Старость подкрадывается незаметно, что пугает не только женщин, но и мужчин! Как не стареть мужчине и выглядеть привлекательно? Этот вопрос начинает беспокоить сильный пол все больше и больше!
Американское общество пластических хирургов сообщило, что инъекции ботокса среди мужчин увеличились в период с 2000-го по 2012-й год на 312 процентов. «Нью-Йорк Таймс» объявил бизнес мужской косметики "рынком для спекуляций". Оказывается, что мужчины начинают заботиться о своем внешнем виде лишь с возрастом.
Женщины понимают, как неправильный образ жизни может навредить будущему ребенку. Сильная половина не задумывается об этом до определенной черты. Просто состояние кожи, и лица в особенности, это показатели внутреннего здоровья. Если вы до сих пор считали, что вам доступно больше «прелестей» жизни, чем дамам, то это статья способна оказать на вас обратное влияние. Сейчас еще не поздно начать выполнять упражнения от старости. Есть несколько вещей, о которых говорит доктор Кэмерон Роксар, доцент дерматологии Школы горы Синай, способных влиять на мужское здоровье.
Почему мужчины стареют быстрее женщин?
Игнорирование увлажнения кожи
Многие ребята не понимают важности ухода за кожей.
Использование старого мыла не лучший вариант для сохранения внешности. Кожа имеет свойство становиться сухой, т. к. мыло смывает ее верхний масляный слой, подчеркивая морщины. Кэмерон советует принимать увлажняющий душ и использовать омолаживающие кремы, содержащие ретинол и витамин С.
Неправильное питание
Исследования показали, что употребление в пищу техногенных продуктов и "плохих" жиров портит внешность. Оказывается, что добавление к рациону в течение 6 недель всего 3 дополнительных порций овощей и фруктов способствовало росту привлекательности испытуемых. Поэтому Роксар рекомендует активно употреблять их, чтобы улучшить состояние кожи, мышц и мозга. Такие продукты, как жирная рыба, черника и зелень тоже попадают в эту категорию.
Недостаточный сон
Наука имеет много оснований утверждать, что человеку на хороший сон требуется 7-8 часов в день. Уменьшение времени на сон приводит к простудам, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Кожа тоже страдает от этого: темные круги под глазами, бледность лица и опущенные уголки рта никого не красят.
Нехватка физической нагрузки
Упражнения обеспечивают надлежащее кровоснабжение всех органов и систем, в том числе и кожи. Нагрузка удерживает мышцы в тонусе и даже замедляет процессы поседения и облысения. Однако при потере слишком большого веса человек выглядит опустошенным, что старит его. Придерживайтесь грамотного сочетания кардио- и силовых тренировок.
Отказ от солнцезащитного крема
УФ-излучение воздействует на распад коллагена и эластичность тканей, образуя морщины. Испытуемые, использующие его ежедневно, подверглись старению кожи на 24 процента меньше, чем те, кто мазался, когда хотел. Исследование проводилось в течение 4,5 лет. Если вы думаете, что спасете себя, намазавшись жирным слоем алоэ, забыв свой солнцезащитный крем, то это неверно. Алоэ только охлаждает ожоги. Поэтому пользуйтесь специальным кремом не только для посещения пляжа, но и по дороге на работу.
Курение
Курение ухудшает кровоснабжение и транспортировку питательных веществ к глубоким слоям кожи. Несколько исследований показали, что курение оказывает негативное влияние на внешность. Это приводит к потере эластичности кожи и появлению морщин.
Также возле губ курильщика образуются непривлекательные линии. Чем раньше откажетесь от сигарет, тем меньше морщин вас ждет. Однако некоторые повреждения могут иметь постоянный характер.
Когда начинает стареть мужчина? Это необязательно случается с возрастом. Неправильный образ жизни довольно сильно сказывается на внешности. Так уж повелось, что женщины заботятся о ней чаще и качественнее. Оставаться привлекательными для них - естественное стремление. Почему же мужчины быстро стареют? Потому что они не хотят предпринимать никаких попыток сохранить свою молодость!
Казалось бы, что держать себя в форме - потребность человека. Однако многие мужчины игнорируют пользу разминки и растяжки , думая, что только силовые упражнения способны дать нужный результат. Все нагрузки должны быть сбалансированными! Также нельзя забывать и о спортивном питании . С ростом популярности спорта человечество становится красивее и здоровее. Вы тоже можете смело присоединяться к числу этих счастливчиков!
Никто из нас не хочет стареть. Еще с древних времен люди пытались отыскать некий эликсир молодости, который позволил бы им навсегда победить старость. Чего только не предпринималось, чтобы данный эликсир был найден: алхимики бились над формулой, ученые корпели над ретортами в своих лабораториях, простые энтузиасты и доморощенные философы также были не прочь разгадать великую тайну молодости и получить таинственное снадобье. Все попытки были тщетны – люди продолжают стареть до сих пор и никакое чудодейственное лекарство от старости пока еще не придумано.
Но это не значит, что старение как таковое нельзя замедлить. Человеку, задавшемуся вопросом «как не стареть» надо всего лишь почаще обращать внимание на первичные признаки старения своего организма и, по ходу дела, незамедлительно действовать. Но что это за признаки, как понять и распознать их? Давайте же в первую очередь поговорим о признаках старения, а уж потом решим, как с ними надо бороться.
