Comment fonctionnent les membres bioniques. Pourquoi est-il si important de renforcer les muscles des pieds ?En savoir plus sur la structure des jambes et les caractéristiques de leur entraînement.

La marche est un acte moteur automatisé réalisé grâce à une activité coordonnée extrêmement complexe des muscles squelettiques du tronc et des membres inférieurs. La marche d’une personne se compose de pas individuels, qui représentent un simple cycle locomoteur, où se distinguent deux phases :

1. Transfert.
2. Les soutiens.

Dans la phase oscillante, le pied est directement transféré dans les airs vers une position plus éloignée. Lors de la phase d'appui, le pied entre en contact avec la surface sur laquelle la personne évolue. Au début de l’avancée du membre inférieur(ce qu'on appelle le début de la phase de transfert), les mouvements suivants se produisent (Fig. 1A) :

1. Flexion de l'articulation de la hanche, réalisée à l'aide du muscle psoas-iliaque.
2. Flexion de l'articulation du genou avec l'action coordonnée du biceps fémoral et des muscles ischiofémoraux (semi-membraneux, semi-tendineux et les têtes longues et courtes du biceps fémoral).
3. Flexion de la cheville impliquant les muscles fléchisseurs de la cheville et les muscles tertiaires tibiaux antérieurs et péroniers.
4. Extension des orteils par les muscles extenseurs des orteils (long extenseur des orteils, long extenseur de l'hallucis, court extenseur des orteils, court extenseur de l'hallucis).

À premier contact du pied avec la surface des processus tels que (Fig. 1B) sont observés :

1. La fin du processus de flexion de l'articulation de la hanche par le muscle psoas-iliaque.
2. Extension de l'articulation du genou avec le muscle quadriceps fémoral.
3. Fin de la flexion de l'articulation de la cheville par les muscles extenseurs des orteils et fléchisseurs de l'articulation de la cheville.

Le moment où la jambe portée repose complètement sur la surface, puis il y a une action persistante du muscle quadriceps fémoral et le début du travail du muscle grand fessier (Fig. 1C).

Riz. 1. Phases de la marche humaine

La prochaine phase de la marche est faire avancer le corps. Ici, nous observons les actions suivantes (Fig. 2A) :

1. Extension de l'articulation de la hanche grâce à l'action du grand fessier et des muscles ischio-fémoraux.
2. Antagonisme-syrgisme avec le muscle quadriceps fémoral.
3. Flexion de l'articulation de la cheville par les muscles fléchisseurs en synergie avec le muscle grand fessier.

En cours la première poussée motrice avant de prendre appui sur deux jambes des processus tels que (Fig. 2B) sont observés :

1. Extension continue de l'articulation de la hanche par les muscles grand fessier et ischiofémoral.
2. Extension continue de l'articulation du genou par le muscle quadriceps fémoral.
3. Extension de l'articulation de la cheville par le biceps fémoral et les fléchisseurs des orteils (long fléchisseur des orteils, fléchisseur long et court de l'hallux, court fléchisseur des orteils.).

En phase deuxième impulsion motrice, agissant sur la jambe portante de la personne en extension complète, alors que le membre oscillant est sur le point de marcher sur le sol, il y a une augmentation de l'action des muscles du quadriceps fémoral, du grand fessier, de l'ischio-fémoral, du biceps fémoral et des muscles fléchisseurs des orteils ( Figure 2C).

D'abord transition d'un membre porteur à un autre il existe un processus de raccourcissement du membre transféré dû à la contraction des muscles ischio-fémoraux et fléchisseurs de la cheville, ainsi qu'à la flexion de l'articulation de la hanche par le muscle psoas-iliaque (Fig. 2D).

En cours mouvements des membres antérieurs l'action des muscles psoas-iliaque et quadriceps est renforcée par le relâchement des muscles ischiofémoraux. En réponse à cela, l'articulation du genou est étendue en contractant le muscle quadriceps et les orteils sont soulevés par l'action des muscles extenseurs des orteils (Fig. 2E). Ceci est suivi par le début d’un nouveau cycle.

Riz. 2. Phases de marche

Les muscles des jambes ne sont pas les seuls groupes musculaires impliqués dans la marche.

