Ус- Энэ бол аливаа организмын амьдралын гол эх үүсвэр юм. Хүний биеийн ойролцоогоор 75% ус байдаг бол булчингууд 80-85% ус байдаг. Усны гол онцлог нь 0С-ийн температур нь усны шингэн ба хатуу төлөв хоорондын шилжилтийн температур юм. Мөн энэ шилжилтийн усны температур нь янз бүрийн амьд организмын оршин тогтноход хамгийн оновчтой байдаг (+-50С-ийн хазайлттай). Жишээлбэл, дэлхийн дундаж температур 14 хэм орчим байдаг.
Тиймээс, ус нь биед ямар үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харцгаая.
Бие дэх усны үйл ажиллагаа
- Зохих бодисын солилцоог дэмжинэ.
- Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
- Үе мөчийг хамгаална.
- Цусны даралтыг зохицуулдаг.
Энэ бүхнийг нэг үгээр дүгнэвэл ус бол бидний бүх зүйл. Одоо цэг бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
1. Ус бол бие махбод дахь бодисын солилцооны гол зохицуулагч юм. Усны концентраци бага зэрэг буурсан ч бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл биеийн бүх үйл явцыг удаашруулдаг (эсийн шинэчлэл, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх гэх мэт)илүү удаан үргэлжилж эхэлнэ. Мөн усны агууламж нийт хэмжээнээс ердөө 3% хүрэхгүй бол анаболизм 15-20%-иар удааширдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь ялангуяа бэлтгэл хийх үед чухал байдаг, учир нь... Бидний гол зорилго бол булчингийн эд эсийн өсөлт юм.
2. Ус дутагдсан тохиолдолд дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн бодисын солилцооны ерөнхий байдал өөрчлөгддөг - тэд бүрэн ажиллаж чадахгүй, бөөр гэх мэт зарим эрхтэнүүд стресст ордог. Тэд зузаан цусыг шүүх хэрэгтэй. Мөн өтгөрүүлсэн цус нь биеийн эсүүдэд шим тэжээлийг улам дордуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нөхцөлд бид бүхэлдээ биед их хэмжээний ачаалал авдаг.
3. Хэрэв биед хангалттай хэмжээний шингэн байгаа бол үе мөч нь үе мөчний шингэнээр бүрэн дүүрдэг. Усны дутагдалтай үед бие нь амин чухал эрхтнүүдийг хангахын тулд бүх эсээс ус авдаг. Мөн үе мөчний шингэний хэмжээ буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ өвдөлт болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
4. Учир нь Шингэний дутагдалтай үед цус өтгөрч, улмаар цусны даралт нэмэгддэг. Үүний үр дүнд энэ бүхэн зүрх, судасны системд ачаалал ихэсдэг.
Одоо, хүн бүр хүний биед ус ямар чухал болохыг, ялангуяа сургалтын явцад, бид хүчтэй стресст өртөх үед дүгнэлт хийж чадна гэж бодож байна!
Одоо ярилцъя усны хэмжээ, спортоор эрчимтэй хичээллэдэг хүнд өдөрт уух шаардлагатай байдаг.
Тиймээс усны хэмжээг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна: биеийн жингийн килограмм тутамд танд ойролцоогоор хэрэгтэй болно. 40-45 млус.
Жишээлбэл, хэрэв хүн жинтэй бол 80 кг, дараа нь тэр өдөрт уух хэрэгтэй 3.2-3.6 өдөрт литр цэвэр ус. Энд бид цай/кофе эсвэл хоолноос шингэний хэрэглээг тооцохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй! Энэ тохиолдолд бид ашиглалтыг яг таг тооцдог энгийн цэвэр ус, мөн нийт шингэн биш.
Дашрамд хэлэхэд, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд ойролцоогоор усны хэрэглээний хүснэгтийг энд харуулав.
Гэсэн хэдий ч эдгээр өгөгдөл нь догма биш бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн дундаж утгууд юм. Организм бүр хувь хүний хандлагыг шаарддаг бөгөөд та хувийн мэдрэмж дээрээ аль хэдийн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр үнэ цэнэ нь таны хувьд өөр байж болно.
За, одоо өгүүллийн гол сэдэв рүү буцаж очоод дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье.
Дасгал хийх явцад хэр хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?
Сургалтын үеэр ус, та аль хэдийн ойлгосноор бол зүгээр л хэрэгтэй! Мэдээж тодорхой тоо хэлэх хэцүү, учир нь... Энэ бүхэн дасгалын эрчмээс хамаарна: хүнд дасгалууд нь хөнгөн дасгалуудаас хамаагүй их ус шаарддаг. Гэхдээ заавар нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна.
Том булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хүнд бэлтгэлийг жишээ болгон авч үзье. (нуруу, цээж эсвэл хөл)Энэ нь нэг цаг орчим үргэлжилнэ (халаалттай хамт). Тиймээс, дасгалын үеэр та ойролцоогоор уух хэрэгтэй 8-12 млбиеийн жингийн килограмм тутамд ус. Жишээлбэл, жинтэй хүн 80 кгсургалтын хувьд наад зах нь авах ёстой 600 мл ус, өөрөөр хэлбэл хагас литрээс арай илүү.
Эдгээр тоо баримтыг өөрсдийн туршлага, сургаж буй хүмүүстэй харилцах харилцаан дээр үндэслэн авсан болно. Магадгүй энэ үзүүлэлт таны хувьд өөр байх болно.
Гэсэн хэдий ч гол дүрэм бол нэг эсвэл хоёр хандалтын дараа бага зэрэг ус уух явдал юм. Мөн аль хэдийн нэг балганы хэмжээ (эсвэл хоёр, гурав)таны усны хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Тэдгээр. зорилго бол дээд тал нь Дасгал хийх явцад усыг жигд хэрэглэх. Та хагас дасгалын турш ус уугаагүй, дараа нь ирээд нэг удаа хагас шил юм уу түүнээс дээш уудаг шиг байж болохгүй. Үндсэн дүрэм нь Дасгалынхаа туршид усыг жигд хэрэглэнэ.
