Сон – важная составляющая жизни человека. Именно во сне мозг перерабатывает всю информацию, поступившую еще днем. Принято считать, что суточная норма сна для среднестатистического человека составляет 8 часов. Конечно, данное значение может несколько колебаться в зависимости от индивидуальных психофизиологических особенностей организма. Кому то для сна нужно 9, а может даже и 10 часов в сутки, кому то хватает всего 4 или 5. Но при современной скорости развития человечества время является очень важным и ценным ресурсом, которое весьма ограничено. Потому, чтобы успеть свершить множество дел, человек зачастую жертвует здоровьем, сокращая время необходимого для организма сна. И, как следствие, не высыпается. Стоит помнить, что постоянная дневная сонливость может иметь множество причин, среди которых имеются опасные для жизни болезни.
Что делать, когда спать хочется, но нельзя?
1. Физическая активность. Даже небольшая физическая нагрузка пойдет на пользу организму. Приседание, бег, легкая разминка – все это поможет скинуть сонливость, придаст сил и чувство бодрости на длительное время. Как вариант, можно просто прогуляться на свежем воздухе минут 10 – 15, также действенным методом считается прохладный душ, если имеется возможность на принятие такого рода процедуры.2. Биоритмы. Если ваше дневное расписание не совпадает с вашими биоритмами, то следует пересмотреть режим сна. Возможно, если просыпаться на 20 минут позже или раньше, ваше самочувствие и активность возрастет в разы. Тут главное целенаправленно просыпаться при быстрой фазе сна, когда все функции организма максимально активизированы. Важно рассчитать это момент времени.
3. Перерывы на сон во время трудовой деятельности. Учеными доказано, что перерывы на сон во время трудовых будней благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Об этом можно прочитать отдельную статью – преимущества короткого дневного сна . В Японии, к примеру, многие крупные организации имеют свои комнаты отдыха для сотрудников – звуконепроницаемые помещения с тусклым светом (или даже без него), где любой из работников в перерыве на обед может вздремнуть определенное время. Пробуждение происходит следующим образом: кресло, на котором спит человек, через установленное время будет его небольшой вибрацией. Благодаря такому новшеству, если верить источникам, японцы продлевают свою работоспособность на 3 – 4 часа. К сожалению, в России такие условия для работников зачастую отсутствуют.
Можно принять кофе или чай. Наиболее распространенные и практически безопасные напитки (если, конечно, пить в адекватных количествах), эффективные для борьбы со сном. Злоупотреблять не стоит. Количество напитка для бодрости на весь день зависит от конституции человека и от его индивидуальных особенностей организма, таких как скорость обмена веществ, темперамент и прочее.
5. Запах. Некоторые запахи воздействуют на организм аналогично выпитой чашки кофе. К примеру, запах цитрусов, в особенности лимона, повышает концентрацию и несколько ускоряет процесс мышления. Да и сам запах кофе, без его приема внутрь, также может придать некоторую бодрость. Но самое действенное средство, на мой взгляд – это нашатырный спирт. Нужно намочить ватный шарик данным раствором и преподнести к носу - спать точно перехочется.
Бег по утрам - отличный метод взбодриться!
6. Засиживание за монитором до поздней ночи. Актуальная проблема современности. Именно компьютер и телевизор отнимают время на сон, особенно у молодежи. Сериалы, игры, серфинг в интернете – все это настолько увлекает, что время летит незаметно. А времени на сон остается все меньше. В итоге – недосыпание, дневная сонливость, снижение внимания, умственных способностей. Дабы исправить ситуацию – важно составить расписание и следовать ей. В особо тяжелых случаях, к примеру, при интернет зависимости, следует обратиться к психологу.
7. Визит к врачу. Стоит помнить, что сонливость , протекающая уже довольно длительное время – важный повод, чтобы обратиться к врачу. Это состояние может оказаться предвестником каких-либо заболеваний. Медлить и сетовать на то, что «само пройдет», не стоит. Чревато последствиями.
