Réveils fréquents la nuit ou sommeil interrompu. Mauvais sommeil : une solution globale au problème

Parfois, une personne se réveille la nuit et ne parvient pas à se rendormir pendant longtemps. Dans le même temps, diverses pensées et expériences « grimpent » dans votre tête et ne vous donnent pas la paix. De nombreuses personnes ont vécu une situation similaire. Il existe plusieurs façons de vous aider à vous endormir paisiblement et à vous débarrasser des mauvaises pensées.

Causes d'un mauvais sommeil

Les réveils nocturnes ne sont pas toujours considérés comme normaux pour le corps. Un mauvais sommeil est la conséquence de certains facteurs :

1. Salle étouffante et chaude. Le corps se sent mal à l’aise dans un tel environnement. Une couverture trop fine ou trop épaisse aggrave la situation.
2. Pathologies. Dans certains cas, se réveiller la nuit est une conséquence d'une maladie. Il peut s'agir de troubles métaboliques, de maladies des reins, du cœur et des vaisseaux sanguins. Les personnes souffrant d’hyperhidrose se réveillent souvent la nuit. Une transpiration accrue peut également être causée par diverses maladies.
3. Changements hormonaux. Le plus souvent, cette cause est observée chez les femmes. Le sommeil intermittent peut être éliminé une fois l’équilibre hormonal rétabli.
4. Stress émotionnel. Peurs, inquiétudes, émotions vécues au cours de la journée, une grande quantité d'informations reçues, tout cela ne permet pas au cerveau de se reposer et provoque des troubles du sommeil.
5. Mauvaises habitudes. Les fumeurs peuvent souffrir d’une carence en nicotine, ce qui provoque un réveil soudain.

Comment se rendormir

Une nuit blanche affecte négativement le fonctionnement du cerveau et de l'ensemble du corps. Plus vous restez au lit longtemps, plus une personne ne pourra pas s'endormir longtemps. Par conséquent, vous pouvez utiliser l’une des méthodes suivantes :

1. Fais ce que tu aimes. Cette méthode est particulièrement adaptée à ceux qui ne parviennent pas à se calmer mentalement. Vous devez faire ce que vous aimez. Cela pourrait être du tricot ou la lecture d'un livre. En conséquence, toute activité vous fatiguera et la personne s'endormira.
2. Rafraîchissez-vous. Vous pouvez sortir et avoir envie de retourner dans un lit chaud. Cela vous sortira des événements de la journée et soulagera l’insomnie.
3. Faites de la méditation. Si vous avez de l'expérience en méditation et en yoga, il vaut mieux y recourir. Cela vous aidera à vous débarrasser de l'anxiété et à vous endormir.
4. Baissez les lumières. Cette règle est très importante pour les enfants et les adultes, car une lumière vive empêche les cellules de produire correctement de la mélatonine et le corps de se détendre normalement.
5. Boire du thé ou du lait. Le thé apaisant à la camomille, au tilleul, au thym et à la valériane aide bien à résoudre les problèmes de sommeil. Vous pouvez le remplacer par du lait tiède.
6. Pensez à quelque chose d'abstrait. Vous devez essayer de chasser les pensées sur les problèmes, les expériences, les actions des gens et ce qui vous inquiète ou vous bouleverse. Vous devez vous préparer au succès et à une bonne suite des événements, et également penser à la merveilleuse journée qui vous attend.

Parfois, une personne est aidée par une certaine méthode qui ne lui convient que. Certaines personnes trouvent utile de manger une cuillerée de miel, de prendre de la valériane ou du Corvalol. D’autres se rendorment en utilisant les techniques suivantes :

• gymnastique pour les yeux;
• prière ou complot;
• exercices de respiration.

Ce qu'il ne faut pas faire

Lorsque vous vous réveillez la nuit, vous ne devez pas recourir aux méthodes suivantes :

1. Vous ne pouvez pas boire de café ou de thé fort. Cela ne fera qu'exciter le système nerveux.
2. Pas besoin de s'asseoir devant l'ordinateur. Toute nouvelle évoque un large éventail d'émotions, allant du rire et de la tendresse à la haine et à la pitié. De plus, le rayonnement du moniteur ne fera qu'aggraver le problème.
3. Vous ne devez pas « vous asseoir » sur votre téléphone ou votre tablette. Il y a ceux qui ont l'habitude de lire sur une tablette, une liseuse, et aussi de passer du temps sur les réseaux sociaux depuis leur téléphone. Cette activité ne vous aidera certainement pas à vous endormir. Si vous souhaitez vraiment allumer le gadget, il est préférable de réduire la luminosité de l'écran.
4. Vous ne pouvez pas penser au sommeil. Il n'est pas nécessaire de regarder l'horloge lorsque vous vous réveillez la nuit et de compter combien d'heures il vous reste à dormir. Vous ne pourrez plus vous rendormir si vous y pensez constamment. De telles pensées provoquent de l’anxiété et de l’agitation. Avant de se coucher, il ne faut se soucier de rien, il vaut mieux rêver et penser à des choses agréables.