Самый первый признак старения – это морщины. Отчего они появляются? С возрастом в организме нарушается структура белков (эластин и коллаген) соединительной ткани. Резко выраженные морщины являются знаком, что кожа начинает стареть. Конечно, можно предположить, что морщины могут появиться от чрезмерной мимической активности, а также от сухости нашей кожи, и они никоим образом к старению отношения не имеют – это не так. Если соединительные ткани в норме, то морщины (имею в виду глубокие, ярко выраженные) вам не страшны.
Начало старения кожи можно определить и вот таким способом: попробуйте двумя пальцами немного оттянуть кожу на обратной стороне ладони. Потом отпустите кожу и посмотрите как оттянутая кожа возвращается в первоначальное состояние. Если это происходит быстро, то все в порядке и старение ее пока еще не началось. Если же кожа возвращается на место медленно, то вывод можно сделать противоположный первому.
Зрение также сигнализирует о начавшемся старении. Приведу пример: если со зрением всю жизнь у вас было все в порядке, вы видели отлично и очки вам были вовсе не нужны, но вдруг начинаете замечать, что начали видеть хуже – это признак старческой дальнозоркости. Не стоит при этом внушать себе, что это временно и скоро пройдет – обратитесь к глазному врачу и он выпишет необходимые вам . Так будет лучше, чем постоянно щуриться, читая книгу или смотря хороший фильм .
Старение организма отзывается и появлением дискомфорта в суставах. Выше по тексту уже говорилось о соединительных тканях и белках – появившийся хруст, сопровождающийся болевыми ощущениями в суставах говорит о нехватке эластина и коллагена. Организм начинает стареть.
Следующий признак старения – это появления седины в волосах. Иногда седина не появляется, но вместо нее начинают . Если вы стали находить на расческе седые волосы, то это сигнал, что старение уже началось.
Старение организма можно определить и по анализу крови. Тут важно понимать что должно быть повышено, а что понижено. При старении, обычно, кортизол и инсулин имеют высокую планку по содержанию в крови, а прогестерон, мелатонин, тестостерон, гормон роста и эстроген – их уровень достаточно понижен.
Но что же делать, если появились первые признаки старения организма? Как не стареть? Как замедлить старение до максимально разумных и возможных пределов? На эти вопросы есть ответы и дальше я постараюсь как можно подробнее их осветить.
Каждый человек стареет по своему, индивидуально. На этот грустный процесс оказывают влияние всевозможные факторы:
- человека;
- Болезни, которыми он до этого успел переболеть;
- Как человек питался и продолжает питаться до сих пор;
- Генетическая наследственность;
- Окружающая среда, в которой человек родился, вырос и жил все эти годы;
- Мысли человека, его личная планка в понятии возрастного рубежа, после которого начинается старение.
Что ж, из всех этих факторов есть только один, который существует сам по себе и не подвержен изменению – это генетическая наследственность. Остальные же можно менять, воздействовать на них и переделывать под свои нужды. Да что там «можно» - нужно это делать! Не слишком умно стареть раньше времени, когда причиной старения, по большей части, являемся мы сами и наш образ жизни в целом, что мы ведем.
В первую очередь на процесс старения влияют вредные привычки: если мы , то о какой «затяжной» молодости может идти речь? Чтобы не стареть раньше времени, необходимо отказаться и от употребления алкоголя, и от курения. Конечно, возможно в первое время после того, как бросите курить, вы несколько , но это временно, особенно если вы будете внимательно следить за тем, что употребляете в пищу.
– это еще один способ не только от , но и от преждевременного старения. Уберите из своего рациона соль и сахар, все полуфабрикаты и хлеб на дрожжах. Вместо них больше употребляйте в пищу орехов, каши из цельного зерна, овощи и зелень, свежую рыбу (или ) и продукты из кисломолочной серии.
Попробуйте попрактиковать раздельное питание – оно как раз очень хорошо сказывается на замедлении старения. Но даже при раздельном питании очень важно считать калории и избегать переедания. Тут важно понимать, что чем человек становится старше, тем в меньших калориях он нуждается. Обмен веществ в организме с возрастом становится все медленнее и количество съедаемой пищи уменьшается (в идеале) примерно в два раза соответственно возрасту.
Если в двадцатилетнем возрасте вы съедали N-ное количество пищи, то в сорокалетнем возрасте следует этот объем уменьшить наполовину. Ну, и как вы знаете, при раздельном питании прием пищи подразумевается маленькими порциями и часто. Будет очень хорошо, если в последний раз вы поедите за четыре часа до того, как ляжете спать – лучше засыпать на голодный желудок, чем на сытый.
Чтобы не стареть, необходимо много пить простой воды. В сутки надо выпивать более полутора литров чистой воды и делать это не во время приемов пищи, а в промежутках между ними. Конечно, такое количество выпиваемой воды рекомендуется только если у вас нет проблем с сердцем и почками – иначе лучше всего будет предварительно посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Очень важно не запивать еду. Лучше попейте воды за полчаса до приема пищи и через сорок минут после него. Не следует пить воду на ночь – правило «четырех часов до сна» относится и к воде тоже.
Хотите подольше не стареть и оставаться молодым? Тогда организуйте свой день буквально по часам и строго придерживайтесь этого режима. В одиннадцать часов вечера надо ложиться спать и делать это постоянно в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что именно с одиннадцати вечера и до часа ночи в нашей коже происходят обменные процессы с наиболее активной интенсивностью – поэтому спать в этот промежуток времени означает добавлять себе красоты и молодости.
