Les principaux signes du manque de sommeil. Les terribles conséquences d’un manque de sommeil régulier

Un sommeil sain est un élément important de la beauté, de la santé et de la longévité. Sans un repos de qualité, une personne se fatigue rapidement et perd la capacité de travailler de manière productive. Cependant, le stress, une énorme quantité d'informations entrantes et la nécessité de prendre des décisions urgentes et constantes obligent une personne à vivre selon un horaire qui entre en conflit avec son horloge biologique. Ces raisons, ainsi que d’autres, du manque de sommeil conduisent à une mauvaise santé. En raison de la perturbation des rythmes biologiques, de nombreuses personnes qui manquent de sommeil ou travaillent de nuit sont beaucoup plus susceptibles de développer des maladies infectieuses et d'autres maladies graves, notamment des pathologies cardiovasculaires, le diabète et certaines formes de cancer.

Selon l'OMS, la durée du sommeil de l'homme moderne a diminué de 20 % par rapport au 19e siècle, bien que les normes de sommeil sain n'aient pas diminué et soient les mêmes de 6 à 9 heures par jour. Environ 60 % de la population souffre d'un manque chronique de sommeil, ignorant complètement le fait que le manque de sommeil provoque le développement de maladies dangereuses.

Comment déterminer si vous manquez de sommeil :

• vous avez du mal à vous lever le matin ;
• vous vous sentez faible et fatigué l'après-midi ;
• vous vous sentez souvent somnolent ;
• maux de tête fréquents;
• vertiges;
• irritabilité et blues.

De plus, des signes extérieurs tels que la pâleur, les cernes sous les yeux, les cheveux ternes et les ongles cassants peuvent indiquer un manque de sommeil.

Les méfaits du manque de sommeil

Obésité

Le manque chronique de sommeil provoque le développement de l'obésité. Pendant seize ans, des scientifiques américains ont surveillé 70 000 femmes américaines. Les femmes qui dormaient moins que la normale étaient 32 % plus susceptibles de prendre du poids. La prise de poids due au manque de sommeil est due à un déficit hormonal dans la production de ghréline, de leptine et de cortisol, hormones responsables de la sensation de satiété.

Oncologie

Le manque constant de sommeil provoque le développement du cancer du côlon et du sein. L'université Case Western Research de Cleveland a mené l'étude auprès de 1 240 sujets. 338 personnes ont reçu un diagnostic de maladie précancéreuse, un adénome colorectal, et en même temps, il s'est avéré qu'elles dormaient moins de 7 heures par jour, contrairement à leurs amis en bonne santé. Ainsi, il a été conclu que le manque de sommeil augmente de 50 % le risque de cancer.

Les scientifiques associent l'apparition du cancer au manque de sommeil et au manque de mélatonine, une hormone produite la nuit, qui a la capacité de supprimer la croissance des cellules cancéreuses. La mélatonine inhibe le développement de types de cancer dans le corps tels que le cancer du sein, le cancer des ovaires et le cancer de la prostate.

Vieillissement prématuré

La mélatonine est un puissant antioxydant et neutralise les effets des processus oxydatifs dans tout le corps en se liant aux radicaux libres. On sait qu’ils rapprochent le vieillissement humain. L'hormone n'est synthétisée que la nuit - en l'absence de lumière, et sa production culmine à 2 heures du matin. Réduire les heures de sommeil la nuit entraîne une perturbation de la production hormonale et, par conséquent, un vieillissement prématuré.

Augmentation de la pression artérielle

Le manque chronique de sommeil entraîne une augmentation de la tension artérielle. Ce phénomène a été étudié par des scientifiques de l'université de recherche privée de Chicago. Réduire les normes de sommeil d'une heure par jour seulement augmente de 37 % le risque de développer une hypertension sur 5 ans.

Espérance de vie réduite

Un sommeil insuffisant augmente le risque de décès prématuré. Un groupe de chercheurs américains a examiné les données de plus d’un million de patients sur plusieurs années. Les personnes qui dormaient 7 heures par jour vivaient le plus longtemps. Dans le même temps, il a été constaté que les patients prenant des somnifères couraient un risque de décès plus élevé que les patients souffrant simplement d’insomnie.

Diabète

Un risque accru de développer un diabète de type 2 est observé chez les personnes chroniquement privées de sommeil. Ceci a été établi par des scientifiques de l'Université de Warwick (Royaume-Uni). Après 6 ans d'observation de près d'un millier et demi de sujets, ils sont arrivés à la conclusion que dormir moins de 6 heures par jour augmente de 3 fois le risque de développer un diabète. Un sommeil insuffisant perturbe la production glycémique, entraînant une altération de la régulation du glucose.