Quant à la prise de somnifères, vous ne pouvez les prendre qu'après avoir consulté un médecin. Vous devez prendre vos médicaments vous-même avec la plus grande prudence, en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps et des contre-indications du médicament. Les somnifères durent généralement environ 8 heures, vous ne devez donc pas les prendre le matin pour éviter de vous promener dans un état de somnolence jusqu'à l'heure du déjeuner. Avant de prendre des médicaments, vous devez vous assurer qu’il n’existe pas d’autre option. Habituellement, pour des réveils fréquents, prenez :

• Novo-passit;
• Phytosé;
• Agripaume Forte ;
• Valocordine-doxylamine.

Si le réveil nocturne dérange régulièrement une personne et qu'aucune des méthodes pour bien dormir ne vous aide, vous devez contacter un spécialiste qui identifiera les pathologies cachées et vous prescrira un traitement approprié. Les problèmes de sommeil peuvent être résolus par un psychologue ou un neurologue. Si la cause de l’insomnie réside dans les peurs internes d’une personne, un psychothérapeute aidera à les identifier et à les surmonter.

Pendant le traitement et après avoir obtenu des résultats, vous devez suivre les règles suivantes pour vous aider à dormir paisiblement jusqu'au matin :

1. Avant de vous coucher, vous ne devez pas travailler ni régler les choses, afin de ne pas vous sentir irrité ou offensé. Le matin, tous les problèmes semblent moins globaux.
2. Vous devez passer moins de temps devant un ordinateur ou une tablette.
3. Il faut aérer la pièce avant de se coucher et choisir une couverture en fonction de la saison.
4. Avant de se coucher, il est recommandé de se promener au grand air.
5. Il vaut mieux ne pas dormir pendant la journée, même si on est fatigué. La nuit, le corps aura besoin de plus de temps pour dormir. Vous devez vous endormir avant minuit. Il est nécessaire de développer une routine quotidienne spécifique.
6. Nous devons essayer de contrôler nos émotions pendant la journée et éviter le stress.
7. Il est conseillé d'arrêter de boire de l'alcool et de fumer.
8. Vous devriez boire moins de liquide avant de vous coucher pour éviter que votre vessie ne se remplisse fréquemment. Vous ne pouvez pas trop manger le soir.
9. Il est nécessaire de supprimer l'excès de bruit et d'éteindre tous les appareils. Pendant le sommeil, la télévision, l'ordinateur et l'horloge ne doivent pas être allumés.

L'insomnie chronique nécessite un traitement obligatoire, vous ne devez donc pas souffrir la nuit, mais plutôt procéder à un examen et à une thérapie complexe, et des recommandations simples vous aideront à oublier pour toujours les réveils nocturnes.

Si vous ne dormez pas bien et que vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit (et que vous avez le temps de faire toutes les choses du lendemain dans votre tête), alors sachez : il n’est pas nécessaire que ce soit ainsi. C'est probablement dû à ce que vous faites pendant la journée. Nous avons trouvé au moins cinq raisons qui vous empêchent de dormir suffisamment.

Nous avons déjà parlé plus d'une fois de l'importance du sommeil nocturne - qu'il doit non seulement être long, mais aussi de haute qualité. Si vous avez passé un total de huit heures au lit, dont quatre heures à regarder le plafond, puis par la fenêtre, puis à nouveau au plafond, et plus près du matin, vous avez fini par faire défiler votre flux Instagram, alors quelle est la utilisation, et plus encore, bénéfice de celui-ci Il y aura peu de « sommeil ». Plus précisément, cela n’arrivera pas du tout. Cela dit, de nombreux facteurs vous poussent à vous réveiller la nuit, et tous sont principalement liés à vos habitudes quotidiennes.

Et oui, prenez le problème au sérieux : le sommeil n'est pas seulement un tremplin d'une journée de travail à l'autre, non, c'est un élément important qui affecte la qualité de vie, y compris sa durée.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit.

Vous buvez trop de café et d'autres boissons contenant de la caféine

Si vous travaillez selon un horaire standard de neuf à six, prenez pour règle de rester à l'écart de la machine à café après le déjeuner. Oui, cela peut sembler une tâche impossible, surtout après que la « magie » du café du matin cesse d’opérer, mais la caféine met beaucoup de temps à être éliminée du corps. Compter sur des boissons « énergisantes » pendant la journée vous empêchera probablement de dormir la nuit.

Buvez-vous de l'alcool avant de vous coucher ?