Цагдан хоригдож байна
Үнэндээ энэ нийтлэл төгсгөл болж байна. Сургалтын үеэр усны тухай, мөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад усны хэрэглээг нарийвчлан авч үзсэн гэж найдаж байна. Хэрэв танд асуулт байгаа бол сэтгэгдэл дээр асуугаарай, бид хамтдаа хувь хүний онцлог, усны хэрэгцээний талаар ярилцах болно.
Таны хувийн дасгалжуулагч онлайн байна
Чухал! Хэрэв та үр дүндээ хүрэхээр шийдсэн бөгөөд зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхийг хүсч байвал (биеийн жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэмийг зөв зохиох, сургалтын хөтөлбөр болон өдөр тутмын горим), дараа нь хувийн фитнесс дасгалжуулагчийн үйлчилгээг онлайнаар ашиглана уу ==>
Сургалтын үеэр ус ууж болох уу гэсэн асуулт нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй туршлагатай тамирчдад санаа зовдог. Гол нь олон жилийн турш мэргэжилтнүүдийн дунд сургалтын явцад шингэн уух нь зүрхэнд нэмэлт стресс үүсгэж, улмаар эрүүл мэндэд хортой гэсэн ойлголт өргөн тархсан байдаг.
Аз болоход, анагаах ухааны судалгаа энэ худал таамаглалыг няцаасан бөгөөд одоо зөвхөн сургагч багш нар төдийгүй эмч нар биеийн тамирын дасгалын үеэр уух ёстой юу гэсэн асуултанд "тийм" гэж хариулдаг.
Асуудлын мөн чанар
Дасгал хийхдээ яагаад шингэн уух ёстой вэ? Бие махбодид өртөж буй аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь булчингийн идэвхтэй ажилтай холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд дулаан ялгардаг. Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд бие нь их хэмжээний хөлс ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүний дагуу түүнд агуулагдах шингэнийг "зарцуулдаг". Ус алдаж, бие нь хэвийн ажиллахаа болино - бодисын солилцоо эвдэрч, цус илүү наалдамхай болдог.
Нэг удаагийн бүрэн дасгалын үеэр бие нь 1-3 литр чийг алдаж болох нь тогтоогдсон - энэ дутагдлыг нөхөх ёстой, эс тэгвээс бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Кардио дасгал эсвэл багийн спорт - волейбол, сагсан бөмбөг, гүйлт, үсрэлт гэх мэт үед бие нь шингэнээ алддаг.
Сургалтын үеэр хэр их уух ёстой вэ? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал хийхэд дор хаяж нэг литр шингэн шаардлагатай байдаг. Гэхдээ та бүх усыг нэг дор "хангах" ёсгүй - усыг аажмаар, нэг удаад хэд хэдэн балгаж уух хэрэгтэй. Заримдаа амны хөндийн салст бүрхэвчийг чийгшүүлэхэд л хангалттай бөгөөд амны цангааг тайлж, сэтгэл сэргээдэг.
Өөр нэг нюанс: хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө 1-2 аяга ус уух нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах үйл явц эхэлдэг.
Бие махбодид шингэн хуримтлагдах нь хүссэн жингээ удаашруулдаг нь нууц биш юм. Бие махбодид хэдий чинээ их ус орох тусам хөлрөх нь улам ихэсдэг тул бие нь усны "тогтворжуулагч" -аас ангижирдаг бөгөөд ингэснээр өөхний эсийг шатаах боломжийг олгодог.
Чухал нюансууд
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг бүх хүмүүсийн сонирхдог дараагийн асуулт бол сургалтын үеэр ямар ус уух вэ? Хамгийн сайн сонголт бол өрөөний температурт цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус юм.Хүйтэн ус уух нь чийгийн дутагдлыг нөхөхөд тустай төдийгүй "өөрийгөө сэргээнэ" гэсэн бодол буруу бөгөөд энэ нь зөвхөн зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгч, ханиад хүргэж болзошгүй юм.
Зарим тамирчид бие махбодод нэмэлт илчлэг өгөхийн тулд (хүчтэй кардио дасгал хийх үед) элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ус уудаг. Булчингийн массыг идэвхтэй нэмэгдүүлэх үед арьсан доорх өөх тосыг арилгах шаардлагагүй үед энэ арга хэмжээг зөвшөөрнө.
Энэ үе шатанд "хатаж" байгаа тамирчдын хувьд (өөрөөр хэлбэл нүүрс усгүй хоолны дэглэм баримталдаг) бэлтгэлийн үеэр чихэрлэг ус уухыг зөвшөөрдөггүй.
Орчин үеийн олон тамирчид эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед шингэний дутагдлыг нөхөхийн тулд изотоник ундааг сонгодог - эдгээр нь амин хүчил, L-карнитинаар баяжуулсан тусгай ундаа юм. Тэд зөвхөн бие махбодийг чийгшүүлэхээс гадна бодисын солилцоо, булчингийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг "хангадаг".
Сургалтын явцад хэзээ (ямар давтамжтайгаар) ус уух нь зөв вэ? Энд хэд хэдэн сонголт байна:
- Та шингэнийг тогтмол хугацаанд хэдэн балгаж болно (жишээлбэл, 15 минут тутамд) - энэ нь кардио дасгал хийхэд маш тохиромжтой. Ингэснээр бие нь усыг илүү сайн шингээх болно.
- Тамирчин хүч чадлын бэлтгэл хийх үед ойртох бүрийн дараа 200-250 мл шингэн уух хэрэгтэй.
