Combattre les peurs psychologiques. Comment se débarrasser de la peur ? Notre vie est pleine d'événements

Essoufflement, froid ou chaleur dans tout le corps, rythme cardiaque rapide, tout à l'intérieur est comprimé... Cette condition est familière à tout le monde.

Certaines personnes ressentent rarement la peur, tandis que d’autres éprouvent ces sentiments quotidiennement. Les peurs varient selon l'intensité de l'expérience - il peut s'agir soit simplement d'anxiété et d'agitation physique, soit d'un état qui terrifie une personne.

De l’avis généralement admis, les situations associées à la violence, aux événements choquants et aux accidents sont considérées comme effrayantes. Cependant, des situations « ordinaires » qui semblent favorables à première vue peuvent n’en être pas moins effrayantes et traumatisantes. Par exemple, des accidents de la route mineurs, des actes médicaux ou des interventions chirurgicales, des querelles et des scandales domestiques.

En psychologie, il existe plusieurs types de peurs :

1. Une phobie est un état d’anxiété qui survient dans certaines situations. Une personne a peur de quelque chose de spécifique : les hauteurs, les espaces clos, les grandes foules.
2. Peur qui surgit à la suite d'un événement traumatisant (accidents de la route, situations impliquant divers types de violence, urgences, interventions chirurgicales).
3. Anxiété associée à des événements pouvant survenir dans le futur (peur de la mort, peur de la maladie des proches, peur de l'échec).

Travailler avec les peurs

Dans notre société, il est généralement admis que la peur est mauvaise et qu’avoir peur est honteux. Les gens essaient par tous les moyens de surmonter leurs peurs : rencontrant périodiquement la même peur, ils se forcent à s'y habituer (s'entraînent à ne pas avoir peur), à pratiquer des sports extrêmes (pour que le corps s'habitue à la libération d'adrénaline et dans d'autres situations terrifiantes, ce ne serait pas si effrayant) , retenez votre souffle (encore une fois, pour que le corps s'habitue à la libération d'adrénaline et d'hypoxie et soit plus résistant au stress dans les situations alarmantes).

Mais lesquels de ces produits sont vraiment efficaces ? Comment gérer les peurs et vaut-il la peine de les combattre ?

La peur est un état qui survient chez une personne lorsqu'elle est confrontée à une menace réelle pour sa vie. La première et naturelle réaction dans ce cas est le gel. C’est la réaction la plus profonde et la plus importante. Se figer pour s'arrêter et s'orienter dans la situation, comprendre comment s'en sortir. En gelant, la personne choisit davantage les tactiques de comportement nécessaires. Il n'y en a que trois :

1. Lutte. C'est la méthode de protection la plus primitive. Si la situation nécessite une certaine agressivité et qu'une personne ressent la force de se battre, alors elle entre dans le combat.
2. S'échapper. Si la menace est si forte qu’il est inutile de se battre, alors la personne s’enfuit.
3. Gel supplémentaire (engourdissement). Dans le cas où le combat ou la fuite est impossible, ou si la situation ne suggère pas de telles méthodes de comportement, le corps adopte le seul comportement alternatif possible : un gel supplémentaire. L'énergie qui aurait pu être libérée naturellement lors de tactiques comportementales antérieures reste à l'intérieur de la personne, perturbant son état émotionnel. Certaines personnes peuvent encore exprimer ces sentiments après un certain temps, se sentant impuissantes ou éprouvant des accès de colère. Pour le reste, cette énergie « gelée » reste non déchargée.

Après avoir vécu certains événements traumatisants, une personne commence intuitivement à s'aider elle-même. Il évite les endroits où des blessures ultérieures pourraient survenir. Cela lui évite de se blesser à nouveau, mais crée une tension chronique dans tout le corps. Il faut constamment être sur ses gardes, essayer de ne pas se retrouver dans la même situation. À un moment donné, la tension se fera sentir. Il ne s'agit pas nécessairement d'une maladie ou d'une tension musculaire ; cela se manifeste souvent par une hypervigilance (une personne est constamment « sur ses gardes »), des images obsessionnelles, une hyperactivité, une émotivité et une peur excessives, des terreurs nocturnes et des cauchemars, des sautes d'humeur soudaines, des accès de colère. et l'irritabilité.

Il existe un comportement alternatif - une personne, au contraire, comme exprès, commence à se retrouver dans des situations de stress similaires afin de ressentir encore et encore des émotions qui n'ont pas été vécues dans le passé et d'essayer de les vivre maintenant, pour mettre fin ce cercle vicieux de la peur. Toutes les conséquences des événements qui nous effraient ne disparaissent pas rapidement et sans laisser de trace ; beaucoup se transforment en traumatismes psychologiques avec lesquels une personne vit pendant des années, et parfois pour le reste de sa vie.

De nombreuses personnes attendent de ces articles qu'elles reçoivent un certain nombre de recommandations sur la manière de gérer elles-mêmes leurs peurs, sans demander l'aide d'un spécialiste. En effet, de telles recommandations existent, mais tout dépend du type de peur présente et de son intensité.

Qu'il s'agisse d'une légère anxiété en vol ou d'une anxiété modérée avant de parler en public, vous pouvez la surmonter par vous-même en utilisant diverses techniques de respiration. C’est une autre affaire lorsque cette peur empêche une personne de vivre pleinement. Par exemple, une personne a une peur pathologique de contracter des maladies mortelles, ce qui la rend constamment anxieuse. Ou une forte peur des espaces clos, et à notre époque il est impossible de les éviter complètement.

Il est important que chaque personne prenne soin de sa santé mentale. Si notre corps est malade, nous allons chez le médecin pour être guéris. Il est clair qu'à cause d'un simple nez qui coule, personne ne courra chez le spécialiste ORL, et s'il s'agit d'une appendicite, une intervention chirurgicale par des spécialistes ne peut être évitée. C’est la même chose avec la santé mentale. Si cette peur n'interfère pas avec la vie bien remplie d'une personne et ne la met pas dans un état d'anxiété chronique, alors vous pouvez utiliser les techniques ci-dessous pour la réduire, mais si cette peur perturbe le rythme habituel de la vie d'une personne et interfère avec son développement ultérieur, alors vous ne pouvez pas vous passer de l'aide de spécialistes.

Quelle que soit la peur, elle est nécessaire à quelque chose, elle a un sens pour une personne. Et la première chose qu’ils font lorsqu’ils travaillent avec lui, c’est de reconnaître son droit à exister. La peur est un sentiment fondamental, biologique et extrêmement nécessaire. Il est impossible de s’en débarrasser complètement. La peur nous aide à survivre et nous protège des situations potentiellement dangereuses.

Il est important de comprendre ce qui se cache derrière chaque peur spécifique, quelle est sa véritable raison. Si nous parlons d'un traumatisme spécifique, il est important qu'une personne revive la peur qui l'habite, mais dans un environnement sûr. Le thérapeute crée des conditions dans lesquelles le client ne sera pas si anxieux, il pourra revivre les terribles événements survenus et se débarrasser des sentiments qui restent en lui. N'étant pas entré dans un combat, l'individu peut éprouver un éclair de colère, de désespoir ou d'impuissance, et au lieu de fuir, il se retrouve avec un sentiment d'impuissance. Tout cela est généralement complété par des sentiments de honte et de culpabilité. Il est important d’exprimer cet ensemble de sentiments tout en recevant suffisamment de soutien et de sympathie. Il faut achever les réactions défensives interrompues de combat ou de fuite, et sortir de l'état de torpeur.