Как бессонница, так и сонливость являются расплатой современного человека за неправильный образ жизни. Огромные объемы информации, ежедневно все большее количество дел, необходимых к выполнению, повышают утомляемость и сокращают время, отпущенное на сон. А хроническое недосыпание, важно помнить, может являться причиной многих заболеваний. Профилактика обойдется менее затратно, чем лечение возникшей болезни из-за недостатка сна.
Как оставаться бодрым, если очень хочется спать, но нельзя? Бывают такие ситуации, когда приходится не спать сутками. Многим знакомы ночные дежурства, дальние поездки на автомобиле, бессонная ночь в гостях или с друзьями, после которой надо идти на работу… Хочется спать — что делать и как взбодриться мы сегодня расскажем.
Как же сохранять бодрость духа и тела, ясность ума, когда глаза уже закрываются, а тяжелая голова только и ищет точку опоры?
Хочется спать — что делать и как взбодриться
Способы борьбы со сном
- Первый способ – поднять давление.
Поднять давление можно при помощи физических упражнений. Несколько минут необходимо уделить на то, чтобы размять тело. При этом очень полезны приседания, махи ногами, руками, выпады, бег на месте. Эти незатейливые движения ускорят кровоток в организме и повысят давление, а также зарядят вас энергией.
- Поможет ли отогнать сон?
Про пользу или вред кофе много пишут в СМИ и интернете. Но все же на эту тему много вопросов остаются открытыми. В их числе – помогает ли кофе не уснуть. Хороший нерастворимый кофе действительно является полезным напитком. В составе кофе имеются много микроэлементов, биологически активных веществ и витаминов, главным из которых является кофеин. Именно он заряжает организм энергией.
Действие кофеина сохраняется примерно пару часов. Но когда стимуляция кофеина прекратится, захочется спать еще больше, чем до него. Поэтому свежесваренный кофе необходимо выпивать каждые два-три часа, или чаще, если хочется спать — в от состояния. Таким образом, вас хватит на 5-6 часов.
- Чаепитие и бодрость.
Активным веществом в составе также является кофеин. Поэтому свежезаваренный чай обладает стимулирующим действием и дарит организму жизненный тонус. Многие водители берут в дорогу термос и всегда имеют возможность заварить крепкий насыщенный чай. Такой напиток согреет в ночной холод, взбодрит и повысит работоспособность организма.
- Какао для счастья
Прежде всего, какао полезен тем, что он может снять легкую усталость и поднять настроение. Данное действие обусловлено тем, что активные вещества какао, попадая в организм, способствуют выделению гормона удовольствия и счастья – серотонина. Чашка горячего какао способна повысить настроение, пропадает сонливость, если хочется спать и вы чувствуете себя бодрым и счастливым.
- Бодрость от чеснока
- Холод добавит бодрости
Еще одним способом взбодрится ото сна, являются холодные компрессы. Вы можете приложить ко лбу, к лицу и вискам лед, если нет льда, то что-нибудь холодное, на 3-5 минут. Такие «примочки» периодически надо повторять.
- и эвкалипт, если хочется спать
Вернуть к жизни и повысить способность управлять автомобилем могут помочь экстрамятные леденцы (Halls, Rondo). Они имеют очень сильный вкус мяты и эвкалипта, освежают, охлаждают дыхательные пути, а также хорошо действуют на горло.
Вы добьетесь большего эффекта, если будете медленно и долго рассасывать леденец и получите удовольствие от взрывного вкуса холода. Примерно таким действием, но менее выраженным, обладают мятные жвачки.
- Помощь в виде витаминов
Снять усталость, повысить внимательность на дороге или на работе возможно при помощи витаминных комплексов. Угостите свой измученный от бессонной ночи организм несколькими таблетками витамина С, и вы почувствуете в себе новые силы. Вместо сонливости придут позитивные мысли, и заиграет яркими красками.
