Dépressions nerveuses : pourquoi elles surviennent et comment les prévenir. Dépression nerveuse et hystérie

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Lorsqu'une personne est dans un état tendu pendant une longue période, elle traverse une crise grave, qui conduit à une dépression nerveuse. Il est intéressant de noter que des systèmes de diagnostic aussi connus que la CIM-10 ne reconnaissent pas cette pathologie. Cependant, en réalité, il existe un nombre suffisant de personnes souffrant de ce trouble et qui ont besoin d’aide. Du coup, beaucoup s'intéressent à la question suivante : comment soigner une dépression nerveuse ? Tout d'abord, il faut comprendre que cette pathologie survient dans les cas où une personne subit un stress psychologique prolongé, est soumise à un stress fréquent et ne s'en remet pas. En conséquence, toute l'énergie et la force s'épuisent et le patient souffre d'une dépression nerveuse.

Il convient de noter que dans le monde moderne, des dépressions nerveuses fréquentes surviennent, car le mode de vie actuel n'a pas le meilleur effet sur notre corps. Si un individu assume de nombreuses tâches et ne les accomplit pas émotionnellement, cela conduit au surmenage. Lors d'une dépression nerveuse, tout autour de vous commence à irriter, le plaisir se perd, la fatigue physique apparaît, etc. La première chose à faire dans ce cas est de prendre soin de votre santé psycho-émotionnelle et de prendre des vacances.

Symptômes et signes

Tous les symptômes d’une dépression nerveuse peuvent être divisés en trois groupes principaux : émotionnels, comportementaux et physiques. Ils se manifestent tous différemment, mais sont souvent présents à un moment donné. En d’autres termes, un patient peut ressentir des symptômes individuels provenant de différents groupes.

Physique

• Fatigue constante ;
• Diminution de la libido ;
• Constipation, diarrhée (maux d'estomac) ;
• Maux de tête fréquents, migraines ;
• Problèmes digestifs, modifications de l'appétit ;
• Perte de mémoire;
• Troubles du sommeil, insomnie ;
• Problèmes de respiration;
• État d'alarme ;
• Irrégularités menstruelles;
• Refus de manger ;
• Nausée et vomissements.

Comportemental

• Colère soudaine ;
• Pleurer ou avoir constamment envie de pleurer pour quelque raison que ce soit ;
• Hystériques ;
• Stupeur;
• Comportement étrange que les autres remarquent ;
• Sautes d'humeur fréquentes.

Émotionnel

• Dépression;
• Larmoiement ;
• Indécision et anxiété ;
• Se sentir agité ;
• Culpabilité;
• Pensées sur la mort ;
• Perte d'intérêt pour la société et le travail ;
• Diminution de l'estime de soi ;
• Dépendance à l'alcool et aux drogues ;
• Réflexions sur l'invincibilité et sa propre grandeur ;
• Pensées paranoïaques.

Les troubles nerveux surviennent aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Cependant, selon les statistiques, les pannes surviennent le plus souvent chez les femmes, car elles ne peuvent pas faire face à leur état émotionnel. Ce n'est un secret pour personne que tous les représentants de la gent féminine sont très émotifs. Et si un individu n'est pas capable de se dominer, de faire preuve de maîtrise de soi, il existe alors un risque d'effondrement. Cela se produit le plus souvent entre 30 et 40 ans. Les psychologues modernes distinguent trois étapes principales des conséquences d'une dépression nerveuse.

1. La personne éprouve un grand enthousiasme et se « lance complètement dans le travail ». En conséquence, il perd le contrôle de lui-même, le corps et le psychisme ne bénéficient pas d'un repos adéquat, la personne n'écoute pas les signaux émergents et les forces nerveuses sont épuisées.
2. A ce stade, le patient se sent déjà épuisé dans son corps, car cela ne lui permet pas de travailler pleinement, de la colère et de l'irritabilité apparaissent.
3. Si, au cours de la deuxième étape, vous ne consultez pas un spécialiste ou ne prenez pas certaines mesures, l'état s'aggrave, un surmenage nerveux, une dépression à part entière, une apathie et une attitude pessimiste se développent. La personne devient léthargique, indécise et se replie sur elle-même.

Les principaux signes d'un trouble nerveux sont les suivants :

• Dépression, état de fatigue ;
• La tension interne, présente jour et nuit, est difficile à éliminer pour une personne ;
• Prise ou perte de poids ;
• Toute demande de l'extérieur provoque une agression ;
• Insomnie;
• Sensibilité et irritabilité ;
• Méfiance, anxiété, pensées hypocondriaques ;
• Inattention, distraction ;
• Apathie, apparition de pessimisme ;
• Attitude hostile envers la société ;
• Obsession pour une personne désagréable ou une situation désagréable ;
• Il est difficile de passer à un autre sujet.

Sans aucun doute, un trouble nerveux est une maladie grave qui nécessite un traitement. Pendant la période d'exacerbation, l'individu commet des actes irréfléchis, des conflits surgissent avec d'autres personnes, la santé physique se détériore (maux de tête, coups de bélier, phobies, ulcères, troubles mentaux, troubles anxieux, dépression, etc.).

Causes d'une dépression nerveuse

Comme mentionné ci-dessus, la principale raison de l'apparition d'une dépression nerveuse est une tension psychologique constante, qui n'est pas remplacée par la relaxation. Le stress fréquent et les situations désagréables ne font qu'aggraver la situation et l'anxiété se développe. Causes d'une dépression nerveuse et situations influençant son évolution :

• Panique;
• Phobies ;
• Dépression post-traumatique ;
• Anxiété générale ;
• Mauvais souvenirs et fixation sur eux ;
• Utilisation à long terme de médicaments ;
• Maladies de longue durée, stress ;
• Problèmes au travail ;
• Difficultés financières;
• Se séparer d'un être cher ;
• Adaptation difficile aux nouvelles conditions ;
• Stress psychologique à long terme ;
• Concurrence, situations conflictuelles ;
• Grande anxiété à propos de quelque chose ;
• La nécessité de travailler avec des personnes déséquilibrées qui plongent périodiquement dans le choc et la perplexité. Il en va de même pour les contacts fréquents avec des patrons, des clients ou des collègues maléfiques, dont la communication n'apporte que du négatif.

