Les meilleures vitamines pour la croissance osseuse. Vitamines pour la croissance humaine

Un système squelettique solide assure le mouvement, protège les organes internes des influences extérieures néfastes et vous permet de mener une vie bien remplie. Il est donc nécessaire de prêter attention à l’état du système musculo-squelettique à tout âge. Le renforcement des os devient particulièrement important pour les personnes âgées, car le risque de fractures pathologiques augmente.

Cela menace le développement de complications graves, dont la principale est la perte de la capacité de se déplacer de manière autonome et de prendre soin de soi. Pour une ostéosynthèse normale, vous devez bien manger, bouger beaucoup et prendre des suppléments de vitamines et de minéraux ou des médicaments contenant du calcium recommandés par un spécialiste.

La fragilité du squelette est typique des personnes âgées. Ainsi, un homme sur cinq après 55 ans et une femme sur trois après 45 ans courent un risque de fractures pathologiques. La raison principale est un déséquilibre hormonal, qui fait que le processus de restauration de la structure osseuse est en retard par rapport à sa destruction naturelle.

Pendant la ménopause, le calcium est éliminé plus rapidement du corps, de sorte que les éléments du squelette deviennent fragiles et peuvent même se briser en cas de blessure mineure ou de chute.

De plus, les changements hormonaux peuvent entraîner des fractures chez les femmes enceintes et allaitantes. Le groupe à risque comprend les enfants dont le corps est en période de croissance active et nécessite donc un apport accru en microéléments et en vitamines.

Le métabolisme du calcium est perturbé en raison des circonstances suivantes :

• alimentation malsaine avec manque de protéines et de micro-éléments ;
• activité physique insuffisante;
• stress chronique, provoquant une augmentation persistante de la concentration de glucocorticoïdes dans le sang ;
• déséquilibre hormonal dû à l'utilisation à long terme de médicaments contenant des hormones.

On pense également que le tabagisme, l’abus d’alcool et la consommation excessive de café peuvent non seulement contribuer à une mauvaise absorption du calcium, mais également accélérer son lessivage des structures osseuses.

Ajuster son alimentation : les aliments riches en calcium

Pour conserver des os solides, un adulte doit recevoir 0,7 à 1 g de calcium par jour sous forme de produits alimentaires, de suppléments de vitamines et de minéraux ou de préparations spéciales. Il est donc important de bien manger, en privilégiant les aliments contenant du calcium, du phosphore, du magnésium et d'autres minéraux. De plus, les aliments doivent contenir de nombreuses vitamines qui améliorent le métabolisme.

Pour une alimentation équilibrée, les nutritionnistes recommandent de remplacer le sucre par du miel et des fruits secs, et le sel par des épices et des herbes pour améliorer le goût. Vous devez manger quotidiennement des légumes et des fruits frais (tomates, potiron, agrumes) et privilégier les aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est utile de manger des produits ressemblant à de la gelée, en particulier de la viande en gelée et de la gelée, qui contiennent du collagène en forte concentration. Il est nécessaire de prévoir des repas fractionnés en petites portions, en grignotant des noix, du yaourt, des fruits et un morceau de viande maigre bouillie ou cuite au four.

Par conséquent, la liste des produits pour renforcer les os comprend les composants suivants :

• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• fromages à pâte dure;
• poisson de mer;
• viande maigre;
• protéines végétales (haricots, pois) ;
• verdure;
• céréales;
• brocoli et chou de Milan;
• des noisettes;
• œufs;
• Champignons blancs ;
• fibre;
• jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Il vaut mieux exclure certains aliments : viandes grasses, saucisses, boissons gazeuses sucrées, produits de boulangerie riches. Il est également nocif de boire beaucoup de thé noir fort et de boire de l'alcool, quel que soit son titre.

Une bonne alimentation facilite non seulement l'ostéoporose, mais également d'autres maladies chroniques, favorise la perte de poids, ce qui améliore également le bien-être général.

Comment créer un menu

L'exemple de menu comprend une large sélection de produits pour chaque repas.

Options de petit-déjeuner : fromage cottage, omelette aux légumes, bouillie de flocons d'avoine ou de millet, yaourt, œufs durs.

Plats sains pour le déjeuner : soupe crémeuse au brocoli ou aux champignons, soupe de poisson, soupe aux haricots, poisson au four avec des légumes, un morceau de foie bouilli ou de viande maigre.

Exemples pour le dîner : poulet bouilli, poivrons farcis, légumes au four, salade.

Il faut comprendre qu'aucun produit ayant la plus forte teneur en minéraux ne peut fournir à l'organisme les besoins quotidiens en calcium !

Suppléments de calcium efficaces

Les préparations à base de calcium sont prescrites pour tout problème de tissu osseux chez les personnes d'âges différents. Il est optimal de les combiner avec une bonne nutrition. La liste des moyens les plus populaires est la suivante :

1. Calcium D3 Nycomed est une préparation complexe qui non seulement comble la carence en minéraux, mais améliore également l'absorption du calcium grâce à la présence de vitamine D.
2. Calcémine - contient la quantité quotidienne requise de l'élément et favorise la synthèse du collagène osseux.
3. Le médicament Collagen Ultra est efficace dans le traitement des fractures. Il contient également de la biotine, des vitamines A et C.
4. Osteogenon - contient du phosphore, du sélénium. Inconvénient - restriction d'âge (pas pour les enfants de moins de 3 ans).
5. Le calcitrol est un bon médicament pour la prévention de la séoporose, favorise l'absorption active des minéraux dans l'estomac et les intestins. Convient aux enfants à partir de 3 ans.
6. Oksidevit - augmente l'absorption du calcium et la synthèse du collagène osseux. Un remède efficace pour la prévention des fractures chez les personnes âgées et lors de surcharge physique chronique.
7. Alfadol calcium - contient de la vitamine D.

Les composants des médicaments suivants sont bien absorbés et rapidement absorbés : Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Auparavant, le gluconate de calcium était largement utilisé par la population. De nos jours, il n'est pratiquement plus utilisé car il est mal absorbé et peut provoquer la formation de calculs.

Quelles vitamines rendront les os solides ?