Pour maintenir le torse humain dans une position inclinée lors du mouvement de la jambe, les muscles de la surface arrière du torse se contractent, tels que :

1. Muscle trapèze.

2. Muscle grand dorsal.

3. Le muscle rhomboïde du dos, qui comprend le muscle rhomboïde majeur et le muscle rhomboïde mineur.

4. Muscle érecteur du rachis.

5. Muscle longissimus dorsal.

Afin d'éviter que le corps ne tombe en arrière lors d'un pas en arrière, les muscles de la face antérieure du corps sont tendus, cela concerne davantage les muscles abdominaux :

1. Muscle droit de l'abdomen.
2. Muscle abdominal oblique externe.
3. Muscle abdominal oblique interne.
4. Muscle transverse de l’abdomen.
5. Muscle carré des lombes.

Ces muscles travaillent également si vous avez besoin de fixer le bassin et fournissent ainsi un soutien pour faire avancer la jambe.

Veuillez noter que lors du déplacement de la jambe vers l'avant, le torse et le bassin tournent autour de l'axe vertical en direction de la jambe d'appui. Pour ce faire, le muscle abdominal oblique interne est tendu du côté de la jambe d'appui, et les muscles externes, transversaux de la colonne vertébrale et du psoas-iliaque sont tendus du côté opposé.

Les muscles qui redressent la colonne vertébrale aident à réduire la déviation de l’ensemble du torse d’un côté (le muscle érecteur du rachis) et du muscle longissimus dorsi.

Dans certains cas, une contraction des muscles postérieurs du cou peut être observée. En plus des muscles du corps déjà mentionnés, il convient de noter les muscles suivants :

1. Muscle scalène postérieur.

2. Le muscle releveur de l’omoplate.

3. Muscle serratus postéro-supérieur.

4. Le muscle splénius de la tête et le muscle splénius du cou.

5. Muscle semi-épineux de la tête.

6. Muscle semi-épineux du cou.

Le travail des muscles du membre supérieur lors de la marche normale est insignifiant. Lors du déplacement du bras vers l'avant, les muscles fléchisseurs de l'épaule et en partie des articulations du coude se contractent, et lors du recul, les muscles extenseurs de ces articulations se contractent.

Les muscles fléchisseurs de l'épaule comprennent:

1. Partie antérieure du muscle deltoïde.
2. Muscle grand pectoral.
3. Muscle coracobrachial.
4. Muscle biceps brachial.

Les muscles extenseurs de l'épaule comprennent:

1. Partie postérieure du muscle deltoïde.
2. Muscle grand dorsal.
3. Muscle sous-osseux.
4. Petit rond.
5. Grand tour.
6. Tête longue du muscle triceps brachial.

Muscles fléchisseurs de l’épaule:

1. Muscle brachial.
2. Muscle brachioradial.
3. Muscle biceps brachial.
4. Long extenseur de l’articulation radiocarpienne.
5. Muscle du coude.
6. Rond pronateur.

Muscles extenseurs de l'articulation du coude- C'est le muscle triceps brachial.

Le travail des muscles régule le mouvement pendulaire du membre supérieur libre, ce qui est possible grâce à une contraction alternée des parties antérieure et postérieure du muscle deltoïde.

Lorsque tous les muscles répertoriés n'ont pas de problèmes d'étirement et de contraction, une personne marche et court correctement et facilement. Il y a très peu de gens comme ça dans le monde. Fondamentalement, les muscles présentent certains défauts associés à certaines zones musculaires. Le gonflement de la zone musculaire l’empêche de s’étirer complètement.

À l’intérieur d’une fibre musculaire qui ne s’étire pas complètement, les noyaux des cellules musculaires se déplacent au même endroit et le nombre de mitochondries qui produisent l’énergie nécessaire pour étirer complètement le muscle diminue. Selon les muscles gonflés et ceux qui restent normaux, certains défauts apparaissent : démarche incorrecte, jambes inégales, marche sur la pointe des pieds, courbure de la colonne vertébrale.

Par exemple, les muscles du dos, des bras et des jambes ne bougent pas lors de la tétraparésie (une des formes).

L'atlas anatomique superficiel des muscles du corps humain est enseigné de la 8e à la 9e année. Les personnes qui viennent dans le monde du bodybuilding et du bodybuilding sont intriguées en détail par l'étude de la structure musculaire, qu'il s'agisse d'un athlète débutant, d'un entraîneur en exercice ou d'un « sportif » avancé. Après tout, sans connaissance anatomique du fonctionnement des groupes musculaires, il est impossible de sélectionner correctement les exercices pour l'entraînement avec des poids lourds.