Adultes

Aujourd’hui, il est impossible de dire avec certitude qui est le plus susceptible de souffrir de dépression nerveuse : les adultes ou les adolescents. Cependant, une personne âgée est obligée de faire face à de gros problèmes et d’assumer la responsabilité de sa vie et de sa famille. À cet égard, de nombreuses personnes assument un travail éreintant, auquel il est difficile d’échapper. Au travail, vous devez accomplir plus de tâches en peu de temps, les enfants ont besoin de soutien émotionnel et votre partenaire a besoin de plus d'attention. Si tout cela n'est pas maintenu en harmonie, un surmenage nerveux est possible.

Enfants et adolescents

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Les enfants, en raison de leur jeune âge, sont également exposés à un stress important. L’éducation moderne surcharge les enfants de tâches et de devoirs inutiles. En conséquence, si un enfant ne va pas dans une section supplémentaire, où il peut se débarrasser du négatif accumulé, il court également le risque de tension nerveuse et d'épuisement. Par conséquent, il est important de surveiller l'adéquation des tâches d'apprentissage, dans certaines situations, de faire preuve de sympathie et de serrer le bébé dans ses bras plus souvent. Il est important de dire des mots gentils et de le soutenir de toutes les manières possibles. Pour comprendre à quel point certaines situations peuvent affecter le psychisme d’un enfant, donnons quelques exemples.

1. Si une mère force un enfant de deux ans à manger quelque chose qu'il n'aime pas, il existe un risque de développer une aversion alimentaire ou une anorexie.
2. Si un gros chien se précipite sur un petit enfant et qu'il a peur, il y a une forte probabilité de bégaiement.
3. Les divorces et les litiges concernant un enfant mettent également à rude épreuve le système nerveux d’un organisme fragile. Souvenez-vous de vous-même, à cet âge, vous pensiez probablement que maman et papa étaient quelque chose d'inébranlable, de permanent et d'éternel, car pour vous, ils sont des parents par le sang (par opposition au statut de conjoint). Tant que l'enfant est petit, les parents constituent le principal soutien et ce n'est qu'à un âge plus avancé que les divorces deviennent plus faciles.
4. Les adolescents sont très cruels. Si la personnalité d'un enfant est assez vulnérable et qu'il ne peut pas se défendre, les griefs s'accumulent généralement à l'intérieur et, avec l'âge, interfèrent avec une vie et un développement complets.

Les parents doivent faire preuve de plus d’attention et de soins. Le fait est que bon nombre des problèmes de l’enfant semblent très mineurs et indignes d’attention. Cependant, pour un enfant, telle ou telle situation est incroyablement importante et passionnante. S'il ne trouve pas la bonne solution et que ses parents ne lui disent pas quoi faire, peut-être qu'à l'avenir le problème deviendra beaucoup plus important et progressera avec l'âge.

Enceinte

Des dépressions nerveuses surviennent souvent pendant la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que durant cette période, les femmes sont les plus vulnérables et subissent un stress émotionnel important. Parfois, même les plus petites choses peuvent provoquer une irritation. Tout cela se produit en raison de la libération importante d’hormones conçues pour soutenir la vie dans l’utérus.

1. Au cours des premières semaines de grossesse, le corps sécrète de grandes quantités de gonadotrophines. En conséquence, des nausées et des dépressions nerveuses surviennent souvent.
2. Ensuite, la progestérone est produite. Durant cette période de grossesse, les femmes éprouvent une plus grande fatigue et une plus grande fatigue.
3. L'estyrol est produit pendant toute la période de la grossesse, ce qui affecte l'état émotionnel.

Traitement

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Si vous êtes en panne et que vous ne savez pas comment l'éviter, vous devez contacter un médecin compétent. Il s'agit généralement de psychologues, de psychothérapeutes et de psychiatres. Premièrement, ils seront capables de comprendre les raisons qui ont conduit à cette condition. Souvent, les patients, malgré toutes les évidences extérieures, ne peuvent tout simplement pas comprendre pourquoi cela s'est produit. Les psychologues vous poseront des questions suggestives et, en 10 à 15 minutes, ils vous expliqueront pourquoi la dépression nerveuse s'est produite. Deuxièmement, ils peuvent prescrire les médicaments nécessaires. Si la dépression nerveuse est grave, vous devrez probablement suivre un traitement prolongé.

Il est très important d'écouter tous les conseils et de les mettre en pratique, il n'y a pas d'autre moyen de faire face à une dépression nerveuse. La psychologie moderne a beaucoup progressé. Une approche cognitive du traitement, voire l’hypnose, est souvent utilisée. Les médicaments aident à faire face à une maladie nerveuse, mais jusqu'à ce que le problème soit résolu psychologiquement et que la personne ne change pas son mode de vie, des pathologies apparaîtront certainement à l'avenir.

Tout d’abord, le traitement des troubles nerveux manifestés consiste à revoir son hygiène de vie. Vous devez prendre l'habitude de faire ce qui suit :

• Essayez d'éviter les situations nerveuses et stressantes.
• Alimentation équilibrée et routine quotidienne. Dormez au moins 8 heures par jour, vous devez vous coucher à 22 heures. La médecine moderne a prouvé que le système nerveux ne se repose que deux heures par jour (de 22h00 à minuit). Cette période peut remplacer 6 à 8 heures de sommeil régulier.
• Augmentez votre estime de soi, ne vous critiquez pour aucune raison. Pardonnez vos défauts.
• Évitez de communiquer avec des personnes en conflit.
• Ne travaillez pas trop dur. Il est préférable de prendre un mois de congé et de prendre soin de votre santé.
• Chaque jour, promenez-vous au grand air, faites du jogging et pratiquez une activité physique modérée, ce qui facilitera le traitement. La piscine est également une excellente mesure préventive, car elle détend le système nerveux.

Un trouble du système nerveux peut et doit être traité le plus rapidement possible, d'autant plus que vous savez désormais comment prévenir une dépression nerveuse et quelles mesures prendre. Pour ce faire, suivez toutes les recommandations ci-dessus et assurez-vous de consulter un bon spécialiste. Aujourd’hui, de nombreux médecins dispensent leurs services à distance, via Internet, ce qui est un plus indéniable. Le seul inconvénient est que vous ne pourrez pas prescrire de médicaments pour le traitement. Cependant, en tant que soutien et traitement par des techniques psychologiques, cette option est dans certains cas la seule correcte. Si on vous a diagnostiqué une dépression nerveuse, consultez immédiatement un médecin.