Pour renforcer les os et les articulations, il est nécessaire d'assurer l'apport des vitamines suivantes :

1. Acide ascorbique - participe à la synthèse du collagène, réduit les processus oxydatifs qui détruisent les os et accélère l'ostéosynthèse. Les agrumes, l'argousier, les cynorrhodons et les légumes verts en sont riches.
2. Vitamine D - en cas de carence, seul un dixième du calcium absorbé est absorbé. C’est pourquoi l’irradiation ultraviolette lorsque vous marchez, prenez de l’huile de poisson et mangez des légumes verts et des noix est si importante.
3. Acide folique - participe à la synthèse du collagène osseux. Contenu dans les algues, les grains de blé germés et les noix.
4. Les vitamines B participent à la construction des trabécules osseuses et à la synthèse des protéines. Parmi les produits, on les retrouve dans le pain complet, les céréales, les légumineuses et la viande.
5. Vitamine K - en cas d'hypovitaminose, le processus de déminéralisation est accéléré. Peut être produit par la microflore intestinale dans son état normal. Par conséquent, il est si important de traiter rapidement les maladies concomitantes.

L'industrie pharmacologique propose de nombreuses préparations complexes contenant des vitamines et des micro-éléments. Par exemple, Osteo Sanum contient des vitamines B, de la vitamine D3 et de l'extrait de mumiyo. Vitrum Osteomag est efficace et contient, en plus du calcium et du magnésium, de la vitamine D3.

Le mouvement fait la force : exercices pour renforcer les os

Vous devez mener une vie saine et bouger beaucoup dès le plus jeune âge. Cela créera non seulement une belle silhouette, mais renforcera également vos os. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Un exercice quotidien régulier pendant 15 à 20 minutes restaurera la force musculaire et renforcera le tissu osseux. Les exercices de musculation ont un effet bénéfique sur l’augmentation de la solidité des os :

• monter les escaliers;
• courir sur place pendant plusieurs minutes;
• s'accroupit à un rythme lent;
• pompes, réalisation d'une « planche » ;
• corde à sauter.

Le complexe thérapeutique et de santé devrait inclure la natation, le yoga et de longues promenades au grand air.

Une attention particulière doit être accordée à la gymnastique pour développer la coordination des mouvements et la capacité à maintenir l'équilibre. Cela permettra d’éviter des chutes pouvant entraîner des fractures dangereuses.

De plus, vous devez renforcer les muscles de votre dos, ce qui contribuera à améliorer votre colonne vertébrale. Dans le même temps, il est important d’éviter une charge excessive sur les services les plus vulnérables. Cela s'applique à la région lombaire et aux articulations de la hanche.

Caractéristiques d'âge

Les méthodes de renforcement des os chez les personnes âgées et pendant l'enfance présentent certaines différences.

Qu'est-ce qui arrêtera la résorption osseuse chez les personnes âgées ?

Pour prévenir la progression de l'ostéoporose chez la femme, la quantité de calcium consommée quotidiennement sous forme médicamenteuse doit être augmentée, car les produits laitiers sont moins transformés après 50 ans et les protéines et le calcium contenus dans les aliments sont mal absorbés. Le plus souvent, les médecins prescrivent des médicaments du groupe des biphosphates, par exemple Bonviva (1 comprimé par mois suffit), l'utilisation de Calcitonine (Miacalcic) est populaire.

Pour un suivi dynamique et une vérification de l'efficacité du traitement, les patients doivent subir des analyses de sang pour déterminer la teneur en calcium ionisé, car c'est sous cette forme qu'il est absorbé par le tissu osseux.

De plus, pendant la période postménopausique, un apport strictement dosé d'hormones sexuelles féminines est prescrit pour renforcer les os. Les nutritionnistes conseillent d'augmenter la quantité de légumes verts, de légumes et de fruits dans l'alimentation et de réduire la quantité de protéines animales en les remplaçant par des protéines végétales. Il est utile d'utiliser des boissons vitaminées à base de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Le régime alimentaire contre l'ostéoporose chez les patients âgés repose sur les principes suivants :

• enrichir l'alimentation avec des plats préparés à partir d'aliments riches en minéraux et vitamines ;
• la nourriture doit contenir une quantité de protéines adaptée à l'âge et à l'état des os ;
• concentrez-vous sur la nutrition diététique, à l'exception des aliments en conserve, marinés, cornichons, aliments sucrés et gras, qui entravent l'absorption du calcium et accélèrent son excrétion du corps.

Qu'est-ce qui rendra les os d'un enfant solides ?

Non seulement les personnes âgées ont besoin de renforcer leurs os, mais cette question concerne également les enfants. Étant en période de croissance active, ils ont besoin de quantités importantes de nutriments, de minéraux et de vitamines.

Dès les premiers jours de sa vie, le bébé doit recevoir du lait maternel, qui lui fournira du calcium pour la formation ultérieure du squelette. L'introduction correcte et opportune d'aliments complémentaires avec une expansion progressive du régime alimentaire contribuera à renforcer le tissu osseux. À mesure que l'enfant grandit, il devrait recevoir suffisamment de produits laitiers, de légumes, de viande, de poisson, de fruits et de noix.

Pour améliorer l'absorption du calcium, le bébé doit consommer une source naturelle de vitamine D sous forme d'huile de poisson dont le dosage est déterminé par le pédiatre.

Pour conserver des os solides, un enfant doit beaucoup bouger. De plus, les parents devraient passer beaucoup de temps à marcher avec leur bébé au grand air, surtout par temps ensoleillé, car la lumière ultraviolette est nécessaire à la production de vitamine D.

Aide de la médecine traditionnelle

Il est conseillé de coordonner l'utilisation de tout remède populaire avec le médecin superviseur. Pour obtenir l'effet, vous devez prendre les médicaments pendant une longue période et suivre scrupuleusement les recommandations pour leur préparation.

La recette d'un guérisseur utilisant des coquilles d'œufs a reçu des critiques positives. Il doit être soigneusement lavé, séché puis broyé. Vous devez prendre 1 cuillère à café par jour, en l'ajoutant à votre alimentation au petit-déjeuner. La durée du traitement dure 1 mois.

Il est utile de préparer du persil, de l'aneth, du millepertuis, des feuilles et des baies de fraises fraîches et des cynorrhodons sous forme de thé. Pour les douleurs osseuses, frotter avec de l'huile de bardane et de sapin aide.

Réponses aux questions

Peut-on boire du café si on souffre d'ostéoporose ?

Selon certaines données, le café réduit l'absorption du calcium et de l'acide folique par les intestins. , accélère le processus de résorption osseuse, particulièrement dangereux en cas d'ostéoporose. Tous les scientifiques ne sont pas d’accord avec cette affirmation. Mais en cas de fractures, mieux vaut limiter son utilisation. Il en va de même pour les autres aliments riches en caféine. Ceux-ci incluent le chocolat , cacao .