Хүний биед зөвхөн идэвхтэй спортоор хичээллэх үед төдийгүй түүний өмнө болон дараа нь шингэн хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө дор хаяж 500 мл ус уухыг зөвлөж байна.Хэрэв та өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа эсвэл зуны улиралд бэлтгэл хийх гэж байгаа бол уух шингэний хэмжээг 1 литр хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хичээл дууссаны дараа бие нь усны зардлыг "орлуулах" шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь цангах мэдрэмж арилах хүртэл дур зоргоороо байж болно. Анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол бие нь хэвийн ажиллаж, усыг сайн шингээж авахын тулд нэг удаад 1 литрээс илүү шингэн ууж болохгүй.
Тиймээс, биеийн усны тэнцвэрийг сэргээж, "эрүүл" бодисын солилцоог хадгалахын тулд сургалтын үеэр яагаад ус уухыг зөвлөдөг нь тодорхой юм. Хамгийн сайн сонголт бол өрөөний температурт хийгүй цэвэршүүлсэн ус бөгөөд шаардлагатай бол 1-2 халбага нэмж болно. элсэн чихэр (зөгийн бал).
Таны ууж буй шингэний хэмжээг хэд хэдэн хүчин зүйлээр тодорхойлдог - ачааллын эрч хүч, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, биеийн жин, тамирчны эрүүл мэндийн шинж чанар.
Сургалтын үеэр уух уу, уухгүй байх уу?
Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодид ямар процессууд тохиолддогийг олж мэдье.
· Булчин агших үед дулаан ялгаруулдаг.
· Хэт халалтаас өөрийгөө хамгаалахын тулд бие нь дулааны гаралтыг нэмэгдүүлдэг. Хөлсний шүүрэл ихэсдэг. Ачаалал их байх тусам хөлс их хэмжээгээр ялгардаг.
· Дасгал хийх үед судас өргөсдөг тул зүрх судасны систем дэх цусны хэмжээ ихсэх ёстой. Бие нь булчингаас тодорхой хэмжээний шингэнийг дахин татаж авдаг.
· Элэг болон бусад эрхтнүүдээс гликогенийг түргэн шуурхай хүргэж, хэт их стрессийн үр дүнд үүссэн хаягдал бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг биеэс зайлуулахын тулд нэмэлт шингэн шаардлагатай.
Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр бие нь 1-3 литр шингэн алдаж болно. Жишээлбэл, мэргэжлийн тамирчдын нэг Жэй КУТЛЕР өглөөний нэг кардио дасгал хийхэд 4 кг жин хасдаг. Мөн энэ нь цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ булчин, тархи нь шим тэжээл, хүчилтөрөгч шаарддаг. Бие махбодийг тэдэнээр хангахын тулд зүрх нь өтгөрүүлсэн цусыг шахаж, илүү их ажилладаг. Таны харж байгаагаар бидний бие биеийн тамирын дасгал хийх явцад нэмэлт шингэн шаардлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа хүч чадлын спорт, гүйлт, волейбол, сагсан бөмбөг, теннисний хувьд үнэн юм. Та боксын бэлтгэлийн үеэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг зүрхэнд хэт их ачаалал өгөхөөс хамгаалж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, өөрийгөө хянахад тусална.
Дасгал хийхдээ ус уух хэрэгтэй юу?
Нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: зун, дулаан, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх. Агаарын температур + 35 хэм хүрдэг. Танил зураг. Биш гэж үү? Ийм нөхцөлд хүн ямар мэдрэмж төрүүлэх вэ? Түүний зүрх илүү хурдан цохилж, биеийн температур нэмэгдэж, бодол санаа нь эргэлзэх болно. Ийм нөхцөлд дасгалын эрч хүч буурах нь дамжиггүй. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө 1-2 аяга ус ууж, бэлтгэлийн үеэр шингэн зүйл бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Зуны улиралд төдийгүй өвөл, хавар, намрын улиралд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхдээ ус уух шаардлагатай байдаг, учир нь ямар ч температурт биеийн тамирын дасгал хийх нь шингэн алддаг.
Даруухан туршлагаасаа би та нарт хэлж чадна.
Усны хэрэглээ нь таны зорьж буй зорилгоос хамаарахгүй.
залгах эсвэл буулгах.
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлж байгаа бол. Энд бүх зүйл энгийн. Өвчин авах үед та маш их хэмжээний уураг иддэг тул таны бие бодисын солилцооны үйл явцыг (бодисын солилцоо) идэвхжүүлэх, мөн бидний биеийн барилгын гол материал болох ижил уургийг илүү сайн шингээхэд зориулж ердийнхөөсөө илүү их шингэн шаардагдана!
Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол, таны бие бас их хэмжээний шингэн хэрэглэх шаардлагатай. Жингээ хасаж буй хүмүүс ихэвчлэн усны хэрэглээгээ ухамсартайгаар бууруулдаг, учир нь шингэний алдагдал нь нийт жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Энэ үнэхээр үнэн. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсгаж, дараа нь саун дахь үр дүнг нэгтгэх юм бол хэд хэдэн нэмэлт фунт хасах боломжтой бөгөөд жингийн тоо танд таалагдах болно. Гэвч тун удахгүй бие нь шингэний агууламжаа нөхөх болно. Таны биеийг зүй бусаар ашиглах нь ашиг тусаа өгөхөөс гадна хор хөнөөл учруулах болно. 3 хүртэл хоног ажиллах боломжтой шатаах механизмыг бүрэн ажиллуулахын тулд бүх зүйл хамтдаа ажиллах ёстой: ус, шингэн цус, хүчилтөрөгч гэх мэт. Жингээ хасахдаа өлсөх, цангах гэх мэт мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй бөгөөд ингэснээр биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Хүн 2 цаг кардио дасгал хийсний дараа жин дээр гараад жин нь багассаныг хараад өөх нь алга болсон гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэж эхэлдэг гэдгийг дахин сануулж, анхаарал хандуулмаар байна. зайл, миний үгийг хүлээж аваарай, энэ тийм биш !!! Хэрэв өөх тос маш хурдан арилдаг бол bb, фитнессээр өрсөлдөж буй тамирчид тэмцээн эхлэхээс 2-3 долоо хоногийн өмнө хасаж эхэлдэг. Насан туршдаа хуримтлагдсан өөх тосыг хичнээн эрчимтэй байсан ч 2 цаг ажиллахад алдах боломжгүй юм! Би давтан хэлье, энэ бол бүхэл бүтэн хичээлийн туршид дүүргэх ёстой шингэн нь үлдсэн, эс тэгвээс аль хэдийн гарсан байна! Эндээс та бууж өгөхөөр шийдэж магадгүй, гэхдээ бүү хий! Эцсийн эцэст, шатаах механизмыг ажиллуулахаас гадна та усны давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог! Та хэдий чинээ олон удаа ууна, төдий чинээ бие болон таны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө.
