Préparations de magnésium et de vitamine B6 pour la neurasthénie. Du magnésium pour des nerfs forts

Durant « ces jours-là », une femme éprouve de la nervosité, de la fatigue, de l’anxiété, des maux de tête fréquents, des douleurs musculaires et articulaires et un gonflement des membres. Le traitement de l'irritabilité accrue peut être effectué à l'aide de magnésium, qui réduit l'intensité du syndrome prémenstruel.

Des sentiments d'anxiété et d'instabilité psychologique peuvent survenir à la suite du stress, du développement de diverses maladies et de la fatigue chronique. Peut être accompagné d'un essoufflement ou d'un rythme cardiaque rapide. Souvent, ces conditions sont associées à une carence en minéraux importants dans l'alimentation, notamment un manque de magnésium, qui régule les processus d'éveil dans le cerveau et aide à maintenir l'équilibre psychologique tout au long de la journée.

Le stress peut « brûler » vos besoins quotidiens en magnésium en 10 minutes. Et une mauvaise humeur colérique et l'irritabilité sont indissociables d'un tel état. Par conséquent, lors du traitement de l'irritabilité et de la nervosité, le médecin prescrit souvent des médicaments contenant du magnésium.

L'irritabilité accrue est souvent causée par le fait qu'une personne a tout qui lui échappe des mains et n'a pas assez de force pour quoi que ce soit. À son tour, le magnésium est l'élément principal de la synthèse de l'ATP, une source d'énergie pour toutes les cellules du corps. De plus, il régule les processus d'excitation dans le cerveau, favorise la relaxation musculaire, est nécessaire à la production de sérotonine - l'hormone du plaisir et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cœur, ce qui augmente généralement les performances.

Le stress et le surmenage internes accumulés ont souvent des manifestations physiques, par exemple des tics, des tremblements, un rythme cardiaque rapide. Parallèlement au traitement immédiat du problème, il est important de penser à une alimentation équilibrée, car... des manifestations physiques similaires peuvent être associées à un manque de magnésium. Par conséquent, lors du traitement des manifestations physiques, le médecin prescrit souvent des médicaments contenant du magnésium.

Des neurologues allemands ont analysé les archives de F.M. Dostoïevski. Ses lettres, ses journaux intimes, sa prose amère et légère, les notes du médecin de famille. En conséquence, la revue « Neurology » a publié un article « Le grand écrivain russe souffrait-il d'une carence en magnésium ? Verdict des médecins : oui, définitivement.

Cinquante ans avant la première utilisation du magnésium en médecine (1906), Fiodor Mikhaïlovitch Dostoïevski écrivait dans son journal : « … Je me suis retourné toute la nuit, j'ai dormi une demi-heure. L'aube sombre n'a pas apporté de joie. La mélancolie et l’anxiété tiennent le cœur dans leurs griffes. J’écris, mais une boule se forme dans ma gorge, je ne peux pas respirer, j’ai les larmes aux yeux et j’ai des crampes aux mains à force d’écrire constamment. Un neurologue moderne, après avoir lu de tels mots, dira immédiatement : il existe tous les signes d'une carence en magnésium dans le corps, l'alimentation et les médicaments contenant du magnésium sont indiqués.

A quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un élément impliqué dans la plupart des processus physiologiques clés. Il est extrêmement important pour le fonctionnement normal des cellules, des muscles et surtout des tissus nerveux. Le corps humain n’est pas capable de synthétiser lui-même le magnésium et ne l’obtient donc que par l’alimentation. Le magnésium est nécessaire à tous les systèmes de l'organisme sans exception ; il « démarre le travail » de nombreuses enzymes impliquées dans le métabolisme de l'énergie, des protéines, des glucides et des graisses. Seuls 300 processus biochimiques en dépendent directement, et plusieurs ordres de grandeur plus indirectement. Le magnésium joue par exemple un rôle important dans la prévention du diabète.

