Проведенные медико-биологические исследования негативного воздействия компьютера на человека отмечают следующие проблемы: ухудшение зрения, нарушения сердечно-сосудистой системы, снижение половой активности, повышение раздражительности, осложнения беременности.
Разработана классификация опасностей для человека при работе за компьютером:
опасные излучения монитора;
специфическая нагрузка на зрение;
нагрузка на костно-мышечную систему;
влияние на психику человека.
Остановимся на этой классификации более подробно.
Опасные излучения монитора компьютера.
До сих пор еще существует ложное мнение о так называемой компьютерной "радиации".
Таковой в традиционном понимании этого слова нет. И маркировка монитора подразумевает то, что монитор обладает пониженным уровнем электромагнитного излучения.
Радиация же (альфа-, бета-, гамма - и нейтронное излучения) компьютеру не присуща. Для любой электронно-лучевой трубки кинескопа - и телевизионной, и компьютерной - характерно рентгеновское излучение, возникающее при торможении электронов. По своим свойствам оно напоминает гамма-радиацию. Однако в современных кинескопах применяются настолько эффективные меры по снижению рентгеновского излучения, что оно практически не обнаруживается на естественном радиационном фоне Земли.
Кроме того, мониторы создают электростатическое поле. Во время работы экран монитора заряжается до потенциала в десятки тысяч вольт. Сильное электростатическое поле небезопасно для человеческого организма. Отмечено, что сверхнизкочастотные электрические переменные поля повышают выброс ионов кальция из костной ткани. При удалении от экрана влияние электростатического поля значительно убывает, причем применение специальных экранных защитных фильтров позволяет практически свести его к нулю.
При работе монитора электризуется не только его экран, но и воздух в помещении. Он приобретает положительный заряд. Положительные ионы воздуха опасны для человеческого организма. А. Чижевский (Россия), исследуя ионизацию воздуха, пришел к выводу о благотворном влиянии на человеческий организм отрицательных аэроионов и негативном воздействии положительных. В помещении, где работает монитор, отрицательных ионов почти нет, а положительные - в избытке.
Положительно заряженная молекула кислорода не воспринимается человеческим организмом как кислород. В помещении может быть сколько угодно свежего воздуха, но если он имеет положительный заряд - это все равно, что его нет.
Кроме того, мельчайшие частички пыли, пролетая в непосредственной близости от поверхности дисплея, заряжаются статическим электричеством и устремляются к лицу оператора. Через дыхательные пути они проникают в легкие. Попадая на кожу, эти частички забивают поры, препятствуют "дыханию" кожи, вызывают аллергическую реакцию и способствуют развитию рака кожи. Вредна пыль и для глаз.
Наибольшую угрозу для здоровья человека представляют электромагнитные поля. Исследования медиков показали, что воздействие электромагнитных полей вызывает изменение метаболизма в клетках, колебание ионов в человеческом организме. Электромагнитные поля влияют на электрическое напряжение между клетками тела. Это приводит к необратимым последствиям.
Человек видит не столько глазами, сколько мозгом. Мы видим окружающий мир потому, что изображение, возникшее на сетчатке глаза, проходит сложную "математическую" обработку в мозге.
В ходе этой обработки изображение переворачивается на 180° (вспомните выпуклую линзу-хрусталик), в нем устраняются все геометрические искажения.Изображение на экране дисплея также искажено, и прежде всего кривизной поверхности экрана. Однако это искажение мы практически не замечаем, поскольку и здесь включается в работу мозг, корректируя изображение.
Попытка сфокусировать то, что не фокусируется, и устранить искажения, характер которых непредсказуем, приводит к сильной перегрузке отдельных участков головного мозга при относительной незагруженности других. Последствия могут быть серьезными, вплоть до расстройства вегетативной нервной системы, нарушения мозгового кровообращения.
Особенно опасно это для людей, страдающих сосудистыми заболеваниями.
На сами глаза тоже ложится большая нагрузка. Мышцы, меняющие геометрию хрусталика, постоянно сокращаются, пытаясь устранить нерезкость. Дополнительную нагрузку на зрение дает визуально незаметное мерцание экрана с частотой кадровой развертки.
Есть и еще одно обстоятельство.
Экран дисплея светится с интенсивностью осветительного прибора. Диапазон яркостей между изображением на экране и предметами окружающей обстановки зачастую превышает тот диапазон, на который рассчитан глаз человека. Это вызывает сильную усталость глазных мышц и локальные нарушения кровообращения.
К перенапряжению глаз приводит и неправильное освещение, неудачно выбранное место для компьютера и продолжительная работа без перерывов. Устранив эти причины, можно свести к минимуму вред от технического несовершенства мониторов с электронно-лучевыми трубками.
