Что делать если чешется затылок. Если чешется макушка, шея, затылок — к дороге, деньгам и новостям

Зуд кожи головы - проблема, с которой сталкивались если не все, то большинство людей. В некоторых случаях объяснения данному симптому нет, по крайней мере, на непрофессиональный взгляд. Многие из-за этого терпят зуд довольно долго, в результате чего волосы на месте расчесывания постепенно истончаются, становятся крайне слабыми, а в расцарапанную кожу легко проникает инфекция.

Иными словами, запускать болезни, симптомом которых является кожный зуд, нельзя ни в коем случае хотя бы потому, что в дальнейшем могут появиться первые залысины. Особое внимание стоит обратить на проблему, если голова чешется очень сильно и волосы при этом выпадают клочьями - в таком случае лучше сразу же обращаться к дерматологу и трихологу. Эти врачи не только устранят зуд, как симптом, но и найдут истинную причину его возникновения.

Причины зуда

Почему чешется голова и шея сзади? Чаще всего медики выделяют следующие причины:

Какие меры предпринять?

В первую очередь, необходимо вспомнить, менялись ли за последнее время средства по уходу за волосами или вещи, которые надевают на голову - в этом случае возвращаются к привычным вещам и наблюдают за динамикой симптома. Если зуд проходит, значит, дело именно в аллергической реакции, и в дальнейшем достаточно будет избегать применения конкретных средств.

Если проблему это не решило, лучше обратиться к врачу. На начальной стадии некоторых заболеваний зуд можно вылечить коротким курсом определенных медикаментов, а вот пациентов с запущенными случаями ждет долгая комбинированная терапия. Итогом может стать лечение длиной в несколько месяцев, на протяжении которых могут использоваться следующие препараты:

• гормональные;
• иммуномодуляторы;
• противогрибковые;
• противоаллергенные;
• лечебные шампуни с экстрактами трав;
• специальные лосьоны для кожи.

Если зуд совершенно нестерпимый и пациент уже проходит курс лечения, прописанного врачом, можно использовать разного рода шампуни и бальзамы из аптечных пунктов. В идеале больной должен посоветоваться с врачом, но если времени на повторный визит нет, а в первый раз ничего не посоветовали, можно выбрать самостоятельно, избегая при этом серьезных лекарственных средств. Нелишним будет учитывать причину возникновения неприятного симптома.

Даже безобидный на первый взгляд зуд задней части головы может стать предвестником серьезных заболеваний. Чтобы не упустить момент, когда лечение обойдется малой кровью, необходимо отслеживать состояние здоровья и при первых признаках в плановом режиме обращаться к специалистам - дерматологу или трихологу. Это позволит пациенту избежать множества проблем с волосяным покровом в будущем.

Люди регулярно ощущают зуд в области шеи и головы. Это доставляет дискомфорт и мешает жить привычной жизнью. Причины зуда и чесания в области головы и шеи могут быть самые разнообразные. Они могут быть безобидными и довольно серьезными. К сожалению люди не всегда обращают внимание на первые симптомы и продолжают терпеть зуд и чесать голову и шею, не подозревая, что в их организме уже протекает какой-то негативный процесс. Поэтому, давайте постараемся разобраться почему чешется голова и шея и что делать с этими неприятными симптомами.

По каким причинам сильно чешется голова и шея

В случае если человек чешет голову, шею из-за сильного зуда, ему нужно незамедлительно проконсультироваться с врачом. Очень часто чешутся еще и уши. В такой ситуации откладывать поход к дерматологу нельзя, потому что все эти проявления говорят о наличии в организме какого-то серьезного заболевания.

Если чешется голова, уши и шея, то это говорит о гарантированном наличии в организме патологического процесса. В случае если чувство дискомфорта не проходит, то нужно срочно идти на прием к врачу и не заниматься самолечением. Хотя, от банальной перхоти можно избавиться своими силами с помощью специальных шампуней, отваров и прочих препаратов. А вот другие причины являются серьезными и могут сильно повлиять на состояние здоровье человека в отрицательном плане.

