Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.
Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.
Польза холодной воды для нашего здоровья
Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.
Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.
Кожа и волосы
Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .
Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.
Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.
Иммунитет и кровообращение
Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.
Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.
Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.
Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.
Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.
Полезные свойства холодного душа: подведем итог
- Стимулирует иммунную систему.
- Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
- Запускает защитные механизмы кожи.
- Стимулирует работу внутренних органов.
- Улучшает циркуляцию крови.
- Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
- Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
- Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
- Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
- Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
- Способствует выведению токсинов через поры.
- Делает волосы здоровыми и блестящими.
- Предотвращает выпадение волос и перхоть.
Холодный душ: противопоказания
Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.
Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.
Что еще следует знать о холодной воде?
Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.
Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.
Здоровье
Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?
Холодная вода – самый доступный источник энергии
На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.
Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.
Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.
Как правильно приобщиться к закаливанию
Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло
. Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды
, подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно
, а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!
И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!
Сразу начнем с хороших новостей. То, что вы открыли эту статью, означает, что часть пути к своей цели вы уже прошли. Потому что перепад температур – это тот фактор, который вызывает самый сильный стресс в человеческом теле. И если вы читаете эти строки, значит, ваше желание развития уже пересилило стремление к комфорту.
Мотивация
Когда холодный утренний душ станет постоянной практикой, ваша жизнь преобразится. Утро никогда больше не будет хмурым, апатия не застанет вас за накрытым к завтраку столом, и ни на одну секунду вам не захочется уснуть по дороге на работу. «Бодрость духа» станет вашим вторым именем.
Тело будет меньше мерзнуть в холода и легче переносить жару. Иммунитет станет крепче. И если какая-то болезнь все-таки коснется вас, то, избавиться от нее будет проще с помощью той же гидротерапии.
Дело в том, что ночью, пока мы спим, организм восстанавливается и очищается. И холодная вода поутру заставляет кровь приливать к коже, а поры раскрываться. Благодаря этому идет интенсивное очищение, а к внутренним органам поступает свежий приток крови.
Холодный душ – это еще и прекрасный способ перезагрузиться. Если вы почувствовали, что не справляетесь с эмоциями, смело пользуйтесь этим средством – оно работает безотказно.
С чего начать
Запаситесь терпением. Если вы сразу же решитесь выстоять 11 минут под ледяным душем, следующие пару лет преодолеть сопротивление будет очень сложно. Здесь лучше всего работает искусство маленьких шагов. Чем медленнее продвигаетесь вперед, тем дальше зайдете.
Оптимально начинать летом, особенно если у вас есть загородный участок. И вода будет не слишком холодной, и температура воздуха будет достаточно комфортной. Можете начать с обливания из ведра или таза. Главное сделать это утром.
Следующим шагом будет контрастный душ. Здесь важно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Этот этап может длиться сколько угодно, пусть даже несколько лет. Только постепенно укорачивайте время горячей воды и продлевайте холодной.
Когда вы решитесь на полностью холодный душ, начинайте с очень короткого промежутка времени. Достаточно 5-10 секунд. Но убедитесь, что вы намочили холодной водой всю кожу, иначе может начаться процесс жироотложения. В случае, если вы все сделали правильно, лишний вес, наоборот, постепенно будет уходить.
Техника
Всегда начинайте с ног. Направьте струю холодной воды на ступни и одновременно делайте массаж, растирая стопы друг о друга. Постарайтесь делать это настолько интенсивно, чтобы почувствовать тепло. Затем направьте струю воды на голову, и растирайте при этом руками все тело. И ни в коем случае не стойте, замерев: пританцовывайте, пойте мантры, двигайтесь.
Заранее приготовьте большое банное полотенце и чистую сухую одежду. Выходя из душа, тщательно разотрите тело полотенцем. Если температура воздуха низкая, обязательно одевайте теплую одежду.
Запаситесь терпением и знайте: однажды холодный душ начнет оставлять вам явное удовольствие. А потом вы и вовсе не сможете представить себе утро без него.