Человек, работающий за компьютером, подолгу пребывает в вынужденной неподвижной позе. И речь идет не о гиподинамии, хотя и это актуально, более вредно то, что мышцы и кости человека испытывают огромные нагрузки. Дело не в величине нагрузок - они невелики, - а в их характере.
Когда человек сидит за компьютером, он длительное время пребывает в положении, которое оказывается неудобным для его костно-мышечной системы. При этом нарушается обмен веществ в мышцах, мышечная ткань становится более плотной, а скелет испытывает значительные статические нагрузки.
Постоянное механическое давление на нервы, оказавшиеся в пределах групп "блокированных мускулов", вызывает укорачивание рук, развитие "неврального натяжения".
Возможно, альтернативные клавиатуры имеют преимущества при длительном использовании. Гораздо больше, чем устройство клавиатуры, на здоровье пользователя влияют конструкция стула и стола, за которым он сидит.
При работе с мышью задействована всегда одна кисть. На нее в процессе работы и приходится большая часть нагрузки.
В такой ситуации огромное значение приобретает положение кисти на мыши.
При зажатом и судорожном ведении манипулятора кисть находится в неестественном напряженном состоянии длительное время, что провоцирует отек легких тканей и перенапряжение сухожилий.
Активная работа пальцев с кнопкой не уравновешивается работой кисти, что приводит к "эффекту первоклассника" - усталость легких мышц и однообразие движений при большом нервном напряжении вызывают усталость всей кисти, руки и далее ухудшение общего состояния и потерю внимания.
Влияние компьютера на психику человека.
Как уже говорилось выше, электромагнитные поля, излучаемые компьютером, оказывают специфическое действие на живой организм. При этом особо выделяется «компьютерная усталость».
В тяжелых случаях она внешне напоминает алкогольное опьянение (пошатывающаяся походка, невнятная речь).
Психологи отмечают, что характер человека, который излишне увлекается общением с компьютером, изменяется в худшую сторону. Человек становится замкнутым, раздражительным, круг его интересов зачастую сужается.
Предполагается, что при помощи компьютера можно кодировать человека, изменять его установки, вызвать депрессию, усталость, стресс.
Воздействие на психику и центральную нервную систему человека возможно через зрение и слух. Доказано, что красный цвет возбуждает, может вызвать повышение артериального давления, голубой, салатовый - успокаивает. Таким образом, используя специальное цветовое решение программы, можно вызвать определенное психоэмоциональное состояние человека.
Изменение скорости. Незаметная, но выполняемая по определенной программе смена скорости изменения изображения способна, оказывается, вызвать сильную физиологическую реакцию пользователя. Звуковое воздействие на околопороговой (то есть совершенно не заметной для сознания) громкости способно передавать, управляя лишь частотами и модуляциями звуковых сигналов, вербальную инструкцию для человека.
Человек обладает несколькими уровнями защиты, один из которых - сознание.
Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 "Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы" определяют санитарно-эпидемиологические требования к:
Проектированию, изготовлению и эксплуатации отечественных ПЭВМ, используемых на производстве, в обучении, в быту, в игровых автоматах на базе ПЭВМ;
- эксплуатации импортных ПЭВМ, используемых на производстве, в обучении, в быту и в игровых комплексах (автоматах) на базе ПЭВМ;
- проектированию, строительству и реконструкции помещений, предназначенных для эксплуатации всех типов ПЭВМ, производственного оборудования и игровых комплексов (автоматов) на базе ПЭВМ;
- организации рабочих мест с ПЭВМ, производственным оборудованием и игровыми комплексами (автоматами) на базе ПЭВМ.
Узнайте, вредят ли тренировки с отягощениями на зрение и как заниматься бодибилдингом, чтобы не посадить зрение.
Содержание статьи:
Занимаясь спортом, в том числе и культуризмом, вы всегда должны заботиться о своем здоровье. Собственно, именно для этого люди и посещают фитнес-центры. Существует мнение, что сильные физические нагрузки негативно сказываются на зрении. Сегодня мы постараемся максимально подробно рассказать, как связаны бодибилдинг и зрение.
Эта статья будет интересна и полезна атлетам различного уровня подготовки. Все мы прекрасно понимаем, что в спорте кроме положительных эффектов могут быть и отрицательные. Если о пользе спорта в целом и культуризма в частности говорится практически на каждом «углу», то возможные негативные последствия могут и умалчиваться.
Мы так поступать не станем и расскажем обо всем, что связано с бодибилдингом и зрением. Чтобы проще было во всем разобраться, начать стоит с работы зрительных органов.