Внешние причины, по которым возникает зуд, сыпь в области затылка, головы и ушей

Очень часто причиной такой симптоматики является банальное нарушение правил гигиены. Также вызвать подобные признаки может внешняя среда. Но, обо всем по порядку. Прежде чем бежать на прием к врачу вспомните, может быть вы за последние дни не мыли голову или мыли, но очень плохо. Возможно долго находились под дождем или солнцем. Одним словом, подумайте, что могло спровоцировать такой недуг. Помните о том, что вызвать зуд и сыпь на затылке, голове, шее и ушах могут:

Психоэмоциональное состояние и постоянные стрессы могут спровоцировать появление зуда и сыпи. Так как в организме вырабатывается адреналин, в результате чего кожа начинает зудеть и чесаться.

Как это не удивительно, но длительная умственная нагрузка могут стать причиной проблем с кожей головы. Поэтому, в процессе умственной деятельности нужно периодически отдыхать, а главное не нервничать и держать свои эмоции в рамках.

Как избавиться от зуда и воспаления на коже головы, затылка, ушей и шеи

Как уже говорилось ранее лечиться своими силами не стоит. Только профессионал сможет назначить правильное, а главное комплексное лечение. Обращать внимание нужно на общее состояние человека, его внутренние органы, настроение. Слаженная работа всего организма и внутри, и снаружи – вот залог успеха. Немаловажно проведение специальных процедур, которые помогут избавиться от зуда на коже головы, затылка и ушей.

Зуд кожи головы представляет собой постоянное или временное ощущение раздражения кожного участка, доставляющее нам массу неудобств. В большинстве случаев зуд проявляется в виде ответной реакцией организма на раздражитель, однако в некоторых ситуациях данное явление может говорить о наличии каких-либо заболеваний. Выраженный зуд кожи головы в постоянной форме может привести к истончению кожи, на фоне расчесов к ее повреждениям в виде трещин, а также воспалению, если имеет место присоединение инфекции.

Следует отметить, что кожный зуд нельзя оставлять без внимания, особенно в случаях, когда он сопровождается сильным выпадением волос или появлением на коже болячек или красных пятен. Важно выявить причину данного явления, для чего следует обратиться за консультацией к врачу-дерматологу и трихологу, который после диагностики назначит оптимальную терапию. В большинстве случаев зуд кожи головы успешно лечится в домашних условиях. Как правило, после устранения источника раздражения (раздражителя) проходит и непосредственно сам зуд.

Причины появления кожного зуда.

Перхоть.
Возникновение перхоти часто приводит к появлению сильного и изматывающего кожного зуда. Для его устранения часто начинают использовать любые подручные способы и методы, которые зачастую состояние не облегчают, при этом основное заболевание (перхоть) в большинстве случаев во внимание не принимается, что совершенно не допустимо, поскольку источником ее появления нарушение процесса салообразования. Это, в свою очередь, без должного лечения может привести к развитию более серьезного заболевания – себорейной экземы. Поэтому при появлении перхоти в сопровождении с кожным зудом необходимо обратиться к трихологу, который назначит соответствующее лечение, включающее диету, иммуномодуляторы, лечебные шампуни, лекарственные препараты.

Себорея (себорейный дерматит).
Данное заболевание кожи вызвано нарушением работы сальных желез: сухая себорея является следствием снижения активности сальных желез, жирная себорея возникает на фоне чрезмерного выделения кожного сала с нарушенным химическим составом. Сухая себорея сопровождается перхотью, сильнейшим зудом кожи головы, угрями на коже.

Аллергические реакции на шампунь и другие средства по уходу за волосами.
Нередко кожа начинает сильно чесаться при смене средства или средств по уходу за волосами (маска, кондиционер, шампунь, бальзам, средства для укладки или окрашивания). В случае появления зуда сразу после применения нового ухаживающего средства, рекомендуется вернуться к проверенному ранее старому, либо попробовать другое средство, в составе которого нет таких веществ, как, например, лаурет- или лаурилсульфат натрия (обычно на упаковках таких средств написано «гипоаллергенно»). Именно оно зачастую и является источником зуда. Если же зуд после смены шампуня не исчезает, необходимо обратиться к врачу-трихологу, который проведет диагностику кожи головы и тесты на наличие аллергических реакций.