Les muscles du bas du corps constituent le plus grand groupe de muscles, représentant plus de la moitié des muscles de l’ensemble du corps. Leur état et leur tonus déterminent en grande partie la santé humaine.

La « structure » anatomique des muscles des jambes est classiquement divisée comme suit :

1. groupe musculaire fessier;
2. quadriceps (devant de la cuisse) ;
3. groupe musculaire de la cuisse postérieure ;
4. groupe musculaire du mollet.

Fesses

Le développement du cinquième point a toujours été et restera un sujet d'admiration du sexe opposé. Mais en plus d'être un objet de beauté physique et d'esthétique, les muscles fessiers devraient être une partie indissociable des muscles gonflés du corps. Sans fesses développées, vous ne pourrez pas vous vanter d'un dos fort, d'élastiques, de belles jambes ou d'indicateurs de force compétitifs en fitness.

• Le grand fessier est le muscle le plus gros et le plus épais de la structure du corps humain. L’aspect (non pas rondeur, mais « charnu ») de la crosse dépend de son épaisseur. Le muscle remplit un certain nombre de fonctions importantes, dont les principales sont l'extension et la rotation de la hanche, le redressement et la fixation du torse.
• Le moyen fessier est le muscle externe du bassin. Parmi les principales fonctions qu'il remplit figurent l'abduction de la jambe vers l'avant et vers l'arrière, la stabilisation du corps lors de l'extension. Le meilleur exercice pour gonfler les faisceaux de ce muscle est les squats avec des poids.
• Le petit fessier, comme le petit fessier, est situé dans la région supérieure des fesses et chevauche largement le fessier principal. L'abduction de la jambe sur le côté est la fonction dont ce muscle est responsable ; par conséquent, les exercices d'abduction de jambe isolés sollicitent le plus le petit fessier.

Antérieur de la cuisse : quadriceps

Les muscles des jambes sur la photo sont des quadriceps.

Les quatre têtes sont considérées comme des muscles indépendants :

• Le muscle droit recouvre la plupart des trois autres têtes et constitue le plus long de tous les faisceaux musculaires du quadriceps.
• Le muscle vaste latéral couvre presque toute la surface externe antérolatérale de la cuisse. Devant, il est caché derrière le muscle droit fémoral, et d'en haut, il est presque invisible derrière le fascia lata tendu.
• Le muscle vaste intermédiaire est « encombré » entre les autres muscles, son développement est toujours en retard dans le quadriceps.
• Le muscle vaste médial s’étend le long de la partie inférieure interne de la cuisse. Son emplacement est fixé sur les zones antérieure et médiale de la moitié inférieure de la cuisse.

Cuisse - vue arrière

La photo montre les muscles des jambes et des fesses - vue arrière

Les fibres musculaires des ischio-jambiers sont constituées de :

• Muscle biceps fémoral. Le biceps fémoral est situé latéralement à l’arrière de la jambe.
• Le muscle semi-tendineux, qui provient avec la longue tête du biceps fémoral de la tubérosité ischiatique.
• Muscle semi-membraneux, partant de la tubérosité ischiatique. Il fait pivoter le bas de la jambe vers l’intérieur et étend la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche tandis que l’articulation du genou est étendue.

• Le muscle gastrocnémien est formé par les têtes médiale et latérale, qui se connectent au bas de la jambe et passent dans l'os du talon.
• Muscle soléaire. Il est principalement composé de fibres musculaires à contraction lente, moins puissantes que les fibres musculaires à contraction rapide mais possédant une grande endurance.
• Le plantaire est un petit muscle doté d’un long tendon. Certaines personnes ne l'ont pas du tout.
• Le muscle tibial antérieur provient du tibia. Il est responsable de l'extension et de la supination du pied.

Tous les avantages et inconvénients de l’entraînement des jambes

Un problème très courant chez les débutants dans le monde de l’haltérophilie est celui des jambes sous-développées. La plupart des jeunes bodybuilders et bodybuilders se concentrent sur l'entraînement des parties « plage » du corps - abdominaux, poitrine, bras. Alors que l'importance du « jour de la jambe » parmi les athlètes professionnels est avant tout.