Problèmes de vue

Le manque de sommeil peut déclencher l’apparition de maladies ophtalmiques. De nombreuses études ont été menées sur ce sujet par des ophtalmologistes américains de la Mayo Clinic. Le manque de sommeil augmente le risque de développer un glaucome, l'une des principales causes de cécité irréversible. Une personne qui ne dort pas suffisamment risque de développer davantage de maladies telles que la népropathie optique, un gonflement du nerf optique dû à une pression intracrânienne élevée.

Viraux et rhumes

Le manque de sommeil régulier, ainsi que l’insomnie, peuvent entraîner une baisse de l’immunité. Des recherches sur ce sujet ont été menées par des chercheurs de l'Université Carnegie Mallon. Les statistiques ont montré que les personnes qui manquent régulièrement de sommeil souffrent de rhumes et de maladies virales 3 fois plus souvent que celles qui suivent une alimentation saine. La qualité du sommeil affecte également la susceptibilité au rhume : les personnes souffrant d'insomnie sont 5 fois et demie plus susceptibles d'attraper des rhumes et des maladies virales.

Détérioration de la santé des hommes

Une semaine de sommeil insuffisant (soit environ 5 à 6 heures) entraîne des conséquences similaires au vieillissement du corps d'ici 10 ans. Des chercheurs de l’Université de Chicago ont mené des tests sur 10 volontaires masculins en bonne santé âgés de moins de 24 ans. Après une semaine de sommeil insuffisant, les taux de testostérone dans leur sang ont diminué de 10 à 15 %, ce qui correspond à environ 10 à 15 ans. L'hormone testostérone régule le comportement sexuel, la fonction reproductive, la densité osseuse et la masse musculaire chez l'homme.

Qu’est-ce que le manque de sommeil affecte d’autre ?

En plus de ce qui précède, les méfaits du manque de sommeil résident également dans l'impact négatif sur l'état mental et émotionnel d'une personne, la détérioration des capacités mentales et de la mémoire, la détérioration de l'état de la peau due à une diminution de la synthèse de collagène, une diminution de la vitesse de réaction et l'apparition d'apathie et de dépression. Un apport sanguin altéré au cerveau provoque des étourdissements, des maux de tête et un risque d'accident vasculaire cérébral.

Par ailleurs, il convient de noter qu'un facteur négatif du manque de sommeil est la somnolence, qui est encore plus dangereuse si une personne passe une partie de son temps à conduire. Selon les statistiques mondiales, la somnolence au volant est la cause la plus fréquente des accidents de voiture. Un état de manque de sommeil s’apparente à un état d’intoxication alcoolique. Une personne chroniquement privée de sommeil est capable, dans n'importe quel état, de tomber brusquement dans un sommeil involontaire de courte durée qui dure quelques secondes, pendant lesquelles elle perd complètement le contrôle de la situation environnante. Les étourdissements dus à l’insomnie, qui peuvent survenir à tout moment, ne sont pas meilleurs.

Comment compenser le manque de sommeil la nuit

Dans de nombreux pays méditerranéens, il existe une tradition de sieste – repos l'après-midi. Il s’agit d’une coutume dont l’efficacité et les bienfaits ont été scientifiquement prouvés. Dans l’après-midi, de 13h00 à 15h00, l’activité professionnelle d’une personne diminue fortement et son humeur se détériore. La productivité pendant cette période est extrêmement faible, c'est pourquoi en Espagne et en Italie, ils prennent une pause d'une à deux heures à ce moment-là. La même pratique existe dans certains pays asiatiques - le Japon et la Chine, ainsi que dans de grandes entreprises américaines et européennes telles que Google et Microsoft. Cette approche a un effet positif sur la fonction cérébrale et la santé globale. aide à améliorer la concentration et la mémoire et à éviter la surcharge émotionnelle.

Pour que le repos diurne soit utile, vous devez respecter les bons intervalles : soit 20-30 minutes, soit une heure et demie. 20-30 minutes est un sommeil qui redonne des forces, après quoi commence la phase de sommeil profond. Il est facile de se réveiller à cette heure. Une heure et demie de sommeil est un cycle de sommeil complet, après quoi une personne ressent une puissante poussée d'énergie. On pense qu'une heure et demie de sommeil diurne compense complètement le manque de sommeil la nuit.

Un sommeil sain est la clé d'une longue vie

Tout le monde rêve d’une journée productive. Que pouvez-vous faire pour vous endormir rapidement le soir et vous réveiller immédiatement joyeux et énergique le matin ? Le plus important est de planifier soigneusement votre journée, de ne pas vous asseoir devant la télévision le soir et d’éteindre l’ordinateur quelques heures avant de vous coucher. Adoptez une bonne hygiène du sommeil et dormez autant que votre corps en a besoin.

Liste de la littérature utilisée :

• Neurologie. Manuel d'un médecin praticien. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Instituts nationaux de la santé. Page d'information sur l'hypersomnie du NINDS (juin 2008). Archivé le 6 avril 2012 (Anglais)
• Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire d'A.N. Veine et Ya.I. Levina M. : « Medforum », 2016. 248 p.

