Вы не задумывались над известным для многих фактом, что почти треть человеческой жизни проходит во сне? Такая большая потеря времени кажется на первый взгляд непонятной и досадной. Известно, что продолжительность сна в определенной мере зависит от привычки и может быть в некоторых случаях без особого ущерба для здоровья сведена к необходимому минимуму.
Но жизнь без сна для человека и высших животных невозможна. Учеными доказано, что сон имеет большое значение для жизни и здоровья человека. Чтобы это правильно понять, необходимо уяснить, что такое сон и бодрствование? Какова возрастная потребность во сне?
В окружающей нас природе наблюдается периодическая смена процессов и явлений разнообразного характера. В соответствующей зависимости от смены времен года, смены дня и ночи в растительном и животном мире процессы роста сменяются процессами замирания. Например, в зимнее время наступает период покоя: в покрытых толстым слоем льда реках, озерах спят глубоким сном рыбы, лягушки, спит в берлоге медведь.
Человек является частью природы, поэтому и в его жизни, как и в природе, все совершается ритмично. В соответствии со сменой дня и ночи у человека происходит чередование сна и бодрствования.
День - это период активной деятельности человеческого организма, сопровождающийся расходом энергии и, следовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме.
Ночь - период пассивной жизнедеятельности человеческого организма, характеризующийся покоем, при котором преобладают восстановительные процессы над процессами расходования энергии. Как мы видим, сон - явление периодическое. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Прежде всего перестает реагировать нервная система на раздражения - у спящего сознание выключается. Замедляется ритм сердечной деятельности, понижается артериальное давление, урежается дыхание, расслабляется мускулатура, уменьшается потоотделение, понижается обмен веществ.
Длительное лишение сна тяжело переносится как высшими животными, так и человеком и может привести к срыву высшей нервной деятельности у животных и к нервно-психическим нарушениям - у человека.
Специальными опытами ученых установлено, что животное, лишенное пищи, может жить до 20-30 дней, но лишенное сна, оно погибает через 6-8 дней, в зависимости от индивидуальной выносливости. По свидетельству американского журнала "Сайенс дайджест", в 1960 г. один молодой человек заставил себя не спать 240 часов. К началу 220-го часа он еле говорил и двигался. После 240 часов бессонницы он упал и сразу же уснул.
Сон является основным видом отдыха для центральной нервной системы и всего организма.
Продолжительность сна зависит от возраста, особенностей нервной системы человека, от привычки, условий жизни. Установлено, что потребность во сне уменьшается с возрастом. Например, новорожденные спят 21-22 часа в сутки. Дети от 2 до 4 лет спят 13-12 часов, от 4 до 7 лет - 12- 11 часов в сутки. Средняя продолжительность сна 10-летнего ребенка - 10 часов. Взрослый человек спит 7-8 часов, старики нередко довольствуются 5-6-часовым сном. Следует отметить, что и у взрослых людей без ущерба для здоровья Нередко потребность во сне ограничивается 3-4 часами.
Считается нормальным, если взрослый человек две трети суток находится в состоянии бодрствования и одну треть - в состоянии отдыха.
У беременных повышенная потребность в сне. Они должны спать не меньше 8-9 часов в сутки.
Если по каким-либо причинам ночной сон короче, то беременным необходим дневной сон в течение 1,5-2 часов.
Сохранение этого ритма сна - бодрствования обеспечивает полноценный период деятельности. Нарушение его приводит к ослаблению жизнедеятельности организма, что способствует быстрому истощению нервной системы, а это в свою очередь сказывается на глубине и продолжительности сна и чаще всего проявляется в виде бессонницы.
Перенапряжение нервной системы ведет к расстройству сна, а это еще больше усугубляет расстройство нервной системы. Возникает порочный "замкнутый круг", для ликвидации которого требуются самые решительные лечебные мероприятия.
