Permettez-moi de vous rappeler que le prolapsus des organes internes est associé à une hypotonicité des muscles entourant la cavité abdominale et le plancher pelvien. Les cours de yoga dans ce cas peuvent améliorer considérablement le bien-être. "Le traitement classique implique nécessairement une thérapie par l'exercice", explique Daria Osipova, instructeur de yoga thérapie du réseau de centres "Yoga Federation". "Et la thérapie par le yoga dans ce cas sera une version étendue de la thérapie par l'exercice."

Prolapsus des organes internes et yoga : contre-indications

Il y en a beaucoup avec un tel diagnostic. "Lorsque les organes internes sont prolapsus, les pratiques dynamiques actives, comme l'ashtanga vinyasa yoga, sont définitivement interdites", prévient Daria Osipova. - Un programme de thérapie de yoga spécialement sélectionné fera l'affaire, et toute autre pratique, que ce soit le yoga statique Iyengar ou toute autre direction du hatha yoga, dans le cadre d'un cours à part entière sera dangereuse. Puisque, par exemple, l'omission du rein se heurte à sa séparation lors de mouvements brusques ou de sauts.

Certains éléments individuels de la pratique sont également contre-indiqués. "Vous ne pouvez pas faire de vinyasas avec des sauts, des lancers de jambes, des torsions de levier profondes, des asanas avec le soutien des mains dans la cavité abdominale", commente Daria Osipova. - Si la cause du prolapsus des organes (en particulier de l'utérus) est une dysplasie du tissu conjonctif, vous ne devez pas vous attarder longtemps dans les asanas debout, en particulier dans les équilibres sur une jambe. Dans de telles conditions, l'écoulement de sang des veines des membres inférieurs s'aggrave souvent et des varices se développent.

Il est souhaitable de construire une pratique de yoga basée sur votre diagnostic - il est nécessaire de prendre en compte le degré de prolapsus de l'organe, les maladies concomitantes. Il est optimal d'obtenir un programme d'entraînement individuel auprès d'un yogathérapeute, mais si cela n'est pas possible pour une raison quelconque, essayez de suivre les recommandations suivantes.

Comment organiser une pratique de yoga avec un prolapsus rénal

En effectuant régulièrement des asanas correctement sélectionnés, vous travaillerez pour fixer le rein dans une position et exclure la possibilité d'une nouvelle descente. Selon Daria Osipova, les asanas suivantes seront les plus efficaces ici :

avec un traversin sous la taille.

"Cela s'applique à deux variantes - l'asana avec un traversin sous le sacrum et l'option lorsque votre corps et votre tête reposent sur le sol et que seules vos jambes se lèvent. Effectuez l'asana de manière très fluide, dans une dynamique douce, pendant une durée confortable », ajoute Daria Osipova.

* Shavasana avec des traversins sous les pieds et sous les genoux. Il est important ici que dans shavasana les jambes soient dans une position surélevée.

Essayez d'effectuer des asanas en portant un bandage spécial pour les reins. "En même temps, il sera utile de respirer avec une respiration yogique complète, en travaillant activement avec l'estomac et le diaphragme", rappelle Daria Osipova.

Comment organiser une pratique de yoga avec un prolapsus utérin

Dans ce cas, il convient de se concentrer non seulement sur les postures correctes. « Combinez la performance des asanas avec des bandhas visant à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ce sont, par exemple, mula bandha et uddiyana bandha », explique Daria Osipova. Parmi les asanas les plus désirables, notre expert souligne :

* Salamba sarvangasana (bouleau).

* Ardha mudha svanasana (pose du chien tête en bas).

"L'efficacité de cet asana augmentera si vous placez une balle en caoutchouc entre vos cuisses et que vous la pressez et la desserrez. Descendez au sol très lentement », ajoute Daria Osipova.

Il peut également être complété en serrant le ballon entre les cuisses.

* Variations de marjariasana (chat) avec cambrure et arrondi du dos. «En arrondissant le dos, fixez le mula bandha et, en descendant dans la déviation, ramenez la jambe en arrière. Combinez les mouvements avec la respiration: à l'inspiration - déviation, à l'expiration - arrondi », précise Daria Osipova.

* Alternance navasana et ardha navasana (possible genoux fléchis).

Terminez la pratique avec la même variation de shavasana dont nous avons parlé ci-dessus.

Comment organiser une pratique de yoga avec un prolapsus de l'estomac

"Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant et que vous souffrez d'un grave prolapsus de l'estomac, votre série d'asanas consistera principalement en des postures allongées sur le dos", prévient Daria Osipova.

Selon notre expert, tout d'abord, vous devrez maîtriser non pas les asanas, mais une manière particulière de respirer. "Sur une respiration diaphragmatique, rentrez fortement l'estomac et détendez-vous à l'expiration", conseille Daria Osipova. En ce qui concerne les poses de yoga, vous devriez faire attention à celles-ci :

* Navasana, ardha navasana, une variante du navasana latéral. Effectuez-les en plaçant un rouleau d'environ 30 cm de haut sous le bas du dos.

