Новогодняя ночь – самая волшебная и ожидаемая – должна оставлять после себя самые приятные воспоминания. Проспать все веселье – настоящая катастрофа! Но выдержать сутки бодрствования не так-то просто. Забудь про полусонное состояние в главный праздник года!
Ты давно решила – половину дня 31 декабря ты посвятишь сну. Но внезапно выяснилось, что ты забыла купить кому-то подарок, что стругание салатов никак не потерпит до вечера, что тебе просто вселенски необходимы новые тени… в результате, весь день снова полон дел, и выспаться не удается. Бороться с этим – равно бороться со своей рассеянностью.
Составляй список дел заранее, тщательно обдумывый каждый пункт. И включи в расписание дневной сон, даже если уснуть не получится, спокойный отдых поможет перенести организму ночное празднование.
Самое известное средство борьбы со сном - кофе. Но кому-то этот напиток действительно поможет проснуться, а кого-то лишь расслабит еще больше. К тому же перспектива поглощения кофе в комплекте с оливье вряд ли тебя очень прельщает. А вот кофейный запах поможет взбодриться и вернуться к реальности – запасись несколькими кофейными зернами. Подобными свойствами обладают запахи апельсина, эвкалипта, пихты. Хороший повод наполнить дом новогодними ароматами.
Переедание – верный союзник сна. После обеда так часто тянет поспать… Этот принцип работает в любое время суток, не сомневайся. Поэтому не уплетай праздничное угощение слишком рьяно – в конце концов, веселиться с полным желудком не очень-то приятно.
Вряд ли ты захочешь портить свой праздничный макияж, но умывание холодной водой отлично бодрит. Возьми на заметку, если другие способы не помогут.
Физическая нагрузка – простой способ указать организму, что не время для сна. Вызывайся в конкурсы с активными движениями, танцуй, или просто выполни пару простых упражнений, вспомнив утренние зарядки в детском саду. Дабы не смущать окружающих, разумеется, для выполнения последнего стоит уединиться – ванной комнаты тебе хватит.
Прочувствуй праздник! Не давай себе расслабиться – на мягком диване ты рискуешь заснуть почти мгновенно. Активно участвуй в разговорах, слушай музыку (ритмичная и танцевальная снимает сонливость), не позволяй себе долго засиживаться на одном месте. Найди для себя занятие – может быть, нужно помочь убрать со стола?
И, уж конечно, морозный воздух заставит забыть про сон. Чувствуешь, что вся компания уже бы с радостью отправилась в объятия Морфея? Выбирайтесь на улицу – смотреть праздничные фейерверки, играть в снежки и чувствовать Новый год в каждом прохожем.
Говорят, что Наполеон спал по 5 часов в сутки. А Петр Первый и, кстати, «железная леди» Маргарет Тэтчер - только по 4 часа. Леонардо да Винчи в общей сложности и вовсе хватало двух, так как он освоил технику короткого сна: по пятнадцать минут каждые три часа.
ФОТО
Можно ли научиться меньше спать? Тогда и проблем, кажется, не будет - ни в новогоднюю ночь, ни в любую другую. А сколько всего можно успеть! Например, философы-аскеты с давних времен боролись со сном: кто-то даже подкладывал себе под голову камень вместо подушки. А немецкий поэт-мистик Новалис и вовсе практиковал отдых на острие кола. Человечество сломало немало копий, чтобы себе доказать: без сна можно обходиться. Кое-кому это даже удавалось. Но не без последствий. Первопроходцем стал радиокомментатор из Нью-Йорка Петер Трипп. В 1959 году он пошел на рекорд и бодрствовал в течение 8 суток. Но уже на четвертые вместо ручек и бликов света на письменном столе ему стали видеться гигантские насекомые. По выходе из эксперимента его ждала не толпа восторженных слушателей, а психиатрическая помощь. В 1965 году мировой рекорд обновил 17-летний калифорниец Рэнди Гарднер. Он не спал 10 суток. Ему помогали приятели. Они посменно развлекали парня музыкой, буйными танцами и разнообразным грохотом. И Рэнди держался. Но стал дико раздражительным, а к исходу эксперимента едва ли не бросался на людей.