La grande importance du magnésium réside dans le fait qu'il sert de facteur anti-stress naturel, inhibe le développement des processus d'excitation dans le système nerveux central et réduit la sensibilité du corps aux influences extérieures, atténuant ainsi les symptômes d'anxiété et d'irritabilité. Le fait est que, physiologiquement, toutes les expositions extrêmes entraînent une libération accrue d’hormones surrénaliennes et une augmentation de l’adrénaline dans le sang. Cela élimine le magnésium des cellules par les reins. Par conséquent, presque tous les stress peuvent être traités avec du magnésium.

En outre, des recherches indépendantes menées par des scientifiques russes - professeurs de l'Institut international des microéléments "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - a montré que le rétablissement de niveaux normaux de magnésium réduit les envies d'alcool, de drogues et de tabac, et que la thérapie avec « l'artillerie lourde » - des médicaments spéciaux contenant du magnésium - est particulièrement efficace dans le traitement de la dépendance.

De plus, le magnésium est connu pour empêcher la formation de calculs d’oxalate de calcium, qui sont la cause la plus fréquente de lithiase urinaire. Des études ont montré que la consommation de 500 mg de magnésium par jour réduit l’incidence de la formation de calculs de 90,5 %.

Norme minérale

Malgré toute son importance, le magnésium est également le microélément le plus vulnérable de notre corps. Son équilibre est très facile à perturber. Les besoins quotidiens d'un adulte en magnésium sont de 300 à 350 mg. Puisque ce microélément n’est pas produit de manière autonome dans l’organisme, la totalité de cette dose doit provenir de l’alimentation. Mais malheureusement, au cours des 100 dernières années, nous avons commencé à recevoir beaucoup moins de magnésium. Le plus souvent, cela est dû à une mauvaise alimentation. Dans l'alimentation moderne, il existe très peu d'aliments contenant une teneur maximale en magnésium - les céréales non raffinées, ainsi que les fruits et légumes frais. La situation est aggravée par le système de restauration rapide, qui repose sur l'utilisation d'aliments raffinés, d'excès de sucre et de sel, ainsi que de produits qui éliminent le magnésium du corps - par exemple, l'acide phosphorique contenu dans le Coca-Cola et d'autres limonades, divers conservateurs et autres « E » »

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium peut être la conséquence des facteurs suivants :

Vivre sur. N'envisageons pas sérieusement la possibilité de nous débarrasser des facteurs de stress

ou changez votre style de vie.
(Eh bien, pour être honnête, les sources de stress ne sont souvent pas seulement le travail, mais aussi la famille, les animaux domestiques et les embouteillages.
météo ou mauvais temps, etc.). De telles méthodes
gérer le stress comme « se ressaisir et ne pas se plaindre », « boire des somnifères » - également
n'aidez pas : serrer les dents et surmonter les obstacles ne fait qu'aggraver votre état de stress. Et les sédatifs peuvent soulager certains symptômes émotionnels
temporairement, mais ne rendra pas le corps plus résistant au stress.

Quelles sont les options?

Il est important de se rappeler que le stress n’est pas du tout un ennemi. C'est le stress qui accompagne les moments les plus brillants de notre vie, aggrave les sentiments, les réactions et les impressions.
Sans stress, vous ne pouvez pas tomber amoureux, réussir un examen, vous marier ou trouver un emploi !
Et la vie la plus brillante est -
plus il y a de stress. Par conséquent, au lieu de vous débarrasser de cette maladie, vous pouvez apprendre à la gérer. Une personne ne doit pas être l'otage des épreuves de la vie, elle peut donner son
le corps a les ressources nécessaires pour faire face au stress et vivre avec plaisir - de sorte que la « marge de sécurité » soit suffisante pour chaque nouveau jour.