* Setu bandhasana (demi-pont). "De cet asana avec l'appui du bas du dos sur le traversin, sortez en viparita karani mudra", rappelle Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Effectuez-le avec une torsion alternée des jambes, ainsi qu'avec leur mélange et leur reproduction.

avec des rebondissements.

Assurez-vous de compléter l'asana avec shavasana avec des traversins sous les pieds et sous les genoux.

Autres nuances importantes de la pratique

L'exécution de bandhas aidera également à remettre les organes à leur place. «Uddiyana bandha est la clé, surtout pendant les poses inversées. Lorsque l'utérus est abaissé, mula bandha (alternance de mula bandha avec fixation de 10 secondes à 1 minute et pulsation) et ashvini mudra pendant l'exécution du complexe asana. Lors de l'abaissement de l'estomac, la respiration inversée sera utile: sur une respiration diaphragmatique, tirez fortement sur l'estomac et sur l'expiration, détendez-vous », explique Daria Osipova.

L'expert conseille de ne pas quitter le yoga même après que votre santé s'améliore. "Surtout pour les femmes dont le prolapsus des organes internes et, en particulier, de l'utérus est souvent associé à une diminution du niveau de l'hormone œstrogène, il est important d'adopter une approche globale du problème, et lorsque les organes se mettent en place, régulièrement faire un ensemble prophylactique d'asanas visant à améliorer le fonctionnement de l'ensemble de l'appareil ligamentaire et à réguler le fonctionnement des systèmes hormonaux », explique Daria Osipova.

4357

L'exercice de prolapsus utérin est le meilleur moyen de renforcer les ligaments utérins, de réduire la douleur dans le bas-ventre et le bas du dos et de prévenir le prolapsus de l'utérus grâce à des techniques spéciales. Grâce à un exercice physique approprié, une femme en âge de procréer peut augmenter ses chances de grossesse.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel pour le prolapsus utérin sont l'ensemble d'exercices physiques le plus connu et le plus efficace dans la lutte contre cette pathologie. Il vise à augmenter le tonus de l'organe et à renforcer les muscles ligamentaires qui maintiennent l'utérus dans une position normale. La gymnastique permet à une femme d'apprendre à sentir les muscles qui soutiennent les organes pelviens, à les gérer habilement. Cela a un effet positif sur l'état du système génito-urinaire et du corset musculaire.

L'avantage des exercices de gymnastique de Kegel pour les femmes est qu'une femme elle-même peut choisir le moment et le lieu pour faire les exercices. Vous pouvez renforcer vos muscles de manière totalement imperceptible, même lors d'une promenade, dans les transports en commun, en voiture ou à la maison, sur le point d'aller vous coucher.

Cela vaut la peine de commencer les cours avec une traction et un abaissement en douceur de l'anus. L'exercice doit être fait lentement et avec précaution, sans forcer, afin de ne pas endommager le muscle. Après quelques séances, vous pouvez ajouter un autre exercice et alterner les tensions ou les réaliser en même temps.

Un point important dans la gymnastique de Kegel est la respiration. Vous devez respirer avec votre estomac, en vous contractant et en vous relaxant, en poussant le corset musculaire. Au début, c'est assez difficile à faire, mais lorsque le corps s'habitue à la tension inhabituelle, l'exercice devient plus facile.

Dans la gymnastique de Kegel, la respiration joue un rôle important. C'est de la respiration correcte, mesurée et douce que dépend l'effet thérapeutique fortifiant des exercices. Inspirez par le nez et expirez par la bouche légèrement ouverte. Le nombre d'exercices et d'approches doit être augmenté progressivement et, à mesure que les muscles s'y habituent, le temps de leur tension doit être augmenté.

Des exercices

Le complexe contient plusieurs exercices différents pour la prévention et le traitement du prolapsus utérin aux stades initiaux :

1. En position couchée, appuyez vos bras sur vos côtés, rapprochez vos jambes et appuyez-les contre le sol. À l'expiration - soulever et écarter les jambes sur les côtés, une respiration douce dans cette position. Lors de l'expiration, les jambes sont rapprochées, sur une inspiration douce - le retour du corps à sa position d'origine.
2. En position debout à quatre pattes, appuyez fermement vos paumes sur le sol, le ventre est tendu et rentré. À l'inspiration, le dos est arrondi, les mouvements ressemblent à un chat, à l'expiration - revenez à la position de départ. Il est recommandé de faire plusieurs approches.
3. L'exercice "Ciseaux" est effectué en position couchée. La partie supérieure du torse est fermement appuyée au sol, les jambes sont égales, rapprochées. Tout en inspirant, levez les jambes et effectuez des mouvements croisés, comme des ciseaux. Vous devez faire deux séries de 15 fois avec une pause de 30 secondes.
4. Exercice "Vélo". Effectuer en position couchée. Appuyez le torse au sol, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez. Pour imiter les mouvements du vélo, les muscles vaginaux doivent être tendus. La respiration est régulière et calme. Durée - environ une minute.
5. Élever alternativement les jambes en position couchée. Le corps est pressé, les jambes sont levées et étendues à angle droit. Effectuez 15 ascenseurs avec chaque jambe en deux séries, puis une série avec les deux jambes ensemble.
6. Exercices de fitball. Il peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise sur le ballon. L'exercice consiste à serrer le fitball avec tension dans les muscles du vagin. Vous pouvez effectuer un nombre illimité de fois pendant 10 secondes.