Quelles vitamines faut-il donner aux enfants pour renforcer leurs os ?

Pour renforcer les os, le pédiatre prescrira de l'huile de poisson aux bébés et, si nécessaire, des gouttes de vitamine D. Les enfants plus âgés bénéficieront de Calcimin Advance et de Complivit Calcium D3, qui contiennent également des oligo-éléments et de la vitamine D.

Suppléments de calcium – lesquels sont les meilleurs contre l’ostéoporose ?

Il est possible de prescrire des monopréparations contenant uniquement cet élément. Actuellement, les médicaments combinés avec l'inclusion obligatoire de vitamine D sont plus populaires. Par exemple, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Les multivitamines sont prises à titre préventif.

Le choix des tactiques de traitement et des médicaments nécessaires est déterminé par le médecin.

Comment renforcer les os après une fracture ?

Pour retrouver la santé après une fracture, le patient doit respecter les recommandations suivantes :

• augmentation progressive de l'activité physique sous la surveillance du médecin traitant, en évitant la douleur et la fatigue ;
• exposition accrue à l'air frais, surtout les jours ensoleillés;
• abandonner les mauvaises habitudes (fumer réduit la production d'œstrogènes) ;
• une alimentation enrichie en calcium, protéines et minéraux ;
• utilisation de médicaments contenant du calcium prescrits par un médecin ;
• confiance dans la possibilité d’un rétablissement complet.

Conclusion

Pour renforcer vos os et rester en bonne santé, vous devez faire des efforts. Une personne doit changer son mode de vie, bouger davantage, bien manger, abandonner ses mauvaises habitudes et prendre les suppléments de calcium recommandés par le médecin. L'effet qui en résulte justifiera tout le temps et l'argent dépensés - la qualité de vie augmentera et la progression de l'ostéoporose sera stoppée.

Le système squelettique sert de cadre à notre corps. S’il n’est pas fort, une personne ne pourra pas vivre pleinement. Pour avoir des os sains, vous avez besoin d’un apport constant en vitamines. Chacun doit connaître son nom, sa posologie quotidienne et les produits dans lesquels ils sont contenus.

De quelles vitamines les os ont-ils besoin ?

Les vitamines suivantes sont nécessaires à la santé du système squelettique :

1. D, ou cholécalciférol. Le rôle de cette vitamine est important : sans elle, le calcium, qui sert de matériau de construction au tissu osseux, ne peut être absorbé.
2. Ah, ou le rétinol. Participe à la synthèse du tissu osseux, aide à absorber le calcium et le phosphore et prévient le vieillissement prématuré des cellules du tissu musculo-squelettique.
3. K, ou ménaquinone. Empêche l'accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins et le dirige vers le système squelettique. Participe à la formation des protéines nécessaires à une bonne croissance osseuse.
4. C, ou acide ascorbique. Participe à la production de collagène, qui maintient l'élasticité des os.
5. B6, ou pyridoxine. Empêche la perte de sels et de minéraux importants par le tissu osseux.

Une carence en ces vitamines est dangereuse pour le système squelettique. Cette condition peut provoquer l’arrêt ou la déformation des os pendant l’enfance, un amincissement chez les adultes, ainsi qu’une porosité et une douceur chez les personnes âgées. Un manque de microéléments importants entraîne des fractures fréquentes, une courbure de la colonne vertébrale et l'ostéoporose.

Habituellement, avec une bonne nutrition, une personne reçoit toutes les vitamines dont elle a besoin en quantités appropriées. Mais il existe des conditions dans lesquelles le système squelettique en a besoin :

• pour les fractures afin d'accélérer la guérison osseuse ;
• pour les maladies de la colonne vertébrale (courbure, hernie, saillie) ;
• pour l'ostéoporose.

Vidéo : Elena Malysheva à propos de l'ostéoporose

Comment déterminer une carence en vitamines essentielles pour le système squelettique

Parfois, un manque de vitamines importantes pour les os est indiqué par des symptômes que chacun peut remarquer chez lui-même. Mais leur carence ne peut être confirmée que par des études spéciales, laissez donc le verdict final à un spécialiste.

Symptômes de carence en vitamine A

Un manque de vitamine A dans l’organisme peut être indiqué par :

• fragilité des cheveux;
• peau sèche;
• rhumes fréquents;
• relâchement cutané, rides précoces.

Signes de carence en vitamine D

En cas de manque de vitamine D, les événements suivants se produisent :

• carie dentaire;
• irritabilité et insomnie;
• transpiration;
• convulsions.

Carence en vitamine C

Si le corps manque de vitamine C, vous remarquerez peut-être :

• mauvaise cicatrisation des plaies chez l'homme ;
• fatigue accrue;
• rhumes fréquents.

Manque de vitamine B6

Avec un manque de vitamine B6, cela arrive :

• manque d'appétit;
• irritabilité;
• séborrhée.

Symptômes de carence en vitamine K

Lorsqu’il n’y a pas assez de vitamine K, les événements suivants peuvent se produire :

• saignements de nez et d'estomac;
• troubles du fonctionnement de l'estomac;
• règles douloureuses.

Pour de telles conditions, ne vous précipitez pas pour vous diagnostiquer et prendre des complexes vitaminiques. Consultez un médecin, car de tels symptômes peuvent être le signe d'une autre maladie.

Une prise de sang montrera le niveau exact de vitamines dans le corps.

Tableau : besoins quotidiens en vitamines

Comment compenser une carence en vitamines pour le système squelettique

Il existe deux façons de compenser le manque de vitamines dans le corps : à l'aide de suppléments vitaminiques et en incluant certains aliments dans l'alimentation.

Avant de prendre des suppléments vitaminiques, vous devriez consulter un médecin, car un excès de certains éléments peut être tout aussi dangereux que leur carence.

Tableau : complexes vitaminiques pour la santé des os

Galerie de photos : suppléments vitaminiques populaires

Calcemin Advance est utilisé pour la prévention de l'ostéoporose, des maladies dentaires et parodontales Complivit calcium D3 est prescrit pour la prévention de l'ostéoporose, la reconstitution des carences en calcium et en vitamine D. Calcium D3 Nycomed est utilisé pour la prévention de l'ostéoporose, de la carence en calcium et en cholécalciférol. Orthomol Artro plus est utilisé pour les maladies articulaires, l'arthrose, après des opérations et des fractures

Vous pouvez compenser le manque de vitamines nécessaires aux os en ajustant votre alimentation. Certes, l’effet n’est peut-être pas aussi rapide que celui obtenu avec des suppléments actifs développés par des pharmacologues.

