Как справиться с депрессией в декретном отпуске. Синдром эмоционального выгорания у родителей

Депрессия в декрете — довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Чем опасна депрессия?

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это — признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение — это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия — болезни взаимосвязанные.
Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
Продолжительное отсутствие лечения депрессии — причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
Самое страшное — это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.

Причины

Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат — бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.

Симптомы

Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
повышенная утомляемость;
сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
появление чувства вины, собственной ущербности;
появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
снижается эмоциональный фон;
сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

Не потерять здоровье

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

Эти советы помогут молодым мамам:

Условие хорошего самочувствия и бодрости — это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
Чтение — лучший способ занять себя во время досуга.
Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.

Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

Варианты занятий

Декрет — это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:

Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, — это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
Замыкаться в себе — это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.

Лечение

В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.

Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.

Антидепрессанты — довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.

Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии — ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.

Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Жизнь полна стрессов, которые мы можем проходить контролируемо: они ведут к личностному развитию. Мы ищем, как нам выйти из ситуации вызова, а наши усилия приводят к результату. Цепочка «вызов - реакция - результат» является неотъемлемой частью развития. По мнению физиолога Дмитрия Жукова, губителен для человека неконтролируемый стресс, у которого три признака: его нельзя предсказать, нельзя избежать, к нему нельзя приспособиться. Иными словами, источник стресса от тебя никак не зависит и ты не можешь повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.

Первый ребенок может создать у матери ситуацию неконтролируемого стресса. Она почти не может повлиять на его крик. Практически не поддаются успокоению и контролю колики, режущиеся зубы и истерики 2-3-летнего возраста. Когда он проснется и закричит снова - неизвестно и тоже не поддается контролю.

У нас получается другая цепочка: вызов - реакция - отсутствие адекватного и длительного результата - снова вызов - реакция - снова отсутствие результата. Это может привести к нежеланию проявлять реакцию (то есть успокаивать ребенка). Научным языком такое состояние называется «выученная беспомощность». Ее признаками является апатия, агедония (отсутствие желания наслаждаться наличествующими удовольствиями), нежелание улучшать свое состояние, снижение когнитивных способностей, тревога и страх.

Многие узнают себя, представив следующую картину: очень хочется спать, но не спится от тревоги, что всё равно скоро проснется младенец, и опять… Или вы сидите на диване и чувствуете, что не в состоянии даже встать и полить цветы, потому что «Зачем? Каждый день одно и то же».

Как «вылечить» неконтролируемый стресс

Организм мамы стремится избежать депрессии и защищается от неконтролируемого стресса сам. Он проявляет «смещенную активность» - изобретает действия, которые в принципе на причину стресса не воздействуют, но снижают тревожность мамы. Например, вы можете каждый день фанатично мыть пол или протирать полочки. Очень долго, до стерильности гладить шмотки. Набрасываться на еду, особенно на сладкое. Вы можете изобрести какие-то странные ритуалы, в целесообразность которых истово верите, хотя через год будете смеяться над этим. Но в ситуации неконтролируемого стресса это было вам необходимо.

А какую смещенную активность проявляете вы? Не является ли она невротической? Если она вас не устраивает - подумайте, какой полезной отвлекающей деятельностью ее можно заменить. Когда я поймала себя на «натирании полов» - я головой понимала, что это бесполезно, но ничего не могла с собой поделать… Проблема ушла, когда я занялась написанием книги. Чистота полов снова перестала меня волновать чаще, чем раз в неделю.

Да, неконтролируемый стресс испытывают и крыски, и рыбки, и собачки, и у них тоже есть «смещенная активность». Например, если привязанную крыску беспорядочно ударяют током и она не может повлиять на эти удары - она проявляет симптомы депрессии. Однако если крысе в этот момент дать бегать по клетке или погрызть палочку - симптомов депрессии не будет. Так же их не будет, если в клетке есть возможность драться с сородичами. В ситуации неконтролируемого стресса и у человека будет возрастать напряженность и агрессия по отношению к окружающим (например, мужу, свекрови). Но мы-то с вами не захотим уподобляться крыскам и можем осознанно выбрать иную «смещенную активность».

