Алсын харааг сайжруулах дасгалууд. Алсын харааг сайжруулах гимнастик - сэргээх энгийн аргууд

Нүдний дасгал нь миопи, алсын хараа, тэр ч байтугай астигматизмтай ихэнх өвчтөнүүдэд эмч нарын өгдөг эмнэлгийн зөвлөмжийн стандарт зүйл юм. Харамсалтай нь ижил төстэй өвчтэй олон хүмүүс энэ дасгалын ашиг тусын талаар мэддэггүй тул ихэнхдээ үүнийг үл тоомсорлодог. Мөн дэмий хоосон, энэ энгийн мэт санагдах арга нь практикт маш үр дүнтэй байдаг, хэрэв мэдээжийн хэрэг үүнийг сайн сонгож, системтэйгээр хэрэгжүүлсэн бол. Эдгээр нь ямар төрлийн дасгалууд бөгөөд тэдгээр нь үнэхээр ашигтай байж болох талаар энэ материалд хэлэлцэх болно.

Дасгал хөдөлгөөн ямар ашиг тустай вэ?

Нүдний ихэнх өвчин нь нэг талаараа булчингийн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой байдаг.

Энэ нь хэрхэн хөгждөг вэ? Хүн мониторын дэлгэцийн өмнө олон цагийг өнгөрөөж, нарийн бичсэн тексттэй ажилладаг, тээврийн хэрэгсэлд маш их цаг зарцуулдаг, таблет дээр материал уншиж, видео бичлэг үздэг. Энэ мөчид түүний байрлалыг хариуцдаг нүдний булчингууд хамгийн их хурцаддаг.

Дасгалын багц

Тэдний гипертоник байдал нь эцэстээ янз бүрийн эмгэгийн харагдах байдалд хүргэдэг. Тиймээс ойрын зайд байгаа объектуудыг байнга харахаас өөр аргагүйд хүрдэг хүмүүсийн хувьд Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сургалтын явцад алсын хараа засах хэрэгтэй.Гэвч хэвийн амьдралдаа эргэн орсноос хойш хэдхэн сарын дараа асуудал дахин мэдрэгддэг. Гэхдээ булчингийн гипертоникоос урьдчилан сэргийлэх замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой байв. Мөн ийм олон жишээ бий.

Астигматизмын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Ийм мэдээлэлд үндэслэн эмч нар булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээснээр асуудлыг хэсэгчлэн хөнгөвчлөх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна.

Үүнийг дасгалын багцыг тогтмол хийснээр хийж болно.Эдгээр нь булчинг тайвшруулж, орон байрыг сургахад чиглэгдэх ёстой. Өдөр бүр 5-7 минутын турш тэдгээрийг хийхэд хангалттай.

Ийм гимнастик танд юу хийх боломжийг олгодог вэ? Үүнд:

1. Нийтлэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх - миопи, алсын хараа;
2. Нүдний булчингаас ядаргаа тайлах;
3. Зөв байдлыг хангах;
4. Эмгэг судлалын эмгэгийг цаг тухайд нь илрүүлэх - ийм дасгалуудыг тогтмол хийснээр өвчтөн харааны хурц байдал буурч, энэ хэсэгт үүсдэг бусад үндсэн асуудлуудыг эрт анзаарч чадна.

Гимнастикийн үр дүнтэй байдлын талаар хэд хэдэн тайлбар хийх шаардлагатай байна. Тиймээс тэр бодит үр дүнгийн болзоонд хүрч чадна ийм тохиолдолд:

• Тогтмол дасгал хийснээр өдөрт дор хаяж хоёр удаа;
• Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх үед;
• Харааны эрүүл ахуйн бусад цэгүүдэд хамаарна.

Дасгал хийхдээ тэдгээрийн далайцыг хянах, бүх зүйлийг хэмжсэн байдлаар хийх, янз бүрийн арга барилд ижил цаг хугацааг зориулах нь маш чухал юм.

Ийм гимнастик хийсний дараа монитор дээр үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болсон хүмүүст ажил эхлэхийн өмнө нүдээ аниад хэсэг хугацаанд суухыг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад эдгээр туршилтыг эсвэл нүдний линзээр хийхийг хориглоно. Цогцолборыг эхлүүлэхийн өмнө оптик, түүний дотор зөөлөн зүйлсийг зайлуулах шаардлагатай.

Үр дүнтэй байдал, ийм арга хэмжээг зохион байгуулах дүрмийг шийдсэний дараа та шууд бэлтгэлээ хийж болно. цогцолборАз болоход, эдгээр өдрүүдэд үүнийг бүрдүүлэхэд хэцүү биш юм.

Нүдний булчинд цусны эргэлтийг сайжруулах дасгал хийх

Дасгалын жагсаалт

Бараг бүх нүдний эмч өвчтөнүүддээ бүх нийтийн дасгал гэж нэрлэгддэг цогц дасгалуудыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ижил шинж тэмдэгтэй өвчтөнд өөр өөр мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хувилбаруудыг харьцуулж үзвэл, ийм ялгааг олж болно.Юуны өмнө, олон дасгалууд ижил төрлийн байдагтай холбоотой. Тэдгээрийн ангилал, мөн хэрэглээний хувилбаруудын талаар доор авч үзэх болно.

Цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалууд

1. "Сохор" - дасгал нь хоёр нүдийг 2 минутын турш хурдан анивчихаас бүрдэнэ. Үүнийг хэт их хүчин чармайлтгүйгээр хялбархан хийх хэрэгтэй.
2. Сурагчдыг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх.
3. Амьсгалахдаа нүдээ нэг тал руу, амьсгалахдаа нөгөө тал руугаа хөдөлгө.

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд

Өвчин дэвшилтэт өвчинд зориулагдсан бөгөөд урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Энэ ангилалд дараахь зүйлс орно. дасгалууд:

1. Алсын зайд байгаа объектуудыг харж байна.Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та цонхон дээр цэг байрлуулж, алслагдсан объектыг сонгоод, нүдээ цэг рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Объектуудыг өөр өөр зайд сонгох шаардлагатай.
2. Алсын харааг хуруунд төвлөрүүлэх.Бид баруун, зүүн гараа жигд урагшлуулж, индекс хуруугаа нүдээрээ дагадаг. Гараа дээш, доошоо жигд хөдөлгөж, нүүрнээс ойртуулж, холдуулах хэрэгтэй.
3. Нүдээрээ объект зурах.Бид сурагчдаа янз бүрийн хэлбэр дүрслэхдээ ашигладаг - тойрог, найм, очир алмааз, шугам. Тэднийг үе үе өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Нүдний доторх шингэний эргэлтийг сайжруулах

Энэ төрлийн хамгийн үр дүнтэй дасгал - массаж хийх.Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: гурван хуруугаа дээд зовхины эсрэг болгоомжтой дарж, нүдэн дээр дарж, гараа хэдэн секундын турш барина. Нүдний дасгал бүрийн үеэр 2-3 удаа давтана.

Нүдээ тайвшруулах дасгалууд

Хүнд хэцүү ажлын явцад ядаргаа арилгахад тусалдаг. Энэхүү цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг дасгалын сонголтууд:

• Хамараар зурах.Бид шулуун суугаад нүдээ аниад хамраа харандаа гэж төсөөлдөг. Энэ нь үсэг эсвэл зургийг харуулах боломжтой. Бид аажуухан доошилж, толгойгоо дээшлүүлж, тэдэнтэй хүссэн мессежээ бичнэ. Дасгал нь нүдийг амраахаас гадна хүзүүний ядаргааг тайлдаг.