Яагаад зарим дасгалжуулагчид сургалтын үеэр ус уухыг зөвлөдөггүй юм бэ!?
Энд бүх зүйл энгийн. Хэрэв бид нэлээд идэвхтэй, аэробикийн дасгал хийдэг бүлгийн багшийг авбал бүлэгт юу хийхийг зааж өгвөл би өөрөө их хэмжээний ус уухыг зөвлөхгүй. Их хэмжээний ус уусны дараа гэдэс цатгалан үсрэх нь түүнд зүгээр л эвгүй байх болно, хөл нь тэр даруйдаа "ганхаж", дуулгаваргүй болж, үүний дагуу хөдөлгөөний зохицуулалт, төвлөрөл алдагдах бөгөөд энэ нь бүтэлгүйтэл юм. шавь нарынхаа өмнө.
Гэтэл нэг “ГЭХДЭЭ” гэж үйлчлүүлэгчид нь багшийгаа архи уудаггүйг хараад үлгэр дуурайлал авч эхэлдэг, энэ нь ядаж ҮНДЭСЛЭЛГҮЙ юм!!!
Дасгалжуулагч нь усгүй энэ горимд дассан бөгөөд өдрийн цагаар ямар ч тохиолдолд усны балансаа шаардлагатай хэмжээгээр дүүргэдэг гэдгийг санаарай. Хөл бөмбөг, хоккей болон бусад дугуй спорттой бүх зүйл төстэй. Үндсэндээ тамирчид зайгаа зайлж, бага хэмжээний ус ууж, дараа нь эдгээр нь ихэвчлэн изотоник ундаа юм.
Та ямар ус уух ёстой вэ?
Сургалтын үеэр тогтмол ундны ус уух нь дээр. Энэ нь халдваргүйжүүлсэн, карбонатлаг бус, өрөөний температурт байх ёстой. Сургалтын үеэр нимбэгний ус ууж болохгүй. Тэд цангааг тайлахгүй (заримдаа үүнийг нэмэгдүүлдэг), биед муу нөлөө үзүүлдэг.
Сургалтын үеэр болон өдрийн турш хэр их ус уух шаардлагатайг хэрхэн тооцоолох вэ
Хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Та үргэлж өөрийн мэдрэмж, цангах мэдрэмж (хамгийн сайн нь илэрхий цангахад хүргэдэггүй), биеийн ерөнхий байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Та шаардлагатай хэмжээнээс илүү их ус уухыг үргэлж хүсдэг гэдгээ мэдэж байх ёстой. Мөн цангаа бүрэн арилах хүртэл уувал хэрэгцээгээсээ хамаагүй их уух болно. Илүүдэл шингэн нь зүрхэнд сөргөөр нөлөөлнө, гэдсэнд шуугих нь таны сэтгэл санааг нэмэхгүй бөгөөд дасгалын эрчмийг бууруулна. Иймд та амандаа шингэнээ барьж, бага багаар ойр ойрхон уух хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дараа нь ус уух хэрэгтэй гэдгийг бид аль хэдийн ойлгосон. Бие махбодид шаардагдах шингэний хэмжээг хялбархан тооцдог. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа жингээ хэмжинэ. Жин хасах нь шаардлагатай хэмжээний шингэн юм.
Өдрийн турш та 1 кг жинд 40 мл ба түүнээс дээш ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та бэлтгэл хийж байгаа бол энэ боть нь сургалтын үеэр уух зүйлээ аль хэдийн багтаасан байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв бид 100 кг жинтэй хүнийг авбал тэр 4 литр буюу түүнээс дээш ус уух ёстой. Өдрийн турш 3 литр шингэн, сургалтын явцад 1 литр (ба түүнээс дээш) шингэн.
Мэдээжийн хэрэг, шингэний боломжит хэрэглээнд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг:
Цаг агаарын нөхцөл байдал, температурын нөхцөл, хуурай эсвэл чийглэг уур амьсгал гэх мэт.
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд дараа нь та үүнийг нөхөх хэрэгтэй. Хүчтэй найрын дараа өөрийгөө санаарай, өглөө хийх хамгийн эхний зүйл бол ус уух явдал юм!
Бие махбодийн эсвэл оюун санааны ажил
Ерөнхийдөө амьдралын хэв маяг: идэвхтэй эсвэл идэвхгүй.
Цангахад хүргэдэг давслаг, халуун ногоотой болон бусад хоол идэх;
Хүн бүрийн бие даасан шинж чанарууд: дааврын хэмжээ ихсэх, дотоод шүүрлийн систем тасалдал, чихрийн шижин гэх мэт.
Үүнээс үзэхэд хүн бүр өөрийн жингийн 1 кг тутамд (хамгийн багадаа) 30 мл ус уух ёстой бөгөөд хэрэв та бэлтгэл хийж байгаа бол дасгалын өмнө болон дараа жинлэхдээ ТАНЫ ЖИН БАЙХ ЁСТОЙ гэдгийг санаарай. ТЭГЭЭД!
