Серотонин и мозг. Что такое серотонин и зачем он нужен организму

Серотонин - это гормон, образующийся в организме человека в ходе синтеза аминокислот. По природе своего происхождения он считается так называемым биогенным амином. Серотонин обладает сильным фармакологическим эффектом и помогает осуществлению многих физиологических функций человека, главной из которых является регулирование нервных процессов центральной нервной системы и обеспечение на должном уровне.

Серотонин: функции

В организме человека гормон играет большую роль, поскольку задействован во многих физиологических процессах. Так, он отвечает за синхронное сужение и расширение сосудов, регулирует артериальное давление, поддерживает температуру тела на постоянном уровне, участвует в выработке химических веществ, необходимых для почечной фильтрации, а также в передаче нервных импульсов от головного мозга, отвечает за процессы возбуждения и торможения. Помимо этого, достаточный уровень гормона в организме и его правильный обмен обеспечивают появление положительных эмоций, радости, счастья, влияют на работоспособность и тонус всего организма. Именно поэтому в медицинской литературе часто можно встретить такое определение: серотонин - это «гормон счастья». Чем же еще он так уникален?

Серотонин-гормон и недостаточный уровень его выработки

При нарушении уровня гормона в организме наблюдается только негативное развитие:

• повышается болевая чувствительность;
• развивается несколько видов аллергий одновременно;
• нарушаются мыслительные ;
• повышается аппетит;
• развивается сонливость и появляются трудности при пробуждении;
• появляется утомляемость и усталость;
• пропадает интерес к жизни;
• развивается психологическая нестабильность, выражающаяся во вспышках агрессии;
• появляются психические отклонения.

Кроме того, при недостатке серотонина наблюдается развитие таких заболеваний, как депрессия, шизофрения, мигрень, геморрой, диатез, энурез, частые простуды, отравления и т. д. Все это возникает при нарушении правильного обмена веществ и синтеза аминокислот.

Продукты, которые повышают уровень серотонина в организме

По данным медицинских исследований, повысить уровень гормона в организме можно не только лекарствами, но и употреблением ряда продуктов, содержащих в своем составе аминокислоты и глюкозу, необходимые для выработки серотонина. Такими продуктами являются кофе, шоколад, чай и бананы. Однако стоит принимать во внимание, что серотонин - это «гормон радости», повысить который указанными продуктами можно только в том случае, если его недостаток в организме уже не привел к возникновению тяжелых осложнений. В противном случае требуется обязательное вмешательство врача и назначение лекарственных препаратов, призванных не только повысить уровень гормона, но и устранить возникшие недуги. Таким образом, гормон серотонин - это уникальное химическое вещество, поддерживающее в порядке не только жизнедеятельность всего организма, но и отвечающее за хорошее настроение человека и

Настроение человека в большой степени зависит от правильной передачи нервных сигналов и уровня такого гормона, как серотонин. Что это такое, хорошо знают многие, в народе его называют «гормоном счастья».

Его недостаток или переизбыток в человеческом организме может спровоцировать развитие негативных последствий в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, плохого настроения, раздражительности, апатии и так далее.

Учеными установлено, что на производство серотонина оказывает влияние солнечный свет. Именно по этой причине в летнее время человек чувствует себя в приподнятом настроении, испытывает радость, а осенью и зимой наступает меланхолия.

Характеристика гормона или что такое серотонин

Многие не знают, где вырабатывается гормон серотонина. В здоровом организме небольшая часть вещества продуцируется головным мозгом, в частности в нейронах головного мозга, 90% – кишечником, и малая часть тромбоцитами в крови. Серотонин способствует поддержанию психологического и эмоционального баланса, за что его и называют «гормоном счастья».

Серотонин передает такие импульсы между клетками нервной ткани, что корректирует их активность, его деятельность обеспечивает поддержание постоянного эмоционального настроя. Функции серотонин имеет разные, при снижении его концентрации увеличивается порог болевой чувствительности, в этом случае слабое раздражение будет провоцировать развитие сильной боли.

При увеличении уровня серотонина развивается так называемый серотониновый синдром, при котором происходит такие нарушения, как:

• расстройство психики;
• вегетативные нарушения;
• нервно-мышечные расстройства .

Функции серотонина

Нейромедиатор серотонин – это такое вещество, которое выполняет множество функций в организме.