Gymnastique selon Atarbekov

Cet ensemble d'exercices physiques pour renforcer les muscles des organes génitaux améliore l'état de la paroi abdominale et du diaphragme pelvien. Il est populaire en raison de son efficacité et de sa facilité d'exécution, ainsi que de l'absence de contre-indications et de restrictions d'âge.

Le complexe quotidien de renforcement des ligaments utérins lorsque l'organe est abaissé comprend plusieurs exercices simples:

Exercices debout :

1. Marchez immobile, en levant les genoux le plus haut possible.
2. Debout, un pied au sol, étirez l'autre et appuyez-vous sur le dossier de la chaise. Restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Lever les bras et balancer simultanément les jambes avec rétraction en arrière.
4. Effectuer des squats avec les genoux écartés et les bras tendus vers l'avant.
5. Les virages vers l'avant, au cours desquels vous devez atteindre vos orteils avec effort à tour de rôle.
6. Dos droit, bras tendus. Dans cette position, les virages sont effectués sur les côtés.
7. Inclinaisons alternées vers les jambes. Avec la main droite, attrapez la jambe gauche, à ce moment la main gauche est levée.
8. Inclinaisons du corps vers la gauche et la droite, avec la position des mains sur les hanches.

Pour les patients souffrant de troubles du système génito-urinaire, des exercices avec le ballon seront utiles. D'abord, vous devez utiliser une grosse boule, puis en prendre une très petite. Le ballon est serré avec les genoux ou les hanches et une marche lente est effectuée. Dans la même position, vous pouvez effectuer des virages avant et latéraux. Cela aidera à renforcer les muscles vaginaux, ce qui renforce l'effet thérapeutique de la gymnastique.

Les cours de méditations anciennes et de yoga pendant le traitement de la pathologie utérine sont pratiquement aussi efficaces que l'entraînement de gymnastique de Kegel. Le yoga est un ensemble rigoureux d'exercices de prolapsus utérin qui régule et stabilise la pression intra-abdominale. Cela affecte favorablement le tonus de l'utérus et le renforcement des muscles environnants. Effectuer des exercices de yoga vous aide à apprendre à contrôler votre corps, à réguler votre état physique et émotionnel. Ainsi, il soulage non seulement les problèmes de la région pelvienne, mais calme également le système nerveux.

Les cours de yoga visent à restaurer le tonus utérin, à remettre l'organe à sa place sans intervention chirurgicale, ce qui a par la suite un effet bénéfique sur le corps féminin et favorise la grossesse. De plus, les exercices de yoga ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système reproducteur féminin, améliorent la circulation sanguine et éliminent les problèmes du système urinaire.

Plusieurs pratiques de yoga sont utilisées pour lutter contre ces pathologies. Viparita karani est considéré comme le plus efficace. En raison de la position du corps dans cette position, l'utérus revient progressivement à sa place. Pour l'exercice, vous devrez prendre une position couchée et jeter vos jambes au-dessus de vous. Pour obtenir un effet positif, vous devez rester dans la pose pendant plus de 5 minutes 3 fois par jour. Au fil du temps, il sera possible de se passer de supports supplémentaires, car le corps s'habituera progressivement à la charge.

Le deuxième asana efficace est le "bateau". Il aide à comprimer la cavité abdominale, ce qui aide à ramener rapidement l'utérus dans une position saine et à renforcer ses parois.

Il faut garder à l'esprit que les cours de yoga ne sont pas qu'un divertissement et que certaines postures peuvent aggraver les problèmes de santé. Avant de prendre une décision sur ce type d'exercice, vous devriez contacter les experts. De plus, le cours du yoga pendant le prolapsus utérin est assez long et l'effet dépend de la qualité des asanas. Le yoga doit être pratiqué quotidiennement et régulièrement, en consacrant le temps nécessaire aux cours. Si vous oubliez les cours ou si vous n'y consacrez que quelques minutes, cela n'aura aucun effet.

Un ensemble d'exercices de gymnastique Yunusov

Les exercices de gymnastique de Yunusov ne sont en aucun cas inférieurs en efficacité aux méthodes précédentes. Le complexe a été créé pour restaurer le tonus utérin et renforcer les muscles qui le soutiennent.. Il a un effet positif sur l'ensemble du système génito-urinaire et sur le tractus gastro-intestinal. Après les cours, on observe une amélioration de l'état des organes pelviens, des muscles abdominaux et du périnée, ce qui renforce le plaisir de la vie sexuelle pour le couple.