Маргарет Таквир из Пенсильвании спит меньше всех в мире - 2 часа в сутки! Ее мозг, как выяснили ученые, устроен необычно. Все стадии сна словно сжаты по времени, и Маргарет успевает отлично выспаться в «экспресс-режиме». Большинству же из нас нужно поспать хотя бы часов семь. Потому что хронический недостаток сна приводит к сбою в обмене веществ (да-да, от недосыпа толстеют!), нарушению работы нервной системы, сдвигам в иммунной, возникновению диабета и даже психозов. Так что умышленно бороться со сном совсем неправильно. Ну разве что в Новый год .
Самый надежный способ ПРОВЕСТИ НОЧЬ в мощном потоке АДРЕНАЛИНА - просто ВЛЮБИТЬСЯ»
Помните старый анекдот? Накануне праздника нашему артисту звонят из Голливуда и сообщают, что знаменитый Стивен Спилберг приглашает его на главную роль. А тот, вместо того чтобы умереть от счастья, отвечает: «Какой Спилберг?! У меня же елки!» Среди моих друзей немало артистов, и у многих из них есть свои приемы, как оставаться бодрым всю новогоднюю ночь. Одна подруга, певица, в «день Х» непременно высыпается, а потом принимает контрастный душ с апельсиновым гелем. У другой своя хитрость: не пить воды! Во-первых, говорит она, не отекут глаза, а во-вторых, жажда сну не способствует. Третья, перед тем как отправляться «к станку», плавает в бассейне и съедает ровно три банана - для подзарядки энергией. Кстати, «заряжаться» кофе и прочими кофеиносодержащими напитками - особенно сладкими вроде колы - не имеет никакого смысла: за резким скачком бодрости (а также содержания сахара в крови) очень скоро последует такой же резкий спад - и вы на ходу заснете. То же самое относится к алкоголю и вообще к обильному новогоднему меню. Поэтому самым разумным будет обойтись без излишеств, а из бодрящих напитков предпочесть, например, несладкий зеленый чай: он обладает наиболее ровным стимулирующим эффектом.
Постарайтесь накануне бессонной ночи выделить хоть 20 минут для сиесты, лучше - в момент естественного спада активности организма - между 13 и 16 часами. Вообще выспаться заранее вряд ли получится: наш мозг не умеет аккумулировать отдых впрок. Зато, если регулярно ложиться спать до полуночи, организм в целом придет в неплохую форму, а это поможет ему смягчить эффект форс-мажорного бодрствования. Это пресловутое золотое «правило трех восьмерок»: 8 часов в сутки - для работы, 8 - для отдыха и 8 часов - для сна.
А чем можно взбодриться в разгар праздничной ночи? Например, правильными ароматами - розмарина, грейпфрута, лимона и прочих цитрусовых: просто нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок.
Попробуйте акупрессуру. На внешней стороне кисти руки в треугольной ложбинке между большим и указательным пальцами найдите активную (болезненную) точку и массируйте ее «ввинчивающим» движением пару минут - этот прием снимает усталость. Возможно, вам поможет простое дыхательное упражнение: встаньте прямо и, сделав полный вдох, задержите дыхание как можно дольше. Затем с силой выдохните через рот. Так вы насыщаете кровь кислородом, а на выдохе из легких удаляются скопившиеся вредные вещества. Есть еще гимнастика для лица: энергично растирайте уши, а затем попробуйте несколько раз сильно сжать и разжать веки… Ну а макияж потом можно освежить.