Selon les statistiques, une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Cependant, ce n’est pas du tout une raison pour considérer le repos nocturne comme un luxe et un farniente. Un sommeil suffisant n'est pas un caprice, mais un élément essentiel d'un mode de vie sain, car notre corps et notre cerveau ont vitalement besoin d'une restauration régulière.

Les avantages du repos nocturne résident dans la capacité de reconstituer les réserves d'énergie, de normaliser le fonctionnement du système nerveux et de renforcer le système immunitaire, et à cet égard, le sommeil est une puissante prévention de diverses maladies. Pendant le sommeil, une personne se remet plus rapidement d'une maladie, ses blessures et ses brûlures guérissent plus rapidement et le cerveau commence à mieux réfléchir de manière analytique, trouvant des réponses aux problèmes qui n'ont pas pu être résolus pendant la journée.

Malheureusement, l’homme moderne ne dort pas suffisamment. Dans des conditions d'emploi constant, lorsque toutes les pensées visent à obtenir des résultats et à essayer de tirer le meilleur parti du temps disponible, une personne soustrait le temps qui lui manque au sommeil, s'habituant à dormir 4 à 5 heures par jour. Et ce rythme de vie lui semble tout à fait normal. Mais peu de gens réalisent qu'au rythme du manque de sommeil quotidien, le corps travaille de toutes ses forces, ce qui peut conduire au développement de nombreuses maladies graves. De plus, sans considérer le manque chronique de sommeil comme un problème, une personne s'habitue à faire face à une fatigue accrue et à une somnolence diurne avec une tasse de café ou de thé fort, sans même penser à aller chez le médecin et sans essayer de comprendre les causes du problème. maladie existante.

Si cette situation se prolonge pendant des mois et des années, le manque de sommeil devient un énorme problème pour une personne, conduisant au développement de maladies graves, notamment l'hypertension, le diabète et même le cancer. Pour s’en rendre compte, jetez un œil aux conséquences que cette condition entraîne.

10 Conséquences horribles de la privation chronique de sommeil

1. Perte de mémoire

Pendant le sommeil, le cerveau traite et systématise les informations reçues pendant la journée, les stockant dans la mémoire à court terme. De plus, selon la phase du sommeil, différents processus de traitement de l'information se produisent, la traduisant en souvenirs. Si une personne ne dort pas suffisamment, ces processus sont perturbés, entraînant des problèmes de mémoire.

2. Concentration altérée et réaction lente

Chacun de nous a expérimenté la relation entre la mémoire et le sommeil. Il est incroyablement difficile pour une personne qui n'a pas suffisamment dormi d'analyser les informations nécessaires, car elle ne peut pas se concentrer sur la question. Et cela indique déjà une violation de la concentration, sans laquelle une personne commet souvent des erreurs et est incapable de résoudre même des problèmes logiques simples. Mais ce qui est encore plus dangereux, c’est que le manque chronique de sommeil ralentit considérablement la réponse de l’organisme. Et cela entraîne une augmentation du nombre de situations d'urgence sur les routes et d'accidents du travail. De plus, comme le montrent les statistiques, les accidents dus au manque de sommeil sont plus fréquents chez les personnes de moins de 25 ans, qui considèrent que dormir 5 heures par jour est la norme.

3. Déficience visuelle due au manque constant de sommeil

En négligeant un bon sommeil, une personne subit un surmenage constant, qui affecte invariablement la vision. C'est à cette conclusion que sont parvenus des scientifiques japonais qui ont mené une série d'expériences et ont découvert qu'un manque régulier de sommeil peut provoquer une neuropathie optique ischémique. Cette maladie vasculaire grave perturbe la nutrition du nerf optique, entraînant le développement d'un glaucome, pouvant par la suite entraîner une perte totale de la vision. Ainsi, lorsque vous remarquez les premiers signes de déficience visuelle, la première étape consiste à normaliser votre sommeil pour éviter que la situation ne s'aggrave.

4. Humeur dépressive

Avec un manque constant de sommeil, le système nerveux est sérieusement épuisé et il n'est donc pas surprenant qu'une personne qui n'a pas suffisamment dormi soit souvent irritée et agressive. Ce problème est particulièrement pertinent pour les adolescents, dont le psychisme est extrêmement vulnérable pendant la puberté. Lorsqu’il y a un manque de sommeil, des changements notables se produisent dans le cerveau des jeunes. Dans les zones responsables de la pensée positive, l'activité diminue, et dans les zones régulant les associations négatives, au contraire, elle augmente. Tout cela conduit au pessimisme et à un état de dépression émotionnelle, dont il est très proche de la dépression et des pensées suicidaires. À propos, les statistiques confirment que les personnes souffrant de manque chronique de sommeil souffrent de troubles mentaux 4 fois plus souvent.