"L" үсгийг хамараараа зур

• Хуруугаараа.Бид гараа нүүрнийхээ урд тохойгоороо нугалж, хуруугаараа алсаас харж, тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр харцаа хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.

Миний хуруугаар

• Гидромассаж.Бид өглөө нүдээ эхлээд хүйтэн усаар, дараа нь халуун усаар, орой нь эсрэгээр нь угаана. Дасгал нь таныг сэрээхэд тусалдаг ба цусны эргэлтийг улам идэвхжүүлдэг.
• Зураг.Бид хэдэн минутын турш нүдээ аниад тааламжтай дүр зургийг төсөөлдөг. Духан дээрээ бүлээн алгаа тавиад дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой.
• Palming.Бид хуруугаараа нарны гэрэл нэвтрэхгүйн тулд нүдээ гараараа аньдаг. Бид тохойгоо ширээн дээр тавиад, энэ байрлалд хэдэн минут зарцуулж, ямар нэг сайн зүйлийн талаар боддог. Хоёр минутын дараа гараа аажмаар авснаар нүд нь нарны гэрэлд дасах болно.

Palming

Ажлын зориулалттай цогцолбор

Ийм дасгалууд нь бие даан, тогтмол хийдэг байсан ч хүссэн үр дүнг амлаж чадахгүй. Бусад гимнастикийн нэгэн адил үүнийг цогцолбороор хийх ёстой. Ийм программыг хэрхэн бүтээх вэ? Дасгалын багц нь дур зоргоороо байж болно. Түүний бүх нийтийн хувилбар нь:

• Бид нүдний гидромассаж хийдэг.
• Хөшигний дасгал хийцгээе.
• Бид хамар эсвэл сурагчдын тусламжтайгаар зурдаг.
• Бид сонголтод анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийдэг.
• Бид гимнастикийг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа дарж дуусгадаг.

Хэрэв та хичээлээсээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал заавал үзээрэй.

Мэргэжилтэн танд хамгийн тохиромжтой цогцолборыг сонгох бөгөөд үр дүнг нь ойрын ирээдүйд үнэлэх боломжтой болно.

Компьютерийн ард хэрхэн зөв суух вэ

Видео

дүгнэлт

Таны харж байгаагаар нүдний дасгал нь хүн бүрт хэрэгтэй эрүүл мэндээ хадгалах маш чухал элемент юм. Өдөр бүр та миопи, алсын хараатай болох шалтгаанаас урьдчилан сэргийлэх, ийм өвчний хөгжлийг удаашруулж, жишээлбэл, мониторын өмнө хэдэн цаг өнгөрөөсний дараа зайлшгүй хуримтлагддаг өдөр тутмын ядаргаа тайлах боломжтой. Энэ асуудалд хамгийн чухал зүйл бол дасгалуудыг тогтмол хийж, зургаан сар тутамд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Энэ тохиолдолд ихэнх харааны эмгэгүүд таныг тойрч гарах болно. Үгүй бол та зөв зүүх ёстой контакт линз, түүний дотор өдөр тутмын линз ашиглах хэрэгтэй болно.

Харааны бэрхшээл нь дэлхий дээрх бараг бүх хүмүүст тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тогтмол хэт хүчдэлтэй холбоотой байдаг. Эрдэмтэд, эмч нар харааны эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх, зогсоох арга барилыг байнга боловсруулж байна. Жишээ нь Аветисовын нүдний гимнастик юм.

Нүдний харааны үйл ажиллагаа буурах шалтгаан юу вэ?

Алсын хараа нь хүрээлэн буй орчноос тархийг 90% мэдээллээр хангадаг үйл явц юм. Нүд бол хамгийн чухал эрхтэн боловч хүн бүр түүнд анхааралтай ханддаггүй. Тэд биеийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгэн адил амралт, үйл ажиллагаа шаарддаг. Тиймээс эмч нар нүдний дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

Харааны үйл ажиллагаа буурах гол шалтгаанууд:

1. Нүдний булчинд буруу ачаалал. Тэд линзний муруйлтыг хариуцдаг бөгөөд үүгээр дамжуулан харах чадвар илэрдэг. Тогтмол зайд байрладаг ижил объектуудыг тогтмол харах нь булчингийн аяыг алдахад хүргэдэг.
2. Цусны урсгал хангалтгүй. Харааны чадварт оролцдог торлог бүрхэвч нь цусны дутагдлаас болж үйл ажиллагаагаа бууруулдаг.
3. Нас. Настай хүмүүсийн нүдний торлог бүрхэвчийн пигментүүд муудаж, хүрээлэн буй орчноос зураг дамжуулах бүх хэрэгсэл хөгширч эхэлдэг. Хүнсний А аминдэм нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
4. Нүдний байнгын ядаргаа. Нүдний торлог бүрхэвч нь гэрэлд мэдрэмтгий байдаг тул түүний илүүдэл эсвэл дутагдал нь түүний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Салст бүрхэвч хатах. Нүдний алимыг тусгай нууцаар тогтмол угаана. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол салст бүрхэвч хатаж эхэлнэ.

Эдгээр шалтгааныг арилгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд нүдний алимны булчингийн аяыг хадгалахын тулд тусгай цогцолбор хийх шаардлагатай болно. Та тэдгээрийг Аветисовын боловсруулсан аргыг ашиглан үзэж болно.

Аветисов гэж хэн бэ?

Е.С.Аветисов бол нүдний эмгэг судлалын үндсийг цоо шинэ түвшинд хүргэсэн эрдэмтэн юм. Тэрээр үйл ажиллагаагаа янз бүрийн харааны бэрхшээлтэй хүмүүст зориулж, нүдний өвчинтэй тэмцэх аргыг боловсруулсан.

Эдгээр аргуудын нэг нь Аветисовын хэлснээр нүдний дасгал байв.

Гимнастик нь харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үр дүнтэй арга хэвээр байна.

Аветисовын гол амжилт бол бага наснаасаа нүдний булчинг сургах аргыг боловсруулсан явдал юм. Энэхүү гимнастик нь тухайн үеийн анагаах ухаанд жинхэнэ нээлт болсон юм. Хүүхдийн нүдний эмч гэдэг мэргэжлээ анхлан тодорхойлсон.

Дасгалын онцлог, зарчим

Аветисовын боловсруулсан нүдний гимнастикийн гол онцлог нь харааны гэмтэлд хүргэдэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хүн алсын хараагаа аль болох хурдан хянаж эхлэх тусам нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломж өндөр байдаг гэж тэр үзэж байв.

Боловсруулсан цогцолборуудын зарчим:

• Гимнастикт багтсан дасгалуудыг тусгай хэрэгсэлгүйгээр хялбархан хийж болно;
• Цэнэглэх хугацаа - 15 минут;
• Үүнийг хийх ямар ч газар - гэр, ажил, алхах, аялал;
• тогтмол хэрэглэснээр хурдан, мэдэгдэхүйц үр дүн;
• төвлөрөл нэмэгдсэнтэй шууд холбоотой.

Аветисов өвөрмөц схемийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг өнөөг хүртэл хамгийн шилдэг нь болгон ашиглаж байна. Үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байгаа өвчтөнүүд үүнийг тэмдэглэж байна.