Помимо этого, в вашей спальне должна быть установлена определенная температура воздуха: от 16 до 18 градусов по Цельсию (плюсовая, естественно). Также не забывайте в том месте, где спите – его приток должен быть постоянным, но не слишком интенсивным, чтобы не простудиться.
Долгая молодость любит движение. Физические упражнения не только избавляют , но они также способствуют укреплению наших тканей и мышц. А это, в свою очередь, благотворно сказывается на общем состоянии организма. Старость отступит на какое-то время, если вы будете дружить со спортом и не забывать делать утреннюю зарядку.
Наверняка не все люди имеют возможность посещать спортзал – не беда, тренируйтесь дома! В наш век интернета и повального телевидения нет проблем найти нужную программу тренировок или комплекс упражнений «на дому» и заниматься спортом без специализированных приспособлений. Даже простые пешие прогулки на свежем воздухе могут благотворно сказаться на замедлении старения.
В настоящее время стало очень популярным знаменитое «очищение организма». Почему пишу эту фразу в кавычках? Потому, что в большинстве случаев, те статьи, которые мне приходилось читать, не внушают мне доверия и данный метод борьбы со старостью я привожу здесь лишь потому, что очень много людей его практикуют. Способов «почистить организм» в целом достаточно много, а если учитывать еще и методы «чистки» отдельных органов, то и не перечесть сколько их! Но лично я отношусь к этому делу с опаской и рекомендовать никому ничего не буду…
В самом начале статьи я говорил, что старение кожи связано с нарушением белковой структуры. Но, если вы все же «грешите» на , то можно обратиться к косметологам, которые помогут вам подобрать нужные средства для ухода именно за вашей кожей и дадут ряд ценных советов. Конечно, косметические средства не помогут при недостатке коллагена и эластина, но разгладить мелкие морщинки и придать коже более здоровый вид они могут.
Очень важен в борьбе со старением личный настрой. Ни в коем случае не должно быть «заниженной планки» - утверждения, что «в столько-то лет молодость уже закончена». Это в корне не верная позиция, которая, впрочем, очень здорово влияет на реальное старение организма. Мне случалось видеть женщин, которые выглядели максимум на 35, когда их возраст по паспорту «перешагнул» уже за 60! Да-да, это так!
Опять же, встречались достаточно молодые тетеньки (чуть больше сорока лет), которые выглядели как старушки, которым вот-вот стукнет 80. В чем же дело? А дело именно во внутреннем настрое на возраст. Если человек считает, что 60 – это не повод быть старым и твердо уверен в этом, так как у него есть свое мнение и (что будет очень хорошо) даже пара примеров его правоты, то старость отдалится. Не на совсем, но на какое-то время.
И наоборот – молодые люди кажутся намного старше своего реального возраста, если они сами так думают. Завышайте планку! Не признавайте старение, не связывайте его со своим возрастом и, тем более, со своим статусом: у многих людей, когда они становятся бабушкой или дедушкой, срабатывает стереотип, что теперь они уже старенькие… У меня есть знакомая, которой всего 36 лет и два месяца назад она стала бабушкой – ну разве она старая, хоть и бабушка? А ее мама (ей 56 лет) – теперь прабабушка, но ни та, ни другая не обращают внимания на свой «статус», они живут полной жизнью и никто не может точно определить их настоящий возраст, так как выглядят они моложе своих лет.
Очень хотелось бы, конечно, написать о том, что наконец-то придумано средство, позволяющее не стареть сколь угодно долгое время. Увы, пока такого средства нет. Возможно, его придумают в будущем и люди будут сами регулировать свой возраст по своему желанию. Но, пока такого волшебного средства нет, нам остается только несколько отдалить старость – а это, на мой взгляд, уже неплохо!
Если у вас есть пара свободных минут, то предлагаю вам ознакомиться с видео "Боремся с морщинами":
После 40 лет начинают звучать первые «звоночки», напоминающие нам о том, что организм стареет. Отнеситесь к этим сигналам внимательно…
1-й звонок. Скачки давления
Если вы «ничего такого не чувствуете», не обольщайтесь. Лишь половина тех, у кого давление повышено, это ощущают. Человек, привыкший интенсивно работать, делать карьеру, часто не обращает внимания на головные боли, раздражительность, снижение работоспособности, приписывая все усталости. В результате он теряет дорогое время, а болезнь набирает силу.
Известно, что гипертонией гораздо чаще страдают так называемые люди типа А – ответственные, честолюбивые, переживающие любую «нестыковку», как личную трагедию. Они нередко занимают руководящие посты и всегда пытаются сделать мир лучше, чем он есть, – в отличие от людей типа В, спокойно плывущих по течению. Измените свое отношение к жизни – и гипертония отступит.
Если вы работаете, постарайтесь никогда не совмещать в один день два дела первостепенной важности. Не стоит назначать важную встречу за пару часов до визита к врачу или собрания кооператива. Есть прекрасная английская поговорка: «Никогда не делай всего, что ты можешь». Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение.
Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, а автобуса по-прежнему нет или на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: «Что изменится, если я приду на десять минут позже?». Вас лишат работы, публично опозорят?
Нет, скорее всего, этого попросту никто не заметит или в крайнем случае люди спокойно примут ваше извинение за опоздание. Спокойное, даже несколько ироничное отношение к проблемам – ключ к жизни без лишнего стресса. А значит – и сопутствующих ему скачков давления.
Не старайтесь быть «самой, самой». Стремление к идеалу, конечно, похвально, но отнимает слишком много сил – как эмоциональных, так и физических. Стать одновременно великолепной хозяйкой, мамой, женой, невесткой и работником мало кому под силу.