5. Excès de poids

Beaucoup seront surpris, mais le surpoids et l’obésité sont associés au manque de sommeil. Il semblerait que tout soit inversé : si nous dormons moins, nous bougeons plus et brûlons les graisses plus rapidement. En fait, en l'absence de sommeil adéquat, l'équilibre des hormones dans le corps est perturbé, en particulier la synthèse de ghréline, appelée « hormone de la faim », augmente. Lorsqu'il s'accumule dans le corps, une personne éprouve une sensation constante de faim, qui n'est pas du tout facile à éliminer. Lorsqu’un excès d’hormone cortisol est ajouté à un excès de ghréline, une personne commence à « ronger » ses problèmes et prend invariablement du poids. Si vous ne comprenez pas à temps les causes de cette maladie, vous pouvez devenir obèse, ce qui mettra en péril le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et augmentera considérablement le risque de diabète.

6. Diminution de la libido

Ces informations devraient intéresser les hommes et les femmes sexuellement actifs. Il s'avère que le manque chronique de sommeil, accompagné d'un manque d'énergie et d'un surmenage, a l'effet le plus négatif sur la libido. En 2002, des médecins français ont constaté que dormir moins de 6 heures par jour, ainsi qu'un sommeil interrompu chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil, entraînaient une diminution du taux de testostérone dans le sang, qui se manifestait par un affaiblissement progressif du désir sexuel.

7. Vieillissement prématuré

Vous pouvez dépenser des sommes fabuleuses en produits cosmétiques et en procédures pour prévenir le vieillissement précoce, mais sans un sommeil adéquat, toutes les tentatives pour prolonger la jeunesse sont tout simplement inutiles. Avec un manque de repos, le corps subit un stress chronique, augmentant la synthèse de cortisol dans l'organisme. Cette hormone provoque une sécrétion accrue de sébum, ce qui provoque un vieillissement cutané précoce. Sur cette base, rappelez-vous que si vous dormez 8 heures par jour, les niveaux de cortisol diminuent et reviennent à la normale, laissant ainsi aux cellules épidermiques le temps de se régénérer. Les scientifiques affirment également que le manque de sommeil affecte le vieillissement du corps. Selon des études, les signes du vieillissement chez les femmes de 35 à 50 ans qui ne dorment pas plus de 5 heures par jour apparaissent 2 fois plus rapidement.

8. Augmentation du nombre de maladies

Une personne qui ne dort pas plus de 5 heures par jour affaiblit considérablement son immunité. Des scientifiques de l'Université du Massachusetts ont découvert qu'en cas de manque de repos nocturne dans le corps, le nombre de cytokines - composés protéiques responsables du renforcement du système immunitaire - diminue fortement. Ainsi, si nous ne dormons pas suffisamment régulièrement, notre corps devient impuissant face aux agents pathogènes et est sensible aux maladies infectieuses. Cependant, ce n’est pas la pire des choses. À ce jour, il a été prouvé que le déficit chronique de sommeil augmente de 7 fois le risque de développer une hypertension artérielle et une tachycardie, de 5 fois une insuffisance cardiaque, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral et de 3 fois le diabète sucré. Tout cela laisse penser que le manque chronique de sommeil est un « tueur silencieux » qui détruit notre corps de l’intérieur !

9. La survenue de tumeurs cancéreuses

Quoi de plus dangereux ? Il s’avère que le manque chronique de sommeil peut entraîner le développement d’un cancer. Il s'agit encore une fois des hormones, en particulier de l'hormone mélatonine, dont la production est perturbée en cas de repos nocturne insuffisant. Mais cette substance possède des propriétés antioxydantes, grâce auxquelles elle supprime l'apparition de tumeurs malignes dans le corps. Ainsi, le manque de sommeil nous prive d’une protection importante et augmente le risque de cancer.

10. Espérance de vie raccourcie

Finalement, après de longues recherches, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que dormir moins de 7 heures par jour réduit l'espérance de vie de près de 10 ans, tout en multipliant par 2 la mortalité toutes causes confondues ! Et si, parallèlement au manque chronique de sommeil, vous mangez constamment trop, fumez et êtes exposé à de nombreux stress, le résultat sera complètement désastreux.

Il est évident que le manque de sommeil chronique est un problème grave qui, sans corriger vos habitudes de repos et de sommeil, peut causer des dommages irréparables à la santé physique et mentale. Que peut-on faire pour éviter que cela ne se produise ?

Comment normaliser le sommeil

Voici quelques conseils simples pour vous aider à résoudre le problème du manque de sommeil.

1. Comprenez les effets néfastes du manque de sommeil, sinon tous les autres conseils ne fonctionneront tout simplement pas.

2. Choisissez une heure de coucher appropriée qui vous permet de passer au moins 7 heures par jour au lit et respectez strictement cette directive.