Il y a des moments où tout ce qui vous entoure vous exaspère, rien ne vous apporte de la joie ou de la satisfaction. Les personnes qui se trouvent dans votre environnement immédiat commencent à souffrir de vos soudaines dépressions mentales. Tout cela peut s'accompagner d'une dépression prolongée et de troubles désespérés du système nerveux. Ce qu'est une dépression nerveuse est familier à tout le monde à un degré ou à un autre, car tout le monde est confronté au stress. Cependant, peu de gens comprennent ce que cela signifie et comment y faire face.

Qu'est-ce qu'une dépression nerveuse et comment se manifeste-t-elle ?

Une dépression nerveuse est essentiellement une réaction d'un organisme fatigué par un stress fréquent. À ce stade, une personne devient incapable de s'identifier de manière adéquate à une situation particulière, les circonstances qui l'entourent commencent à exercer une pression à la fois d'un point de vue émotionnel et physique, et le contrôle de ses sentiments et de la situation est perdu. Lors d'une dépression nerveuse, on éprouve un stress énorme, un épuisement nerveux et une fatigue physique.

Si cela arrive souvent à une personne en particulier, vous devez alors prendre soin de votre état psycho-émotionnel, planifier une consultation avec un psychologue et commencer à prendre des médicaments. Mais d'un autre côté, une telle réaction sous forme de dépressions psychologiques est protectrice, utilisée par notre corps lors de situations de stress constantes.

Symptômes et signes

La manifestation d'un surmenage nerveux peut s'exprimer dans la condition physique, le bien-être, le comportement et aussi l'émotionnel. Les manifestations physiques d’une dépression nerveuse comprennent :

• Insomnie ou somnolence
• Constipation ou diarrhée
• Difficulté à respirer à des degrés divers
• Maux de tête sévères
• Pertes de mémoire
• Diminution du désir sexuel
• , température élevée
• Irrégularité du cycle menstruel
• Sentiments d'anxiété accompagnés d'attaques de panique
• Refus de manger

État comportemental :

1. Comportement inapproprié.
2. Changement d'humeur soudain.
3. Crises de colère inattendues.

Émotionnel:

• Dépression prolongée.
• Agitation, anxiété, tendances paranoïaques.
• Sentimentalité excessive, sentiments de culpabilité.
• Le travail et la vie autour de moi cessent complètement de m'intéresser.
• Besoin croissant de drogues et d’alcool.
• Pensées suicidaires.

Ci-dessous, regardez le guide vidéo à l'appui, qui parle clairement de certains troubles du système nerveux, des signes de troubles mentaux humains, des causes de la névrose d'anxiété, de la fatigue émotionnelle et nerveuse et des méthodes de traitement. La vidéo vous aidera également à apprendre comment agir en cas de dépression nerveuse de votre proche ou proche :

Causes des troubles nerveux

La principale cause de tout trouble nerveux est le stress constant. Lors d'un de ces jours stressants, le système nerveux ne peut tout simplement pas le supporter, un sentiment accru d'anxiété commence (névrose d'anxiété) et se termine par une grave dépression nerveuse. Les névroses d’anxiété peuvent être classées comme suit :

• phobies;
• dépression post-traumatique ;
• panique;
• trouble anxieux général.

Il existe également d'autres causes de troubles nerveux, par exemple :

• panne due à l'utilisation à long terme de certains médicaments qui affectent le psychisme humain;
• avec ou tout médicament sédatif ;
• mauvais souvenirs;
• stress à long terme, maladie, etc.

Chez les adultes

Les adultes sont les plus sensibles aux troubles nerveux car ils sont chaque jour confrontés à des situations stressantes, vivent certains événements négatifs et tentent de résoudre des situations insolubles. Par exemple, tout le monde connaît la situation : au travail, une personne ne parvient pas à respecter les délais et à accomplir ses tâches, puis elle transfère des sentiments négatifs dans ses relations avec ses proches. Voici quelques causes courantes de troubles nerveux généraux :

1. Événement catastrophique inattendu.
2. Une séparation difficile d'avec un proche ou un divorce.
3. Recevoir des blessures graves.
4. Des événements de longue durée qui vous bouleversent (maladie, travail, problèmes familiaux).
5. Situations négatives d'ordre économique et politique.
6. Violation de la routine quotidienne.

Chez les enfants et adolescents

Chez l'enfant, la survenue de troubles nerveux est provoquée par des événements globaux de la vie liés aux proches, ou par des situations pour lesquelles le système nerveux d'un organisme jeune et fragile n'est pas encore prêt. C’est souvent la raison pour laquelle une dépression psychologique se produit. Voici les raisons et situations spécifiques qui peuvent conduire à des troubles nerveux chez les enfants d'âges différents :

1. Un chien en colère a attaqué le bébé, à la suite de quoi il a eu très peur et a commencé à bégayer.
2. Une mère qui force un enfant de deux ans à manger quelque chose qu'il ne peut pas tolérer, mais qui mange de force, peut provoquer l'apparition d'anorexie et d'aversion pour la nourriture en général.
3. Divorce des parents et procès qui s'ensuit sur la garde des enfants.
4. Problèmes à l'école : études, relations avec les camarades de classe, les enseignants.
5. Premier amour malheureux à l'adolescence.

La principale cause des troubles mentaux chez les enfants est une mauvaise éducation. Le fait est que les parents comprennent rarement toutes les caractéristiques mentales, physiologiques et liées à l'âge de leur enfant, n'essaient pas toujours de le comprendre correctement et se montrent indifférents aux raisons de certaines actions de leurs enfants. Du coup, la dépression nerveuse de l’enfant ne se fait pas attendre.

Chez la femme pendant la grossesse

En raison des énormes changements dans le corps des femmes enceintes, les tensions, troubles et dépressions nerveuses ne sont pas rares. La raison en est peut-être n'importe quelle situation insignifiante, une bagatelle à laquelle une femme n'aurait pas prêté attention auparavant. Littéralement, tout commence à irriter. Les hormones en quantités importantes, que le corps produit pour assurer le fonctionnement normal du fœtus dans l'utérus, ne permettent tout simplement pas une vie tranquille. Voici comment cela se passe :

1. Au cours des premières semaines, la gonadotrophine est activement produite, dont la concentration atteint son apogée, provoque des nausées, irrite le système nerveux des femmes et entraîne une panne.
2. Par la suite, il y a une production active de progestérone, responsable des conditions normales de gestation et entraînant une fatigue accrue.
3. La production d'estriol se produit tout au long de la grossesse ; cette hormone affecte activement les émotions de la femme enceinte, la rendant sensible aux facteurs externes.

