Ли люди которые болеют. Может ли человек не болеть? Они пьют зеленый чай

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

проблемы на работе;
семейные неурядицы;
надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации :

1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ	Описание
	Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя. Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство
Особая техника дыхания	Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
	Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо	Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать	Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы - они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

корень валерианы;
донник;
высушенные цветки боярышника;
листья мыты перечной;
шишки хмеля;
пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

Как перестать беспокоиться прямо сейчас.

Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни . Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты . Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.
Интересное дело . Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем . Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
Ограничивать общение с неприятными людьми . Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.
Не обращайте внимание на житейские мелочи. Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих. Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить. Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Вот несколько советов:

Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с .
Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте .
Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

Никогда не поздно с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

Тревога и беспокойство мешают нормальной повседневной жизни и благополучию. Люди, которые испытывают чувство тревоги, часто бывают взволнованны и напуганы. Существует множество способов перестать нервничать и почувствовать себя лучше прямо сейчас. Различные методы самопомощи и новый образ жизни помогут вам снизить вероятность тревожных ощущений в будущем. Если же тревога ежедневно не дает вам покоя, то обратитесь за помощью к психотерапевту.

Шаги

Быстрые способы снизить тревожность

Дышите глубоко . Глубокое дыхание - один из самых эффективных способов быстро снизить тревожность. Глубоко дышать можно где угодно, а результат заметен уже через несколько минут.

Найдите спокойное место и сядьте или лягте в удобное положение, чтобы дышать глубоко.
Поместите руки ладонями на живот чуть ниже грудной клетки.
Сделайте глубокий медленный вдох, пока будете считать до пяти. Сосредоточьте усилия на том, чтобы вдыхать воздух в брюшную полость, а не в грудную клетку.
Задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните.
Медленно вдыхайте и выдыхайте с участием живота на протяжении 5–10 минут.
Оцените результат упражнения. У некоторых людей концентрация на дыхании часто приводит к перенасыщению легких кислородом, в результате чего тревога усиливается.

Используйте прогрессивную мышечную релаксацию . Прогрессивная мышечная релаксация - еще один быстрый способ снизить уровень тревоги. Суть упражнения в следующем: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела от кончиков пальцев на ногах до макушки головы.
- Сначала необходимо лечь в удобном месте.
- Далее закройте глаза и согните пальцы, чтобы напрячь мышцы пальцев ног.
- Затем расслабьте пальцы и напрягите ступни.
- После этого расслабьте мышцы стопы и переходите к икроножным мышцам.
- Продолжайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела, пока не дойдете до лба.
- Не пытайтесь выразить чувства через СМС или сообщения в социальных сетях. Оптимальный вариант - встретиться лично или поговорить по телефону. Также неплохим выходом является звонок по видеосвязи (например через Skype), если у вас нет возможности увидеться иначе.
Поддерживайте физическую активность. Любая физическая активность оказывает успокаивающее воздействие. Зарядка станет эффективным способом справиться с тревогой, поэтому вам также можно заняться физкультурой. Выбирайте любые упражнения и уделяйте им хотя бы по 30 минут каждый день.

Наглядно представляйте умиротворяющие сцены . Если представить себе спокойное место, то вы довольно быстро сможете взять себя в руки. Представьте свой любимый уголок в деталях, включая внешний вид, звуки, запахи и даже ощущения. Оставайтесь в этом месте так долго, как потребуется.
- Например, можно представить, что вы находитесь на лугу летом. Вокруг вас цветут прекрасные полевые цветы, трава и растения источают сладкий аромат, воздух наполнен шелестом стеблей, а теплые лучи солнца мягко ласкают вашу кожу.
Отвлекайтесь. Отвлекитесь на другое занятие, чтобы ослабить тревогу. Заставьте себя заняться другим делом, которое займет ваше внимание в случае беспокойства. Через 10–15 минут тревога начнет отступать.
- Например, начните читать книгу, примите расслабляющую ванну с пеной, поиграйте с котом или наведите порядок на столе.
Используйте успокаивающе эфирные масла . Давно известно, что лаванда помогает снизить беспокойство в случае стресса (например, перед экзаменом). Носите с собой лавандовый лосьон или пузырек с эфирным маслом, чтобы при необходимости вдохнуть аромат лаванды.