Откажитесь от этой затеи – и вам станет гораздо легче жить. Кстати, получаться все будет гораздо лучше, потому что вы перестанете нервничать.
2-й звонок. Усталость в понедельник
Начало рабочей недели, впереди масса дел, а у вас ни на что нет сил. Раньше такого не было – вы могли все выходные заниматься стиркой и уборкой или готовиться к важному совещанию, а в понедельник демонстрировать чудеса бодрости. К сожалению, с возрастом наши энергетические ресурсы уменьшаются.
И вывод из этого прост – не нужно мучить организм. Проведите уикенд с пользой для здоровья. Если нет возможности побыть пару дней на свежем воздухе, в пансионате или туристической поездке (это было бы лучше всего), а поход в фитнес-клуб слишком дорог, попробуйте устроить домашний «морской курорт».
Примите ванну, добавив в нее соль Мертвого моря с добавлением водорослей. Вместо нее можно использовать микронизированные, то есть очень концентрированные, морские водоросли. В них много жизненно важных аминокислот и микроэлементов, легко и быстро проникающих в кожу.
Они активизируют иммунный, нервный и эндокринный потенциал организма. Для усиления эффекта от ванны с морской солью можно нанести на сухую кожу особый гель с экстрактом красных и бурых водорослей.
Активные ингредиенты будут работать по-разному в зависимости от температуры воды. При 38–39º С аминокислоты, отвечающие за утилизацию жиров, начнут бороться с целлюлитом.
А прохладная ванна (34º С) усилит периферическое кровообращение и улучшит состояние при пониженном давлении и вегетососудистой дистонии, которые часто являются причиной недостатка энергии.
Используйте эфирные масла
Проснуться и взбодриться поможет стимулирующая ванна с маслом сосны обыкновенной, мяты перечной, розмарина. После бессонной ночи добавьте в воду релаксирующие масла – лаванды, магнолии, розы, ромашки и померанца. Они хороши и для тех случаев, когда ваша нервная система на пределе.
При отеках и тяжести в ногах поможет ванна с дренирующим маслом базилика, моркови, грушанки. Антицеллюлитным действием обладают масла марокканского кедра, мяты перечной, кардамона и ягод можжевельника.
Чтобы расслабление было полным, создайте в ванной приятную атмосферу. Зажгите фитосвечи, включите негромкую расслабляющую музыку. После водных процедур завернитесь в махровый халат и отдохните еще 20–30 минут.
Дополните свой «морской» сеанс чашкой чая на травах – и вы почувствуете, что хорошо отдохнули за выходные и в понедельник можно «снова в бой».
3-й звонок. Гормональные сбои
Их причиной может быть банальная нехватка некоторых микроэлементов. Она очень быстро сказывается на половой функции, менструальном цикле, сексуальности. А также на работе многих других систем и органов, например, поджелудочной железы. Вот почему иногда старение начинается значительно раньше, чем это положено по «календарному» возрасту.
У женщин после 35 лет постепенно начинается истощение яичникового резерва и снижение репродуктивной способности. Остановить или замедлить внутренние биологические часы невозможно. Но снизить темпы гормонального старения реально. Его заметно ускоряют постоянные стрессы и табачный дым.
Последний плохо влияет на кровообращение, особенно в мелких сосудах, а яичник буквально пронизан ими. Разумеется, страдает и «самочувствие» яйцеклеток. Так что в первую очередь откажитесь от вредной привычки.
Очень активный комплекс антиоксидантов, защищающий от табачного дыма и прочих вредных воздействий окружающей среды, содержится в листьях растения гинкго билоба. Оно защищает жиры, содержащиеся в оболочках нервных клеток, от разрушения свободными радикалами. Купите себе хороший препарат с высоким содержанием этого растения.
Постарайтесь обеспечить организм цинком и селеном – они очень важны для работы репродуктивной системы. Много цинка содержат устрицы, но в нашем рационе этот деликатес встречается крайне редко. Так что «набрать» норму микроэлементов, включив в меню пшеничные зародыши, чернику, семена тыквы, овсяные хлопья.
Чтобы обеспечить организм селеном, нужно почаще употреблять кокос и фисташки. Содержится этот полезный микроэлемент также в свином сале и чесноке.
Существуют препараты и добавки, которые содержат цинк и селен в активном виде. Периодически пропивайте их курсами.
Питание и гормональный баланс
Гормоны организма уравновешиваются в организме при помощи различных желез. Щитовидная железа, гипофиз и надпочечники они все серьезно воздействуют на то, как тело работает и его функции.
Когда эти железы не работают так, как они должны, это может привести к различным проблемам со здоровьем в организме. И гормональный дисбаланс является одной из основных проблем, связанных с этим.
Питание часто является основным виновником многих проблем со здоровьем. Различные железы в нашем организме можно управлять и поддерживать, просто выбрав здоровую пищу и образ жизни. Недостаток витаминов, минералови общее питание заставляют работать железы нашего организма, вхолостую.
Поскольку эти железы не имеют надлежащей поддержки, необходимой им в виде питания, они не имеют возможности поддержать наш организм и различные функции в должном уровне.
Таким образом, первый шаг в оказании помощи, чтобы сбалансировать гормональные проблемы, начать качественно питаться. Сахар и крахмал просто изнашиваются ваше тело. Они также добавляют лишний жир, увеличивают массу. Главным образом наше тело нуждается в волокнистых продуктах питания, особенно фрукты и овощи.