- Размер: 785.5 Кб
- Количество слайдов: 15
Описание презентации Сон, его физиологическое значение, виды и фазы. по слайдам
Сон Это торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которому происходит отдых нейронов и восстановление их работоспособности. Регулярная смена сна и бодрствования – это необходимый суточный цикл любого живого организма. 1 /3 жизни человек проводит во сне. Без сна жизнь невозможна.
Сон – это показатель физического и психического состояния здоровья человека. Недосыпание, как и длительный сон, вредно организму. Взрослый человек в среднем должен спать 7 -8 часов. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым, ленивым. Сонливость – это результат переутомления, усталости, а бессонница – это признак различных болезней.
Бессонница Бессонница, или инсомния, является крайне распространенным расстройством сна. Примерно половина всех больных, по тем или иным причинам обращающихся за врачебной помощью, страдают бессонницей. При этом только третья часть от всех обратившихся пациентов видит в расстройстве сна проблему и пытается справиться с ней. Бессонница может в значительной степени подорвать здоровье человека. Если бессонница приобретает хронический характер, возрастает риск развития всевозможных неврологических заболеваний, болезней внутренних органов и расстройств психики. Термином «бессонница» (в научном мире известная как инсомния) называется группа количественных и качественных нарушений сна, в результате которых нарушается дневная деятельность пациента. Таким образом бессонница не просто означает отсутствие непосредственно сна (как можно судить по названию болезни), но и может проявляться как нарушение его качества либо структуры.
Термин «бессонница» объединяет такие группы расстройств сна, как: прерывистый, короткий сон, перемежающийся частыми пробуждениями; затруднение засыпания – продолжительность фазы засыпания составляет более получаса; после ночного сна у больного отсутствует ощущение свежести и отдыха. Подводя некий итог тому, о чем говорилось выше, выведем определение рассматриваемого нами понятия. Итак, бессонница – это нарушение длительности и/или структуры сна, результатом которого является понижение его эффективности, которое проявляется как отсутствие ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения.
Подводя некий итог тому, о чем говорилось выше, выведем определение рассматриваемого нами понятия. Итак, бессонница – это нарушение длительности и/или структуры сна, результатом которого является понижение его эффективности, которое проявляется как отсутствие ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения. Все люди видят сны. Они могут быть как цветными, так и черно-белыми, показывать реальные или нереальные события, быть звуковыми или беззвучными, в них могут присутствовать как люди, которых мы видим ежедневно, так и незнакомые, таинственные существа. Длительность сновидения может составлять от 1 до минут 30. Запоминают свои сны далеко не все. Именно во время сна – в период его быстрой фазы — человек отдыхает, а его организм восстанавливает свои силы. Во время сна мозг занимается обработкой полученной информации и эмоций и их сохранением. В этот период подсознание и сознание, долгосрочная и кратковременная память активно обмениваются информацией, происходит формирование поведенческой программы человека. Человек способен продержаться без сна не больше 200 часов. При отсутствии сна исчезает чувство юмора, память, эмоции, быстрота реакции, способности к творчеству, снижается работоспособность всего организма и иммунитет. Что же представляет собой сон? Нормальная работа мозга зависит от того, находятся ли его нейроны в активном состоянии. При этом активность самих нейронов зависит от поддержки специальных химических веществ, которые выделяют нейромедиаторы – центры бодрствования. Включенные в систему бодрствования тормозные клетки мозга, разбросанные по всему мозгу (большая их часть находится в черной субстанции), выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая является главным тормозным веществом мозга. Сон наступает, когда ослабевают активные нейроны, а тормозные нейроны при этом дополнительно их ослабляют. За запуск фазы быстрого сна отвечает ацетилхолин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты, вырабатываемые клетками ствола мозга, варолиевого моста.