Vivre sur. N'envisageons pas sérieusement la possibilité de nous débarrasser
à cause de facteurs de stress ou de changements de mode de vie. (Eh bien, pour être honnête, les sources de stress ne sont souvent pas seulement le travail, mais aussi la famille, les animaux domestiques, les embouteillages, la météo ou le mauvais temps, etc.). Des méthodes telles que « se ressaisir et ne pas se plaindre », « boire des somnifères » n'aident pas non plus toujours : serrer les dents et surmonter les obstacles ne fait qu'aggraver votre état de stress.
Et les sédatifs peuvent soulager certains symptômes émotionnels pendant un certain temps, mais ne rendront pas le corps plus résistant au stress.

Magnésium et vitamine B6 : un lien extrêmement important à connaître !
Vous connaissez peut-être le lien entre le MAGNÉSIUM, le CALCIUM et les vitamines K2 et D et la façon dont ils agissent en tandem. Mais saviez-vous que le magnésium et la vitamine B6 (pyridoxine) sont étroitement liés ?

Individuellement, le magnésium et la vitamine B6 sont essentiels à la santé cardiaque et cérébrale. Les deux jouent également un rôle dans la régulation du taux de sucre dans le sang. Lorsque votre alimentation ne fournit pas suffisamment de magnésium, votre corps l'élimine de vos os, de vos muscles et de vos organes internes, ce qui peut entraîner l'ostéoporose, des maladies rénales et des lésions hépatiques.

La vitamine B6 peut y contribuer en déplaçant le magnésium vers les cellules qui en ont le plus besoin, garantissant ainsi que le magnésium que vous obtenez des aliments ou des suppléments est utilisé aussi efficacement que possible. Cela étant dit, la vitamine B6 contribue également à augmenter les bienfaits du magnésium.

L'importance de l'association du magnésium et de la vitamine B6

Une combinaison de magnésium et de vitamine B6 est la meilleure option en cas de stress intense

L'importance du magnésium en association avec la vitamine B6 a été présentée dans une étude de 2018 dans la revue PLOS ONE.

Pris ensemble, ces deux nutriments ont encore réduit le stress dans les études animales.

Dans cet essai randomisé, ils ont évalué si la combinaison de magnésium et de B6 améliorait les niveaux de stress perçus chez 264 personnes qui avaient initialement de faibles niveaux de magnésium. Des adultes en bonne santé présentant un score sur l'échelle de dépression, d'anxiété et de stress supérieur à 18 et un taux sérique de magnésium compris entre 0,45 et 0,85 mmol/L ont été randomisés pour recevoir :

• 300 mg de magnésium et 30 mg de vitamine B6
• Magnésium exceptionnel de 300 mg

Le critère d'évaluation principal était la réduction des scores de stress entre le début de l'étude et la semaine 8.

Bien que les deux groupes de patients aient connu des réductions similaires des scores de stress, le groupe magnésium-B6 a montré une réduction de 44,9 % du stress perçu, et le groupe magnésium uniquement a montré une réduction de 42,4 %. Un effet plus significatif a été observé chez les patients présentant un stress sévère et/ou très sévère.

Le magnésium et le B6 peuvent soulager le syndrome prémenstruel

Les nutriments magnésium et vitamine B6 sont couramment recommandés aux femmes souffrant du syndrome prémenstruel. La carence en magnésium est considérée comme « l’un des facteurs qui provoquent et aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel », selon une étude publiée dans le Journal of Caring Sciences.

Son travail consiste à avoir un effet calmant sur le système neuromusculaire. Pour évaluer l'effet de ces deux nutriments sur le syndrome prémenstruel, 126 femmes diagnostiquées sur la base des critères de l'American Psychiatric Association ont été divisées en trois groupes qui ont reçu soit 250 mg d'oxyde de magnésium, 250 mg de vitamine B6 ou un placebo et les ont pris dès le premier jour. du cycle menstruel jusqu’au début du suivant.

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Le magnésium et le B6 ont des taux d'efficacité similaires

Dans l’ensemble, le magnésium et le B6 présentaient des taux d’efficacité similaires pour le syndrome prémenstruel dans cette étude. Les indicateurs moyens avant et après l'intervention dans les trois groupes ont été répartis comme suit :

Comme vous pouvez le constater, alors que le placebo a contribué à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, le magnésium et la B6 l’ont fait plus efficacement et au même rythme. En examinant leurs effets spécifiques, la B6 et le magnésium se sont révélés les plus efficaces pour réduire les taux de dépression, de rétention d’eau et d’anxiété.