Tableau : aliments pour le système squelettique

La vitamine D est produite par la peau sous l’influence des rayons ultraviolets. Si vous restez au soleil pendant 15 à 25 minutes par jour, la quantité de cholécalciférol que vous obtenez de la nourriture peut être réduite de moitié. Le fromage à pâte dure est riche non seulement en calcium, mais aussi en vitamine A Le foie est riche en vitamine A
Les poivrons contiennent de grandes quantités de vitamine C, et les variétés rouges et jaunes contiennent également de la vitamine A. La citrouille contient beaucoup de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A.
Les groseilles à maquereau sont une source de vitamine C Le beurre contient des vitamines A et D
Les choux de Bruxelles contiennent de la vitamine K
Les jaunes d'œufs contiennent des vitamines A et D

Des mesures de précaution

Les vitamines A, D, K sont liposolubles, elles s'accumulent donc bien dans l'organisme. Il est facile d’en surdoser si, par exemple, vous prenez des suppléments contenant ces éléments et en même temps enrichissez votre alimentation avec des aliments qui en sont les sources.

La vitamine A, ou rétinol, peut même être toxique à fortes doses. Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes . L'excès de rétinol provoque des pathologies irréversibles chez le fœtus.

Un apport excessif en vitamine D provoque des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, de l’anxiété et de la dépression. Souvent, les enfants à qui on prescrit par erreur une quantité accrue souffrent d'insomnie. Par conséquent, tous les complexes vitaminiques et compléments alimentaires doivent être pris strictement sur recommandation d'un médecin.

Les enfants à la peau blanche nés au printemps et en été ont généralement suffisamment de vitamine D. Ils l'obtiennent en marchant les jours ensoleillés, avec le lait maternel ou avec du lait maternisé. Les enfants à la peau foncée et à la peau foncée ont généralement besoin d'un supplément de cholécalciférol.

Le renforcement des os est une mesure préventive qui permet d’éviter les blessures, les fractures et les changements liés à l’âge. Que prendre pour renforcer les os et que peut-on faire à la maison pour renforcer les os du squelette - que manger, quelles vitamines prendre, quels exercices faire, quels remèdes populaires existent - lisez à ce sujet dans l'article.

Pourquoi les os deviennent-ils cassants ?

Malgré leur solidité extérieure, les os du squelette sont assez fragiles. À un jeune âge, les os se solidifient rapidement, mais plus une personne vieillit, plus des efforts doivent être déployés pour maintenir des os sains et solides.

Facteurs de risque qui contribuent à une diminution de la densité osseuse :

1. Inactivité physique
2. Avitaminose
3. Alimentation déséquilibrée
4. Expériences alimentaires et régimes constants
5. Mauvaises habitudes
6. Stresser

Vitamines pour renforcer les os et les articulations

Les vitamines B, C, D, K sont nécessaires à la santé des os.

1. Vitamines B– des substances hydrosolubles qui participent activement aux processus métaboliques des cellules. Les plus connues sont les huit principales vitamines du groupe : thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B6, vitamine B. Le fonctionnement du système nerveux, la division cellulaire et la croissance, y compris le tissu osseux, en dépendent. Une carence en vitamines B entraîne une perte d'appétit et des troubles du sommeil, une dystrophie des muscles et des os, une hypoxie, un essoufflement, une tachycardie et un vieillissement cutané. L'hypervitaminose n'est pas moins dangereuse qu'une carence.
2. Acide ascorbique participe à la synthèse des fibres de collagène. Il assure la flexibilité des os et protège contre les fractures. De plus, une quantité suffisante de vitamine C dans l’organisme contribue à renforcer le tissu conjonctif et est nécessaire à l’apparition de nombreuses réactions redox. Avec son aide, les parois des petits vaisseaux sanguins qui nourrissent les tissus, notamment le cartilage et les os, sont renforcées.
3. Vitamine D– un groupe collectif de substances nécessaires à la croissance et au développement des os. La provitamine D est formée à partir de substances pénétrant dans l'organisme de l'extérieur, ainsi que sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Les vitamines de ce groupe préviennent le développement du rachitisme, régulent le métabolisme minéral, empêchent le ramollissement du tissu osseux, favorisant ainsi l'accumulation de calcium dans les os. La vitamine D est liposoluble.
4. Vitamine K liposoluble pénètre dans l’organisme avec la nourriture et est partiellement stocké par le foie. Il est nécessaire à la formation et à la restauration du tissu osseux, stimule la synthèse des protéines osseuses et prévient l'ostéoporose.

Les microéléments nécessaires au renforcement des os comprennent le calcium, le fer, le phosphore et le potassium.

Produits de renforcement osseux

Pour renforcer les os, vous devez inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation :

• lait, produits laitiers, produits laitiers fermentés. Il est assez difficile de subvenir aux besoins quotidiens uniquement à cause d'eux, beaucoup d'entre eux contiennent du sucre, des additifs synthétiques (yaourt, glace, fromage en grains glacé, pâte de caillé) et ils doivent être consommés en quantités limitées ;
• les amandes et le beurre d'amande sont riches en calcium et en protéines ;
• la laitue, la roquette, les épinards, le céleri, le chou frisé et les légumes verts sont riches non seulement en calcium, mais aussi en fer, magnésium, potassium, sodium et zinc. Rappelons que ces produits sont contre-indiqués dans les maladies articulaires telles que la goutte et l'arthrite goutteuse ;
• les navets, radis, radis, betteraves, carottes en association avec de l'huile végétale sont parfaitement digestibles et comblent les carences en calcium.