Аллергия на краску для волос также является распространённым явлением, которое может вызвать кожный зуд. Обычно краски, содержащие в своем составе аммиак и перекись водорода, вызывают кожную аллергическую реакцию. Поэтому для предотвращения такого явления рекомендуется отдавать предпочтение оттеночным шампуням и без аммиачным краскам. Но и в этом случае никто не застрахован от аллергии. От себя добавлю, что перед любой процедурой, будь то окрашивание волос или косметологическая процедура, всегда проводите тест на аллергию. Если кожа головы после окрашивания по-прежнему зудит и чешется, можно воспользоваться специальными нейтрализующими краситель шампунями, их наносят после смывания краски. Ими рекомендуется мыть волосы после смывания краски.

Аллергия на моющее средство (стиральный порошок) или ополаскиватель для стирки постельного белья тоже может стать причиной раздражения и, соответственно, зуда кожи головы.

Частое мытье и применение приборов для сушки и укладки волос.
Многие женщины, сами того не зная, провоцируют появление кожного зуда. И частое мытье головы – не исключение. Помимо этого регулярное применение фена для сушки волос, выпрямителей и многих других приборов для волос не только иссушают кожу, но и негативно сказываются на состоянии самих волос.

В таких случаях необходимо отказаться от частой смены марок средств по уходу за волосами, пользуйтесь проверенными средствами, при этом все время следите за состояние кожи головы. При малейшем намеке на зуд и жжение следует немедленно отказаться от их применения.

Сухость кожи.
При недостаточном количестве кожного сала волосы становятся сухими и ломкими , начинают сильно электризоваться, пушиться, плохо укладываться и быстро впитывать влагу. Бывает, что чрезмерно сухая кожа головы вдруг начинает производить больше жира. Это является всего лишь защитной реакцией кожи от возможного негативного воздействия извне, однако ее часто принимают в качестве чрезмерной жирности корней, вследствие чего начинают использовать средства по уходу за жирными волосами. Все это делает волосы и кожу еще суше. В данной ситуации специалисты настаивают на применение специальных увлажняющих шампуней, бальзамов, масок и кремов интенсивного увлажняющего действия.

Также зуд кожи может возникать на фоне недостатка в организме ненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов.

Грибковые заболевания кожи головы.
Поражения грибком также являются причиной сильнейшего зуда. В данной ситуации специалисты рекомендуют сделать посев на грибок, в соответствии с которым назначается курс лечения, включающий применение лечебных шампуней и лосьонов, а также противогрибковых лекарственных препаратов (Клотримазол, Гризеофульвин, Миконазол). Кроме того, больным рекомендуется при мытье волос использовать специальный шампунь Кетоконазал, в составе которого присутствует сульфид селена. В некоторых случаях назначаются также средства для укрепления иммунитета. Ели посетить специалиста у вас нет возможности, справиться с грибковым заболеванием кожи головы помогут аптечные противогрибковые препараты, в составе которых присутствуют такие компоненты, как: пироктоноламин, пиритион цинка, климбазол и другие.

Различные стрессовые факторы.
Стрессовые ситуации (психологическое давление, умственное или физическое перенапряжение, эмоциональная неустойчивость, болезнь или смерть близких), уже доказано, также могут являться источником возникновения зуда кожи головы. На фоне стресса в организме наблюдается чрезмерная выработка адреналина. Для выведения из организма последнего необходимы физические нагрузки. Если таковых нет, адреналин начинает накапливаться в крови, что и приводит к появлению изматывающего зуда кожи.

Дерматофитозы (лишай).
Лишай является заразным поражением кожи грибкового характера. Данная проблема распространена среди детей, находящихся в контакте с детскими коллективами или заразными животными. Главными признаками лишая является возникновение на волосистой части головы сильно зудящих очагов поражения, в области которых волосы обломаны или полностью выпадают.

Мышечное напряжение.
Зуд кожных покровов также может являться следствием излишнего мышечного перенапряжения. Чаще всего зуд провоцируется напряжением мышц спины, плеч, затылка, на фоне которых также ухудшается микроциркуляция крови. Помимо этого постоянное напряжение мышц головы может спровоцировать микротравмы мышечных волокон, результатом чего может стать воспалительный процесс, который сопровождается также интенсивным и непрекращающимся кожным зудом.

В особо тяжелых случаях зуд возникает вследствие интенсивного выпадения волос. В данном варианте сможет оказать помощь врач посредством специальной интенсивной терапии, направленной на расслабление мышечных волокон головы.

Лечение зуда кожи головы.