Слушайте расслабляющую музыку. Спокойная музыка также помогает снизить общий уровень беспокойства. Музыкальная терапия также эффективна для пациентов, которые ждут операцию.
- Включите расслабляющую музыку вроде джаза и классики или свои любимые песни.
Расслабляющие методы самопомощи
1. Задавайте себе вопросы, которые поставят чувство тревоги под сомнение. Попробуйте составить список объективных вопросов, которые помогут вам оспорить причины для беспокойства. Попытки найти рациональное объяснение тревоги позволят ослабить ее власть над вами. Задавайте себе такие вопросы:
  - Какие факты подтверждают причины для беспокойства?
  - Какие факты показывают, что ситуация лучше, чем кажется на первый взгляд?
  - Какова вероятность самого неблагоприятного развития событий?
  - Какой исход является наиболее вероятным?
  - Какой совет я бы дал другу, если бы он находился на моем месте?
2. Выделяйте определенное время для беспокойства. Все время от времени тревожатся, поэтому можно каждый день выделять немного времени для беспокойства. Это поможет вам ограничивать тревогу и не страдать от нее весь день.
  - Выделяйте 15–30 минут в день для беспокойства и чувства тревоги. Лучше всего использовать одно и то же время и место каждый день.
  - Если тревога возникнет в другой момент, то запишите причины. Напомните себе, что позже у вас будет немного времени побеспокоиться об этом.
  - Размышляйте над своей тревогой в такие моменты. Вполне может статься, что к этому времени некоторые поводы для тревоги могут исчезнуть или стать менее значительными.
3. Записывайте свои чувства. Распознайте свои ощущения и запишите их в блокнот, чтобы снизить тревожность. В случае беспокойства просто запишите свои ощущения. Можно завести дневник и записывать в него все свои тревожные мысли. Существуют разные способы организации мыслей в дневнике. Так, можно разделить страницу на три колонки.
  - В первой колонке давайте ответы на вопросы: Что происходит? В чем суть ситуации? Также нужно указать, где вы находитесь, чем занимаетесь, кто находится рядом с вами в конкретный момент и другие детали.
  - Во второй колонке давайте ответ на вопрос “О чем я думаю?”. Здесь указывайте мысли и тревожные переживания, которые приходят вам в голову.
  - В третьей колонке отвечайте на вопрос “Насколько я взволнован?”. Так, можно оценить уровень тревожности по шкале от 1 (вообще не тревожусь) до 10 (чрезвычайно обеспокоен).
4. Напоминайте себе, что такие чувства временны. Иногда в моменты тревоги может показаться, что вы уже никогда не почувствуете себя лучше. Такие ощущения пугают, поэтому напоминайте себе, что беспокойство - это временное чувство.
  - Скажите себе: “Это ненадолго”, - или: “Скоро все пройдет”.
5. Направляйте свои мысли в настоящий момент. Зацикленность на прошлом или будущем может вызывать тревогу, поэтому учитесь думать о настоящем, чтобы сдерживать свое беспокойство. Благодаря концентрации на настоящем вам будет проще решить нынешние проблемы и текущие задачи.
Помощь специалиста и лечение
1. Когнитивная терапия. Когнитивная терапия стремится изменить ваши мысли и поведение с целью снизить тревожность. На сеансах когнитивной терапии опытный специалист научит вас различать, ставить под сомнение и заменять отрицательные мысли, которые вызывают и усиливают чувство тревоги.
  - Например, может оказаться, что вы часто думаете “Я потерплю неудачу”, в результате чего у вас возникает тревога и беспокойство. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь различать такие мысли и сомневаться в них или заменять позитивными идеями вроде “Я сделаю все, что от меня зависит”.
  - Сеансы когнитивной терапии может проводить только квалифицированный психотерапевт. Вам следует рассмотреть когнитивную терапию как один из вариантов лечения.
2. Экспозиционная терапия. Такой вариант лечения позволяет взглянуть в лицо страхам, которые способствуют тревожности. Интенсивность или продолжительность воздействия постепенно возрастает, в результате чего уровень тревоги снижается вместе с ощущением страха.
3. Лекарственные средства. Для лечения тревоги используется несколько разных видов лекарств, если человеку сложно контролировать уровень беспокойства другими способами. Следует знать, что лекарства может выписать только психиатр (врач, который специализируется на психических заболеваниях). Возможны такие варианты:
  - Бензодиазепины . Это наиболее распространенные успокоительные препараты. Они быстро снижают уровень тревожности, но могут вызывать привыкание. Лучше всего использовать такие средства только в крайних случаях. В качестве примеров можно назвать "Алпразолам", "Диазепам", "Клоназепам" и "Лоразепам".
  - Антидепрессанты . Некоторые антидепрессанты помогают снизить тревожность, однако они начинают действовать только через четыре-шесть недель. Для лечения тревожности наиболее часто используются "Золофт", "Паксил" ("Пароксетин"), "Прозак" ("Флуоксетин"), "Эсциталопрам" и "Циталопрам".
  - Буспирон . Это лекарственное средство является легким успокоительным, которое начинает действовать примерно через две недели. Отличается от бензодиазепинов только более мягким действием и меньшим количеством побочных эффектов. Также Буспирон реже может вызывать зависимость.
  - Бета-блокаторы . Некоторые средства от высокого кровяного давления, известные как бета-блокаторы, также помогают справиться с физическими симптомами тревожности. Считается, что они используются вне зарегистрированных показаний, поскольку бета-блокаторы главным образом выписывают при проблемах с сердцем и высоком кровяном давлении. В качестве примеров можно назвать "Атенолол" и "Пропранолол".