Строение и работа органов зрения
Глаз представляет собой сложную оптическую систему, которая напоминает объектив фотоаппарата. В результате мы можем воспринимать порядка 85 процентов информации об окружающем нас мире зрительно. Мы не будем углубляться в медицинские термины, так как в этом совершенно нет необходимости. Мы уже отметили, что система зрения человека напоминает фотообъектив и рассмотрим ее с этой позиции:
- Сетчатка - представляет собой тонкую пленку и является своеобразной светочувствительной матрицей.
- Зрачок - расположен в центре радужной оболочки и выполняет роль диафрагмы.
- Хрусталик - наш «объектив».
- Склера - оболочка всего глазного яблока. Являющаяся его корпусом.
Кроме этого необходимо упомянуть и о механизмах глазного яблока, к которым следует причислить слезный механизм, двигательные мускулы, слизистую оболочку и веки. Если говорить о взаимосвязи бодибилдинга и зрения, то наибольший для нас интерес представляют мускулы, которые позволяют перемещать глазное яблоко. В каждом глазу их насчитывается шесть (2 косых и 4 прямых мускула). Благодаря этим мускулам мы можем поворачивать глазное яблоко в любом направлении, а также фиксировать взгляд на нужной точке пространства.
Бодибилдинг и зрение: влияние физических нагрузок
Когда мы работаем с отягощениями и, особенно в базовых движениях, глазное давление резко увеличивается. Это негативный фактор, который может вызвать такое заболевание глаза, как глаукома. При этом заболевании жидкость в глазном яблоке не имеет возможности вытекать так, как это необходимо.
Мы не отметили наличие в глазном яблоке наличие трабекулярной сети - мелкие сосуды, выполняющие роль дренажных трубок. При частом повышении глазного давления, что и является глаукомой, эти «трубки» засоряются, что приводит к нарушению режима питания глаза.
Жидкость в глазном яблоке постепенно накапливается и воздействует на глазной нерв. В результате этого погибают нервные клетки и волокна, что может стать даже причиной полной потери зрения. Опасность развития глаукомы заключается в том, что это заболевание не имеет симптомов. Если заболевание начало развиваться, то у вас нет никакой возможности узнать об этом, за исключением проведения специального обследования.
Основываясь на всем выше сказанном, можно смело говорить о том, что каждое мероприятие, способствующее росту глазного давления, может вызвать развитие глаукомы. Безусловно, в группе риска в меньшей степени находятся девушки, так как они чаще всего используют для решения поставленных задач кардио нагрузки. Даже во время тренинга с отягощениями, девушки работают с не большими весами, что не вызывает столь мощного повышения глазного давления.
В результате все спортсмены-силовики являются таргетинговой аудиторией для развития глаукомы. Вероятно, вы знаете, что во время выполнения силовых движений нельзя задерживать дыхание. Именно увеличение глазного давления в этот момент и является причиной, по которой следует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений.
То, что задержка дыхания при физической нагрузке негативно сказывается на органах зрения, является научно доказанным фактом. Группа бразильских ученых специально изучала этот вопрос. В ходе эксперимента его участники выполняли жимы в положении лежа. Ученые измеряли показатель давления в одном глазу в момент задержки дыхания, а во втором - при нормальном. В результате ученые зафиксировали, что у 90 процента испытуемых глазное давление увеличивалось в период задержки дыхания на 4.3 миллиметра ртутного столба.
А вот при использовании кардио нагрузок и выполнении изокинетических упражнений, глазное давление значительно понижается. Помните, мы говорили о девушках, занимающихся фитнесом? Ученые установили, что если повысить частоту сердечных сокращений на четверть от нормального уровня, то глазное давление определенно уменьшится. Таким образом, можно рекомендовать и во время набора массы проводить на протяжении недели одну или две коротких кардио сессии. Это позволит нивелировать негативную взаимосвязь бодибилдинга и зрения.
Можно ли вылечить глаукому при занятиях бодибилдингом?
Мы выяснили, что бодибилдинг и зрение связаны достаточно тесно и при определенных условиях у атлетов-силовиков может развиться такое заболевание, как глаукома. В этой связи может возникнуть справедливый вопрос - что делать, если глаукома была диагностирована. Если ситуация сложная и болезнь прогрессирует, то вам определенно стоит отказаться от проведения тяжелых занятий для набора массы. Чтобы не усугубить положение дел, переходите на легкий тренинг, способствующий поддержанию набранной массы.