К основным из них можно отнести:

1. Налаживание свертываемости крови . Серотонин способствует увеличению активности тромбоцитов, что обеспечивают заживлению ран.
2. Улучшение настроения . Учеными была доказана связь серотонина и уровня тревожности. Гормон имеет способность снижать чувство тревоги у человека. У людей, которые страдают депрессиями, уровень серотонина будет пониженный.
3. Повышение либидо . Этот нейромедиатор способствует увеличению продолжительности сексуального акта. Нередко медики выписывают пациентам, что имеют преждевременную эякуляцию, серотонинергические средства.
4. Способствование похудению. Людей, которые испытывают дефицит серотонина, постоянно тянет к сладкому. При нормальной концентрации этого гормона в крови тяга к кондитерским изделиям уменьшается. Также серотонин способен устранять чувство голода и это способствует похудению.
5. Улучшение умственных способностей , в частности памяти и познавательных способностей за счет того, что серотонин активизирует определенного участка мозга.
6. Нормализация сна . Молекула серотонина принимает активное участие в продуцировании мелатонина, который отвечает за ночной сон.
7. Серотонин принимает участие в выработке молока в период лактации .
8. Участвует в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Серотонин в качестве гормона

Помимо вышеперечисленных функций также известно что нейромедиатор серотонин участвует в процессе свертывания крови. Тромбоциты, которые являются ее компонентами, накапливают гормон из плазмы крови.

Серотонин в качестве нейромедиатора

В медицине принято считать, что серотонин – нейромедиатор, который снижает чувствительность человека к негативным эмоциям. Он принимает участие в двигательной активности, снижает болевые ощущения, помогает организму справляться с воспалительными процессами, а также серотонин способствует точной передачи нервных импульсов в головном мозге, помогает человеку сконцентрировать внимание.

Избыток серотонина увеличивает частоту передачи импульсов, в результате чего развиваются галлюцинации. Из-за его недостатка развивается депрессия.

В ночное время суток серотонин синтезирует гормон мелатонин, который участвует в регуляции деятельности эндокринной системы, нормализации кровяного давления, периодов бодрствования и сна.

Серотонин и заболевания организма

Нарушение выработки серотонина приводит к формированию у человека депрессивного состояния, обсессивно-компульсивных расстройств, тяжелых мигреней. Повышенный уровень гормона может привести к развитию галлюцинаций, а в хронической форме – к шизофрении.

При лечении психических расстройств серотонинергическими препаратами длительное время происходит его накопление в центральной нервной системе, что может спровоцировать развитие серотонинового синдрома . Серотонин несет ответственность за самообладание человека и его эмоциональную устойчивость.

При его нехватке у людей при малейшем негативном воздействии развивается стрессовая реакция из-за увеличения чувствительности рецепторов мозга к адреналину и норадреналину .

Причины нарушения концентрации серотонина в организме

В норме в организме человека присутствует до десяти миллиграммов серотонина. На изменение его уровня в организме человека оказывают влияние некоторые. К факторам, что приводят к повышению концентрации гормона, относят:

• метастазы раковой опухоли;
• рак щитовидной железы;
• фиброзные и кистозные новообразования;
• инфаркт миокарда;
• непроходимость кишечника;
• длительный прием препаратов, способствующих повышению уровня серотонина.

Если концентрация серотонина высокая, это может значить, что у человека имеется раковое заболевание.

К таким факторам, что приводят к снижению концентрации серотонина, относят:

• синдром Паркинсона или Дауна;
• патологии печени;
• длительные депрессии;
• врожденная фенилкетонурия;
• недостаток света;
• неправильное питание.

Симптомы снижения концентрации серотонина

Если уровень гормона серотонина понижен, проявляются такие симптомы:

• угнетенное настроение, мрачность, развитие депрессии;
• увеличение тяги к сладостям;
• развитие бессонницы;
• снижение самооценки, уверенности в себе;
• развитие фобий, беспокойства, тревоги и паники;
• появление болей в мышцах по неизвестным причинам;
• судороги;
• головные боли, которые перерастают в мигрени;
• дискомфорт в животе, нарушение деятельности кишечника;
• снижение массы тела или ожирение;
• авитаминоз.

Все о серотонине знает опытный врач, который может подсказать, как повысить его концентрацию.

Диагностика

Анализ крови на уровень серотонина рекомендуется сдавать при патологиях кишечника и желудка , в том числе и при раковых новообразованиях, а также беременности для исключения негативных последствий во время родовой деятельности.