Нүдэнд зориулсан дасгалын багц

Гимнастик нь гурван цогцолбороос бүрддэг бөгөөд тус бүр нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Гүйцэтгэл нь 4 удаа алхаж эхэлдэг. Дараа нь тэд 12 болж нэмэгддэг. Дасгал хийх байрлал нь шулуун нуруугаараа сууж эсвэл зогсох явдал юм.

Цогцолбор 1

Энэ нь зовхины цусны эргэлт, шингэний эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дөрвөн дасгал:

• Дасгал №1. 5 секундын турш нүдээ аниад нээ. 8 удаа давтана. Хэрэв гүйцэтгэхэд хэцүү бол 6 хөдөлгөөн;
• Дасгал №2. 10-15 секундын турш хурдан анивчих. Гүйцэтгэлийн дараа зовхинд хуруугаараа хөнгөн массаж хийх;
• Дасгал №3. Нүдээ аниад бага зэрэг дарж, 4 секунд хүлээнэ үү. Богино зогсолтоор 5 удаа давтана;
• Дасгал №4. Хөмсөгний дээрх хэсгийг долоовор хуруугаараа дар. Гүйцэтгэх хугацаа - 15 секунд. Булчингийн эсэргүүцэл мэдрэгдэх ёстой.

Цогцолбор 2

Энэ нь нүдний алимны булчин бүрийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь харааны бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Дөрвөн дасгал:

• Дасгал №1. Хараагаа хамгийн дээд цэгээс хамгийн доод цэг рүү шилжүүлэн нэг нэгээр нь хар. Тэд тус бүрийн саатал нь 3 секунд байна. 10 удаа гүйх;
• Дасгал №2. Хараагаа дараах цэгүүд рүү чиглүүлээрэй: баруун, дээш, зүүн. Тэдний дагуу эсрэг чиглэлд алх. Цэг бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх - 2 секунд. 10-12 удаа хийх;
• Дасгал №3. Зүүнээс баруун тийш ээлжлэн хар. 4 секундын саатал. 10-12 удаа хийх;
• Дасгал №4. Нүдний алимыг баруун тийш эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Дараа нь зүүн тийш ижил зүйлийг давтана. Эргэлтийн тоо 6-10 удаа байна.

Цогцолбор 3

Энэ нь нүдний гэрлийн цацрагийг хугалах чадварыг хадгалахад тусалдаг ба харааны функцийг сургадаг. Аветисовын дагуу дасгалын дөрвөн дасгалыг зогсоод хийдэг.

• Дасгал №1. Зай руу харж, баруун гараа долоовор хуруугаараа урагш сунгана. Алслагдсан цэг болон хурууг ээлжлэн хар. 10-12 удаа давтана;
• Дасгал №2. Сунгасан гарын хурууг сайтар ажигла. Бушуу харалгүйгээр аажуухан хамрын үзүүрт хүргэнэ. 12 хүртэл удаа давтана;
• Дасгал №3. Хоёрдахь дасгалтай төстэй. Та хуруугаа өөр өөр нүдээр нэг нэгээр нь харах хэрэгтэй. Нэг нүд нь ажиллаж байхад нөгөө нүд нь далдуу модоор бүрхэгдсэн байдаг. Тал бүр дээр 8 удаа давтана;
• Дасгал №4. Цонхноос ил тод шилэн дээр цэг тавь. Гудамжинд байгаа нэг цэгээс объект руу харцаа шилжүүлээрэй. 5 минутын турш давтана.

Алсын хараа бол бие махбодийн хамгийн чухал үүрэг бөгөөд бүрэн амьдрах, ажиллах, амрах боломжийг олгодог. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг харах чадвар нь бидэнд төрсөн цагаасаа л өгөгдсөн байдаг. Бид дүр төрх, нүүрний гоо үзэсгэлэнд санаа тавьдаг бол нүдний эрүүл мэндэд бага анхаарал хандуулж, зөвхөн илэрхий асуудал эхлэхэд л харааны эрхтэндээ анхаарал хандуулдаг.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь нүдний олон өвчнийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хурдан шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх "хурдан" аргууд нь хэд хэдэн эсрэг заалт, эрсдэл, хүндрэлтэй байдаг. Алсын харааг эрс сайжруулахгүй бол харааны бууралтыг мэдэгдэхүйц зогсоож, тодорхой ангижралд хүрэх удаан боловч найдвартай арга бол нүдний гимнастик бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхдээ тууштай, нягт нямбай байх нь зөвхөн нэг л зүйлийг шаарддаг. Эрүүл нүдтэй хүмүүс болон харааны бэрхшээлтэй хүмүүст, тэр дундаа хүүхдүүдэд зориулагдсан олон дасгал, залруулах арга техникүүд байдаг.

Энэ нийтлэлд бид харааны эрхтнүүдийн нөхцөл байдлыг хадгалах, сайжруулах боломжийг олгодог хамгийн алдартай, үр дүнтэй дасгалын багцыг танилцуулах болно, эдгээр нь энгийн, ойлгомжтой, хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зөвхөн өөрөө өөртөө ажиллахыг шаарддаг. .

Алсын харааг хадгалах, сайжруулах бүх нийтийн нүдний гимнастик

Доор үзүүлсэн дасгалын багц нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь харааны аппаратын байнгын ачаалалтай холбоотой хүмүүс, миопи өвчтэй эсвэл энэ өвчний эрсдэл өндөр байдаг (удамшлын, эрчимтэй судалгаа гэх мэт) хүмүүст тохиромжтой.

Эдгээрийг өдөр бүр давтаж, гимнастикийн тодорхой цагийг хуваарилж, юу ч таны анхаарлыг сарниулж, саад болохгүй. Та бүх дасгалуудыг ашиглаж болохгүй, гэхдээ өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.

Дасгал 1 - "Нүдээ аних"

Сандал дээр суугаад 5 секундын турш нүдээ хүчтэй аниад 5 секундын турш зовхио нээ. 7-8 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний булчингийн системийг тайвшруулж, зовхины булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Дасгал 2 - "Анивчих"

Толгойгоо шулуун сандал дээр суугаад дор хаяж 1 минутын турш хурдан нүдээ анив.
Үр нөлөө: цусны эргэлт, нүдний цусан хангамж сайжирна.

Дасгал 3 - "Хараагаа хөдөлгөх"

Босоо байрлалд (толгой шулуун) 2-3 секундын турш зайг хар. Долоовор хуруугаа нүүрэндээ авчирч, нүднээсээ 30 см зайд, дунд шугамын дагуу байрлуулж, нүдээ хурууны үзүүр рүү шилжүүлж, харцаа 3-5 секундын турш барьсны дараа гараа доошлуулна. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний булчингийн тогтолцоог сургах.

Дасгал 4 - "Зовхины массаж"

Суух байрлалд зовхио аниад хурууныхаа жийргэвчээр нүдээ зөөлөн массаж хий: дээд зовхи дотроос гадна ирмэг хүртэл, доод зовхи нь эсрэгээрээ. 1 минутын турш массаж хийнэ.
Үр нөлөө: нүдийг барьж буй булчингуудыг тайвшруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

Дасгал 5 - "Нүдний өөр дасгал"

Босоо байрлалд долоовор хуруугаа нүүрний дунд шугамын дагуу нүднээсээ 30 см зайд байрлуулж, хурууны үзүүрийг 5 секундын турш ажигла. Баруун нүдээрээ хуруугаараа нүдээ салгалгүй зүүн нүдээ хоёр гарынхаа алган дээр 5 секундын турш дарна. Дараа нь алгаа аваад 5 секундын турш хоёр нүдээрээ хуруугаа дахин хар. Нөгөө нүдээрээ ижил дарааллаар давтана. Нүд тус бүрт 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: хоёр нүдийг сургана.

