Биоритмы работы организма. Почему нашему телу отдых нужен именно ночью? Периоды активизации органов человека

Назад Вперёд

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Назад Вперёд

Цели урока:

• сформировать понятие о биологических ритмах человека, выявить влияние биологических ритмов на физическое и психическое здоровье человека;
• объяснить важность режима дня для здоровья подростка;
• прививать детям нормы здорового образа жизни.

Метод ведения урока: объяснение, диалог, беседа, показ слайдов.

Межпредметная связь: биология, экология, ОЗОЖ

ХОД УРОКА

Режим жизнедеятельности – этоправильное чередование периодов работы, отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца.

Основной принцип режима жизнедеятельности – это четкое и строгое выполнение распорядка, недопустимость частых изменений, перегрузок, превышающих пределы работоспособности организма (4-8 слайд)

Биоритмы

• Умственная и физическая работоспособность зависит от многих факторов: времени суток, недели, состояния здоровья, биологических ритмов организма.
• У большинства подростков наибольшая работоспособность высока утром с 8 до 12 и вечером с 16 до 18 часов.
• Все живые организмы, начиная от простейших и кончая высокоорганизованными, такими как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и как самые точные часы отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы.

Биологические ритмы – это регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким процессам передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Существует теория трех биоритмов, которой около ста лет. Выделяют эмоциональный, физический и интеллектуальный биоритмы. Биоритмы подразделяются на: физиологические и экологические.

Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Например: ритмы дыхания, биения сердца и артериального давления.

Интенсивность физиологических процессов на протяжении суток повышается в утренние часы и падает в ночное время. В эти же часы повышается чувствительность органов чувств (утром человек лучше слышит, лучше различает цвета).
Большинство болезней у человека происходит вследствие нарушения ритма работы различных систем и органов.

Экологические ритмы

Экологические ритмы по длительности совпадают с какими-либо естественными ритмами окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.
Один из признаков жизни – повторяемость процессов. При этом большое значение имеет способность живых организмов чувствовать время. В связи с этим устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные, приливно-отливные ритмы физиологических процессов.
С понятием ритма связано представление о гармонии . В переводе с греческого «ритм» означает – соразмерность, стройность. Ритмическими называют явления природы, которые периодически повторяются. Ритмы имеют волнообразный характер, повторяющийся характер. Расстояние между двумя волнами называется циклом.
Основные ритмы в природе наложили свой отпечаток на все живое на Земле, и возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне, звездам. Наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца.
Существуют ритмические изменения чувствительности организма к повреждающим факторам внешней среды. Так очень заметна чувствительность к физическим и химическим повреждениям.

Биоритмы организма человека – суточные, месячные, годовые – практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Это температура тела, пульс, частота дыхания и другие. Биологические ритмы влияют на работоспособность человека. Нас больше интересует влияние месячного, недельного и суточного цикла на организм человека:
– месячный цикл существует объективно в окружающей нас природе;
– все месячные циклы связаны с ритмом половой активности (при этом больше всего затрагивают женский организм);
– основное действие Луны на Землю связано с действием их масс, которое проявляется в приливах и отливах. Это важно знать и гипертоникам и гипотоникам. В полнолуние кровь приливает к голове – это опасно гипертоникам. В новолуние кровь отливает от головы – это опасно гипотоникам.
Поэтому в течение месячного цикла необходимо планировать нагрузку в соответствии с биологическими ритмами т.к в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие.

Динамика работоспособности недельного ритма:

• в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней;
• максимум работоспособности наблюдается в середине недели;
• к пятнице накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Следовательно: в понедельник и в пятницу нагрузку следует уменьшать за счет других дней.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку следует учитывать следующее:

• не планируйте трудовые подвиги на понедельник (это день конфликтов, инфарктов и инсультов);
• дни активных действий – вторник, среда, четверг;
• пятница – день спокойный, не требующий нагрузки и напряжения.

Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный или околосуточный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа.
Смена дня и ночи приводит к тому, что органы человека ритмично изменяют свою активность.
Суточный ритм – один из основных циклов, влияющий на организм человека и его работоспособность.
Нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности. Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами.

Как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах – сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы.
Самочувствие человека зависит от того, на сколько режим труда и отдыха человека соответствует его индивидуальным биоритмам.
Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. Полный цикл возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Причем максимальная активность длится 2 часа.