Также при серьезном заболевании может помочь операция. Если все не так уж и плохо, то попробуйте специальные глазные капли. В состав этих медпрепаратов должны входить антагонисты альфа-адренорецепторов, бета-блокаторы, аналоги вещества простагландин, ингибиторы карбоангидразы. Можно еще посоветовать уменьшить потребление кофе и зеленого чая. Ученые доказали, что при постоянном употреблении этих напитков глазное давление превышает норму на пару миллиметров ртутного столба.
Какие упражнения стоит исключить при проблемах со зрением?
Если у вас имеется близорукость, дальнозоркость или другие проблемы со зрением, то при составлении программы тренинга этот момент следует учитывать. Мы уже выяснили, что связь бодибилдинга и зрения может иметь негативные направления и вам совершенно ни к чему усугублять ужу имевшиеся проблемы. Чтобы этого добиться, вам стоит полностью отказаться или выполнять не чаще раза в неделю следующие движения:
- Жимы на скамейке головой вниз (отрицательный угол наклона).
- Становая тяга.
- Жимы ногами с использованием тренажера.
- Жимы на горизонтальной скамейке.
- Приседания.
- Тяги штанги в наклонном положении.
Способы улучшения зрения в тренажерном зале
Для укрепления зрения вам стоит употреблять продукты, содержащие полезные вещества, которые положительно воздействует на зрительную систему. В первую очередь речь идет об антиоксидантах. Вы наверно знаете, что самыми сильными веществами этой группы являются витамины С и Е. Они не только помогают организму эффективно бороться со свободными радикалами, но также выполняют и другие функции.
Например, витамин С способствует нормализации кровотока, что повышает качество питания тканей. Отличными источниками витамина С являются фрукты, скажем, киви, лимон, апельсины и т.д. Витамином Е богаты жирные породы рыб. Также следует принимать и витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать дефицита важных микронутриентов. Среди минералов для органов зрения полезным является в первую очередь цинк. Содержится это вещество в красном мясе, устрицах, овсе и пшенице.
Омега жирные кислоты при сочетании с витаминами А и Д также способны улучшить работоспособность зрительной системы и улучшить работоспособность головного мозга. Все три этих вещества содержатся в лососе. Употребляя чеснок регулярно, вы сможете нормализовать кровоток и повысить работоспособность иммунитета. В этом продукте содержится большое количество серы, повышающей упругость глазных линз, а также их силу.
Вспомним и про темный шоколад, который является мощным источником антиоксидантов и флавоноидов. Это позволит вам защитить капилляры глазного яблока и увеличить силу хрусталика. Для всего организма, в том числе и органов зрения весьма полезны различные фрукты. Например, шпинат и капуста содержат вещества, которые также помогут вам улучшить свое зрение.
Всем спортсменам известно, что яичный белок является отличным источником аминов, необходимых для роста мускульных тканей. Однако не все знают, что в яйцах содержатся также цинк, полезные жиры и витамины. Многие с детства помнят, что очень полезна для укрепления зрения и черника. Эта ягода содержит особое вещество - антоцианозид, непосредственно влияющее на остроту зрения. Не забывайте и о лечебной гимнастике для глаз.
Больше о влиянии физических нагрузок на зрение, смотрите в этом видео:
Быть в хорошей физической форме сегодня очень модно. Это не только хороший способ для того, чтобы укрепить свое здоровье или самореализоваться, а тенденция, охватившая людей всех возрастов. Проблемы со здоровьем могут ограничивать человека в возможности заниматься некоторыми видами спорта. Является ли такой проблемой плохое зрение?
Можно ли заниматься спортом с плохим зрением?
Жизнь современного человека представляется многими неполноценной без занятий спортом. Что же в таком случае делать людям с дальнозоркостью, близорукостью и другими зрительными патологиями? Можно ли заниматься спортом с плохим зрением? Ведь еще совсем недавно ребенок, который носит очки, освобождался от уроков физической культуры. К счастью, диагноз офтальмолога — теперь не приговор для людей с проблемным зрением. Они также могут посвятить жизнь спорту или просто проводить свой отдых активно и с пользой для здоровья.
Как влияет спорт на организм? Физкультура способствует общему укреплению здоровья и органов зрения в частности. Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему осуществляется постоянное питание органов кислородом и другими важными для человека веществами. Таким образом, физическая активность увеличивает работоспособность всех систем организма. Это не означает, что она может исцелить от близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Однако это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными. Если же заболевание глаз уже диагностировано, то выбор в пользу того или иного вида спорта стоит делать осмотрительней.
Какие виды спорта при нарушениях зрения опасны?