Avantages de l'entraînement des jambes :

• le corps humain s'efforce toujours d'atteindre la symétrie, donc gonfler les jambes améliorera la progression de l'augmentation du torse ;
• esthétique - belles formes arrondies et corps proportionnellement développé ;
• une bonne libération de testostérone, qui contribue à augmenter les progrès ;
• le centre de gravité est abaissé et la stabilité est améliorée.

Découvrez les exercices pour gonfler vos jambes.

À l'aide de ses jambes, une personne se déplace dans l'espace en raison de sa structure complexe. Dans l'arrangement mutuel d'une personne, des os, des muscles, des tendons en partent, ainsi que des articulations, des nerfs et des vaisseaux sanguins. La nature a créé la jambe de telle manière que lors de la marche, les organes sont soumis à un stress minimal.

Malgré la complexité de sa structure, la jambe comporte quatre sections. La première est appelée « ceinture du membre supérieur » et comprend les os du bassin, la seconde – la cuisse, la troisième – le bas de la jambe et, enfin, le pied ferme l’ensemble. La classification est topographique et est le plus souvent utilisée en pratique clinique.

Premier département

La jambe provient de la ceinture du membre inférieur, que sont les os du bassin, c'est à eux que se fait la fixation à l'aide de l'articulation de la hanche, elle est formée par la tête du fémur. Le bassin est constitué de deux os, le bassin et le sacrum, avec lesquels tout est relié à l'arrière. Les os pelviens eux-mêmes comprennent le pubis, l'ischion et l'ilion, dont les corps fusionnent dans la région du cotyle vers l'âge de 16 ans environ.

L'ensemble de la structure osseuse est recouvert de muscles ; ils peuvent s'étendre du bassin et atteindre la cuisse. Certains muscles se chevauchent pour fournir du mouvement et de la force à l'articulation de la hanche. De nombreux vaisseaux sortent de l'espace pelvien vers le membre inférieur ; les nerfs sont situés à proximité ; ils ont leurs propres caractéristiques anatomiques.

Nous devrions commencer à décrire correctement la structure de cette partie de la jambe humaine avec le fémur. Chez toute personne, le membre inférieur droit ou gauche a la même structure. La particularité est que le fémur est la plus grande formation du squelette. En position verticale, il peut supporter un poids important grâce à sa structure unique.

Base osseuse

La structure de la hanche serait incomplète sans une base osseuse - le fémur. Il possède un corps, deux extrémités dont l'une participe à la formation de l'articulation de la hanche. Il se compose d'une tête, d'un cou, de deux trochanters (petit, grand) - tous ces composants participent à la formation de l'articulation de la hanche. La capsule articulaire de la hanche est en outre renforcée par des ligaments. Chez l’homme, les ligaments sont si puissants qu’ils empêchent les luxations et sont capables de supporter le poids du corps.

Le corps du fémur est un tube solide, courbé en biais. Ses parois sont épaisses et solides, contenant de la moelle osseuse jaune à l'intérieur. Les ligaments articulaires et les tendons musculaires qui assurent le mouvement de l'articulation de la hanche sont attachés au corps du fémur.

La partie inférieure du fémur participe à la formation de l’articulation du genou. Le corps passe en douceur dans les condyles, sur les côtés desquels se trouvent les épicondyles. Il existe également des surfaces articulaires, qui sont deux plates-formes articulaires avec une encoche au centre. Les ligaments et les tendons musculaires sont attachés à toutes les protubérances osseuses. Contrairement à l'articulation de la hanche, dans l'articulation du genou, la capsule est fixée le long du bord de la surface articulaire et la rotule est située devant.

Cet os est le plus gros sésamoïde, il agit comme un levier supplémentaire qui est tissé dans les tendons du muscle quadriceps. L'intérieur de cet os chez l'homme est lisse, ce qui lui permet de glisser sur la surface des condyles fémoraux.

Muscles

L'anatomie de cette section, outre le fémur, comprend également des muscles. La partie charnue rouge est le muscle et la partie blanche est les tendons. C’est le lien qui relie les fibres osseuses et musculaires. C'est grâce aux muscles que les jambes ont une belle forme si elles sont constamment toniques. Les principaux sur la cuisse sont :

Vaisseaux et nerfs de la cuisse

Cette zone a ses propres caractéristiques d’approvisionnement en sang et d’innervation. Les vaisseaux et les nerfs occupent des espaces spéciaux entre les muscles qui facilitent l'orientation. La plus grande artère est la fémorale, à côté se trouve une veine qui porte exactement le même nom. Les particularités de l'artère sont qu'elle provient presque de l'aorte et qu'elle exerce une pression énorme dans sa cavité. Occupant certains espaces, il envoie des branches vers les formations voisines.