Парадоксальный сон – это сон, при котором нейроны бодрствуют, а тело остается недвижимым при двигающихся глазных яблоках. В регуляции сна принимает участие эпифиз (т. н. «третий глаз»), который в темное время суток вырабатывает мелатонин – вещество, которое вызывает сильную сонливость. Далеко не последнюю роль в патологии сонливости играет простагландин D 3 (к примеру, при менингите, черепно-мозговых травмах, африканской «сонной болезни»). Из всего сказанного следует, что сон представляет собой сложный биоэлектрический и биохимический процесс. Медленный сон – первая стадия сна – дремота, длящаяся от 5 до 10 минут. Неглубокий сон – вторая стадия сна – длиться 20 минут. Затем следуют третья и четвертая стадии сна – медленный и глубокий медленный сон – продолжительность их от получаса до 50 минут. Затем снова повторяется вторая стадия сна, после нее появляется первый эпизод быстрого сна длительностью около пяти минут. После этого стадии повторяются, при этом происходит уменьшение стадии медленного сна и нарастание стадии быстрого сна. Продолжительность последнего эпизода сна может составлять около 60 минут.
Физиологическое значение сна Значение сна можно свести к трем основным его функций: 1) Компенсаторно — восстановительной; 2) Информационной; 3) Психодинамической и антистрессорных. Во сне происходит восстановление энергетических и пластических субстратов, потраченных в течение активного состояния бодрости. В некоторой степени это связано с преобладанием тонуса блуждающего нерва, увеличением секреции СТГ и т. д. В течение сна происходит восстановление запасов катехоламинов в нейронах ЦНС, снижается интенсивность функционирования некоторых органов (сердце и др.), Происходит расслабление скелетной мускулатуры. Все это позволяет говорить о компенсаторно-восстановительную роль сна.
Информационная функция сна связана прежде всего с фазой быстрого сна. Именно в эту фазу ЦНС осуществляет сортировку и оценку информации, поступившей в период бодрости: значительная часть информации отбрасывается, происходит ее забывание. Часть информации (всего важна), наоборот, переходит в долговременную память. Во время быстрого сна человек видит различные сновидения, что, возможно, выполняют функцию психологической защиты. Во сне происходит «осуществление» нереализованных желаний и, таким образом, частичная нейтрализация негативных эмоций. Во время сна может приходить неожиданное решение какого вопроса, никак решались в состоянии бодрости (например, сны Кекуле или Менделеева). Все это можно отнести к так называемой психодинамической функции сна. Адаптационная, антистрессорных функция сна связана с фазой дельта-сна. Установлено, что любое увеличение физической, умственной или эмоциональной активности отражается в первую очередь на продолжительности дельта-сна. Выборочное лишения дельта-сна, как правило, переносится испытуемыми значительно труднее, чем быстрого сна, при этом у них развиваются типичные признаки стресса. Таким образом, дельта-сон представляет собой механизм неспецифической адаптации, нейтрализует негативные последствия различных стрессорных воздействий.
Виды сна Виды сна и их характеристики: Ночные видения могут быть: Компенсационными — человек во сне переживает похожие ситуации, чтобы найти ответ для решения реальных проблем. Творческими — в таких видениях люди могут получать вдохновение и находить новые идеи. Фактические сны — в таком случае человек видит картинки из прошлого, то есть воспоминания. Повторяющие сны — являются символом того, что существует ситуация, которая требует повторного рассмотрения и переосмысления. Сны с продолжением — свидетельствуют о том, что ситуация меняется и существующие вопросы решаются. Физиологические сны — рассказывают о возможных проблемах сексуального характера или со здоровьем. Предупреждающие сны — являются своего рода подсказкой, как избежать возможных проблем. Вещие сны — в таком случае ночные видения дают информацию, которую просто невозможно получить обычным путем. Видят их немногие людям. Осознанные сны — это когда человек полностью осознает, что на данный момент он видит сон.
Экспрессивные сны — картинки, которые видит человек, не являются реальностью. Возникают они у людей с развитым воображением. Сны наяву — человек, который в реальности ограничен большим количеством запретов, может видеть знаки сновидений. Патологические виды сна: Такие сновидения человек видит в период проблем с мозговой деятельностью, они могут быть: Наркотический сон — возникает в следствии вдыхание токсических веществ, употребления алкоголя или ядов. Летаргический сон — возникает внезапно, но чаще всего из-за истерики. Гипнотический сон — возникает из-за воздействия обстановки или человека, который внушает желания заснуть. Снохождение или сомнамбулизм — не является патологией и может наблюдаться в любом возрасте. Возникает в период глубокого сна.