Самый же надежный для человека способ преодолеть неконтролируемый стресс - превратить его в контролируемый. Для этого нужно последовательно воздействовать на каждый из трех признаков НС. Ваша задача - убрать хоть один.

«Избежать»: оставив кого-то на время с ребенком. Если нельзя - воздействуем на «Предсказать» - создать режим дня для себя и ребенка и четкие ритуалы на еду, прогулки и сон. Это делает реакции ребенка более предсказуемыми. «Приспособиться»: повышать материнскую квалификацию и пополнять арсенал способов успокоения ребенка. Например, у меня была бессонница от тревоги, что ребенок скоро проснется. Тогда я взяла его к себе в кровать. Когда он начинал ворочаться, еще до крика совала в рот титьку. Я выиграла себе хороший ночной сон. Это пример воздействия на признак «приспособиться».

Уверена, что этот пример многим покажется банальным. Увы: если женщина по причине молодости, необразованности, отсутствия образцов материнского поведения - не умеет успокаивать ребенка, она тоже будет бороться с неконтролируемым стрессом, но уже по-другому. Ее агрессия может быть направлена против ребенка. Признак «приспособиться» - выпить алкоголь. Признак «избежать» - выбросить ребенка в буквальном смысле. Но научите женщину справляться с неконтролируемым стрессом безопасно - и мы получим здоровую семью. Именно поэтому нужны группы материнской поддержки.

Упражнение: выпишите, какое именно поведение ребенка и когда действует на вас как неконтролируемый стресс. Напишите все возможные варианты безопасных действий на каждый из трех признаков неконтролируемого стресса в вашем случае.

Для сохранения адекватной самооценки в период действия неконтролируемого стресса важно гарантированно для себя ежедневно выполнять какой-то ритуал. Пример: ужин для мужа должен быть готов, а полы должны быть вымыты.

Мой ребенок регулярно не давал мне делать домашние дела, и это усугубляло мое ощущение несостоятельности себя как хозяйки. Я почувствовала себя гораздо лучше, когда мне удалось гарантировать себе чистоту дома. Для этого мне пришлось посадить свою бунтарку в слинг на спину, где часто во время мытья пола она мирно засыпала. Я чувствовала, будто «победила» ее и вернула себе контроль над собственной жизнью.

Многие молодые мамы предпочитают найти малышу няню, отдать в садик или на попечение бабушек и дедушек, чтобы скорее выйти на работу. Действительно, полные три года отпуска, которые предоставляются женщине для ухода за ребенком, используют далеко не все. Но не всегда желание побыстрее начать работать обусловлено материальными или другими объективными причинами.

Чаще всего молодые мамы хотят сменить обстановку и внести в свою жизнь что-то новое. Просто устают со временем от (кажется) бесконечных пеленок, распашонок, памперсов и прогулок. Уход за ребенком для некоторых женщин превращается в затяжной стресс, который разрушает отношения и всю жизнь. Так как справиться с депрессией в декрете?

Комментарий семейного психолога

Депрессия у мамы в декрете — это не миф, а реальность. В разной мере с апатией, недовольством собой или жизнью в целом, раздражительностью, неудовлетворенностью и другими неприятными эмоциональными явлениями сталкиваются до 80 % женщин. У всех это проявляется по-разному.

Одни молодые мамы легко переживают эмоциональные потрясения после рождения ребенка. А без изменений психики не обойтись, потому что появление на свет нового члена семьи — это не только безмерная радость, но и глобальные перемены, и огромная ответственность. Другие женщины начинают копаться в себе, искать другие поводы для грусти и в итоге замыкаются.

Депрессия в декрете — явление не только обусловленное эмоциональными, но и физическими факторами. В первые 24-48 часов после родов уровень эстрогена и прогестерона в организме резко снижается до уровня более низкого, чем до зачатия. В результате может развиться депрессия, которая обусловлена тем же, что и ПМС.