En cas de prolapsus de l'utérus, les exercices suivants du complexe Yunusov doivent être effectués:

1. Debout, effectuez des rotations circulaires du bassin, d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
2. Debout pour faire des squats, en rebondissant un peu. Cela crée un effet ressort.
3. Debout, les jambes fermement appuyées au sol, tournez le corps dans les deux sens.
4. Allongé sur le sol, roulez lentement du ventre vers le dos et inversement.
5. Dans une position confortable, tendez et détendez les muscles de l'anus et du vagin.
6. En position couchée, tirez vos genoux vers votre poitrine et revenez à la position de départ.

Avant de commencer toute série d'exercices, vous devez consulter votre médecin et obtenir ses recommandations sur l'intensité des exercices.

L'omission ou le prolapsus des organes pelviens est un problème féminin très courant après l'accouchement.

Il peut se faire sentir dans la vie de tous les jours avec divers symptômes - allant de la lourdeur dans le bas-ventre et de l'inconfort lors de l'intimité, se terminant par un déplacement du col de l'utérus jusqu'à la sortie du vagin et de l'incontinence urinaire même avec de légères fluctuations de pression dans l'abdomen ( par exemple, en toussant ou en riant).

En fonction du degré de prolapsus, de l'état des tissus et de nombreux autres critères, la tactique la plus raisonnable pour traiter cette affection est choisie - de la physiothérapie à la chirurgie.

Cependant, quel que soit le traitement, il existe des règles élémentaires de "précautions de sécurité" dans la vie de tous les jours, qu'il est extrêmement important de connaître si vous êtes récemment devenue mère. Ces règles vous aideront à prévenir le prolapsus ou à vous protéger de sa progression, et constitueront également un soutien précieux pour le traitement de base si vous en recevez actuellement.

1. L'ART DE TIRER LE CORNEL

Maîtriser et amener à l'automatisme la capacité de contracter les muscles du plancher pelvien. De plus, il faut comprimer non pas les sphincters superficiels, mais la base profonde et puissante de tout le périnée - le muscle qui soulève l'anus. Avec sa contraction, le périnée se soulève et s'aplatit.

Quand est-ce obligatoire ? Dans la vie ordinaire - lorsque vous soulevez des poids, y compris un enfant, pendant l'exercice, lorsque l'estomac se tend, en général, avec tout exercice sur les muscles du corps. Aussi en sautant, en courant, en éternuant et en riant, si des épisodes antérieurs d'incontinence se sont produits à ces moments-là.

Comment? Jusqu'au moment où vous devez effectuer l'une de ces actions, soit simplement resserrer le périnée et maintenir les muscles en bonne forme, soit (si vous avez un peu plus de temps), expirez, tout en expirant, contractez progressivement les muscles du plancher pelvien et serrer le bas-ventre. Effectuez l'action ou l'exercice requis avec un «fessier» resserré, soit lors d'une pause après l'expiration, soit à la fin de l'expiration. Ou continuez à respirer tout en gardant votre bas-ventre et votre périnée tonique tout au long de la tâche.

2. SÉLECTION D'EXERCICES ALTERNATIFS

La meilleure option, bien sûr, serait de limiter au minimum les exercices à risque et de leur trouver des alternatives efficaces et sûres.

Par exemple, lors de l'abaissement des organes pelviens, il est hautement indésirable d'effectuer des squats profonds avec poids (à mon avis, même en utilisant des ceintures spéciales). Cela augmente fortement et déplace la pression vers le diaphragme pelvien, et même en remontant le périnée, on ne peut pas empêcher les organes de descendre. Les muscles du plancher pelvien ne font que freiner le processus. La question logique est, pourquoi ce fardeau, s'il existe des alternatives saines ? Les fesses peuvent être gonflées par d'autres exercices non moins efficaces. Par exemple, il s'agit d'un pont fessier avec pondération ou d'une option légère - renforçant les muscles des fesses dans une position à quatre pattes.

3. NETTOYER AVEC LA PRATIQUE AVEC LA PRATIQUE DES POSTES DE SQUANTING

Lorsque vous effectuez un certain nombre de poses accroupies, telles que kaliasana, marichyasana et même la pose de l'enfant, qui sont assez souvent utilisées dans les cours de yoga, des précautions de sécurité doivent être observées si vous avez un affaissement. Dans ces poses, assurez-vous de placer un support sous le périnée - suffisamment dense pour que le périnée appuie en toute confiance contre lui et ne s'affaisse pas. Il peut s'agir d'un banc bas, d'un traversin, d'une brique, d'une couverture enroulée ou d'un petit traversin droit sur l'entrejambe. Utilisez le même principe dans les activités quotidiennes si vous devez les faire sur vos hanches.

4. POSTURE ET CONTRÔLE DE LA POSTURE

Dans les cours de yoga, de nombreuses écoles vous apprennent à construire soigneusement et consciemment tadasana - une pose de montagne, dans laquelle vous vous tenez sur les deux jambes et alignez tout votre corps, en essayant de coordonner de manière optimale le travail des muscles des pieds, des jambes, du corps et ceinture d'épaule. Je recommande de faire la même chose (avec un soin raisonnable) dans la vie de tous les jours - lorsque vous travaillez, que vous vous tenez à un arrêt de bus, dans les transports, en ligne - n'importe où. Niveau supérieur - essayez de supprimer l'inclinaison excessive du bassin, lorsque le bas du dos et l'estomac "tombent" vers l'avant, incluez les muscles des pieds et des cuisses dans le travail, redressez vos épaules et respirez librement. Ce n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît à première vue, et nécessite des compétences. Mais cette compétence est incroyablement utile et nécessaire dans la vie, alors prenez le temps et maîtrisez-la.

