения здоровья

Возможно, вам стоит пересмотреть свой образ жизни и стереотипы мышления, обратиться к психологу за помощью, чтобы наладить душевную гармонию и укрепить здоровье.Безусловно, этот тест не может использоваться для точного диагностирования состояния психики.

Смотрите. Анализируйте. И будьте здоровы!

Чтобы убедиться в статичности изображения, нужно сосредоточить зрение на одном участке картинки — движение, если оно вами наблюдалось, прекращается. Это убеждает в том, что движение рисунка создается нашим воображением.

Да, Акиоши Китаока известен и тем, что Гага использовала его рисунки для обложки альбома.

Да! Картинки можно распечать и повесить над столом. Для текущей диагностики, так сказать!

Будьте здоровы!

На сегодняшний день одна из самых злободневных тем для каждого человека, живущего в большом городе – это синдром хронической усталости , а также его симптомы и лечение. И на это есть множество оснований.

В Японии, например, есть такое понятие как «кароси». Это, на первый взгляд, милое и доброе слово означает внезапную смерть на рабочем месте, вызванную усталостью и переутомлением. Впервые случай такой смерти был зафиксирован в 1969 году. Ежегодно кароси уносит сотни жизней (только официально фиксируются 250-350 случаев в год).

Каждый из нас время от времени чувствуют усталость, особенно после простудных заболеваний или бурных выходных. Но что делать с усталостью, которая не покидает вас изо дня в день, независимо от того, сколько кофе вы пьете или как долго спите?

Что такое синдром хронической усталости?

Когда-то считавшийся болезнью из категории «все в твоей голове», сегодня синдром хронической усталости признан реальным и изнуряющим заболеванием, характеризующимся крайней степенью усталости, которая не может быть объяснена каким-либо основным заболеванием.

Человек постоянно чувствует усталость, потерю памяти, боль в мышцах и суставах, умственное и физическое истощение.

В чем разница между синдромом хронической усталости и общей усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость. Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше. При синдроме хронической усталости наступает глубинный упадок сил и никакое количество сна не заставит человека по чувствовать себя отдохнувшим.

Какие же симптомы?

Идентифицировать или как-то обозначать определенные симптомы очень сложно. Тем не менее, многие квалифицированные доктора рекомендуют обращать особенное внимание на такие признаки синдрома хронической усталости, как:

1. Отсутствие чувства отдыха даже после ночного полноценного сна;

2. Постоянные головные боли, которые повторяются без каких-либо видимых или явных на то причин;

3. Повышенная сонливость в любое время дня;

4. Длительное засыпание, даже после физического напряженного труда;

5. Ничем не мотивированное раздражение;

6. Упадок настроения, без какого-либо повода.

Тест зрительные иллюзии Акиоши Китаока.

Существует тест на синдром хронической усталости, зрительные иллюзии Акиоши Китаока.

Вам необходимо сфокусировать свой взгляд, на одной точке картинки:

· Если изображение неподвижно, тогда все в порядке и СХУ Вам не страшен.

· Профессор Акиоши Китаока считает, что только у не отдохнувшего человека, картинка будет двигаться;

· Если же, после фокусировки картинка продолжает свое круговое движение, тогда человеку в срочном порядке необходим отдых и медицинская помощь.

Лечение.

Лечение СХУ - это комплекс мер, направленных на восстановление сил организма. Человек должен не только скорректировать собственный режим дня, строго придерживаясь диеты, но и получать от лечащего врача медикаментозные назначения. Лечением должен заниматься, конечно же, квалифицированный доктор. Но на начальном этапе можно попробовать помочь себе «подпитав» организм полезными добавками.

В проведенном всестороннем обзоре исследований в области питания, были названы следующие добавки, которые, могут помочь при синдроме хронической усталости и привести себя в норму.

(Хотим напомнить о необходимости консультации с лечащим врачом перед началом любого приема добавок).

Фолиевая кислота

Принимает участие в обмене веществ, в производстве ДНК, играет важную роль в синтезе иммунных клеток крови, нормализует функцию пищеварительного тракта. От уровня фолиевой кислоты так же зависит настроение человека, ее часто называют «витамином хорошего настроения»

Витамин С

Являясь мощным антиоксидантом, защищает организм от бактерий и вирусов, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, укрепляет иммунную систему и усиливает действие других антиоксидантов, таких как селен и витамин Е.