Иногда нам приходится принимать холодный душ, когда отключают горячую воду, а времени подогреть воду нет. Очень немногие добровольно решаются помыться холодной водой, а, между прочим, именно холодный или контрастный душ наиболее полезны для красоты и здоровья.
До изобретения теплых ванн люди купались в водоемах, температура воды в которых, как известно, довольно низкая. А греки, к примеру, даже после изобретения системы нагрева воды предпочитали мыться именно в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.
Преимущества холодного душа для красоты и здоровья
Почему же холодный или контрастный душ намного полезнее горячего?
1. Холодный душ сжигает жир
Как известно, в организме человека есть белый и коричневый жир (плохой и хороший соответственно). Именно в виде белого жира откладываются лишние поглощенные калории, а функцией коричневого жира является генерация тепла для согрева тела - он сжигает калории, чтобы согревать нас, т.е. для похудения он полезен. Так вот, при низких температурах скорость метаболизма бурого жира увеличивается в 15 раз, благодаря чему расходуется больше калорий, а значит, и похудеть будет проще.
2. Холодный душ ускоряет восстановление после тренировок
Спортсмены часто принимают холодные ванны после интенсивных тренировок, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах. Такой же эффект будет от холодного или контрастного душа после занятий.
3. Холодный душ улучшает настроение и внимательность
Проснуться утром тяжело, а проснуться утром в хорошем настроении - это что-то из области научной фантастики. Однако поднять настроение до выхода на работу можно, если принять контрастный душ. Когда холодная вода попадает на тело, дыхание в ответ на воздействие холода становится более глубоким - так Ваш организм пытается согреть Вас, увеличивая количество вдыхаемого кислорода. Также увеличивается частота сердечных сокращений, что ускоряет кровоток и заряжает энергией на весь день.
4. Холодный душ укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему
Ускорение метаболизма, которое имеет место под воздействием холодной воды, также благотворно сказывается на иммунной системе, которая создает армию для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Помимо этого, контрастный душ укрепляет сосуды.
5. Холодный душ улучшает работу лимфатической системы
Лимфатическая система выводит из клеток вредные вещества, помогая защищаться от различных болезней. Сосуды лимфатической системы, как и кровяные сосуды, под воздействием контрастного душа сначала расширяются (горячая вода), а потом сужаются (холодная вода), благодаря чему они укрепляются, а лимфа может беспрепятственно циркулировать в организме.
6. Холодный душ делает кожу и волосы красивыми
Холодная вода делает кожу красивой, помогает сохранить молодость, если мыть холодной водой волосы, они будут более блестящими и дольше останутся чистыми.
7. Преимущества холодного душа для мужчин
Известно, что горячие ванны (как и прочие причины повышения температуры в области яичек) негативно сказываются на репродуктивной функции мужчины. Так, сперматозоиды теряют свою подвижность, а выработка спермы ограничивается. Поэтому вода, которой моются представители сильного пола, не должна быть горячей. Максимальная температура для ванн - 37 градусов.
Важно: несмотря на все преимущества холодного и контрастного душа, перед тем как приступить к такой практике, нужно проконсультироваться с врачом, особенно в случае любых хронических заболеваний. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваниях, а также во время менструаций контрастный душ противопоказан.
Как принимать контрастный душ
Начинать прием контрастного душа необходимо с горячей воды, а заканчивать - всегда холодной; при этом под горячей водой нужно простоять в три раза дольше, чем под холодной. Например, 60 секунд - под горячей водой, 20 секунд - под холодной, все зависит от выбранного Вами времени.
При этом нужно пройти 3-4 цикла контрастного душа. Если Вы новичок в этом деле, поначалу будет достаточно и 15 секунд под холодной водой. Крайне неприятные ощущения во время контрастного душа или головокружения свидетельствуют о том, что процедуру необходимо прекратить.