Dans le traitement de telles pathologies, une grande attention est accordée au caractère physique. La peur et les traumatismes vivent dans le corps, il faut y accéder et les aider à s'en sortir. Les symptômes traumatiques sont créés non seulement par une réponse corporelle incomplète, mais également par une réponse incomplète du système nerveux.

Si, pour une raison quelconque, il n’est pas possible de consulter un spécialiste, il est important de ne pas rester seul avec sa propre peur. Vous pouvez vous tourner vers un proche à qui vous pourrez raconter vos expériences et recevoir suffisamment de soutien et de compréhension de sa part, y compris un soutien physique (câlins amicaux, le sentiment de ne pas être seul).

S'il s'agit d'une crise de peur soudaine et qu'il n'y a aucun proche à proximité, vous pouvez suivre plusieurs règles :

1. "Mettez-vous à la terre." Une personne doit ressentir son soutien. Ils peuvent être non seulement externes, mais aussi internes. Notre principal soutien sont nos jambes, ce sur quoi nous nous tenons debout ou assis. L'appui se ressent mieux en position debout. Vous devez vous concentrer sur vos sensations et sentir la surface sur laquelle la personne se tient, ressentir la force qui est dans les jambes et dans tout le reste du corps.
2. Concentrez-vous sur la respiration. Respirez profondément et lentement, l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Concentrez vos sensations sur les mouvements de votre ventre, vous pouvez même poser la main dessus et sentir comment il respire.
3. Concrétisez vos sensations corporelles : ce que je ressens réellement, quelles sensations j'ai dans mon corps. S'il ne s'agit pas d'attaques inattendues, mais de peurs spécifiques, vous pouvez essayer d'explorer vous-même votre peur :
   1. Définissez clairement de quel type de peur il s’agit.
   2. Où dans le corps cette peur est-elle ressentie et quelles sont ses manifestations ? La description très détaillée de la sensation physique atténue déjà une partie de la peur. Ce qui est ressenti exactement dans le corps, là où il y a de la chaleur ou du froid, des picotements, des tensions, certaines parties du corps peuvent ne pas être ressentis du tout. Dans quelles circonstances cette peur s’intensifie-t-elle et qu’est-ce qui contribue à la réduire ?
   3. Dessine ta peur, donne-lui un nom.
   4. Essayez de renforcer les manifestations corporelles qui accompagnent la peur. Si les genoux tremblent, augmentez-les.
   5. Ressentez ce que ce tremblement vous donne envie de faire (s'approcher de quelqu'un, ou à l'inverse exprimer une agressivité).
   6. Vous pouvez également vous imaginer comme un personnage redouté, comme une araignée ou un tyran. Souvent, une personne a peur de ce qu'elle a en elle.

En conclusion, voici quelques exemples de travail avec les peurs issus de la pratique personnelle :

1

Irina, 29 ans, est arrivée en psychothérapie avec une peur panique des chiens. « Quand je passe devant les chiens de la cour, je commence à trembler de partout à l'intérieur, je rétrécis, j'ai le sentiment qu'ils vont tous se jeter sur moi et me mordre à mort. J'ai longtemps eu peur des chiens, mais je les évitais et c'est tout, mais récemment nous avons déménagé, nous avons un chien de jardin qui vit dans notre entrée, tout le monde dit qu'elle est inoffensive et gentille, les voisins la nourrissent, mais J'ai encore peur, à chaque fois que je sors de l'ascenseur avec horreur et je pense, tout d'un coup, elle est là. Au moins, ne quittez pas la maison.

En travaillant avec elle, nous avons découvert qu'une fois dans son enfance, elle avait été attaquée et mordue par un chien, un chien familier en plus. La première étape a consisté à travailler sur le traumatisme de son enfance et sur le fait qu’elle n’a pas reçu suffisamment de soutien et de réconfort lorsqu’elle était enfant. Ensuite, nous avons travaillé sur la peur d'être poignardé dans le dos par des gens que nous connaissons, ceux en qui nous connaissons et en qui nous avons confiance. Et à la dernière étape du travail, j'ai demandé à Irina de s'identifier à son image de peur - de s'imaginer elle-même comme un chien. Au cours de ce travail, des traits cachés tels que la colère et l'agressivité ont été révélés. Après avoir travaillé dans la peur, lorsqu'elle a rencontré à nouveau les chiens, elle a bien sûr ressenti de l'anxiété, mais pas de panique.

2

Dima, 9 ans, a été amené par sa mère avec la peur du noir. "Peur de dormir sans lumière, peur d'entrer dans une pièce quand il n'y a pas de lumière, ne peut pas allumer la lumière lui-même, demande à quelqu'un de le faire, fait souvent des cauchemars."

Avec Dima, nous avons exploré où vit sa peur dans sa chambre, à quoi elle ressemble. Et à la maison, lui et sa mère, dans une pièce sombre avec une bougie, ont vérifié tous les endroits effrayants et effrayants. Une technique qui aide également beaucoup lorsque l'on travaille avec des enfants est lorsqu'une personne forte se tient à côté de l'enfant dans la peur et le protège de tous les dangers. Dans l'un des cours, nous avons inventé avec lui des histoires basées sur des images, où il a composé plusieurs histoires effrayantes. Dans une histoire, Superman est apparu, qui est venu en aide au garçon et a détruit les araignées. Dima a déclaré qu'il aimerait devenir lui-même un tel surhomme afin de protéger tout le monde.

Au cours de travaux ultérieurs, il s'est avéré que le garçon aimerait vraiment protéger et protéger sa mère de tous les soucis. Les parents de Dima ont divorcé il y a 4 ans. Selon sa mère, le garçon a pris cet événement avec calme, mais en réalité il a vécu de fortes expériences intérieures. Nous avons travaillé davantage avec Dima sur ses expériences révélées, mais l'image de Superman l'a aidé à l'avenir lorsqu'il a rencontré des situations qui l'effrayaient.

3

Maxime, 41 ans. J'ai fait une demande : « Je me sens anxieux quand quelqu'un jure ou a un conflit, quand je rencontre des gens agressifs dans la rue, je veux m'enfuir, j'ai peur que si une situation survient où je dois protéger ma famille des hooligans , je ne pourrai pas défendre mes proches. Je suis un adulte, mais j’ai peur comme un garçon.

Le travail a été effectué avec le corps, avec des pinces corporelles, car l'homme était pincé aux épaules, courbé et se plaignait de douleurs abdominales fréquentes. Une fois dans son enfance, alors qu'il était encore un très petit garçon, ses parents avaient souvent des conflits, et il arrivait même que cela aboutisse à une bagarre. À ce moment-là, il était assis recroquevillé dans un coin, penché et se tenant le ventre. Les querelles ont pris fin, mais les parents n'ont pas jugé nécessaire de parler avec leur fils, de lui expliquer ce qui se passait et de le soutenir d'une manière ou d'une autre. Il était seul dans cette horreur.