5. PORTER L'ENFANT

Si vous tenez le bébé dans vos bras, gardez-le au centre, symétriquement. Lorsque vous choisissez entre une écharpe et une poussette, choisissez cette dernière. Si votre bébé est apprivoisé, essayez de le tenir dans vos bras en position assise. Limitez-vous à de courtes promenades en écharpe, si vous ne pouvez pas vous en passer, et assurez-vous de soutenir votre ventre - soit avec une autre écharpe en jarretière, soit avec des bandes kinesio. Après une telle marche, faites une pose inversée telle que viparita-karani-mudra. Lorsque vous choisissez entre deux types d'écharpes, choisissez une écharpe simple, pas une écharpe avec des anneaux. Mon opinion en tant que thérapeute de yoga est que s'il est possible de réduire au minimum le port d'un enfant sur soi, cela vaut la peine de le faire si vous avez un prolapsus. La santé de maman est une priorité pour moi, et dans le choix du "soit-ou" vous pouvez toujours trouver beaucoup d'alternatives si vous le souhaitez.

6. TRAVAIL RÉGULIER DE L'INTESTIN

Dans le petit bassin, en plus des organes des systèmes reproducteur et excréteur, il y a le sigmoïde et le rectum. En cas de prolapsus, il est très important d'atteindre et de maintenir des selles rapides et régulières, car l'accumulation de masses fécales dans le sigma, la constipation chronique, les ballonnements - tout cela augmente la pression sur les organes voisins et les déplace. Essayez d'équilibrer votre alimentation et trouvez le régime de consommation optimal, mangez des aliments sains, faciles à digérer et riches en énergie.

7. HABITUDES DE TOILETTE

Ce point est étroitement lié au précédent, puisque la qualité de la digestion affecte directement le déroulement des selles. Évitez de vous asseoir longtemps sur les toilettes, efforcez-vous de vous assurer que l'acte de vider les intestins se déroule en une seule tentative non forcée. Un point important - NE PAS entraîner les muscles du périnée et des sphincters en allant aux toilettes, cela va à l'encontre des réflexes naturels et "confond" notre corps. Passez en revue les techniques d'entraînement du plancher pelvien, si vous les utilisez, et évitez les exercices qui comportent des éléments d'effort.

8. NON AU MODE DE VIE SÉDENTAIRE

Même si vous travaillez principalement sur une chaise de bureau, trouvez du temps pour cinq minutes d'activité. Déchargez le système veineux des jambes et du petit bassin, car avec le prolapsus, il est déjà dans des conditions de stress accru. Marchez, montez les escaliers, dégourdissez-vous les jambes sur une chaise, ou même faites une pose inversée, trouvant un endroit isolé (ou, au contraire, fièrement et sans se cacher) - il y a toujours une opportunité et un choix.

9. BON APPROVISIONNEMENT EN SANG DES ORGANES PELVIENS

Ce problème est facilement résolu dans des cours de yoga spéciaux dédiés à la thérapie par le yoga du système reproducteur. Travailler avec les muscles des cuisses, des articulations de la hanche, de la région lombaire et du sacrum, des manipulations abdominales et des pratiques respiratoires - ce n'est pas toute la liste de ce qui aide à améliorer la circulation sanguine dans le bassin. À la maison, vous pouvez pratiquer tout de même et même plus - ajoutez des massages et des auto-massages, de l'huile et de la phytothérapie, ce qui augmentera l'élasticité des muscles et des tissus et aura sans aucun doute un effet bénéfique sur la situation.

Cette liste comprend les faits saillants et peut certainement être étendue.

Soyez prudent avec vous-même!

Meilleurs vœux,

Nous avons parlé plus en détail des causes, des symptômes et du diagnostic du prolapsus et du prolapsus de l'utérus chez nous.

Aujourd'hui, je voudrais soulever la question de la prévention de l'affaiblissement de l'appareil musculo-squelettique de l'utérus et du traitement précoce de la pathologie en effectuant une série d'exercices de gymnastique.

Le plancher pelvien comprend de nombreux muscles, dont les principaux sont deux. Ils maintiennent le tonus du sphincter et des parois du vagin, affectent l'état du système génito-urinaire, des intestins, participent au processus de naissance. Les muscles nécessaires sont situés dans la partie inférieure du vagin.

Le premier bulbeux-caverneux recouvre l'urètre et l'entrée du vagin, et le second est situé dans l'anus et la partie latérale du diaphragme pelvien. Avec la tension de ces muscles, les parois du vagin, de l'anus et du sphincter de l'urètre se contractent.