Особенно актуально проверить концентрацию серотонина в период вынашивания ребенка , так как его понижение может спровоцировать гипоксию плода или стать причиной внезапной смерти ребенка в первые дни жизни.

Если уровень гормона повышен в крови, врач назначает дополнительные анализы для выявления причин патологии и того, какой орган поражен.

Лечение патологий

Чтобы вырабатывался природный серотонин, в организме необходимы следующие факторы:

1. Поступление аминокислоты триптофана, что выступает предшественником серотонина.
2. Поступление в организм глюкозы, что стимулирует выработку инсулина, который оказывает влияние на синтез аминокислоты триптофана.

На концентрацию гормона серотонина можно оказывать влияние при помощи спорта, дыхательных упражнений, употребления в пищу ананасов, яиц, мяса и рыбы, молочных продуктов, слив и фиников. Также можно регулярно делать физические упражнения, гулять в дневное время суток при солнечной погоде.

В некоторых случаях врач может назначить такие химические препараты, как антидепрессанты, что это такое подробно расскажет медик. Их механизм действия направлен на устранение депрессии, страхов и фобий, ликвидацию мигреней, нормализацию режима сна и бодрствования, аппетита.

Искусственный препарат, который входит в состав антидепрессанта, передает импульс и возвращается в то место, откуда он вышел. Таким образом, он представляет собой ингибитор обратного захвата серотонина, который задерживает гормон в месте соприкосновения двух нервных клеток с целью продления сигнала.

Действие на организм антидепрессанты оказывают благоприятное. В результате настроение у человека становится лучшим, уходит тревожность, панические атаки. Антидепрессанты выпускаются в виде таблеток, которые рекомендуют употреблять не меньше шести месяцев для получения стойкого положительного эффекта. Чего не рекомендуется, это превышать установленную врачом дозировку препарата.

Рекомендуется в тяжелых случаях использовать данные препараты. Врач может рассказать, как повысить уровень серотонина, без использования таблеток. При развитии серотонинового синдрома в процессе лечения антидепрессантами, медики назначают такое средство, как серотонинблокирующие .

В заключение

Теперь знают многие, что серотонин, это такое вещество, которое выступает одним из главных гормонов, отвечающих за эмоциональное состояние человека. Поэтому важно, чтобы серотонин присутствовал в каждом организме в нормальных количествах, тогда люди будут чувствовать себя хорошо.

Если врач выписывает препараты, которые повышают или понижают серотонин, в каждом конкретном случае, нужно соблюдать все назначения и рекомендации, так как это обязательное условие для полного выздоровления.

Серотонин – один из самых известных гормонов, ставший синонимом счастья и жизни без депрессии. Но на самом деле функции серотонина не ограничиваются способностью повышать настроение – он отвечает за нашу память, быстроту движений, работу кишечника и даже помогает бороться со смертельными заболеваниями. А при подозрении на онкологию один из основных анализов, на которые отправляют пациента, — определение уровня безобидного гормона счастья.

Серотонин – гормон и медиатор

Серотонин, известный также под кодовым названием 5-НТ, – одно из тех многофункциональных биологически активных веществ, которые соединяют в себе функцию и нейромедиатора, и гормона.

Некоторые ученые даже относят его к гормоноидам – разнообразным по строению и происхождению веществам, которые только проявляют особые гормональные свойства. Но серотонин эти свойства не просто проявляет – он больше чем на 90% соответствуют классическому определению гормона, поэтому в науке известен именно под таким именем.

Как нейромедиатор, серотонин отвечает за движение нервных импульсов в спинной мозг. мозжечок, кору головного мозга и др. Как гормон, он контролирует часть работы гипофиза, отвечает за деятельность отдельных органов и систем, сражается с заболеваниями.

История открытия серотонина

Гормон 5-НТ являлся миру постепенно, и поначалу никто даже не догадывался, что непонятное вещество – гормон счастья. Первооткрывателем серотонина считается жизнерадостный итальянец – фармаколог Витторио Эрспамер, который в 1935 году обнаружил в слизистой желудочно-кишечного тракта вещество, активизирующее сокращение мышц.

Доктор Эрспамер назвал свое открытие энтерамином (из-за строения гормона), а через 13 лет американские ученые Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж обнаружили то же самое вещество в сыворотке крови и присвоили ему имя «серотонин». В 1952 году до ученых дошло, что новый амин от Витторио Эрспармера и серотонин – одно и то же.