Mais dans la région de la section postérieure passe le plus gros nerf, appelé sciatique. En plus de cela, il y a son nerf fémoral, qui est situé dans la zone de la section interne, et bien d'autres. Tous fournissent de la sensibilité, innervent les muscles, grâce auxquels le mouvement se produit.

Shin n'est pas seulement la beauté

Après le fémur et les tissus vient le tibia qui contient ses formations anatomiques. Comme dans la région fémorale, elle possède également son propre squelette, ses muscles et ses tendons, ainsi qu'un apport sanguin et une innervation.

Squelette

Le bas de la jambe est constitué de deux os : l'un, qui supporte la charge, s'appelle le tibia, le second est le péroné. Le premier est impliqué dans la formation de l’articulation du genou, pour laquelle il existe des champs articulaires correspondants sur la plateforme supérieure, appelés condyles. Dans la zone de cette section de l'os, il y a des saillies auxquelles sont attachés les tendons. Le péroné est renforcé un peu plus bas et ne participe pas à la structure de l'articulation du genou.

Chez l'homme, les os du bas de la jambe forment une fourchette qui entoure la trochlée du talus. Sur les côtés de l’articulation se trouvent les chevilles, l’une interne et l’autre externe. Dans la partie médiane, une membrane tendineuse est tendue entre les os, ce qui limite les espaces anatomiques.

Muscles

Au total, il y a vingt muscles dans la zone du bas de la jambe, ils assurent le mouvement et le mouvement de la jambe. Pour toute personne se trouvant dans la zone de cette section, ils permettent de lever ou d'abaisser la jambe et d'effectuer des mouvements avec les doigts. Certains muscles naissent derrière l’articulation du genou et se terminent au niveau du pied.

Il existe également une classification topographique qui permet de diviser tous les muscles en groupes antérieurs, externes et postérieurs. Le groupe antérieur est responsable de l’extension des doigts et des orteils. Externe, ou fibulaire, permet d'effectuer des mouvements au niveau du bord externe du pied. Avec l'aide des postérieurs, il devient possible de plier les orteils et le pied.

Dans la zone de cette section, le gastrocnémien est considéré comme le plus puissant ; il prend sa source dans le talon sous la forme du tendon d'Achille. Vient ensuite le muscle lui-même, bien visible sous la peau, formant un relief caractéristique chez l'homme. Sa particularité est qu'il se compose d'un bicéphale, qui est en fait visible, ainsi que d'un soléaire situé en dessous.

Il existe également de longs muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts, qui assurent le mouvement des doigts. Bien entendu, ils ne sont pas aussi complexes que ceux de la main, tout est lié à leur fonction fonctionnelle, qui est le support.

Approvisionnement en sang et innervation

Les vaisseaux et nerfs de la jambe proviennent de ceux qui passent sur la cuisse. Ils remplissent certains espaces appelés canaux. L'apport sanguin artériel est assuré par les artères tibiales antérieure et postérieure, qui sont séparées de l'artère poplitée.
À son tour, l’articulation du genou est alimentée en sang par huit troncs artériels. Il y a deux veines dans la zone de cette section (une grande et l'autre petite saphène), qui se connectent à de nombreuses petites veines et se jettent finalement dans la veine fémorale.

L'innervation est assurée par le nerf tibial et le nerf péronier, qui proviennent de troncs plus gros. Ils innervent les muscles et la sensibilité est assurée par les nerfs cutanés.

Pied – soutien et stabilité

Grâce au pied, l'appui se produit à la surface, une personne a la possibilité de se déplacer aussi régulièrement que possible dans l'espace. Au total, le pied comporte trois sections sur lesquelles sont projetés les os : le tarse, le métatarse et les orteils. Les os du tarse sont constitués du talus et du calcanéum, qui sont les plus gros. Viennent ensuite les os plus petits :

• naviculaire;
• cuboïde;
• trois os cuboïdes.

Tous les os de cette section ont leurs propres caractéristiques : des espaces et des articulations avec leurs propres ligaments se forment entre eux.