L'importance du magnésium pour une santé optimale

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et le deuxième cation intracellulaire le plus abondant (ion chargé positivement) après le potassium. Il est nécessaire au fonctionnement normal de la plupart des cellules du corps, mais il est particulièrement important pour le cœur, les reins et les muscles.

De faibles niveaux de magnésium interfèrent avec le métabolisme cellulaire et altèrent la fonction mitochondriale, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé, puisque la perte de la fonction mitochondriale est un facteur fondamental dans la plupart des maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Selon une revue scientifique incluant des recherches remontant à 1937, de faibles niveaux de magnésium sont l'indicateur le plus précis de maladie cardiovasculaire, et d'autres études récentes concluent que même une carence subclinique peut compromettre la santé cardiovasculaire.

Étant donné qu’il s’agit de l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain, il n’est pas surprenant qu’il remplisse plusieurs centaines de fonctions biologiques. En voici quelques-uns :

• Détend les muscles ainsi que les vaisseaux sanguins. Une carence peut provoquer des crampes musculaires et une faiblesse
• Favorise la relaxation mentale et physique. C'est un antidote au stress qui agit en augmentant le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui détend le système nerveux. Le magnésium contribue également à augmenter la production de mélatonine
• Favorise la détoxification et réduit les dommages causés par les champs électromagnétiques
• Régule la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline, protégeant potentiellement contre le diabète de type 2

Le magnésium est nécessaire à l'activation de la vitamine D

Le magnésium est également un composant nécessaire à l’activation de la vitamine D, et une carence peut interférer avec votre capacité à créer de la vitamine D à partir de l’exposition au soleil et/ou de suppléments oraux.

Selon Mohammed Razzaq, professeur de pathologie au Lake Erie College of Osteopathic Medicine en Pennsylvanie, co-auteur d'une étude publiée dans le Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) en mars 2018, « en consommant des quantités optimales de magnésium, une personne peut réduire le risque de carence en vitamine D et également réduire la dépendance à ses suppléments.

Fait intéressant, le premier article que j’ai publié en 1985 est également paru dans JAOA. J'ai écrit sur les bienfaits du calcium dans la lutte contre l'hypertension, mais si je préparais un article en ce siècle, il porterait certainement sur l'utilisation du magnésium à cette fin.

Une deuxième étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en décembre 2018 a également conclu que le statut en magnésium joue un rôle important dans les niveaux de vitamine D. En général, les personnes qui consomment de grandes quantités de magnésium sont moins susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D. ont un risque moindre de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un cancer de l’intestin.

Le magnésium pour la santé du cerveau et le fonctionnement du système nerveux

Le magnésium est également essentiel au fonctionnement optimal du cerveau, et sa carence est une cause fréquente de maladies neurologiques, notamment :

Migraines - Les chercheurs ont noté qu'un traitement empirique avec un supplément de magnésium est justifié pour toutes les personnes souffrant de migraines.

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Dépression – Le magnésium est important pour la dépression car il agit comme un catalyseur des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur tels que la sérotonine. Une étude publiée en 2015 a montré une association significative entre un très faible apport en magnésium et la dépression, notamment chez les jeunes adultes.

L'étude, publiée dans PLOS ONE, a démontré que la supplémentation en magnésium améliorait les symptômes de dépression légère à modérée chez les adultes et que ses effets bénéfiques se maintenaient pendant deux semaines de traitement. En fait, ses effets sont comparables à ceux des ISRS sur ordonnance en termes d’efficacité, mais il ne présente aucun des effets secondaires généralement associés à ces médicaments.