La tâche principale du plancher pelvien est de maintenir la position anatomiquement correcte des organes qui s'y trouvent, en les empêchant de prolapsus. Mais pour un certain nombre de raisons, le déplacement d'organes se produit toujours, et afin de ne pas déclencher la maladie, il est recommandé de pratiquer une gymnastique spéciale.

Les exercices thérapeutiques et prophylactiques pendant le prolapsus utérin peuvent normaliser le fonctionnement des organes d'une femme et prévenir la progression des maladies et les complications qu'elles entraînent. La gymnastique stimule l'amélioration du métabolisme, la circulation sanguine dans les organes et les tissus, renforce le système immunitaire, ayant un effet positif non seulement sur les zones à problèmes, mais également sur l'ensemble du corps dans son ensemble.

Exercices de Kegel pour le prolapsus utérin

Le début de la gymnastique

Vous devez commencer l'entraînement par une simple pression et détendre l'anus en le tirant vers le haut. Dans le même temps, vous ne devez pas être très zélé, sinon vous risquez de surmener le muscle et d'aggraver ainsi la situation. Après quelques jours, vous pouvez commencer à entraîner le deuxième muscle tout en le sollicitant.

Pour que les exercices de Kegel soient efficaces pour abaisser l'utérus, vous devez respirer correctement : en rentrant le ventre et en retenant votre souffle, poussez les muscles du plancher pelvien avec le bas de l'abdomen. Bien sûr, au début, ce sera inhabituel pour vous, mais lorsque vous vous y habituerez et comprendrez quel muscle est responsable de quoi, les exercices seront effectués avec facilité.

Mais le succès de la gymnastique dépendra de la façon dont vous respirez régulièrement et correctement. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche avec les lèvres légèrement entrouvertes. Augmentez progressivement le temps de formation, le nombre d'approches et leur durée. Chaque exercice de Kegel a ses propres caractéristiques et techniques. Regardons-les en détail.

"Interrompre"

Pour effectuer cet exercice, vous devez d'abord trouver les bons muscles en vous-même. Pour ce faire, utilisez la méthode d'interruption du processus de miction. Le jet d'urine est stoppé par la contraction du muscle bulbo-caverneux, mais il faut aussi l'interrompre correctement, sans faire intervenir de muscles tiers (péritoine, fessiers, etc.) et sans oublier de surveiller la respiration.

Interrompez le jet et recommencez le processus et ainsi de suite 3-4 fois. Lorsque vous pouvez facilement reconnaître le muscle désiré, vous ne pouvez pas vous entraîner pendant l'acte d'uriner. Lorsque le premier muscle se contracte, le second se contracte automatiquement également. Mais pour déterminer son emplacement exact, contractez et détendez le sphincter anal. Les interruptions se produisent en mettant l'accent sur ces deux muscles.

"Compression lente"

Cet exercice est similaire au précédent. Les différences ne concernent que le temps de contraction et de relaxation et l'absence d'implication du processus de miction. Il est préférable d'effectuer les compressions en position allongée et de surveiller attentivement votre respiration.

Il existe plusieurs options et conceptions compressions lentes selon Kegel :

1. Serrez les muscles autant que possible et maintenez-les dans cette position pendant 15 à 20 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

2. En comptant jusqu'à trois, contractez vos muscles et détendez-les à nouveau en comptant jusqu'à trois. Répétez 15 à 20 fois.

3. Serrez les muscles pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 7 fois. Puis réduisez le temps de relaxation : contractez les muscles pendant 5 secondes et détendez-vous de la même durée, répétez 3 fois. Après trois séries de l'exercice précédent, prenez une demi-minute pour serrer et une demi-minute pour vous détendre, également pendant trois séries. Répétez ensuite le premier exercice.

Exercice "Planchers"

L'exercice au sol de Kegel est également une technique de contraction lente. Il vous permet d'utiliser non seulement la couche musculaire externe, mais également la couche musculaire interne. Faut faire l'exercice de la manière suivante:

1. Serrez d'abord les muscles externes et maintenez-les pendant quelques secondes.

2. Ensuite, serrez-les encore plus fort, en utilisant le niveau médian des muscles.

3. Comptez jusqu'à trois et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Ainsi, vous impliquerez la couche interne des muscles dans le processus.

Lorsque vous avez atteint la compression maximale, après avoir atteint le "dernier étage", ne détendez pas les muscles pendant encore cinq secondes. Après cela, relâchez doucement et progressivement les couches musculaires dans l'ordre inverse - d'abord l'intérieur, puis le milieu, puis l'extérieur. Faites plusieurs approches.

"abréviations"

Les contractions diffèrent des exercices précédents par la vitesse de tension musculaire et de relaxation. Faites de la gymnastique le plus rapidement possible, sans oublier de respirer. Contractez les muscles lorsque vous inspirez, détendez-vous lorsque vous expirez. En principe, c'est possible et vice versa, mais la respiration ne doit pas être intermittente et monotone.

"Poussez et flashez"

Pour cet entraînement, vous devez recourir aux muscles qui sont responsables de la capacité de pousser. En général, l'exercice est effectué en position assise, mais lors de l'abaissement de l'utérus, il est préférable de l'effectuer en position couchée. Allongez-vous sur le dos et commencez à pousser, mais pas fort. Tenez les muscles aussi loin que vous le pouvez, mais essayez de le faire aussi longtemps que possible. Vous devez effectuer jusqu'à 10 approches.