Les os métatarsiens sont représentés par cinq os tubulaires, qui possèdent un corps, une tête et une base. Le plus massif est le premier, mais le plus petit est le cinquième.
Suivent ensuite les os des phalanges des doigts, qui comportent chacune trois os. L'exception est la première phalange, qui contient le clou et la phalange principale, les autres ont une phalange médiane entre elles.

Appareil musculaire

Au total, on distingue les muscles de la face arrière et plantaire, qui contribuent à la flexion et à l'extension des doigts, soutien supplémentaire de la voûte plantaire.

1. Le court extenseur des orteils, dont la tâche est de déplacer les orteils dans les articulations métatarsophalangiennes et de les enlever vers l'extérieur. Le muscle dégage ses tendons du deuxième au quatrième doigt.
2. Le court extenseur du pouce le redresse non seulement, mais l'enlève également vers l'extérieur.

Les muscles du côté plantaire ont leurs propres caractéristiques, ils sont plus nombreux dans la zone de cette section. La liste peut être présentée comme ceci :

1. Le petit doigt possède son propre muscle qui l'enlève et le fléchit.
2. Il existe un court fléchisseur des doigts dont la fonction ressort clairement du nom.
3. Le muscle abducteur du pouce fléchit et le déplace sur le côté, contribuant ainsi à renforcer la partie interne de la voûte plantaire.
4. Dans la zone de cette section se trouve un court muscle fléchisseur du pouce.
5. Les muscles lombricaux aident également à fléchir les doigts.
6. Le fléchisseur du doigt court non seulement fléchit l'orteil, mais l'enlève également et contribue à renforcer la voûte plantaire.
   

Entre les os métatarsiens, dans la zone de cette section, se trouvent également des muscles. Ils sont situés sur la face dorsale et occupent les espaces entre les os. En plus du fait que dans la zone de ce département, ils renforcent la voûte plantaire, occupant leurs espaces, ils favorisent le mouvement des orteils.

Approvisionnement en sang et innervation

Certains espaces sont occupés par les vaisseaux sanguins et les nerfs du pied. Dans la zone de la semelle, il y a plusieurs arcs artériels qui assurent un apport sanguin normal aux tissus lorsque les pieds sont chargés. Le plus grand nombre de nerfs est concentré dans la zone postérieure ; cette zone est la plus sensible.

La structure de la jambe humaine est si complexe qu’elle offre la plus grande fonctionnalité possible. Tous les composants sont étroitement interconnectés et remplissent certaines fonctions. Si un composant tombe en panne, le fonctionnement de la jambe entière est perturbé.

Aujourd'hui, nous allons vous parler de l'anatomie des muscles des jambes, de leur fonctionnement, des muscles qui sont tendus lors de quels mouvements, et également envisager des exercices qui vous aideront à gonfler vos jambes. Il vous sera également utile de lire l’article précédent sur.

Anatomie et structure des jambes humaines

Curieusement, presque tout le monde oublie les jambes au gymnase. Là, ils font travailler leurs bras, leur poitrine, leur dos et leurs abdominaux, mais cela concerne rarement les jambes.

Peut-être parce qu’ils sont moins susceptibles d’être vus par la moitié la plus forte de l’humanité. Pour les femmes, les choses vont un peu mieux avec ça, après tout, les jambes sont l'un de leurs principaux atouts en apparence. Mais néanmoins, tous deux devraient apprendre l'anatomie de leurs jambes.

Voyons donc de quels groupes se composent nos membres :

• Muscles du mollet.
• Cuisse antérieure.
• Cuisse postérieure.
• Muscles des fesses.

Dans chacun de ces groupes, des muscles distincts sont déjà divisés. Parlons maintenant d'eux.

En savoir plus sur la structure des jambes et les caractéristiques de leur entraînement

Les muscles des fesses comprennent le grand fessier, le moyen et le petit. Le muscle grand fessier est responsable de la forme de vos fesses ; les muscles moyen et petit sont situés sous le grand fessier, influençant la tension de cette partie du corps.

Les exercices les meilleurs et les plus efficaces pour ces muscles sont à juste titre considérés comme des levées de bassin en position couchée sur le dos. Tous ces exercices peuvent (et même devraient) être réalisés avec des poids, en augmentant dans certains cas progressivement le poids.