Медленный сон 1 -я фаза Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы. В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден. 2 -я фаза Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить. 3 -я фаза Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем. 4 -я фаза Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе. Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.
Быстрый сон (REM-сон) Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements , что значит «быстрые движения глаз»). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками – это является первым принципиальным отличием от медленного сна. Вторым отличие является то, что в фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены. А самое интересное, что в фазе быстрого сна человека разбудить сложнее всего, хотя его состояние наиболее приближено к состоянию бодрствования. Поэтому быстрый сон еще называют парадоксальным. Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:
1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам полученную информацию. 2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находиться организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждение этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых – 20 -25%, у пожилых людей – 15%. Но есть один факт, который не вызывает споров – в быстром сне к нам приходят самые яркие сновидения! В других стадиях сны тоже присутствуют, но они размыты и мы очень плохо их помним. Ученые также утверждают, что сон хорошо запомнится вам, только если вы проснетесь в фазе быстрого сна.
Одной из важных тем является сон и его значение для сохранения здоровья. Около одной трети своей жизни человек проводит во сне. Сон является неотъемлемой частью жизни человека, его нормального суточного ритма и обычно он длится от 6-10 часов, то есть целую ночь. Но продолжительность сна взрослого человека отличается от продолжительности сна детей, так как меняется на протяжении всей жизни. Новорожденный младенец, как правило, спит более 16-17 часов в сутки, просыпаясь лишь на кормления и гигиенические процедуры. С возрастом время бодрствования удлиняется. И уже в возрасте от 3 до 7 лет ребёнок проводит во сне 12 часов, включая ночной и дневной сны. Начиная с подросткового возраста для полноценного отдыха человеку достаточно 8-10 часов здорового сна. Однако в период от 30 до 55 лет средняя продолжительность сна уменьшается на 2 часа. В большинстве случаев это связано с активностью человека, с его профессиональными обязанностями. В пенсионном возрасте 55-60 лет продолжительность сна немного увеличивается. Ночной сон в этом возрасте укорачивается и удлиняется дневной. Человеку, который устал и не высыпается необходимо восполнить свои силы. Но даже в том случае, если он не спал более суток, его отдых не превысит 15-17 часов подряд. Женскому организму нужно чуть больше сна, чем мужскому, так как физиологические процессы у представительниц слабого пола проходят чуть медленнее.
То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Во сне происходят физиологические изменения в организме , которые способствуют восстановлению здоровья:
Снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;
Замедляется метаболизм в организме;
Снижается мышечный тонус;
Понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;
Подавляется кашлевой рефлекс;
Усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;
Выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью;
Стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;
Снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма;
Уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства;
Выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования.
Снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды;
Усиливается кровообращение периферической кровеносной системы;
Снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.
Сон здорового человека делится на пять стадий:
Первая стадия . Дремота, в которой наблюдаются полусонные видения, порой абсурдные. Мышечная активность снижена, но глазные яблоки совершают медленные движения. В этой стадии сна могут появиться оригинальные мысли, которые способствуют решению каких-либо задач. Продолжительность стадии 5-10 минут.
Вторая стадия. Лёгкий, неглубокий сон. Мышечная активность более снижена, ритм сердца замедляется, снижается температура тела, глаза неподвижны. В этот период сознание отключается, но повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор - слуховой. В эту стадию сна человека очень легко разбудить. Длительность стадии 20 минут.
Третья стадия. Медленный сон.