Un verre de vin avant de se coucher est sans aucun doute un excellent moyen de se détendre et de se libérer du fardeau accumulé pendant la journée. Cependant, l'alcool a une propriété insidieuse: d'abord, il vous rendra somnolent, puis, au contraire, vous serez envahi par l'insomnie. D'une manière ou d'une autre, après l'inévitable réveil en pleine nuit, il vous reste encore beaucoup de temps pour compter les moutons (ou les minutes restantes jusqu'au réveil) avant de pouvoir vous endormir.

L'alcool bu le soir affecte négativement le sommeil, le rendant fragmenté et « irrégulier ». En conséquence, la personne se réveille épuisée et, pour se remonter le moral, elle commence à boire beaucoup de café. C’est ainsi que les gens se retrouvent dans le dangereux « Triangle des Bermudes » de la caféine, de l’alcool et des nuits blanches. Si vous n'êtes pas prêt pour de tels « voyages », remplacez le verre de vin du soir par une tisane ou du lait chaud.

Votre matelas est inconfortable

Il y a au moins un investissement que vous ne devriez jamais regretter. C'est un investissement dans un bon matelas et le bon oreiller. Il ne faut cependant pas oublier que nous passons un tiers de notre vie au lit et que notre bien-être et parfois même notre perception du monde dépendent de la manière dont nous y passons notre vie. Assurez-vous que votre lit soit propice à un sommeil long et réparateur : le matelas et l'oreiller sont confortables (lire comment les choisir), la couverture est moyennement chaude et légère, et le tissu du linge de lit n'irrite pas la peau et est agréable à le toucher.

L’environnement de votre chambre n’est pas propice à la détente

Parfois, pour passer une nuit royale, un lit king-size ne suffit pas. Ce qui compte, c'est la manière dont vous utilisez tout l'espace de la pièce. Imaginez votre chambre comme un sanctuaire, libre du travail, du sport, du désordre et de toute autre agitation de la journée. Tout comme vous optimisez votre espace de travail pour devenir plus alerte et productif, pensez à l'endroit où vous dormez pour vous assurer qu'il est confortable, sombre, aéré et calme (ne riez pas, mais la couleur des murs compte aussi). La façon dont vous passez le temps avant de vous coucher - avec un livre ou un smartphone, en écoutant les bruits de la pluie ou Unforgiven de Metallica joue un rôle important. Et rappelez-vous : laisser vos animaux dormir avec vous risque de se réveiller au milieu de la nuit avec quelque chose qui court au pied du lit ou d'essayer de se blottir sur votre oreiller. En général, réfléchissez à tous les détails.

Une bonne nuit de sommeil est la clé d'une performance élevée et d'une excellente humeur tout au long de la journée. Mais dernièrement, le problème de l’insomnie est devenu très courant. De nombreuses personnes se plaignent de difficultés à s’endormir. Et parfois, cela s’accompagne d’un problème encore plus grave : « Je me réveille à la même heure la nuit et je n’arrive pas à m’endormir pendant longtemps. » De quel genre de repos peut-on parler dans une telle situation ?! Si cela se produit fréquemment, des mesures doivent être prises immédiatement.

Causes des réveils nocturnes

Les raisons du réveil nocturne peuvent être différentes. Malheureusement, elles sont rarement causées uniquement par la physiologie. Le plus souvent, des interruptions régulières du sommeil indiquent en même temps que quelque chose ne va pas dans le corps. Parfois, cela est associé à des problèmes psychologiques, mais le plus souvent, cela indique des pathologies d'organes internes qui fonctionnent selon une horloge biologique génétiquement programmée.

Physiologique

Les causes physiologiques sont plus susceptibles de créer des problèmes d’endormissement ou de qualité du sommeil. Il est difficile de dormir dans une pièce étouffante ou de s'endormir lorsqu'on est dérangé par la lumière, la sensation de faim ou les ronflements d'un voisin. En cas de fatigue intense, une personne s'éteint même en cas d'exposition intense à des stimuli externes. Mais après 1 à 2 cycles de sommeil en phase rapide, lorsque nous dormons particulièrement légèrement, il peut se réveiller.

Ceux qui ne peuvent pas s'endormir sans veilleuse ou sans télévision se réveillent régulièrement la nuit. Environ 3 à 4 heures après l'endormissement, la lumière et le son commencent à interférer et le sommeil est interrompu. Mais une fois que vous éteignez leur source, elle revient et le reste de la nuit se passe paisiblement. Si cela se répète régulièrement, un réflexe conditionné se développera et la personne commencera à se réveiller la nuit.

Une autre raison courante pour laquelle nous nous réveillons constamment à peu près à la même heure la nuit est le manque d’oxygène.

Même si vous aérez la pièce avant de vous coucher, mais qu'il y a des appareils de chauffage ou de nombreuses fleurs qui absorbent de l'oxygène la nuit, après quelques heures, le manque d'air frais vous obligera à vous réveiller.