Просто маленький шаг добавить больше фруктов и овощей, чтобы ваш ежедневный рацион питания мог сделать огромную разницу в том, как ваше тело чувствует себя на ежедневной основе.
Женщинам с естественным климаксом для профилактики возможных осложнений рекомендуются комбинированные препараты. Во время их приема возобновляются гормональный фон и течение естественного месячного цикла: возникает менструалоподобное кровотечение.
По силе и длительности оно значительно слабее и меньше естественного, но так как из-за нарушений менструального цикла в климаксе эндометрий начинает утолщаться и тем самым создается благодатная почва для развития рака матки, именно комбинированные гормональные препараты обеспечивают профилактику этого заболевания.
Некоторые женщины связывают увеличение массы тела с приемом препаратов для гормонозаместительной терапии. Истинную причину возникновения ожирения в этом возрасте необходимо искать в обильной пище, богатой жирами и углеводами, а также в недостаточной физической активности.
При использовании гормонозаместительной терапии иногда, конечно, может наблюдаться увеличение массы тела приблизительно на один килограмм из-за задержки жидкости в организме, но это явление кратковременно, как и нагрубание молочных желез, менструалоподобные реакции.
В то же время, стареющая кожа, которая в период климакса страдает от недостатка жидкости, при приеме гормонозаместительных препаратов становится более упругой и эластичной, часть морщин на лице разглаживается, лицо выглядит свежее и моложе.
Кроме гормональных препаратов, для лечения климактерического синдрома применяют растительные и гомеопатические препараты, биорезонансную терапию, но только с целью профилактики и для снятия внешних симптомов - приливов, испарины, бессонницы.
К сожалению, эти препараты не предотвращают такие осложнения, как заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз и болезнь Альцгеймера.
Необходимо также учитывать, что любое лечение будет малоэффективным, если оно не будет сочетаться с режимом умеренных физических нагрузок и отдыха, нормальным сном и рациональным питанием.
В климактерическом периоде необходимо регулировать умственную и физическую нагрузку таким образом, чтобы не нарушать ритм сна. Для этого, в первую очередь, необходимо ложиться спать в одно и то же время.
Непосредственно перед сном нежелательно напряженно работать, ужинать, долго смотреть телевизор, читать. Если появились первые признаки бессонницы, прогуляйтесь за один-два часа до сна.
Обязательной является утренняя гимнастика ежедневно по 15 - 20 минут, после которой необходимо принять водные процедуры, растереть кожу рук и ног жестким полотенцем.
Уменьшению нейровегетативных признаков способствуют контрастный душ, горячие ванны для ног, общие ванны при температуре воды 36°С с добавлением отваров лекарственных трав на протяжении 10 - 15 минут.
Целесообразно делать самомассаж и массаж тела в сидячей ванне при температуре воды 25°С на протяжении 30 минут.
Особое значение имеет сбалансированное, с учетом калорийности блюд, питание, поскольку оно является не только профилактическим, но и вспомогательным фактором при лечении нарушений обмена веществ и ожирения в период климакса, возобновления функции пищеварительного тракта, печени, почек, при сердечно-сосудистых заболеваниях и аллергических состояниях.
В рацион питания обязательно должны входить продукты, содержащие кальций, фосфор и другие минеральные вещества:
- овощи, фрукты,
- черный хлеб с отрубями,
- молочные продукты (кефир, простокваша, творог),
- рыба, уха,
- курага, изюм, орехи и зелень.
Осторожно вводите сливочное масло, сыры, яйца. Неплохо, если завтрак будет состоять из одних фруктов.
Приучите себя хотя бы по утрам пить такие смеси соков:
- моркови и шпината (в соотношении 10:6);
- моркови, свеклы и гранатов (9:3:4),
- моркови, свеклы и огурцов (10:3:3),
- моркови, сельдерея и петрушки (7:4:3).
Исключите острые и возбуждающие продукты питания!
Установлено, что начало климакса можно отдалить. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни с обязательными, но не чрезмерными физическими нагрузками, которые благоприятствуют омоложению организма: половые гормоны, которые выделяются в кровь при физической нагрузке, удлиняют детородную функцию женщины, которая в идеале должна сохраняться до конца ее жизни.
Климакс - это не трагический конец и не начало физической старости организма. Это просто новая фаза жизни, которая может и должна быть благоприятной. Можно наконец начать жить для себя - читать, путешествовать, заниматься любимым делом.
Начинать жить по-новому никогда не поздно, тем более после сорока!
Желаем вам Здорового Долголетия!
Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
От чего на самом деле зависит то, сколько мы проживем и как будем выглядеть? От генетики? «В том числе», – не отрицают ученые. Но на самом деле генетика составляет всего лишь одну четверть от всех факторов, определяющих продолжительность жизни. Остальные три четверти причин обусловлены образом жизни, которого мы придерживаемся, и в первую очередь, тем, что мы едим. Какие же продукты помогут сохранить красоту, здоровье и главное – молодость? Оказывается, для каждого возраста существует свой «молодильный» набор:
ПОСЛЕ 20 ЛЕТ:
Мы уже не растем (даже во сне), но наши кости еще крепчают. А это значит, что одним из важнейших элементов пищевого рациона должны стать продукты, богатые кальцием : цельное молоко, творог, йоргурт, сыр, брокколи, рыба (лосось, сардины). Девиз молодости – брать от жизни все! Интенсивная учеба и энергичное продвижение по карьерной лестнице требуют не только физических сил, но и колоссальных умственных затрат. Значит, организму необходим йод , который помогает облегчить высокую нагрузку на мозг и нервную систему. Лучший выбор – морепродукты (мидии, креветки, гребешки). Восстановиться и снять стресс помогут говяжья и телячья печень, нежирное мясо (например, кролика), зеленый салат, капуста и, конечно, максимум овощей и фруктов (особенно зеленых и оранжевых). Даже если о потомстве вы еще не задумываетесь, помните, что обогащение меню полезными растительными маслами (оливковым, тыквенным, льняным, горчичным) очень благоприятно воздействует на здоровье репродуктивной системы!