Эти люди существуют, и они среди нас: в то время как мы начинаем страдать простудой зимой и аллергией в период цветения, они свежи, бодры и очень веселы. Чем отличаются такие энерджайзеры и почему они в самом деле болеют исключительно редко? Может быть, стоит перенять какую-то часть их полезных привычек?

Не пропускайте завтрак

“Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу” появилось не на пустом месте. Человек, который никогда не пропускает первый прием пищи, максимально эффективно разгоняет свой метаболизм, безопасно повышает уровень глюкозы в крови и заряжается энергией на весь день. За счет этого он действительно может позволить себе легкий ужин или вовсе отказаться от него. Да и для иммунитета сплошная польза.

Не переедайте

Бесконтрольное чрезмерное поглощение пищи приводит к отекам, сонливости и усталости. Лишний вес, повышенное давление, одышка — таким образом организм отвечает за “подарок” в виде накопленного холестерина в кровеносных сосудах и сосудах головного мозга.

Не курите

Да, это старая прописная истина, но это чистая правда. Сигареты действительно вредят деятельности мозга и подрывают здоровье. Помимо сниженного иммунитета, раздраженной слизистой легких и горла курение вредит для сосудам и желудку, щитовидной железе и портит состав крови. Разумеется, по сравнению с некурящим человеком курильщик гораздо быстрее подцепит любую инфекцию и отправится долго и нудно болеть.

Снизьте потребление сахара

Сахар — враг, это тоже ни для кого уже не новость. Но многие забывают о “скрытом” сахаре, который содержится в соусах, фаст-фуде и даже, например, некоторых видах колбасы. Приучитесь читать этикетку и выбирайте по возможности продукты с низким содержанием сахара или крахмала.

Дышите свежим воздухом

На удивление простая привычка приводит к тому, что мы гораздо реже болеем. Понятно, что мы не можем глобально воздействовать на загрязнение окружающей среды, но установить дома качественный очиститель воздуха с увлажнителем и почаще проводить хорошую уборку по силам каждому — да и выбираться хотя бы время от времени на прогулку в лес или большой парк вполне можно себе позволить. Это насытит все клетки организма кислородом и заметно улучшит здоровье.

Высыпайтесь

Злоупотребление коротким сном не приводит ни к чему хорошему: организм привыкает вырабатывать гормоны стресса, которые в свою очередь тормозят синтез гормонов счастья — сплошной замкнутый круг, который рано или поздно приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Меняйте график и режим, закрывайте соцсети и отправляйтесь спать вовремя: рано или поздно организм сам отправит вас в постель, и вам это совсем не понравится.

Не работайте во время болезни

Если заболевание все же настигло, лучше всего отложить работу вообще, вплоть до самой срочной, — и дать себе полноценно отдохнуть и собраться с силами. Мозг получает недостаточно кислорода, чтобы разобраться даже с простыми задачами, потому что все его резервы направлены на то, чтобы поскорее победить болезнь.

Занимайтесь саморазвитием

Мозг подобен мышцам — без постоянных тренировок и стимуляции он очень быстро привыкает лениться. Вместо телевизора и соцсетей лучше почитать хорошую книгу, выучить новый язык, завести новое интересное хобби. Давно замечено, что у человека, которому интересно жить, на болезни попросту не остается времени. Лентяи и зануды же постоянно норовят захворать.