Сургалтын дараа ус уух боломжтой юу?
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та ус ууж болно. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар бид усны тэнцвэрийг сэргээдэг. Гэхдээ дасгалын үеэр нэгэн зэрэг хэт их ус ууж болохгүй. Бидний биед шингээх шингэний дээд хэмжээ 1000 мл байна. Тэгэхээр яагаад үүнийг хэт их ачаалах вэ? Байнга уух нь дээр, гэхдээ бага тунгаар.
Хэзээ уух вэ?
Хоолны өмнө, хоолны дараа эсвэл тодорхой цагт уу!?
Би та нарт өөрийнхөө тухай хэлье: Би босоод л 1 аяга ус уудаггүй, үүнээс илүү нь миний бие өвддөг, өглөө нь үргэлж цангадаг, аль болох хурдан тайлдаг. . 20-30 минутын дараа би үндсэн хоолоо идэх болно - ӨГЛӨӨний цай. Өглөөний цайны дараа би ямар ч шингэн (цай, кофе, цэвэр ус) ууж, дараа нь гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх гэх мэт зүйл байхгүй. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идсэний дараа шингэн уухгүй байхыг хатуу зөвлөдөг тул би үүнийг зааж өгсөн! Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл энгийн, хэрэв таны өглөөний цай оновчтой, тэнцвэртэй байвал (мөн хиам, талх, шоколад, гадил жимсний гэх мэт олон хүмүүст тийм биш юм), тэгвэл та шингэн уухыг амархан зөвшөөрч болно. ИСГЭХ, ЭНЭ ҮНЭГҮЙ ЮМ !!! Хамгийн тохиромжтой нь хүн өөрийн бие хэрхэн ажилладаг, хэзээ идэж, уух шаардлагатайг, хэзээ, ямар цаг үед мэддэг байх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Нөхцөл байдал устай төстэй, хамгийн тохиромжтой нь та цангах ёсгүй!
Сүүлийн чухал асуулт бол шингэн гэж яг юу вэ?
Энэ шингэн нь зүгээр л ус уу, эсвэл цай, жүүс, кофе гэх мэтийг агуулдаг уу гэж би гайхаж байна. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн надтай санал нийлэхгүй байж магадгүй ч би усыг нэн тэргүүнд тавих болно! Эцсийн эцэст бид нэг удаагийн цайны уут ямар өндөр чанартай болохыг эсвэл яг тэр жүүсэнд юу багтдагийг мэдэхгүй! Ус нь ямар ч чанар муутай нунтагтай холилдвол бүх ашигтай шинж чанараа алддаг. Миний ойлгож байгаагаар ийм учраас тусдаа хоол тэжээл байдаг. Жишээлбэл, GI (гликемийн индекс) байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш гэдгийг санаарай, учир нь хэрэв бид бүх хоолыг хайхрамжгүй, бие биендээ саад учруулж байвал GI улам бүр нэмэгддэг! Үүний дагуу жингээ хасах магадлал хойшлогдож байна ...
ТА УС УУХ ХЭРЭГТЭЙ!
УС бол хамгийн сайн өөх шатаах бодис!
ТА ИЛҮҮ ИХ БАЙНГА УС УУГАА ТЭР ТЭР ТУРДАН СЭРГЭЭХ БОЛНО.
ТАНЫ УС-ДАВСЫН БАЛЦС САЙЖРАХ БОЛНО!
P.S. Дасгалжуулагч дээр ирээд асуулт асуугаарай!!! Битгий ич! Ирээдүйд би таны эрүүл мэндийг алдахгүйн тулд семинар хийх болно. Үүний тулд би янз бүрийн нийтлэл, видео бичиж, зураг авалт хийдэг.
Сайн сайхныг хүсье?
Рубин бодибилдинг
Сургалтын үеэр ус уух боломжтой юу? Би хэр их уух ёстой вэ? Энэ нь өмнөх эсвэл дараа нь дээр үү? Хоёр дахь оюутан бүр ижил төстэй асуултуудыг асуудаг бөгөөд хэн ч тэдэнд тодорхой хариулт өгдөггүй. Дасгал хийхдээ ус ууж болохгүй гэдгийг эхэлцгээе. Та бэлтгэл хийж байхдаа юу ч идэж, зажлах, залгих боломжгүй. Та дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: амьсгал ба техник.
Гэхдээ та багц эсвэл давталтын хооронд уухыг зөвшөөрдөг. Сургалтын үеэр юу уух талаар дүн шинжилгээ хийх бүрт бид үүнийг хэлэх болно.
Яагаад ус уух гэж
Хүн олон сая жижиг эсүүдээс бүрддэг - эсүүд. Эс бүр 90 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг. Ус нь 2 устөрөгчийн атом, 1 хүчилтөрөгчийн атом юм. Тэгвэл үлдсэн 10 хувийг юу эзэлдэг вэ? Хуурай үлдэгдэл. Эдгээр нь өөр өөр бодисууд юм: уураг, өөх тос, нүүрс ус, микро болон макро элементүүд.
Тиймээс ус бол бүх бодисын уусгагч юм. Ус нь үнэндээ олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Дэлхий дээр ус байгаа нь энэ гарагийг амьдрахад тохиромжтой болгодог.
Бие дэх усны үүрэг:
- Байнгын дотоод орчныг хадгалж байдаг.
- Ус нь эсийг нурахаас сэргийлдэг тогтвортой даралтыг бий болгодог. Энэ нь эзэлхүүнийг бий болгож, эсийн механик хүч чадал, уян хатан чанарыг хангадаг.
- Энэ нь бүх бодисыг уусгагч, химийн урвалын орчин юм.
