Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.
Это может быть:
- общение с неприятным человеком;
- плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
- неудачи на работе или в личной жизни;
- приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
- и многое другое.
Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!
Что делать, если все плохо
Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.
Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.
Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:
- Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
- Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
- Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.
Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.
Вкусная пища
Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:
- шоколад;
- кофе;
- морская капуста;
- острый и жгучий перец;
- орехи;
- мясо и рыба;
- цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
- и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.
Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.
Активность
Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.
Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.
Но есть несколько правил:
- Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
- Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
- Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!
В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.
Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.
Вперёд, к изменениям!
Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.
Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!
Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:
- телефонные номера, по которым вы не звоните;
- отношения, которые вас тяготят;
- записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
- шутки, над которыми вам надоело смеяться;
- занятия, которые больше не доставляют удовольствия.
Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.
Смейтесь
Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.
Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.
Как предупредить депрессию
Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.
Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.
Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:
- Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
- Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
- Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
- Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.
Плохое настроение
Прочитав эту полезную статью Вы будете знать, как справиться с плохим настроением и научитесь постепенно отпускать нерешенные проблемы из своей памяти.
Плохое настроение
- это раздраженное психологическое состояние, которое обусловлено снижением качества жизни и внутренней неудовлетворенностью от всего происходящего.
Наверняка Вы не один раз замечали, что плохому настроению может совершенно ничего не способствовать. Вот Вы проснулись с утра и почувствовали как внутри что- то возмущается. А объективных факторов для этого в общем- то нет. Это явление называется спонтанной активностью и может проявляться не зависимо от воли человека.
Если не вдаваться в дебри научных формулировок, то можно с уверенностью сказать, что плохое настроение делает человека обиженным на самого себя. Вы пытаетесь с ним справиться, но безуспешно.
Так что же делать, если Вы почувствовали постоянное или хронической недомогание от плохого настроения. Конечно же, можно не гадать на кофейной гуще, а как можно быстрее обратиться к знающему доктору, который похвастается перед Вами своими глубокими познаниями в области психологии. Но почему бы Вам не попробовать самостоятельно справиться с плохим настроением, используя на практике предложенные ниже приемы.
1). Если Вы с утра почувствовали, что не хочется делать ничего, в первую очередь возьмите эту ситуацию под строгий контроль. В это самое мгновение Вы ощутите как что- то внутри отчаянно сопротивляется вмешательству и старается еще больше заполнить Вашу сущность глубокими скорбями. С точки зрения церковных канонов, плохое настроение- это не что иное, как неудовлетворенность тому, что должно доставлять удовольствие. Через силу попробуйте улыбнуться, внушив себе то, что еще можете чувствовать как все вокруг движется. Вспомните самый суровый момент, который когда- то произошел в Вашей жизни. Прокрутите его в голове, возжелав, чтобы этого больше никогда не случилось. Психологи говорят, что этот прием очень помогает справиться с плохим настроением даже в минуты чудовищной скорби.
2). Выйдя из дома на трудовую вахту, оглядитесь кругом и постарайтесь определить, чего Вам не хватает для полного счастья. Вы идете, слышите звуки и наблюдаете красоту. Если Вас раздражает некий фрагмент, то попробуйте на него не разозлиться, постепенно формируя внутри души покладистое отношение к объективной реальности. Хроническая раздраженность является основной причиной плохого настроения у большинства людей. Умение сдерживаться- это залог терпимости и хорошего настроения, которое находится в прямой зависимости от волевых качеств человека. Не раздражайтесь по пустякам, тогда не придется лить слезы, не понимая чем они вызваны. Постоянное недовольство жизнью как раз и формирует хронический упадок сил и обиду на весь окружающий мир.
3). Если синдром плохого настроения обусловлен объективными факторами, связанными с нерешенными проблемами, то поймите одно: проблемы решатся по мере их поступления, а нетерпеливое ожидание лишь раскрутит без того расшатанную нервную систему. Присядьте за стол и попробуйте четко определить так называемую меру риска в том случае, если наступит неблагоприятное событие. Что Вы при этом теряете? И что Вы можете реально предпринять для решения проблемы в настоящее время? Если Вы бессильны, то опять же методом самовнушения и жесткого внутреннего контроля заявите себе о неизбежности того, что все равно произойдет. Помните о том, что постоянно плохое настроение
наблюдается у людей, которые уже не в состоянии радоваться тому, к чему так настойчиво стремились.