Дасгал 6 - "Хэвтээ нүдний хөдөлгөөн"

Босоо байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй, баруун гараа хагас нугалан хажуу тийш нь хөдөлгөж, долоовор хуруугаа сунгаж, гараа нөгөө тал руу нь аажмаар хөдөлгөж, хуруугаа нүдээрээ дагаж, гараа аажмаар буцаана. хуруунаасаа нүдээ салгалгүйгээр анхны байрлалдаа. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний алимны хэвтээ хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингуудыг бэхжүүлж, нүдний зохицуулалтыг сайжруулна.

Дасгал 7 - "Зовхи дээр дарах"

Суух байрлалд нүдээ аниад зовхи тус бүр дээр гурван хуруугаа тавиад зовхин дээрээ бага зэрэг дарж, хуруугаа 2 секунд барьж, дараа нь гараа нүднээсээ холдуул. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний доторх шингэний эргэлт сайжирна.

Дасгал 8 - "Харцаа засах"

Суух байрлалд алсыг хараад 5 секундын турш харцаа засаад хамрын үзүүр рүү шилжүүлж, 3-5 секундын турш засна. 6 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдэнд ойрхон объектуудыг удаан хугацаагаар харах чадварыг хөгжүүлэх.

Дасгал 9 - "Нүдний босоо хөдөлгөөн"

Хөдөлгөөнгүй толгойтой босоо байрлалд баруун гараа хагас нугалж, долоовор хуруугаа сунгаж, түүн дээр харцаа тогтоон, гараа аажмаар доошоо босоогоор хөдөлгөж, гараа аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний алимны босоо хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчинг бэхжүүлэх, нүдний зохицуулалтыг сургах.

Дасгал 10 - "Дугуй хөдөлгөөн"

Суух байрлалд толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр хагас бөхийлгөсөн гараа урагш сунган баруун тийшээ хөдөлгөнө. Долоовор хуруугаа сунгаж, нүдээ засаад гараараа цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлснээр хуруугаа нүднээсээ хагас метр зайд байрлуулна. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг давтаж, цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нарийн төвөгтэй хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, вестибуляр аппаратыг бэхжүүлэх.

Дасгал 11 - "Янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөн"

Босоо байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй, нүдээ аль болох дээш өргөж, дараа нь нүдээ доошлуул, дараа нь баруун тийш, эцэст нь зүүн тийш чиглүүлнэ. 8 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сургах.

Дасгал 12 - "Дугуй хөдөлгөөн-2"

Суух байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байрлуулж, нүдээ дээшлүүлж, цагийн зүүний дагуу тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хий. Дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ цагийн зүүний эсрэг. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: vestibular урвалын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, нүдний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.

Дасгал 13 - "Статистикийн стресс"

Суух байрлалд нүдээ аниад толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалаар засна. Нүдээ аниад нүдээ дээшээ, дараа нь доошоо өргөж, баруун тийш, эцэст нь зүүн тийш эргүүл. 6 удаа давтаж, нүдээ аниад байх ёстойг санаарай.
Үр нөлөө: статик хурцадмал байдлын чадварыг хөгжүүлэх.

Дасгал 14 - "Диагональ"

Босоо байрлалд толгойгоо доошлуулж, зүүн хөлөө хар, дараа нь толгойгоо өргөж, өрөөний баруун дээд булан руу хар. Толгойгоо доошлуулж, баруун хөлөө харж, толгойгоо өргөж, өрөөний зүүн дээд булан руу хар. 4 удаа давтана.
Үр нөлөө: Нүд, толгой хоёрын хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирсан.

Дасгал 15 - "Нүдний булчинг сургах"

Босоо байрлалд эсрэг талын ханыг (түүнээс хоёр метрийн зайд) харж, хана хүртэлх зайг 2 тэнцүү хэсэгт хувааж, өрөөний хоёр талыг тусгаарлах төсөөллийн цэгийг хар. Дараа нь өөрт ойр байгаа талыг нь нөгөө тал руу нь хувааж, дундуур нь төсөөлж буй цэг рүү харцгаа зас. Зайны үлдсэн хэсгийг хагасаар хувааж, дундуур нь өнгөрч буй цэг рүү дахин хараарай. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний дотоод болон гадаад булчинг зохицуулах, сургах, зайг тооцоолох чадварыг хөгжүүлэх.

Наад зах нь зургаан сар өөр дээрээ хичээнгүйлэн ажилласнаар алсын хараагаа сайжруулах бодит боломж бий! Эдгээр дасгалууд нь миопи үүсэхэд хүргэдэг тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Эхний 7 дасгалыг илүү хялбар, хялбар гэж үздэг тул эхлэгчдэд болон хараа сайтай хүмүүст тохиромжтой. урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон. Үлдсэн дасгалууд нь нарийн төвөгтэй гимнастик гэж тооцогддог бөгөөд алсын харааг засахад чиглэгддэг боловч цогцолборын эхний хагасыг эзэмшсэний дараа та тэдгээрт шилжих хэрэгтэй.

Бүх дасгалуудыг эзэмшиж, сурсны дараа цогцолборыг дуусгах нийт хугацаа 7-10 минут байна. Тэдгээр. Хялбар, хурдан, эрүүл гимнастик нь санхүүгийн зардал, эрүүл мэндийн эрсдэлгүйгээр алсын харааг сайжруулахад тусална.

Норбековын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик

Алсын харааг сэргээх аргын зохиогч нь Мирзакарим Норбеков бөгөөд тэрээр эмч биш боловч өөрийгөө өндөр хүсэл зориг, тэсвэр хатуужилтай хүн гэж үздэг. Тулааны урлагийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлсний дараа Норбеков эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийг дэмжих асуудлыг судлахад маш их цаг зарцуулжээ. Мирзарким өөрийн нээсэн Өөрийгөө эдгээх институтийг удирддаг.

Түүний техник нь маргаантай бөгөөд мэргэжлийн нүдний эмч нарын дунд зохиолчийн алдартай бүтээл болох "Тэнэг хүний ​​туршлага эсвэл ойлголтын түлхүүр" гэх мэт хоёрдмол утгатай үнэлэгддэг.

Норбековын аргыг ашиглан алсын харааг сэргээх нь нүдний гимнастик (бие махбодийн тал) ба автомат дасгал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох (сэтгэл зүйн тал) юм. Зохиогчийн хэлснээр өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл, идэвхтэй гэж ойлгож байж л эдгэрч чадна. Тиймээс энэхүү цогцолборыг хийж эхэлж буй өвчтөнүүд өөрсдийгөө өвчтэй хүмүүс гэж үзэхгүй байх ёстой бөгөөд тэдний эргэн тойрон дахь ертөнц ойр дотно, холбоотой орчин болох ёстой.

Цогцолборт багтсан долоон дасгал нь харааны эрхтнүүдэд зөөлөн байдаг. Цогцолборыг гүйцэтгэх үед нүдэнд хэт ачаалал, өвдөлт байх ёсгүй. Бүх дасгалуудыг шулуун нуруугаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь зохиогчийн үзэж байгаагаар амжилтанд хүрэх үндсэн хүчин зүйл юм.