Принимайте прохладный душ

Любители холодного душа утверждают, что он отлично помогает против апатии, упадка сил, мигреней, головокружения и болей различной локализации. Не стоит сразу истязать себя ледяными обливаниями, но постепенно понижать температуру очень хорошо. Отлично зарекомендовал себя и контрастный душ — последняя “доза” должна быть холодной, после чего нужно энергично растереться полотенцем.

Найдите хорошего массажиста

Да, это платная услуга — но если рассматривать ее как инвестицию в собственное здоровье, трата кажется весьма разумной, в придачу потом сэкономите на лекарствах. Массаж нормализует кровяное давление и работу сердца, снижает стресс и повышает иммунитет — следовательно, и восприимчивость к болезням очень возрастает. Это хороший способ релаксации и приведения мышц в тонус.

Ешьте имбирь

В первую очередь имбирь нормализует работу ЖКТ — а именно кишечник, как известно, в значительной степени отвечает за иммунитет и хорошее самочувствие. Имбирь можно употреблять в любом виде — сушеный заваривать водой и пить в виде чая, жевать тонкие пластинки — они еще и убивают неприятный запах и очищают полость рта.

Ешьте квашеную капусту

Еще один простой и вкусный способ улучшить пищеварение и даже похудеть: пробиотики помогают выведению шлаков и заселению кишечника полезной флорой. Это поднимает настроение, улучшает сон и помогает повысить иммунитет в любом возрасте. Пробиотики — квашеная капуста, натуральный йогурт, моченые яблоки — должны быть на столе каждый день.

Мойте руки

Мыло может быть самым обычным — на процедуру должно уходить минимум 20 секунд хотя бы дважды в сутки. Руки нужно мыть после работы в саду, уборки дома, возвращения с улицы, приготовления сырого мяса или рыбы. Таким образом уничтожаются болезнетворные бактерии и микробы, которые способны вызвать заболевания, в том числе довольно серьезные.

Принимайте рыбий жир и пивные дрожжи

Препараты в капсулах хороши тем, что вкус не ощущается, зато организм точно получит ежедневную дозу витаминов, которые необходимы для нормального функционирования. Рыбий жир полезен коже, костям, волосам и ногтям, он очень помогает выздоравливающим после долгой болезни и профилактически в разгар эпидемий.

Пивные дрожжи содержат витамины группы В, которых часто не хватает в повседневных продуктах. Это способность к концентрации, мышечная активность, здоровье кожи и уровень сопротивляемости болезням — так что польза очевидна.

Пейте чистую воду

Про это тоже сказано и написано довольно много — в течение дня нужно пить чистую воду. Это помогает телу оставаться гибким и стройным, повышает энергию и нормализует все процессы организма.

Используйте правило “маленьких шагов”

Абсолютно здоровых людей почти не бывает — и стремиться к улучшение своего состояния нужно постепенно, скорость тут только вредит. Планируйте себе маленькие и выполнимые шаги — не стоит, например, сразу замахиваться на полный отказ от сладкого. А вот не есть сахар ни в каком виде конкретно сегодня — вполне выполнимо. Бежать марафон — похвальная цель, но для обычного неспортивного человека гораздо проще взять и пройтись пешком от работы до дома. Прямо сегодня и сейчас, а не в следующий понедельник.

Живите сегодня

Не отказывайте себе в повседневных удовольствиях: красивые платья нужно носить сейчас, а не послезавтра, когда праздник, может быть, наступит. Позвонить старому другу стоит именно в тот момент, когда вы об этом вспомнили. Поиграть с ребенком или собакой, купить книжку, о которой вы давно мечтали. Люди, которые умеют жить в состоянии “здесь и сейчас”, обычно получают то, что хотят, — и никто при этом не просит болезней, конечно. Соответственно, и не болеет.

Устраивайте себе праздники непослушания

Хотя бы раз в месяц позволяйте себе оторваться на полную катушку. Съешьте этот ужасный гамбургер из фастфуда, если вы придерживаетесь строгой диеты. Попрыгайте по лужам или поиграйте в снежки, даже если вы — глава самой серьезной корпорации на свете. Заберитесь на вершину ближайшей горы или прокатитесь на квадроцикле, если вы никогда этого не делали раньше. Позвольте себе немного сумасшествия — и ваш довольный организм радостно продолжит жить здоровым и разумным.