4). Боритесь с плохим настроением так называемым принудительным отрывом от травмирующего фактора. Никогда не зацикливайтесь на глубоких скорбях, чтобы не сойти раньше срока в могилу. Это один из самых весомых аргументов, заставляющих человека переключаться на что- то еще. Через силу заставьте себя мыслить сугубо положительными категориями и с помощью научных философских работ .
5). Оглянитесь еще раз вокруг. Не для того, чтобы вновь обрадоваться тому, что кто- то потерпел неудачу. Этот прием помогает справиться с плохим настроением, сравнив свою нелегкую жизнь с теми, кому вдвойне тяжело. Понаблюдайте за воистину скорбящими, тогда Вы сможете почувствовать то, что плохое настроение- это всего лишь небольшая усталость, которая требует более пристального наблюдения за своим внутренним миром.
6). Если же плохое настроение- это тяжелая утрата, то поверьте в то, что любое горе не может вечно держать Вас в ежовых рукавицах. Настанет миг и Вы примете ситуацию как роковую неизбежность, которая призвана сделать Вас более стойким человеком.
Я очень надеюсь на то, что плохое настроение Вы сможете унять своим бесконечным оптимизмом, который словно вечный огонь горит где- то в душе.
Приходя в чью-то жизнь, веди себя так, словно ты в гостях. Ведь ты в гостях не бьешь хозяйскую посуду и не гадишь на стол? Вот и не надо удивляться, если ты разбил человеку сердце и нагадил в душу, а он выставил тебя за дверь. Все по справедливости.
Если ты в кого-то влюблен, то невозможно подолгу грустить. Ведь стоит лишь подумать об этом человеке, и на сердце становится легко, и настроение вдруг поднимается.
Одеваю очки, что бы ни кто не увидел опухших, от слез, глаз. Надеваю модное платье, что бы ни кто не разглядел разбитое сердце и израненную душу. Возле зеркала примеряю улыбку, что бы никто не узнал, какое паршивое у меня настроение. Что? Как мои дела? Все чудесно, все просто блеск!
Когда у тебя хорошее настроение, то кажется, что весь мир тебе улыбается. Когда настроение плохое – эта улыбка превращается в оскал.
Лучший статус:
Говоришь, что настроение ни к черту? А ну-ка, подойди к зеркалу, оттопырь уши и надуй щеки. И попробуй только засмеяться!
И вроде, ничего страшного не произошло, все как обычно. Но, почему-то, когда складываю воедино все мелочи, получаю в бонус плохое настроение.
Похмелье… Плохое настроение… Над ухом тихое сопение… Котенок мне пытается внедрить: «Хватит, Машка, в будни пить!»:)
У вас плохое настроение?-Тогда я иду к вам)
Ну здравствуй, настроение, а я думал, мы в этом году уже не увидимся.
бывают дни, когда ученый кот вывешивает рядом с собой табличку “осторожно! злая собака”.
Только у нашей техники бывает плохое настроение, и только наша техника умеет обижаться!)
Из всех состояний души все естественнее становится то, когда в нее нас#али…
Не тоскуй о невозможном счастье, радуйся несостоявшейся беде.
Скукожженное настроение – это когда скука и страсть нахлынули в одно мгновенье.
Прячем плохое настроение за улыбками, разбитое сердце за красивой внешностью, а внутри просто боль.
Важнее всего иметь хорошее настроение, остальное – вопрос денег.
Такое настроение, что ни в сказке сказать, ни матом сформулировать.
Почему-то так устроено, что когда человеку плохо – ему хорошо с тем, кому тоже плохо…
В душе огромная черная дыра… состояние никакое… поэтому ушла в себя… вернусь не скоро…
Самое лучшее средство для лечения настроения – инъекция шутки или микстура денег.
я расстроена не из-за того что мы не встретились!у меня ТУПО плохое настроение!
…глухая тоска без причины и дум неотвязный угар…
Хоть плохо мне, но это не причина, Чтобы доставлять страдания другим.
События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения.