Мистики посоветуют вам выбирать украшения «со смыслом». Например, считается, что алмаз придает своему владельцу твердость духа, приносит успех и, кстати, предохраняет от алкоголизма. Сапфир развивает ясность мысли; оникс и тигровый глаз прогоняют усталость, а желтый цитрин аккумулирует энергию и не дает заснуть. Верить в это или нет - выбор, конечно, за вами. Про себя же лично я знаю, что надену только любимые украшения. И постараюсь влюбиться - этот адреналин точно не даст заснуть в новогоднюю ночь!
Хочешь все-таки встретить Новый год 2015 в 12.00? Узнай, как не заснуть в новогоднюю ночь и как бороться с недосыпом в праздничные дни.
Конечно, нужно есть цитрусовые, пить бодрящие напитки с имбирем и корицей, а не алкоголь с утра, а часов в пять съешь что-то приятное, выпей чаю и ляг отдохнуть. На пару часов. С семи до одиннадцати у тебя будет еще куча времени, чтобы все доделать, а главное - тебя не разбудит бой курантов. Т ы сможешь веселиться всю ночь. Если не можешь расслабиться, изучи предварительно наши советы и используй их сегодня и во время рождественских каникул.
За праздничные дни ты избавишься от плохой привычки - постоянного недосыпа. Пойми его причины и освой наши топ-7 способов бороться с недосыпом.
Ошибка 1. Самообман
Тебе кажется, что ты можешь обойтись без сна, справляясь с миллионами дел. Но ты глубоко ошибаешься, если считаешь, что 5-6 часов сна достаточно для здорового организма. Пересмотри свой режим.
Ошибка 2. Беспорядок в спальне
Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что ты видишь перед сном, - беспорядок, то и твои мысли будут хаотичными, а сон беспокойным.
Что делать: следи за порядком в комнате, покупай свежие цветы. Запах лаванды успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.
Ошибка 3. Засыпать натощак
Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. И рекомендует есть углеводы (с чем бы наверняка поспорили бы диетологи), поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон.
Что делать: за полчаса до сна съесть пару ложек макарон или цельнозерновой каши. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.
Ошибка 4. Спать урывками
Вздремнув в метро или маршрутке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, ты дезориентируешь мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха? Поэтому, чувствуя сонливость, когда время совсем не для сна, -
встань и хорошенько потянись. Так ты увеличишь приток кислорода к тканям и улучшишь кровообращение. Это поможет взбодриться.
Ошибка 5. Надеяться наверстать упущенное
Если всю неделю ты спала по 4-5 часов и надеешься выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше - оставь эту надежду. Так ты сбиваешь свои биологические часы и мешаешь телу установить правильный цикл сна и бодрствования. Старайся вовремя ложиться спать.
Ошибка 6. Пренебрегать завтраком
«Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна», - объясняют врачи. - Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Лишая себя завтрака, мозг начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу.
Ошибка 7: Думать об утреннем пробуждении, как о ночном кошмаре
Засыпая с мыслями, как же не хочется завтра рано утром просыпаться и вылезать из теплой постели, ты уже приводишь свой организм в стрессовое состояние. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен - все это не способствует хорошему сну. Подумай лучше о позитивных событиях грядущего дня.
Организация праздничной ночи часто бывает изнурительной и выматывающей. Необходимо приготовить множество блюд, сходить в магазин за недостающими продуктами, выбрать наряд и макияж, декорировать стол и украсить помещение. Высокая физическая активность, начинающаяся с раннего утра, и постоянное эмоциональное напряжение отбирают все силы. Поэтому дождавшись заветного боя курантов, часто возникает единственная мысль, как не уснуть на Новый год.
Не стоит переживать по этому поводу, ведь существует несколько эффективных способов взбодриться и почувствовать прилив сил, чтобы не пропустить веселое мероприятие.