Les muscles de l’arrière de la cuisse comprennent les muscles biceps fémoral, semi-membraneux et semi-tendineux.

Il est préférable d'entraîner ces muscles au début afin de mieux les faire travailler, car ils sont toujours laissés sans attention. Des exercices tels que des soulevés de terre, des redressements assis avec des jambes fixes et des flexions de jambes allongées avec des poids vous aideront à les travailler.

Digression du sujet : recherchez le meilleur exercice pour entraîner l'intérieur de la cuisse - !

Le groupe musculaire de l’avant de la cuisse est principalement représenté par les quadriceps. Il occupe la quasi-totalité de l'avant de la cuisse et comprend : les muscles latéraux, médiaux, intermédiaires et droits.

En plus de cela, ce groupe comprend les muscles pectiné, long adducteur, sartorius et gracilis.

Les exercices populaires pour ce groupe musculaire comprennent les squats avant, les presses à jambes push-up et les flexions des jambes assises avec des poids.

Les muscles du mollet comprennent le gastrocnémien, le soléaire, le plantaire et le tibial antérieur. Les muscles gastrocnémien et soléaire sont situés l'un sous l'autre et sont les principaux muscles qui forment le relief du bas de la jambe.

Les membres inférieurs assurent des fonctions de soutien et motrices. Lorsqu'un appui bas est déplacé vers un appui haut, c'est-à-dire vers le dos, les membres supérieurs ou les fesses, le travail des muscles change en même temps que le changement de direction de traction. Le personnage devient différent lorsqu'il bouge l'un ou l'autre membre.

L'article examine en général et la structure des muscles de la jambe humaine en particulier.

Os et articulations

Le fémur constitue une base osseuse solide pour les membres inférieurs et c'est sur eux que repose la charge principale. De plus, le plus gros os, tant dans cette partie que dans tout le corps, est le fémur. Le tibia et le tibia constituent ensemble le bas de la jambe, et en dessous se trouve le pied, où les os ont une structure complexe avec un grand nombre de petits os. Entre elles se trouvent les articulations qui rendent le pied si mobile. Cela permet à une personne d’occuper une position stable.

Les plus grosses articulations des jambes sont la hanche, la cheville et le genou, chacune étant responsable d’un certain mouvement. S’ils commencent à mal fonctionner, les mouvements deviennent alors difficiles, voire même impossibles.

Vaisseaux sanguins et terminaisons nerveuses

Les membres inférieurs ont besoin de beaucoup d’oxygène et de nutrition. Par conséquent, un système vasculaire étendu est développé ici, fournissant du sang à cette partie. Le vaisseau principal ici est l'artère fémorale. Tout le sang des membres inférieurs passe par là. Ensuite, il se ramifie en de nombreuses branches, qui forment finalement un réseau capillaire. Les veines suivent le trajet de l'artère.

Sans influx nerveux, les mouvements seraient impossibles. Les nerfs se déplacent vers les muscles et les activent en cas de besoin. en général, et la structure des muscles de la jambe humaine (voir photo ci-dessous) en particulier repose sur les mêmes lois que l'ensemble du corps. Par conséquent, si les nerfs sont endommagés, les mouvements seront altérés, voire paralysés.

C'est la partie de l'anatomie humaine. Examinons maintenant plus en détail les muscles des jambes, leur structure et leur emplacement.

Muscles

Ils sont plus puissants que les muscles des bras. Mais, en revanche, ils ne sont pas aussi précis que sur les membres supérieurs. Les muscles des jambes d'une personne supportent la plus grande charge physique. Par exemple, la force d'appui lors des sauts en course chez les athlètes professionnels est supérieure à six cents kilogrammes. Ils subissent encore plus de stress lors des sauts en hauteur, suivis du décollage.

Tous ces mouvements et d’autres impliquent non seulement les muscles des jambes d’une personne, mais également les muscles d’autres groupes : bras, ceinture scapulaire, torse. Cette charge est dite globale car elle nécessite beaucoup d’énergie.

Anatomie humaine : muscles des jambes

Ces muscles sont divisés en quatre groupes :

Groupe antérieur de la cuisse.

Cuisse postérieure.

1. Muscles du mollet.

   Considérons en détail chacun des groupes séparément.

   

   Cuisse antérieure

   Les muscles de la jambe humaine sont appelés « quadriceps » dans cette partie, car ils ont quatre têtes :

• muscle droit;
• vaste interne;
• muscle droit externe;
• muscle vaste moyen.