Ce qui est dangereux dans une dépression nerveuse : conséquences possibles

Un trouble nerveux ne disparaît pas sans conséquences sur la santé d’une personne : il se manifeste toujours. Il peut souvent s'agir de :

• forme grave de gastrite,
• anorexie,
• depression profonde,
• troubles sexuels, etc.

La conséquence la plus dangereuse pour une personne ayant subi un surmenage ou une dépression nerveuse est le suicide, les agressions physiques contre d'autres proches ou des inconnus. Les femmes (30-40 ans) sont considérées comme présentant un risque accru et sujettes aux troubles nerveux, car elles sont plus dépendantes émotionnellement.

Façons de traiter un trouble nerveux à la maison

Si votre proche ou vous-même commencez à ressentir des symptômes similaires de dépression, proches du surmenage mental, vous voyez que vous êtes littéralement à la limite, essayez de prendre plusieurs mesures et actions préventives. Le plus important est de faire une pause dans le cours habituel des choses, de la vie quotidienne, par exemple :

• Sortez-vous ou cette personne d'un environnement dans lequel elle est constamment immergée et subit un stress intense. Une bonne panacée serait des vacances, au moins sans voyager, pour se donner la possibilité de dormir et de faire une pause dans son travail.
• Voyager est une excellente option pour changer d'activité et ressentir des émotions positives.
• Ne tombez pas dans la mélancolie, surtout si vous êtes une femme, arrêtez de vous apitoyer sur votre sort, chassez toutes les mauvaises pensées qui provoquent les pannes.
• Sortez de votre environnement habituel (maison, bureau) et relevez la tête, respirez de l'air profondément dans vos poumons, profitez de la nature qui vous entoure, déconnectez-vous des pensées lourdes.

Traitement médicamenteux : comprimés, injections

Dans les cas avancés, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer d'une intervention médicamenteuse. Il est nécessaire de suivre un traitement spécial, qui ne doit pas durer un nombre de jours strictement défini. Par conséquent, il est important que le processus de traitement médicamenteux en cas de dépression mentale soit soigneusement surveillé par un médecin de l'hôpital. Généralement, les médicaments suivants sont prescrits :

1. Un antidépresseur qui traite la dépression chez une personne. Il est important de savoir que toutes les dépressions ne peuvent pas être traitées de cette manière ; dans certaines situations, cela est contre-indiqué.
2. Un médicament pour soulager les sentiments d'anxiété constante (anxiolytique).
3. Un médicament antipsychotique est nécessaire pour traiter un trouble nerveux grave. Pour avoir une raison de le prescrire, il est nécessaire de se soumettre à un examen de qualité.
4. Vitamines pour restaurer les cellules du tissu nerveux.

Remèdes populaires

Le traitement des troubles nerveux avec des méthodes traditionnelles consiste à prendre des décoctions et des teintures apaisantes à base de plantes. Le remède le plus efficace contre cette maladie est l’agripaume. Depuis des temps immémoriaux, nos grands-parents l'ont toujours préparé de cette manière : un verre d'herbe sèche est versé avec de l'eau bouillante et infusé, puis ils le boivent trois fois par jour. Voici d'autres remèdes populaires contre les troubles mentaux :

• La racine de valériane est versée avec de la vodka et infusée pendant deux semaines. Boire-le avant de se coucher, 100 grammes.
• Dans les temps anciens, les personnes mentalement instables étaient soudainement aspergées d’un seau d’eau froide et forcées de courir, ce qui était particulièrement efficace en hiver. D'un point de vue scientifique, il s'agit d'une situation tout à fait adéquate en cas de panne, car l'eau froide agit sur les muscles en provoquant leur contraction. De cette façon, les vaisseaux sanguins sont activés, le sang circule plus rapidement et la personne devient adéquate, analysant correctement la situation.

Quel médecin dois-je contacter ?

La plupart des troubles nerveux qui nécessitent un diagnostic et un traitement relèvent de la spécialité d'un psychiatre, d'un psychothérapeute ou d'un psychologue (selon la gravité de la maladie). Dans de nombreux cas, une simple conversation avec un psychologue suffit. L'accueil contient forcément des recommandations et des conseils.

Si nécessaire, en plus des séances de conversation, ce médecin peut en outre prescrire des médicaments qui aideront à soulager rapidement la dépression et à soutenir le psychisme du patient. Si cela s'avère urgent, le psychologue fera appel à d'autres collègues médecins, par exemple des psychothérapeutes, etc.

Bien qu'un trouble nerveux n'ait pas de terme dans la pratique médicale, il est à l'origine de maladies très graves. Ne pas y réagir est dangereux. Dans des situations simples et des formes de cet état mental, une personne est capable de faire face elle-même au problème. Dans une situation proche d’un trouble mental, il ne faut pas négliger sa santé. Surveillez attentivement l'état de votre système nerveux, apportez une aide rapide à vous-même et aux autres !

Une dépression nerveuse est une période de stress aigu au cours de laquelle le système nerveux est excité au maximum et une personne peut littéralement perdre le contrôle d'elle-même et de ses actions. Par la suite, il peut y avoir de graves perturbations dans le fonctionnement de l’organisme et dans le mode de vie de la personne.

À l'heure actuelle, l'épuisement nerveux est considéré comme l'une des manifestations aiguës d'une situation stressante et d'une névrose.

Lors d'une dépression nerveuse, une personne perd le contrôle d'elle-même, à cause de sentiments de peur, d'anxiété, de ressentiment ou de douleur, les émotions prennent le pas sur le bon sens. Souvent, dans de telles situations, une personne peut commettre un acte irréfléchi ou se faire du mal.

Littéralement, l’épuisement nerveux est une réponse ou une réaction protectrice face à un stress sévère ou prolongé. Dans ce cas, non seulement le système nerveux peut en souffrir, mais également d’autres systèmes et organes humains, principalement immunitaires et cardiovasculaires. On sait que les personnes qui subissent souvent du stress sont dans un état nerveux excité, sont plus sensibles aux maladies infectieuses et courent un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Une dépression nerveuse peut être qualifiée de sorte de levier qui apparaît lorsque la surtension nerveuse du corps atteint son apogée. Si pour le système nerveux c'est l'occasion de se débarrasser de l'énergie accumulée par les cris, les larmes, etc., alors pour d'autres systèmes du corps et de la vie humaine, cela peut être dangereux.