Les mères de bébés habituées à une certaine routine se réveillent souvent à la même heure. Le corps se souvient longtemps qu'il doit nourrir le bébé ou vérifier s'il est mouillé. Un réflexe conditionné, dont celui d’éveil, se développe en un mois environ. Mais il faut beaucoup plus de temps pour rompre avec une habitude.

Les facteurs physiologiques incluent également les changements dans la structure du sommeil liés à l’âge. Les scientifiques ont découvert que chez les jeunes, la phase lente prédomine pendant la nuit, c'est-à-dire que la personne dort profondément.

Mais progressivement, la structure des cycles change et chez les personnes âgées, la phase rapide du sommeil commence à dominer approximativement à partir du milieu de la nuit. Ainsi, le moindre bruit les réveille. Et comme la concentration de mélatonine dans le sang diminue sensiblement le matin, il n'est pas toujours possible de se rendormir. C’est de là qu’est né le mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.

Psychologique

Certains problèmes psychologiques affectent directement la qualité de notre sommeil. Les somnologues ont même un terme spécial qui les unit : « troubles intrasomniques ». La cause la plus fréquente des réveils nocturnes est le stress. Il peut être assez difficile d'identifier sa maladie chronique et il n'est parfois pas possible d'y faire face sans l'aide d'un spécialiste expérimenté.

Concernant le stress, les plaintes les plus typiques sont de style : « Je me réveille tous les soirs à 15 heures avec un sentiment d’anxiété. » Parfois, ces personnes sont tourmentées par des cauchemars ou des rêves dépressifs sévères, dont elles ne se souviennent peut-être pas des intrigues.

L'utilisation incontrôlée de somnifères ne fait qu'aggraver le problème et provoque le développement d'états dépressifs.

Un trouble émotionnel est une émotion exagérée qu’une personne ne peut contrôler. Dans ce cas, il comprend clairement ce qui l'empêche exactement de dormir : la colère, la peur, l'amour, l'envie, etc. Mais il n’est pas possible de faire face à ces conditions. Un psychologue compétent peut vous aider dans une telle situation.

Pathologique

Mais dans la plupart des cas, les personnes atteintes de pathologies graves se plaignent de se réveiller à 3 heures du matin et de ne pas pouvoir dormir. D’ailleurs, c’est le temps (plus ou moins une demi-heure) qui est le plus souvent noté par les personnes souffrant de cette forme d’insomnie. Les gens l’appelaient « l’heure des sorcières », et pour cause. Une personne en bonne santé dort profondément à ce moment-là, ce qui signifie qu'elle est sans défense et facilement influençable. Viens et fais ce que tu veux.

Les scientifiques se sont intéressés aux processus qui se produisent dans notre corps pendant la nuit. Et voici ce que montrent les résultats de leurs recherches :

Naturellement, ce sont des données généralisées, chaque organisme est individuel. Mais les réveils constants en même temps sont l'un des symptômes des pathologies des organes actifs pendant cette période.

Diagnostic et traitement

Si les raisons physiologiques des levers nocturnes réguliers sont exclues, vous devez demander l'aide de spécialistes. Il n'y a rien de mal à aller chez le médecin et à lui poser la question : « J'ai du mal à dormir la nuit et je me réveille souvent, que dois-je faire ?

Ce problème est courant et une personne a généralement vraiment besoin d'une aide qualifiée. La présence des symptômes suivants doit provoquer une alarme :

Très probablement, il vous sera demandé de subir un examen pour identifier les pathologies des organes internes. N'abandonnez pas : plus la maladie est détectée tôt, plus les chances de guérison complète sont grandes. Lorsque la maladie recule, le sommeil revient rapidement à la normale.

La dystonie végétative-vasculaire et les troubles émotionnels sont traités par des exercices d'auto-entraînement et de respiration. Il est généralement possible de résoudre le problème sans recourir à des médicaments. Mais si vous avez des difficultés à vous endormir, des sédatifs légers peuvent vous être prescrits.

Si l’insomnie est causée par un stress sévère ou chronique, une consultation avec un psychologue est nécessaire. La suppression de telles affections entraîne de graves troubles neurologiques et des maladies cardiovasculaires.

Parfois, des somnifères ou des antidépresseurs sont prescrits pour une courte période. Mais il est important de se rappeler que ces drogues créent rapidement une dépendance. Par conséquent, si vous pouvez vous en passer, recherchez d’autres moyens de soulager le stress.

Problèmes possibles

En étant gêné de demander conseil, vous aggravez le problème chaque jour. Le manque de sommeil la nuit a un impact négatif sur le fonctionnement de tout le corps :

• les performances diminuent fortement ;
• une fatigue rapide apparaît;
• l'attention est distraite ;
• des perturbations apparaissent dans le système hormonal;
• la somnolence est constamment présente ;
• la peau et les muqueuses se dessèchent ;
• des rides profondes apparaissent ;
• perte d'appétit;
• l'anxiété et la peur de la nuit apparaissent.