Презентация 2

Знание собственногофизического биоритма (продолжительность 23 дня) особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме – профессионально (спортсмен, массажист, танцор, строитель и т. д.), или непрофессионально. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя «полным сил», выносливым. Физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми, он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обученности, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации – в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма.
Влияние биоритмов происходит постоянно. Они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.).

Утомление

Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождают стресс. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп работы, нарушается координация движений, точность выполнения операций, появляется бессонница, головная боль. Такое состояние называется утомлением.

Переутомление

При неправильной организации труда, непосильных нагрузках, систематических нарушениях режима может наступить хроническое утомление, которое может перейти в переутомление.

Для быстрого восстановления сил и профилактики утомления следует включать в свой распорядок физически активные виды отдыха. Важно планировать отдых в выходные дни: прогулки в лес, занятия физической культурой, восстанавливающие работоспособность.
Хорошо восстанавливает работоспособность хороший глубокий сон.

Закрепление

– Каков основной принцип режима жизнедеятельности?
– Виды биоритмов?
– Влияние недельного ритма на работоспособность человека?

Итог урока

– Для чего человеку необходимо соблюдать режим дня?

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.
Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни , но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни .

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя. Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать

234. Сохранность музейных коллекций в значительной степени зависит от организации их защиты от биологических повреждений. Такие повреждения вызывают микроорганизмы, грибки, насекомые и грызуны.

235. Микроорганизмы (бактерии и плесень) повреждают самые разнообразные музейные предметы, в первую очередь изделия, выполненные из органических материалов (живопись различных техник, бумага, ткани, кость, дерево и др.).

В музейных условиях наиболее часты случаи повреждения экспонатов плесневыми грибками. Некоторые виды плесеней разрушают волокна, все виды плесеней оставляют трудноудаляемые пятна.

236. Главным условием предотвращения появления плесени является соблюдение рекомендуемого для музеев температурно - влажностного режима. Основная причина появления плесени - повышенная влажность, температура влияет лишь на скорость роста грибков. Особенно энергично грибки развиваются при температуре +20° C - +25° C и относительной влажности воздуха выше 70%.

Нельзя допускать больших перепадов температуры, так как это вызывает конденсацию влаги на поверхности предметов, что в свою очередь создает условия для развития плесени.

237. Загрязнение поверхности предметов создает благоприятную среду для развития микроорганизмов.

238. Музейное оборудование, в котором хранятся предметы из органических материалов, желательно, во избежание появления плесени, периодически протирать чистой тряпкой, смоченной в 2-процентном спиртовом растворе формальдегида.

239. При обнаружении плесени пораженный предмет необходимо перенести в сухое, изолированное помещение.

Изделия из ткани после просушки очищают мягкой щеткой или мягкой кистью. Все другие виды обработки могут быть поручены только опытному реставратору.

Чучела, шкуры, тушки после удаления плесени обрабатываются формалином. Формалином же обрабатываются шкафы, коробки, ящики и др., в которых хранились пострадавшие препараты.

В коллекциях насекомых источником отсырения и появления плесени могут служить торфяные пластинки на дне коробки или ящика; в случае появления плесени в энтомологических ящиках необходимо удалить из них насекомых, тщательно просушить, а затем удалить плесень.

Микроорганизмы на предметах из мрамора, гипса, камня и др. развиваются за счет поверхностных загрязнений, содержащих органические вещества, поэтому необходимо следить за чистотой музейных предметов.

240. Сложная дезинфекция всех перечисленных выше музейных материалов может производиться только опытными, прошедшими соответствующий инструктаж специалистами.

241. Обработанные предметы для предупреждения рецидива должны быть помещены в условия нормального температурно - влажностного режима.

242. Музейные коллекции часто поражаются насекомыми, из которых наиболее распространены: жуки - точильщики, усачи, древогрызы, моли, кожееды, сахарные чешуйницы, жуки - притворяшки, а также комнатные мухи.

Насекомые могут повреждать изделия из самых разнообразных материалов, кроме металла, стекла и керамики.

243. Насекомые попадают в музеи через открытые окна и двери или вносятся с зараженными вещами.

При приобретении предметов в домах, зараженных вредителями, желательно указать в документе поступления на возможную зараженность предмета.

244. Хорошей приманкой для вредителей служат новые экспедиционные привозы, неочищенные кости и т.д. Такие материалы не следует держать вместе с основными коллекциями.

245. Каждый музей должен иметь изолятор для проверки на зараженность и дезинфекции музейных предметов.

Изолятор должен быть отапливаемым, иметь отдельный вход и двойные двери с тамбуром.