Lors d'un épuisement nerveux, une personne peut se faire du mal, c'est à ce moment qu'apparaissent des pensées suicidaires, l'envie de changer de vie, de faire quelque chose, le plus souvent négatif. En raison de dépressions nerveuses fréquentes, une personne peut développer des phobies, des névroses, une dépression et des troubles psychologiques.

Les causes d'une dépression nerveuse peuvent être variées. Ils sont généralement différents pour chaque personne, mais peuvent être basés sur les mêmes facteurs.

On sait que la résistance du corps au stress, aux névroses et aux dépressions nerveuses dépend dans une large mesure du caractère de la personne. Les personnes vulnérables et impressionnables au psychisme instable sont les plus susceptibles à cela. Le stress survient plus souvent que chez les autres personnes respectables, ponctuelles et responsables, en particulier celles qui ont une faible estime de soi.

Les facteurs de développement d'une dépression nerveuse peuvent être :

• les traits de personnalité qui se sont développés dans l'enfance, surtout si l'enfant était sous le contrôle total de ses parents, des résultats élevés étaient exigés de lui ;
• la présence dans le pedigree de personnes atteintes de maladies psychiques, mentales et neurologiques instables ;
• maladies du système nerveux;
• troubles de la glande thyroïde;
• maladies infectieuses du cerveau;
• manque de vitamines et de micro-éléments;
• dysfonctionnements du système immunitaire;
• repos insuffisant, troubles du sommeil;
• prendre certains médicaments;
• prendre de l'alcool et des drogues.

Tous ces facteurs ne peuvent en aucun cas affecter la santé du système nerveux si une sorte de « levier » n'apparaît pas. Différents facteurs peuvent agir comme levier lors d’une dépression nerveuse :

1. Tension nerveuse. Cela se produit avec un surmenage nerveux prolongé dû à un état de stress prolongé. La réserve de résistance possible au stress d’une personne est épuisée et elle « s’effondre ». Les signes d'épuisement nerveux peuvent être à la fois perceptibles par les autres (humeur instable, larmes fréquentes sans raison, effondrement des proches) et cachés chez une personne (auto-agression envers soi-même).
2. Problèmes dans votre vie personnelle. La séparation, le divorce et la trahison sont parmi les causes les plus courantes de dépression nerveuse.
3. Difficultés dans la famille. La maladie de longue durée d’un proche ou son décès, des difficultés à communiquer avec les proches et les enfants, l’insatisfaction envers son conjoint, ses parents et des difficultés financières peuvent nuire à la santé mentale d’une personne.
4. Conditions de travail ou d'études. Une personne peut faire une dépression nerveuse en raison d’exigences élevées, de moqueries ou de remarques fréquentes, d’un horaire de travail peu pratique et difficile ou d’un travail qu’elle n’aime pas.
5. État d'anxiété et de peur. Dans ce cas, un fort sentiment de peur ou d’anxiété peut conduire à une dépression nerveuse. Cela peut survenir si une personne a été soumise à une attaque de la part d'un animal ou d'une autre personne, ou à une violence physique ou psychologique constante.

Dans la phase aiguë, les symptômes d'une dépression nerveuse chez une personne peuvent être identifiés très clairement. Ce sont des pleurs, une hystérie sévère, une perte de contrôle sur vos paroles et vos actions. Mais ce n’est peut-être pas toujours le cas. Dans la plupart des cas, une dépression nerveuse se développe assez lentement et ce n'est que pendant une période de surstimulation cérébrale que les émotions peuvent surgir.

Les signes d’épuisement du système nerveux peuvent se manifester à trois niveaux.

Niveau psychologique. Lors d'une dépression nerveuse, une personne devient très irritable et vulnérable. Le moindre inconfort peut provoquer une détresse émotionnelle. Il peut s'agir d'une lumière vive ou d'un certain bruit ou son. Les actions d'une autre personne ou la moindre erreur indépendante peuvent provoquer de violentes émotions négatives.

Lors d'une dépression nerveuse, une personne se fatigue rapidement, elle est distraite, incapable de se concentrer sur la moindre action, mais en même temps elle est pointilleuse et impatiente. Il y a de l'indécision et la peur de se tromper dans les actions. L'humeur devient très instable, ses changements sont parfois incompréhensibles même pour la personne elle-même, le contrôle des émotions peut être complètement perdu. Le score diminue considérablement, mais dans certains cas, une personne peut surestimer ses capacités.

Niveau physique. Ils reposent sur une perturbation du système nerveux et, dans certains cas, du système immunitaire. Une personne souffrant de dépression nerveuse peut ressentir des augmentations de tension artérielle et des maux de tête, voire des migraines. Des douleurs inexplicables apparaissent dans l'abdomen, la poitrine et le cœur. En raison des coups de bélier, des « taches » peuvent apparaître devant les yeux et la vision peut se détériorer. Une personne commence à prendre grand soin de sa santé ou, au contraire, à refuser un traitement.

Avec l'épuisement nerveux, on observe de graves troubles de la santé sexuelle et sexuelle. Les cycles féminins peuvent être perturbés ou les menstruations peuvent disparaître complètement, et les hommes peuvent commencer à souffrir d'impuissance.

Pendant la phase aiguë d'une dépression nerveuse, la température peut augmenter, des vomissements, de la diarrhée ou de la constipation peuvent apparaître. La tension artérielle et la fréquence cardiaque augmentent considérablement. Il existe un risque de crise cardiaque.

Niveau comportemental. Une personne souffrant d’une dépression nerveuse peut avoir un impact négatif sur ses proches et surtout sur sa famille. Lors d'une dépression nerveuse, une personne perd le contrôle de soi, peut être impolie, pleurnicharde, hystérique et, dans certains cas, recourir à la force physique. La colère peut céder la place à l’hystérie et aux tentatives d’autoflagellation. Une personne ne peut pas expliquer correctement son comportement et gérer ses émotions.

Avant de traiter l’épuisement nerveux, il est nécessaire de rechercher les causes et les facteurs de risque de dépression nerveuse. Cela est nécessaire pour éviter une situation stressante répétée à l’avenir.

En cas de dépressions nerveuses fréquentes ou de troubles dus à un stress grave (divorce, décès d'un proche, changement brutal des conditions de vie), une personne a besoin de l'aide d'un spécialiste. Dans ces cas, un psychiatre doit traiter le patient. Dans la plupart des cas, l’aide d’un psychologue est suffisante. Cela vous aide à identifier le problème et à vous en débarrasser verbalement, vous protégeant ainsi des conséquences ultérieures.