La technique de Kegel Blinking est une contraction et une relaxation alternées des deux muscles (vagin et sphincter anal). Vous devez d'abord tendre le muscle bulbeux-caverneux du vagin, en le tenant pendant 5 secondes, puis en le détendant. Après cela, serrez le deuxième muscle, maintenez et détendez-vous.

Charge selon Yunusov avec le prolapsus de l'utérus

La gymnastique selon Yunusov avec prolapsus utérin est reconnue comme non moins efficace que les exercices de Kegel. Son avantage est qu'en plus de restaurer le tonus de l'utérus, les exercices permettent de renforcer les sphincters de la vessie et du rectum. La charge renforce également la presse, normalise la qualité de la vie sexuelle.

Cet entraînement musculaire pendant le prolapsus utérin comprend les exercices suivants:

1. Inclinations circulaires du torse, dans lesquelles la main gauche doit atteindre la jambe droite et vice versa. Cet exercice vous permet non seulement de vous engager dans la prévention du prolapsus utérin, mais également de renforcer la presse.

2. Rotation circulaire du bassin. Vous devez effectuer cet exercice aussi fort que possible.

3. Squats élastiques. Avec eux, les muscles vaginaux sont impliqués au maximum.

4. Tourner le corps en alternance, d'abord à droite, puis à gauche.

5. Rapprochement des genoux avec compression des muscles du périnée et leur relâchement.

6. Le corps roule en position couchée.

7. Rotation des jambes vers l'intérieur avec contraction des muscles du périnée, rotation des jambes vers l'extérieur et relâchement de ces muscles.

8. Exercice "vélo". Allongé sur le dos, imitez le vélo avec vos jambes. Vous devez tordre vos jambes lentement pour créer la charge nécessaire sur les muscles de la presse et des jambes.

9. Tension isométrique des muscles du périnée, du bas de la jambe et de la cuisse.

L'éducation physique selon Bubnovsky avec prolapsus de l'utérus

Les exercices de gymnastique de Sergei Bubnovsky sont conçus pour améliorer l'état général du corps et le fonctionnement de ses organes. Selon cette technique, le prolapsus utérin est également traité. Pour ce faire, vous devez effectuer certains exercices. Il est recommandé de les faire le matin, vous pouvez, avec d'autres exercices.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Étendez les deux bras sur les côtés parallèles à vos épaules. Soulevez vos fesses, en rapprochant vos genoux, en expirant, en revenant à la position de départ. En effectuant cet exercice, il est souhaitable de forcer la presse abdominale. Le nombre de répétitions est de 10 fois.

2. En position couchée, vous devez rapprocher vos pieds tout en pliant vos genoux. Les tibias se lèveront et les mains doivent être jointes derrière la tête. Inspirez rapidement et, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux afin que vos épaules et votre bassin se soulèvent. Lors du retour à la position de départ, gardez vos jambes en l'air sans dégager vos pieds. Nombre de répétitions : 10-12 fois.

3. À partir de la position de départ, debout à quatre pattes, soulevez vos pieds du sol en les rapprochant. Balancez-vous d'un côté à l'autre afin que vos pieds soient décalés d'un côté et votre bassin de l'autre. Répétez 10 fois.

Exercice thérapeutique Atabekov

La technique des cours d'Otabekov est assez efficace dans le prolapsus de l'utérus. Regardons les exercices de base du complexe.

Gymnastique lors de l'abaissement de l'utérus en position debout:

1. Redressez et fermez vos jambes avec un maximum d'effort. Sentez une tension dans vos cuisses, maintenez vos jambes dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Pour obtenir un plus grand effet, vous pouvez tenir un bâton ou un poing entre vos jambes. Nombre d'approches : jusqu'à 9.

2. Dans la même position, essayez de remonter le bassin au maximum (le plus haut possible). Pour effectuer l'exercice, serrez les muscles des cuisses, du sphincter et des fesses et maintenez pendant une minute, puis détendez-vous. Faites 7-8 séries.

3. Effectuez le deuxième exercice, mais en même temps, fermez les pieds. Faites 7-8 séries.

4. Mettez-vous en position d'hirondelle avec votre torse légèrement penché vers l'avant et votre jambe droite vers l'arrière, et maintenez cette position pendant 10 secondes. Changez de jambe. Nombre d'approches : jusqu'à 8-9 fois.

5. Tenez-vous droit, avancez une jambe et effectuez 10 à 15 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Nombre d'approches : jusqu'à 7-8 fois.

6. Joindre les pieds et, sans les fermer, contracter puis relâcher tour à tour le muscle bulbo-caverneux en augmentant à chaque fois la force de compression. Répétez 5 à 7 fois.

7. Déplacez légèrement vos jambes sur le côté, balancez-les à tour de rôle, en essayant de resserrer vos muscles abdominaux et vaginaux.