При тяжелых нарушениях зрительных функций и осложнениях физические нагрузки должны быть небольшими. Придется отказаться и от травмоопасных видов спорта: бокса и различных единоборств, тяжелой атлетики, футбола и пр. Все эти занятия способствуют увеличению давления, в том числе внутриглазного. Полностью отказываться от физкультуры даже на последних стадиях миопии не обязательно. Нужно просто выбрать вид активности, не связанный с поднятием тяжестей или резкими движениями, которые могут вызвать повышение давление или стать причиной механической травмы головы или глаз. Можно заниматься аэробикой, йогой, плаванием. Они безопасны и подойдут почти каждому.
Что касается профессиональных спортсменов, то они систематически проходят обследования. Офтальмолог вовремя обнаружит глазной недуг и назначит лечение, после которого можно будет снова приступить к тренировкам. Спортсменам-любителям также следует регулярно посещать кабинет окулиста, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Если Вы еще не определились, каким спортом заняться, то полное обследование поможет Вам в этом. Врач посоветует тип физической активности, наиболее приемлемый при том или ином глазном заболевании.
Каким спортом лучше заниматься людям с близорукостью?
Медицинские исследования показывают, что не все виды спорта подходят пациентам с миопией. Самые полезные для них — бег, плавание и подобные физические нагрузки не очень высокой интенсивности, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Во время тренировки циркуляция внутриглазной жидкости нормализуется, а работа цилиарной мышцы улучшается. Она отвечает за аккомодацию хрусталика — способность к эластичности и изменению своей формы при фокусировки на близком и дальнем расстоянии. Регулярные занятия могут остановить развитие близорукости. Если к тому же Вы выполняете глазную гимнастику, острота зрения будет повышаться.
Также при близорукости первой и второй степени полезны игровые виды спорта, требующие переключения внимания (волейбол, бадминтон, настольный теннис). Как влияет на зрительные функции игра с мячом? Перевод взгляда во время игры с дальнего объекта на близкий (при перемещении мяча) усиливает аккомодационную способность хрусталика и обеспечивает тренировку глазных мышц.
Интенсивные нагрузки, при которых пульс повышается до 150-180 ударов, людям с миопией противопоказаны. Акробатика и поднятие тяжестей могут привести к разрыву сетчатки. Данная патология, если лечение не начато вовремя, заканчивается полной и необратимой слепотой.
Очень осторожно нужно выполнять силовые упражнения при миопии. Сегодня многие молодые люди посещают тренажерные залы, чтобы увеличить мышечную массу. Зачастую они проводят тренировки самостоятельно, без помощи инструктора. Это может быть опасно, так как начинающие спортсмены склонны перегружать себя. Перед посещением фитнес-центра лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если миопия на начальной стадии, то поднятие тяжестей не приведет к осложнениям. Но увеличивать нагрузки надо медленнее, чем это делает человек с хорошим зрением или опытный культурист.
Лечебная физкультура при близорукости
Людям с миопией на начальной и средней стадии для улучшения зрения рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- массаж задней поверхности шеи и затылка;
- круговые движения головой;
- круговые движения глазными яблоками (выполняются одну минуту сначала влево, а потом вправо);
- массаж глаз;
- быстрые моргания в течение 25-30 секунд.
Делать гимнастику, самомассаж шеи и глаз необходимо ежедневно. Все эти упражнения направлены на расслабление и укрепление цилиарной мышцы. Они не занимают много времени, а положительный эффект Вы заметите уже через несколько недель. Глаза станут меньше переутомляться, а острота зрения повысится.
Какие виды спорта хорошо влияют на зрение при дальнозоркости?
Людям с гиперметропией специалисты также советуют заниматься волейболом, теннисом (настольным), баскетболом. Они помогают укрепить глазные мышцы. Занятия должны проводиться несколько раз в неделю по полчаса. Однако эти рекомендации относятся к пациентам, у которых дальнозоркость первой степени.
На второй стадии заболевания во избежание осложнений придется отказаться от прыжков в высоту и длину, а также других дисциплин, при которых увеличивается нагрузка на мышцы. Интенсивные виды спорта (бег, гребля, плавание, футбол, фигурное катание, большой теннис) не противопоказаны, но нужно постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Для этого есть специальные приборы, используемые во время тренировок. При тяжелой степени гиперметропии вышеперечисленными видами спорта заниматься нельзя. Сначала нужно восстановить зрение.
Итак, умеренные физические нагрузки при близорукости и дальнозоркости обеспечивают:
- обогащение организма кислородом;
- прилив крови к глазам;
- нормальную циркуляцию внутриглазной жидкости;
- укрепление мышц глаз.