Au cours d'une thérapie à long terme, lorsque nous avons établi un lien de confiance et que Maxim a réalisé que je me souciais de ses expériences, il a pu pleurer et survivre avec du soutien à la difficile réalité à laquelle il était confronté lorsqu'il était petit garçon.

Il existe de nombreuses méthodes pour travailler avec la peur ; toutes les méthodes et techniques existantes ne peuvent même pas être décrites. Derrière chaque peur spécifique, différentes personnes peuvent vivre des situations traumatisantes complètement différentes, qui souvent ne sont pas toujours visibles. La peur des hauteurs d’une personne et celle d’une autre peuvent avoir des racines complètement différentes. Il est important que chacun évalue la force de sa peur et dans quelle mesure elle affecte la qualité de vie d’une personne. Si cette peur n’interfère pas avec la vie complète d’une personne, vous pouvez essayer d’y faire face vous-même, mais si la peur affecte grandement la qualité de vie d’une personne, vous ne pouvez pas vous passer de l’aide d’un spécialiste.

Il existe de grandes différences dans la manière dont les croyants perçoivent les différentes situations traumatisantes. Pour eux, ce ne sont pas seulement des problèmes ennuyeux, des peurs qu'il faut surmonter. Nous comprenons que Dieu ne donne pas de souffrances au-delà de nos forces, elles sont toutes supportables et logiques. Il faut traverser cette souffrance pour expérimenter une transformation spirituelle.

Psychologue, Gestalt-thérapeute Elena Serova

Une petite digression, c'était une belle journée de printemps, le soleil chaud et doux brillait, les oiseaux gazouillaient joyeusement devant la fenêtre et en même temps les bruits de gouttes, le bruit des voitures qui passaient, les rires de la cour de récréation pouvaient être entendus dans le bureau...

Presque à la fin de la journée de travail, une jeune fille d'environ 18 ans est arrivée à la réception : c'était une jolie étudiante intelligente, mais son regard était fuyant et incertain. Quand je lui ai demandé de me parler du motif de ma demande de consultation, elle a commencé à me dire, les larmes aux yeux, que depuis quelques mois peur de mourir. Le fait est qu'un certain nombre d'événements (un de ses amis est décédé dans un accident de voiture, alors qu'en camping le coucou a chanté deux fois pour répondre à une question bien connue), survenus il y a environ six mois, ont contribué à l'émergence de une peur de la mort, qui s'est ensuite transformée en une véritable phobie.

La peur est une réaction normale du corps face à des stimuli externes.

Les psychologues disent souvent que la peur est une réaction normale du corps à des stimuli externes. La peur est un instinct de conservation, c'est une réaction normale dans une situation mettant la vie en danger, et dans une situation de développement de la personnalité liée à l'âge, elle est même utile. La peur, comme toute autre émotion, apparaît spontanément et est difficile à contrôler.

Si la peur devient un sentiment quotidien de plus en plus intense, accompagné de divers symptômes physiologiques, et se transforme en une sorte de problème personnel, elle devient une phobie. Il accompagne une personne partout : à l'école, au travail, dans la rue et à la maison, en compagnie d'amis, etc. Des larmoiements accrus, des étourdissements, des sueurs, une suffocation, un rythme cardiaque rapide, des nausées et un inconfort psychologique et physiologique général sont des compagnons fréquents des phobies.

Peur de la mort- Il s'agit d'une peur existentielle qui, à un degré ou à un autre, est toujours présente dans la psyché humaine ; c'est l'une des phobies les plus courantes. Cette peur survient souvent chez les personnes sensibles et impressionnables, ainsi que chez les enfants et les personnes âgées.

Son intensité peut être réduite à l'aide de techniques spéciales. Au fil du temps, de nombreuses personnes se débarrassent de certaines peurs de manière indépendante, acquièrent de nouvelles expériences de vie, deviennent plus calmes et leur vie s'améliore progressivement. Bien que ce soit un long processus. Un psychologue vous aidera à faire face à la peur et à la phobie rapidement et efficacement.

Nous avons rencontré mon client un mois après plusieurs consultations. C’est le regard calme et confiant de la jeune fille qui a attiré mon attention en premier. Nous avons parlé avec elle de ses réussites et de ses nouveaux projets pour un avenir proche et lointain, elle a partagé certaines de ses réflexions sur la vie, auxquelles elle est venue après nos cours. J'étais très heureux de ces nouvelles pensées, parce que... c'étaient des indicateurs que la phobie avait disparu, et qu'elle avait été remplacée par l'ordre mental et le calme !

La culture des mythes crée une peur encore plus forte

Malheureusement, de tels mythes sont aujourd'hui activement cultivés par les médias, divers guérisseurs et devins, ainsi que de nombreux faux psychologues. N'ayant rien à voir avec la réalité, ils peuvent néanmoins grandement influencer nos vies et notre perception du monde. En se convainquant que « quelque chose ne va pas » dans sa vie, une personne programme ainsi ses propres échecs.

Lorsqu'une personne croit qu'elle est née sous une étoile malheureuse ou qu'elle a été maudite, elle commence à ne voir autour d'elle que ce qui correspond à sa croyance. Il regarde et voit ses propres peurs. Et en effet, au bout d'un moment, la santé et la chance le quittent.

Loi - le semblable attire le semblable

"Le semblable attire le semblable" - cette loi psychologique a été découverte par les anciens sages. Ressentant de la peur et de l'anxiété, une personne commence en fait à s'attirer le malheur. Il agit et se retrouve dans des situations provoquées par ses propres peurs. Ainsi, vos peurs, comme un miroir, reflètent ce qui est en vous, créant l’illusion que le monde est mauvais, injuste et plein d’ennemis.

La peur en position de victime

Si, à l'instar de vos peurs, vous placez la cause de vos expériences, la cause de vos problèmes à l'extérieur et non à l'intérieur de vous-même, vous devenez ainsi dans la position d'une victime. Ce n'est pas vous, c'est quelqu'un d'autre - parents, enseignants, amis, mari, femme, État - qui dirigez constamment votre vie, et vous n'avez vous-même rien à voir avec ces événements - c'est la position de la victime. .

Malheureusement, aujourd’hui, beaucoup de gens trouvent pratique de vivre de cette façon. Et rentable. Après tout, la position de victime offre toujours de nombreux avantages douteux. Cela vous donne la possibilité de ne rien faire vous-même et de transférer la responsabilité de votre vie aux autres.

Cela aide à manipuler la culpabilité de ceux à qui vous reprochez vos échecs. Vous gagnez du pouvoir sur ceux que vous culpabilisez pour votre « souffrance ». Êtes-vous simplement plus heureux à cause de cela ? Les problèmes et le malheur ont-ils disparu de votre vie ? Êtes-vous en plein essor ? Très douteux.