При изоляторе должна быть камера, пригодная для дезинсекционной и противогрибковой обработки пораженных предметов. Помещение, в котором расположена камера, должно иметь принудительное вентиляционное устройство. Обработка должна производиться только специалистами, прошедшими соответствующее обучение и инструктаж по работе с применением токсичных веществ.

Примечание. Обертывание зараженного предмета бумагой или полиэтиленовой пленкой не гарантирует от дальнейшего распространения насекомых - вредителей и может быть применено лишь как временное средство на короткий срок.

246. Заражению способствуют запыленность и захламленность помещений, скопление мух и других зимующих и мертвых насекомых, наличие остатков пищи, чучел, приготовленных без мышьяка или его заменителей, использование древесины, не очищенной от коры, без специальной обработки, соседство продуктовых складов, гнезд голубей, протекающие крыши.

247. Категорически запрещается использование технического войлока в зданиях и на территории музея для отепления конструкций или отопительной системы, т.к. это приводит к заражению музея молью и кожеедами. Цементная обмазка войлочного покрытия пробивается изнутри гусеницами моли, и поэтому служить защитой не может.

248. Следует сокращать до минимума применение шерстяных тканей для оформления экспозиций.

249. Дважды в год (весной, перед открыванием окон, и осенью, после залета насекомых на зимовку) нужно вычищать пылесосом места скопления зимующих насекомых - между рамами, за плинтусами и т.д.

250. Не реже одного раза в год проводится общий профилактический осмотр музея для определения зараженности насекомыми. Осмотр делают весной, перед тем как раскрыть окна.

В музеях средней полосы, с высокой влажностью, осмотр следует проводить с марта по октябрь, при нормальной влажности - с апреля по сентябрь; в южных районах - также с марта по октябрь, особенно тщательно - с мая по июль.

Ботанические и зоологические коллекции необходимо осматривать три раза в год: в апреле - мае, июле и сентябре.

Осмотр на зараженность насекомыми - вредителями начинают с окон и пола под ними, затем осматривают удаленные от света поверхности и задние стенки мебели, особенно снизу. При осмотре музейных предметов особое внимание необходимо обращать на поступления последних двух - трех лет. Выявленных при осмотре насекомых - вредителей предметов направляют на определение энтомологу с указанием, где, на чем, когда и кем собраны насекомые.

251. Коллекции деревянных предметов, подрамники картин, доски икон, деревянные части изделий и построек, деревянную скульптуру, мебель и плетеные изделия повреждают точильщики, усачи, древогрызы, долгоносики - трухляки. Наиболее часто встречаются точильщики.

Жуки - точильщики откладывают яйца в различные неровности, отверстия и щели в деревянном предмете. Из яиц выходят личинки, которые вгрызаются в древесину. Из-за малого размера личинок их входное отверстие невооруженным глазом не видно. Личинка развивается внутри древесины несколько лет (не менее двух), не выходя на поверхность. Молодой жук, вышедший из куколки, прогрызает круглое летное отверстие диаметром от 1,5 до 3 мм и при этом выталкивает кучку буровой муки.

При появлении на изделии свежих отверстий с кучками или струйками буровой муки его немедленно отправляют в изолятор. Для проверки на зараженность точильщиками предметы надо выдерживать в изоляторе не менее одного летнего сезона.

252. Усачи оставляют в древесине овальные отверстия размерами 3 x 7 или 3 x 9 мм и больше, а древогрызы - мелкие, круглые, диаметром до 1 мм. Усачи представляют опасность как для экспонатов, так и для построек.

253. При выполнении различных работ в музее или на его территории строительные леса, стеллажи и т.п. разрешается делать только из тщательно очищенного от коры и высушенного дерева, т.к. под остатками коры могут остаться личинки усачей, рогохвостов и других древоточцев.

254. При подозрении на заражение фондов древоточцами следует вызвать специалиста - энтомолога для определения правильного способа дезинсекции.

Уничтожение древоточцев в экспонатах производится опытным реставратором при консультации специалиста - энтомолога.

255. Шерстяные и шелковые ткани, мех, кожу, волос, перо, ковры, кожаные переплеты книг, пергаменты и т.п. повреждают две группы насекомых: кожееды и моли.

Гусеницы молей живут в паутинных ходах и чехликах; личинки кожеедов оставляют в местах питания волосатые линочные шкурки или (под книгами) кучки пылевидной трухи. Бабочки моли живут недолго. Однако их отсутствие еще не свидетельствует о том, что коллекция не заражена. Мебельная моль дает 3 поколения в год (в январе - феврале, мае и августе - сентябре). Из яиц моли вылупляются гусеницы, которые способны проникать в мельчайшие щели сундуков, шкафов и т.п. предметов, тем самым увеличивая количество зараженных предметов.