Коэнзим Q10

Свойства которого позволяют быть ему сильным антиоксидантом, устраняет отрицательное воздействие свободных радикалов. По мере старения человека выработка его в организме значительно снижается, поэтому в списках факторов риска возникновения разных патологий очень часто можно встретить пункт «возраст».

Магний

Участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Чтобы противостоять усталости, большинству из нас нужно лишь привести в порядок рацион питания, немного увеличить физическую нагрузку и лучше спать.

После напряженного интеллектуального труда или тяжелой физической нагрузки здоровый организм быстро восстанавливается благодаря полноценному отдыху. Если симптомы переутомления остаются, это является признаком серьезного хронического заболевания.

Что такое СХУ?

Рассматриваемая патология впервые была обнаружена чуть больше 30 лет назад в США. Синдром хронической (постоянной) усталости или СХУ характеризуется неврозом регуляторных центров нервной системы. Это связано с угнетением функций мозговой зоны, которая отвечает за тормозные процессы. Синдром хронической усталости – болезнь 21 века, обусловленная высоким темпом жизни и существенным нарушением биологических ритмов, особенно у жителей мегаполисов. Усугубляют ситуацию чрезмерные психологические и эмоциональные нагрузки, ухудшение окружающей среды.

Синдром хронической усталости – причины

Этиология и патогенез пока не изучены, медики продолжают искать факторы, которые точно вызывают описываемое заболевание. Самой убедительной считается теория инфекционного происхождения проблемы. Может провоцировать синдром хронической усталости , Коксаки и герпес 6 типа. Есть предположение, что патология дебютирует на фоне еще не идентифицированного возбудителя.

Другие исследования связывают синдром хронической усталости с такими причинами:

• дефицит микро- и макронутриентов;
• гепатит С;
• пищевые аллергии;
• иммунологические нарушения;
• ретровирус;
• соматические расстройства;
• депрессии;
• ухудшение транспорта кислорода в организме;
• изменения клеточного метаболизма;
• чрезмерные психические и физические нагрузки;
• снижение числа митохондрий, их дисфункция;
• острый дефицит L-карнитина;
• дисбаланс бактерий в кишечнике;
• специфика экологии;
• гиподинамия;
• избыточный вес.

Синдром хронической усталости – симптомы

Главным клиническим проявлением представленной болезни считается ощущение сильного переутомления, даже если накануне человек выспался и полноценного отдохнул. Синдром хронической усталости признаки имеет следующие:

• боль в суставах (без отечности, воспаления и гиперемии кожи);
• ухудшение памяти;
• снижение способностей к концентрации;
• увеличение лимфатических узлов в районе подмышек и шеи;
• головные боли;
• нарушение режима сна;
• беспричинное мышечное напряжение, сменяющееся слабостью;
• фарингит или частые ;
• депрессия;
• раздражительность;
• низкотемпературная лихорадка;
• подверженность респираторным инфекциям;
• мигрирующая диффузная боль в конечностях и туловище;
• увеличение селезенки;
• бледная кожа с низким тургором, склонная к преждевременному увяданию;
• похудение;
• снижение интеллектуальных способностей, ухудшение логического мышления;

Синдром хронической усталости – диагностика

Выявить рассматриваемую патологию крайне сложно из-за того что ее симптоматика идентична многим другим заболеваниям. Диагностировать синдром хронической усталости можно только после исключения всех похожих нарушений. Основным критерием для подтверждения указанной болезни является постоянное чувство переутомления, длящееся более полугода и не исчезающее после отдыха, и наличие 4-8 симптомов из списка выше.

Синдром хронической усталости у женщин встречается чаще, чем у мужчин, почти в 2 раза. Представительницы прекрасного пола автоматически находятся в группе риска, у них интенсивнее выражены признаки СХУ, поэтому патологию диагностировать проще. Женщины, помимо уже перечисленных клинических проявлений, страдают от гормональных нарушений и нестабильности менструального цикла.