Si en même temps vous êtes convaincu que seule une grand-mère diseuse de bonne aventure qui « verse de la cire » et « roule un œuf » peut vous sauver de tous les malheurs, les choses vont complètement mal. Nous ne parlerons pas de l'efficacité de cette méthode « d'assistance psychologique ». En fin de compte, une personne peut toujours être aidée par ce en quoi elle croit fermement.

Un outil psychologique puissant. En transférant simplement la responsabilité de votre vie à une autre personne, vous remettez ainsi les clés de votre propre âme. Des clés qu'il peut utiliser à sa guise. Et ce n’est pas forcément pour votre bien. Beaucoup plus souvent - pour leur propre bénéfice.

Quand nous croyons que quelqu'un d'autre est capable d'apporter le succès et la prospérité dans nos vies - Dieu, le diable, un autre Führer, un astrologue-astrologue - n'importe qui, mais pas nous-mêmes - c'est aussi la position d'une victime. Nous devenons très faciles à contrôler.

1. les autorités,
2. argent.

Il le veut pour lui, pas pour nous...

Haine et envie des autres

En principe, la position de victime n'est pas pire que les autres rôles que nous jouons tous dans la vie. Mais il y a une particularité. Cela fait toujours naître en nous un sentiment d’inutilité, d’impuissance et, par conséquent, de haine et d’envie envers les gens qui nous entourent. À ceux qui sont plus forts, qui réussissent mieux, qui sont meilleurs que nous. L'impuissance suscite toujours l'envie, la haine et la cruauté. Il est très désagréable et douloureux de réaliser ces sentiments en soi, mais croyez-moi, vous n'avez pas d'autre choix que d'admettre qu'ils existent. Faites-le maintenant, sans tarder. Et puis commencez à les expérimenter honnêtement, en vous abandonnant progressivement. Et puis l’impuissance commencera à se transformer en force.

Essayez de comprendre que même la Providence elle-même ne résoudra pas nos problèmes à notre place. Il ne peut que nous aider dans nos bonnes entreprises. Ainsi fonctionne le monde, telles sont ses lois. Si une personne a la force et l'intelligence nécessaires pour créer un problème, elle aura toujours les ressources internes pour se libérer de ce fardeau. L'essentiel est d'apprendre à gérer ces ressources. Et vous n’aurez alors plus besoin de béquilles extérieures pour avancer seul dans la vie. Vous pourrez vous-même résoudre vos problèmes de vie sans recourir à l'aide de guérisseurs psychiques ou de consultants psychologiques. Il vous suffit d’investir les connaissances et les efforts nécessaires, et le monde fera immédiatement un pas réciproque vers vous. Vous commencerez à évoluer vers la santé et la perfection.

La clé de votre propre vie est de remplacer les peurs

En déplaçant votre attention des causes externes de vos propres échecs vers l’intérieur de vous-même, vous recevez la clé de votre propre vie. Vous remplacez les anciennes peurs et limitations par de nouvelles pensées constructives, et après un certain temps, une réalité complètement différente s’ouvre devant vous. Ceux qui ont tenté de travailler sur eux-mêmes dans ce sens sont convaincus de l’efficacité de cette méthode. Le rêve américain de passer de paperboy à millionnaire est de la même nature. Les personnes qui ont réussi à échapper à la pauvreté ont pu surmonter les programmes négatifs qu’elles recevaient ainsi que leurs peurs. Ils se sont permis de créer de nouvelles images mentales : « Mon avenir est entre mes mains ! », « J'apprends à penser positivement et à agir de manière constructive ! » et ils ont ainsi obtenu ce qu'ils voulaient.

Alors, que devrions-nous comprendre de nous-mêmes et du monde qui nous entoure ? Ce qu'il faut faire?

• Tout d’abord, vous devez comprendre quelles sont les conditions de base pour réussir dans la vie.
• Deuxièmement, apprenez à gérer nos peurs et les problèmes qui nous font obstacle.

Le succès dans la vie est toujours associé au but fondamental de l’existence humaine : le besoin de réalisation de soi. L'incompréhension ou le déni de ce besoin rend une personne malheureuse. Après tout, vous pouvez atteindre un bien-être matériel élevé et une position dans la société, mais en même temps ne pas vous sentir heureux, car le besoin de réalisation de soi reste insatisfait.

Une personne ne se réalise en société que si elle dispose d'un niveau d'énergie mentale suffisant. Ce dernier détermine sa performance, et en même temps une plasticité et une harmonie suffisantes du psychisme. Cela vous permet de vous adapter efficacement à la société. Les psychologues disent que seule une personnalité harmonieuse, forte et stable peut réussir dans la vie. Nous appellerons conditionnellement une telle personne psychologiquement saine. L’état de santé psychologique se caractérise par un confort mental général et une maîtrise de soi efficace.

Caractéristiques fondamentales de la santé psychologique humaine

• Une estime de soi adéquate et un sentiment de respect de soi.
• La capacité de s’adapter à des conditions de vie en constante évolution.
• La capacité de satisfaire efficacement vos besoins et la capacité de compenser ceux qui ne peuvent être satisfaits pour le moment.
• La confiance d'une personne dans le fait qu'elle gère habituellement sa propre vie. Une telle personne est consciente des limites de sa liberté, car elle comprend : il y a des choses qui ne dépendent pas de elle. Il ne cherche donc pas nécessairement à soumettre le monde entier à sa volonté.
• La capacité de faire des choix indépendants, de prendre des décisions par vous-même, de respecter votre propre projet de vie. La capacité de ne pas suivre l’exemple de divers devins, dirigeants politiques, « grands professeurs » et autres « maîtres de la pensée ». La capacité de résister à leur influence et de ne pas succomber à la magie de leur autorité douteuse.
• La capacité de surmonter courageusement les difficultés et les déceptions sans recourir à l'alcoolisme, à la toxicomanie, etc.
• La capacité de prendre soin des autres. Une personne égoïste est généralement malheureuse parce qu’elle a de nombreux besoins insatisfaits et insatiables.
• La capacité de traiter les autres avec gentillesse et confiance. Manque d'envie des succès de vos collègues, parents, amis et connaissances.
• Capacité à travailler efficacement et à apprécier le travail effectué.

Plus il y a de points qui correspondent à votre attitude réelle (et non souhaitée) envers la vie, plus vous vous rapprochez de la véritable santé psychologique. Après tout, c'est la santé psychologique qui détermine en grande partie nos réalisations dans la vie, car elle :

• influence directement les fonctions corporelles et donc les aspects physiques de notre bien-être ;
• aide à s'adapter aux différentes conditions de vie;
• favorise la formation d'un sentiment de respect de soi et d'estime de soi, qui est nécessaire pour motiver les réalisations de la vie ;
• influence les relations avec les autres et, à travers elles, une croissance personnelle et professionnelle réussie ;
• détermine en grande partie la capacité de travail et le bien-être matériel ;
• donne un sentiment de complétude et de sens à la vie, ce qui rend les gens heureux.

Comment vous pouvez et devez travailler avec vos peurs et vos problèmes

Ce sont les pensées de peur qui créent très souvent des problèmes et des maladies dans nos vies. Rappelez-vous la loi psychologique : « Le semblable attire le semblable » .