Le potassium pénètre dans l'organisme à partir de :

• fruits secs (abricots secs, abricots, pruneaux, raisins secs) ;
• fruits (abricots, raisins, melons, pommes, bananes) ;
• légumes (tomates, ail, pommes de terre, persil, potiron) ;
• viande;
• des noisettes;
• cacao, thé noir

Le magnésium peut être pris avec :

• le son de blé;
• graines de tournesol et de citrouille;
• sésame et amande, pin, noix, cacahuètes ;
• épinards, haricots;
• dattes séchées

Le niveau de fer requis dans l’organisme sera maintenu par :

• viande (bœuf, veau, porc, agneau) ;
• poissons (sardines, maquereaux, chinchards, harengs, œufs de poisson) ;
• foie, reins, langue ;
• sarrasin, haricots, flocons d'avoine, millet, orge, orge, riz;
• pain;
• pommes de terre, oignons, prunes, radis ;
• groseille, cerise, prune, framboise, fraise, grenade

Les vitamines B se trouvent dans :

• sarrasin, maïs, haricots
• pain complet, son
• levure
• foie, abats
• pommes de terre, épinards, brocolis, légumes verts, carottes
• lait, fromage
• œufs
• graines de tournesol
• champignons
• fruit de mer

Riche en acide ascorbique :

• églantier
• agrumes
• oseille
• Poivre vert
• , oignon
• tomates
• pommes

La vitamine D se trouve dans :

• huile de poisson, poisson, foie de poisson;
• lait et produits laitiers (fromage, beurre, fromage blanc) ;
• foie et viande d'animaux, volaille

Les sources de vitamine K sont :

• tomates vertes;
• épinard;
• églantier;
• chou;
• avoine, soja, seigle, blé ;
• ortie

Comment prendre des coquilles d'œufs pour renforcer les os

Les coquilles d’œufs peuvent être une autre source de calcium. Sa composition chimique coïncide avec celle des dents et des os, elle est parfaitement absorbée et n'a aucun effet secondaire.

Des coquilles d'œufs de poule écrasées peuvent être données aux enfants de plus d'un an. Il contient un grand nombre d'oligo-éléments, dont du silicium et du molybdène. Indiqué pour les enfants, les femmes enceintes, les sportifs et les personnes âgées.

Avant utilisation, les coquilles d'œufs sont soigneusement lavées et rincées à l'eau courante. Pour les enfants, les coquilles doivent être bouillies dans de l'eau bouillante ou utilisées à partir d'œufs durs.

Les coquilles d'œufs sont broyées dans un mortier ou un moulin à café et ajoutées aux aliments (porridge, fromage cottage) pendant le petit-déjeuner, 1 c.

Renforcer les os avec des remèdes populaires

La médecine alternative sait ce qui est bon pour les os, quelles herbes doivent être utilisées pour que les os guérissent rapidement en cas de fracture ou deviennent plus forts en cas d'ostéoporose.

1. Aneth et persil, 100 g chacun, hachés et mélangés. Le mélange est versé avec de l'eau bouillante, laissé pendant 5 à 6 heures, filtré et pris ½ cuillère à soupe. trois à quatre fois par jour ;
2. L'herbe de millepertuis est infusée à la place du thé et, lorsqu'elle est consommée, du miel est ajouté au goût ;
3. 1 cuillère à soupe. l. Broyer les rhizomes de bardane, ajouter 0,1 litre d'eau, porter à ébullition et cuire 15 à 20 minutes. Laisser refroidir, filtrer, prendre 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour ;
4. Pour les douleurs osseuses, frottez de l’huile de bardane tiède sur l’emplacement de la douleur ;
5. Préparez des fraises (fraîches ou séchées) et buvez comme du thé. Vous pouvez ajouter du miel ;
6. Augmente la régénération du tissu osseux momie - la teinture d'alcool se prend pendant 10 jours : 30 gouttes pour 0,1 litre d'eau ;
7. 1 cuillère à café la poudre d'algues est versée dans 0,2 litre d'eau bouillante et bue avant les repas 2 à 3 fois par jour. La laminaire est une source de microéléments nécessaires à la régénération du tissu osseux ;
8. Pour les fissures et les fractures des os, il est recommandé de frotter la peau avec de l'huile de sapin et d'appliquer une bouillie de pommes de terre râpées ;
9. 1 cuillère à soupe. l. Versez 0,4 litre d'eau bouillante sur les cynorrhodons, faites bouillir 10 minutes, laissez reposer 24 heures dans un thermos. L'infusion filtrée se prend avant les repas matin et soir, 0,1 litre ;
10. La composition chimique de la gélatine lui permet d'être utilisée comme médicament contre les blessures, les fractures osseuses et pour la prévention de l'ostéoporose. Les pharmacies vendent des gélules solubles, des plats sains à base de gélatine - guimauves, gelées, mousses, crèmes, viande en gelée, aspic de viande et de poisson ;

Exercices pour renforcer les os

L’activité physique est nécessaire aux os tout comme aux muscles. Sinon, ils s’atrophient et sont détruits, peu importe ce que vous mangez.

Une courte série d'exercices

Si vous faites des exercices tous les jours, vous pouvez être sûr que vous conserverez non seulement une belle silhouette pendant de nombreuses années, mais que vous renforcerez également vos os.

Exercices pour renforcer les os pour prévenir l'ostéoporose

Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps, ils peuvent être effectués « entre les deux » à la maison ou au travail, mais l'exercice régulier constituera une excellente prévention de l'ostéoporose.

1. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains au niveau de la poitrine. Mettez-vous sur la pointe des pieds, en même temps reculez vos coudes en rapprochant vos omoplates. Au compte de trois, revenez à la position de départ.
2. Position de départ : debout, tenez le dossier de la chaise avec vos mains. Pendant que vous inspirez, reprenez votre jambe, pliez-la en essayant d'atteindre votre fesse avec vos orteils. En expirant, revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, pliez le dos autant que possible. Effectuez 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
3. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre jambe au niveau du genou et tirez-la vers le haut en essayant de toucher votre poitrine. Au compte de trois, revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 20 répétitions sur chaque jambe.
4. Pompes depuis la surface d’une table ou d’un mur. Vos bras et votre dos doivent être droits pendant que vous effectuez l'exercice.
5. Rotation du bassin dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous pouvez poser vos mains sur le cadre de la porte.
6. Rotations circulaires des épaules : alternativement et les deux ensemble en même temps.
7. Position de départ : assis sur une chaise. Faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse avec l’amplitude de mouvement maximale possible. 20-25 tours dans chaque direction.
8. Position de départ : assis. Levez vos jambes et effectuez l’exercice « vélo ». Vous pouvez tenir les bords de la chaise avec vos mains.

Gymnastique Makeeva

Le problème de l'ostéoporose est très urgent. La vidéo explique comment, à l'aide de trois exercices et de deux produits, nous pouvons maintenir la solidité de nos os.

Marcher, contrôler son poids, bien manger, abandonner les mauvaises habitudes sont la clé de la santé des os et des articulations.