Четвёртая стадия. Сон глубокий. Третья и четвёртая стадия длятся по продолжительности вместе 40-45 минут. В этот период человека трудно разбудить. В третьей и четвёртой стадии человек видит 80% сновидений. В этой стадии возможны ночные кошмары, приступы лунатизма, энуреза, а так же разговоры во сне. Однако спящий не помнит о произошедшем.
Пятая стадия - это быстрый сон. Эта стадия напоминает бодрствование. Сердечный ритм повышается, глазные яблоки подвижны. Но тело человека находится в состоянии резкого падения мышечного тонуса. Сновидения, увиденные в этот период, яркие и хорошо запоминаются. Эта стадия продолжается 5-10 минут. Считается, что быстрый сон служит своеобразной психологической защитой, способствует переработке информации, её обмену между сознанием и подсознанием. После пятой стадии человек снова переходит в первую стадию сна.
Некоторые люди осознают во сне, что они спят. Такой сон называется осознанным. Людям, которые родились слепыми, во сне снятся звуки, так как зрительные образы у них отсутствуют.
Нарушения сна не самым лучшим образом влияют на организм человека, так как значение сна нельзя недооценить. Связаны такие нарушения с психосоматической дисфункцией, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Однако бороться с бессонницей лекарственными препаратами не самый лучший вариант.
Советы по борьбе с бессонницей:
Не ешьте перед сном;
Выпейте перед сном стакан травяного чая, тёплого молока;
Примите расслабляющую ванну;
Вечером не ведите оживлённых бесед, не смотрите возбуждающие нервную систему фильмы;
Занятия перед сном должны быть спокойными;
Секс перед сном является хорошей разрядкой.
Приучить организм к нормальному здоровому сну никогда не поздно, даже в том случае, если вы годами страдаете нарушениями сна. Сон способствует сохранению здоровья, ведь это лучшее лекарство от всех болезней.
Этого процесса и его физиология - это очень интересная информация, с которой вы сможете ознакомиться в этой статье.
Вступление
Каждый человек знаком с таким состоянием, как сон. Однако далеко не каждый понимает его физиологию. А ведь с самого рождения, с первых минут жизни человек спит, причем в детстве мы спим большую часть своего времени, но по мере взросления промежуток бодрствования мы значительно увеличиваем. Однако для каждого человека, даже взрослого, тяжело найти более привлекательное занятие, чем сон. Виды сна зависят от многих факторов, поэтому о них мы поговорим ниже. Ни для кого не секрет, что человек в царстве Морфея проводит около трети своей жизни, поэтому еще с начала цивилизации люди пытались разгадать, что же происходит с человеческим организмом во сне.
Древние цивилизации считали, что когда человек засыпает, его душа переносится в какие-то отдаленные части мира, поэтому иногда очень трудно различить, где же реальность, а где сон. Многие люди также убеждены, что сновидения имеют тайный смысл, поэтому очень важно разгадать их правильно.
Что же такое сон?
Рассмотрим, что же такое сон с физиологической точки зрения. Данное состояние характеризуется периодическим повторением. Находясь во сне, человек очень плохо реагирует на внешние раздражители, так как активность всех жизненно важных процессов значительно замедляется.
На сегодняшний день ученые пришли к выводу, что в человеческом организме существует две различные системы, отвечающие за сон и за состояние бодрствования. Первая из них называется гипногенной. Именно она и отвечает за глубину сна, а также за его длительность. На самом деле такая система является очень сложной и включает в себя множество маленьких подсистем. Происходящие в ней психологические процессы являются следствием биологических ритмов. Как видите, не очень-то и простое понятие - «сон».
Виды сна
Ученые создали некую классификацию, включающую в себя несколько разновидностей сна. В первую очередь стоит обратить внимание на физиологический сон. Такое состояние живых организмов является обязательным. Для физического или естественного сна характерна некая периодичность.
Каждый человек имеет свой режим сна. Например, большинство людей спят ночью, а бодрствуют днем. Но бывают и исключения. Животные же таких правил не придерживаются. Обычно они спят несколько раз в день (в зависимости от вида). Рассмотрим, какие же виды снов существуют, кроме физиологического.