Люди, которые портят мне жизнь.. специально или нет… порадуйтесь, порадуйтесь, пока своим успехам… в аду вам будет не до этого!
Почему, когда плохое настроение, так хочется удалиться из Вконтакте?
Ни что так сильно не портит настроение на очень короткий срок, как не раскрывшийся парашют
Она ушла, вернулось вдохновенье.
она любит поплакать,но не скажет что ей снится..а о её слезах расскажут только песни на странице
Если у тебя дома плохое настроение – позвони на работу другу.
Стоит ли портить себе настроение мыслями о том, как тебе испортили настроение?
Всем молчать или буду вам мозг *бать!!!
Такое ощущение, что в душе кто-то насрал и забыл убрать за собой…
– Почему сидишь на полу? – Мне так удобно. – Почему в темноте? – Электричество экономлю. – Почему слеза катится по щеке? – Лук режу. – В темноте на полу??? – Да.
Ничто так не поднимает настроение гостям, как криво наклеенные обои!
Ценю каждого человека, который хоть раз заставил меня улыбнуться в плохое настроение.
И скучно и грустно, и некому руку подать…
Для того, чтобы настроение подольше не портилось, его необходимо держать в морозилке самообладания.
Быть в хорошем настроении – причинять муки своим завистникам.
почему я тебе не отвечаю? потому что нет желания!! =(почему? потому что нет настроения!! почему? Я В ДУШЕ НЕ ЕБУ…
В жизни плохое настроение должно выражаться задумчивым настроением, губками бантиком, многозначительными вздохами, тоской во взоре, отсутствием аппетита и сексуального желания, слезками, лежанием на кровати, хлюпающим носиком в подушку.
слезы… это лучший антидепрессант…
Настроение отличное. Полёт нормальный. Осадков не предвидится.
Я сегодня такая добрая, и настроение такое замечательное, дайте я пну вашу собачку!
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться
Все идет хорошо – только мимо.
Есть минуты, когда люди любят преступление.
Иногда задумываешься: “А когда вот настанет тот день, когда на вопрос “как дела” я отвечу “отлично” и не совру?”
Если у тебя хорошее настроение, то для полного счастья только денег не хватает.
надо прекращать все эти скучания.
Не апатия, не депрессия. А усталость…и просто бесит всё.
Дождь… Только он дарил утешение – гладил по волосам, по лицу… Прятал в своих каплях ее слезы… Скрывая ее боль…
А я пойду повешусь. Просто так. Погода хорошая.
Жизнь говно, как не крути…не крути, а то всё на тебя упадет!
В жизни всегда чего-то не хватает для полного счастья, то табуретки, то веревки, то мыла…
Хотел поднять настроение и надорвался.
Когда Бог раздавал хорошое настроение, я новерное сидел в туалете…
Все было бы не так плохо, если бы не оставляло желать лучшего.
Был так угрюм, что его перестали посещать даже мысли.
Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению!!!
чай без сахара, теплый плед, куча негативных мыслей, плохое настроение и пустота в душе…
Настроение соответствует увиденному.
Я как маленький ребенок, когда мне не хватает внимания я плачу, когда его слишком много меня это раздражает.
Я в порядке.В каком-то очень хуeвом, но порядке…
Я в настроении. Хреновом каком-то, но в настроении.
В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.
Когда на душе скребут кошки – это не просто так. Это они насранное закапывают…
Люблю дождь… В нём можно спрятать свои слёзы…
Я в режиме – наплевать…
Больше всего бесит то, что у всех все хорошо! Такое ощущение, что я, бл*ть, проспал бесплатную раздачу пиз**лей волшебной лопатой…
Депрессия – это просто период острого ощущения необходимости счастья.
Настроение в магазине не купишь, но обычные покупки поднимают настроение.
Ты пишешь только когда у тебя хорошее настроение, наверное оно у тебя всегда плохое!
Всё можно списать на плохое настроение, даже людей
Как писать в милицию заявление, когда у вас украли настроение?
Весёлое настроение! Подходите, угощайтесь! Плохое настроение! Не подходите, заразно!
Судьба нередко даёт нам людей,которые хороши для жизненного опыта,но не для жизни..