- Энэ бол термостат юм. Ус нь маш сайн дулаан багтаамжтай бөгөөд дулаанаа хадгалдаг. Энэ нь бидний биеийн температурыг зохицуулахад хялбар болгодог.
- Бүх бодисыг бие махбодид тээвэрлэх.
- Мөн өөр олон зүйл.
Логик гинжийг гүйцээцгээе: ус байхгүй - амьдрал байхгүй болно.
Нэг талаас ус нь биед агуулагддаг. Нөгөө талаар бид хөлөрч, нулимж, уйлж, бие засах газар руу явдаг. Энэ нь бид байнга ус гаргадаг. Дашрамд хэлэхэд маш олон бодисууд.
Тиймээс шингэн уух шаардлагатай болдог. Бидний бие маш зальтай байдаг - ус уухыг "мартах" боломжгүй юм. Бие нь цангах мэдрэмжээс болж бие махбодид шингэний байнгын урсгалыг хангадаг.
Өөр нэг асуулт бол архи уух нь аль хэдийн зайлшгүй шаардлагатай болсон үед энэ цангах нь хүнийг зовоож эхэлдэг. Энэ мөч хүртэл цангааг үл тоомсорлож болно. Энэ бол олон хүмүүсийн асуудал бөгөөд яагаад тэд өдөрт шаардлагатай литрийг авч чаддаггүй.
Тиймээс амьдрахын тулд ус уух хэрэгтэй. Энэ бол энгийн.
Дасгал хийхдээ яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?
Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүний бие амарч байхаас илүү их хөлрдөг. Нэг цагийн сургалтанд 1 литр шингэн ялгарснаас болж 1 кг жин хасах боломжтой гэж хэн нэгэн хэлэв. Эдгээр нь маш бүдүүлэг тооцоолол тул бид зөвхөн ойролцоо утгын талаар ярьж болно.
Бэлтгэлийн үеэр ус уух нь утгагүй гэж олон хүн хэлдэг: бид хэдий чинээ уух тусам хөлсөө алдах болно. Нэгдүгээрт, энэ нь бага зэрэг гарах болно. Хоёрдугаарт, усанд агуулагдах олон бодисууд бие махбодид үлдэж, шээстэй хамт гадагшилна. Нэлээд хэсэг нь эсэд суурьшиж, амьдралд нь туслах болно. Гуравдугаарт, усгүй бол бие нь ноцтой стресст ордог.
Сургалтын үеэр зүрхний цохилт нэмэгддэг. Та анзаарсан уу? Цус бол шингэн бөгөөд энэ нь мөн олон хувь (80 орчим) уснаас бүрддэг. Хөлстэй зэрэгцэн ус нь цуснаас гардаг. Сүүлийнх нь зузаан болдог. Мөн зүрх нь өтгөн цусыг шахах нь шингэн цуснаас илүү хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд зүрх нь хортой ачааллыг хүлээн авдаг. Мөн цус өтгөрөх тусам зүрх нь мууддаг. Наалдамхай массаар шахахын тулд тосгуур болон ховдол дээр байрлуулсан ачааллыг төсөөлөөд үз дээ.
Зузаан цус нь захын эдэд сайн нэвтэрдэггүй; энэ нь бидний маш их ажилладаг булчингуудыг угаахад хэцүү байдаг. Дасгал хийж байхдаа уух бас нэг чухал шалтгаан энд байна. Цусны урсгал сайн байна гэдэг нь сайн хооллолт гэсэн үг. Энэ шалтгаан-үр дагаврын холбоог нэг удаа санаарай.
Өтгөн цус нь тархинд хүрэхэд хүндрэлтэй байдаг. Тэгээд энд цус харвах шиг үнэртэж байна. Энэ хэнд ч хэрэггүй. Энэ нь бас дасгалын дараа ус ууж болох уу гэсэн хариулт юм.
Хэрхэн ус уух вэ
Одоо нөгөө туйлшралын талаар ярилцъя: хүмүүс их уудаг үед. Зарим өвчний үед хүн маш их уудаг гэдгийг та бүгд мэддэг, эсвэл сонссон байх. Өдөрт 5 ба түүнээс дээш литр. Тэрээр мөнхийн бөгөөд тайлагдашгүй цангаснаас болж зовж шаналж байна. Тиймээс, хэрэв танд ижил төстэй нөхцөл байдал байгаа бол эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ухаантай хүмүүсийн хэлдгээр та хүссэн хэмжээгээрээ уух хэрэгтэй, дээр нь 1 шил. Маш сайн зөвлөмж, учир нь бид хэтрүүлэн ууснаасаа илүү бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээг авч чаддаггүй.
Ердийн дасгалыг авч үзье:
- Бид танхимд ирээд хувцсаа солив. 30-40 минутын өмнө нэг аяга шингэн (жишээлбэл, элсэн чихэртэй эсвэл элсэн чихэргүй цай) уух нь хамгийн сайн арга юм. Сургалтын дараа сүү болон бусад наалдамхай шингэнийг уух нь дээр.
- Гүйлтийн зам, дасгалын дугуй эсвэл өөр сонголтоор дулаарах нь үргэлж сэгсрэх, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайн хөлрөх явдал юм. Тиймээс үүнээс өмнө шууд уух нь утгагүй юм. Нэгдүгээрт, халаахад хэцүү байх болно, хоёрдугаарт, үнэхээр байж болохоос илүү их хөлс гарах болно.
- Халсаны дараа хүмүүс үе мөчөө сунгаж, дулаацуулж эхэлдэг. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол очиж урьдчилан бэлдсэн уснаас хоёр балга ууж болно.
- Ажилдаа орцгооё. Арга барилын хоорондох завсарлагад та хоёр балга ус ууж болно.