La recette du cosmonaute Grechko pour renforcer les os

Pour une guérison rapide et correcte d'une fracture complexe, le cosmonaute soviétique Georgy Grechko recommande sa recette :

1. Prendre une quantité égale d'œufs de poule et de citrons, laver à l'eau chaude et au savon, rincer à l'eau claire
2. Placez les œufs dans un bol en verre (de préférence foncé), pressez le jus des citrons pour qu'il recouvre complètement la surface des œufs ;
3. Attachez le col du plat avec de la gaze pliée en plusieurs couches ;
4. Placez les plats dans un endroit sombre pendant trois semaines. Le jus de citron dissoudra les coquilles d’œufs ;
5. Filtrez le mélange obtenu, retirez les films et les coques restantes, ajoutez une bouteille de bon cognac au contenu liquide ;
6. Conservez le produit au réfrigérateur, prenez 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour après les repas.

Les traitements médicamenteux, les préparations à base de calcium et de vitamine D, les injections ou pommades, les comprimés, les sirops doivent être prescrits par un médecin. Il vous expliquera en détail comment et quoi prendre après l'examen.

Les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant des antécédents familiaux doivent se soumettre régulièrement à des examens préventifs et prendre des mesures pour prévenir la fragilisation des os et le développement de l'ostéoporose.

Il est généralement admis que notre corps n’a besoin que de calcium pour former le tissu osseux. Toutefois, cette vision ne reflète pas la situation dans son ensemble. Les données de la recherche scientifique moderne ont élargi notre compréhension de ce processus. Aujourd’hui, les scientifiques connaissent de nombreux minéraux qui participent directement ou indirectement à la construction des os. On les appelle généralement substances ostéotropes.

Aujourd'hui, nous allons vous dire ce que sont les micro- et macronutriments le plus important pour notre squelette. Appelons les minéraux les plus utiles, abordons la question de savoir comment cela se produit remodelage osseux. Notons les médicaments qui permettront de compenser la carence en microéléments. Vous découvrirez également ce que vitamines et minéraux pour les os sont les plus significatifs.

Comment se forme le tissu osseux ?

Avant de commencer à parler minéraux ostéotropes (ostéogéniques) et des vitamines, cela vaut la peine de dire quelques mots sur comment est-il formé. Ceci est nécessaire à savoir pour mieux comprendre comment les substances obtenues à partir des aliments sont utilisées dans l’organisme.

Il faut dire que le tissu osseux n'est pas seulement le composant principal du squelette, mais sert également de stockage (dépôt) pour un certain nombre de micro et macroéléments dans le corps. Grâce à cela, nos os sont les acteurs les plus importants du métabolisme minéral.

Comprendre comment se forme le tissu osseux, vous devez d'abord nous dire en quoi cela consiste. L'unité osseuse la plus simple est plaque osseuse, qui est rempli d'une matrice minéralisée. À son tour, cette matrice est remplie à plus de 80 pour cent de collagène osseux et à 10 pour cent de protéines non collagènes.

Le processus de formation de nouvelles cellules osseuses, ou remodelage, se produit tout au long de la vie. Ses principaux participants sont trois types de cellules : ostéocytes, ostéoclastes et ostéoblastes. Examinons chaque type plus en détail. Ostéocytes- ce sont des cellules contenant un grand nombre de processus. Ils produisent des composants de la substance intercellulaire dans laquelle ils sont murés. A noter que cette substance contient un grand nombre de sels différents. Ces cellules sont responsables de l'homéostasie.

Ostéoblastes appelées cellules créatrices qui ont la capacité de se diviser. Leurs particularités : des processus courts et une surface inégale. La fonction principale est la création de substance intercellulaire. Ce sont ces cellules qui produisent les protéines de la matrice osseuse : ostéocalcine, ostéonectine, sialoprotéine. Ils synthétisent également des fibres de collagène et des enzymes. A noter que ces cellules sont responsables de la minéralisation du squelette.

Ostéoclaste– une cellule énorme, elle possède de nombreux noyaux et contient une grande quantité de cytoplasme. Sa tâche principale est de détruire les fibres osseuses et de procéder à la résorption du cartilage perdu. Avec une maladie aussi dangereuse que ces cellules destructrices agissent le plus activement.

Quels vitamines et minéraux sont nécessaires aux os ?

Aujourd’hui, seuls les paresseux ne parlent pas du rôle du calcium dans la construction du tissu osseux. Bien entendu, l'importance de ce minéral ne peut guère être surestimée - avec sa carence, les os deviennent fragiles et des problèmes avec le système cardiovasculaire commencent. Sans minimiser l'importance du calcium, il faut dire qu'il en existe d'autres extrêmement importants. minéraux pour les os. Cependant, ils ne sont pas si peu nombreux. Il s'avère que le calcium lui-même ne peut pas être absorbé, il a besoin d'aides.

Le plus important minéraux pour les os. Le calcium a des aides

Dans notre corps, tout fonctionne comme un tout, tous les micro et macroéléments remplissent leurs fonctions uniques. Pour que nos os soient en bonne santé, nous devons également recevoir des quantités importantes de ces éléments. microéléments Comment phosphore, cuivre, magnésium, manganèse. Les experts appellent ces minéraux ostéotrope ou ostéogénique. Si l’organisme ne reçoit pas suffisamment de ces nutriments, la croissance ralentit chez les enfants et la perte osseuse s’accélère chez les femmes plus âgées. Pour comprendre le rôle de chacune de ces substances, examinons-les plus en détail.

Phosphore

Tout d’abord, il faut parler de l’importance du phosphore. Les scientifiques ont découvert que 85 % de ce macronutriment présent dans l’organisme contient des os et des dents. Il s'avère que le calcium ne peut pas être absorbé normalement sans phosphore. Cette dépendance est bidirectionnelle : le phosphore ne peut pas non plus être absorbé normalement sans calcium. Bien entendu, il existe un lien étroit entre ces deux substances, c'est pourquoi un concept tel que métabolisme phosphore-calcium. Il existe une hypothèse selon laquelle s'il y a trop de phosphore, le calcium commence à être excrété par le corps. Les scientifiques sont convaincus que la proportion la plus optimale est de 2:1, c'est-à-dire que notre corps devrait recevoir deux fois plus de calcium.

Magnésium

Le magnésium participe également à la formation du tissu osseux. Les rhumatologues associent de plus en plus une faible masse osseuse à un manque de ce macronutriment dans les aliments. Il s'avère que, entre magnésium et calcium il y a aussi une dépendance. Même si nous recevons du calcium en quantité suffisante, mais que l'apport en magnésium est réduit, les processus métaboliques dans les os se détériorent et les métaux lourds s'accumulent.