• Pourquoi les actions des médecins qualifiés sont-elles souvent inefficaces ?
• Pourquoi les manipulations des médiums qui influencent le champ biologique d’une personne échouent-elles souvent ?
• Pourquoi un certain temps s'écoule-t-il et une personne avec ses plaintes passées se tourne à nouveau vers de l'aide, mais vers un autre « guérisseur » ?
• Parce que nous n’avons pas changé notre attitude envers nous-mêmes et le monde qui nous entoure.

Nos peurs n'ont pas disparu, elles restent avec nous. En regardant le monde, nous continuons à regarder uniquement notre âme, qui est pleine de peurs - nous ne voyons pas la vie, mais nos peurs et rien d'autre. Par conséquent, la première étape sur le chemin du succès consiste à se débarrasser des peurs et à harmoniser psychologiquement.

Tout dépend de mon envie et de mes goûts

Il existe d'innombrables méthodes qui permettent d'harmoniser le corps et l'esprit : sport et conditionnement, massage et correction manuelle, techniques psychothérapeutiques et yoga, arts martiaux et méditation... Toutes représentent un complexe de méthodes générales d'amélioration de la santé. Vous pouvez influencer le corps en obtenant un effet psychologique secondaire. Ou cela peut être l'inverse. Tout dépend de votre envie et de vos goûts.

À notre avis, il est raisonnable de privilégier la méditation en raison de sa facilité, de son accessibilité et de son extrême efficacité pour l’harmonisation interne. Nous vous suggérons d’effectuer régulièrement un court exercice de méditation qui vous aidera à obtenir des résultats bénéfiques. Nous vous suggérons de le faire pour de vrai, et de ne pas simplement essayer de l'imaginer dans votre esprit. Pour vraiment ressentir et comprendre un exercice, il est toujours nécessaire de le tester en pratique. Ce n’est qu’alors que vous acquerrez des compétences spécifiques et pourrez changer votre vie pour le mieux. La compréhension mentale n'est rien comparée à la pratique

Apaiser par la relaxation

De manière générale, la méditation est une relaxation qui favorise le calme. L’essence de la méditation est simplement de s’asseoir et de regarder devant soi. Vous vous asseyez simplement, regardez, entendez, réalisez ce qui se passe devant vous et à l’intérieur de vous.

Vous pouvez vous asseoir en « lotus », « demi-lotus » (poses yogiques), les jambes croisées ou sur une chaise ordinaire. Si vous êtes assis par terre, placez un petit oreiller sous vous, qui doit être positionné en biais pour faciliter le maintien de votre colonne vertébrale droite. Sois prudent! Lorsque vous êtes assis, tout votre corps doit être détendu. Cela aidera les blocages de peur à remonter plus facilement à la surface de la conscience et à disparaître. L’état idéal est lorsque vous vous asseyez et voyez ce qui est devant vous, entendez chaque son, alors vous êtes ouvert sur le monde. Si votre attention s'obscurcit progressivement et sans que vous vous en rendiez compte, ne vous en faites pas de reproches, mais reprenez simplement votre acuité de perception. Faites cela et la méditation aura lieu.

Lorsque vous méditez, de nombreuses pensées superflues peuvent apparaître dans votre cerveau. Ne les combattez pas, laissez-les aller et venir. À mesure que la sensation de relaxation commence à se répandre dans tout votre corps, votre esprit se calme et les pensées disparaissent d’elles-mêmes. Vous commencerez alors à véritablement découvrir votre propre monde intérieur.

Si tu as des pensées qui créent des peurs

Si vous avez des problèmes dans votre vie et que vous avez beaucoup de pensées et de peurs en vous, faites ceci :

• Lorsque vous entrez dans un état de méditation, vous « posez » une peur spécifique, un problème qui vous inquiète, et vous lui permettez « d’être ».
• Vous supprimez toutes les évaluations morales telles que « bonne ou mauvaise » du problème.
• Vous n'essayez pas d'améliorer les choses. Peu à peu, votre âme, que vous avez poussée dans un coin sombre à l'aide de vos peurs, commencera à s'éveiller. Après un certain temps, vous verrez que le monde se déroule devant vous dans la bonne direction - parce que la solution à tous les problèmes est toujours en nous, il vous suffit d'écouter votre sagesse et de faire confiance au flux de la vie.
• Ensuite, vous regardez simplement votre problème ou votre peur, expérimentez et abandonnez les sentiments qui surgissent.
• Si vous le jugez nécessaire, vous pouvez vous poser une question désagréable : « Que se passera-t-il si… » Par exemple, si vous avez peur d'être trompé ou si vous avez déjà été trompé et que cela est devenu votre problème, vous pouvez demander vous-même : « Que se passerait-il si, dans la vie, tout le monde, quelqu'un me trompait ? En posant la question de cette manière, vous suscitez un profond sentiment de peur. Commencez à ressentir ces sensations ! Souviens-toi! Ce que vous vivez en lâchant prise vous quitte pour toujours !

De cette façon, vous pouvez travailler avec toutes les émotions négatives. Ne restez pas dedans trop longtemps, sinon vous pourriez tomber malade.

Si vous consacrez du temps à la méditation chaque jour, sans vous fatiguer, et si vous vous posez des questions que vous aimeriez comprendre, alors progressivement la qualité de votre vie s'améliorera.

Souviens-toi! Méditer avec une peur ou un problème ne l’apportera jamais dans votre vie, car ce à quoi vous prêtez votre attention, ce dont vous êtes conscient et ce dont vous faites l’expérience, perd son pouvoir sur vous.

L'activité physique aidera à combattre les peurs

Lors de la méditation, il est très conseillé de consacrer du temps à l'exercice physique : travail physique, sport, course à pied, aérobic, arts martiaux, etc. L’activité physique contribuera à équilibrer le processus de transformation qui s’amorcera progressivement en vous.

Des erreurs qui réduisent l’efficacité de la méditation.

• Corps tendu - en tout ou en partie.
• Dos incurvé – sur le côté, vers l'avant ou vers l'arrière.
• Position incorrecte de la tête. (La ligne du cou doit être droite)
• Respiration irrégulière ou interrompue.
• Vous vous forcez intérieurement pour obtenir des résultats.
• Dépêchez-vous, ne vous donnez pas le temps.
• Vous vous attachez à des pensées étrangères et vous vous laissez distraire.
• Arrogance.
• Arrogance.
• Arrogance.

Si vous avez fait la méditation correctement, vous retrouverez ensuite un état de bonne humeur et un esprit limpide. Vos pensées deviendront tranchantes comme une lame et vous pourrez « résoudre » calmement tout problème qui se présente à vous.

Si du brouillard apparaît autour (ou à l'intérieur) de vous et que quelque chose d'incompréhensible commence à arriver à votre tête, arrêtez la méditation. Reposez-vous quelques jours et vaquez à vos affaires courantes. Si vous êtes attentif et vigilant, si vous vous écoutez, vous trouverez toujours une issue à toute situation. N'oubliez pas que plus vous conduisez silencieusement, plus vous irez loin.