- Дасгал хийсний дараа энд хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно. Гэхдээ аажмаар, учир нь та усыг хурдан шингээж авбал хэрэгцээгээсээ илүү их уух эрсдэлтэй. Үүний үр дүнд та ходоодонд таагүй байдал, түр зуурын хүндийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Архи уух үндсэн зарчим
Сургалтын үеэр болон дараа нь ус уух нь энгийн зүйл юм шиг санагддаг. Энд маш олон дүрэм, зөвлөмж байдаг. Жишээлбэл:
- Усны температур. Зундаа сэрүүн, өвөлдөө дулаахан. Эсвэл зун, өвлийн аль алинд нь сэрүүн ус ууж болно. Энэ бүхэн таны хоолойноос хамаарна. Архаг тонзиллит өвчтэй хүмүүст (эсвэл хоолой нь ихэвчлэн өвддөг бол) дор хаяж 15 градусын ус уухыг зөвлөж байна. Сургалтын үеэр бие нь ердийнхөөс илүү халуун байдаг тул хэт хүйтэн ус нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг.
- Усны хэмжээ. Та бага багаар уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөмж нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал сургуулилтад төдийгүй ерөнхийдөө амьдралд хамаарна. Дасгал хийхдээ 2 эсвэл 3 аяга ус ууж болно. Та илүү их хөлрөх болно гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь тийм байх ёстой.
- Хэрэв та уухыг хүсэхгүй байгаа бол болохгүй. Дасгал хийх явцад зөвхөн хүссэн үедээ ус ууна. Гэхдээ үүний дараа та ямар ч байсан уух хэрэгтэй.
Рецепторууд шингэнээр ханах процессыг хянах цаг гаргахын тулд та бага багаар уух хэрэгтэй.
Хэзээ уух, хэзээ уухгүй байх
Идэвхтэй, хурдан хөдөлгөөн (жишээлбэл, гүйлт, бокс) бүхий дасгалын үеэр завсарлагааны үеэр уух хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд рингний буланд боксчдод гоёмсог савнаас бага зэрэг ус ууж байсныг санаж байна уу?
Эдгээр дасгалын өмнө та их хэмжээний ус ууж болохгүй. Ходоодны шуугиан, хүнд байдал нь дасгалыг бүрэн дуусгах боломжийг танд олгохгүй.
Биеийн тамирын зааланд та дасгал, арга барилын хооронд ууж болно.
Тиймээс бүх спорт нэг схемээр тодорхойлогддог - та бэлтгэл эхлэхээс өмнө биш, харин бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь ус уух хэрэгтэй. Мөн та завсарлагааны үеэр, юу ч хийхгүй байхдаа, тайван орчинд уух хэрэгтэй. Жишээлбэл, та амьсгалаа барьж байхдаа эсвэл дараагийн арга барилыг хүлээж байхдаа.
Юу, юунаас уух вэ
Сургалтын үеэр юу уухыг олж мэдье. Энгийн цоргоны ус эсвэл гэрийн шүүлтүүрээр цэвэршүүлсэн ус нь сайн сонголт юм. Гэхдээ өнөөдөр дэлгүүрүүд бидэнд илүү тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна. Та рашаан, изотоник ундаа, энгийн ус ууж болно.
Сургалтын үеэр та өндөр карбонатлаг ундаа уухыг хатуу хориглоно. Хэрэв та кола худалдаж авсан бол (тиймээ, энэ нь бүдүүлэг, гэхдээ шидэт кофеин нь таныг үнэхээр ядарсан үед танд туслах болно) лаазнаас илүү их хий гарга. Гялалзсан рашаан усанд мөн адил хамаарна - хийг суллана.
Та жүүс, чихэрлэг ундаа (дашрамд хэлэхэд, бэлтгэлийн үеэр кола уухыг зөвлөдөггүй), сүү, тараг ууж болохгүй.
Хэрэв та уураг, BCAA, креатин болон бусад нэмэлт тэжээлүүдийг авч байвал усаар шингэлнэ. Сургалтын үеэр та сүүн бүтээгдэхүүний уусмалыг хэрэглэж болохгүй. Энэ нь ундааны бодисын шингээлтийг удаашруулж, бие нь хоол боловсруулахад эрчим хүчийг хуваарилж эхэлдэг. Жишээлбэл, вандан сандал дээр илүү хүнд жин дарахад ижил энерги зарцуулж болно. Гэхдээ та сүү уусан болохоор чадаагүй. Дашрамд хэлэхэд, сүүтэй коктейль уусны дараа дасгал хийх нь усан сэгсэрснээс илүү хэцүү байдаг.
Изотоник ундаа нь найрлагадаа төгс тэнцвэртэй байдаг. Эдгээр нь бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг: эрдэс бодис, витамин, мөн хүч чадлын дасгал хийхэд шаардлагатай L-карнитин. Энэ нь сургалтын үеэр уухад тохиромжтой.
Ийм ундааны шил нь маш тохиромжтой. Асгахад хэцүү, нэг дор залгихаас илүү асгахад хэцүү байдаг. Тагтай ердийн хуванцар савнаас ялгаатай нь энэ сонголт нь оновчтой юм. Эцэст нь та изотоник усыг нэг удаа худалдаж аваад шүүлтүүрээс ус асгаж, энэ савыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно.
Спортын дэлгүүрүүд олон төрлийн усны савыг санал болгодог. Та амт, өнгө бүрт тохирсон нэгийг сонгож болно.
Хэрэв бид усны тухай ярьж байгаа бол яагаад түүнтэй хамт спортын нэмэлт тэжээл авч болохгүй гэж? Устай ижил горимд. Бид хоёр шувууг нэг чулуугаар нэг дор барьдаг. Нэг ч зугтаагүй.
Бэлтгэлийн үеэр болон өмнө нь юу уух талаар ярилцсан. Сургалтын дараа юу уух вэ? Хариулт нь: бүх зүйл. Энд согтууруулах ундаанаас бусад хязгаарлалт байхгүй. Тэгэхгүй бол сургалт нь дэмий хоосон байсан.