Все перечисленные способы борьбы с дремотой эффективны, каждый может выбрать себе наиболее подходящий, в зависимости от ситуации.
Удачи на работе, на дорогах и плодотворной жизни!
P.S. Постарайтесь найти время и выспаться, если хронически хочется спать — недосып доводит до стресса и болезни, увы…
Доброго времени суток, читатель ! Как часто бывает так, что нужно оставаться бодрым длительное время, а как назло, ну очень хочется спать. Многим знакомо это ощущение, возникающее в дальних поездках, на дежурстве, да просто на вечеринке, после которой предстоит непростой рабочий день. Как бороться со сном, сохранять бодрость, ясность ума в то время, когда глаза упорно закрываются - расскажет эта статья.
Существует несколько проверенных способов.
Способ первый
Заключается в том, чтобы с помощью упражнений поднять давление. Для этого понадобится всего несколько минут, в течении которых можно приседать, выполнять махи ногами и руками, побегать на месте. Эти простые на первый взгляд упражнения ускорят движение крови и повысят давление, а кроме того, дадут заряд необходимой энергии.
Способ второй - кофе
О пользе и вреде кофе написано и сказано уже очень много, но несмотря на это, некоторые вопросы так и остаются открытыми. Если речь идёт о хорошем нерастворимом кофе - то это и правда полезный напиток. Кроме микроэлементов и биологически активных веществ он содержит главный компонент - кофеин, который и служит источником энергии. Действие кофеина ощущается на протяжении нескольких часов, но необходимо помнить, что после его прекращения спать хочется намного больше, чем раньше. А значит, каждые 2-3 часа нужно выпивать порцию свежесваренного напитка. Таким образом продержаться можно часов 5-6, а иногда и больше.
Способ третий - чай
Тот самый кофеин есть и в чае, который стимулирует и повышает жизненный тонус. Многие водители берут с собой из дому термос, чтобы иметь возможность приготовить крепкий свежезаваренный чай. Этот напиток не только согревает в холод, но и повышает работоспособность, а также отлично бодрит.
Четвёртый способ - холод
Очень помогают при необходимости взбодриться холодные компрессы. Их прикладывают к лицу, вискам и ко лбу и периодически обновляют. Вместо компрессов можно использовать лёд.
Многие из нас сталкивались с такой, можно сказать, проблемой, когда клонит ко сну, но в силу различных обстоятельств нельзя засыпать. Связано это бывает чаще всего с родом деятельности человека, его профессией и рядом другим причин. Например, водителю автомобиля или часовому на боевом посту, разумеется, нельзя спать. Вот и возникают вопросы, что делать, если хочется спать, как получить заряд бодрости, если уже чувствуешь, что тяжелеют веки, тянет вздремнуть, хотя бы минуточку.
Сразу хочу констатировать общеизвестный факт: бороться со сном очень непросто, а порой даже опасно. Поэтому самый простой совет – выспитесь. Если вы отправляетесь на ночное дежурство или дальнюю поездку на своем автомобиле непременно поспите перед этим несколько часов. Это придаст вам заряд бодрости и отсрочит время засыпания. Очень бодрит холодная вода, при наружном применении. Поэтому не лишним будет иметь при себе сосуд с водой, если ее нет где-нибудь поблизости.
Что делать?
При появлении чувства засыпания ополосните лицо водой, можно даже вылить немного за шиворот, только не перестарайтесь, иначе рискуете заболеть. Вопреки общепринятому мнению кофе не является эффективным способом перебороть сон. Кофеин лишь на время повышает адреналин, однако, при чрезмерном его употреблении могут появиться проблемы со здоровьем. К тому же при очень сильном желании поспать он все равно бесполезен. Это я уже слышал от многих людей и убедился на собственном опыте.
Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь, даже в небольшом количестве. Прежде всего, это вызывает расслабление организма, что неизбежно повлечет сонливость. Вы просто можете не заметить, как заснете. Самый тяжелый период – время с 3 до 6-ти утра. Это так называемый период медленного сна, когда в головном мозге проходят длинные волны. В этот момент нужно быть особенно внимательным, именно в это время необходимо сосредоточиться. Если продержитесь до 7-ми ч утра, можете считать, что самое трудное позади.
Вот еще несколько простых правил по тому, что делать, если хочется спать . Не ложитесь, даже на короткое время, старайтесь чаще двигаться, если вы находитесь в помещении не забывайте проветривать его, так как свежий воздух бодрит, а скопление углекислого газа вызывает сонливость. и имеется телевизор, включите его, но старайтесь смотреть фильмы комедийного жанра, это поднимет вам настроение и отвлечет вас от сна, не слушайте спокойную и релаксирующую музыку. Займите себя занятием по вкусу, будь то хоть разгадывание кроссворда или чтение книги.
Всем автовладельцам хотелось бы посоветовать, не принимать по дороге или перед выездом лекарственные препараты, вызывающие сонливость. Не принимайте алкоголь, не утомляйте себя слишком долгими переездами. Ведь столько происходит из-за уснувших за рулем водителей. Если чувствуете, что клонит ко сну, остановитесь и поспите, хотя бы полчаса или час, даже если вы торопитесь, не стоит так рисковать своей и чужими жизнями.
Ну а если вы очень любите поспать и просто не знаете что делать, если постоянно хочется спать, найдите причину такого состояния. Возможно, она заключается в низком содержании в организме веществ, повышающих тонус, или обратитесь к врачу.
Зачем нам нужен сон? Все знают, что для нормальной жизни людям нужен не только труд, но и полноценный отдых. При этом важно правильное их распределения и строгое соблюдение режима дня. Лучший же способ отдыха – это именно сон, ведь во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливается, набираясь сил для следующего дня.
Обычно периоды сна и бодрствования регулируются биологическими часами человека. После 15-часового периода активности организму нужен отдых. Сигналы об этом поступают в виде усталости, рассеянности внимания, желания прилечь, сонливости и так далее. А значит, человеку нужен хороший сон. Время, необходимое, чтобы выспаться, строго индивидуально. Кому-то достаточно 4 часов, другим же требуются все 10. Причем 4 часа являются нормой для очень ограниченного числа людей. Все, что выходит за эти рамки, должно настораживать. Ведь много спать не менее вредно, чем спать мало.
Почему постоянно хочется спать
Так почему случается так, что человеку постоянно хочется спать , особенно днем? Возможно, Вы просто не выспались ночью, или у Вас вообще была бессонная ночь. В таком случае, организм не смог отдохнуть ночью, поэтому страшно хочет сделать это в течении дня.
Очень часто клонит ко сну и после весьма сытного обеда . Это тоже несложно понять и объяснить: ведь кровь от головного мозга оттекает к пищеварительной системе для обеспечения переваривания пищи. А значит, к дневной сонливости в данном случае приводит нехватка крови для нормальной работы головного мозга. В этом случае лучше не мчаться на работу, а несколько минут передохнуть.
Сонливость в дождливую или сильно облачную погоду связана с низким атмосферным давлением. В эти дни нам хочется спать, потому что просто не хватает кислорода. Вызвать сонливость может и укачивание в транспорте. Это бывает связано с тем, что родители нередко укачивают перед сном своих детей. Этот рефлекс с детства идет с нами по жизни и просто доводится до автоматизма. В похожих ситуациях мозг лишь напоминает нам об этом.
Еще одной причиной сонливости пожжет оказаться недостаток витаминов . Особенно актуально это в конце зимы – начале весны, когда все жители средней полосы испытывают характерный для этого времени года авитаминоз.