3. Pendant votre pause déjeuner ou en rentrant chez vous après le travail, essayez d'éviter les longues siestes (pas plus de 30 minutes), car dans ce cas vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir à l'heure convenue.

4. Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher, car dans ce cas, vous risquez de vous retourner et de vous retourner longtemps dans le lit en essayant de vous endormir.

5. Évitez le café, le thé fort et autres boissons toniques qui nuisent à la relaxation et au sommeil. Si vous avez du mal à boire de telles boissons, il est préférable de les boire dans la première moitié de la journée.

6. Dans les dernières heures avant de vous coucher, essayez d'éviter une activité physique excessive, qui gênerait également l'endormissement.

7. Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil, qu'elle est insonorisée, qu'elle est dotée de lourds rideaux pour créer la pénombre et qu'il n'y a pas de télévision, d'ordinateur ou d'autres objets qui gênent le repos. La température dans la chambre ne doit pas dépasser 20 degrés, idéalement entre 16 et 19.

8. Prévoyez un accès à l'air frais dans la zone de couchage, pour ce faire, vous devez aérer la chambre pendant au moins 15 minutes. Il vaut mieux dormir avec la fenêtre entrouverte.

9. Une promenade le soir avant de se coucher favorise la relaxation et apportera du calme, saturera le corps en oxygène, ce qui vous aidera également à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. S'entraîner à la salle de sport ne peut pas remplacer une promenade en soirée.

10. Avant de vous coucher, prenez un bain chaud, de préférence avec l'ajout d'herbes apaisantes, puis buvez une tasse de thé à la camomille ou à la menthe, car ces herbes détendent et apaisent parfaitement, préparant le corps au sommeil.
Fais de beaux rêves!

Dans une vie trépidante, dormir est un luxe. Après tout, avec son aide, il devient possible de reconstituer l'énergie perdue après une vie quotidienne épuisante. Mais l’effet inverse a également été enregistré, dans lequel davantage de temps est consacré à la capacité de travail. Une série de telles actions influence le développement de conséquences indésirables dues au manque de sommeil.

La plupart des gens ne sont pas capables de créer eux-mêmes un rythme de sommeil correct. Une conséquence courante de ces troubles chez les hommes est une charge de travail excessive sans repos. Chez les femmes, des conditions similaires se manifestent par des troubles mentaux et émotionnels. Dans ce cas, il est important d’identifier la cause à temps afin d’éviter les conséquences possibles du manque de sommeil.

Caractéristiques du manque de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé d'une personne. Les femmes y sont plus sensibles. Cependant, des manifestations caractéristiques peuvent provoquer une gêne chez les hommes et il est beaucoup plus difficile de choisir un traitement, car le manque de sommeil est difficile à diagnostiquer.

Mâle

Il n'est pas difficile d'identifier la présence d'effets négatifs chez les femmes, car la raison réside souvent dans des troubles psychologiques et physiologiques. Il n'est pas si facile de détecter le manque de sommeil chez les hommes, car... cela peut être influencé par des facteurs externes et internes.

En conséquence, une liste de causes courantes d’insomnie a été dressée, notamment :

1. Changement de statut relationnel. Les processus en cours intriguent grandement les hommes car des ajustements doivent être apportés à leur mode de vie. Les célébrations telles que le mariage, la naissance d'un bébé ou le départ d'un enfant du domicile parental sont traitées de la même manière. À cet égard, il convient de commencer à l'avance les préparatifs des changements à venir afin de réduire l'impact sur le fond émotionnel.
2. Les transactions rentables en termes financiers et créatifs sont un facteur de motivation pour l'anxiété, qui provoque l'insomnie. De nombreux hommes se sentent responsables de leurs actes. C'est pourquoi de fréquentes réflexions à ce sujet commencent à apparaître le soir. De cette façon, une personne essaie d’éviter la défaite.
3. Dépendances. Ceux-ci incluent : fumer dans la zone de loisirs, boire de l'alcool avant de se coucher, consommer de la caféine en grande quantité. Tout cela peut conduire à une stimulation du système nerveux. Il faudra cependant un peu plus de temps pour que la relaxation se produise. Il est particulièrement dangereux de jouer à des jeux informatiques la nuit car le cerveau est surchargé. Un résultat possible est une perturbation des habitudes de sommeil, grâce auxquelles une bonne humeur se forme pour toute la journée.
4. Facteurs externes. Certains hommes préfèrent dormir avec de la musique allumée, les lumières allumées ou les rideaux ouverts. Une fatigue intense peut accélérer l’inhibition des réactions. A terme, ces activités entraîneront des réveils en pleine nuit ou tôt le matin. Cependant, il est presque impossible de se concentrer sur le repos après cela.

Aussi, les conséquences du manque de sommeil chez les hommes peuvent être certaines maladies accompagnées de douleurs quotidiennes ou chaotiques. Ils surviennent principalement le soir. Pour résoudre le problème, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin. Sur la base des résultats de l'examen, un traitement sera prescrit.