Si vous vous sentez irrité après la méditation, c'est le signe qu'un blocage mental ou une énergie créatrice non réclamée monte en vous. Faites de l'exercice et transpirez jusqu'à ce que l'irritation disparaisse.

En travaillant sur vous-même, vous connaîtrez des hauts et des bas. Les hauts surviennent parce que les vieilles peurs vous quittent. Vous commencez à avoir confiance en vous et en les autres. Une nouvelle attitude envers la vie s'éveille dans votre âme.

Bonjour, chers lecteurs ! Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui concerne probablement chacun d'entre vous : comment gérer vos peurs en vous-même. Après tout, ils interfèrent avec la vie heureuse au quotidien. Certaines personnes s’inquiètent simplement sans raison. Parfois, les gens abandonnent leurs désirs et leurs objectifs les plus profonds : la peur les contraint et les empêche de commencer à les réaliser. Mais quelles sont nos craintes ? Comment les gérer ?

Causes

La psychologie a beaucoup parlé des peurs humaines. Il existe également de merveilleuses publications qui regorgent de précieux conseils pour ceux qui souhaitent s’en débarrasser. Par exemple, vous pouvez lire le livre d'Andrei Kurpatov « 1 pilule anti-peur top secrète" Mais d’abord, chacun d’entre vous est sûrement prêt à se demander : d’où vient cette sensation de froid intérieur, un battement de cœur rapide ?

Je voudrais d'emblée souligner que la peur est un mécanisme naturel grâce auquel une personne survit lorsqu'il existe une menace réelle pour sa vie. Cependant, lorsque l’anxiété est sans cause ou est observée pendant une longue période, les personnes deviennent vulnérables. La vie perd ses couleurs, et comment en profiter si l’on est contraint et tendu intérieurement ?

La peur est donc différente de la peur. Parfois, nous nous stressons simplement parce que nous devons faire quelque chose pour la première fois. Parfois, au contraire, les expériences négatives du passé font craindre de répéter la même situation. pour beaucoup de gens, elle est associée à la mort : ils ont peur de mourir, de perdre des proches ou des êtres chers.

Comment travailler

De nombreux livres de psychologues viennent à la rescousse lorsque vous devez faire face à une anxiété accrue ou obsessionnelle. Elle a collecté de nombreuses informations précieuses dans son ouvrage intitulé « Plus de peur ! Un guide pratique pour se débarrasser complètement des peurs, angoisses, phobies, panique» la psychologue, journaliste et artiste Lissy Moussa.

Mais comment faire face si, par exemple, vous devez faire quelque chose de nouveau dans votre vie et que le simple fait d'y penser vous rend malade ? La familiarité avec les expériences des autres vous aidera à vous débarrasser de telles expériences. Cela vaut la peine de lire sur les pionniers, si vous les connaissez, parlez-leur. Après tout, l'atmosphère est renforcée par une ignorance banale : que va-t-il m'arriver ?

Parfois, nous nous faisons peur lorsque nous peignons les perspectives dans des tons sombres plutôt que roses. Par exemple, je suis souvent contacté par des personnes qui, pour une raison ou une autre, doivent... Et voilà que la première apparition de l’artiste sur scène approche ! Ses veines tremblent : il imagine l'échec dans ses yeux, imagine sa voix se briser...

Que pouvez-vous faire pour surmonter une telle peur avec dignité et ne pas vous culpabiliser ? Les méthodes les plus efficaces frappent par leur simplicité ! Je recommande simplement de jouer différentes situations dans votre imagination. Il est possible et nécessaire de décrire à la fois une performance réussie et un échec. Et faites-le sous la forme la plus exagérée, exagérez autant que vous le pouvez. Écrivez les histoires et riez de leur ridicule. L'anxiété profonde disparaît et il ne reste qu'une légère excitation, cela fonctionne vraiment.

Enfin, comment oublier les soucis s'ils sont associés à des expériences personnelles négatives ? Eh bien, dans ce cas, nous devons travailler sur les erreurs. Vous devez être conscient que, depuis que quelque chose s'est mal passé dans le passé, il y a eu certaines lacunes. Cela vaut la peine d'analyser l'échec et de tirer une conclusion par vous-même pour l'avenir. Mais bien sûr, ce qui s’est passé est arrivé.

Avantage

Mais revenons au fait qu'il ne faut pas rêver d'une intrépidité totale. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que Dieu protège ceux qui font attention, et que la mère d’un lâche ne perd pas son fils. Une mère est venue me voir avec sa fille de 2 ans, désespérée précisément parce qu'elle n'avait absolument aucune peur. Elle était très inquiète car le bébé n’avait peur de rien.

Le bébé avait hâte de rencontrer des chiens errants, ce qui suscite des craintes tout à fait logiques chez les adultes. Elle essayait de sauter d'un toboggan élevé, sa mère a donc à peine eu le temps de l'attraper au dernier moment. Et le point culminant était la situation près de la route. La mère tenait la main de sa fille, attendant que le feu vert s'allume. Quand soudain le bébé s'est libéré et s'est précipité sur la chaussée... Le minibus, qui venait de passer le carrefour, a à peine eu le temps de freiner.

J'ai rassuré maman, car cela arrive souvent aux enfants. Bien que l'instinct de conservation soit inhérent à la nature humaine, les enfants ne réalisent pas encore le danger qui les menace dans une situation donnée. Ainsi, avec les enfants de 2 à 5 ans, le contrôle parental est important. Mais de telles situations démontrent clairement que la peur n’est pas du tout un mal, mais un mécanisme véritablement précieux fourni par la nature elle-même.

Par conséquent, je peux affirmer avec certitude que la peur est parfois utile et nécessaire. L'essentiel est que les peurs ne transforment pas votre vie en torture. Si vous en avez plus, une situation quotidienne difficile est survenue, dont il est difficile de trouver une issue - posez des questions, je me ferai un plaisir d'y répondre !

A l’aube de l’humanité, la peur était un marqueur vital, à la vue du danger elle mobilisait instantanément toutes les ressources de l’organisme afin d’éviter une collision avec la menace : « Prédateur, cours ! » Feu - sauvez-vous !

Il s’agit d’une peur rationnelle qui nous protège des facteurs de risque. Si vous vous sentez mal à l'aise à la vue d'un bull terrier sans laisse se précipitant vers vous à une vitesse de sprint, c'est une peur saine. Le cerveau voit le danger chez le chien et crie : « Partez ! »

Mais si un petit Chihuahua assis dans les bras de son propriétaire vous fait peur : vos jambes s'engourdissent, votre cœur sort de votre poitrine et la panique évince toutes les autres émotions et logiques, vous avez affaire à une phobie, une peur irrationnelle et incontrôlable. .

Causes de la peur

Biologique

La deuxième catégorie comprend l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur responsable des niveaux de stress dans l’organisme. Il régule la concentration de neurotransmetteurs « stimulants » (adrénaline et noradrénaline, sérotonine, dopamine), améliore la concentration et sert en quelque sorte de « filtre » qui coupe les bruits parasites sous forme de problèmes secondaires.