Наркотический и гипнотический сон - виды сна, вызванные искусственным влиянием
Сон, вызванный влиянием на мозг разнообразных химических веществ, называется наркотическим. В этом случае его продолжительность и глубина зависят от свойств и порций используемых медицинских препаратов. Обычно человек погружается в такой сон непосредственно перед проведением хирургического вмешательства.
Гипнотический сон также является искусственным. В этом случае специально обученный человек - гипнотизер, с помощью специальных движений или слов погрузит человека в сонное состояние. В этом случае некоторые нервные центры головного мозга затормаживаются. В первую очередь такой сон оказывает влияние на часть человеческого мозга, отвечающую за мыслительные операции. Обычно для людей, которые имеют патологические отклонения, и применяется такой сон.
Нарушение сна
Нарушения сна (виды их мы обязательно рассмотрим) еще называют патологическим сном. Рассмотрим, какие же разновидности таких патологий можно встретить.
В первую очередь на что нужно обратить внимание - это бессонница. Она возникает в результате приема некоторых препаратов, алкоголя, кофе, а также может появиться в стрессовом состоянии и при некоторых нарушениях функций мозга. Все перечисленные выше факторы не дают человеку нормально высыпаться, а значит, его мозг перестает правильно функционировать.
В очень редких случаях у некоторых людей было замечено такое состояние, как летаргический сон. В этом случае все процессы жизнедеятельности организма значительно затормаживаются, и на первый взгляд может сложиться мнение, что человек умер. В таких случаях человек не нуждается в пище и не реагирует на внешние раздражители (в том числе на боль). Такой сон является очень глубоким. Пациент может впасть в такое состояние как на несколько часов, так и на несколько лет. Летаргическое состояние может выть вызвано какой-то болезнью, стрессовым состоянием или значительным переутомлением.
А вот лунатизм - это явление довольно частое и в то же время очень опасное. Человек может совершать во сне разные вещи, абсолютно не помня, как он это делает. Чаще всего такое состояние возникает в случаях переутомления нервной системы или же в результате полученных травм головного мозга. Неосознанное бодрствование - это очень опасное состояние не только для самого человека, но и для окружающих его лиц. Поэтому, если у вас была замечена такая патология, обязательно расскажите о ней невропатологу.
Естественные сны
Виды физиологического сна - это очень интересная и увлекательная тема, с которой должен ознакомиться каждый человек. Время от времени каждый человек способен видеть естественные сны, и на самом деле это прекрасно. Рассмотрим некоторые виды естественных снов, которые чаще всего присутствуют в нашей жизни.
- Естественный здоровый сон, способный полностью или частично отображать существующую реальность.
- Видения. Некоторые люди во время сна видят картинки, которые встречаются им и в реальности.
- Предсказания. Нередко, пробудившись ото сна, мы чувствуем некоторое волнение за себя или своих близких, и, как правило, такие волнения сбываются. Если вам снятся такие сны, то это предостережение о надвигающейся опасности.
- Грезы. Такое состояние характеризуется образами, которые человек видел в реальной жизни, и они отобразились в его сне.
- Ночные видения призрачного характера характеризуются частым появлением во сне одних и тех же образов.
Медленная фаза сна
Сон (виды и фазы сна рассмотрены в этой статье) разделяется по фазам на медленный и быстрый. Обычно медленная фаза начинается с дремоты, которая длится около пятнадцати минут. После дремоты начинается легкий сон, который характеризуется незначительной глубиной. На этом этапе слуховой проход отличается особой чувствительностью, поэтому человека очень просто разбудить. После этого начинается период засыпания, и человек погружается в крепкий сон. Медленная фаза обычно длится около часа. В это время человек видит сновидения, которые на утро он уже вспомнить не может.
Именно эта фаза характеризуется лунатизмом и возможностью человека говорить во сне. Однако речь его будет несвязной и непонятной. Именно эта фаза очень важна для человека, так как во время нее организм восстанавливает свои силы. Если медленную фазу сознательно прервать, то на утро состояние человека будет очень плохим.
