Все слышали о таком понятии, как здоровый образ жизни. Но многие рассматривают это ёмкое понятие как-то однобоко, представляя только физические упражнения, здоровую пищу и отказ от вредных привычек. Отчасти это правильно. Однако останавливаться лишь на этих трёх принципах - значит умолчать об остальных, не менее важных составляющих здорового образа жизни. Средства массовой информации говорят, как важно ценить и беречь своё здоровье. «Да, жить здорово - это хорошо», - соглашаются люди. Но почему тогда до сих пор единицы придерживаются здорового образа жизни? И много ли нужно для этого?
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровье - это наша счастливая жизнь, наше богатство. Подходя к своему здоровью односторонне, невозможно быть уверенным в том, что этого здоровья хватит до глубокой старости. Употребляя иногда сырые овощи и фрукты в пищу или совершая раз в году «оздоровительную» поездку на море, принимая алкоголь «только» по праздникам и витамины в таблетках, некоторые считают, что придерживаются принципов здорового образа жизни. Всё же это отнюдь не залог здоровья и решения проблем. Понятие «здоровый образ жизни» многогранно и имеет множество важных компонентов, без которых нашу жизнь невозможно назвать гармоничной, полноценной, здоровой и счастливой.
Мы слишком привыкли к своему образу жизни. Мы слишком заняты, слишком ленивы, слишком боязливы, чтобы что-то поменять в своей жизни. Вредные привычки, неправильная пища связали нашу волю и диктуют свою. Мы же сознательно подчиняемся этому процессу, и только когда встречаемся с серьёзной болезнью, укоряем себя за свои ошибки и привычки. Так почему же не изменить свою жизнь? Здоровье - это бесценный дар Бога человеку. Удивительно тонко устроенный человек часто не ценит того, что ему далось даром. Он тратит своё здоровье на временные «праздники жизни», пренебрегая здоровьем и лишая себя и своих близких продолжительной, продуктивной, счастливой жизни.
Что такое здоровый образ жизни? Зачем он нужен? Возможно ли сегодня жить здоровой жизнью? Или здоровый образ жизни не является залогом крепкого здоровья? Здоровый образ жизни - это ключ к новой интересной жизни, к новой радости и новому здоровью. Приучая себя к новым, полезным привычкам, мы шаг за шагом движемся вперёд - навстречу счастливой и гармоничной жизни.
Восемь ключей к здоровью
Здоровым быть выгодно. Но как? Существуют восемь основных, существенных для жизни факторов, которые формируют основу философии здоровья. Какие они? Правильное сбалансированное питание, физические упражнения, употребление достаточного количества воды, дружба с солнечным светом, свежий открытый воздух, полноценный отдых, воздержание и отказ от вредных привычек, вера - вот восемь ключей к здоровью. Это просто или нет? Стоит ответить на такие вопросы: почему сегодня «немодно» пить воду? Почему на смену обычной воде пришли сладкие безалкогольные напитки, кофе, чай, пиво или газированная вода в бутылках? Почему сегодня пища превращается в культ, и практически ни одно праздничное застолье не обходится без спиртного? Почему хочется быть здоровым, но при этом не хочется ничего делать для этого? Почему жизнь оценивается так недорого?
Сегодняшняя жизнь похожа на гонку; люди спешат, суетятся, стремятся к новым приобретениям, развлечениям и удовольствиям, называя это шансом жить лучше и интереснее. Спешка задаёт современный ритм жизни. Сегодня принято перекусывать дома и на работе, в школе, в транспорте и на прогулке. Хорошо организованые обеды и ужины в семейном кругу стали большой редкостью. Наспех съеденные бутерброды, разогретые фастфуды - и всё это, не отрываясь от работы, - вот настоящая ситуация. Отсюда и несварение желудка, вздутие кишечника, изжога и другие желудочные проблемы. Почему только после страшных диагнозов появляются мысли о здоровом питании? Ведь давно не секрет, что многие заболевания связаны с питанием, что свежая, хорошо приготовленная, разнообразная растительная пища обеспечивает организм всеми необходимыми ему жирами, белками, клетчаткой и другими важными веществами. Овощи, фрукты, корнеплоды, зерновые, бобовые, орехи - настоящая кладовая вкусных и здоровых продуктов. Вкусы не даются человеку от рождения, они приходят со временем, воспитываются. Их можно изменить. И каждую выбранную нами хорошую привычку нужно повторять снова и снова с настойчивостью, терпением, убеждением, пока она не станет образом нашей жизни.