А в 1953 году новую эпоху в изучении серотонина начала юная гарвардская аспирантка Бетти Твэрэг, которая обнаружила 5-НТ в мозгу. Бетти поначалу никто не поверил, но когда выяснилось, что в мозге одновременно крыс, обезьян и собак есть молекулы серотонина, маститым ученым пришлось согласиться с английской исследовательницей.

В конце XX века ученые сосредоточились на изучении функций 5-НТ в организме – сегодня известно как минимум 14 серотониновых рецепторов, отвечающих за разные эффекты гормона-нейромедиатора в организме. А в 2002 году ученые из Бирмингемского университета обнаружили, что серотонин может подавлять рост раковых клеток, и надеются создать на основе гормона счастья лекарство от смертельной болезни.

Строение и синтез серотонина

По химической структуре гормон серотонин – это классический биогенный амин, класс триптамины. Так называют вещества, образованные из различных аминокислот, от которых в результате химических реакций откололась карбоксильная группа CO2. В данном случае основой для химической реакции становится аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин – формула его очень простая, N2OC10H12.

Изображение небольшой и изящной серотониновой формулы сегодня, кстати, является популярной татуировкой. Украсить тело картинкой гормона счастья и хорошего настроения стремятся многие люди, считающие радость и покой своим смыслом жизни.

Молекулы 5-НТ содержатся в самых разных местах нашего организма:

• в кишечнике;
• в нервной системе;
• в эпифизе (средний мозг) и гипоталамусе;
• в тучных клетках (иммунных);
• в надпочечниках;
• в крови;
• в мышцах и др.

Выработка серотонина происходит в основном в кишечнике – около 90% гормона образуется в энтерохромаффинных клетках слизистой, и лишь 5-10% — в головном мозге, . Серотонин также находится в тесном взаимодействии с тромбоцитами. Кровяные клетки не могут синтезировать гормон, но способны быстро его находить, задерживать, хранить, а при необходимости – выпускать.

Гормон этот довольно капризный – серотонин вырабатывается в нужных количествах, если соединяется сразу несколько факторов.

Главное – это необходимое количество в организме триптофана – строительного материала для гормона счастья. В норме у здоровых людей только 1% триптофана преобразуется в вещество 5-НТ, поэтому в еде должно быть достаточное количество белков. Солнечный свет, полноценный сон, физическая активность – все это тоже необходимые условия для полноценного синтеза серотонина.

Функции серотонина

Счастье и серотонин – эти понятия практически неразделимы. Но в организме существует и другой гормон, отвечающий за удовольствие, — дофамин. Различить их очень просто – радость, которую дарят эти гормоны, совершенно разная.

Дофамин вызывает резкий всплеск удовольствия после приятного события – съели пирожное, сделали поделку с ребенком, посмотрели отличный фильм, побыли с любимым человеком. Серотонин дарит долгую, тихую, спокойную радость каждый день.

Но функции вещества 5-НТ намного разнообразнее. Гормон счастья в организме человека отвечает за:

• интеллектуальные процессы – память, восприятие, устойчивое внимание;
• двигательную активность – помогает нам двигаться легче и быстрей;
• болевой порог – чем ниже уровень 5-НТ, тем чувствительнее человек к боли;
• сексуальную функцию – влечение к противоположному полу;
• полноценный сон;
• хорошее настроение и радость жизни;
• сужает кровеносные сосуды и усиливает свертываемость крови – это помогает останавливать кровотечения;
• усиливает сокращения матки при родах;
• участвует в процессе овуляции – усиливает внутрифолликулярное давление, из-за чего фолликул быстрее разрывается и высвобождает яйцеклетку;
• влияет на возбуждение/торможение при сексуальном возбуждении – задерживает эякуляцию у мужчин;
• помогает в ликвидации воспалительного очага и аллергической реакции;
• усиливает перистальтику кишечника.

Серотонин в мозге также действует как биологически активные вещества гипоталамуса, активизируя выработку некоторых гормонов гипофиза: пролактина, соматотропина, тиреотропина и др.

Механизм действия серотонина

Серотонин регулирует самые разные функции нашего организма, но его физиологический эффект зависит прежде всего от рецептора, на который воздействует гормон счастья.