256. Изделия, в составе которых есть шерстяные нити, волос, мех, кожа, нужно хранить отдельно от чисто хлопчатобумажных, льняных и шелковых. При изолированном хранении шелковые изделия, как правило, молью не повреждаются.

257. На зараженность молью в первую очередь нужно проверять загрязненные и закрытые от света места предметов: обшлага, воротники, складки.

258. Известно несколько способов борьбы с молью:

Предметы из шерсти и меха, а также изделия из других тканей, находящиеся рядом с ними, в конце весны - начале лета необходимо просушивать на улице в теплую и сухую погоду не менее 4 часов. Во время сушки одежды тщательно чистят шкафы, где она хранится. После просушки изделия нужно очистить, поместить в шкаф, в котором разложить или подвесить мешочки с репеллентом (отпугивающим веществом).

Для предохранения от молей тканей, одежды и других предметов при хранении применяют нафталин или камфорно - нафталиновые шарики, которые раскладываются в марлевых мешочках в ящиках и сундуках или привешиваются к одежде (на пальто взрослого человека нужно примерно 5 мешочков по чайной ложке нафталина в каждом). Наличие репеллента проверяют не реже двух раз в год. Репелленты, как правило, не убивают насекомых, а только отпугивают их.

Примечание. Применение нафталина недопустимо в присутствии серебра (серебряных нитей, украшений и т.д.) и белого меха. В этих случаях нафталин следует заменить препаратами "Антимоль" или "Молебой".

К репеллентам также относятся: лавандовое масло, камфора, далматская ромашка, полынь, листья ореха. Антимолевые средства необходимо периодически менять, т.к. моль привыкает к ним.

Ковры и шпалеры прокладывают бумагой, пропитанной смесью керосина со скипидаром (1:2). Затем вместе с этой бумагой шпалеры и ковры навертывают на вал и помещают в хлопчатобумажные плотно завязанные мешки (чехлы).

Мебельную и платяную моль можно выморозить. Для этого зараженные или подозрительные на заражение предметы нужно выдерживать на морозе при температуре минус 15 - 20° в течение 10 часов. Вымораживание не уничтожает моль зимующих видов: меховую, голубиную, норовую и др.

259. Меховые и шерстяные изделия, энтомологические коллекции, книги, чучела и другой зоологический материал могут быть поражены, кроме молей, кожеедами.

Жуки - кожееды скапливаются на окнах, личинки кожеедов живут на поверхностях, защищенных от света.

260. Акварельная живопись и некоторые сорта бумаги могут быть повреждены сахарными чешуйницами. Чешуйница - серебристые бескрылые насекомые до 1 см длиной - выедают отдельные места верхнего слоя бумаги и выборочно акварельные краски.

Уничтожение чешуйниц осуществляется контактными инсектицидами. Обрабатываются стены и пол вокруг музейного оборудования, плинтусы и щели в полу, а также участки вокруг источников влаги. Применяются контактные яды: хлорофос, дихлофос.

261. В папье - маше, в книжных переплетах и других предметах с крахмальными проклейками, на засохших комочках теста и других пищевых остатках в резьбе пряничных досок, в различных коробах и плетенках (коллекции предметов крестьянского обихода), а также в гербариях в теплых помещениях развивается хлебный точильщик, в холодных и сырых - жуки - притворяшки, крошечные бурые жучки 3 - 5 мм длиной.

Хлебный точильщик интенсивно летит на свет, скапливается на окнах. В отличие от мебельного точильщика этот вредитель в чистой древесине не развивается. В средней полосе он дает до трех поколений в год.

Гербарии, зараженные хлебным точильщиком, следует обработать в дезинфекционной камере тем же препаратом "Антимоль".

262. Заражение притворяшками обычно связано с близко расположенными продуктовыми складами.

При заражении хранилищ притворяшками весной перед открытием окон полки, на которых хранятся зараженные предметы, ближайшие окна, стены и пол под окнами, полками или шкафами обрабатываются долго действующими контактными инсектицидами. Обработку повторяют в следующий сезон.

263. Представляет опасность комнатная муха, оставляющая "засиды" на поверхности музейных предметов. В теплое время года ее развитие проходит в течение недели. Появление комнатных мух указывает на плохое санитарное состояние помещений или наличие остатков пищи.

Другие виды мух, залетающие осенью на зимовку, опасны как питательная среда (после их гибели) для развития кожеедов и притворяшек.