Иногда стабильность эмоционального состояния подрывается из-за проблем с щитовидной железой или нехваткой витамина В. В послеродовой период в результате недосыпания и упадка сил может появиться склонность преувеличивать проблемы. Некоторые женщины действительно впадают в отчаяние.

Важно помнить, что если послеродовую депрессию вовремя не выявить и не лечить, то она может перерасти в хроническую проблему и даже препятствовать возникновению у матери привязанности к ребенку. В связи с этим некоторые матери могут не обращать внимания на кроху или даже поднимать на нее руку, когда выходят из себя. Все это пагубно сказывается на полноценности и своевременности физического и эмоционального развития ребенка.

Депрессия у общительных женщин

Особо эмоциональные и чувствительные женщины по своей природе обычно бывают открытыми и общительными. Такие мамы начинают испытывать беспокойство и апатию, если не могут полноценно строить эмоциональные отношения с людьми. Вынужденная изоляция и отсутствие общения в декрете вызывают у таких женщин депрессию. Эмоциональный диапазон общительных женщин слишком велик, чтобы замыкаться на муже и маленьком ребенке, а из-за ограничений появляются страхи, плаксивость, тревожность, чувство недовольства собой, панические атаки.

Как бороться с депрессией в декрете деятельным экстравертам? Женщинам с таким темпераментом психологи рекомендуют заняться украшением дома и сменой интерьера, чтобы быстро улучшить свое состояние. Можно попробовать себя в фотографии или живописи. Общение и новые знакомства с такими же мамочками сегодня доступны через интернет. Категорически не подходят советы, которые могут только еще больше замкнуть женщину на одиночестве и самой себе (например, медитации).

Максимально реализовать свою деятельность и общительность женщина может в области волонтерской работы, но с ребенком на руках это сложно. Хотя именно в таких сферах эмоциональный диапазон молодой мамы будет полностью задействован в сопереживании и сочувствии. Можно найти сообщество, которое занимается подобной деятельностью, и принять посильное участие. Например, на городском форуме мам можно организовать сбор вещей для местного приюта или детского дома.

Если замучили рутина и однообразие

Для активных и целеустремленных женщин, карьеристок, умеющих достигать своих целей, неотъемлемой частью полноценной жизни является новизна. Часто таких личностей можно увидеть в спорте или бизнесе, среди них есть технологи и инженеры. Область их интересов — карьера, соревновательность и конкуренция, технические инновации.

Жизнь молодой мамы кардинально меняется с уходом в декрет. Но чувство апатии, печаль и тревогу, возникающие время от времени, нельзя назвать депрессией. Негативные эмоциональные состояния являются следствием неудовлетворенности и желания новизны. Такие деятельные и активные женщины не переносят рутину.

Как справиться с депрессией в декрете? Чтобы улучшить свое состояние, можно сделать перестановку в доме, изменить внешность, расширить «географию» прогулок с малышом (для этого удобнее использовать слинги или кенгуру, а не классические коляски), активно заниматься спортом дома или начать посещать спортивный зал.

Широко распространены советы заняться вязанием или вышиванием, а также другими видами рукоделия. Но такие советы не для тех, кому надоело однообразие. Подобные занятия только усугубят депрессию у карьеристки, которая вынуждена сидеть дома с ребенком (пусть даже своим и горячо любимым).

Если появилась депрессия в декрете, что делать? Женщинам, которым надоело однообразие, часто советуют заняться небольшим интернет-бизнесом или зарегистрироваться как предприниматель. Даже из дома можно работать. Это полезно как для материального положения семьи, так и для нормального эмоционального состояния мамы, которая всю свою жизнь до рождения малыша была занята карьерой.