Основных мест хранения серотонина в организме три – это энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечной слизистой, тромбоциты и средний мозг.

В головном мозге нейроны с серотониновыми рецепторами сконцентрированы в ядрах шва и варолиевом мосту. Из этих зон нервные импульсы разбегаются в спинной мозг (регуляция движения) и в разные участки головного (все мыслительные процессы, настроение и др.). Часть гормона счастья в эпифизе подвергается метаболизму, превращаясь в мелатонин – гормон сна.

Когда высвобождается серотонин из лимфоцитов, он действует прежде всего на кровеносные сосуды (часто в паре с норадреналином), заставляя их сужаться. С одной стороны, выброс серотонина помогает остановить кровь при ранениях. Но в отдельных случаях при выделении гормона счастья из лимфоцитов сосуды, напротив, расширяются – это происходит, если норадреналина вырабатывается недостаточно.

Серотонин в желудочно-кишечных клетках при выделении может попадать и в стенку слизистой, и в печень, где подвергается метаболизации. В слизистой ЖКТ существует не меньше 6 подтипов серотониновых рецепторов, поэтому гормон может оказывать самое разное влияние. Под влиянием вещества 5-НТ происходит усиление или замедление моторики желудка и кишечника, активизируется рвотный рефлекс и другие процессы.

Норма серотонина в крови и отклонения от нее

Норма гормона счастья в крови взрослого человека имеет достаточно широкий диапазон — 0,22-2,05 мкмоль/л (или 40-80 мкг/л).

При недостатке серотонина симптомы достаточно заметные:

• постоянно хочется сладенького, иногда сигарет, алкоголя;
• человек находится в состоянии постоянной хронической усталости;
• страдает память, все труднее сосредоточиться на простейших вещах;
• настроение стабильно плохое (вплоть до депрессии);
• есть нарушения сна.

Резкое снижение серотонинового уровня может говорить о болезни Паркинсона, врожденной фенилкетонурии, патологиях печени, тяжелой депрессии. У детишек с синдромом Дауна тоже нередко страдает функция серотонина.

Незначительный рост уровня 5-НТ в крови – это сигнал инфаркта миокарда, кисты в брюшной полости, непроходимости кишечника. Если гормон стремительно подскочил вверх, это может говорить о раковой опухоли. Одна из опаснейших болезней, связанных с нарушением выработки 5-НТ, — это серотониновый синдром, тяжелая реакция организма на прием антидепрессантов или наркотиков.

Снижение уровня гормона счастья может произойти в любой момент: при сильном стрессе, нехватке солнечного света, гиподинамии. Поэтому важно знать, как выработать серотонин в организме:

• включать в меню продукты, богатые триптофаном (сыр, орешки – тыквенные, грецкие, миндаль, курица и кальмары, фасоль и горох, овсянка и др.);
• чаще гулять на солнышке и обеспечить хорошее освещение в доме;
• регулярно заниматься спортом (хотя бы утренней зарядкой);
• постараться избегать стрессов и радоваться жизни.

Ученые выяснили – серотонин и депрессия находятся в прямой взаимозависимости. Мало гормона в крови – может развиться депрессия. Плохое настроение и сплошные стрессы – падает серотонин.

Как и когда сдавать анализ на серотонин

Хотя гормон счастья во многом связан с развитием депрессии, анализ на серотонин для выявления факта и причин депрессии практически не делают. Повод для того, чтобы доктор выписал направление на такой анализ, должен быть очень серьезным:

• подозрение на раковую опухоль в различных органах;
• лейкоз;
• острая непроходимость кишечника.

Кровь на анализ берется из вены, натощак. Подготовка к процедуре довольно несложная. Необходимо за несколько дней до забора крови прекратить прием лекарств (особенно антибиотиков), за сутки – сократить до минимума все продукта, стимулирующие выработку серотонина. Это чай с кофе, бананы, сыры, блюда с ванилином и др. А перед процедурой – если есть возможность – лучше посидеть 20-30 минут молча, чтобы успокоить нервы и стабилизировать гормональный всплеск.

Серотонин – химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением. Серотонин синтезируется в нашем организме: часть в головном мозге, а часть и кишечнике, около 80-90%. Он необходим для поддержания психо-эмоционального баланса человека, поэтому его нередко называют «гормоном радости или удовольствия». Не зря, согласно некоторым исследования, его дефицит приводит к депрессии и проблемам с восприятием мира.