ПОСЛЕ 30 ЛЕТ:
Все большее количество женщин сейчас рожает детей не раньше 30 лет. Готовясь к беременности, не забывайте, что организму потребуются дополнительные запасы энергии и … железа! Начинайте кушать постное красное мясо, птицу и рыбу. Темно зеленые овощи и бобовые также содержат много железа, но «растительное» железо усваивается дольше «животного». Если же вы убежденная вегетарианка (или стремитесь к этому), пробуйте есть источники «растительного» железа вместе с продуктами, богатыми витамином С – это облегчит усвоение ценного микроэлемента.
«После тридцати» – это еще и тот возраст, когда мы замечаем первые признаки старения. Вот почему нужно обязательно включать в меню продукты-антиоксиданты, способствующие выводу из организма свободных радикалов – главных врагов сияющей упругой кожи . Налегайте на клюкву и ежевику, сою, морковь, фасоль, сельдерей, спаржу, шпинат, лук и баклажаны. Количество углеводов (хлеб, макарны) нужно постараться сократить, а вот белков – наоборот увеличить. В сочетании с регулярными фитнес-нагрузками белковая пища поможет вам сохранить идеальные пропорции и четкие контуры силуэта. Также рекомендуется снизить количество «молочки» в рационе: достаточно одного вида один раз в день (оптимально утром: омлет, бутерброд с творожным сыром, творог с фруктами). От чего категорически отказываемся? От животных жиров (колбасы, сливки, жирные сыры) и усилителей вкуса промышленного производства (майонез, кетчуп) . Также приучаемся пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 литров в сутки) и зеленый чай.
ПОСЛЕ 40 ЛЕТ:
Психотерапевты считают этот возраст кризисным. И в это время организму особенно необходимы продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения . Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в привычной, но часто нелюбимой нами овсянке, вкуснейшем мясе индейки, красном болгарском перце и, конечно, шоколаде. Дают о себе знать и гормональные изменения: в организме вырабатывается меньше гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ. Количество пищи и ее калорийность нужно уменьшить: в зрелом возрасте снижается способность усвоения жиров, зато повышается образование жира из углеводов. Все это может незаметно привести к тучности, которая не только никого не красит, но и отрицательно сказывается на здоровье. Говорим твердое «нет» жирному мясу и высокоуглеводным продуктам (выпечке, кондитерским изделиям, белому хлебу). Твердо держать контроль над весом, помогут богатые жидкостью и волокном листовой салат, спаржа и сельдерей . Чтобы «память девичья» незаметно не перешла в старческий склероз не забывайте о рыбе! Содержащиеся в ней полиненасыщенные жиры не только защищают стенки сосудов от холестерина, но также активизируют память и улучшают мыслительные способности. А вернуть угасшее было сексуальное влечение помогут устрицы и орехи.
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ:
У многих женщин на этом рубеже наступает предменопауза (за которой коварно поджидает менопауза). Из-за этого, уровень эстрогена начинает уменьшаться, появляется склонность к задержке жидкости. После 50 лет кости становятся более хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Вот почему в этом периоде для организма очень важен кальций и витамин D ! Постоянный их прием поможет остановить потерю костной массы и даст возможность избежать остеопороза (хрупкости костей). Ваш ежедневный рацион должен обязательно включать цельное молоко или творог (не менее 2,5% жирности) , а также рыбий жир и яйца, богатые витамином D. Для здоровья суставов незаменимы морепродукты: они снимают воспаления и снижают количество активных токсичных веществ, которые разъедают хрящи.
Часто именно в этом возрасте стрелка напольных весов начинает быстро ползти вверх, ведь изменения в работе эндокринной системы не самым лучшим образом влияют на обмен веществ. Бороться с полнотой можно как с врачебной помощью (например, гормонозаместительной терапией), так и при «поддержке» специального меню, основанного на легкой растительной пище. Основной акцент сделайте на овощи, фрукты, зелень и ягоды – они прекрасно насыщают, а содержащаяся в них клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запоры, и способствует выведению из организма вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения. Мясо и рыбу лучше есть один-два раза в неделю, а все остальное время посвятить изобретению блюд на основе «молодильных» овощей – помидоров, лука, чеснока, баклажанов, кабачков, редьки.
ПОСЛЕ 60 ЛЕТ:
Чем старше мы становимся, тем меньше спим и… кушаем. У людей «в возрасте» аппетит действительно не так хорош, как прежде. Мясные и рыбные продукты с возрастом усваиваются все хуже, поэтому их потребление лучше сократить. А вот продукты с антиоксидантами всегда должны быть в холодильнике . Что это? Прежде всего, овощи, богатые калием и бета-каротином (картофель, баклажаны, хурма, абрикосы) . На столе ежедневно должны появляться также фрукты, ягоды и зелень – они богаты питательными веществами и не только компенсируют снижение аппетита, но также предупреждают проблемы с кишечником и выводят холестерин. Стимулировать чувство голода помогут и приправы – душистый перец, гвоздика, розмарин, кардамон. Они к тому же оказывают положительное влияние на нервную систему и помогают в буквальном смысле почувствовать вкус к жизни.