аванакидавра… сектумсембра… кароче сдохните,…уроды настроение плохое!
Сложно забыть человека, который хоть раз заставил тебя улыбнуться в плохое настроение¦
Жить вредно, ведь от нее умирают…
Я не злопамятный и не злой. Я просто безразличный.
нельзя спастись от дождя если он внутри…
когда плохое настроение, а в статусе ставишь, что тебе весело чувствуешь себя героем
Формат улыбки зависит не только от настроения, но и от форм зубов.
А ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА (антидепресанты содержатся в сладкой вате)
Давайте так: я сейчас изображаю из себя весёлую и счастливую, а вы в это верите.
Это только иллюзия, что настроение – хуже некуда. Всегда есть куда, было бы только хуже.
Пребываю в удрученном настроении.
Всё зависит от настроения. Если есть настроение, то лежишь на диване с энтузиазмом. Ну, а если настроения нет, тогда валяешься на диване безо всякого воодушевления.
Хочу снова стать маленьким ребенком,без проблем,без забот и страданий…((
все как раньше, все как обычно, все слишком привычно и грустно, так как нету смысла какого-то в сердце, в жизни, еще плюс осень холод в погоде, в душе морозы…
Когда сидишь в дерьме по уши, держи рот закрытым!
Доброе утро наступит, я знаю..
Вот и наступил долгожданный понедельник. Подпись. Клуб “Депрессия”
Вы думаете настроение бывает плохим и хорошим?А нет, оно еще бывает охерительно – плохим…
Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Хорошее настроение – это когда даже на унитазе петь охота.
Быть не в своей тарелке – залезть в чужую.
Депрессия – это когда включаешь Интернет и не знаешь, куда пойти.
Мое настроение знаете ли не фиалками пахнет!
дивно…я сильна…периваю…все.. але тыльки не це…БОЛЯЧЕ МЕНЫ(((
Слезы – это слова, которые сердце не может произнести
Пессимист – человек, который смотрит в обе стороны, когда переходит улицу с односторонним движением.
Причинять муки своим завистникам – это быть в хорошем настроении.
Хорошее настроение? Не, не слышал.
Депрессия – это когда ваша жизнь становится похожей на грустный черно-белый мультфильм.
Если у вашей подруги плохое настроение, не переживайте, оно не передаётся половым путём.
плохое настроение, погода не радует, бросил парень, в голове гадкие мысли?!?! СКУШАЙ МАНДАРИНКУ и улыбнись!!:)
У Вас частые депрессии и плохое настроение? Кубинские растаманы научат Вас смеяться.
когда плохое настроение, ничего, кроме любимой музыке слышать не хочется.
Жизнь хороша, если правильно подобрать атидепрессанты!!!
Когда в жизни всё идёт НАХ, то наступает такой момент, когда тебе ПОХ!
плохое настроение…до мурашек…
Если встал не с той ноги, не порть настроение другим!
Весь день, мечтаю о тебе, и это не обман… Скорей к тебе, скорей к тебе…любимый мой диван!
Да, я – хозяин настроения!.. Но у него другое мнение.
Хорошее средство – поднимать настроение себе за счет ухудшение его у других.
Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно…
Не просто всегда быть изящной и милой, Как будто на свете нет пасмурных дней. Но стать для кого-то единственной в мире, Поверьте,трудней,намного трудней…
Мне по*уй что говорят за моей спиной. Потому что в лицо они этого сказать не посмеют.
Была одна хорошая мысль… Но умерла от одиночества и тоски..
Ты хочешь знать почему мне плохо? -Да -Потому что любовь пришла…
Депрессия – это состояние глубокого душевного ануса.
Ушла в себя, вернусь не скоро
Плохое настроение: что делать, если с самого утра не ладятся дела и раздражает каждый пустяк?
Причём раздражение имеет тенденцию усиливаться с каждым часом, грозя завершиться вспышкой гнева или нервным срывом.
Можно ли бороться с этим состоянием и существуют ли рецепты, помогающие избавиться от плохого настроения?
Отчего бывает плохое настроение?
Плохое настроение может возникнуть у любого человека (и это нормально).
И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.
Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.
Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:
- Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
- Тяжёлое заболевание , отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
- Постоянное недосыпание , обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
- Тяжёлое финансовое положение .
- Серьёзная ссора с близким человеком или коллегами по работе.
- Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
- Обида на окружающих .
- Разного рода переживания и повышенная тревожность .
- Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.
И это – неполный список возможных причин плохого настроения.
Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека.
Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.
«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:
- Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.
- Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека . В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.
- Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада : это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.
- Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.
- Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.
- Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.
- Можно заняться любой творческой деятельностью: бисероплетением, живописью, изготовлением бижутерии, лепкой из солёного теста, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.
Как победить плохое настроение?
Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?
- Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения (если это — кто-то из вашей администрации или из числа коллег), то хотя бы минимизировать контакты с ними .
- Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.
- Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.
- Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.
- В зависимости от того, являетесь ли вы трудоголиком или любите побездельничать, вам следует поменять род занятий. Трудоголику полезно будет немного расслабиться и отдохнуть, отправившись за город или на курорт, а любителю праздного времяпрепровождения, наоборот, необходимо отдать себя какому-нибудь важному занятию.
- Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.
- Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.
А если это депрессия?
У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?
Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.
Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.
Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?
Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.
На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.
Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.
The YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.
Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.
Перепадам настроения подвержен каждый человек. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда вокруг все раздражает, ничего не радует, солнце кажется слишком ярким, дети - шумными, друзья - навязчивыми, работа - как каторга. Но это не означает, что это плох сам человек. Это просто плохое настроение.
Но даже если говорят, что кто-то испортил настроение, это далеко не так. Причина кроется внутри самого человека. Он сам отвечает за то, что происходит в его жизни. Люди очень любят погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кто может посочувствовать, пожалеть. Только от этого хорошего мало. Посочувствовать могут, пожалеть, помогут советом, только толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие стремления к чему-то.
Плохое настроение. Что делать в этом случае?
Самое первое, что нужно делать, - это выявить его еще в зародыше. Именно тогда, когда происходит неприятность - это первое зернышко, которое падает на плодородную почву депрессии. В этом случае очень важно, как именно смотреть на данную ситуацию, как ее оценивать. Только сам человек сможет решить, как взглянуть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность выплеснуть негатив, он-то как раз и упадет на благодатную почву, а вот если попробовать отнестись спокойно и посмеяться над ситуацией или даже над своим же промахом, то зерно не прорастет.
Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе
В первую очередь нужно заглянуть внутрь себя самого и понять, что там может вызвать угрозу своему настроению. Прислушаться к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только сам человек сможет понять, что там не так, и найти внутри себя дискомфорт или сомнения, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае нужно выбрать, что вы предпочитаете - уныние или радость.
Чувствительность и наблюдательность - не у всех врожденное качество. Тем, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и методик. Существует множество личностных тренингов, которые проводят специалисты, для того чтобы научить людей понимать себя и свои ощущения.
Причины
Часто человеческий организм заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует - что-то не так. Почему плохое настроение? В таком случае нужно попробовать вспомнить, что же произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого на утро человек просыпается раздражительным. В таком случае пищу нужно принимать просто за два часа до сна.
Настроение, как ни странно, зависит и от проветриваемости помещения. Если спать в душной комнате, то организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и просыпается опять же в плохом настроении. Изменить в зародыше это просто - приоткрыть на ночь форточку.
Стресс
Еще одна причина того, почему плохое настроение, - это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если жить в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда нужно просто переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы - попробовать по-другому распределить рабочее время. Возможно, оно нерационально используется, и как результат - не успеваете, переживаете. Или просто стоит поменять работу на более спокойную.
Кофеин
Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, и его передозировка на следующий день способна вызвать раздражение прямо с утра. Способ борьбы, опять же, прост - ограничить дневные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а вот в зеленом - больше всего.
Движение
Если движения мало, то необходимо пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, и плохое настроение - это его крик о помощи.
Болезнь
Если все, что перечислено, исправлено, а вот настроение все равно плохое, то в таком случае причиной может послужить желчь или почки. При плохо работающих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В таком случае необходимо принимать мочегонное и пить больше воды. Если застой желчи, необходимо проверить желчный пузырь и пить желчегонные.
Депрессия
Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.