Les participants du groupe de traitement ont pris 248 milligrammes de magnésium élémentaire par jour pendant six semaines, tandis que les patients du groupe témoin n'ont reçu aucun traitement. Selon les auteurs, "il agit rapidement et est bien toléré sans qu'il soit nécessaire de surveiller étroitement sa toxicité".

Problèmes de mémoire et perte de plasticité cérébrale - La perte de mémoire se produit lorsque le nombre de connexions (synapses) entre les cellules cérébrales diminue. Même si de nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, le magnésium est extrêmement important.

Selon le Dr David Perlmutter, neurologue et membre de l'American College of Nutrition, "le magnésium est important pour l'activation des canaux neuronaux impliqués dans la plasticité synaptique". Le thréonate de magnésium, qui traverse le plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, serait le meilleur choix.

Avantages pour la santé de la vitamine B6

Comme le magnésium, la vitamine B6 (ainsi que plusieurs autres vitamines B) joue un rôle important dans la santé cardiaque et cérébrale. Il est utilisé dans la création de neurotransmetteurs et est essentiel au bon développement du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance.

Les vitamines B6, B9 (folate ou forme synthétique de l'acide folique) et B12 peuvent être particulièrement importantes pour le maintien des fonctions cognitives à mesure que nous vieillissons, et il a été démontré qu'elles jouent un rôle important dans le développement de la démence, y compris la maladie d'Alzheimer, qui est sa forme la plus grave et la plus dangereuse.

Le principal mécanisme d’action est la suppression de l’homocystéine, qui est généralement élevée en cas de dégénérescence cérébrale. Des niveaux élevés d'homocystéine sont également impliqués dans le développement de l'athérosclérose.

La bonne nouvelle est que votre corps peut éliminer l’homocystéine de manière naturelle, à condition d’avoir suffisamment de B9 (folate), de B6 et de B12. Une étude confirmant ce fait a été publiée en 2010. Les participants ont reçu soit un placebo, soit 800 microgrammes (mcg) d'acide folique (la forme synthétique de B9), 500 mcg de B12 et 20 mg de B6.

L'étude reposait sur l'hypothèse qu'en contrôlant les niveaux d'homocystéine, vous pouvez réduire l'atrophie cérébrale, ralentissant ainsi l'apparition de la maladie d'Alzheimer. En effet, après deux ans, ceux qui prenaient de la vitamine B présentaient un rétrécissement cérébral significativement inférieur à celui du groupe placebo.

Un article scientifique de 2013 a poursuivi ces recherches en montrant que les vitamines B ralentissent non seulement le rétrécissement du cerveau, mais qu'elles le font spécifiquement dans les zones du cerveau connues pour être les plus touchées par la maladie d'Alzheimer.

Comme dans l'étude précédente, les participants qui prenaient de fortes doses d'acide folique et de vitamines B6 et B12 présentaient des taux d'homocystéine réduits dans leur sang, réduisant ainsi le rétrécissement du cerveau jusqu'à 90 %. Des doses élevées de vitamines B6, B8 (inositol) et B12 réduisent également de manière significative les symptômes de la schizophrénie, encore plus qu'un traitement médicamenteux standard seul.

La vitamine B6 est également importante pour la santé :

• Métabolisme, aidant à décomposer les acides aminés dans les muscles afin qu'ils puissent être utilisés comme énergie et convertissant l'acide lactique en glucose dans le foie
• Système immunitaire, car il aide à créer des globules blancs qui combattent les infections
• Cheveux et peau, en réduisant la chute des cheveux et en soulageant les symptômes de la dermatite

Comment améliorer votre statut en magnésium et en vitamine B6

L'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium provenant des aliments varie de 310 à 420 mg pour les adultes de plus de 19 ans, selon l'âge, le sexe et la grossesse, et l'AJR en vitamine B6 pour les adultes varie de 1,2 à 2 mg par jour. , selon l'âge et le sexe.