Единого способа выявления описываемого заболевания пока нет. Предположить его наличие можно, ответив на несколько простых вопросов:

1. Сон стал беспокойным и прерывистым? Есть ли трудности с засыпанием?
2. Пробуждение дается тяжело? Для приведения себя в тонус утром обязательно нужна чашка крепкого кофе или чая?
3. В середине рабочего дня ощущается резкая нехватка сил и мотивации? Нужно совершить над собой усилие, чтобы продолжать трудиться?
4. Аппетит постоянно меняется?
5. Ощущается ли онемение стоп и ладоней, они почти всегда прохладные?
6. Часто мучают головные, суставные, мышечные или сердечные боли?
7. Ежедневно наблюдаются ухудшения настроения, беспричинная раздражительность и подавленность, апатия?
8. Снижается половое влечение?
9. Организм остро реагирует на смены погоды?
10. Нарушена ли работа кишечника?

Если ответы в большинстве или все положительные, очень вероятен синдром хронической усталости (СХУ) на ранней стадии прогрессирования. Желательно сразу обратиться к специалисту для дифференциальной диагностики и параллельно начать уделять больше внимания собственному здоровью, изменить образ жизни и сбалансировать рацион, отказаться от любых пагубных привычек.

Синдром хронической усталости – анализы

Лабораторных исследований, позволяющих подтвердить развитие патологии, пока нет. Даже если фактор, спровоцировавший синдром хронической усталости – вирус, его обнаружение не является основанием для постановки диагноза. В 2016 году был изобретен метод анализа крови, обеспечивающий выявление особых маркеров (однонуклеотидных полиморфизмов). Синдром хронической усталости ассоциирован с экспрессией этих веществ, поэтому данное исследование может служить способом определения болезни. Достоверность новой технологии диагностики еще изучается.

Как бороться с синдромом хронической усталости?

Залогом успешного преодоления описываемой проблемы является индивидуальный комплексный подход и постоянные консультации с врачом. Как справиться с синдромом хронической усталости:

• нормализация режима нагрузок и отдыха;
• восстановление качества сна;
• сбалансированная диета;
• лечебная физкультура;
• психотерапия;
• устранение хронических заболеваний, вызывающих гипоксию тканей и мозга;
• массаж;
• гидропроцедуры;
• отказ от вредных пристрастий;
• аутотренинг.

Часто даже правильное и длительное использование приведенных рекомендаций не помогает устранить синдром хронической усталости – лечение в таких случаях предполагает:

• прием медикаментов;
• витаминотерапию;
• применение альтернативных средств.

Как лечить синдром хронической усталости медикаментозно?

С учетом резкого ухудшения защитных сил организма во время прогрессирования рассматриваемой проблемы, многие доктора предлагают терапию с помощью нейроиммунорегуляторов. По результатам исследований они помогают значительно смягчить синдром хронической усталости – лечение препаратами из данной группы (Бромантан, Кемантан) обеспечивает тройной эффект:

• иммуномодуляция;
• нейротропное действие;
• противовирусная активность.

Витамины при синдроме хронической усталости

Несколько исследований выявили у больных СХУ острый дефицит антиоксидантов и других питательных веществ. Есть теория, что синдром постоянной или хронической усталости поддается терапии с помощью приема биологически активных добавок (БАД):

• магния;
• L-карнитина;
• витаминов Е, С и А;
• жирных кислот.

Это не самый эффективный вариант, как лечить синдром хронической усталости. Улучшить функционирование иммунитета и справиться с симптомами заболевания, используя только БАД, нельзя. Для нормализации работы защитной системы требуется комплексный подход, включающий и витаминотерапию, и существенную коррекцию образа жизни, и медикаментозное лечение.

Синдром хронической усталости – народные средства

В альтернативной медицине есть много действенных рецептов на основе натурального сырья, которое производит выраженный адаптогенный эффект. Любое природное средство от синдрома хронической усталости дополнительно стимулирует работу иммунитета и тонизирует организм. Фитотерапия способствует нормализации обменных процессов и транспорта кислорода.

Профилактика синдрома хронической усталости

Патологию лучше заранее предупредить, чем лечить уже во время активного прогрессирования. Как избавиться от синдрома хронической усталости на ранних стадиях или предотвратить его возникновение:

1. Освоить техники релаксации.
2. Регулярно заниматься физкультурой.
3. Отказаться от курения и алкоголя.
4. Нормализовать режим отдыха и труда.
5. Правильно питаться.

Современный мир требует от человека максимальной отдачи и постоянного напряжения. Стоит только немного расслабиться – и ты уже выбит из колеи. Поэтому большинство людей все время куда-то спешат, живут в бешеном ритме и не дают себе ни минуты покоя.