Кофеин в помощь
Кофе – отличный помощник в борьбе со сном. Нужно лишь научиться правильно его использовать:
- Выпить чашечку бодрящего напитка и сразу же лечь спать на 15-20 минут. Спустя указанное время, кофе начнет свое активное воздействие, а пробуждение будет легким. Появится чувство бодрости, восстановятся внутренние энергетические резервы. Главное, не забыть завести будильник. В противном случае уже через полчаса наступит фаза глубокого сна и человек, вернувшийся из объятий Морфея, почувствует только сильную усталость, подавленность, упадок сил.
- «Кофейный запой» . Совсем не нужно употреблять напиток огромными дозами, чтобы вернуть себе бодрое расположение духа. Достаточно сварить 3 шота эспрессо, разделить весь объем на 5 порций и пить с интервалом в 1 час. Ночь точно удастся провести на ногах и без труда уснуть после праздничного застолья.
Кофе — самый лучший способ борьбы со сном
Иногда и молодые и старые люди очень хотят спать на Новый год. Сон делает людей вялыми и скучными, и они не могут в полной мере насладиться этим волшебным праздником. Как не уснуть на Новый год? Вот 10 лучших способов, чтобы остаться бодрым до утра и приветствовать новый год! Начнем.
1. Нужно немного вздремнуть либо накануне, либо за несколько часов до начала празднования Нового года. Это поможет не заснуть на Новый год и отбить сон в большой и важный момент!
2. Нужно пить холодные напитки , например, колу, ледяную воду, соки или даже энергетические напитки (но немного!).
3. Танцуйте с другими людьми . Это будет держать вас в тонусе, вам не будет скучно, и желание «поспать» пропадет. Не быстро и не много двигайтесь в танце, потому что вы можете устать после такого танца, и риск засыпания на Новый год быстро возрастет.
4. Развлекайте себя через общение с другими людьми , говорите со всеми и обо всем. Это интересно услышать разные истории от разных людей, особенно от тех, кто уже пьян.
5. Сделайте шаг за пределы праздника, чтобы подышать свежим воздухом .
6. Не делайте слишком большой акцент на время . Это сделает вас усталыми.
7. Примите душ . Это, несомненно, разбудит вас, особенно если вы используете холодную воду.
8. Не ложитесь вообще ни в каком месте на праздновании Нового года. Это действие, более вероятно, приведет вас к тому, что вы заснете на Новый год.
9. Сделайте что-нибудь интересное , что будет держать вас в развлеченном состоянии и так, чтобы вы не скучали и не могли заснуть на Новый год.
10. Если вы действительно хотите убедиться, что вы будете бодрствовать на Новый год, примите участие в праздновании Нового года на улице , на свежем воздухе. Вам просто негде будет поспать даже при всем желании.
Дополнительные советы.
- Если вы достигли совершеннолетия, вы могли бы выпить алкогольные напитки, такие как ледяное пиво. Тем не менее вы должны знать свой предел. Последняя вещь, которую вы хотите на Новый год – это рвота и быстрый сон из-за перебора алкогольных напитков. Причем сон будет очень крепким!
Попробуйте пожевать просто лед. Это быстро пробуждает ваши чувства.
Такие вещи, как кофе, мята, жевательная резинка, шоколад и даже яблоки могут помочь разбудить вас, поскольку они содержат кофеин.
Если все это не помогает, вы можете пойти поспать и установить будильник, чтобы он разбудил вас за несколько минут до полуночи. Возможно, потом спать уже захочется, и вы встретите новый год.
Предупреждения.
Знайте свой питьевой предел. Это не обнадеживает, когда вы пьете, чтобы бодрствовать. Чрезмерное употребление алкоголя может быть фатальным для вашего организма.
Не расстраивайтесь и не доводите других людей, чтобы заставить себя бодрствовать. Это может быть опасно, особенно, если они пьяны.
Старайтесь изо всех сил, чтобы не заснуть! Как будет жаль, если вы пропустите этот большой момент – бой курантов, речь президента и встреча заветной секунды нового года.
Не спите, веселитесь и наслаждайтесь праздником в полной мере. Удачи и с Новым годом!