Avec un stress constant et des dépressions nerveuses fréquentes, vous pouvez ajouter de la variété à votre vie. Les médicaments pour le traitement de l'épuisement nerveux peuvent être remplacés par les règles suivantes :

• suivre une routine quotidienne, se reposer et dormir correctement au moins 8 heures par jour ;
• manger correctement et de manière nutritive ;
• si nécessaire, changez de lieu de travail ou prenez de longues vacances avec changement d'environnement obligatoire ;
• renoncer à l'alcool et aux cigarettes et ne consommer en aucun cas de drogues ;
• réduire la consommation de café et de thé fort ;
• essayez d'éviter les situations stressantes.

Les psychologues recommandent que si vous souffrez de névroses fréquentes, essayez de trouver du temps pour votre passe-temps favori et de passer plus de temps en compagnie de vos amis et de votre famille. Toute activité permettant à une personne de se détendre sera bénéfique pour la santé mentale. L’une des thérapies les plus populaires est désormais le dessin. Cela aide une personne à se distraire et à se concentrer sur autre chose.

En cas de troubles mentaux sévères consécutifs à une dépression nerveuse, un traitement médicamenteux est nécessaire. Il ne peut être prescrit que par un psychiatre ou un psychothérapeute. L'automédication peut être dangereuse pour la santé. Dans le traitement des névroses, une large gamme de sédatifs, de complexes vitaminiques, d'antipsychotiques et d'antidépresseurs sont utilisés. Dans les situations graves, en cas de dépression et de phobies, des tranquillisants, des nootropiques et un traitement hospitalier peuvent être utilisés.

Un enfant peut faire une dépression nerveuse assez souvent, dans certains cas même plus souvent qu'un adulte. Tout surmenage nerveux à la maternelle ou à l'école peut amener l'enfant à développer des symptômes dangereux pour le psychisme.

Chez les enfants, il existe les symptômes suivants d'épuisement nerveux :

1. Hystérique. Plus l'enfant est jeune, plus son système nerveux est excitable et vulnérable. Dès son plus jeune âge, un enfant est capable de s'exciter devant n'importe quel facteur irritant. Chez les enfants, l'hystérie peut se manifester de différentes manières : un enfant peut pleurer ou crier, un autre simplement « s'emporte », commence à être grossier, à lancer des jouets, à se battre, souvent même avec des adultes, à se cogner la tête contre les murs ou sol (cela arrive souvent aux jeunes enfants).
2. Hystérie tranquille. C’est une condition plutôt dangereuse pour le psychisme de l’enfant. Si dans le premier cas il exprime ses émotions à travers des cris et des larmes, alors pendant une période d'hystérie tranquille, l'enfant cache ses émotions. Il peut se calmer, s’arrêter, littéralement « se transformer en pierre ». Les conséquences d'une hystérie silencieuse peuvent se transformer en auto-agression : l'enfant commence à se ronger les ongles, à s'arracher les cheveux, à se pincer et à se causer d'autres dommages.
3. Troubles du corps.

Après un épuisement nerveux ou pendant ses règles, un enfant peut ressentir les symptômes suivants de dysfonctionnement de l'organisme :

• nausée et vomissements;
• rougeur de la peau;
• augmentation de la pression ;
• augmentation de la température;
• des frissons;
• perturbation du tractus gastro-intestinal;
• perte ou augmentation de l'appétit, etc.

Lorsque les premiers signes d'une dépression nerveuse apparaissent chez un enfant, les parents doivent prendre des mesures apaisantes et aider l'enfant à se rétablir.

Lorsqu’un conflit survient, il est nécessaire de détourner l’attention de l’enfant sur un autre sujet ou problème, de l’intéresser à un sujet, de détourner son attention. En aucun cas vous ne devez provoquer un enfant dans un conflit encore plus grave.

Si l'épuisement nerveux ne peut être évité, il est nécessaire de minimiser les effets néfastes de l'hystérie sur l'enfant et de le calmer. L’une des méthodes les plus efficaces est la méthode de l’agression miroir. Un adulte doit « faire semblant » d'être un enfant et répéter littéralement toutes ses actions : pleurer, lancer des jouets, injurier, se rouler par terre ou se cacher dans un coin. Premièrement, cela surprend l'enfant, et deuxièmement, il se voit de l'extérieur.

Si l'hystérie a atteint son paroxysme et que l'enfant ne peut tout simplement pas se calmer tout seul, il suffit de lui asperger le visage d'eau froide.

L'eau élimine l'énergie négative et permet de normaliser la tension artérielle et la température corporelle. Si possible, il faut protéger l'enfant de tout ce qu'il peut endommager ou avec lequel il peut se faire du mal.

Une fois que l'enfant s'est calmé, vous devez lui donner du thé chaud et sucré avec quelques gouttes de sédatif. Si des dépressions nerveuses ou des hystériques se répètent assez souvent chez votre bébé, vous devez consulter un médecin et suivre une cure de sédatifs ou de tisanes.

Les avantages d’une bonne alimentation

Les scientifiques ont mené une expérience qui a prouvé que l’état du système nerveux et la tendance au stress et aux dépressions nerveuses peuvent dépendre directement de la nutrition d’une personne. Des quantités insuffisantes de nutriments et une alimentation monotone réduisent le niveau d'immunité et perturbent le fonctionnement du système nerveux, ce qui peut entraîner une surexcitation nerveuse, notamment chez les femmes lors de régimes.

Un manque de vitamines B et de microéléments zinc et magnésium dans l'organisme peut provoquer du stress. Les arômes et les conservateurs, ainsi que divers agents de remplissage et colorants artificiels, affectent également négativement la tranquillité d'esprit d'une personne. Par exemple, il a été noté que le colorant contenu dans le jus d'orange emballé peut éliminer le zinc du corps en grande quantité, ce qui rend une personne moins résistante au stress.

Si une personne est allergique, il lui est déconseillé de consommer des aliments allergènes en grande quantité. Les œufs, certains poissons, fruits de mer, agrumes, fruits rouges, miel, mangues, etc. peuvent provoquer la libération de l'hormone sérotonine dans le sang. La sérotonine peut augmenter l'excitation lors d'une dépression nerveuse, elle est donc contre-indiquée chez les personnes sujettes au stress. Mais le chocolat noir, qui est aussi un allergène, est autorisé en petite quantité.