Плохое зрение и спорт. Какие средства коррекции лучше использовать?
Есть два основных способа коррекции дефектов рефракции: очки и . Заниматься спортом в очках не очень удобно. Они запотевают, сползают с лица, что ухудшает видимость. Очковые линзы сужают поле зрения, а это опасно при занятиях, например, велоспортом. Кроме того, очки травмоопасны. Они могут разбиться и поранить лицо и глаза. В связи с этим спортсмену лучше носить контактные линзы. Оптимальными будут офтальмологические изделия одноразового использования. Во время тренировок на контактные линзы попадает пот со лба, что может навредить здоровью глаз и снизить их оптические свойства. Однодневные линзы обладают высокими показателями влагосодержания и кислородопропускаемости, что важно при большой физической активности. После занятия можно выбросить линзы.
Приобретая конкретную модель, необходимо учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь. Для автогонщиков больше подойдут линзы с асферическим дизайном. Они расширяют поле зрения и предотвращают появление бликов и ореолов (от асфальта и разных светящихся объектов). Средства коррекции подбираются вместе с окулистом, который подскажет, какой тип линз подойдет Вам лучше всего.
Занятия спортом после лазерной операции на глазах
Пациенты, которые решаются на лазерную операцию по восстановлению зрения, интересуются, можно ли заниматься спортом после процедуры. Практически любая операция на глазах сопровождается повреждением поверхностного слоя роговицы. Заживление происходит очень быстро, в течение одного-двух дней. В этот период запрещен не только спорт, но и любая нагрузка на глаза, даже чтение и работа за компьютером. В ближайшие две недели после коррекции пациент может вернуться к обычному образу жизни, однако надо избегать ситуаций, в которых может быть травмирован глаз. Попадание инородного тела или удар может привести к смещению роговичного лоскута, в результате чего вновь потребуется помощь врача. В период реабилитации прооперированный может делать зарядку, бегать на беговой дорожке или кататься на велосипеде. Бассейн и сауны в это время посещать нельзя, так как в глаза могут попасть микробы.
Адаптивный спорт для лиц с нарушением зрения
Что делать людям, имеющие инвалидность по зрению? Лишены ли они возможности заниматься спортом и физической культурой навсегда? Как показывает практика, даже полностью слепые могут ставить мировые рекорды и занимать призовые места на самых престижных соревнованиях. Для людей с ограниченными возможностями здоровья есть адаптивные виды спорта. Они разрабатываются специально для незрячих или людей с очень плохим зрением и помогают им адаптироваться и социализироваться. Адаптивный спорт для тех, у кого есть нарушения зрения, разделяется на классы (в зависимости от зрительной патологии и ее степени). В принципе, в пределах своего класса человек может заниматься любым видом спорта: футболом, легкой и тяжелой атлетикой, лыжами, плаванием и бегом. Спортсмены-профессионалы и любители занимаются под присмотром тренеров, инструкторов и регулярно наблюдаются у офтальмолога. Существуют даже нетрадиционные виды спорта для незрячих:
- дзюдо;
- голбол, роллингбол и торбол (командные игры с мячом);
- гидроаэробика (физические упражнения в воде);
- армрестлинг;
- пауэрлифтинг (поднятие тяжестей) и другие.
В сегодняшнее время есть много возможностей для полноценной адаптации инвалидов по зрению. Физкультура — одна из главных таких возможностей для ведения человеком полноценной жизни.
Если у Вас есть проблемы со зрением, то подходить к спорту надо более ответственно. Обязательно пообщайтесь с врачом, пройдите обследование. Оно покажет, есть ли у Вас противопоказания, являются ли они абсолютными или относительными, то есть временными. Узнайте, какой вид спорта подходит именно Вам. Помните, что даже обычные прогулки на свежем воздухе будут способствовать улучшению здоровья глаз. Малоподвижный образ жизни сопровождается замедлением кровоснабжения органов зрения, что приводит к снижению аккомодационных свойств хрусталика и, соответственно, падению остроты зрения. Влияние спорта на зрение очень сильное, однако при грамотном подходе к этому вопросу оно будет исключительно положительным.
Зав. лечебно-диагностическим отделением Т.В. Ващенко.
Врач офтальмолог
Е.Г. Попова
Муниципальное учреждение здравоохранения «Городской
врачебно-физкультурный диспансер»
г. Сургут
Человек воспринимает и познает окружающий мир при помощи осязания, обоняния,
вкуса, слуха и зрения. Однако значение их далеко не одинаково. Так, вкус и
обоняние позволяют нам судить лишь о предметах, с которыми соприкасаемся
непосредственно. Мы наделены способностью ощущать на расстоянии нескольких
метров запахи, слышать раскаты грома за несколько километров. Но зрение в нашей
жизни играет особую роль. Не менее 80% всех восприятий внешнего мира мы получаем
с помощью глаз. Они позволяют нам не только любоваться красотой утренней зари
или совершенством цветка, но и познавать окружающий мир – от мельчайших вирусов
до гигантских систем.