Быстрая фаза
На этой фазе у человека снижается тонус мышц, а также замедляются сердечные ритмы, и понижается артериальное давление. При этом мозг становится очень активным. Именно в этой фазе человек способен видеть очень яркие и запоминающиеся сновидения. Если проснуться во время этой фазы, то человек будет чувствовать бодрость и прилив сил.
В это время начинает восстанавливаться нервная система и анализироваться полученная за день информация. При этом фазы быстрого сна могут появляться по нескольку раз за ночь.
Значение сна для человека
Виды сна у человека зависят от многих факторов. Например, от его эмоционального состояния или применения некоторых химических веществ. Для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, нужно разобраться, сколько же часов лучше проводить во сне.
Как известно, чем старше человек становится, тем меньше времени ему необходимо на сон. Например, новорожденному ребенку для нормальной жизнедеятельности нужно спать около двадцати двух часов в сутки. А вот годовалым детям уже хватит четырнадцати часов. Виды режимов сна зависят не только от самого малыша, но также и от его матери. Например, если мама ложится спать поздно, то ребенок приспособится к такому же режиму и тоже будет ложиться спать поздно.
Деткам в возрасте от трех до семи лет будет достаточно двенадцатичасового сна. При этом лучше разделить его на ночной сон и послеобеденный. Школьникам, достигшим десятилетнего возраста, будет достаточно десяти часов ночного отдыха. А вот для взрослых оптимальное время для сна составляет семь-восемь часов.
Виды сна, физиология - это информация, которая поможет разобраться в себе каждому человеку. Ведь от того, как мы спим, зависит наше эмоциональное и физическое здоровье. Поэтому уделите этому вопросу особое внимание. Будьте здоровы и берегите себя.
Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.
Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий - непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому Нашему организму требуется отдых. Сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни.
Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Как выполняют эти требования студенты? По наблюдениям за 655 студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи – 81%, до 2 часов ночи – 46%, а после 2 часов – 16,2%. По причине недосыпания до 43% студентов прибегают к дневному сну. Значит, они, полусонные, заторможенные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекциях, практически не осмысливают ее. Естественно, у них снижается работоспособность как умственная, так и физическая. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм, - за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.
На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике, к специалистам обращается каждый четвертый. По данным исследователей, в последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло в несколько раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми естественными средствами, доступными каждой семье. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми.
Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения, избегать появления в результате перенапряжений функциональных неврозов или же предрасположенности к их возникновению.
У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого период отпуска или же выходной день. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых – «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Возникает сложная ситуация. Чтобы избавиться от сонливости, обращаются к возбуждающим средствам - к крепкому чаю или кофе. Но тем самым еще больше нарушается сон, и для его восстановления начинают употреблять снотворное.
Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют перед сном проветривать помещение, а еще полезней - спать на открытом воздухе. Каждый практически определяет для себя, как ему лучше спится - с открытым или закрытым окном, на мягкой или жесткой постели, на плоской или же высокой подушке.
Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.
Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты: 1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; 2) рациональное питание в одни и те же часы; 3) определенное время для работы, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья.
Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовке к предстоящей деятельности. Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. к способности «собраться». То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что особенно важно для организма. Готовность организма к определенному времени и является общей важной физиологической основой режима дня. Если человек ежедневно в одно и тоже время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатывается рефлекс на время. Последовательная повторяемость этих действий формирует так называемый динамический стереотип нервных процессов в коре головного мозга. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы. Если, например, ребенок садится за уроки в определенное время, то к этому часу у него происходит не только психологический, но физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению умственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание. Таковы биологические и физиологические основы режима дня. Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве внутренней среды – гомеостазисе, а так же наши соотечественники Сеченов И.М., Павлов И.П., Вернадский В.И., Тимирязев К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др. неоднократно подчеркивали зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены времени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли. Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается. Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а 16-17 часам идет волна повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов.