Le magnésium et la vitamine B6 se trouvent en abondance dans les aliments entiers. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes-feuilles, les baies, les avocats, les graines, les noix et les fèves de cacao crues. La consommation d’aliments principalement transformés est l’une des principales causes d’une carence en magnésium, et si cela vous préoccupe, il peut être judicieux de prendre un supplément.

Résultat:

La vitamine B6 transporte le magnésium vers les cellules qui en ont le plus besoin, garantissant ainsi que le magnésium provenant des aliments ou des suppléments est utilisé aussi efficacement que possible. Par conséquent, la vitamine B6 contribue à augmenter les bienfaits du magnésium

La recherche montre qu'une combinaison de magnésium et de vitamine B6 peut réduire davantage les niveaux de stress perçus que le magnésium seul chez les patients souffrant de stress sévère à très sévère. Ceux qui ont pris une combinaison de magnésium et de B6 ont également ressenti moins d'effets secondaires.

Le magnésium et la vitamine B6 sont deux nutriments couramment recommandés aux femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Une carence en magnésium peut provoquer et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel, et son rôle est d'avoir un effet calmant sur le système neuromusculaire.

Si vous souffrez d’anxiété, vous pourriez être intéressé à connaître un remède 100 % naturel pour calmer vos nerfs. Ce remède est un sédatif naturel créé par la nature elle-même. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, qui régulent des processus allant de la pression artérielle et de la production d'énergie à la relaxation musculaire et à la glycémie. Nous savons tous que le magnésium améliore le sommeil, mais quelle est son efficacité pour lutter contre l’anxiété ?

Le lien entre le magnésium, également connu sous le nom de « minéral relaxant naturel », et l'anxiété est complexe et dépend de nombreux facteurs. Le meilleur endroit pour commencer à expliquer cette connexion est avec ; Beaucoup d’entre nous ne consomment probablement pas suffisamment de magnésium dans notre alimentation, ce qui crée une carence en magnésium et augmente le risque d’anxiété.

Carence en magnésium et anxiété.

“ La carence en magnésium est assez courante aux États-Unis, tout comme l'anxiété. », déclare Eileen Ruhoy, MD, PhD, neurologue intégratrice et membre du Mindbodygreen Collective.

Mais dans quelle mesure ce problème est-il courant, pour être précis ?

On estime que 50 à 90 % des Américains souffrent d’une carence en magnésium. Les raisons en sont l’utilisation de médicaments, l’épuisement des sols et le régime alimentaire américain standard, composé principalement d’aliments raffinés et transformés contenant peu ou pas de magnésium.

Sachant que plus de 3 700 molécules du corps humain sont liées au magnésium, une carence en magnésium peut affecter la santé de différentes manières. Le rôle du magnésium dans le fonctionnement du système nerveux parasympathique (SNP) est particulièrement intéressant en matière d'anxiété. Le PNS est connu sous le nom de système « repos et digestion » et est responsable du retour du corps à un état de repos.

Le magnésium joue un rôle clé dans le maintien de la santé et du fonctionnement du système nerveux parasympathique et du système nerveux en général, et la recherche montre qu'une carence en magnésium peut stimuler la partie du système nerveux responsable de la réaction de combat ou de fuite.

Magnésium et anxiété.

Pour ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété générale, de phobie sociale, d’attaques de panique, de SSPT ou d’autres troubles liés à l’anxiété, l’idée que la prise de suppléments de magnésium apportera un soulagement et remplacera la prise de médicaments pharmaceutiques qui ont des effets secondaires et des causes peut être très attrayante. dépendance.

Mais le magnésium peut-il vraiment aider à lutter contre l’anxiété ?

Les recherches sur ce sujet sont toujours en cours, mais selon les meilleurs médecins en médecine intégrative et fonctionnelle, tout indique que la réponse à cette question est oui.
“ Plusieurs études ont montré que la supplémentation en magnésium est bénéfique contre l’anxiété, améliore l’anxiété et apporte des sentiments de paix, de contentement et de résilience. », dit Rukhoy.