Лечению себореи – процесс длительный и сложный. Важное значение в терапии заболевания имеют правильное питание, избегание стрессов, гормональный баланс (нарушение может провоцировать себорею), соблюдение режима сна и отдыха. Кроме того, пациентам важно следить за чистотой кожных покровов головы.

При сухости кожи будут полезны питательные маски, они окажут смягчающее действие и улучшат микроциркуляцию. Также большое значение имеет соблюдение питьевого режима (минимум полтора литра воды в день), которые предотвратит обезвоживание организма.

Если зуд вызван нехваткой витаминов и микроэлементов, следует пропить курс витаминов (Витрум, Компливит, Алфавит, Центрум и т.п.).

Лечение зуда народными средствами.
Для лечения кожи головы особо эффективны фитотерапия и массаж. Отвары лекарственных трав издавна применялись для нормализации работы сальных желез. Особенно полезны для кожи отвары и экстракты крапивы, дубовой коры, ромашки. Массаж активизирует кровообращение, которое, в свою очередь, улучшает питание кожи.

Луковый и чесночный сок, благодаря содержанию в них серы и кислоты, эффективно устраняют перхоть и избавляют от кожного зуда, вызванных окрашиванием волос. В свежевыжатый сок лука или чеснока добавить лимонный сок и растительное масло (предпочтительнее оливковое), все взять в равном соотношении. На мокрые волосы и кожу следует нанести полученный состав и оставить на полчаса, после чего смыть теплой водой с добавлением небольшого количества лимонного сока или уксуса.

В этих же целях эффективно использовать яблочную маску. Измельчить на крупной терке одно яблоко средней величины. Крупное яблоко натрите на терке, полученную массу нанести на волосы и кожу головы перед мытьем. Сверху надеть шапочку из хлопка. Маску выдержать полчаса и смыть. Рекомендуется к применению дважды в неделю.

Лосьон из цветков одуванчика также эффективно помогает снять зуд кожи головы. Горсть свежих цветков одуванчика измельчить и поместить в стеклянную посуду. Эту травяную массу залить 50 мл водки, сок одного свежевыжатого лимона и чайную ложку меда, желательно в жидком виде. Все тщательно перемешать и оставить для настаивания на две недели. По истечении указанного срока полученную настойку необходимо процедить. За полчаса до мытья нанести настой на кожу и волосы, сверху надеть хлопковую шапочку или косынку. По истечении времени вымыть голову с использованием шампуня.

Луковую шелуху также хорошо использовать в этих же целях. Шелуху от четырех луковиц помыть и положить в эмалированную посуду, залив литром кипятка. Поставить смесь на огонь и кипятить в течение часа на медленном огне. Этот отвар применять в качестве ополаскивателя после мытья головы. Отвар помогает после двух-трех раз использования.

Если эти простые способы зуд не снимают, рекомендуется обратиться к врачу, дабы исключить более серьезные проблемы и заболевания кожи.

Зуд кожи головы – весьма неприятное ощущение. Особенно сильный дискомфорт вызывают жжение и шелушение на затылке. Такое состояние может быть следствием аллергии, кожных заболеваний, инфицирования грибком.

Возможно, виноват шампунь, или развивается себорея. Важно установить источник проблемы, чтобы устранить её без вреда для здоровья. В нашей статье – обзор причин, по которым кожа на затылке чешется и шелушится.

Чешется затылок головы: причины

Некоторых насекомых, которые питаются клетками эпидермиса, можно разглядеть невооружённым глазом. Заразиться ими несложно: при объятиях, через общие предметы обихода (постельное бельё, одежда, расчёски).

Педикулез или вшивость . Ошибочно считается, что вши – проблема бедных, ведь источники заражения окружают нас повсюду. Стоит ли говорить, что переносчиками неприятной болезни становятся лица без определённого места жительства, и даже поездка в общественном транспорте может обернуться заражением. Особенно часто эпидемии педикулёза бывают в детских учреждениях (детсадах, школах, летних лагерях) – там, где малыши находятся в тесном непосредственном контакте. Поэтому, если ребенок чешет затылок и уши, нужно внимательно рассмотреть кожу головы, раздвигая волосы. Существует множество мифов на тему заболевания (к примеру, вши предпочитают определённую группу крови, не любят окрашенные волосы, переносят ВИЧ и так далее). Эти представления далеки от действительности.
Ещё недавно единственным средством борьбы было полное бритьё головы и обработка бензином. А сейчас появилось множество эффективных средств на любой кошелёк, да и волосы никто не сбривает.