Plus les montées nocturnes indésirables durent longtemps, pire c'est pour le corps.. De plus, une personne commence inconsciemment à les attendre et règle ainsi involontairement son « réveil interne » à ces heures. Et parfois, pour l’éteindre, il faut recourir à la thérapie neurolinguistique ou à l’hypnose.

Ce qu'il faut faire?

Puisque notre état psychologique affecte directement notre sommeil, pas de panique. Il est souvent possible de le normaliser, même si vous faites simplement attention à l'humeur avec laquelle vous vous couchez.

Tout d’abord, essayez d’analyser sereinement pourquoi vous vous réveillez la nuit. Vous pourriez être tourmenté par des pensées troublantes concernant un problème non résolu ou une situation conflictuelle. Ou peut-être que vous vous sentez simplement mal à l'aise en dormant, alors :

• vérifiez s'il y a suffisamment d'air dans la pièce et prenez l'habitude d'aérer la chambre ;
• créez-vous un environnement calme - vous devez dormir dans l'obscurité et le silence ;
• maîtriser les techniques de base de la psychothérapie : auto-entraînement, méditation ;
• inventez un rituel agréable avant de vous endormir : bain, massage des pieds ou de la tête, aromathérapie ;
• apprenez à abandonner les pensées mauvaises et dérangeantes avant de vous coucher - il vaut mieux rêver à quelque chose d'agréable ;
• essayez de maîtriser les exercices de yoga de relaxation et la respiration relaxante ;
• Si vous ne pouvez pas dormir sans veilleuse, achetez un modèle avec minuterie pour qu'elle s'éteigne quelques temps après vous être endormi.

Mais l’essentiel est de ne pas déclencher le problème ! Si les réveils nocturnes surviennent plus de 2 à 3 fois par mois, c'est déjà un motif d'inquiétude et de consultation de spécialistes.

Il n'y a pas de problèmes insolubles et même en présence de maladies chroniques, le sommeil peut être normalisé. Il n'y aura aucun résultat seulement si vous ne prenez aucune mesure pour protéger votre propre corps et votre système nerveux de la destruction progressive due au manque régulier de sommeil.

Les réveils fréquents la nuit constituent le même trouble du sommeil que l'insomnie. Ce problème est particulièrement fréquent et peut également être présent dans les troubles neurologiques, mentaux et somatiques généraux. Fréquent est considéré comme deux réveils ou plus par nuit.

Types de troubles du sommeil

Il existe plusieurs types de troubles du sommeil. Certaines personnes ont du mal à s'endormir, d'autres se réveillent fréquemment la nuit et d'autres encore aiment même beaucoup dormir. Les médecins identifient les troubles suivants :

• Hypersomnie - le désir de dormir un nombre d'heures excessif ;
• Insomnie - manque de sommeil, réveils nocturnes, difficulté à s'endormir ;
• La parasomnie est un trouble du fonctionnement des organes associé au sommeil.

Parmi ces pathologies, l’insomnie est la plus fréquente.

Pourquoi les réveils nocturnes se produisent-ils ?

« Je me réveille souvent la nuit et je n’arrive pas à dormir » est l’une des plaintes les plus courantes dans les cabinets de spécialistes du sommeil. Les raisons peuvent être à la fois externes et internes. Il existe de nombreuses autres raisons internes pour lesquelles le sommeil est interrompu. Ils peuvent être à la fois physiologiques et pathologiques. Par exemple, le sommeil avec des réveils fréquents est plus courant chez les personnes âgées. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à somnoler davantage pendant la journée, ce qui affecte la qualité du sommeil nocturne.

Les causes externes comprennent le ronflement d'un partenaire, le bruit de la rue, l'excès de lumière, l'augmentation ou la diminution de la température de l'air et le bruit des animaux domestiques. Un matelas ou un oreiller inconfortable peut nuire au sommeil. De plus, si l’enfant commence à se réveiller la nuit, cela perturbera le sommeil des parents.

De plus, les réveils nocturnes sont fréquents chez les jeunes femmes juste avant les règles. De plus, le sommeil interrompu fait partie des problèmes des femmes enceintes. Ici, il convient généralement de souligner plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit :

• mal au dos;
• gonflement des jambes;
• brûlures d'estomac;
• mouvements fœtaux violents;
• mictions fréquentes et autres raisons.

Enfin, les réveils nocturnes fréquents commencent à tourmenter les femmes à la ménopause. Les patients souffrent de transpiration excessive, d’anxiété, de stress, de tachycardie, de fièvre, etc.