Как только не называют женщин в возрасте: престарелыми, пожилыми, дамами «бальзаковского» возраста, бабушками. Некоторые готовы смириться с подобными высказываниями и тихонько стареть в одиночестве, но большинство современных женщин в корне не согласны с ними.
Женщина в возрасте – это прекрасно, ведь Вы достаточно мудры, чтобы не совершать необдуманных поступков, невероятно красивы, ведь теперь точно знаете, как нужно следить за своей внешностью и какие косметические средства подходят именно Вам.
Кроме этого, стареющая женщина имеет гораздо больше свободы и может распоряжаться своим временем так, как ей заблагорассудится. Погулять с внуками? Нет проблем! Встретиться с давними приятельницами? Давно пора! Поехать в путешествие, вне зависимости от места, будь то Майорка или Анапа? А почему бы и нет! Стареть нужно правильно и мы расскажем, как именно.
Прислушивайтесь к своему организму
Просто следить за здоровьем в пожилом возрасте – мало. Необходимо прислушиваться ко всем сигналам, которые посылает Вам тело. В целом рамки старости, равно как и молодости, не имеют четких границ. Для кого-то 40 лет – это время «аханья» и «оханья», радикулитов и жалоб на одолевшие болезни, а кто-то и в 70 лет полон сил, стремлений и планов на будущее.
Чтобы не пропустить действительно важные сигналы организма, учитывайте индивидуальные особенности и признаки. Например, налет белого цвета с явными отпечатками зубов на языке может говорить о проблемах пищеварительной системы, на корне языка – о неладах в работе почек. Налет желтого цвета говорит о возможных патологических изменениях печени или поджелудочной железы, поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с недугом и поддержать организм. Сахарный диабет, которым очень часто страдают пожилые люди, может проявляться именно желтоватым налетом на языке. Признаками появления сахарного диабета считают также шелушение кожи и частые позывы к мочеиспусканию.
О неполадках в работе щитовидной железы может говорить избыточная потливость, выпадение волос, повышенная раздражительность и даже редеющие брови. Это повод для обращения к врачу-эндокринологу.
Немало проблем со стороны гинекологии связано с наступлением старости. И климакс – это лишь малая часть. Симптомы климакса очень обширны и у каждой женщины они проявляются по-разному, поэтому скорейшее обращение к гинекологу поможет справиться с большинством из них. Не стоит терпеть повышенную потливость, чувство сильного жара или холода (так называемые приливы), головные боли и бессонные ночи. Есть множество способов помочь – просто воспользуйтесь некоторыми из них под присмотром опытного доктора.
Проблемы сердечно-сосудистой системы довольно часто «просыпаются» именно в пожилом возрасте. Если Вы чувствуете одышку при ходьбе, боли в грудной клетке или между лопатками, головокружение с частой потерей равновесия, сильное беспокойство наряду с учащенным сердцебиением – это верный признак того, что Вам пора обратиться к врачу. Даже один из перечисленных симптомов может указывать на сбои в работе сердечной мышцы, что в пожилом возрасте может привести к инфаркту миокарда. А ведь он Вам совершенно ни к чему, правда? Не бойтесь посетить врача для профилактического осмотра, ведь это поможет выявить сбои в организме еще до того, как они станут причинять дискомфорт.
Ухаживайте за внешностью
Первым явным признаком старения считаются, конечно же, морщины. «Гусиные лапки», морщины носогубного треугольника, шеи и лба – это то, с чем сталкивается каждая женщина. Не стоит этого бояться и уж тем более впадать в крайности. Множественные пластические операции, инъекции и косметические процедуры в огромном количестве только усилят эффект старения, исказив Ваше лицо до неузнаваемости. Вспомните мировых звезд вроде Донателлы Версаче или Натальи Андрейченко. Разве такими должны быть ухоженные женщины?
Чтобы правильно ухаживать за кожей лица и тела, когда Вам за 50, нужно всего лишь подбирать соответствующую своему возрасту косметику. Обязательно обращайте внимание на содержание в косметических средствах солнцезащитных факторов (SPF). Кожа пожилого человека более сухая из-за замедления регенерации клеток и разрушения коллагеновой основы, поэтому стоит выбирать крема с защитой от ультрафиолета, где уровень SPF будет от 30 до 50.
Для сухой кожи подойдут крема на основе витамина Е, ретинола и гиалуроновой кислоты. Они помогают немного снизить скорость увядания кожных покровов, усилят процессы регенерации и препятствуют потере влаги.
Если Вы не готовы тратить огромные средства на косметику, тогда Вам на помощь придут маски из натуральных ингредиентов, например, на основе овсяных хлопьев, лимона, яичного желтка либо огурца.
Старайтесь идти в ногу со временем
Этот совет касается как современных гаджетов и всевозможных технологических инноваций, так и тенденций из мира моды. Если Вы бабушка, это совершенно не означает, что Вам нужно сесть у телевизора, вязать варежки и смотреть сериалы, облачившись в выцветший халат. Дни, когда Вы можете позволить себе такое времяпрепровождение, лучше считать на пальцах одной руки. В остальное же время изучайте новые средства коммуникации: планшеты, смартфоны, видеокамеры и прочее. На первых порах это может показаться сложным, но у Вас ведь наверняка есть дети и внуки, которые могут Вам в этом помочь.