Дасгал 1. Толгой нь тэгш байрлалд байна. Хараагаа аажмаар дээш, туйлын цэг хүртэл дагаж, дараа нь духан дээрээ харж байгаа мэт нүдээ хөдөлгө. Харцаа анхны байрлалдаа эргүүлж, дараа нь хоолойгоороо харж байгаа мэт доош чиглүүлж, анхны байрлал руугаа буц.

Дасгал 2. Толгой нь тэгш байрлалд байна. Зүүн чихээр харж, анхны байрлал руугаа буцна. Баруун чихээрээ ижил зүйлийг хий.

Дасгал 3. Толгой нь тэгш, хөдөлгөөнгүй байна. Та нүдээрээ геометрийн дүрсийг оюун ухаанаараа зурах шаардлагатай болно, гэхдээ нүдээ цавчиж, булчингаа чангалахгүйгээр:

зүүн доод булангаас (өрөөний ханан дээр) баруун дээд булан хүртэл диагональ зур. Баруун доод буланд бууж, зүүн дээд буланг хар. Дараа нь ижил дасгалыг баруун доод булангаас эхлэн урвуу байдлаар хийнэ. Дасгал хийсний дараа та хурцадмал байдалгүйгээр олон удаа нүдээ анивчих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүдний булчинг сулруулна.

Дасгал 4. "Найм". Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгаад нүдээрээ хэвтээ найм (хязгааргүй байдлын тэмдэг) зур. Зургийн хэмжээ нь нүүрний хэлбэрт тохирсон байх ёстой. "Зураг зурах" чиглэлийг өөрчил. Дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулж, нүдээ ойр ойрхон анив.

Дасгал 5. Тайван, чимээ шуугиангүй орчинд хамрын үзүүр дээр харцаа төвлөрүүлж, нүдээ хөдөлгөхгүйгээр эргэн тойрныхоо зүйлсийг хажуу тийш нь харахыг хичээж, дараа нь харцаа урагшаа аажмаар хөдөлгөөрэй.

Энэ техникийг эзэмшсэний дараа дасгалыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.

• хамрын үзүүр дээр харц засах;
• харцаа урагш, аажмаар хөдөлгөх;
• хөдөлгөөнгүй нүдээр хажуу талд байрлах объектуудыг бэхлэх;
• харцаа хамрын гүүрэн дээр тогтож, дараа нь аажмаар урагшаа харж, нүдээ хөдөлгөхгүйгээр хүрээлэн буй орчныг шалгах оролдлого;
• ижил зүйл, гэхдээ хамрын гүүрэн дээрх харцыг анхлан тогтоосноор.

Дасгал 6. Хоёр гарынхаа долоовор хурууг хамрын үзүүрт аваачиж, хуруунууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хуруугаа хажуу тийш нь аажмаар тарааж, нүд бүрээр гарынхаа харгалзах хурууг дагахыг хичээгээрэй. хажуугийн хараа. 2-3 удаа давтаж, нүдээ тайвшруулж, 10-20 удаа анивчих.

Дасгал 7. "Том тойрог" Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байрлуулж, дасгалын туршид толгойгоо байлга. Таны нүдний өмнө алтан өнгөөр ​​будсан том залгахыг төсөөлөөд үз дээ. Цагны тоймыг нүдээрээ дугуйлж, тоо бүрийг харцаараа засаж, хоёр эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хий. Төсөөлөлтэй утасны тойм нь гөлгөр байх ёстой бөгөөд диаметр нь аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд М.Норбеков дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• заасан дасгалын дарааллыг дагаж мөрдөх;
• цогцолборыг эхлээд нүдээ нээж, дараа нь нүдээ аниад, сүүлчийн шатанд оюун ухаанаараа гүйцэтгэнэ;
• бүх зүйлийг эерэг, сайхан сэтгэлтэй, тайван, тааламжтай орчинд хийх;
• Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, бэлтгэл хийсний дараа нүдээ шинээр нээх бүрт таны алсын хараа сайжирна гэдэгт итгээрэй.

Ждановын дагуу дасгалууд

Владимир Георгиевич Жданов бол нүдний хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос болж харааны бэрхшээл үүсдэг гэсэн алдартай аргачлалын зохиогч юм. Түүний санал болгож буй дасгалууд нь 20-р зууны эхээр В.Бэйтсийн санал болгосон гимнастиктай тун төстэй юм.

Энэхүү цогцолбор нь хэт хурцадсан булчингуудыг тайвшруулж, суларсан булчингийн утаснуудыг тайвшруулахад суурилдаг. Энэ нь нүдний булчингийн хөдөлгөөний оновчтой тэнцвэрийг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь харааны хурц байдал, анхаарлыг сэргээх ёстой.

Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргууд нь эхний үе шатанд илэрсэн миопи, алсын хараа, астигматизмыг даван туулахад тусалдаг.

Миопи болон алсын хараатай дасгалууд

Тэдгээрийг хийж эхлэхээсээ өмнө сандал дээр суугаад нүдээ хурдан анивчих замаар амрах хэрэгтэй. Дасгалыг зөвхөн нүдээр хийдэг, нүүр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Дасгал бүр 5 секунд орчим үргэлжилдэг бөгөөд 6-10 удаа давтана.

• Дээшээ хараад доошоо харан нүдний алимыг хөдөлгө. Зөвхөн нүдний алим хөдөлдөг. 5 секундын турш давтана, гэхдээ дор хаяж 6 удаа.
• Аль болох зүүн тийш, дараа нь аль болох баруун тийш хар.
• Нүдээ тойргийн эргэн тойронд эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр нь хөдөлгө.
• Зовхио хурдан шахаж, тайл.
• Нүдээрээ диагональ шугам зур: баруун доод булангаас харцаа зүүн дээд булан руу шилжүүлж, эсрэгээр.
• Нүдээ ойр ойрхон анивчиж, зовхио чанга шахахаас зайлсхий.
• Долоовор хуруугаа хамрын гүүрэн дээр тавиад харцаа түүн дээр төвлөрүүл.
• Цонхны дэргэд зогсоод ойр байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл (цонхны бариул), дараа нь харцаа алслагдсан объект руу хурдан эргүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Астигматизмд зориулсан гимнастик

Астигматизмыг засахын тулд санал болгож буй дасгалууд нь нүдний эмч нарын дунд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй боловч техникийг шүтэн бишрэгчдийн тоо буурахгүй байна.

Бүх дасгалуудыг дор хаяж 6 удаа давтах ёстой бөгөөд дасгал бүрийг хийж дууссаны дараа зовхио дарахгүйгээр ойр ойрхон анивчиж нүдээ тайвшруулаарай.

• Загалмай зурж байгаа мэт нүдээ дээш доош, дараа нь зүүн, баруун тийш ээлжлэн төсөөллийн шугам зур.
• Нүдээрээ төсөөлж буй ердийн тойргийг тоймлон зур.
• Эхний дасгалын техникийг давтаж, диагональ шугамаас загалмай зур.
• Нүдээрээ дөрвөлжин зур.
• Төсөөллийн найман тоог тоймлон, дараа нь хязгааргүйн тэмдэг.
• Ирээдүйд цогцолборыг илүү төвөгтэй хэлбэр (спираль, трапец, олон өнцөгт) "зурах" замаар төвөгтэй болгож болно.