(4
үнэлгээ, дундаж: 5,00
5-аас)
Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байхдаа ус ууж болох уу гэж гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ хүйтэн ус, бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, одоо байгаа хурдыг хадгалахын тулд шингэн хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн, ямар хэмжээгээр ус уух хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.
Дасгал хийх явцад усны ач холбогдол
Биеийн тамирын зааланд ердийн бэлтгэл хийхдээ та энгийн ус эсвэл янз бүрийн нэмэлтүүдтэй байнга уух хэрэгтэй. Энэ нь шингэн алдалттай холбоотой дараах шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- болон толгой өвдөх.
- Хөдөлгөөний зохицуулалтын түвшин буурсан.
- Тэсвэр тэвчээрийн түвшин буурсан.
- Хүчилтөрөгчийн дутагдал.
- Булчингийн спазм.
НДасгал үр дүнтэй байхын тулд та зөв уух хэрэгтэй. Тиймээс хөргөсөн усыг бага багаар уухыг зөвлөж байна. Дасгал бүрийн дараа 3-4 балгаас илүүгүй уух нь чухал. Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу та өдөрт 2 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд биеийн тамирын зааланд байхдаа өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангадаггүй.
Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд фитнесст тусгайлан очдог. Энэ тохиолдолд шингэн нь их хэмжээгээр хэрэгтэй болно.
Жингээ хасахдаа хэрхэн ус уух вэ
Жингээ хасахын тулд дасгалын үеэр ус уух боломжтой юу? Төрөл бүрийн нэмэлтүүд нь элсэн чихэр агуулаагүй тохиолдолд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй.
Усыг илүү амттай болгож, витаминаар баяжуулах гол зүйлсийг энд дурдъя.
- Нимбэгний шүүс.
- Нимбэг ба гаа шүүс.
- Жүрж эсвэл мандарины шүүс.
- Шанцай эсвэл бусад халуун ногоо.
Эдгээр нэмэлтүүд нь нэмэлт калори нэмэхгүйгээр амтыг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахыг хүсч байвал онцгой чухал юм. Хэрэв та ийм усыг өөрөө бэлтгэхийг хүсэхгүй бол дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Тэнд төмөр болон бусад ашигт малтмалтай байдаг.
ПЦэвэр ус тогтмол хэрэглэх нь биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Жингээ хасах үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэглэсэн калорийн тоог багасгахын тулд аль болох их уухыг зөвлөж байна. Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь эргээд тэдгээрийг аль болох хурдан шатаах боломжийг танд олгоно.
Ямар дасгалууд хурдан шингэн алдалтанд хүргэдэг вэ?
Хөлрөлтийг нэмэгдүүлэх замаар биеэс ус зайлуулах хэд хэдэн дасгалууд бусдаас илүү сайн байдаг. Эдгээр нь амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнд дасгалын дугуйн дээрх төрөл бүрийн кардио дасгалууд болон.
Хүчний дасгалууд нь хөлсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Сонгодог бодибилдинг нь жин өргөх хэлбэрээр маш олон хүч чадлын дасгалуудыг агуулдаг. Тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Биеийн жин хурдан нэмэгдэхийн тулд усыг уураг, уургийн коктейлээр солих шаардлагатай. Зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр зааврын дагуу л аваарай.
Ямар дасгалын үеэр уух нь хортой вэ?
Булчин хатаах үед хэрэглэсэн шингэний хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ үйл явц нь тэмцээний бэлтгэлийн үеэр чийгшлийг бууруулдаг гэсэн үг биш юм. Энэ нь өөрчлөгдөхийн тулд ирдэг.
Үүнд их хэмжээний нүүрс ус, уураг нэмдэг. Нийт хэмжээ нь өдөрт 2 литрээс хэтрэхгүй бол уухаас татгалзах шаардлагагүй. Шинэ хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэмцээний үеэр үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст санал болгож буй чийгийн хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд хавдар үүсдэг.
Тиймээс уухгүй байх үед биеийн тамирын дасгал хийх ямар ч төрөл байдаггүй. Та зүгээр л хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй. Гүйж байхдаа ч хоолойгоо норгох уруу таталтыг эсэргүүцэх ёсгүй. Гэхдээ хэт их уух нь таны тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, гүйхэд хэцүү болгодог.
! ТУХАЙБие нь хангалттай хэмжээний чийгийг хадгалахыг хичээдэггүй. Илүүдэл нь хөлс, шээсээр ялгардаг. Гэхдээ түүний дутагдал нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсэх боломжтой.
Чийгийн хэрэглээ нь биеийн хөдөлгөөнөөс хэрхэн хамаардаг вэ?
Дасгал илүү эрчимтэй байх тусам хөлрөх хэмжээ ихсэх болно. Эмч нарын боловсруулсан зарим дүрмийг энд оруулав.
- Биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийхдээ ойртох бүрийн өмнө 5-аас илүүгүй балга уух хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө болон дараа та нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд дасгалууд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд, сүүлийн тохиолдолд...
- Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ ус уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа та шилийг шүүрч авах ёсгүй. 15-20 минутын дараа л ус ууж, биеийн алдагдсан чийгийг нөхөж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө хэд хэдэн балгах хэрэгтэй.
- Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь тийм ч их ядрахгүй тул нэг аяга ус нэг цагийн дотор ууна гэсэн дүрмийг баримталдаг. Энэ шилийг яг яаж хуваарилах нь та өөрөө л хамаарна.
Биеийг дулаацуулахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг тул өрөөний температурт шингэн уух нь хүйтэн шингэн уухаас хамаагүй дээр гэдгийг эмч нар нотолсон. Дасгал хийх явцад бэлтгэлгүй булчингууд ихэвчлэн гэмтдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өрөөний температурт ус эсвэл бусад шингэнийг ашиглан дор хаяж 10 минут халаах хэрэгтэй.