Депрессия у тех, кто не чувствует себя мамой

Особое состояние после родов у женщин, которые чувствуют себя на равных с мужчиной. В древние времена представительницы слабого пола с таким складом характера сопровождали мужчин на войне и на охоте. Сегодня эти женщины могут испытывать сложности с зачатием и самостоятельными родами, а при выходе в декрет сталкиваться с психологическими трудностями. Такая мама определяет у себя депрессию, потому что у нее не формируется пресловутый материнский инстинкт.

Все это отнюдь не означает, что не получится благополучно вырастить и воспитать ребенка. Может казаться странным, но именно женщины с таким складом характера хорошо реализуют себя в профессии воспитателя. С собственным ребенком отношения строятся не на базе материнского инстинкта, а на особой эмоциональной связи. Это становится возможным, когда малыш начинает узнавать мать и реагировать на нее.

Женщина с таким темпераментом нуждается в общении, поэтому совершенно не стоит замыкаться на семье и домашнем хозяйстве. Успешные пути социальной реализации — посильная помощь волонтерским центрам, активное участие в жизни родственников. Для большинства женщин реализации в роли матери и жены первична, но для перечисленных тут типажей необходима именно социальная реализация.

Депрессия у искательниц смысла жизни

Есть типаж женщин, естественными потребностями которых являются сосредоточение и уединение. Становясь мамой, они с грустью и апатией начинают искать ответ на вопрос: «Действительно ли настоящий смысл в продолжении рода? Когда ребенок подрастет, мать будет нужна только для того, чтобы оплатить питание и продолжать ухаживать за ним?» Усиливает депрессивное состояние невозможность побыть наедине с собой. Чаще именно женщинам с таким темпераментом необходима квалифицированная помощь психолога.

Почему появляется апатия и недовольство жизнью

Депрессия в декрете появляется вследствие совокупности причин. Имеют значение как физические аспекты, так и сугубо эмоциональные. В первые месяцы после рождения малыша ярче всего выражена усталость и постоянный недосып. Отсюда появляются отчужденность, апатия и раздражительность. В таком случае (если других проблем нет, и причина, скорее всего, именно в усталости) нужно больше времени уделять отдыху и осознать, что уже через месяц-полтора все начнет меняться.

Кроме того, молодые мамы вынуждены практически все время находиться в замкнутом пространстве. Отсутствие разнообразия становится причиной раздражительности, плаксивости, недовольства жизнью и других проблем. Такими причинами может быть вызвана депрессия в декрете. Ребенку год или немного больше, а сил больше нет? Это просто усталость от рутины.

Тут важно расширить «горизонты»: с ребенком (даже маленьким) можно ходить в гости, исследовать новые маршруты прогулок и заниматься шопингом. Для удобства передвижения (особенно если нет собственного авто) лучше приобрести удобный слинг или кенгуру. Сегодня есть модели, которые подходят даже новорожденным.

После родов заметно меняется фигура женщины. Набранные за беременность килограммы не уходят к выписке. Изменения заметны не только самой молодой маме, но и мужу. Отсюда раздражительность и недостаток внимания со стороны второй половинки. Но выход есть. Нужно налаживать питание и заниматься спортом (хотя бы дома). Во время беременности тоже нужно стараться не набирать лишние килограммы, чтобы быстрее прийти в норму после родов.

Может быть ярко выражен у первородящих «синдром плохой мамы». Кажется, что все валится из рук, ребенку все время чего-то не хватает, появляется страх что-то не успеть или упустить из виду, сделать все неправильно. В таком случае нужно найти более опытную подругу, к которой можно обратиться за советом. Можно прислушиваться к своей маме или другой женщине, у которой есть подобный опыт. Поддержка и советы помогут справиться с новой ролью безболезненно для эмоционального состояния.

Симптомы депрессии и эмоционального выгорания

Депрессия у женщины в декрете — это выгорание, раздражительность и нервозность, страхи и недовольство жизнью. Это свойственно всем профессионалам, работающим в социальной сфере и не только. А мама — вполне себе профессия. Можно обратить внимание на следующие симптомы эмоционального выгорания и депрессии в декрете: сниженный эмоциональный фон, сонливость, слабость, повышенная нервозность и раздражительность, безразличие к происходящему вокруг и апатия, ощущение себя плохой матерью, постоянная нехватка времени. К этому часто добавляется синдром хронической усталости и возможные проблемы со здоровьем в физическом плане.