Exercices pour le traitement du prolapsus utérin en décubitus dorsal:

1. En position couchée, effectuez l'exercice «vélo» - virages circulaires avec vos jambes. Dans ce cas, le bas du dos ne doit pas se détacher du sol et la tension doit être concentrée sur les hanches. Faites l'exercice pendant 3 à 5 minutes.

2. Pliez légèrement les genoux avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez et abaissez lentement le bassin, en tendant le périnée et en vous attardant à la montée pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à 10 fois.

3. Allongé sur le côté, posez votre coude sur le sol. Dans le même temps, la jambe supérieure doit être pliée au niveau du genou et allongée vers l'avant. Soulevez lentement le bas de la jambe tendue en rentrant le périnée. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez. Nombre de randonnées : jusqu'à 10-15 avec chaque étape.

4. En position couchée sur le ventre, redressez-vous, étirez vos bras vers l'avant et soulevez-les. La même chose doit être faite avec les jambes. Maintenez cette position pendant une demi-minute, puis détendez-vous et répétez plusieurs fois.

5. Position de départ : allongé sur le dos. Redressez vos jambes et soulevez-les afin que vous puissiez sentir la tension dans le bas-ventre. Le bas du dos doit toucher le sol. Prenez légèrement une jambe sur le côté et faites-la pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ensuite de même avec la deuxième jambe. Répétez plusieurs fois.

6. Bouleau d'exercice, allongé sur le dos: soulevez-vous par les hanches et redressez vos jambes. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez plusieurs fois.

7. Position de départ allongé sur le dos : levez les jambes tendues et imitez une « position bouleau ». Tenez le plus longtemps possible. Répétez plusieurs fois.

8. Allongé sur le ventre, redressez vos jambes et faites l'exercice "ciseaux" avec elles. Répétez plusieurs fois.

9. En position debout à quatre pattes, cambrez le dos et baissez la tête. Puis penchez-vous (comme un point d'interrogation) et levez la tête. Essayez de contracter tous vos muscles. Faites l'exercice du chat jusqu'à 20 fois.

10. Allongé sur le dos, levez les deux jambes à 90 degrés sans plier les genoux, maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez. Répétez plusieurs fois.

11. Prenez une petite serviette et faites-en un rouleau. Allongez-vous sur le dos et, en plaçant un rouleau sous le bas de votre dos, soulevez lentement une jambe et maintenez-la en poids à un angle de 90 degrés pendant 15 à 20 secondes. Faites ensuite de même avec l'autre jambe. Répétez 7 fois.

12. Debout à quatre pattes, soulevez d'abord une jambe et étirez-la le plus haut possible sans plier le genou, puis faites de même avec l'autre jambe. Répétez 7 fois.

Yoga pour le prolapsus utérin

Le yoga pendant le prolapsus utérin aide à réduire les tensions intra-abdominales, à renforcer les muscles du plancher pelvien, à augmenter le tonus de l'utérus et à améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens. L'effet bénéfique du yoga est que grâce à lui, tout le corps et le système nerveux d'une femme sont mis en ordre.

Pour obtenir ces effets dans le yoga, il existe une posture spéciale appelée "viparita karani", qui permet à l'utérus de revenir au niveau anatomiquement correct de manière naturelle.

Exercice en cours de la manière suivante:

1. Vous devez vous allonger sur le dos et poser vos jambes droites sur le mur.

2. Soulevez le bassin (pour cela, vous pouvez mettre une couverture ou un oreiller sous le bas de votre dos).

3. Les jambes doivent être perpendiculaires au corps. Passez au moins 5 minutes dans cette position plusieurs fois par jour.

Avec des exercices réguliers, un soutien sous la forme d'un mur et d'un oreiller ne sera plus nécessaire à l'avenir. Une autre pose de yoga qui est utile pour le prolapsus utérin est la pose du bateau. Étant dedans, la cavité abdominale est comprimée, ce qui aide à élever l'utérus et à renforcer ses parois.

Vous ne devez pas vous attendre à un effet rapide du yoga lorsque l'utérus est abaissé. Avec des cours réguliers, les femmes ne remarquent les premiers changements positifs qu'après quelques mois. Bien sûr, le stade de la maladie et l'état général du corps du patient jouent un rôle.

Sports et fitness avec prolapsus utérin

Est-il possible de faire du fitness avec un prolapsus utérin ? Une activité physique modérée est très utile pour les femmes atteintes de cette pathologie et aide à resserrer le système musculaire des organes pelviens. Nous avons décrit tous les exercices de gymnastique recommandés pour les patients dans notre article ci-dessus. Une bonne prévention du prolapsus utérin au stade initial consiste à faire du jogging quotidien léger.

Il vaut mieux courir le matin, pas plus de 10 minutes, à allure modérée. Si vous ne pouvez pas courir dehors, un tapis roulant peut être une bonne alternative. Les exercices de force avec haltérophilie, sauts et cerceau ne sont pas recommandés lors de l'abaissement de l'utérus, car ils ne peuvent qu'aggraver la position des organes déplacés. Il est préférable de coordonner toutes les activités avec votre médecin.