Говоря о физической нагрузке, нельзя не отметить тот факт, что сегодня двигаться стало лень. Современные дети не бегают на улице, не лазят по деревьям, не катаются на коньках и не играют в прятки. Телевизор и компьютер отнимают теперь драгоценное время. Малоподвижный образ жизни ослабляет функции организма и является кратчайшим путём к преждевременной смерти. Нам хочется
жить, иметь и сохранить хорошее здоровье, энергию, трудоспособность, прожить жизнь интересно. На этом желания обрываются, потому что двигаться стало скучно. А ведь именно физические упражнения дают нам чувство бодрости, дарят хорошее настроение, укрепляют сердце, помогают победить депрессию и борются со многими заболеваниями, повышают трудоспособность и поддерживают вес в норме. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, работа в саду и огороде, покорение горных вершин и катание на лыжах помогают сделать жизнь долгой и интересной. Солнечный свет укрепляет иммунную систему, а свежий воздух успокаивает и устраняет раздражительность, головные боли и бессонницу.
Сегодняшнее время, каким бы трудным оно ни было, прекрасно для жизни! Хоть немного оптимизма и положительное отношение к жизни также укрепят защитные силы организма и его иммунную систему. Учёными установлено, что если негативные эмоции - страх, гнев, обида, негодование, ненависть, печаль, ревность - накапливаются долгое время, то это может привести к снижению количества «клеток-воинов», которые защищают человеческий организм. Всё это не ново. Царь Соломон учит нас: «Весёлое сердце благотворно, … а унылый дух сушит кости» (Притчи 17: 22).
Новый старт
Здоровье - это ещё не всё. Но без него и всё - ничто. В наполненной трудностями и нервным напряжением современной жизни люди так часто испытывают стресс, разочарование, боль и безнадёжность, что чувствуют искушение променять своё здоровье и даже жизнь на всё, что принесёт им хотя бы временное облегчение. Но радость жизни и мир в душе не продаются в аптеке. Этот секрет открывается в вере, в
истине, в любви. Надежда существует благодаря личной вере, а вера - это синоним зрелого доверия. Такая надежда в нашей жизни - как обещание весны. Вера - это величайший залог здоровья, она не является психологическим приёмом, который мешает коснуться твёрдой почвы. Вера - это вопросы, сомнения, поиск ответов. Если ответы имеют смысл, тогда вера - не прыжок в неизвестность, а обретение состояния возрастающей любви и единства. Один из вопросов, который задаёт вера, таков: «В чём состоит цель жизни и откуда мы пришли?» Открытие новой правды будет величайшим жизненным достижением.
Мы представляем собой большую ценность. Бог создал нас для здоровья и процветания. Поэтому, пора идти к старту, новому старту в жизни, который поведёт нас здоровым, по-настоящему добрым маршрутом навстречу к счастью. Выход есть. И этот выход в нашем сознательном выборе вести здоровый образ жизни! На старт! Внимание! Марш!
Инна Белоножко
«Я выбираю здоровый образ жизни!»
Здоровый образ жизни человека – говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. Так что же такое здоровый образ жизни? В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.
Умение вести здоровый образ жизни - признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли. В настоящее время профилактика вредных привычек у подростков направлена на то, чтобы вызвать у них интерес к собственной личности, а также научить сопротивляться давлению сверстников.
Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам - здравствуйте, дорогие участники, гости. Вы готовы для разговора? Звучит тихая музыка.
Ведущий: «Вы любите жизнь? Жизнь - это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь? Дополните фразу: «Счастливая жизнь - это…»
Отказ от курения. Отказ от алкогольных напитков. Отказ от наркотиков. Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность. Рациональное питание.
Компоненты здорового образа жизни:
а). Правильное дыхание . Очень важно всегда дышать через нос. В носовых ходах воздух очищается, согревается, увлажняется. В оздоровительной гимнастике под названием «йога» принято считать, что «одно только поколение правильно дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное». Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.
б). Рациональное питание. Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат - переедание и ожирение. «Умеренность - союзник природы», - говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено - вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.
в). Двигательная активность , занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание. Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», - так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.
Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.
Факторы, негативно влияющие на здоровье человека.
а) Табакокурение. Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых имеют канцерогенный эффект, т.е. способны вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний 210.Особенно пагубно влияет курение на организм женщины. Если женщина курит в период беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижается вес плода, могут произойти преждевременные роды. Ребенок у такой женщины чаще болеет. Если женщина курит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным, отстает в развитии. Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей.
б) Алкоголизм.
«Алкоголизм делает больше опустошения чем голод, чума, войны». В глубокой древности человек познакомился с необычным веселящим действием некоторых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид, вкус, но и приобретали способность возбуждать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, разбитостью, дурным настроением. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый вовнутрь, через 5-10 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь - яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям.
в) Наркомания. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман - это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2 -3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой.
Эрзи Алидарова
Проект «Я выбираю ЗОЖ - здоровый образ жизни!»
Название проекта : «Я выбираю ЗОЖ - здоровый образ жизни !»