Maladies et médicaments comme facteur de troubles du sommeil

Si vous vous réveillez souvent la nuit, cela peut être dû à la présence d'une pathologie ou à la prise d'un certain nombre de médicaments. Il est recommandé de consulter votre médecin pour déterminer si vous souffrez d'apnée. C'est un sentiment soudain qui conduit à l'éveil. C'est un problème assez grave qui doit être traité.

Les douleurs chroniques dues à l’arthrite, à la fibromyalgie et à d’autres maladies interfèrent également avec un sommeil sain. Mais un sommeil interrompu chez les nourrissons peut être associé à la croissance des dents ou à d’autres processus dans le corps.

De nombreuses personnes se réveillent périodiquement la nuit à cause de l'envie d'aller aux toilettes. Mais s'ils sont trop fréquents, cela indique une sorte de pathologie pour laquelle il est nécessaire de consulter un médecin. Il peut s’agir de maladies rénales, de diabète, de maladies thyroïdiennes, de problèmes cardiaques, de problèmes pulmonaires, etc.

Quant aux médicaments, les diurétiques, ainsi que les bêtabloquants, aggravent considérablement le sommeil.

Causes mentales d'un mauvais sommeil

Si un patient souffre de dépression, d’anxiété ou de stress, cela s’accompagne d’insomnie. Sous une forme plus douce, des réveils brusques la nuit sont observés. Au début, cela ne provoque pas d'inquiétude, mais il arrive un moment où vous devez consulter un médecin.

Pour comprendre exactement quand le faire, il est recommandé d'appliquer la règle dite de trois. Il est donc impératif de consulter un médecin si vous vous réveillez la nuit au moins trois fois par semaine, ils durent une demi-heure ou plus, et ce problème ne disparaît pas avant un mois.

Comment gérer les réveils nocturnes

Le problème du sommeil interrompu doit être abordé de manière globale. La thérapie générale comprend la prise de médicaments, l'utilisation de recettes traditionnelles ainsi que des approches non médicamenteuses. Commençons par les derniers. Il est recommandé de suivre ces conseils pour surmonter seul les réveils nocturnes :

1. Passez du temps strictement imparti au lit. Il existe une opinion selon laquelle plus une personne passe de temps au lit, moins elle dort. Mais en réalité, le corps redistribue ses forces et commence à se réveiller au milieu de la nuit. Par conséquent, vous devez dormir un nombre d’heures normal. Commencez à vous coucher une heure plus tard ou à vous réveiller une heure plus tôt.
2. Évitez de dormir pendant la journée. Les heures passées à somnoler pendant la journée sont alors soustraites à une bonne nuit de sommeil.
3. Évitez de fumer et de boire de l'alcool. De plus, il est recommandé de ne pas consommer d'aliments lourds ou de liquides divers au moins 3 heures avant le coucher. L'apport de ces produits dans l'organisme provoque souvent des interruptions du sommeil la nuit.
4. Évitez de boire du café dans les 8 heures précédant le coucher. La caféine qu’il contient empêche l’endormissement et peut également provoquer des réveils nocturnes.
5. Ne restez pas allongé pendant de longues périodes sans dormir la nuit. Il est préférable de se promener dans la pièce, de faire une activité calme (mais de ne pas s'asseoir devant un téléphone ou un ordinateur, car les rayons de lumière bleue ont un effet revigorant sur le corps humain) jusqu'à ce que la somnolence réapparaisse dans le corps.
6. Ne comptez pas le temps si vous ne parvenez pas à dormir. Si la nuit le patient compte combien d'heures il reste avant que l'alarme ne se déclenche, cela peut le rendre nerveux. Au lieu de cela, il est préférable de se détendre et d'essayer de s'endormir instantanément, la technique de l'endormissement rapide vous y aidera.
7. Il est nécessaire de faire face à l’anxiété et au stress. Il est recommandé de faire des exercices de relaxation avant de se coucher, d'éviter de regarder des films, des conversations intenses, afin que l'esprit soit complètement calme et préparé au sommeil.
8. Préparez votre chambre. Cette pièce doit être modérément fraîche, calme et sombre. Il est nécessaire d’éviter tous les facteurs externes qui peuvent vous amener à vous réveiller la nuit. Cela peut être une source de bruit (comme une horloge bruyante) ou de lumière.