Si vous souffrez d'épuisement nerveux, vous ne devez pas boire de grandes quantités de café et de thé fort, ni de boissons gazeuses ou artificielles. Il vaut mieux les remplacer par des compotes, des jus de fruits fraîchement pressés et des thés aux herbes apaisantes.

En cas de dépression nerveuse, il est recommandé de consommer des aliments contenant de grandes quantités de vitamines B et un grand nombre de micro-éléments. Il peut s'agir de fromages à pâte dure, de viande rouge, d'herbes aromatiques, de produits laitiers, de fruits et légumes. L'acide folique, présent en grande quantité dans les plantes vertes, est particulièrement utile durant cette période.

De la destruction.

Une dépression nerveuse apparaît à la suite d'émotions négatives accumulées au cours d'un processus de tension neuropsychique fréquente, de stress constant et d'événements traumatisants, de dépression, d'anxiété excessive et de névroses.

Prévention des dépressions nerveuses

Pour éviter les dépressions nerveuses dans votre vie, vous devez prendre des mesures préventives simples - tout d'abord, apprenez à ne pas accumuler d'énergie négative dans votre psychisme et, si quelque chose s'est déjà accumulé, apprenez à éliminer ces négatifs par vous-même et de manière indépendante. en temps opportun.

Règles simples pour prévenir les dépressions nerveuses :

• Évitez si possible les situations stressantes (conflits) ou changez votre attitude à leur égard ;
• Afin de ne pas accumuler d'énergie négative, pratiquez l'hygiène mentale : utilisez des techniques de relaxation et travaillez sur les négatifs accumulés ;
• Il est courant de surveiller sa santé physique et sa nutrition ;
• Menez une vie saine : débarrassez-vous des mauvaises habitudes ;
• Augmentez votre estime de soi, améliorez votre position de « je » dans la vie et aimez-vous simplement ;
• Structurez correctement votre temps : ne vous conduisez pas à un « épuisement émotionnel » au travail et à un surmenage psychophysique à la maison - reposez-vous (dormez) en temps opportun.
• Débarrassez-vous, le cas échéant, des névroses et des troubles dépressifs ;
• Débarrassez-vous de l'anxiété et de la méfiance excessives - changez votre façon de penser
• Visitez périodiquement

Une dépression nerveuse ou un trouble nerveux est une phase aiguë temporaire d'un trouble spécifique qui se manifeste principalement par des signes de dépression et de névrose. Cela est généralement facilité par des stimuli externes, après quoi la personne devient presque incapable de fonctionner normalement dans la vie quotidienne. Pour éviter une dépression nerveuse, vous devez apprendre à gérer le stress. Il est difficile de survivre à une panne, il vaut donc mieux tout faire pour éviter qu’elle ne se produise.

Pas

Partie 1

Vous devez comprendre que certaines choses dans la vie échappent à votre contrôle. Apprenez à faire la distinction entre les choses et les processus contrôlables et incontrôlables dans votre vie. Le plus souvent, nous nous inquiétons de choses que nous ne pouvons pas changer et sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer. Un tel stress conduit souvent à une dépression nerveuse.

• Demandez-vous : ma réaction est-elle justifiée ? Est-il possible d'éviter cette situation ? Y a-t-il vraiment lieu de s'inquiéter ? Peut-être que je m'inquiète trop et que je m'inquiète inutilement ? Peut-être que je fais une montagne d'une montagne ?
• Essayez de vous regarder ainsi que la situation de l'extérieur et de l'analyser objectivement. Sois calme.

1. Soyez attentif à vos émotions, expériences et réactions. Partagez vos sentiments avec d'autres personnes. Regardez comment vous réagissez à différentes situations, comment vous exprimez vos sentiments.

   • Habituellement, notre ego nous empêche de partager toutes nos émotions avec les gens qui nous entourent. Vous devez vous dépasser et ne pas garder pour vous les émotions, notamment les négatives.
   • Si vous avez l’impression qu’une situation échappe à votre contrôle, prenez du recul. Voyez s'il existe une autre issue et une autre façon de résoudre le problème. Essayez de discuter de votre problème avec un ami ou un proche.

2. Vous devez être capable de vous adapter rapidement aux circonstances. Peut-être en demandez-vous trop à vous-même ? La plupart des gens sont tellement concentrés sur la nécessité de tout faire parfaitement qu’ils en deviennent inutilement stressés.

   • Essayez de ne pas être perfectionniste. Cela entraînera un stress et des inquiétudes inutiles et peut provoquer une dépression nerveuse. Comprenez qu’il n’existe pas de personnes parfaites.
   • Peu importe vos efforts, vous ne pourrez jamais rien faire de manière parfaite. Ne vous y attardez pas trop.

3. Apprenez à dire « Non !". Vous n'avez pas besoin de travailler trop dur, de rendre constamment service aux autres. Apprenez à dire non aux gens. Dites « Oui » lorsque vous êtes sûr de pouvoir tenir la promesse et que ce ne sera pas difficile pour vous. Vous devez vous concentrer sur vous-même et apprendre à dire « Non » aux autres ou « Pas maintenant ».

   Faites des choses que vous aimez. Trouvez un nouveau passe-temps, inscrivez-vous à un cours ou à un club, pratiquez le dessin, le jardinage, la musique, la danse.

   • Un passe-temps vous aidera à oublier les problèmes et les soucis quotidiens. S'amuser vous aidera à évacuer le stress et à vous reposer avant de retourner au travail.
   • Avoir un passe-temps vous aidera également à augmenter votre confiance en vous.

4. Riez autant que possible. Regardez vos séries télévisées et films comiques préférés. Assistez à des concerts, allez au théâtre. Le plus souvent, vous êtes en compagnie d’amis et de membres de votre famille.

   • Lorsqu’une personne rit, le niveau d’absorption d’oxygène augmente, ce qui réduit le stress, la tension artérielle et la tension.

5. Passez plus de temps avec les gens que vous aimez, ceux qui vous rendent heureux. Partez en vacances ou en vacances. Passez du temps dans la nature, à la montagne, à la mer, près d'un lac ou en forêt. Cela vous remplira d’une nouvelle énergie.

   Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dieu vous a sûrement béni avec une bonne famille ou de vrais amis, peut-être un travail intéressant ou une sorte de talent. Rappelez-vous que tout n'est pas mauvais.