264. При заражении помещений тараканами и блохами следует обращаться за помощью в городскую дезинфекционную станцию.

265. К числу предохранительных мер от всех вредителей, помимо точного соблюдения температурно - влажностного режима, относятся хорошо закрывающиеся витрины, шкафы, ящики и т.п., а также тщательная предварительная дезинфекция каждого нового объекта, вносимого в музей извне.

266. Все инсектициды, употребляемые для уничтожения биологических вредителей, в той или иной степени опасны для человека. При работе с ними необходимо соблюдать меры личной безопасности: работать в спецодежде, резиновых перчатках (проверенных перед обработкой), нос и рот защищать от попадания капель растворов респиратором или свободной марлевой повязкой с ватной прокладкой, глаза - очками, волосы закрыть платком. Подобная обработка может производиться только опытными специалистами.

Предметы, обработанные "Древотоксом", растворами ДДТ или ПХФН, следует брать в перчатках. При перемещении таких предметов незащищенными руками и после работы с инсектицидами следует немедленно вымыть с мылом руки и лицо.

Любой человеческий организм работает по заданному Природой ритму. Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (система легких, с 3:00 до 5:00 часов). В это время предельно активно работает система легких и поэтому необходимо создать все внешние условия чтобы было хорошо среде внутренней - например открыть на ночь форточку. В это время мозг потребляет наибольшее количество кислорода, очищается, заражается, поэтому из легких потребляется много кислорода. Если его недостаточно мозг "заберет последние накопления" − легкие ослабевают, возникают условия для заболевания. Это период кислородной подзарядки и спокойного сна. Здоровый сон - это очень серьезно.

Какие существуют ритмы?

Ритм представляет собой жизненные циклы. Вся жизнь во Вселенной подчиняется определенным ритмам или циклам. Когда ритмы имеют отношение к живым существам, появляется определение биоритмов.

Частота ритмов напрямую зависит от внешних воздействий на организм. Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному и физическому. Эти три биоритма определяют все состояние тела, захватывая даже состояние молекул.

Ритмы могут различаться и по длительности периода. Они могут быть высокой частоты (дыхание, сердцебиение), средней частоты (сон) и низкочастотные ритмы (работа желез внутренней секреции, половые ритмы).

Что происходит в нашем организме?

Ученые выяснили, что за соблюдение биологических ритмов отвечает гипоталамус. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За двадцать четыре часа они то замедляются, то ускоряются.

Лечение человека должно проходить только с учетом его биологических ритмов. Иначе результат может оказаться прямо противоположный ожидаемому. Цикл физической активности человека составляет двадцать три дня.

Длительность эмоционального цикла равняется двадцати восьми суткам, а интеллектуальный цикл проходит за тридцать три дня.

За одни сутки в организме человека меняются ритмы разных частей тела. Эти изменения тоже обязательно нужно учитывать при назначении лечения.

С 5:00 до 7:00 часов максимум энергии в толстом кишечнике, это время регуляции жизнедеятельности организма, точнее эндокринной и гормональной системы. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя.

Период с 3:00 до 7:00 ч. - это время саморегуляции организма, первая волна саморегуляции спокойный, не нарушаемый сон.

С 7:00 до 9:00 ч. время максимальной активности нашего желудка. Мы знаем, что желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события. Система желудка, как только она максимально включается в свою деятельность, стимулирует человека к размышлениям. Если голоден - то мысли стимулируются отрицательными эмоциями, которые дают плохие советы; если есть болезнь, недомогание, этот отрезок времени начало борьбы с болезнью. Это начало дня, стул, завтрак, если есть болезнь, борьба с ней, человек начинает свой день с успокоения и гармонизации пищей насущной.

Время активности меридианов

Меридиан Максимал. активность Минимал. активность
Легких 3:00-5:00 15:00-17:00
Толстой кишки 5:00-7:00 17:00-19:00
Желудка 7:00-9:00 19:00-21:00
Селезенки и поджелудочной железы 9:00-11:00 21:00-23:00
Сердца 11:00-13:00 23:00-1:00
Тонкой кишки 13:00-15:00 1:00-3:00
Мочевого пузыря 15:00-17:00 3:00-5:00
Почек 17:00-19:00 5:00-7:00
Перикарда 19:00-21:00 7:00-9:00
Трех обогревателей 21:00-23:00 3:00-5:00
Желчного пузыря 23:00-1:00 11:00-13:00
Печени 1:00-3:00 13:00-15:00

В период с 9:00 до 11:00 мобилизуются самые глубинные защитные свойства организма, максимум активности системы "селезенка - поджелудочная железа"; если болен - в это время отказаться от лекарств, дать возможность организму справиться самому.