Орган зрения довольно сложный аппарат. Его даже можно
сравнить с фотоаппаратом, хотя глаз устроен значительно сложнее. В нем имеется
система линз (роговица, влага передней камеры, хрусталик, стекловидное тело) и
фотопленка – сетчатка, где в результате сложных фотохимических процессов
возникают биотоки, которые передаются по зрительным путям к корковым центрам
затылочной части мозга.
Цивилизация дала нашим глазам гигантские нагрузки.
Уже с 3-5 лет дети начинают читать. Затем учеба в школе, в институте… Едва ли
можно найти занятие, где бы не требовалось зрение. Это в полное мере относится и
к занятиям физкультурой и спортом.
При нарушении зрения возникает ряд
вторичных отклонений в развитии детей. У них происходят изменения в физическом
развитии и развитии двигательных функций. Нарушение зрения затрудняет
пространственную ориентировку, задерживает формирование двигательных навыков,
ведет к значительному снижению двигательной и познавательной активности. У
некоторых детей отмечается значительное отставание в физическом развитии. В
связи с трудностями, возникающими при зрительном подражании и овладении
пространственными представлениями и двигательными действиями, нарушается
правильная поза при ходьбе, беге, в свободном движении, в подвижных играх,
нарушается координация и точность движений. В ряде исследований определена
анатомо-физиологическая связь между зрительной сенсорной системой и
вегетативными функциями, состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем и
др. Выше сказанное подтверждается низким процентом спортсменов с нарушением
зрения, достигших спортивных высот. Так, среди кандидатов в мастера спорта,
всего 1,2% спортсменов с нарушением зрения, а среди мастеров спорта всего
0,3%.
Уровень физического развития и физической подготовленности детей с
нарушением зрения значительно отстает от нормально видящих сверстников.
Отставание в весе (от 3 до 5%), в росте (от 5 до 13 см). Заметное отставание от
нормы отмечается и в жизненной емкости легких. Исследования, проведенные
спортивными медиками, показывают, что у детей 10-12 лет с нарушением зрения
жизненная емкость легких – 1600 куб.см., а у нормально видящих – 1800 куб.см.
Мышечная сила (кистевая) у детей с нарушением зрения по сравнению с нормой слабо
развита: в возрасте 8-9 лет снижена на 28%, к 16 годам – на 52%. Наиболее
выраженные отклонения у слабовидящих детей в старшем школьном возрасте: рост
ниже на 5-5,5см, масса тела меньше на 6-7%, окружность грудной клетки в среднем
на 4 см меньше, чем у нормального видящих.
Оздоровительное влияние физических
упражнений на организм человека не вызывает сомнений. Многочисленными
исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются значимым
профилактическим и лечебным фактором.
Физические упражнения действуют
всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий
физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по
отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким
температурным влияниям, радиации, интоксикации и др. Известно, что регулярные
физические нагрузки снижают риск развития ишемической болезни сердца, сахарного
диабета 11 типа, артериальной гипертензии и ряда других заболеваний.
В
настоящее время все больше ребят рано начинают заниматься спортом, а с ростом
мастерства возрастают объемы и интенсивность нагрузок как во время тренировок,
так и во время соревнований. В этих условиях детский организм, в том числе и
орган зрения, должен адаптироваться к физическим и психоэмоциональным нагрузкам,
чтобы нормально расти, развиваться и физически совершенствоваться. Иначе можно
вызвать и перегрузки организма в целом, и расстройства зрения.
Очень часто
дети и их родители при выборе вида спорта не учитывают состояние зрения, хотя
спортивные достижения имеют прямую зависимость от его функций. Например, занятия
борьбой, тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, фигурным катанием, плаванием,
греблей, туризмом при небольшом понижении зрения возможны. Но есть виды спорта,
где понижение это опасно, к примеру, конный, парусный спорт, прыжки в воду.
Занятия художественной гимнастикой, акробатикой, отдельными видами легкой
атлетики, фигурным катанием, фехтованием, стрельбой, теннисом, волейболом,
баскетболом допустимы с применением корригирующих очков. А бокс, футбол, все
виды борьбы, хоккей, водное поло, альпинизм не совместимы с применением очковой
коррекции.