Vous pouvez acheter de nombreux remèdes contre l’insomnie dans les chaînes de pharmacies. Ils sont vendus sous forme de comprimés, gélules, gouttes et solutions. Ainsi, les médicaments suivants améliorent le sommeil :

• Novo-passit. Il s’agit d’un produit combiné à base de plantes. Il a un effet calmant, élimine l'anxiété et la nervosité, facilitant l'endormissement du patient. Novo-passit est l'un des médicaments de choix pour traiter cette forme d'insomnie.
• Phytosed est un autre sédatif à base de plantes qui a un léger effet hypnotique.
• Valocordin, Corvalol sont des gouttes qui, bien qu'elles n'aient pas d'effet endormissant, éliminent l'anxiété, augmentant ainsi la probabilité de s'endormir plus rapidement.
• Agripaume Forte. Ces comprimés contiennent un extrait végétal enrichi en vitamine B6 et en magnésium. Grâce à cela, la personne devient moins irritable, calme et apaisée, ce qui facilite l'endormissement. L'agripaume réduit également le problème du sommeil léger.
• Donormil - comprimés qui augmentent la durée du sommeil.
• La mélatonine est un agent de type hormonal nécessaire au rétablissement d’une régulation normale du sommeil. Comme vous le savez, la mélatonine est produite par l’organisme et régule le cycle veille-sommeil. En cas de pénurie, on utilise une drogue synthétique qui rétablit le rythme de vie normal.

Recettes à base de plantes pour l'insomnie

Si les problèmes de sommeil sont légers, ils peuvent être éliminés à l’aide de certaines herbes. Ils sont utilisés pour préparer des infusions, des décoctions et d’autres recettes folkloriques. Ainsi, les plantes suivantes sont utilisées pour traiter les troubles du sommeil :

• agripaume;
• valériane;
• Mélisse;
• menthe;
• Origan;
• lavande.

Vous pouvez préparer vous-même des collections de ces plantes ou les acheter toutes faites en pharmacie. Pour préparer l'infusion, prenez 2 cuillères à soupe. cuillères de matières premières et laisser infuser dans un verre d'eau bouillante au bain-marie pendant 15-30 minutes. Après cela, laissez refroidir pendant environ 45 minutes. Avant utilisation, le produit est filtré. Vous devez le boire trois fois par jour, en prenant la dernière dose 40 minutes avant le coucher. De telles infusions élimineront non seulement le problème du réveil nocturne, mais rendront également le sommeil plus profond et moins sensible. Assurez-vous de lire la notice d'utilisation en cas de contre-indications.

Somnifères synthétiques

Si l'insomnie au milieu de la nuit est plus grave, les médicaments du groupe sont utilisés benzodiazépines. Il est recommandé d’utiliser les médicaments suivants après prescription médicale :

• Midazolam et Triazolam. Ces médicaments ont un effet de courte durée, ils sont donc pris lorsqu'il est difficile de s'endormir.
• Flurazépam, Relanium, Elenium. Ces produits ont un effet plus long. Cela signifie qu'il est préférable de les prendre par ceux qui se réveillent plus tôt que l'heure requise. Mais il ne faut pas oublier que ces médicaments provoquent de la somnolence pendant la journée.
• Imovan et Zolpidem sont des médicaments à durée d'action moyenne, à partir desquels une dépendance peut se développer.

En plus de ces somnifères, les médecins peuvent prescrire d’autres médicaments. Par exemple, les antidépresseurs (par exemple l'Amitriptyline) sont largement utilisés pour éliminer l'anxiété, la dépression et ramener le corps à la normale. Ils redonnent au patient l'envie de dormir.

Ainsi, les réveils fréquents au milieu de la nuit constituent le même problème que le manque de sommeil le soir. Ce type d’insomnie doit être traité et ne doit pas être ignoré. Pour ce faire, vous pouvez utiliser à la fois des produits pharmaceutiques prêts à l'emploi, notamment des tranquillisants synthétiques, et des préparations à base de plantes.

Elena Dorokhina

Université d'État de Moscou nommée d'après. M.V. Lomonossov

Réveils fréquents la nuit ou sommeil interrompu

Le plus souvent, lorsqu’on parle d’insomnie, les gens se plaignent de difficultés à s’endormir. Il est beaucoup moins courant d’entendre la plainte : « Je me sens mal parce que ». Mais les réveils nocturnes fréquents ne sont pas moins épuisants que l'insomnie classique, et les conséquences de tels troubles du sommeil sont l'irritabilité, la fatigue chronique, la diminution des performances et le risque de développer des maladies cardiovasculaires et endocriniennes.

Je me réveille souvent la nuit sans raison

Nombreux sont ceux qui disent : « Je me réveille souvent la nuit, mais je ne comprends pas pourquoi. Tout semble bien pour moi. Pourtant, rien ne se passe dans notre corps comme ça, sans raison. Nous ne comprenons peut-être tout simplement pas ou ne remarquons pas la raison.

Si vous vous réveillez souvent la nuit et que vous vous sentez groggy et privé de sommeil le matin, commencez par analyser votre mode de vie. Bougez-vous suffisamment ? Peut-être êtes-vous un grand fan de café, fumez-vous beaucoup ou aimez-vous les jeux informatiques ? Mais ces habitudes peu saines ont un effet néfaste sur le sommeil.