Femelle

Au vu de nombreuses études, nous pouvons affirmer que les femmes de toute tranche d'âge sont beaucoup plus sujettes au manque de sommeil que les hommes. Cela s'explique par leur tendance aux situations stressantes et à la dépression.

Le manque de sommeil présente certaines différences entre les sexes. Après tout, pour les hommes, cela est dû à l'incapacité de trouver des moyens de résoudre la situation. Les femmes vivent ces manifestations plus profondément, vivant des moments positifs et négatifs qui leur arrivent ou qui arrivent à leur environnement immédiat.

Dans de tels cas, le cerveau et le système nerveux sont sous tension, ce qui rend impossible la réadaptation au sommeil et au repos adéquat.

Les principales raisons du manque de sommeil sont les suivantes :

• l'exposition du corps à des situations stressantes ;
• durée des questions controversées;
• mettre fin aux relations avec le sexe opposé;
• activités de jumelage et de préparation avant le mariage ;
• le processus de porter et de donner naissance à un bébé ;
• déménager dans une autre ville ou chercher un nouvel emploi ;
• stockage d'informations secrètes;
• décès de proches collaborateurs.

L'incapacité de se débarrasser des soucis même le soir peut conduire à des cauchemars, qui sont fréquents. Cela continuera jusqu'à ce que des mesures appropriées soient prises contre le manque de sommeil. Un psychologue, un programme spécial ou des cours de yoga peuvent favoriser un prompt rétablissement. La médecine traditionnelle est moins fréquemment utilisée.

12 Conséquences psychologiques du manque de sommeil

Un mauvais sommeil provoque des complications dans l'organisme et entraîne des troubles pathologiques. Les conséquences négatives du manque de sommeil peuvent survenir dans n’importe quel système du corps. Cela part des processus de pensée et de la mémoire et se termine par le développement de troubles neurologiques et psychologiques.

Mauvaise performance

En raison des changements caractéristiques observés en cas de sommeil insuffisant, la fertilité se détériore souvent. La plupart des raisons sont liées les unes aux autres, de sorte que la présence de l'une d'entre elles entraîne des problèmes dans d'autres organes. Cependant, il est possible d'améliorer la situation, mais avant cela, vous devriez consulter un spécialiste.

Mauvaise concentration et temps de réaction lents

Beaucoup ont ressenti l'influence du sommeil sur divers processus se produisant dans le corps. Si vous manquez constamment de sommeil, il devient difficile de percevoir correctement les informations entrantes. De plus, il est impossible de se concentrer sur l’objectif. Cela indique une violation de la concentration, c'est pourquoi les gens commettent de nombreuses actions non autorisées. Dans le même temps, il n’est pas possible de trouver une solution, même à des problèmes simples.

Une issue dangereuse se produit en présence d'une forme chronique de la maladie. En conséquence, des accidents de la route surviennent souvent, et les décès ne sont pas rares. Les personnes appartenant à la population jeune – de moins de 25 ans – y sont plus sensibles que les autres.

Risque de dépression

Des troubles constants du sommeil conduisent à la dépression. L'anxiété et la dépression surviennent principalement chez les personnes qui dorment peu - pas plus de 5 heures par jour. De plus, les nuits blanches multiplient par 5 le risque de développer la maladie et constituent également l’un de ses premiers symptômes. Avec le manque de sommeil, la maladie s'aggrave, ce qui affecte la qualité du sommeil - elle s'aggrave.

Risque de trouble anxieux

Il existe une forme grave de la maladie - ce sont des troubles anxieux graves. Dans ce cas, les symptômes se manifestent sous forme d’attaques de panique et de cauchemars. Les épidémies doivent être surveillées et traitées pour éviter les rechutes.

Irritabilité

Si les rêves sont superficiels, l'irritabilité est possible. Les symptômes associés sont la faiblesse et la fatigue. Mais d’autres symptômes peuvent également apparaître.

L'irritation survient pour une raison quelconque. Cela peut nuire au psychisme du patient. Il est facile d'éviter cela : l'essentiel est de suivre un horaire de sommeil et de repos, et en cas de maladie, d'utiliser des médicaments. Il ne faut pas permettre la progression de la maladie, sinon il sera presque impossible de s'en remettre.

Dépression, humeur dépressive

Le manque de sommeil quotidien peut nuire au système nerveux, ce qui rend les gens plus agressifs et irritables. Les adolescents en souffrent davantage, car leur psychisme est ébranlé.

Lorsqu’il y a un manque de repos, certains changements sont observés dans le cerveau. La pensée positive se détériore et les associations de négativité augmentent. Tout cela cause des dommages colossaux à l'état émotionnel, à cause desquels apparaissent des symptômes qui encouragent la dépression et le suicide. Compte tenu de l'étude du problème du manque de sommeil, en présence d'une forme chronique d'insomnie, les perturbations des processus psychologiques augmentent 4 fois.