Стадия проекта : Проект в стадии реализации
Аннотация проекта .
«Приобрести здоровье – храбрость ,
а умело распорядиться им – искусство».
Франсуа Волетер.
Актуальность проекта .
Что такое здоровье ? Согласно определению Всемирной организации здравоохранения : «Здоровье – это состояние полного физического, психического, социального благополучия человека, отсутствие болезней, физических дефектов, оптимальный уровень работоспособности при максимальной продолжительности жизни ». В Конвенции по правам ребенка прописаны его законные права – право на здоровый рост и развитие . Проблемы сохранения здоровья дошкольников и привития им навыков здорового образа жизни сегодня очень актуальны в связи с резким снижением процента здоровых детей , увеличением числа имеющих хронические заболевания, неврозы. Причины такого состояния – нарушения экологии, гиподинамия, нервно-психические нагрузки, незнание своего организма, состояние социальной среды, в результате чего происходит снижение уровня жизни .
Огромную роль в становлении человека как личности играет образ его жизни , который, в свою очередь, зависит от образа мышления и сформированности жизненных установок . Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым .
До недавнего времени под «здоровьем » в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.
Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой - важнейшая задача любого цивилизованного общества.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья .
ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека , направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни :
«Здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни ».
Цель : приобщение детей к здоровому образу жизни , физическое развитие и воспитание дошкольников.
Задачи :
Профилактика асоциальных проявлений.
Формировать начальные представления о здоровом образе жизни ;
Обеспечить психофизическое благополучие детей и формировать -сознательное отношение к собственному здоровью ;
Развивать и совершенствовать двигательные умения и навыки детей;
Воспитывать желание быть здоровым ;
Формировать у родителей и детей ответственность за сохранение и укрепление здоровья ;
Воспитывать добрые чувства, эмоциональную отзывчивость, умения различать эмоциональные состояния и настроения окружающих людей.
Ожидаемые результаты :
Понимание детьми, что здоровый образ жизни - основа полноценного развития.
Дети испытывают осознанную потребность, и необходимость соблюдения правил личной гигиены, режима дня занятий физической
культурой, выполнение ежедневной утренней зарядки, в правильном полноценном питании.
Сформировано сознательно бережное отношение к своему здоровью , самому ценному - человеческой жизни и чувство ответственности за своё поведение.
Формируются умения, связанные с проектной деятельностью .
Снижение заболеваемости и повышение уровня здоровья детей ;
Активная помощь и заинтересованность родителей в организации работы по оздоровлению детей .
Социальная значимость
Выбор темы моего проекта обусловлен социальной значимостью проблемы Здоровья . Здоровье человека – актуальная тема для обсуждения у всех времен и народов. Так в притче «Счастье или Здоровье ?» :
Поспорили однажды Здоровье и Счастье о том , кто из них важнее. Счастье говорит : - Я важнее! - Почему? - Без меня людям плохо. Они всегда ищут меня. Обо мне все только и говорят. Каждый хочет быть счастливым. - Каждый также хочет быть здоровым . - Про здоровье мало кто говорит , а вот про счастье все подряд. - Ты считаешь, что здоровье не нужно людям ? - Счастье важнее! Без него человек не может. Смотри, вон идет мальчик. Давай у него спросим, что для него главнее - счастье или здоровье ? Они обратились к мальчику . - Мальчик, что для тебя важнее - счастье или здоровье ? - Конечно же, счастье! – не задумываясь, ответил мальчик. - Ты счастливый? - О! Да, я счастливый! - Вот видишь! - захлопало в ладоши Счастье и подпрыгнуло от радости. - Я же говорю, что счастье главнее. - А скажи, мальчик, ты здоров ? - задало следующий вопрос Здоровье . - Да, я здоров ! - Везет тебе! - вмешалась в разговор проходившая мимо женщина. - Мне бы твоё здоровье , тогда и я была бы счастлива.
Итоги работы над проектом
«Я выбираю здоровый образ жизни !»
В течение учебного года воспитанники ДОУ принимали участие в реализации социально-значимого проекта «Я выбираю здоровый образ жизни !» . Работа проводилась во внеурочное время.
Во время проекта воспитанники уже могут :
Назвать полезные продукты питания;
Показать, как правильно сидеть за рабочим местом;
Назвать заповеди здоровья ;
Назвать врачей-специалистов лечащие те или иные заболевания;
Назвать пословицы, загадки, сказки и стихи о ЗОЖ;
Приобрели навыки группового взаимодействия, умение работать в коллективе;
«Десять заповедей здоровья , или Рецепт долголетия»
Режим дня
Ежедневная утренняя зарядка
- Здоровое питание
Прогулки на свежем воздухе
Полноценный сон
Занятия спортом
Одежда по сезону
Меньше стрессов, больше юмора
Жить в мире и согласии со своей семьей
Долой вредные привычки
Учитывая актуальность направления, данный проект мы будем продолжать и расширять
Публикации по теме:
Девиз проекта: Физическое воспитание – это то, что обеспечивает здоровье и доставляет радость. Автор проекта: воспитатель Короткова К. Г.