Период с 7:00 до 11:00 час. - время максимальной борьбы организма с болезнью.

С 11:00 до 13:00 - система сердца имеет максимальную активность, это время самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. Пик кровообращения. Если с сердцем все хорошо - оно справится со всем, что ему предложила жизнь; но если ослаблено - то подводит сердце именно в это время.

С 13:00 до 15:00 максимальную активность имеет система тонкого кишечника, это период большого эмоционального и физического напряжения сил.

Период с 11:00 до 13:00, 13:00 до 15:00 часов - время предельно возможных для организма нагрузок, но с 14:00 -15:00 часов - время максимальной утомляемости, надо дать короткий, но эффективный отдых проводить оздоровительную релаксацию длительностью от 5 до 10 минут.

С 15:00 до 17:00 ч. - "солнце жизни" в системе мочевого пузыря (максимальная активность). Во всех уголках организма около 75 аккупунктурных "собирающих" точек. Это начало второй волны саморегуляции психики и физиологии (первая была в период с 3 до 5 часов). Это время общения с собой, друзьями, без напряжения, без встреч с недоброжелателями, время самоуглубления, дум о себе.

С 17:00 до 19:00 час-в максимум активности системы почек. Это тоже время саморегуляции, но более глубинной. Можно встречаться с наиболее близкими друзьями, можно вспоминать свое самое сокровенное и тайное.

Итак с 15 до 19 часов - время саморегуляции, неторопливого и мудрого общения со своей душой, встреч с друзьями и неспешного общения с жизнью.

Вторая волна саморегуляции

С 19:00 до 21:00 часа максимальная активность системы перикарда, которая ответственна за вегетативно-сосудистую нервную регуляцию. Система перикарда - защитник сердца от эмоциональных бурь. Можно снова давать организму высокие нагрузки, дерзать и активно творить.

С 21:00 до 23:00 ч. "солнце жизни в системе желчного пузыря" (в китайской медицине известны как “три обогревателя” - легкие, печень и почки). Это период серьезной работы, последние мощные усилия для решения своих задач.

Период с 19:00-21:00, 21:00-23:00 часов как бы время работы во вторую смену, организм способен выдержать большие нагрузки.

С 23:00 до 1:00 часа ночи - максимальная активность системы желчного пузыря. Это система гнева, решимости и агрессии, контролирует сексуальную сферу и весь опорно-двигательный аппарат. У человека повышается агрессивность, даже если он ее не проявляет, условия для нее есть. Природа мудра и в этот период укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремится на восстановление сил уставшего организма и пойдет на пользу. Однако надо считаться, если человек "сова" он может работать, но "жаворонок" должен отдыхать. Это не лучшее время для дискотек, неуемная решимость и отвага, обнаженное восприятие чувственной стороны жизни могут привести к сведению счетов, к неуемным притязаниям.

С 1:00 до 3:00 час. ночи - система печени в максимальной активности. Печень энергетически решает любые жизненные проблемы. Потому это часто время гнева, агрессии, которые дают знать, если человек устал и не выспался. Раздражительность человека в эти часы на максимуме. Если печень нездорова, то возникает особенная опасность для сердца и мозга, то есть для тех систем которые поддерживают печень энергетически. Правильное использование этого периода для большинства людей - отдых и сон.

Итак, организм человека живет по своим ритмам, непрерывно включена своя система регуляции, то есть свой биологический ритм.

Все процессы в организме человека происходят с определенной цикличностью в зависимости от времени суток. Это называется биоритмом. На них влияют как внешние, так и внутренние ритмы. К внешним относят воздействие природных явлений – солнечная активность и положение луны, а к внутренним – эпифиз (пинеальная железа, являющаяся частью фотоэндокринной системы) и сердце. Уже в древности люди могли замечать, что в одно время суток самочувствие отличное, активность на высоте, а в другие часы меняется и настроение, и самочувствие, и желание работать.

Почему нужно учитывать биоритмы дня?

Как связан режим дня и биоритмы человека изучает наука хронобиология. По мнению ученых, очень важно прислушиваться к внутренним биологическим часам, чтобы предотвратить преждевременное старение организма и оптимизировать трудовой процесс в течение дня. Чем меньше внимания обращать на наши биологические часы, тем больше организм будет подвержен воздействию внешних неблагоприятных для здоровья факторов. Кроме того, учитывая собственные биоритмы, можно добиться максимальной эффективности от физических нагрузок, улучшить результаты косметических процедур и т.д. То есть, необходимо прислушиваться, на что сейчас настроен организм, чтобы выполняемые действия принесли ему пользу и удовлетворение.