Ivre

L’état de santé général se détériore si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, rester longtemps vigilant équivaut à être en état d’ébriété. La somnolence ressemble à une intoxication alcoolique. Les signes sont quelque peu similaires : la concentration est réduite, les actions sont inhibées et la pensée est affaiblie.

Instabilité émotionnelle

Le manque de sommeil a une conséquence : un sentiment accru d’anxiété et de peur. Cette hypothèse était scientifiquement étayée. De plus, une dépression mentale est possible. La seule bonne solution dans ce cas est un repos adéquat et un sommeil sain. A l'avenir : si possible, suivez le régime, mais si cela ne fonctionne pas, prévoyez au moins 7 heures pour dormir.

Désordre mental

Selon les résultats d’études répétées, les personnes qui dorment moins de temps sont plus susceptibles de développer des hallucinations. De telles conséquences sont observées beaucoup plus souvent, car le taux augmente 4 fois par rapport à la population générale qui n'en souffre pas.

Important! Si les nuits blanches se prolongent, le patient peut avoir des pensées suicidaires. Les hallucinations dues au manque de sommeil en sont responsables.

Pertes de mémoire

Pendant le sommeil, le cortex cérébral traite les informations accumulées au cours de la journée. Selon la phase, on observe différents processus de traitement qui constituent les mémoires. Cependant, un manque systématique de repos et de sommeil entraîne certains ajustements, provoquant des pertes de mémoire.

Maladresse

Le manque de sommeil peut déformer la réalité et aussi endormir certains réflexes. C’est pourquoi la plupart des gens peuvent agir de manière maladroite.

Baisse de libido, impuissance

Un homme ou une femme souffre également d’un manque de repos adéquat, conséquence d’une diminution de l’activité sexuelle et de l’intérêt pour les rapports sexuels. Les conséquences du manque de sommeil se traduisent par un épuisement sévère, à cause duquel il n'est pas possible d'effectuer aucune action. De plus, pour les hommes, cela se traduit par une diminution du taux de testostérone, ce qui a un certain effet sur le désir. Cela conduit souvent au développement d'une pathologie - l'impuissance.

18 Conséquences physiologiques et pathologiques du manque de sommeil

Un repos et un sommeil de qualité sont une nécessité, sans laquelle il est impossible de maintenir les fonctions vitales de tout l'organisme. De plus, le corps et le centre cérébral en ont davantage besoin. Mais dans le monde moderne, l’humanité ne bénéficie pas de la quantité de sommeil requise.

Lorsqu'il y a une charge de travail excessive, lorsque les gens essaient de toutes leurs forces d'en faire plus que l'objectif visé, le temps manquant est retiré du sommeil. Dans le même temps, il ne reste pas plus de 5 heures de repos pendant toute la journée. Le mode défini est la norme. Cependant, peu de gens réalisent que le corps travaille dur.

Tout cela peut détruire une personne de l'intérieur. C'est pourquoi des conséquences graves deviennent fréquentes : troubles psychologiques, hallucinoses, problèmes de vision.

Vieillissement prématuré, espérance de vie réduite

Avant de perturber votre quotidien, il convient de rappeler qu’une conséquence grave est possible : la probabilité de mourir jeune augmente. Dans le même temps, le manque de repos est nocif pour la santé. Cela s'accompagne souvent de perturbations dans le fonctionnement des organes et des systèmes. Le cœur et le cerveau en souffrent le plus.

Somnolence constante

La perturbation des habitudes de sommeil entraîne des conséquences désastreuses. Dans le même temps, le manque de repos pendant un certain temps s'accompagne de signes caractéristiques : somnolence, bâillements.

Déficience visuelle

En consacrant moins que le temps requis à un sommeil et à un repos de qualité, une personne ressent une fatigue oculaire. Cette proposition a été suggérée par des scientifiques qui ont mené d’innombrables recherches. Dans ce cas, une neuropathie ischémique peut se développer.

En présence d'un tel diagnostic, des problèmes surviennent avec la nutrition du nerf optique, ce qui provoque l'apparition d'un glaucome. Mais en cas de déficience auditive, la situation s'aggrave et la vision disparaît souvent complètement. Si vous observez des symptômes similaires chez vos proches ou chez vous-même, vous devriez demander l'aide d'un médecin. La normalisation du sommeil évitera d'éventuelles perturbations et conséquences négatives.

Détérioration des performances

En cas d'absence de sommeil prolongée, il est possible d'observer certaines conséquences : une inhibition et des réactions plus lentes, ce qui entraîne une dégradation des performances. Dans ce cas, il y a souvent un mal de tête et une faiblesse.

Changez votre apparence

Le manque de repos provoque le vieillissement de la peau. Si l’on ne dort pas pendant une période assez longue, l’élasticité de l’épiderme s’affaiblit. Cela s'explique par le fait qu'en raison de la fatigue chronique, une personne éprouve des tensions, responsables de la production de cortisol. Des quantités excessives contribuent à la destruction des protéines, ce qui garantit une apparence saine de la peau.