Привыкать к чему-то новому достаточно трудно, особенно в пожилом возрасте: память оставляет желать лучшего, да и координация уже не та. Это не должно Вас останавливать, пробуйте, изучайте, делайте новомодные селфи, фотографируйте пейзажи и жизненные моменты. Это позволит Вам идти в ногу со временем, невзирая на возраст и прочие ограничения. Сейчас самое время доказать миру, что Вы молоды душой, как никогда.
Что же касается одежды, не пытайтесь подбирать балахоны, а-ля «Алла Пугачева», скрывая все недостатки фигуры. Они неизбежны, с ними просто нужно смириться. Хотя в некоторых случаях женщины «бальзаковского» возраста, порой, выглядят получше молодых барышень. Вспомните хотя бы всемирно известную модель Кармен Делль Орефайс. В свои 84 года она остается невероятно привлекательной женщиной и принимает участие в показах и фотосессиях. Ее пример доказывает не то, что исключительно все пожилые дамы должны активно работать, несмотря на возраст, а скорее тот факт, что женщина может хорошо одеваться, быть стильной и ухаживать за собой всегда.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Именно сейчас у Вас есть возможность расслабиться и «выдохнуть». Бесконечный водоворот неотложных дел остался позади, значит, пришло время получать от жизни все. Сходите в парк, но только не на прогулку с маленькими внуками, а самостоятельно. Отменять встречи с родными и помогать своим детям – это достойное занятие для бабушки, но даже в пожилом возрасте она не перестает быть женщиной, которая уделяет достаточно внимания самой себе.
Организовать встречу с давними друзьями также можно в парке или за городом. Устройте пикник с коктейлями, закусками и легкой музыкой. Вспомните былые времена, шутите и много смейтесь. Насладитесь закатом на озере. Съездите на рыбалку. Да, Вы женщина, но кто сказал, что женщины не умеют ловить рыбу?
Ну, и самый лучший совет для любительниц отдыха на природе: приобретите дачный участок, а если он уже давно куплен, тогда начните его облагораживать. Специально для Вас есть множество мастер-классов по ландшафтному дизайну, которые обучают, как можно с помощью простых вещей сделать свой участок оригинальным.
Найдите хобби, которое будет Вам по душе
Многие представляют себе бабушку, как престарелую женщину, вяжущую на спицах в кресле у камина. Но ведь для бабушек существует гораздо больше занятий, которые могут стать по-настоящему достойным увлечением и даже приносить небольшие деньги. Разве Вам не нужна прибавка к пенсии, тем более не требующая особых энергозатрат?
Вышивка нитками, лентами и бисером, декупаж шкатулок, тарелок, бутылок и других вещиц, создание бижутерии, цветов из ткани, вязание кружевных украшений крючком и роспись по шелку – эти и еще огромное количество занятий принесут Вам невероятное удовольствие. Вы можете творить разнообразные штучки и дарить их потом близким людям, а можете с успехом продавать их на разных выставках Hand Made (ручных работ) или через интернет.
Любите друг друга
Как ни странно, считается, что пожилые люди сексом не занимаются. «Какая чушь!» — скажете Вы. И будете совершенно правы. Нужно искоренить мнение о том, что бабушки с дедушками спят в разных кроватях и даже в разных комнатах.
Не переставайте любить друг друга. Этим Вы не просто будете положительно влиять на эмоциональный фон, но и увеличите продолжительность жизни. Согласно исследованиям, которые провели американские ученые, регулярно занимаясь сексом, пожилой человек снижает возможность возникновения инфаркта или инсульта примерно на 40%. Кроме этого, статистика показывает, что люди, имеющие половой контакт с партнером хотя бы 2-3 раза в неделю, способны продлить свою жизни на целых 20 лет!
Поддержание здорового уровня тестостерона в возрасте после 50 лет, позволяет значительно снизить вероятность возникновения многих болезней, таких как:
- Болезнь Альцгеймера,
- Сахарный диабет,
- Остеопороз,
- Атеросклероз,
- Инфаркт миокарда,
- Инсульт,
- Болезни головного мозга и другие.
Это ли не веская причина любить своего супруга даже в пожилом возрасте?
Отправляйтесь в путешествие
Абсолютно не важно, куда именно Вы решите отправиться. Если финансы позволяют, можно, конечно, заказать путешествие на круизном лайнере. Но если размер Вашей пенсии совсем невелик, попробуйте совершить тур по городам Вашей страны или ближайшим окрестностям. Наверняка Вы многого не видели и даже, возможно, не знали о существовании некоторых достопримечательностей.
Старость – это не время сидеть взаперти или у дома на лавочке. Это время новых открытий и от того, как Вы к нему будете относиться, напрямую зависит Ваше здоровье. А, значит, и продолжительность Вашей жизни.
Посещайте выставки, сходите в театр или на представление в цирк. Съездите на конный завод и покатайтесь на лошади, отправляйтесь в дельфинарий, в зоопарк или океанариум. Не стоит относиться к своему возрасту так, словно это Ваш крест и нести его нужно до конца своих дней. Разрушайте стереотипы, созидайте, дышите полной грудью. И неважно, сколько лет Вам сейчас, согласно паспортным данным. Важно то, что Вы умеете жить в свое удовольствие и точно знаете, как это делать полноценно.