в декрете

Чем можно заняться в декрете, чтобы отвлечься от тревожных мыслей? Как правило, в большинстве случаев молодым мамам достаточно найти себе занятие по душе, чтобы нормализовать эмоциональное состояние. Если род рабочей деятельности позволяет, можно взять часть дел на дом. Получится, что и занятие есть, и доход.

Можно подумать, чем нравится заниматься. Это может быть вышивание или вязание и другие женские рукоделия, ведение собственного блога или даже конструирование моделей. Но заниматься хобби нужно без ущерба для общения с близкими и распорядка дня малыша.

Как выйти из депрессии? В декрете можно повышать уровень своих знаний. Это подойдет целеустремленным женщинам и карьеристкам, для которых вся жизнь — соперничество. Можно записаться на короткие курсы маникюра или визажа, научиться наращивать ногти, читать специальную литературу или учить языки.

Отдых необходим в любом случае

Как не впасть в депрессию в декрете? Нельзя забывать об отдыхе. Молодой маме желательно выделять себе время на дневной сон. Это отличный отдых для организма. Перед сном можно принять расслабляющую ванну, в которую рекомендуется добавлять лечебные соли и ароматизированную пену. Хорошо поднимает настроение тонус тела, а физические упражнения помогут быстрее вернуть форму после родов.

Чтение книг и журналов о материнстве или профессиональной деятельности еще и полезно. Можно обратить внимание на художественную литературу, которая поможет погрузиться в вымышленный мир. Необходимо общение со знакомыми, друзьями и близкими. В первые дни после выписки из роддома будет не до этого, но потом общение просто необходимо.

Прогулки и развлечения без детей

Обязательное условие — прогулки без детей. Нужно стараться выбираться из дома хотя бы на два часа в неделю. Это совсем не отдаление от собственного ребенка, а разумное отношение к своей психике. Время, проведенное без малыша, должно максимально отличаться от будней. Можно встретиться с подругами, пойти с мужем на свидание или посетить

Как избавиться от депрессии в декрете? Ко всему нужно стараться относиться позитивно. Даже повседневный уход за собой, за малышом и домашние дела можно сделать интереснее. Достаточно приобрести ароматизированную пену для ванны, яркие губки для ухода за домом, красивые детские вещи и вообще отдавать предпочтение чему-то необычному. При покупке одежды тоже лучше предпочитать яркие цвета, потому что психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Стоит научиться принимать любую помощь. Необходимо забыть разногласия и давние обиды, дать окружающим возможность поучаствовать в уходе за ребенком и отбросить желание быть самостоятельной во всем. Освободившиеся минуты не нужно спешить заполнить повседневными хлопотами — это время для отдыха, можно побаловать себя какой-нибудь сладостью (но только в меру) или принять ванну.

Медикаментозные способы коррекции

Если появились признаки депрессии в декрете, что делать? Если состояние нестабильно, то лучше обратиться к специалисту. При тяжелых проблемах назначаются седативные средства или антидепрессанты. Лечение подбирается индивидуально. Средства зависят от состояния женщины, наличия сопутствующих симптомов, режима кормления (грудью или искусственное).

Депрессия в декрете — это не прихоть и не капризы, а вполне реальные проблемы. Именно поэтому партнер должен обращать внимание на состояние жены. Часть домашних хлопот лучше взять на себя, нужно постараться чаще делать комплименты супруге и не настаивать на интиме. Если женщина морально истощена, то секс для нее только ухудшит ситуацию. Нужно доброжелательно помогать жене, если у нее что-то не получается. Можно попробовать «растормошить» супругу приятными впечатлениями: подарком или хорошим времяпрепровождением.