L'abus de café et de boissons énergisantes, un mode de vie sédentaire et une passion excessive pour les jeux informatiques entraînent de nombreuses conséquences désagréables, notamment des problèmes de sommeil. Les troubles du sommeil touchent presque toujours les gros fumeurs, les personnes qui abusent de l'alcool et celles qui travaillent selon un horaire posté pendant de nombreuses années. Des problèmes de sommeil peuvent également survenir comme effet secondaire de la prise de certains médicaments.

Si votre mode de vie n'inclut aucun des facteurs ci-dessus et que vous commencez néanmoins à éprouver des difficultés à dormir ou si l'un de vos proches commence à se plaindre : « Depuis quelque temps », vous devriez envisager de consulter un médecin. Le fait est que les troubles du sommeil sont l'un des symptômes d'environ cinq douzaines de maladies différentes, notamment l'hypertension, l'angine de poitrine, les ulcères gastriques et duodénaux, la névrose, la dépression et un certain nombre d'autres maladies.

Les personnes qui, en plus des troubles du sommeil, souffrent d'une diminution de l'immunité générale, d'une fatigue rapide, de maux de tête sévères et de vertiges fréquents, ainsi que d'une sensation périodique de membres « laineux », devraient se précipiter chez un médecin. Après tout, de tels symptômes apparaissent lorsqu’une tumeur cérébrale commence à se développer. Si ce qui précède s'accompagne également d'une diminution de l'audition et de la vision et qu'un manque de coordination des mouvements apparaît, vous devriez alors consulter un médecin le plus rapidement possible. Après tout, plus tôt une tumeur est détectée et un traitement commencé, meilleur est le pronostic et plus grandes sont les chances de guérison.

Je me réveille souvent la nuit à cause du surmenage

Pour la plupart des gens, le sommeil normal est perturbé en raison de la tension nerveuse. Les gens se réveillent souvent la nuit avant un événement important qui les attend : des élèves de première année - avant leur premier jour d'école, des étudiants - avant un examen important, une mariée - la veille du mariage ou un athlète - avant son premier départ sérieux. . Nous dormons mal à la veille de commencer un nouvel emploi ou lorsque nous décidons et ne pouvons pas résoudre un problème complexe. Les gens dorment mal après un conflit grave, en attendant une décision quant à leur embauche, à cause de l'anxiété suscitée par un enfant malade et pour un certain nombre d'autres raisons qui provoquent une tension nerveuse.

C'est une réaction tout à fait normale du corps, c'est une personne rare qui est capable de dormir profondément avant un jour fatidique de sa vie. Cependant, si vous êtes très impressionnable, même des événements et des changements mineurs peuvent vous faire vous retourner et vous retourner sans cesse dans votre lit et vous réveiller fréquemment la nuit. Si vous savez que vous possédez cette caractéristique, essayez de faire une promenade active ou de nager dans la piscine à la veille d'événements importants pour vous - cela aidera à soulager le stress. Ne buvez pas de thé le soir, encore moins de café, et ne regardez pas la télévision. Lisez quelque chose avant de vous coucher et buvez du lait et du miel. Et si vous êtes dans une situation mentale difficile pendant une longue période, par exemple en cas de divorce ou de licenciement, vous pouvez suivre une cure de médicaments ayant un léger effet sédatif, comme Novopassit, Tenoten ou Afabazol. Ne vous prescrivez pas de médicaments, consultez votre médecin.

Je me réveille souvent la nuit et je fais des cauchemars

Les cauchemars sont une autre cause de problèmes de sommeil. " Je me réveille souvent la nuit avec des sueurs froidesà cause de cauchemars et puis je n'arrive pas à dormir pendant longtemps. Dès que je m'endors, je fais à nouveau un autre cauchemar », on ne peut vraiment pas envier une personne dans une telle situation. Les cauchemars peuvent affliger les personnes souffrant de syndrome de stress post-traumatique. Le plus souvent, il s’agit de personnes qui ont vécu dans une zone de guerre et qui ont subi la perte d’êtres chers, ainsi que des violences, des catastrophes naturelles ou des interventions chirurgicales graves. Il est très difficile de faire face seul aux troubles du sommeil en situation de troubles post-traumatiques, sans l'aide d'un bon psychologue.

Les personnes anxieuses et trop impressionnables, ainsi que les représentants des professions créatives, souffrent souvent de cauchemars. Dans ce cas, les experts conseillent généralement de suivre une routine quotidienne, de suivre des sédatifs légers et de travailler avec un psychologue.

Les cauchemars peuvent être déclenchés par un dîner trop riche, composé d'aliments lourds et de la prise de certains médicaments. Par conséquent, il n'est pas recommandé de manger des aliments lourds et difficiles à digérer pour le dîner et de les manger immédiatement avant de se coucher. En ce qui concerne les médicaments, lisez leurs instructions et surveillez votre corps après avoir commencé à prendre un médicament nouveau pour vous. Si des effets secondaires surviennent, contactez immédiatement le médecin qui vous a prescrit le médicament.