Des expériences à grande échelle ont été menées sur des poulets, au cours desquelles il a été constaté que même avec une légère carence en magnésium (7 %), des processus destructeurs des os commençaient. En particulier, une ostéopénie s'est développée, le tissu osseux est devenu clairsemé et des cavités se sont formées par endroits. Lorsque les chercheurs ont commencé à ajouter du magnésium à la nourriture des oiseaux, ceux-ci se sont rétablis.

Cuivre

Il est impossible de ne pas remarquer l'importance de cela minéral Comment cuivre pour l'éducation os. Le cuivre, avec le zinc, participe à la synthèse de divers composants moléculaires matrice osseuse. Cet oligo-élément est un cofacteur de l'enzyme lysine oxydase et favorise la formation de liaisons croisées intra- et intermoléculaires dans le collagène. Si une personne reçoit de la nourriture insuffisant quantité de cuivre, la formation de réticulations de collagène est alors entravée. En conséquence, diverses pathologies des os, des poumons et du système cardiovasculaire commencent à se développer. La formation de nouvelles cellules osseuses ralentit également, l'ostéopénie apparaît, puis l'ostéoporose.

Manganèse

Avantages du manganèse car le processus de formation du tissu osseux ne peut pas non plus être surestimé. Récemment, des publications médicales sont apparues sur le rôle de ce minéral dans le processus d'ostéogenèse. Leurs auteurs mettent le manganèse sur un pied d'égalité avec le calcium et le magnésium. Cette attention portée au fond n’est pas du tout fortuite. Le manganèse participe à de nombreuses réactions dans l'organisme ; grâce à ce métal, plus de 200 protéines sont synthétisées. Ces protéines sont importantes pour la construction des liens conjonctifs et le tissu osseux, pour l'hématopoïèse et la fonction immunitaire. Avec une carence en manganèse dans les aliments, fortement l'activité des ostéoblastes diminue, ce qui affecte immédiatement négativement la densité osseuse.

Quoi d'autre les minéraux sont essentiels pour les os?

Le processus de formation du squelette est complexe et implique des dizaines de substances. Cela soulève la question : quel autre les minéraux sont essentiels pour les os? De plus en plus de rhumatologues affirment que notre squelette a également besoin de substances telles que zinc, bore, fer, fluor et strontium.

Zinc

Des recherches menées au Japon ont révélé que le zinc est extrêmement important pour les os des mammifères. En particulier, en cas de manque de nourriture, la croissance ralentit, le développement du cerveau se détériore et les blessures guérissent lentement. Pourquoi? Le zinc est désormais considéré comme une molécule de signalisation qui régule les événements de signalisation intracellulaire. Ce minéral affecte l'activité de nombreuses molécules, régule les facteurs de transcription, ainsi que les facteurs de croissance, leurs récepteurs, et est responsable de la formation de nombreuses enzymes et adaptateurs.

L'équipe de recherche, qui comprenait des scientifiques portugais de l'Institut de médecine moléculaire et de la Faculté de médecine de l'Université de Lisbonne, a progressé dans la compréhension fonctions du zinc dans le corps. Des scientifiques tels que Canhao H. et Fonseca J. ont examiné des patients atteints de maladies osseuses. Il a été constaté que les niveaux de calcium et de zinc dans le corps des patients atteints d’ostéoporose sont inférieurs à ceux des personnes en bonne santé.

Bor

Parler de les minéraux, lequel nécessaire pour les os, il faut également mentionner bienfaits du bore. Si le mécanisme exact de son action sur le squelette est inconnu, il apparaît déjà clairement que cet oligo-élément stabilise et augmente la demi-vie des œstrogènes. De plus, il est responsable de l’activité de l’hormone parathyroïdienne. Notez que celui-ci est nécessaire à l’absorption du calcium, du phosphore et du magnésium. Il existe des preuves suggérant que le bore n'est pas moins important pour les os que la vitamine D. Par conséquent, il est utile d'inclure davantage d'abricots secs dans l'alimentation, car il a été constaté que les abricots secs contiennent de grandes quantités de bore.

Fer

La plupart d’entre nous ont entendu dire que le fer est un minéral important pour la formation du sang, mais peu savent qu’il est également nécessaire à la santé des os. Le fer est nécessaire à la synthèse d'un certain nombre d'hormones qui participent aux processus métaboliques. De plus, ce minéral accélère la croissance cellulaire et l’apport d’oxygène aux molécules protéiques. Le plus important c'est que le fer est impliqué dans le métabolisme du collagène, le composant principal de la matrice osseuse.

Fluor

Histoire à propos de substances ostéotropes serait incomplet sans parler du rôle fluorure dans le processus d'ostéogenèse. Au début du XIXe siècle, on a découvert que ce microélément faisait partie du tissu osseux. Il a été établi que le fer est mal absorbé sans fluorure. Avec une carence en ce minéral, l'état des dents et des os se détériore. La propriété du fluor est bien connue pour protéger nos dents des caries. Pendant ce temps, notre corps a besoin de très peu de fluor – 2 mg par jour. Notons qu'un excès de fluor n'est pas moins dangereux que sa carence.

Il faut parler d'un microélément aussi utile que strontium. Beaucoup le considèrent comme nocif, mais ces craintes sont infondées. Seuls ses isotopes radioactifs peuvent menacer la santé. Quant au strontium naturel, présent dans l'eau et dans de nombreuses plantes et animaux, il est au contraire utile pour l'homme. Les scientifiques ont découvert que dans notre corps, cette substance s'accumule dans les os. Par exemple, le corps d'un adulte contient environ 320 mg de ce minéral. Ce n’est pas un hasard s’il est aujourd’hui utilisé pour le traitement de l’ostéoporose, puisqu’il résiste à la destruction du tissu osseux.

Ajoutons qu'une partie importante des nutriments bénéfiques énumérés ci-dessus est contenue dans la préparation Osteomed Forte. Un composant tel qu'un drone mérite une attention particulière. Ce produit apicole contient de nombreuses substances utiles, dont 37 acides aminés, ainsi que des minéraux : calcium, phosphore, fer, magnésium, manganèse, zinc, cuivre et autres.