Но депрессия и плохое настроение - понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.
Как избавиться
У вас плохое настроение? Что делать в таком случае? Пересмотреть свои мысли. Нужно просто за ними проследить, проанализировать, что происходит, нет ли предвзятого отношения к ситуации или человеку. Эту процедуру желательно выполнять изначально, как только настроение начинает ухудшаться. После такой «инвентаризации» мыслей многим становится намного лучше.
Действие и бездействие
Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от такого состояния, даже если очень плохое настроение. Первый вариант - побездельничать, второй - поработать.
Для первой категории подходят «трудоголики», которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочную и даже работают без выходных. Они могут просто позволить себе поваляться на диванчике, посмотреть фильм, выспаться, в общем, заняться всем, чем угодно, но не делами и работой. При этом нужно поставить себе условие: никакого чувства вины не должно быть! Очень часто работа высасывает из человека много нужной ему самому энергии, поэтому организму просто необходимо восстановление сил. Следует просто позволить себе хоть на время отбросить все дела и заняться лишь тем, чего хочется непосредственно вам.
Вторая категория, наоборот, - лентяи. Для лечения их плохого настроения предназначено прямо противоположное действие. Этим людям просто необходимо чем-то заняться, преодолев свою лень. Это не говорит о том, что обязательно заниматься работой в поте лица. Можно найти для себя занятие, которое нравится. И если найдено любимое дело, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на положительном. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.
Интеллектуальная деятельность
Еще один действенный способ поднять даже очень плохое настроение - интеллектуальная деятельность. А помимо этого, она очень полезна для саморазвития. Можно порешать кроссворды, сканворды, поиграть в нарды или шашки, пройти массу психологических тестов. А еще лучше - придумать что-то свое, чем именно вам хочется сейчас заняться.
Веселье
Настроение можно исправить почти мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Очень помогают в этом аттракционы - практически самое действенное лекарство. Там всегда люди, улыбки и смех, и даже помимо воли человеку передается та положительная энергия, которой наполнено это место. Можно сказать и кратко, что отчаянные времена требуют таких же мер.
Музыка
Если постоянно плохое настроение, то из дома куда-либо идти не хочется. Тогда самое лучшее средство - это музыка. Она должна быть обязательно веселой, ритмичной, зажигательной. В таком случае она сама заставит пританцовывать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение переходить в хорошее. Здесь же, дома, можно посоветовать и комедии, которые великолепно способствуют поднятию плохого настроения. Не исправилось после одного фильма - можно включить второй.
Общение и секс
Общение - тоже немаловажный момент для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет от него избавиться, а вот разговоры, контакты - да. Но никакое общение не сможет заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя подавленное состояние. Помимо всего, это один из самых приятных способов поправить свое настроение. Во время занятий сексом организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.
Одиночество - еще одна из причин того, что всегда плохое настроение. Для того чтобы это исправить, сходите в гости, а еще лучше - на вечеринку или в клуб. Можно устроить праздник и у себя дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и про свое плохое настроение забудете напрочь.
Месячные
Когда женщина скоро ожидает месячные, плохое настроение у нее наблюдается очень часто. Прекрасный пол остро и часто болезненно чувствует приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.
Дело в том, что виновен в этом гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его недостаток, вследствие чего понижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.
Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в данный период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит и от самой женщины, ее субъективности. Она может прекрасно чувствовать себя, если менструация началась вовремя или если она не переносит ее тяжело. А вот нарушение цикла как раз и способно вызвать раздражение. Помимо этого, если месячные переносятся тяжело, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее обуревает страх перед болью, которую, как она уже знает, будет испытывать.
Как бороться
В первую очередь нужно обратить внимание на питание и исключить в это время из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и "Кока-колу". Стараться употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает в организме воду. Сладкое придется тоже исключить - оно усиливает неприятные ощущения.
Следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежей зелени, бананах, орехах, печени, крупах и бобовых. Снимают раздражительность, головную боль и отечность. Кабачки, шпинат и орехи убирают напряжение, а чистая вода препятствует появлению отеков.
И самое главное - это отдых. Нужно уметь расслабляться, и при таком состоянии лучше отложить дела на другие дни.