Le quadriceps est le plus puissant de tous les muscles du corps humain. Il s'étend sur toute la face antérieure, où il est traversé par le muscle couturier oblique.

Toutes les têtes du muscle quadriceps convergent au bas de la cuisse en un tendon commun.

Le muscle droit est bipenné et le plus long. Vers le bas, il s'élargit et atteint le milieu de la cuisse, après quoi il se rétrécit et se transforme en un tendon qui fusionne avec la rotule. Situé sur la face antérieure, il atteint et se termine au tubercule du tibia.

Le muscle vaste interne est épais. Il est situé sur la face antéro-interne et recouvre le muscle droit à partir du bord antérieur. A l'intérieur, il est en contact avec le groupe médial. À certains endroits, il est recouvert par le muscle couturier. Les faisceaux musculaires qui entourent la surface antéromédiale s'étendent vers l'avant et vers le bas dans une direction oblique. Dans la partie fémorale inférieure, il passe dans un tendon, se connectant au tendon du muscle droit des jambes humaines.

Le muscle vaste externe est plat, situé sur la surface externe antérieure. À certains endroits, il est recouvert par un muscle qui tend le fascia lata. Le bord antérieur est recouvert par le muscle droit. Les faisceaux musculaires avancent et descendent dans une direction oblique, recouvrant le fémur devant, et en bas ils se transforment en tendon, s'entrelaçant avec lui (le tendon droit).

Le vaste moyen est le plus faible des quatre. Il est plat et le plus fin d'entre eux et est situé sur la surface avant. Le muscle vaste moyen est recouvert par le muscle droit, à partir de la ligne interverticale située dans ses ¾ du sommet. Les faisceaux descendent verticalement et se transforment en un tendon plat. Au bas de la cuisse, le tendon s’attache à un autre tendon appelé muscle droit.

La fonction principale du muscle quadriceps est d’étendre la jambe au niveau du genou. Le muscle bipartite est impliqué dans la flexion de la hanche et l’inclinaison du bassin vers l’avant.

Les muscles des jambes, dont les photos sont présentées dans l'article, constituent un système complexe de notre corps.

Cuisse postérieure

Dans cette partie, plus proche des côtés, se trouve le muscle biceps fémoral. Comme son nom l'indique, il se compose de deux têtes :

• long, provenant de la tubérosité ischiatique ;
• courte, émanant du tiers de la lèvre latérale au milieu.

Sa fonction principale est de fléchir le bas de la jambe au niveau du genou et d'étendre la cuisse. De plus, avec le grand, il étend le torse avec un bas de jambe renforcé.

Fesses

Cette partie comprend les muscles suivants des jambes humaines :

• fessier;
• Moyen fessier;
• petit fessier.

Le premier occupe toute la surface de la fesse. La forme des fesses en dépend donc en grande partie. Le muscle provient de l'ilium, du coccyx et de la surface sacrée dorsale. La tâche principale est d'assurer le mouvement de l'articulation de la hanche : redresser le torse et reculer les jambes.

Muscles du mollet

Le muscle gastrocnémien prend sa source dans le fémur, au-dessus des condyles d'une paire de têtes qui passent dans le tendon. Il continue ensuite dans l’énorme tendon d’Achille, qui se connecte à l’arrière de l’os du talon.

L'autre muscle s'appelle le soléaire. Il est charnu et épais, situé le long du muscle du mollet et s'étend sur une grande partie. Il prend naissance sur la tête et le tiers supérieur du péroné, descend le long du tibia, sans toucher le tiers médian du bas de la jambe. A la fin, il passe dans le tendon d'Achille.

Le muscle postérieur est représenté par le muscle plantaire, qui commence au-dessus du condyle du fémur et de l'articulation du genou (capsule). Il se confond avec un tendon fin et long, s'ancrant au niveau du tubercule du talon. Cependant, un tel muscle peut ne pas exister du tout.

De nombreux experts qualifient les muscles de la cheville de têtus, car développer la force dans cette partie du corps devient très gênant. Les charges dynamiques et à long terme ont rendu les groupes décrits très résistants. C’est pourquoi il est si difficile de les développer encore plus fort. Mais si nécessaire, les entraîneurs créent des séries d'exercices spéciales pour ces muscles.