Principal vitamines pour la santé le tissu osseux

Voyons maintenant ce qui est utile vitamines pour la santé notre squelette. On a beaucoup parlé de l'importance de la vitamine D pour l'ostéogenèse ; sa forme D3 (cholécalciférol) est particulièrement utile à cet égard. Il a été établi que jusqu'à 80 pour cent du calcium provenant des aliments ne peut être absorbé sans cette vitamine. Comme vous le savez, il se forme dans notre corps sous l'influence du soleil, et nous pouvons également l'obtenir à partir de certains produits, par exemple l'huile de poisson, le caviar rouge et noir.

Après un certain nombre d'études menées tant dans notre pays qu'à l'étranger, il s'est avéré qu'en plus des substances ci-dessus, d'autres vitamines sont également essentielles au squelette : A, C, E, B6 et K.

Vitamine A (rétinol)

Participe aux processus redox et est nécessaire à la synthèse des protéines. De plus, il améliore les échanges de calcium et de phosphore. Il a été constaté que chez les personnes qui ne recevaient pas cette substance dans les quantités requises, les os devenaient plus fins et plus fragiles. Comme vous le savez, de nombreux légumes et fruits, comme la citrouille, les carottes, les pêches et les abricots, contiennent beaucoup de vitamine A (rétinol).

Vitamine C

Donne de la flexibilité à nos os. À première vue, cette propriété n’est pas nécessaire à notre squelette. Mais il s'avère que c'est précisément cette qualité qui les rend plus durables, ce qui permet finalement d'éviter. Il y a beaucoup de cette vitamine dans les cynorhodons, les cassis, l'argousier, la choucroute et les agrumes.

Vitamine E

N'oubliez pas les propriétés bénéfiques vitamine A E, ce qui est extrêmement important pour santé les articulations. Pourquoi? Premièrement, cela augmente leur mobilité et, deuxièmement, cela favorise la restauration du tissu cartilagineux. De plus, c'est le plus fort antioxydant, qui aide le corps en cas d'arthrite infectieuse. A noter que ce nutriment se retrouve dans les fruits à coque (amandes, noisettes, cacahuètes), les abricots secs et l’argousier.

Vitamine B6

Les scientifiques ont récemment découvert les bienfaits de la vitamine B6 (pyridoxine), nécessaire à l’ostéogenèse normale. Il s'avère que c'est important substance ostéotrope. Pourquoi? Elle a un effet positif sur les os, et plus précisément sur le collagène. En conséquence, l'absorption du magnésium augmente et la perte de microéléments importants diminue. Il y en a beaucoup dans les pignons de pin, les pistaches et les graines de tournesol. Vous pouvez également reconstituer les réserves de cette vitamine à l'aide du médicament "Osteo-Vit", excellent pour la récupération des blessures, aussi bien chez les jeunes que chez les personnes âgées.

Vitamine K

Il convient de mentionner les bienfaits de la vitamine K. Aujourd'hui, les scientifiques la considèrent de plus en plus comme l'une des substances importantes améliorer les tissus. Mais en attendant, cela ne vaut guère la peine d'utiliser des médicaments contenant cette vitamine. Le fait est qu'ils sont connus depuis longtemps propriétés coagulantes cette substance (augmentation de la coagulation sanguine). C’est pourquoi les personnes âgées et les patients souffrant de maladies cardiovasculaires doivent être prudents lorsqu’ils utilisent cette vitamine. De plus, ce nutriment est facile à obtenir à partir des aliments en incluant des épinards, du fromage à pâte dure et des œufs de poule dans votre alimentation.

Il ne reste plus qu'à ajouter que vitaminesà renforcer os ne suffira pas. Une activité physique régulière est nécessaire. Il a été établi que chez les personnes à faible mobilité, l'absorption du calcium et du magnésium est réduite de moitié. Par conséquent, faites de l'exercice aussi souvent que possible à la maison et à l'extérieur, visitez les piscines et les salles de fitness. Et rappelez-vous que si vous avez plus de 45 ans, pour prévenir l'ostéoporose, vous devez la faire diagnostiquer.

Prendre soin de votre corps, maintenir le travail correct et coordonné de tout, bien sûr, cela vaut la peine de prendre soin de vos os et de vos articulations. Après tout, votre corps repose dessus. Et au sens littéral du terme.

Nutriments et os

Il est attaché aux os et aux articulations ; ils protègent également les organes des influences extérieures et participent au métabolisme minéral, leur enrichissement est donc tout simplement vital.

Une carence en vitamines provoque, c'est pourquoi elle diminue. Une carence en vitamines apparaît en raison de :

• une petite quantité de vitamines qui devraient provenir ;
• années avancées;
• forte activité physique;
• indigestion;
• chronique.

Important! Les vitamines viennent généralement avec la nourriture. Si, pour une raison quelconque, cela ne se produit pas, vous pouvez combler la carence avec des préparations vitaminées - comprimés ou injections.

Mais n'oubliez pas l'importance des minéraux pour votre corps ! Après tout, sans un apport suffisant en microéléments, le corps ne fonctionnera pas normalement et certains problèmes de santé surviendront, en fonction des éléments manquants.

A quoi conduit la pénurie ?

Une carence en minéraux et vitamines pour les os, les articulations et les cartilages n'apporte rien de bon, et entraîne parfois même des problèmes très graves, par exemple :

• colonne vertébrale pauvre et courbée;
• picotements et engourdissements des articulations;
• douleurs articulaires, crampes ;
• fragilité ou ramollissement des os;
• changement de hauteur des disques vertébraux;
• l'ostéoporose;
• arthrite;
• rhumatisme;
• inhibition de la croissance;
• rachitisme.

Et ce n'est pas la liste complète. Il existe de nombreuses autres maladies causées par une carence en nutriments.

Vitamines et minéraux pour des articulations saines

Si vous souffrez de maladies des os et des articulations, faites attention à une alimentation saine, en suivant un régime. N'oubliez pas la prévention. Après tout, il vaut mieux veiller à l’avance à renforcer ses os. De plus, ce n’est pas du tout difficile.

• « Glucosamine Chondroïtine MSM » ;
• « Collagène » ;
• "Kolagen Activ Plus" ;
• Cartilage de requin Scitec ;
• « Glucosamine 500 » ;
• "OLIMP Glucosamine FLEX";
• « Méga Glucosamine » ;
• « Flexion animale » ;
• « Liquide de collagène » ;
• "Glucosamine 1000."

Comment maintenir des articulations, des ligaments et des os sains

Comment renforcer les os, les articulations et les ligaments tout en les gardant en bon état :

• Maintenez une bonne posture pour éviter un stress inutile sur les os et les articulations.