С другой стороны, дозированная физическая нагрузка часто
способствует развитию глаза, предупреждает заболевание.
В каждом конкретном
случае правильно определить уровень зрения и посоветовать вид спорта может
только врач-офтальмолог. Важно, чтобы юные спортсмены пришли на консультацию к
врачу с родителями или тренером. Врач более полно узнает характере нагрузок,
режиме дня и т.д. и после этого сможет дать правильные советы и
рекомендации.
Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег,
плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 ударов в
минуту) оказывают благоприятное воздействие на кровоснабжение и аккомодативную
способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое
время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы. Динамические
физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на
4,5 мм.рт.ст. независимо от его исходного уровня и степени тренированности.
После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175
ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со
скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз,
сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной
мышцы.
Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели
глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым
лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не
превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические
нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как
приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.
Необходим медицинский
контроль за лицами, занимающимися спортом для оценки физической подготовленности
человека и воздействия тренировочных нагрузок на различные системы
организма.
Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом об использовании
контактных линз во время занятий спортом, в особенности водным.
Известный
физик Г. Гельмгольц писал так: «Из всех органов чувств человека глаз всегда
признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы
природы». Берегите глаза!
При спортивных упражнениях человек физически и духовно находится в напряженном состоянии. Плохое зрение и спорт должны существовать вместе, поскольку занятия способствуют улучшению состояния разных систем и органов человеческого организма, включая зрительный аппарат. Тренировки заряжают энергией, в результате он ощущает прилив сил, у него повышается настроение. Однако при глазных недугах не все упражнения оказывают благотворное влияние.
Влияние спорта на зрение
Малоподвижный образ жизни способствует замедлению кровообращения. Это означает, что к органам не поступает необходимый объем питательных веществ, а это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Во время тренировок увеличивается работоспособность органов и систем, включая цилиарную глазную мышцу, которая задействована при спортивных нагрузках. Она отвечает за укрепление глазных кровеносных сосудов. При сидячем образе жизни мышцы глаз становятся вялыми, в итоге сложно быстро фокусировать взгляд.
Определенные виды спорта благотворно воздействуют на здоровье человека и наблюдается такой положительный эффект:
- развиваются все структуры и функции организма;
- укрепляются мышечные ткани;
- повышается функциональность мышцы глаза.
На возможность заниматься спортом влияет не наличие заболевания, а степень его развития.
Какими должны быть нагрузки?
Большие физические нагрузки могут спровоцировать осложнение болезней органов зрения. При тяжелых формах любого глазного недуга и с присутствием осложнений необходимо значительное снижение активности. Не рекомендуется выбирать виды спорта со слишком резкими движениями и тяжелыми нагрузками. Противопоказаны:
- тяжелая атлетика,
- хоккей,
- велоспорт,
- гандбол,
- бокс,
- фристайл,
- прыжки,
- единоборства.
Спорт при плохом зрении не должен включать слишком интенсивные тренировки, чтобы не принести вред организму. Для получения положительного эффекта, не причиняя ущерб зрительному аппарату, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Когда она дозирована, то имеет благотворное влияние на глаза, предупреждает патологии. Для определения уровня зрения и правильного выбора спортивных занятий нужна консультация офтальмолога.
Если предпочитается какой-то определенный вид спорта, предварительно следует у тренера разузнать о характере предстоящих нагрузок. Зная состояние зрительного аппарата пациента, врач даст правильные рекомендации, а тренер подберет темп. Важно учитывать, что из-за травмоопасных и агрессивных видов спорта напрягаются глаза, увеличивается внутриглазное давление. Интенсивные тренировки способны нанести органам зрения существенный вред.
Почему спортом можно заниматься?
Плавание положительно влияет на весь организм.
Чтобы организм человека нормально функционировал, важно обеспечивать его полноценными физическими нагрузками, поэтому определенные относительно спокойные виды спорта принесут зрению только пользу. Когда увеличивается уровень кровообращения, в зрительные органы поступают нужные питательные элементы, а мышцы глаз и лица находятся в правильном тонусе. Существуют виды спорта, которыми людям с плохим зрением нельзя заниматься. Но есть и виды нагрузок, благоприятно влияющие на органы зрения.
Очки и контактные линзы
При глазных патологиях врачи назначают ношение очков. Однако при тренировках у этого средства коррекции зрения очевидны недостатки. Они мешают двигаться, случайно могут упасть и разбиться, запотеть. При упражнениях предпочтительней применять контактные линзы. В них физически активный человек чувствует себя комфортней и уверенней. Перед использованием линз нужно посоветоваться с окулистом.