Почему успешной женщине бывает сложно встретить достойного мужчину? И каких мужчин сегодня стоит считать достойными? Светлана Кольчик предлагает немного поменять угол зрения.

Как он работает

Серотонин является передатчиком импульсов между нервными клетками, он регулирует их активность, отдавая команды о том или ином действии – радуйся, двигайся, не грусти. Как следствие его правильная и непрерывная работа обеспечивает положительный и стабильный эмоциональный настрой.

Наше настроение очень сильно зависит от корректной передачи сигналов и от уровня самого серотонина в нашем организме. Чем его больше, тем нам лучше. Однако переизбыток «гормона счастья», также как и его недостаток, может привести к неприятным последствиям – передозировка «радостью» может случиться из-за неправильного сочетания медикаментов и привести к головокружению, сонливости, бессоннице, резкой потери веса и так далее. Недостаток же серотонина ощущается через плохое настроение, слабость и апатию.

К слову, для производства серотонина необходим солнечный свет, поэтому летом нам жизнь кажется волшебной, а зимой хочется лежать под одеялом и плакать о бессмысленно потраченных годах.

Как помочь организму вырабатывать серотонин?

Если вы ощущаете, что жизнь становится не такой прекрасной, как вам казалось еще вчера, не спешите унывать и сжигать все мосты. Возможно, все дело именно в недостатки серотонина. Попробуйте помочь организму восполнить уровень «гормона счастья», прибегнув к одной из этих хитростей.

Ешьте. Ваш выбор – продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая является предшественником серотонина и без которой невозможен синтез нашего гормона. Итак, если вы решите «заедать» грусть, то советуем обратить внимание на «красное» мясо, рыбу, сыр и творог, тыквенные семечки, арахис и кедровый орешки, хороши будут соя и различные макаронные изделия.

Удивительно, но пища, которую мы едим, влияет на наше настроение точно так же, как и хорошая погода, новая одежда или повышение на работе. И нет, чипсы, попкорн и капкейки совершенно не то, что подарит хорошее настроение и счастье. А вот рыба, молоко и яичный желток абсолютно точно сделают день светлее.

Откажитесь от кофеина. Под запретом должны оказаться кофе, чай, шоколад, некоторые безалкогольные напитки. Кофеин не дает образовываться серотонину и снижает настроение.

Говорите. Доказано, что повысить уровень серотонина можно через самовнушение. Этот гормон и настроение имеют двустороннюю связь, а значит могут взаимно влиять друг на друга. Психотерапия, разговор по душам, смех - все это повышает ваше эмоциональное состояние и количество радости в организме.

Наслаждайтесь солнцем. Как мы уже говорили, для образования нашего гормона необходим солнечный свет, который будет ускорять процесс синтеза серотонина. Поэтому чаще бывайте на улице, не упускайте хороших дней и гуляйте каждую свободную минуту. Зимой вы пожалеете о всех тех днях, которые вы потратили впустую, сидя в помещении.

Занимайтесь спортом. Физические упражнение ускоряют синтез серотонина в мозге, поэтому так часто людям, находящимся в депрессии, советуют записаться на фитнес или начать бегать. Спорт положительно влияет не только на нашу форму, но и на наше эмоциональное состояние.

В поиске счастья мы готовы «свернуть горы», преодолеть все жизненные трудности, но как не странно, с медицинской точки зрения «счастья» — это всего лишь химическая реакция организма, которая происходит за счет выработки гормонов, а именно серотонина и эндорфина.

Серотонин, как и эндорфин – это гормоны счастья, которые отвечают за настроение человека, эмоциональную устойчивость, позволяют ощутить легкость, уверенность, эйфорию и радость. Выброс гормонов радости в организм человека вызывает хорошее настроение, исчезает чувство усталости и беспокойства, человек уверен в своих силах и возможностях. Эти гормоны не только способны приподнять настроение, но и берут активное участие в биохимических реакциях организма, которые тем или иным образом отображаются на физическом и психологическом состоянии здоровья. Количество гормонов радости в организме человека вырабатывается практически в одинаковом количестве, но существуют люди, у которых синтез серотонина увеличен. Как результат такая категория людей более счастлива, они умеют получать от жизни больше радости, чувствуют себя поистине счастливыми. Как стать счастливым? Что такое «гормоны счастья», какую роль они выполняют и как повысить их количество в организме?