Такое поведение имеет обратную сторону медали в виде проблем со здоровьем. Причем выливаются они в совершенно разные заболевания: кого-то одолевают частые ОРЗ, у кого-то случаются гормональные сбои, а кто-то даже зарабатывает таким образом рак. Формулировки основных заболеваний более-менее понятны простому обывателю. Но с конца прошлого века в медицине появилось официальное отдельное заболевание под странным названием «синдром хронической усталости». Да-да, хроническая усталость, на сегодняшний день, это именно заболевание, а не просто временное состояние. И как и у каждой болезни, у синдрома хронической усталости есть свои причины, симптомы и способы лечения. Поскольку состояние длительной усталости сопровождало почти каждого из нас хотя бы раз в жизни, то давайте попробуем разобраться, где же грань между нормой и патологией? Что считается обыкновенной усталостью, а что – уже заболеванием? Как определить наличие синдрома хронической усталости у человека? Ответы на эти вопросы Вы сможете найти, ознакомившись с данной статьей.

Определение

Официальное определение синдрома хронической усталости звучит приблизительно так: синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, характеризующееся чрезмерной физической и умственной усталостью, длительностью минимум 6 месяцев, не проходящее после отдыха или сна, сопровождающееся многочисленными суставными, мышечными, инфекционными и нейропсихологическими симптомами. Таким образом, становится понятно, что усталость может считаться заболеванием только при условии ее существования не менее полугода и в сочетании с другими признаками.

Первые упоминания о синдроме хронической усталости датируются еще 30-ми годами ХХ века, однако до 1988 года формулировка была иной. Синонимами СХУ являются следующие формулировки: доброкачественный миалгический энцефаломиелит, хронический мононуклеоз, миалгическая энцефалопатия, поствирусный синдром усталости. Именно так на протяжении ХХ века называли это заболевание. Столь разные формулировки одного и того же состояния были связаны с поиском непосредственных причин СХУ. Поскольку единственная причина так и не была установлена, то учеными было принято решение связать название с основным симптомом. Так, в 1988 году американцы предложили термин «синдром хронической усталости», а с 1994 года название стало международным.

Причины СХУ

Достоверный источник развития СХУ пока не установлен. Существуют лишь предположения о ведущей роли того или иного процесса в каждом конкретном случае. Среди состояний, с которыми непосредственно прослеживается связь СХУ, стоит отметить следующие:

• перенесенные вирусные инфекции ( , вирус Коксаки группы В, цитомегаловирус, вирус герпеса 6-го типа, вирус гепатита С, энтеровирусы);
• нарушения контроля функций организма со стороны нервной системы. Особенно это касается , сферы высшей нервной деятельности (память, мышление и так далее);
• психические расстройства. В большинстве случаев СХУ выявляются предвестники в виде изменения настроения, чувства немотивированной тревоги;
• пребывание в состоянии хронического стресса;
• неблагоприятная экологическая обстановка в сочетании с неправильным образом жизни. Жители крупных городов, работающие «на износ», с неполноценным рационом питания, без достаточного количества физической активности в условиях постоянного недосыпания – первые претенденты на СХУ.

Нельзя сказать, что какой-то один из выше изложенных факторов является решающим или более значимым. Современные ученые считают, что именно совпадение целого ряда условий и приводит к развитию СХУ.

Существуют предрасполагающие факторы СХУ. Это:

• женский пол (согласно статистике, 60-85% всех страдающих данной патологией – женщины);
• повышенная эмоциональность (холерики чаще страдают СХУ);
• возраст 30-49 лет;
• наличие ответственной профессии (врачи, пожарные, работники МЧС, пилоты и тому подобное).

Симптомы

Основным симптомом СХУ является физическая и умственная усталость, которая беспокоит человека как минимум 6 месяцев. Усталость кажется больному запредельной. «Я выжат, как лимон», «я истощен до изнеможения», «меня словно пропустили через мясорубку», – приблизительно так формулируют свои ощущения больные с СХУ. Разница между простым переутомлением и синдромом хронической усталости заключается в том, что при СХУ никакой отдых не способствует восстановлению сил организма. Ни сон, ни отпуск со сменой обстановки никоим образом не влияют на чувство усталости. При этом не стоит путать состояние СХУ с депрессией. При депрессии человек ничего не хочет делать, ни к чему не стремится, а при СХУ ситуация обратная - желания не совпадают с возможностями.