En cas de manque de GABA, le système nerveux reçoit une stimulation excessive, à la suite de laquelle une personne devient nerveuse, plus sensible à la douleur, oublie un sommeil réparateur et perd le contrôle de ses émotions. Il existe une tendance à la dépendance, principalement à l'alcoolisme. Le résultat est une dépression, une anxiété et une peur permanentes.

Génétique

Les racines des peurs que nous avons héritées de nos ancêtres peuvent être retracées très clairement. Par exemple, l'agoraphobie (peur d'être dans un espace ouvert) - l'homme ancien savait que dans les zones ouvertes, un prédateur aurait un avantage. Cette catégorie de peurs apparemment infondées comprend également les phobies courantes des étoiles : la trypophobie (peur des trous en grappe - de nombreuses plantes vénéneuses en ont) ou la nyctophobie (peur du noir - et s'il y avait un méchant se cachant dans l'inconnu ?).

Sociale

Cette catégorie de peurs comprend la téléphonophobie (peur de parler au téléphone), la glossophobie (peur de parler en public), ainsi que de nombreuses phobies dans lesquelles une personne a peur d'effectuer une action en présence d'étrangers.

Souvent, la véritable cause de la peur, si une personne ne peut pas la contrôler, est remplacée par une autre, qui peut facilement être évitée. Un cas réel issu de la pratique d'un psychologue. Un jeune homme de 25 ans est venu le voir avec un vertige paniqué : il ne pouvait même pas visser une ampoule chez lui parce qu'il avait peur de se tenir debout sur un tabouret. Après la première conversation, le psychologue a découvert que le patient était également terriblement inquiet de la désapprobation du public. Dans ce cas, la peur de « tomber aux yeux des autres » était un véritable facteur de stress, masqué par la peur de « tomber de haut ».

Selon de nombreux psychologues, l'apparition d'une phobie est toujours précédée d'une crise de panique, qui « fixe » la peur de l'objet ou du phénomène qui a provoqué l'attaque.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique

Une situation stressante (ou des troubles somatiques peu évidents) provoque une libération accrue d'adrénaline, un neurotransmetteur excitant. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent et la pression artérielle augmente.

La respiration augmente, le dioxyde de carbone est éliminé du corps. Des niveaux insuffisants de CO2 dans le sang entraînent une diminution de la quantité d’oxygène atteignant les tissus. D'où l'engourdissement des membres et les vertiges.

L’anxiété grandit. Le corps se croit en danger de mort et mobilise le système circulatoire vers les organes centraux : le cerveau et le cœur. En raison du manque de nutrition, l'acide lactique s'accumule dans la peau, les tissus adipeux et musculaires, augmentant ainsi les symptômes de l'attaque.

Il est important de comprendre que la peur panique peut apparaître même si une personne ne souffre pas de phobies ou d'autres troubles psychologiques. La cause peut être un déséquilibre hormonal, un changement de médicament ou une maladie. Selon les statistiques, environ 5 % des personnes souffrent régulièrement d'attaques de panique et environ 20 % ont vécu au moins une fois une crise de peur incontrôlable. Les hommes et les femmes de 22 à 50 ans sont à risque. Rien ne garantit que cela n’arrivera pas à vous ou à vos proches. Par conséquent, lire et mémoriser les moyens qui aideront à arrêter une attaque à temps ou à y survivre sera utile à tout le monde.

Ressens la douleur

Se détendre

Respirez correctement

1. Essayez de prendre une position confortable et détendez vos muscles. Asseyez-vous, détendez le haut de votre corps, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
2. Respirez profondément et retenez votre souffle le plus longtemps possible. Premièrement, cela vous distraira des pensées anxieuses. Deuxièmement, cela normalisera l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans les poumons et soulagera une crise d'étouffement.
3. Respirez lentement et profondément par le nez pour que la zone de l'estomac se dilate et que la poitrine reste au repos. Expirez de la même manière. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.

Comment respirer à partir du diaphragme lors d'attaques de panique

4. Vous pouvez essayer la technique de respiration « 5-2-5 » : inspirez profondément à partir du diaphragme (5 secondes), retenez votre souffle (2 secondes), expirez lentement (5 secondes)
5. Une technique tout aussi efficace est la « respiration carrée » : inspirez (4 secondes) – maintenez (4 secondes) – expirez (4 secondes) – maintenez (4 secondes).

Concentrez-vous sur les sensations

Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'un des canaux de perception : l'ouïe, le toucher ou l'odorat. Écoutez les sons les plus faibles et les plus lointains, référez-vous mentalement à ce que ressent votre peau (vêtements, surfaces environnantes), essayez de reconnaître toute la gamme des odeurs présentes dans l'air. Dans le même but, vous pouvez emporter du chewing-gum ou des sucettes au goût fruité éclatant.




Compter les objets environnants

Les actions mathématiques sont une autre méthode pour détourner l’attention des pensées déprimantes. Vous pouvez simplement compter les passants, le nombre de mots ou de lettres dans une publicité. Si vous voyez une séquence de nombres, essayez de créer autant de nombres ordinaux à partir de 1 que possible, en utilisant une combinaison d'addition, de soustraction, de multiplication et de division.

Prendre une douche contrastée

Si une crise de panique survient à la maison ou à l'extérieur, prenez une douche et alternez eau froide (mais pas glacée) et eau chaude à intervalles de 20 à 30 secondes. Vous devez arroser tout votre corps, y compris votre tête. Cela normalise le fonctionnement du système hormonal.




Élaborez un plan d’attaque de panique et gardez-le à portée de main. Vous pouvez également y écrire un rappel que les sensations que vous ressentez ne nuiront pas à votre corps et que toutes les peurs ne sont que dans votre tête.

Comment aider quelqu'un en cas de crise de panique ?




Éliminer le danger

Tout d’abord, assurez-vous que la personne ne soit pas en danger : qu’elle ne tombe pas au sol ou ne se fasse heurter par une voiture. Si l'agression survient dans les transports en commun, emmenez si possible la victime à l'air frais, dans un endroit désert. Donne-moi de l'eau.

Soutien affectif

Dans une telle situation, l'essentiel est de faire comprendre à la personne qu'elle n'est pas en danger, car lorsqu'ils sont confrontés pour la première fois à ce problème, beaucoup soupçonnent qu'ils souffrent de maladies graves, ce qui aggrave l'attaque.




Vous ne devez en aucun cas paniquer - vous devez instaurer le calme avec toute votre apparence. Tenez-vous face à la victime et prenez-lui les mains. Dites d'un ton confiant : « Vous n'êtes pas en danger. Je vais vous aider à gérer ça.

Que ne pas dire

Évitez les phrases clichées. En règle générale, ils ont l’effet inverse.

• "Je sais ce que tu ressens en ce moment". Même si vous avez vécu cela vous-même, vous ne devez pas comparer votre situation avec celle des autres. Les peurs de chacun sont individuelles et on ne peut que deviner ce qui le tracasse en ce moment. Mieux vaut dire : "La situation est difficile, c'est dur pour toi, mais je suis là pour t'aider.".
• "Ça va bientôt passer". Lors d'une crise, le patient a du mal à reconnaître le temps qui passe. Une minute peut durer une éternité pour lui, alors il vaudrait mieux dire "Je serai là aussi longtemps que tu en auras besoin".
• "Tu peux le faire, tu es fort". Dans ces moments-là, une personne est submergée par un sentiment d’impuissance et ne croit pas en elle-même. Montrez votre soutien : "Nous y arriverons ensemble".