Сильно чешется затылок и остальная часть головы, а кожа краснеет, раздражается и покрывается жирной перхотью? Эти симптомы похожи на проявления себорейной экземы – одного из видов дерматита. Воспалённая кожа производит большое количество вязкого густого кожного сала, лоснится, шелушится. Волосы сильно выпадают. Сальные железы закупориваются, в них развиваются патогенные микроорганизмы.

Предпосылками к себорее служат:

• наследственный фактор;
• гормональные нарушения;
• хронические заболевания;
• сидром хронической усталости;
• гормональный дисбаланс в организме.

Комплексное лечение, назначенное врачом-дерматологом, полностью решит проблему.

Сухость кожи

Почему постоянно чешется затылок? Один из ответов на этот вопрос – хроническая сухость кожи головы. Частое мытье с агрессивными шампунями, снимающими кожное сало, а также использование фена с горячим воздухом провоцирует раздражение кожи. Она становится сухой, шелушащейся. Отрицательное воздействие также оказывают щипцы, стайлеры, плойки. Водопроводная вода бывает разного качества. Например, жёсткая вода с солями способствует сухости кожи головы и снижает качество волос. Таким образом, излишняя гигиена наносит вред.

Сухость кожи может возникать на фоне авитаминоза, недостатка жира. От этого часто страдают женщины, садящиеся на строгую диету, избегающие жирных продуктов.

Аллергическая реакция

Распространённое сегодня явление – аллергия – возникает в ответ на многие раздражители. Если чешется затылок головы, это может быть реакцией на краску для волос, пенку для укладки, лак и тому подобное. Нужно понаблюдать, какое новое средство вызвало зуд и жжение. В шампунях опасным для аллергиков веществом является лаурилсульфат натрия, а в краске для волос – перекись водорода и аммиак.

Дерматомикоз (стригущий лишай)

Это одна из причин, почему чешется затылок под волосами. Заболевание – не что иное, как грибковая инфекция. Заразиться можно от животных – кошки или собаки, а также от человека через полотенца и обувь. Особенно часто это случается при высокой температуре и влажности (сауна, душевая кабина, бассейн для этого – идеальные места).

Болезнь развивается не только на волосистой части головы, но может поражать стопы, лицо, тело. Проявления дерматомикоза: неровные красные пятна с чётким центром, сгруппированные или расположенные поодиночке.
Чаще всех заражению волосистой части головы подвергаются дети. Под волосами у них вырастают болезненные узелки, похожие на фурункулы. Волосы ломаются и выпадают.

На нервной почве

Стресс и зуд затылочной части головы непосредственно связаны между собой. Нервное перенапряжение, тревожное состояние вызывают сбои в работе иммунной системы. Она активизируется и защищается от собственных клеток организма. Эпидермис волосистой части головы раздражается. Постепенно повреждение фолликулов вызывает алопецию. К сожалению, стресс – распространённая в современном мире причина .

Другие причины зуда на затылке

Некоторые внутренние болезни и патологии также вызывают зуд в затылочной части головы. К ним относятся:

• болезни желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы;
• авитаминоз;
• спазм мышц плечевого пояса;
• последствия химиотерапии.

Основные методы диагностики зуда на затылке головы

Можно сделать вывод: кожа на голове может чесаться по самым разным причинам. Начинать лечение необходимо лишь при полной уверенности в диагнозе. Например, принимая витаминные препараты, можно не замечать педикулёза и заражать окружающих. Диагностику и терапию кожного зуда назначает врач-дерматолог или трихолог (специалист по волосам). Современные диагностические возможности позволяют быстро и точно установить источник проблемы.
Сначала специалист делает осмотр и собирает анамнез (то есть подробно опрашивает пациента). Затем проводят такие диагностические мероприятия.

Зуд - само, название вызывает неприятные эмоции, не говоря уже о наличии этого состояния в любой области кожи на теле. Но, насколько неприятным может быть факт того, что чешется затылок головы, причины которые это состояние провоцируют множественные и не всегда очевидны.