Консультация для воспитателей «Здоровый образ жизни в семье - основа формирования здорового образа жизни дошкольника» Консультация для воспитателей «Здоровый образ жизни в семье - основы формирования здорового образа жизни» «Семья - главный показатель здорового.
Краткосрочный проект для детей средней группы «Я выбираю ЗОЖ» Краткосрочный проект для детей средней группы «Я выбираю ЗОЖ» 1. Авторы проекта (Ф. И. О.) воспитатель группы Сурнина С. В. 2. Руководители.
Мы за здоровый образ жизни! Работа по формированию основ ЗОЖ в детском саду Период дошкольного детства – это на самом деле заканчивающийся промежуток в жизни каждого человека. Одной из основных целей в этот период.
Я думаю, со мной согласятся многие, что с возрастом состояние организма начинает сильно беспокоить, это вынуждает задуматься над тем, что пора внести в свою жизнь изменения. Годы идут, а я не молодею, и поэтому я осознанно выбираю здоровый образ жизни.
Последних два года я каждое утро делала зарядку, состоящую из одних и тех же упражнений, честно говоря, мне это порядком надоело, потому что моя зарядка превратилась в механическое действие, не приносящее удовольствия. Мое знакомство с Натальей изменило представление о самом понятии «здоровый образ жизни».
Я выбираю здоровый образ жизни
Я и раньше знала, что это и правильное питание, и правильное питье воды, и, вроде, нужно заниматься спортом. Но в общую картинку это сложилось только сейчас, оказывается, что все это можно совмещать с легкостью.
Наталья предложила мне поучаствовать в тестовой группе, мне это показалось увлекательным.
Предложение испытать несложную гимнастику подкупило меня простотой и тем, что комплекс опирается на 20-летнюю практику автора в работе с группами. Больше всего мне понравилось, что занятие записано в форме видеоролика и его можно выполнять дома, в любое время.
Здоровый образ жизни - мои ощущения
Первый день был особенно тяжелым: непривычная интенсивность, желание не отставать от тренера, а так же неверно выбранная одежда для занятий создавали сильный дискомфорт. Начали сильно болеть суставы ног, ныли мышцы рук, и слегка кружилась голова.
Как новичок, я получила дополнительное внимание от тренера: в первые дни она каждый день интересовалась самочувствием и внимательно анализировала, что и как я делала, где допускала ошибки в гимнастике Акцент.
Мои ошибки были забавными: вначале даже не заметила, что тренер на экране занимается босиком, а я была в тапочках-шлепках, да еще с носками – все это скользило и вызывало лишнее напряжение. На следующий день я уже занималась босиком, и чувство дискомфорта исчезло.
В отношении усталости мышц рук – это было просто естественное возвращение необходимой нагрузки, на 3-й день все пришло в норму. Более того, скоро я начала выполнять упражнения достаточно легко, и комплекс стал напоминать мне приятную танце-терапию.
Польза здорового образа жизни для меня очевидна
Через месяц ежедневных занятий я заметила следующие изменения в теле:
- шейный отдел: уменьшился хруст и появилась приятная подвижность
- плечевой пояс и руки: снизились боли в плечах от напряженной сидячей работы
- зона желудка: непонятно, как это работает, но подвижность в области талии меня радует
- тазобедренный отдел: движения напоминают танец живота, и моя талия уменьшилась на 2 см (мой самый приятный результат)
Что мне понравилось в гимнастике Акцент
Чередование упражнений отозвалось в моей душе и в теле: они построены так, как будто вода стекает сверху вниз. Мне понравилось, что занятия не сопровождаются голосом – лично меня это всегда отвлекало.
Вызвало симпатию, что тренер не надела супер-костюм, который слишком обтягивал бы ее фигуру, а я на этом фоне переживала бы за свою фигуру, далекую от совершенства.
Располагает то, что одежда на тренере нейтрального черного цвета. Подбор музыки также пришелся мне по вкусу, а последняя мелодия звучит в голове почти до вечера, напоминая о приятном утреннем занятии.
На сегодняшний день, мне уже не хватает упражнений для ног, упражнений, связанных с дыханием. Это всего лишь первый комплекс несложной оздоровительной гимнастики, так что с нетерпением жду продолжения.
Время пролетает незаметно, в начале занятий я поглядывала на часы, когда же это закончится, теперь я удивляюсь - может, я что-то пропустила, почему так быстро? Занятия для меня стали такими естественными, что я начала проводить их при открытом окне (напомню: сейчас зима, и я не отношусь к категории «моржей»).