Биоритмы дня человека

Наверняка вы не раз сталкивались с теми, кто просыпается рано и без труда, и с теми, кому ранний подъем дается с большим трудом. Это как раз и зависит от хронотипа человека и его биоритмов.

Энергетический подъем организм человека может ощущать с 5 до 6 утра, с 11 до 12 и с 16 до 17 часов. И наоборот, спад происходит в периоды между 2 и 3 часами, между 9 и 10 часами, между 14 и 15, между 18 и 19 вечером и с 22 до 23 часов ночью.

В период с 6 до 7 часов утра наступает фаза, когда организм начинает бодрствовать и просыпаться. В этот временной промежуток происходит постепенная активизация всех систем органов. Не следует просыпаться и вставать резко и быстро. Нужно медленно приводить себя в рабочее состояние. Во время сна позвоночник максимально расслабляется, обменные процессы протекают медленнее, поэтому резкий подъем только навредит. Перед тем, как вскочить с постели, потянитесь, глубоко вдохните, почувствуйте, как энергия наполняет все ваше тело, как кровь начинает активнее циркулировать по всему организму. Затем можно на несколько минут принять положение сидя. При этом можно повращать головой, сделать несколько движений руками, потянуть позвоночник. Это несложный комплекс, который позволит взбодриться правильно и сделает голову светлой и ясной, а также предотвратит отечность в конце рабочего дня.

Время с 7.00 до 9.00 идеально подходит для завтрака и запуска метаболических процессов. В это время организм лучше всего насытить протеиновой и белковой пищей, которая переваривается не быстро и дает ощущение сытости на несколько часов. В утреннее время можно заняться и косметическими процедурами. Кожа хорошо воспринимает маски и компрессы для питания и омоложения.

В промежуток между 9 и 10 часами у представителей обоих полов наблюдается пик сексуальной активности. Именно в это время происходит выброс половых гормонов в кровь, что придает сексуальные силы, повышает либидо, а половой акт становится наиболее чувственным. К сожалению, в условиях занятости современного человека не всегда удается использовать это время любви. Но не упускайте такого шанса в освободившийся выходной день!

С 10 часов до 11 в организме притупляются все болевые ощущения, поэтому рекомендуется посетить врача именно в это время. Можно сделать самые неприятные и болезненные процедуры, назначить операцию по или сделать чистку кожи. Это период, когда неприятные ощущения доставят минимум дискомфорта.

Временной промежуток между 11.00 и 12.00 подходит для активной умственной работы и интеллектуальных размышлений. Этот период следует использовать по максимуму для решения сложных вопросов, переговоров, проведения деловых встреч, презентаций. Кстати, в это время можно побаловать себя сладкими угощениями даже тем, кто на диете. В это время они не приносят никакого время нашей фигуре.

Биоритмы человека с 13 до 14 часов призывают пообедать и восполнить запасы энергии. Активизируется работа тонкого кишечника, а потому вся пища легко и быстро усваивается. В это время полезно съедать мясные и рыбные блюда, птицу, макароны и рис, бобовые и картофель, салаты с заправкой из растительного масла. Умственная деятельность становится менее активной.

С 14 до 15 часов в организме активизируются процессы роста волос, ногтей, а также чувствуется небольшая усталость. В это время наше тело нуждается в «перезагрузке». Достаточно дать ему несколько минут отдыха, чтобы восстановить работу всех систем органов и также активно провести вторую половину рабочего дня, как и первую.

Если ваш режим дня предполагает посещение бассейна, фитнес-зала или сауны, самое идеальное время для этого в период с 16 до 18 часов.

Уже в 18 часов организму требуется очередная подпитка. Последний прием пищи был 3-4 часа назад, а потому настало время ужина. Тем более, что и до сна еще остается не менее трех часов. В это время уже замедляются пищеварительные процессы, прекращается выработка пищеварительных ферментов, а каждое съеденное жирное блюдо усиливает нагрузку на печень. После ужина следует отправиться на прогулку, на свежий воздух, но без особой активности.

С 19 до 21 часа рекомендуется посвятить время своему телу. Оно хорошо поддается коррекции, воспринимает массажные процедуры, пиллинг. Кожа хорошо впитывает кремы и другие нанесенные на нее средства. После 21 часа полезные вещества больше остаются на поверхности кожи и создают излишки жира.