Нүдээ далдална

Эдгээр аргууд нь алган дээрээс ялгарах дулаанаар нүдээ дулаацуулж, булчингийн ачааллыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог тул харааны бэрхшээлтэй хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ширээн дээр тав тухтай сууж, тохойгоо ширээний гадаргуу дээр байрлуул. Хуруунууд хоорондоо нягт уялдаатай байх ёстой бөгөөд энэ байрлалд далдуугаараа үрнэ. Нүдээ аниад, завилсан алгаа нүүрэндээ нааж, нүдээ таглаж, хамраа чөлөөтэй байлга. Зовхио нээх үед гэрэл хурууны хооронд нэвтэрч болохгүй, өөрөөр хэлбэл. Цоорхой байх ёсгүй. Та энэ байрлалд 2-3 минут байх ёстой.

Төвдийн гимнастик

Дорнын анагаах ухаанд нүд нь Мод элемент, ногоон өнгөтэй холбоотой байдаг. Энэ нь харааны эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг ногоон өнгө юм. Тиймээс та компьютерийн хажууд ногоон өнгийн зүйл (өвсний өнгө) байрлуулж, 5-10 минутын турш үе үе харж байх хэрэгтэй.

Нүдний массаж

Өдрийн завсарлагааны үеэр (мөн та 30-45 минут тутамд монитороос дээш харах хэрэгтэй) нүдээ аниад дээд ба доод зовхио жигд болгохоос бүрдэх ашигтай өөрөө массаж хийж болно. Өөр нэг арга бол нүдээ аниад эргүүлэх бөгөөд хуруугаараа зовхи дээрээ бага зэрэг дарах хэрэгтэй.

Нүдэнд зориулсан дасгалын багц

Эрт дээр үеэс зохион бүтээсэн үр дүнтэй дасгалууд нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг.

1. Долоовор хуруугаа нүднээсээ 40 см зайд босоо байрлалд байрлуулна. Харцаа хуруунууд дээрээ төвлөрүүлж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, захын алсын хараанд хуруугаа харах боломжтой болтол гараа сунгаж, долоовор хуруугаа суллахгүйгээр гараа дахин холбоно. Энэ дасгал нь дараагийн дасгал руу жигд шилждэг.
2. Долоовор хуруу нь нүдний өмнө байрладаг тул та харцаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хэдэн метрийн зайд байгаа аливаа объект руу харах хэрэгтэй. Алс хол байгаа объект руу харцаа 5 секундын турш засаад хуруугаа дахин хар. 3-4 удаа давтана.
3. Нүдээ аниад зөөлөн хөдөлгөөнөөр зовхио хурууныхаа өндгөөр 6 удаа зөөлөн дар. Дараа нь нүдээ нээгээд 6 секундын турш анивчихгүй байхыг хичээгээрэй. 3 удаа давтана.
4. Хүчээр нүдээ аниад нүдээ 6 удаа нээгээд нүдээ том нээгээд нүдээ анивчихгүйг хичээн 6 секундын турш нээлттэй байлга. 3 удаа давтана.
5. Нүдээ доошлуулж, баруун тийш, дараа нь дээш, зүүн, доош хөдөлж, тойргийг 3 удаа давтана. Дараа нь нүдээ дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд баруун тийшээ хараарай. Дасгалыг нөгөө чиглэлд мөн 3 удаа хий.
6. 2 минутын турш нүдээ цавчилгүй байн байн анивч.
7. Хурууны үзүүрээр зовхио бага зэрэг цохино.

Цогцолборын төгсгөлд та нүдээ аниад 3-5 минутын турш суух хэрэгтэй.

Нүд угаах

Энэхүү ашигтай процедурын хувьд хүйтэн усаар дүүргэсэн өргөн савыг авна. Нэмэлт хөргөхийн тулд та усанд хэд хэдэн мөсөн шоо нэмж болно. Устай аяганд нүүрээ тавиад нүдээ аниад дараа нь нүдээ нээ. Том далайцтай усанд нүдээрээ 10-20 удаа (3 багц) эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. Угаалгын дараа нүүрээ үслэг алчуураар хатаана.

Хүйтэн усны нөлөөгөөр нүдний судас нарийсч, процедур дууссаны дараа судаснууд дахин өргөжиж, улмаар нүдний цусан хангамж сайжирдаг. Цагаан өнгөтэй болж, нүд нь эрүүл гэрэлтэх болно.

Түвдийн гимнастикийн бусад аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь энергийн түвшинд хийгддэг бөгөөд тэдний шүтэн бишрэгчдийн хэлснээр сэтгэлгээний хүч, хүний ​​дотоод чадавхиар дамжуулан алсын харааг сайжруулдаг.

Төвдийн анагаах ухааны мэргэжилтнүүд мөн нүдний эмч нар санал нийлэхгүй байгаа зүйлийг хэлдэг - уйтгартай нүд нь эрүүл мэндийн байдал муу байгааг илтгэнэ. Гэхдээ тод харагдах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг илтгэнэ.

Нүдэнд зориулсан хүүхдийн гимнастик

Бага насны миопи нь удамшлын хүчин зүйл, төрөлхийн эмгэгээс гадна харааны хэт ачаалалд нүдийг дасан зохицох хэлбэрээр үүсдэг. Функциональ өөрчлөлтүүд нь бүтцийн өөрчлөлт болж хувирч, нүдэнд ойрхон байгаа объектуудыг ачаалалгүйгээр харах боломжийг олгодог боловч алслагдсан объектуудыг тодорхой харах чадвар аажмаар мууддаг (харна уу).

Миопи үүсэхээс сэргийлж, өвчний явцыг удаашруулахын тулд нүдний эмч нар тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. 3-4 насны хүүхдэд өдөрт 3-4 минутын 2 хичээл хийхэд хангалттай. Ирээдүйд сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ 10 минутаас хэтрэхгүй, нүд нь ядрахгүй. 6 настай сургуулийн сурагчдын хувьд та манай нийтлэлийн эхэнд өгсөн эхний 7 дасгалыг ашиглаж болно, харин ахимаг насны оюутнуудад 10 наснаас эхлэн нэг цогцолборын хоёрдугаар хэсгээс хэд хэдэн дасгалыг цогцолборт нэмж болно. .

Хүүхдэд зориулсан нүдний гимнастик нь нүдний алимыг бүх чиглэлд хөдөлгөдөг. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд дасгалыг маш нарийн төвөгтэй биш байсан ч тэр бүр сайн ойлгодоггүй. Олон зохиолчид хүүхдүүдтэй гимнастик хийхийг зөвлөж, үйлдлийн дарааллыг тоглоом эсвэл яруу найргийн хэлбэрээр тайлбарладаг. Хүүхдүүд ийм үйл ажиллагааг уйтгартай гэж үзэхгүй, бүх зүйлийг хурдан санаж, дасгалуудыг дуртайяа хийж эхэлдэг.

• Хүүхдүүд харилцаа холбоог сайн ойлгодог. Дасгал бүрийн хувьд та хүүхдүүдэд танил болсон тохирох үйлдлийг гаргах хэрэгтэй. Жишээлбэл, эрвээхэй далавчаа хийсгэдэг шиг нүдээ ойр ойрхон анив;
• Яруу найргийн дасгалуудыг Интернетээс олж болно, эсвэл та өөрийн төсөөллийг харуулж, хүүхдүүдэд зориулсан хөгжилтэй яруу найргийн шүлэг зохиож болно;
• Дасгал бүрийн дараа хүүхдүүдийг магтаж, тэдний хичээл зүтгэлийг эелдэг үгээр урамшуулах;
• Нүдний ядаргаа тайлах дасгал хийсний дараа хүүхдүүд нүүр царайгаа гаргах хэрэгтэй - энэ нь хөгжилтэй бөгөөд маш хэрэгтэй!