Перелеты со значительной сменой часового пояса также ведут к сонливости. Организму требуется несколько дней, чтобы адаптироваться ко времени нового места обитания. Первые же 2 – 3 дня он живет по времени того места, откуда прилетел.
Ко сну часто клонит в душных помещениях . Причина проста – нехватка кислорода. Чтобы не бороться со сном, надо почаще проветривать помещение, в котором Вы находитесь. Очень часто люди больше хотят спать зимой. Ночь становятся длиннее, день короче, да и в помещениях нередко жарко топят. Конечно, все это способствует сонливости.
Также в сон может клонить вследствие употребления некоторых лекарств. Это может быть связано и с менее здоровыми привычками: наркоманией, алкоголизмом, курением и другими вредными зависимостями.
Постоянно хочется спать – причины
Бывают и другие, более сложные причины того, что постоянно хочется спать.
Например, крайне напряженный режим работы . Если человек интенсивно и много трудится в течение всего дня, не делая даже коротких перерывов на отдых, усталость накапливается довольно быстро. Если это повторяется достаточно длительное время, изо дня в день, может наступить даже . В таком случае будет хотеться спать постоянно.
Другая возможная причина – нерегулярный, не устоявшийся режим дня . Например, человек работает сутки через двое или может спать разное количество времени (скажем вчера поспал 4 часа, а завтра - 8). В этом случае в организме наступает дисбаланс. Из-за того, что режима нет, организм утомляется довольно быстро, а спать уже хочется все больше и чаще. Такое может случиться, например, с человеком, у которого чередуются дневные и ночные смены работы.
Также возможна и повышенная утомляемость. Бывают люди, страдающие от нее с раннего детства. В таком случае необходимо обратиться к специалисту. Он обязательно назначит курс необходимого лечения, выпишет полезные лекарства.
Регулярный недосып ночью обязательно также приведет к дневной сонливости. Лучше этого не допускать.
Есть и причины, связанные с заболеваниями в психической, неврологической и соматической сферах. К таким заболеваниям относятся стрессы, депрессии, аутоаллергические болезни, гормональный дисбаланс, анемия. Все это требует врачебного вмешательства.
Также количество необходимого для отдыха сна зависит от возраста. Малышам младше семи лет и людям в возрасте необходимо больше сна. Связано это с особенностями детского или пожилого организма и является нормой.
Что делать, когда постоянно хочется спать
С причинами повышенной сонливости мы разобрались. Осталось выяснить, что же делать, когда постоянно хочется спать . В первую очередь нужно проанализировать свой образ жизни с учетом всего вышесказанного. Наверняка если хорошенько подумать, можно найти причину. Если причина связана с недосыпом или неустоявшимся режимом дня, стоит пересмотреть свой образ жизни. Не забывайте, что в среднем человеку для отдыха нужно 7 – 8 часов крепкого ночного сна. Причем это должно быть примерно в одно и то же время изо дня в день, за редкими исключениями.
В случае постоянных переработок или просто крайне напряженного труда, возможно, стоит проанализировать, не слишком ли много Вы берете на себя на работе. Может быть, достаточно заниматься лишь своими непосредственными обязанностями. Если место работы или профессия связаны с большими нагрузками, стоит задуматься о смене сферы деятельности.
Также стоить пересмотреть свой рацион. Питаться нужно разнообразно, полноценно и регулярно, хотя бы 3 раза в день. Не забывайте про фрукты и овощи. Кроме того, в феврале – марте стоит добавить мультивитаминные комплексы.
Не менее важным является разобраться с возможными причинами стрессов или депрессии. Если они, действительно есть, надо их по возможности устранить. Почаще радуйтесь жизни, старайтесь устраивать себе небольшие праздники.
Если проблемы выяснить и устранить не удалось, надо обязательно обращаться к врачу. Он обязательно назначит все необходимые обследования. А при необходимости – направит к узким специалистам.