   Essayez la méditation. Divers exercices psychologiques tels que la méditation aident à soulager le stress et les tensions dans le corps et augmentent également l'estime de soi et l'estime de soi. Cela aide à prévenir une dépression nerveuse.

   Essayez d'aller vous faire masser. Cela aidera également à soulager le stress. Vous n'êtes pas obligé d'aller chez un professionnel. Vous pouvez simplement demander à un ami ou à un parent de vous masser le dos et le cou. Cela augmentera les niveaux et la production des hormones sérotonine et dopamine, qui améliorent votre humeur.

Partie 2

L'exercice et l'exercice contribuent à augmenter la production d'endorphines, qui préviennent la dépression. Si vous êtes au bord d’une dépression nerveuse, le nombre de cellules cérébrales dans la région de l’hippocampe diminue constamment. Lorsqu’une personne commence à faire de l’exercice, son nombre augmente. Le niveau d’endorphines, les hormones du bonheur, augmente également.

• Si vous commencez à faire des exercices, vous commencerez à vous sentir mieux. Il vous sera plus facile de vous débarrasser du stress et le niveau d'hormones de stress - cortisone et adrénaline - diminuera également.
• Lorsque vous maintenez une activité physique, vous commencez à penser moins aux mauvaises choses, vous arrêtez de penser constamment à vos problèmes, ce qui peut vous rendre déprimé.

1. Vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Si vous vous sentez stressé, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Assurez-vous d'essayer de dormir autant que possible, mais pas trop - pas plus de 9 heures.

   • Si vous faites de l'exercice, il vous sera plus facile de vous endormir la nuit.

2. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer que votre mauvaise humeur n'est pas causée par de faibles niveaux de nutriments dans votre corps. La dépression peut souvent être causée par de faibles niveaux de vitamines D, B6, B12, ainsi que par des problèmes au niveau de la glande thyroïde, responsable de la production de diverses hormones.

   • Consultez votre médecin pour des contrôles de temps en temps. Faites-vous tester, si le médecin vous prescrit des médicaments, assurez-vous de les prendre, de faire de l'exercice et de surveiller votre alimentation.

3. Sachez qu’un manque d’acides gras oméga-3 entraîne une dépression nerveuse. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 affectent les processus neuronaux, conduisant à une dépression nerveuse et à une dépression. Pour augmenter vos niveaux d'oméga-3, vous devez manger des poissons gras - saumon, maquereau, thon, hareng. Vous pouvez également manger des noix, comme les noix.

   • Lorsque les gens sont stressés et au bord de la dépression nerveuse, les niveaux d’une molécule de signalisation dans le cerveau, également connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, chutent considérablement. Il existe divers antidépresseurs qui peuvent augmenter le facteur neurotrophique d’origine cérébrale. Vous pouvez éviter de prendre des médicaments en consommant beaucoup d’acides gras oméga-3 et de curcuma.

4. Vous devez consommer des acides aminés pour améliorer votre santé mentale. Les acides aminés jouent un rôle important dans le contrôle des symptômes qui indiquent et précèdent la dépression et la dépression nerveuse. Prendre des acides aminés aide à prévenir une dépression nerveuse. Les acides aminés constituent la majorité des neurotransmetteurs du cerveau. Ils sont nécessaires au maintien d’un psychisme sain. Les protéines sont également constituées d'acides aminés.

   • Vous devez manger des aliments riches en protéines et en acides aminés : lait, produits laitiers, œufs, volaille, viande, légumineuses, pois, céréales et haricots.
   • La dopamine est un produit de l’acide aminé tyrosine et la sérotonine est un produit de l’acide aminé tryptophane. Une synthèse insuffisante des neurotransmetteurs dans le cerveau est associée à une mauvaise humeur et à des sautes d’humeur soudaines.

5. Ne mangez pas d'aliments riches en sucre. Le sucre peut favoriser l’inflammation dans le corps, ce qui empêche le cerveau de fonctionner normalement.

   • Ne consommez pas d'aliments transformés et en conserve, d'aliments à haute teneur en colorants alimentaires et en conservateurs.
   • Évitez les aliments riches en sucre et en glucides (glucides). Cela entraîne la libération de grandes quantités d’insuline, ce qui peut provoquer une hypoglycémie (hypoglycémie). Dans ce cas, le cerveau produit du glutamate en grande quantité. Cela peut conduire à la dépression, au stress et aux crises de panique.

6. Mangez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les deux formes de glucides augmentent les niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être. Mais les glucides complexes, comme le pain à grosses céréales ou les flocons de maïs et d’avoine, permettent à ce processus de se dérouler plus sereinement et progressivement. Les glucides simples, comme les sucreries, les bonbons et les sodas, contiennent beaucoup de sucre facilement digéré, ce qui entraîne une production excessive de sérotonine.

   • Évitez de manger beaucoup d’aliments transformés, d’aliments riches en sucre et en gluten. Ils contribuent à un état de stress.

7. Vous devez manger des aliments riches en acide folique ou en vitamine B9. Le manque d’acide folique entraîne une dépression nerveuse et d’autres problèmes de santé psychologique. Des niveaux normaux d'acide folique dans le corps améliorent l'efficacité des antidépresseurs. L'acide folique se trouve dans les épinards et les agrumes, comme les oranges.

8. Mangez plus d'aliments riches en vitamine B. Mangez des aliments riches en calcium, magnésium, vitamine C, vitamines B, acides gras oméga-3 et épices comme le curcuma, qui contiennent des antioxydants. Cela aidera à prévenir la dépression et la dépression nerveuse. Les vitamines B1, B2 et B6 sont particulièrement utiles. Ils améliorent votre humeur. Aliments riches en vitamines B :

   • Légumes foncés aux feuilles vertes.
   • Viande rouge.
   • Petit pois.
   • Céréales entières.
   • Noix – amandes, noix et lentilles.
   • Lait, yaourt, fromage.
   • Volaille, poisson, œufs.
   • Arachide.
   • Fruit de mer.
   • Bananes.
   • Pomme de terre.

9. Obtenez plus de zinc pour éviter le stress. De nombreuses études montrent que le zinc aide à prévenir le stress, car les personnes déprimées ont de faibles niveaux de zinc.

   • Vous pouvez manger des aliments contenant du zinc ou prendre des compléments alimentaires pour augmenter l’efficacité de vos pilules ou de vos antidépresseurs.
   • Le zinc est contenu dans : les fruits de mer, les noix, les grains entiers, les graines de citrouille, les épinards, les champignons, les haricots, la viande.