Мало кто способен выдержать рутинное существование в течение трех лет и оставаться при этом добрым, милым и полным сил человеком. И дело не только в физической усталости, хотя и она, конечно, играет роль, но и в эмоциональном выгорании. Оно свойственно всем профессионалам, работающим с людьми. А мама - вполне себе серьезная профессия!

Симптомы депрессии и эмоционального выгорания:

слабость, сонливость;
постоянно сниженный эмоциональный фон;
апатия, безразличие к происходящему;
то, что раньше приносило радость или удовольствие, становится неинтересным;
повышенная раздражительность, нервозность;
ощущение себя плохой матерью;
чувство, что вы не справляетесь с обязанностями, ничего не можете и не успеваете.

И вот уже "Красная Шапочка" в стотысячный раз не кажется вам таким захватывающим триллером, а каждый спектакль в домашнем кукольном театре, где вам неизменно достается роль медведя, становится каторгой. И дети, как назло, ведут себя ужасно, и муж ничего не понимает. Вы обижены на весь мир и мечтаете только сбежать из дома… Знакомая ситуация? Тогда пора разобраться в причинах этого состояния.

Причины депрессии и эмоционального выгорания

Физическая истощенность. Недосып и недоедание, которые не способны были сломить вас в школьные годы, теперь сразу дают о себе знать.
Отсутствие разнообразия. Когда каждый день похож на 10 предыдущих и 10 последующих и состоит из круговорота бутылочек, памперсов, кашек и игрушек, начинаешь ощущать себя героем "Дня сурка". С одним только отличием: он-то мог себе позволить развлекаться и сбрасываться с обрыва…
Невозможность самореализации. Скорее всего, роль бесперебойного поставщика питания и уборщицы - не предел ваших мечтаний, а потому вас угнетает мысль, что на всех других фронтах вы сдаете свои позиции.
Недовольство своим внешним видом. Даже если вы уже восстановили свою фигуру после родов, ежедневному макияжу, укладке, как из салона, и туфлям на шпильке вряд ли находится место в вашей жизни. От одного этого можно впасть в уныние.
Нехватка времени на себя. Всем известно, что личное время необходимо каждому нормальному человеку. И каждый хочет отдохнуть, побыть в одиночестве, купить, посмотреть и приготовить что-то для себя. А когда каждую минуту жизни вы должны посвящать кому-то еще (пусть даже любимому малышу), рано или поздно нервы не выдерживают.
Отсутствие собеседников и единомышленников. Это особенно тяжело отражается на мамах, которые по той или иной причине лишены компании бабушек-подруг и вынуждены, пока муж на работе, общаться только на языке "Ку-ку" и "Му-му".