С 21 до 22 часов организм еще подвижен, суставы полны энергии, а вот общее самочувствие уже больше можно назвать усталым. В это время полезно потянуть суставы и мышцы после рабочего дня, особенно, если работа связна с постоянной ходьбой или присутствуют тренировки. Не забывайте и о позвоночнике: его нужно хорошо растянуть, подготовив ко сну и расслаблению.

Как правило, человеку в это время не хочется оставаться одному, появляется чувство нехватки общения. Наступает душевный спад. Поэтому хорошо, если в этот момент рядом окажется близкий друг или члены семьи, чтобы поддержать друг друга и поговорить по душам.

С 22 часов до 23 самое время отправиться отдыхать. Можно перед сном прочесть книгу, чтобы постепенно перевести организм из режима бодрствования в режим отдыха. В это время повышается иммунитет, чтобы обеспечивать защиту организма во время сна. Вырабатывается большое количество гормона роста, который активизирует клеточное размножение. Ткани восстанавливаются и регенерируют, кровь очищается.

Самой глубокой считается фаза сна с 2 до 4 часов ночи. Однако некоторые люди именно в этот период переживают бессонницу и размышляют о жизни, нередко впадая в депрессию. В таком случае можно порекомендовать провести небольшие эксперименты над самым собой. Можно попробовать сдвигать на 10-15 минут момент отхода ко сну. Возможно, это позволит ночью не просыпаться до самого утра. Глубокий, непрерывный 5-ти часовой сон является обязательным условием нормального функционирования и развития организма. Если вы просыпаетесь от посторонних звуков, обеспечить тишину можно с помощью берушей.

Как отрегулировать свои биологические часы?

Ученые доказали, что собственные биоритмы вполне возможно и при необходимости нужно корректировать. Если правильно спланировать день с их учетом, можно замедлить процесс старения мозга.

В целом, соблюдение биоритмов означает ведение размеренного образа жизни с соблюдением обязательных приемов пищи в течение дня и достаточным временем для сна. Очень важно избегать перегрузок, как умственных, так и физических. В течение дня человеку необходимо достаточное количество света. Причем, это должна быть естественная, а не искусственная освещенность. В то время года, когда световой день укорочен, можно использовать светотерапию: включать люстру яркостью не менее 100 Вт, чтобы избежать сбоя в организме и предотвратить так называемую сезонно-обусловленную депрессию.

Народные средства для восстановления баланса биоритмов

Нарушение светового режима может привести к десинхронозу – нарушение баланса биоритмов. Это состояние, которое характеризуется постоянной усталостью, отсутствием аппетита, чередующимся с приступами обжорства. . В таком случае знахари советуют использовать народные средства для восстановления баланса в организме.

Эффективными лекарственными растениями считаются сладкая , которую можно добавлять в чай и в продукты питания вместо обычного сахара; , экстракт лимонника, липпия сладкая, левзея. Они могут использоваться для приготовления отваров, настоек, сиропов в домашних условиях.

Рецепт из радиолы розовой

Настойку можно приготовить дома. Для этого потребуется 100 граммов хорошо измельченных корней, 200 миллилитров спирта. Залить сырье, убрать в темное место, чтобы настоялось не менее 25 дней. Периодически взбалтывать содержимое, после настаивания процедить. Настойку рекомендуется принимать по 20 капель ежедневно по три раза за полчаса до еды.

Вместо чая можно использовать такой отвар: одну чайную ложку корней заливают одним литром кипящей воды, оставляют кипеть на 10 минут. Затем дать настояться полтора часа, процедить и пить два раза в день, добавляя по вкусу мед. Это средство хорошо нормализует работу внутренних органов, нервной системы, восстанавливает баланс всех происходящих в организме процессов.

Отвары и настойки из левзеи

При упадке сил и нарушении работоспособности полезно приготовить такой отвар: стаканом воды залить одну столовую ложку измельченных . Оставить кипеть на слабом огне 20 минут. Затем дать настояться 30-40 минут, процедить, долить немного кипяченой воды. Принимать по 70 мл трижды в день до приема пищи.

Для повышения концентрации, выносливости и внимания полезна следующая настойка: столовая ложка корней растения заливается стаканом спирта. Настоять три недели, периодически перемешивая содержимое емкости. Затем состав процедить, употреблять до еды по 20-25 капель утром, в обед и на ночь. Результат улучшения самочувствия можно будет заметить уже через пару недель.

Людмила, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!