Хүүхдэд зориулсан нүдний гимнастикийг нүдний түр зогсоох гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээх аргуудын нэг юм. Гимнастик нь зөвхөн харааны бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд ашигтай байдаг - дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, нүдний булчинг бэхжүүлэх, нүдний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд тусгай нөхцөл шаардагддаггүй, тэдгээрийг тоглоомын цэцэрлэг, хичээл, гэртээ хийж болно.

Хүүхдийн толгой хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ байрлалыг суух байрлалд хадгалахад илүү хялбар байдаг.

1. Нүдээ ээлжлэн дээшлүүлж доошлуул, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хар. 3 удаа давтана;
2. Нүдээ аниад 10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай;
3. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд нүдээрээ төсөөллийн тойрог зур;
4. Нүдээрээ төсөөллийн дөрвөлжин зурж, диагональуудын дагуу харцаа хөдөлгө;
5. Хамараараа агаарт ямар нэгэн дүрс (тоо, үсэг) зур;
6. Нүдээ аниад хамар руугаа аваачиж, хамар нь Пиноккио шиг (8 секунд орчим) ургаж, сунгаж эхэлж байна гэж төсөөлөөд дараа нь хамар хэрхэн агшиж байгааг төсөөлөөд үз (ойролцоогоор 8 секунд), нүдээ нээ;
7. Нүүр царай гаргах (хүүхдээс амьтныг дуурайхыг хүс).

Нүдний дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв харааны эрхтнүүдийн эрүүл мэндэд өчүүхэн ч гэсэн өөрчлөлт гарсан эсвэл нүдний өвчин гарсан бол та дээр дурдсан эмчилгээний цогцолборыг хийх боломжтой эсэхийг нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нүдний аливаа дасгалууд, ялангуяа нүдний булчингийн тогтолцоог хамарсан дасгалууд нь торлог бүрхэвч гэмтэх, мөн торлог бүрхэвчийн мэс заслын дараах нөхөн сэргээх үед эсрэг заалттай байдаг.

А А

Олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Харааны бэрхшээл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг: насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүдний цусны хангамж муудах, нүдний булчингийн хурцадмал байдал, удамшлын болон халдварт өвчин, стресс, витамин дутагдалтай. Алсын хараагаа сайжруулж, ядаргаагаа арилгахын тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Алсын харааг сэргээх өөр аргуудыг ашигласнаар та нүдний шилнээс үүрд татгалзаж болно. Алсын хараа засах алдартай аргуудын тайлбарыг уншина уу: Жданов, Аветисов, Норбеков, Бейтс гэх мэт.

Бейтс аргын мөн чанар, алсын харааг сэргээх дасгалын жишээ

Уильям Бейтс- АНУ-ын нүдний эмч - нүдний шил хэрэглэхгүйгээр алсын харааг сайжруулах аргыг үндэслэгч болсон. Алсын харааг сэргээх техник нь буруу онол дээр үндэслэсэн боловч энэ нь олон хүний ​​харааг сэргээхэд саад болохгүй.

Бейтс техникийн мөн чанар

Арга зүй сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг , энэ нь өнөө үед онцгой чухал юм. Түүний техник бидний үед хүрнэ гэж Бейтс төсөөлөөгүй байв. Нүдээ амраахгүй бол хараагаа сэргээж чадахгүй. Дасгалын багцыг хийснээр та харааны мэдрэмжээ сэргээж чадна. Алсын харааг сайжруулах Бейтс арга нь алсын харааг сайжруулах зорилготой тусгай гимнастик дээр суурилдаг.

Бейтс дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Норбековын харааг сэргээх техникийн үндэс, харааны хүснэгт

Норбеков үүнд итгэв хүн сэтгэлзүйн хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах ёстой . Та өөрийгөө өвчтэй, найдваргүй, сул дорой, сул дорой гэж үзэх зуршлаасаа ангижрах ёстой. Нэмж дурдахад энэ арга нь олон тусгай дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь Уильям Бейтсийн батлагдсан аргаас зээлсэн байдаг. Норбековын хараа сэргээх арга нь зовж буй хүмүүст маш сайн үр дүнг өгдөг алсын хараа, миопи, астигматизм .

Энэ техникийг ашиглан дасгал хийхдээ өдөрт 30-60 минут зарцуулах хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэх нь чухал. Ингэснээр та аль болох амарч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хиймэл цэнэгийг хүлээн авах болно.

Норбековын дагуу бүх дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

Владимир Жданов ядаргаа тайлж, алсын харааг сэргээхэд тусалдаг хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Эдгээр дасгалууд нь эмгэгээс хамаарч өөр өөр байдаг ( миопийн хувьд нэг багц дасгал хийдэг, алсын хараатай байдлын төлөө - өөр).

Ждановын дагуу миопийн дасгалууд

Танд хэрэгтэй болно: ижил хэмжээтэй 2 тэмдэг, нүдний шилгүй шил. Нэг том тэмдэг хий , А4 форматаар нүдний эмчийн өрөөнд өлгөгдсөнтэй төстэй. Зөвхөн үүн дээр үсэг биш, харин "Хараагаа сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломж байна" гэсэн бичвэр байх болно. Эхний мөрөнд текстийг том үсгээр, дараа нь жижиг үсгээр бичнэ үү. Ханан дээр тэмдэг өлгө.

Хоёр дахь товруу жижиг хэтэвчний хэмжээтэй байх ёстой. Эхнийх нь текстийг үүн дээр давтана. Дасгалыг хийхийн тулд нүдний шилний баруун талыг хар туузаар хучих хэрэгтэй. 1-р тэмдэг өлгөөтэй хананаас дээд мөрийг унших боломжтой зайд холдоорой.

Эхлээд жижиг таблет дээрх эхний мөрийг уншаад дараа нь томыг нь хар. Текстийг тэнд уншиж үзээрэй. Хар туузыг өөр дүр төрхөөр сольж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараагийн мөрийг мөн адил уншина уу.

Ждановын дагуу алсын хараатай болгох дасгалууд

Аветисовагийн нүдэнд зориулсан гимнастик - алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь алсын харааг урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд зориулагдсан. Энэ гимнастикийг сургуулийн насны хүүхдүүдэд маш их цаг зарцуулдаг нүдийг нь чангалахыг зөвлөж байна.

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь 3 бүлгийн дасгалаас бүрдэнэ

Академич Утехиний гимнастик удаан хугацаагаар ажиллах үед нүдийг амраах зорилготой . Үүний тулд академич өвөрмөц техникийг боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу тунгалаг дэлгэцийн тусламжтайгаар нүдийг нэгтгэх боломжтой.

Нүдний булчинг чангалах шаардлагагүй. Тэд зурагт, зураг эсвэл ном дээрх заасан цэг рүү тайван хандах хэрэгтэй. Утехиний гимнастикийн төхөөрөмжийг линзгүй нүдний шилээр хийсэн. Хэрэв таны хараа маш муу, нүдний шилгүйгээр хараагүй бол нүдний шилнээсээ сул шил хэрэглээрэй. Дасгал хийхдээ нэг нүдээ цаас эсвэл хуванцараар таглах хэрэгтэй. Нүдний шил хийсний дараа тэдэнтэй хамт ном унш. Ном уншихдаа нүднээсээ аль болох хол байлга. 5 минут тутамд номоо нүд рүүгээ 3 удаа авчирч, нүд ба номын хоорондох зайг хоёр дахин багасга.