Nous ne savons toujours pas exactement ce qui explique ce lien, il est probable que Le magnésium est un cofacteur important dans la synthèse de et deux neurotransmetteurs qui affectent notre humeur et notre capacité à nous détendre. Le magnésium affecte également l’activité du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur essentiel étroitement associé à l’anxiété (ce sont les récepteurs GABA sur lesquels agissent les benzodiazépines telles que le Xanax, les anxiolytiques les plus populaires).
Certaines études ont montré un lien entre une carence en magnésium et l’aggravation des troubles de l’humeur.

Recherche sur le magnésium et l'anxiété.

Marvin Singh, MD, praticien holistique et membre du Mindbodygreen Collective, déclare : «Le magnésium est l’un de mes remèdes simples et naturels préférés. Un article publié en 2016 a souligné l'efficacité du magnésium dans le traitement de l'anxiété, avec des résultats positifs obtenus dans les cas d'anxiété légère et d'anxiété associée au syndrome prémenstruel. .”

Cependant, toutes les études n’ont pas été aussi convaincantes :Plus tard en 2017, une revue systématique a révélé que même s'il existe des preuves des bienfaits du magnésium dans le traitement de l'anxiété, des preuves plus solides sont nécessaires. "il expliqua.

Comment prendre du magnésium pour soulager l'anxiété.

La mauvaise nouvelle est que les recherches sur l’efficacité du magnésium dans la lutte contre l’anxiété ne sont pas encore concluantes, la bonne nouvelle est que l’expérimentation du magnésium est relativement sûre et que de nombreuses personnes l’utilisent avec des résultats positifs.

Singh ajoute : «Bien que nous n’ayons pas encore établi exactement comment le magnésium combat l’anxiété, la prise de magnésium est un excellent moyen de retrouver un état de détente. Vous pouvez prendre des suppléments de magnésium sous forme de poudre, de gélules ou de liquide. Il convient de noter que le magnésium est inclus dans de nombreux laxatifs et que des selles molles peuvent survenir lors de sa prise. ”
Cela signifie que certaines formes de magnésium, comme le sulfate de magnésium et l'oxalate de magnésium, peuvent provoquer des diarrhées lorsqu'elles sont prises à des doses trop élevées.

Pour éviter cet effet secondaire, vous pouvez plutôt consommer des suppléments comme des graines de citrouille, du chocolat noir et des légumineuses comme les haricots noirs et.

Sous quelle forme faut-il prendre du magnésium pour lutter contre l’anxiété ?

Si vous envisagez déjà d'acheter des suppléments de magnésium, vous devriez être prêt à être surpris par la variété des formes de ce minéral. Il faut savoir que certaines formes sont plus efficaces.
Alors, sous quelle forme faut-il prendre du magnésium pour se débarrasser de l’anxiété ?

Il existe plusieurs sels de magnésium, ainsi que le thréonate, le citrate, le gluconate et le citramate de magnésium. Un excellent choix est le glycinate de magnésium, qui ne provoque pas de troubles digestifs comme presque toutes les autres formes.

À quoi d’autre devez-vous faire attention pour des raisons de sécurité ?

Selon Singh : «Si vous souffrez d'une maladie rénale, d'une maladie cardiaque, d'arythmie et d'autres maladies, vous devez consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium. .”

En général, vous devez informer votre médecin si vous êtes sur le point de commencer à prendre de nouveaux suppléments, de nouvelles herbes, ou si vous apportez des changements majeurs à votre mode de vie ou à votre régime alimentaire.

Plus de conseils d'un expert ?

Si vous cherchez à augmenter votre apport en magnésium, ne vous limitez pas aux suppléments en capsules ou en poudre. Vous pouvez essayer des huiles ou des crèmes de magnésium, et même des bains de sel d'Epsom, fabriqués à partir de cristaux de sulfate de magnésium.

Ces méthodes sont particulièrement efficaces car elles vous calment et vous aident à prendre du temps pour vous, ce qui augmente votre efficacité dans la lutte contre l'anxiété.

Traduction de l’anglais