Relaxation

Changer d'attention

Médicaments

• Dans quelles circonstances l’attaque a-t-elle commencé ? Qu’est-ce qui l’a précédée ?
• Quelles émotions avez-vous vécues, quelles pensées vous ont déprimé ?
• Quels étaient les symptômes de l’attaque ?
• Quels événements désagréables se sont produits plus tôt dans la journée ?
• Quels changements se sont produits dans votre vie peu de temps auparavant ?

Méditer

Mener une vie saine

Libérez les émotions négatives en temps opportun

Saturez votre vie d'émotions positives

Augmentez votre estime de soi

Lorsqu’une personne éprouve une peur injustifiée et irrationnelle, l’hémisphère droit du cerveau est activé. Par conséquent, pour rétablir l’équilibre mental, vous devez utiliser l’hémisphère gauche, responsable de la logique et du rationalisme.

La thérapie rationnelle est le traitement de la peur par la persuasion par la logique et la raison. Dans la lutte contre la peur, il est important de calmer ses émotions et de faire appel à sa raison.

Les principes de base pour surmonter la peur se résument aux suivants :

• Arrêtez de vous inquiéter de la peur. N'augmentez pas votre anxiété.

• Identifiez le sujet de la peur et essayez de comprendre à quel point elle est absurde et déraisonnable.

• Essayez d'identifier les défauts en vous qui provoquent la peur et de les surmonter grâce à l'auto-éducation.

Lorsqu'une personne est incapable d'accepter des arguments logiques, les méthodes les plus productives sont la suggestion, l'autohypnose, l'entraînement autogène et la programmation neurolinguistique, en collaboration avec un psychothérapeute.

Comment vaincre la peur ? Il est important d’évaluer les chances que le pire se produise et de comprendre qu’elles sont toujours négligeables. Par exemple, dans les accidents d'avion, selon les statistiques, 1 personne sur 1 000 000 transportée par la flotte aérienne meurt, ce qui ne représente que 0,0001 %. C’est nettement inférieur au risque de mourir d’une crise cardiaque ou d’un accident de voiture. Par conséquent, lorsqu’on éprouve de la peur, il est important d’analyser l’ampleur du risque.

Parfois, une personne peut avoir l’impression que le monde entier est contre elle. Le bien-être matériel, la carrière et les relations avec les proches sont menacés. Il semble que la situation soit désespérée et que rien ne puisse la sauver. Comment vaincre la peur dans ce cas ? N'exagérez pas et ne dramatisez pas votre situation ! Comparez votre situation avec de véritables drames, et vous comprendrez que vous avez beaucoup de chance !

Les personnes qui ont pu survivre à des moments vraiment terribles, à un pas de la mort, disent qu'elles ne savent plus se soucier des bagatelles et apprécier chaque jour qu'elles vivent.

2. Imaginez que tout ce dont vous avez peur est déjà arrivé.

Dans la situation la plus critique et la plus sans issue, débarrassez-vous de la peur et évaluez calmement la situation actuelle. Imaginez le pire qui puisse arriver. Maintenant, essayez d'accepter cela. Vous devez maintenant vous détendre, vous débarrasser des tensions inutiles et rassembler toute l’énergie pour essayer d’améliorer la pire situation que vous ayez imaginée.

En faisant cela, vous arrêtez de gaspiller toutes les réserves de votre corps en expériences inutiles et libérez votre esprit pour des activités utiles - en trouvant des moyens de sortir de cette situation. Croyez-moi, dès que vous vous calmerez, une sortie de l'impasse sera très rapidement trouvée.

3. Chargez-vous de travail autant que possible.

Le danger qui nous attend n'est terrible que jusqu'au moment où il est inconnu. Dès que cela devient clair, toutes vos forces sont consacrées à le combattre, et vous n’avez pas le temps de vous inquiéter.

Comment surmonter la peur même dans la situation la plus dangereuse ? Ne vous accordez pas une minute de temps libre. Lorsque l’activité remplit complètement la conscience, elle déplace la peur. Une activité intense est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter l’anxiété, l’inquiétude et la peur.

Comme l'écrit D. Carnegie : « Une personne anxieuse doit se perdre complètement dans son travail. Sinon, il se tarira de désespoir. Retroussez vos manches et mettez-vous au travail. Le sang commencera à circuler, le cerveau deviendra plus actif et très vite votre vitalité augmentera, ce qui vous permettra d'oublier l'anxiété. Occuper. C’est le médicament contre la peur le moins cher – et le plus efficace !

4. N'oubliez pas : vous n'êtes pas seul dans votre peur.

Il semble à toute personne qui vient à une séance avec un psychologue que son problème est le plus complexe et le plus unique. Il lui semble que lui seul a des problèmes de communication, de vie sexuelle, d'insomnie, de courage, tandis que d'autres n'ont rien de tel.

Dans ce cas, la thérapie de groupe est un remède très efficace contre la peur. Lorsque les gens se rencontrent, apprennent à se connaître et discutent ensemble de problèmes communs, la gravité de l’expérience est considérablement réduite.

5. Faites comme si la peur n’était plus là.

Les réactions physiologiques et émotionnelles d'une personne sont interconnectées. Même si vous ne ressentez pas ce que vous souhaitez à ce moment-là, vous pouvez faire semblant, et cela alignera progressivement vos sentiments intérieurs.

La meilleure façon consciente de devenir joyeux est de s’asseoir joyeusement, de parler et d’agir comme si vous étiez plein de gaieté. Pour vous sentir courageux, agissez comme si le courage vous inspirait. Si vous exercez toute votre volonté, la crise de peur sera remplacée par un élan de courage.

6. Vivez ici et maintenant.

Ce conseil s’applique davantage à ceux qui s’inquiètent d’un avenir incertain. Comme le disait le philosophe anglais Thomas Carlyle : « Notre tâche principale n’est pas de regarder vers un avenir brumeux, mais d’agir maintenant, dans la direction qui est visible ».

Se faire peur avec un avenir terrible est l’une des choses les plus stupides à faire, et pourtant beaucoup sont heureux d’y consacrer leur temps. Le fardeau du passé et le fardeau de l'avenir qu'une personne assume s'avèrent si lourds qu'ils font trébucher même le plus fort.

Comment gérer la peur du futur ? Le mieux est de vivre dans le présent, de profiter du présent et d’espérer un avenir meilleur. Même si cela ne se passe pas ainsi, vous ne pourrez en aucun cas vous reprocher d’avoir gâché le présent avec vos expériences douloureuses.

Les psychologues conseillent de prendre « ici et maintenant » non seulement une minute et une seconde, mais la journée en cours. Comme l'a écrit Carnegie : « Chacun d'entre nous peut vivre avec l'espoir dans l'âme, la tendresse et la patience, avec l'amour des autres jusqu'au coucher du soleil. ».