Ийм маягаар 30 минут ном унш. . Үүний дараа дэлгэцийг нөгөө нүдний өмнө байрлуулж, мөн адил уншина уу. Энэ аргаар та хэдэн цагийн турш хараагаа дасгалжуулж уншиж болно.

Розенблюм, Матц, Лохтина нарын арга зүй: алсын харааг сэргээхэд зориулсан accomodo дасгалжуулагч

Аргачлалын зохиогчид дасгалуудыг боловсруулсан дасан зохицох булчингуудыг тайвшруулах . Зузаан картон ашиглан ширээний теннисний цохиуртай төстэй зүйл хий (10х20 см). Бариулаас дээш хэвтээ зүсэлт хийнэ. Тэнд 60 см урт захирагч оруулна.Захирагч чөлөөтэй хөдөлнө. Ракет дээр 2 мм "С" дүрс зур. Маргарет Корбет бол хараа сайжруулах онолыг боловсруулсан Австрийн эмч юм. Маргарет тодорхой дасгал хийснээр хүн сурч болно гэж үздэг байв бие даан фокусын уртыг торлог бүрхэвч рүү ойртуулна мөн нүдний шилгүйгээр хийх.

Маргарет Корбеттийн дасгалын үндсэн дүрмүүд

• Уншиж байхдаа номоо өвөр, цээжин дээрээ барьж болохгүй.
• Уншиж байхдаа номоо хөдөлгө (нүдэндээ ойртуулж эсвэл холдуул). Биеийнхээ байрлалыг аль болох олон удаа өөрчил , арагшаа бөхийлгөж эсвэл сандал дээр шулуун.
• Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй.
• Өглөө зовхи, хөмсгөө хөдөлгө . Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, лакрималь булчирхай, гадагшлуулах сувгийг массаж хийдэг.

Эдгээр алдартай аргуудын дүрмийг дагаж, дасгалуудыг хийснээр, Та алсын хараагаа эрс сайжруулж чадна.

Нүдний дасгалаар алсын хараагаа сайжруулж, ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ? Алсын харааг сайжруулахын тулд энгийн гимнастикийг тогтмол хийх, эсвэл хэрэглэх нь чухал юм. Нүдний дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд сандал эсвэл сандал дээр сууж байхдаа хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та аль болох тайвширч, таны нуруунд амрах зүйл бий болно.

Видео: Нүдэнд зориулсан гимнастик - алсын харааг сайжруулах

• Дасгал №1.
  Толгойн массаж - энэ нь ерөнхий хурцадмал байдлыг намдааж, нүдний цусны хангамжийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь алсын харааг хадгалахад тусалдаг. Үүнээс гадна толгойн массаж нь зөвхөн ашигтай төдийгүй тааламжтай байдаг.
  • TOХурууны үзүүрээр толгой болон хүзүүнийхээ ар талд массаж хийнэ нурууны дагуу. Ингэснээр та толгой ба нүдний алимны цусан хангамжийг идэвхжүүлж чадна.
  • Толгойгоо доошлуулан шал руу хар. Толгойгоо аажмаар дээш өргөж, хойшоо хазайлгана (гэхдээ огцом биш!). Одоо нүд нь тааз руу харж байна. Эхлэх байрлалаа аваарай. Дасгалыг 5 удаа давтана.
  • Дунд хурууны үзүүрүүд Нүдний ойролцоох арьсанд зөөлөн массаж хийнэ цагийн зүүний дагуу. Дасгал хийх явцад хөмсөг болон нүдний доороо илүү их дарах хэрэгтэй.
  • Нүдний гадна талын ирмэг дээр байгаа цэгийг олж, дээр нь дар 20 секундын турш. Дасгалыг 4-5 удаа давтана.
• Дасгал №2.
  Баруун нүдээ гараараа таглаж, зүүн нүдээ хүчтэй анив. Баруун нүдээрээ ижил дасгал хий.
• Дасгал №3.
  Нүдээ том нээж, арьс, нүүрний булчингаа чангал. Аль болох тайвшир. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, нүдээ янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.
• Дасгал №4.
  Нүднийхээ өмнөх зургийг 10 секунд орчим хар. Цонхны гаднах зургийг 5 секундын турш хар. Дасгалыг нүдээ чангалахгүйгээр 5-7 удаа хий. Дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийж, дасгалын хооронд дор хаяж 2 цагийн завсарлага авдаг.
• Дасгал №5.
  Сандал эсвэл сандал дээр сууж байхдаа нүдээ хэдэн секундын турш чанга аниад нүдээ нээгээд байн байн анивчих.
• Дасгал №6.
  Эхлэх байрлал - гараа туузан дээр тавь. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, баруун тохойгоо хар. Дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо хар. Дасгалыг 8 удаа хий.
• Дасгал №7.
  Нар жаргах эсвэл нар мандахыг хүлээх хэрэгтэй. Нүүрнийхээ тал нь сүүдэрт, нөгөө хэсэг нь нарны туяанд гэрэлтэхийн тулд нарны өөдөөс харж зогс. Толгойгоороо хэд хэдэн жижиг эргэлт хийж, заримдаа нүүрээ сүүдэрт нууж, заримдаа гэрэлд гарга. Дасгалыг 10 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
• Дасгал №8.
  Орон дээр хэвтээд нүдээ аниад тайвшир. Алгаа нүдэн дээрээ тавь. Энэ байрлалд нүд нь бүрэн харанхуйд 20 минут орчим амрах ёстой.Нүдний өмнө харанхуй болох тусам нүд нь илүү сайн амардаг.
• Дасгал №9.
  Компьютер дээр ажиллахдаа 2 цаг тутамд цонх руу шилжиж, 10 минут ажигла. Заримдаа нүдээ амраахын тулд 5 минутын турш нүдээ аних хэрэгтэй. Компьютер дээр ажиллахдаа 10-15 минут тутамд дэлгэцээсээ 5 секундын турш харцаа буруул.
• Дасгал №10.
  Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүл. Толгойн хөдөлгөөнийг нүдээрээ давт.
• Дасгал №11.
  Гартаа харандаа аваад урагшаа тат. Харандаагаа аажуухан хамар дээрээ аваачиж, нүдээрээ дага. Харандаагаа анхны байрлал руу нь буцаа. Өдөр бүр хэдэн минутын турш дасгал хий.
• Дасгал №12.
  Гараа урд нь сунга. Алсын хараагаа хурууны үзүүр дээр төвлөрүүлж, амьсгалах үедээ гараа дээш өргө. Толгойгоо өргөхгүйгээр хуруугаа үргэлжлүүлэн хараарай. Гараа доошлуулахдаа амьсгалаа гарга.

Нүд бол маш чухал эрхтэн бөгөөд үүнгүйгээр бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг ойлгож, хэвийн оршин тогтнох боломжгүй юм. Муу хараа таныг олон талаар хязгаарладаг. Та нүдний шил, контакт линзээс хамаардаг. Эдгээр 12 дасгалыг өдөр бүр хий , мөн та 60 настай ч гэсэн тодорхой харах болно!