Что такое «гормоны счастья»?

Гормоны радости и счастья относятся к нейромедиаторам, которые вырабатываются в головном мозге шишковидной железой и образуются из аминокислоты – триптофан. На синтез серотонина влияет не только триптофан, но и глюкоза, которая стимулирует активизацию аминокислот триптофану, позволяет ей выходить через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на наш организм. Процесс образования «гормонов счастья» достаточно сложный, но в любом случаи, благодаря данным соединениям биохимической реакции, мы имеем возможность ощущать радость и удовольствие.

Уровень серотонина в организме повышается в момент экстаза, эйфории и значительно снижается во время депрессии. Серотонин и эндорфин – основные гормоны счастья и удовольствия, но отнюдь не единственные. Например, на физическую активность влияет гормон - адреналин, за чувства симпатии и нежность – фенилэтиламин, а дофамин - гормон влюбленности. Все эти гормоны берут активное участие в жизнедеятельности организма и крайне нам необходимы для полноценной жизни. Нарушение выработки одного из гормонов ведет к различным психическим и физическим нарушениям, которые значительно ухудшают жизнь человека, могут вызвать затяжные депрессии, ухудшение общего самочувствия, вплоть до мыслей о суициде. Именно поэтому баланс «гормонов счастья» очень важен для каждого из нас.

Роль серотонина в организме человека

Избыточное количество «Гормонов счастья» в организме человека вызывает чувство радости, приподнятое настроение, а вот их дефицит наоборот – подавленность, огорчение, «заторможенность». Серотонин и другие «гормоны радости» в организме человека позволяют:

• нормализовать сон;
• повышают аппетит;
• снимают чувство усталости;
• улучшают настроение;
• повышают умственную и физическую работоспособность;
• дарят ощущение счастья.

Помимо этого, «гормоны счастья» берут активное участие в работе внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, сосудов, кишечника, активизируют работу иммунных клеток. Избыточное количество серотонина и эндорфина в организме позволяет человеку повысить самооценку, повысить работу мозга, стимулировать половое влечение и улучшить другие процессы в организме.

Дефицит «гормонов счастья» — последствия

При дефиците «гормонов счастья» человек не испытывает психического, физического и морального удовлетворения. Некоторые симптомы насколько распространенные, что для некоторых людей считаются вполне нормальным явлением. Дефицит серотонина может вызвать частые депрессии, избыток веса, подавленность, недовольство собой или своими близкими. Женщины, в которых серотонин вырабатывается в недостаточном количестве достаточно плаксивы, часто ощущают тревогу, имеют плохое настроение. Как правило такие нарушения и симптомы ведут к общему ухудшению состояния здоровья, на фоне которого часто развиваются различные заболевания нервной системы.

Как повысить уровень гормонов счастья

Серотонин, как и любой другой гормон счастья синтезируется организмом человека, но у одних в меньшей степени, у других в большей. Некоторые считают, что повысить уровень «гормонов счастья» в организме можно при помощи продуктов питания, но на самом деле нет такого продукта, который бы воздействовал на количество серотонина. Однако существует большое количество продуктов питания, при помощи которых усиливается выработка – триптофан, из которого образуются и состоят практически все «гормоны счастья». Увеличить синтез серотонина в организме можно при помощи следующих продуктов питания:

• кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир;
• злаки;
• грибы;
• фрукты: бананы, апельсин, чернослив, инжир;
• овощи: помидоры, зелень, салат;
• шоколад, выпечка и другие сладости;
• кофе, чай;
• рыбий жир;
• растительные масла;
• куринные яйца;
• морская капуста.

Помимо продуктов питания, повысить выработку серотонина помогут физические нагрузки, а также положительные эмоции, хорошие новости. Не последнее место в образовании серотонина в организме человека занимает солнце, свежий воздух. Например, наверное, каждый из нас заметил, что когда на улице дождь, туман, слякоть и холод, у человека нет настроения, а когда тепло, солнечно – всегда есть желание что – то делать, куда – то пойти, настроение приподнятое и веселое, вполне отвечающее погоде.

Каждый из нас должен помнить, что хорошее настроение — залог крепкого здоровья. Поэтому уделяйте больше внимания своим близким, не скупитесь на теплые и нежные слова, живите в удовольствие и забудьте о проблемах и неурядицах, ведь жизнь такая короткая, а в ней столько всего интересного!