Как не дойти до жизни такой

Ставьте себе посильные цели. Не "вырастить счастливого и красивого гения", а "накормить и уложить спать". Большинство мам ощущают, что не справляются со своими задачами, именно потому, что выбирают недостижимые, глобальные цели.
Забудьте о перфекционизме. Даже если у вас золотая медаль и красный диплом, помните, что стать идеальным родителем, взрастившим идеального ребенка, не удавалось еще никому. Природа не терпит совершенств, а значит, не стоит даже пытаться бежать впереди планеты всей. Чем-то придется жертвовать: неидеально выглядеть, не каждый раз мыть посуду после еды или не всегда исполнять желания малыша.
Не ждите благодарности. Не стоит жертвовать своим здоровьем и нервами, чтобы потом всю жизнь попрекать чадо словами "А ведь я на тебя всю жизнь положила". Он не обязан быть благодарным. И даже за кашу по утрам не обязан говорить "спасибо". Просто делайте то, что делаете. В конце концов, кто из вас кого хотел?
Общайтесь с ребенком в удовольствие, а не по долгу службы. Лучше 30 минут поиграть с малышом в то, что вам нравится, чем 2 часа проводить очередное неинтересное вам развивающее занятие просто потому, что "везде об этом пишут".
Не ориентируйтесь на других. Причем как на других детей, так и на их родителей. Ваш кроха уникален. И, может, он не цитирует Пушкина, как девочка с пятого этажа, зато, в отличие от нее, знает, что такое горшок. И никакая другая мама не может быть для вас абсолютным примером, ведь у нее свой ребенок, а у вас свой.
Не перегружайте себя и малыша. Конечно, раннее развитие - дело хорошее, но всего должно быть в меру. Развивающие занятия (как дома, так и в группах) отнимают много времени и сил как у детей, так и у родителей. Выбирайте короткие игры, ведь дети все равно не способны подолгу удерживать внимание на чем-то одном. Полепите 10 минут, порисуйте 5, спойте одну песенку. А можете вообще погреметь кастрюлями: это, между прочим, тоже развивает слух и координацию.
Распределяйте обязанности. Конечно, вам хочется быть супермамой, которая и с детьми позанималась, и на фитнес сходила, и ногти накрасила, и борща наварила на всю семью, но вряд ли получится сделать все это хорошо. Если у вас на все не хватает времени и сил, погулять с малютками вполне может бабушка, а муж вместо борща пару раз в неделю поест покупные пельмени или заказанную на дом китайскую еду. И, надо сказать, даже не отравится!
Выделяйте как минимум час в день на себя и свои дела. Пусть это будет что угодно от теплой ванны до просмотра любимого сериала. Да, папа устал на работе, но отдых - это смена деятельности, правда?
Ослабьте контроль. Если вы можете спокойно попить кофе, только когда карапуз топает по квартире в папиных ботинках, раскидывает игрушки или рвет газеты, разрешите ему. В конце концов, убрать последствия игры не так сложно, зато вы оба станете чуточку счастливее.
Не будьте затворницей. Конечно, ваши мама и бабушка уверены, что до 3 лет ребенка не стоит брать с собой даже в магазин, но мы-то знаем, что при соблюдении режима и техники безопасности ни одному крохе не навредит поездка в зоопарк или в гости. Что касается далеких путешествий - это спорный вопрос, тут все зависит от особенностей малютки. Некоторые дети тяжело переносят дорогу и транспорт, а некоторым все нипочем.
Проводите 2 часа в неделю без ребенка. Пусть это станет доброй традицией: например, в выходной, пока малыш спит, за ним присматривает папа, бабушка или няня. А вы в это время встречаетесь с подругами, ходите по салонам и магазинам или просто читаете книжку в парке, закусывая молочный коктейль пирожным.
Занимайтесь спортом - это лучшее средство от депрессии. Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) бодрят, улучшают настроение и повышают иммунитет.
Не забывайте о самореализации. Обязательно найдите себе хобби или небольшую удаленную работу: это позволит чувствовать себя не только мамой, но и полноценным членом общества.
Устраивайте себе мини-праздники. Это очень смешно звучит, но для мамы в декрете даже покупка нового шампуня - событие. Так что не отказывайте себе в удовольствии: регулярно балуйте себя небольшими покупками и вкусностями.
Найдите единомышленников и сочувствующих. Будь то участницы форума для мам, офлайновые подруги или родственницы: кто-то должен выслушать вас в трудную минуту, пожалеть и дать добрый совет.
Определите свой порог, после которого вы уже не человек. И не доводите себя до такого состояния. Как только чувствуете приближение кризисной точки, бросайте все, передавайте дела и отдыхайте.

Как выйти из депрессии

Если вы не отследили нужный момент и все-таки выгорели, главное, это признать. Сказать себе: "Да, я устала от всего, меня все раздражает, и я имею на это право". А дальше всеми возможными способами устроить себе отпуск: спать не меньше 10 часов в день, есть любимые блюда, заниматься любимыми занятиями или вообще сорваться в поездку, чтобы сменить обстановку. Конечно, для этого понадобится помощь близких, поэтому поговорите с ними начистоту. Уж они-то точно не хотят, чтобы вы заработали невротические расстройства.