Причины, вызывающие зуд

Зуд является реакцией кожи на воздействие определенных факторов, которые могут скрываться как во внешней среде, так и быть следствием неправильной работы определенной системы организма. Зудеть кожа головы может по разным причинам. Особенное внимание необходимо придавать в случае, если это состояние не проходит длительный промежуток времени, появляются ранки и может быть выпадение волос. Лучше незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Зуд в области затылка может быть спровоцирован факторами:

• Аллергия. Если чесаться затылок стал недавно, но нет характерной постоянности в этом чувстве, то стоит задуматься о возможной индивидуальной непереносимости на средства для мытья волос. Возможно, возникла аллергическая реакция на состав моющего средства или средства по уходу за волосами. Также если присутствовало окрашивание волос, то вполне вероятно, что краситель мог спровоцировать реакцию на коже. Во избежание такой неприятной реакции необходимо проводить тест на переносимость в зоне сгиба локтя.
• Использование для мытья головы слишком горячей воды может провоцировать пересушивание кожного покрова.
• Частая сушка феном негативно влияет не только на структуру волос, но и может провоцировать термические ожоги кожи головы, в частности на затылке.
• В летнюю пору, длительное пребывание на солнце может провоцировать перегрев и пересушивание поверхности кожи головы.
• Индивидуальная сухость кожи, которая может быть врожденной особенностью.
• Регулярные стрессы, неправильный образ жизни и эмоциональное напряжение, пагубно влияют на организм в целом и отражаются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Состояния, требующие лечения

Если чешется голова сильно, длительный период времени, при этом есть дополнительные симптомы, которые ухудшают самочувствие и мешают нормальной, качественной жизни, стоит обратиться за помощью к доктору, поскольку, скорее всего, присутствует одно из заболеваний:

Банальная нехватка витаминов и микроэлементов может привести к тому, что будет чесатся затылок головы, а причины долгое время будут не понятны. Корректировка питания, прием витаминов и здоровый образ жизни могут нормализовать состояние в течение недельного периода.

Лечение

Решить проблему зуда затылка головы, если он вызван внешними факторами или аллергией вполне реально самостоятельно, без помощи врача. Для этого необходимо позаботиться о приобретении качественной косметики для волос. Стоит отказаться от ежедневного мытья головы и проводить эту манипуляцию водой приятной теплой температуры, при этом не впадать в крайности (не использовать слишком холодную или горячую воду).

Сушить волосы лучше всего естественным образом при комнатной температуре. Если такую "роскошь" себе позволить нельзя, то необходимо настроить фен на режим теплый воздух и периодически использовать функцию холодного обдува.

Таким образом, не будет пересушиваться кожа головы, тем самым зуд должен уменьшиться.

Самостоятельно возможно и скорректировать проблему стрессов и авитаминоза. Если работа предполагает постоянное нахождение в негативном эмоциональном состоянии, стоит позаботиться о приеме успокаивающих препаратов. При проявлении авитаминоза, проблема корректируется приемом витаминных комплексов, употреблением в пищу обильного количества фруктов и овощей, мяса, рыбы.

Народная медицина

Когда затылок головы чешется, причины выявлены, борьбу с недугом можно вести и народными способами. Существует ряд методов, которые могут помочь вернуть здоровье кожи головы, среди них:

1. Приготовление отвара из шелухи лука. Шелуха варится приблизительно час, полученный отвар используется как ополаскиватель после каждого мытья головы.
2. Яблочный уксус также применяют в качестве основного ингредиента для ополаскивания. Его разводят в воде и проводят манипуляции после мытья шампунем.
3. Лимонный сок и луковое пюре используют при появлении перхоти, в качестве маски.
4. Использование куриных яиц также рекомендуется народными лекарями, ими принято мыть голову, вместо шампуня.

Профилактика здоровой кожи головы

Во избежание неприятного зуда затылка, стоит соблюдать определенные правила:

1. соблюдать регулярную гигиену кожи головы;
2. выбирать качественные косметические средства по уходу и очистке кожи;
3. не злоупотреблять частым мытьем сушкой волос феном;
4. регулярно расчесывать волосы;
5. проводить массаж кожи головы;
6. носить головные уборы в холодное время года и в летний зной;
7. избегать стрессовых ситуаций;
8. соблюдать режим сна;
9. иметь здоровую физическую активность;
10. питаться здоровой пищей.