Surpoids

Toutes les 3 filles mangent leurs problèmes. La malbouffe en grande quantité provoque un excès de poids. Ceci est également affecté par un mauvais sommeil : tout âge est susceptible de devenir obèse avec une probabilité de 73 %.

Des effets similaires sont observés en raison des hormones. La sensation de faim est contrôlée par la ghréline et la leptine. Le premier contrôle le besoin de renforcement, et le second réduit l’appétit, donc la satiété se fait sentir.

Important! Une fatigue sévère augmente la ghréline mais diminue la leptine. Si vous ressentez du stress, c’est le contraire qui se produit.

Dommages osseux

L’idée selon laquelle le manque de sommeil est dû à un repos insuffisant n’a pas été entièrement étudiée. Pourtant, des études menées sur des rats lui ont donné son existence. Les scientifiques ont identifié des anomalies dans le tissu osseux pendant 2 jours d'éveil.

Important! L’affirmation selon laquelle le manque de sommeil peut toucher les os non seulement chez les rongeurs, mais aussi chez la race humaine.

Surpoids ou obésité

Les conséquences du manque de sommeil chez les femmes et les hommes incluent le surpoids et l’obésité. Dans le même temps, beaucoup pensaient qu'il était impossible de prendre des kilos en trop pendant l'éveil, puisque nous étions en mouvement. Mais ce n'est pas vrai.

Lorsqu'il y a un manque de sommeil de qualité, un déséquilibre hormonal est observé dans le corps - la teneur en ghréline augmente. Son accumulation se heurte à une grève de la faim incessante et une consommation alimentaire constante est requise. Il n'est pas facile de se débarrasser de ce sentiment. La combinaison de deux concepts (ghréline et cortisol) favorise la prise de poids. Cela entraîne souvent la mort.

Si vous n’agissez pas ou si vous demandez de l’aide tardivement, votre santé pourrait se détériorer. Elle peut se manifester par certains symptômes : le cœur et les membres inférieurs commencent à faire mal (surtout lors de la marche), des vertiges sont souvent observés et un diabète se développe.

La survenue de tumeurs cancéreuses

Le manque chronique de sommeil peut développer un cancer. Ceci est facilité par le déséquilibre hormonal. Si vous dormez peu, moins de mélanine est produite. Mais cela ne fait que nuire au corps, puisque cette substance peut empêcher la croissance des tumeurs.

Hypertension

Il est de plus en plus évident que le manque de sommeil contribue au développement du diabète. Cela se manifeste par une augmentation brutale de la tension artérielle et une détérioration de l’état de santé général.

Important! Chez les personnes malades, le non-respect des habitudes de sommeil entraîne de graves complications.

Risque de crise cardiaque

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Cependant, en présence de tels problèmes, le risque de développer des troubles du système cardiaque augmente 5 fois.

Maladies cardiovasculaires

Le problème du sommeil est actuellement le principal. En raison de la progression des troubles du sommeil et du repos, la manifestation de maladies est possible, incl. cardiovasculaire. Le classement des violations dues au manque de sommeil pousse cette situation presque en première ligne. Parce qu'il se développe à partir d'une forme chronique.

Conséquences courantes du manque de sommeil :

• Douleur intense au niveau de la tête. Associé aux conditions météorologiques changeantes.
• Troubles du rythme cardiaque.
• Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.
• Hypertension.
• Diminution du taux de sucre dans le sang.
• Paralysie partielle ou complète des membres, à cause de laquelle des personnes peuvent mourir.

Tout changement survenant dans le corps nécessite une assistance qualifiée. L'essentiel est de comprendre l'essence du problème et de commencer le traitement à temps.

La possibilité de développer la maladie augmente 3 fois si vous ne suivez pas un horaire de sommeil ou si vous souffrez d'insomnie. Les professionnels de la santé et des forces de l'ordre y sont plus sensibles.

Nausée

Dans certains cas, l’insomnie ou le manque de sommeil peuvent entraîner des conséquences indésirables, notamment des nausées.

Douleur constante

La capacité de penser normalement et de percevoir la réalité environnante est affaiblie par la pression intracrânienne exercée sur le cerveau. Cela provoque une douleur et un inconfort intenses. C'est pourquoi l'incapacité d'évaluer rationnellement la situation affecte la prise de décision.

Diminution de la température corporelle

Le manque de repos perturbe les processus métaboliques, ce qui affecte la température corporelle - elle diminue sensiblement. Dans une telle situation, une personne commence à geler.

Affaiblissement du système immunitaire

Le manque de sommeil affecte le système immunitaire. Tout cela est dû à une diminution de la teneur en cytokines qui soutiennent sa protection. Par conséquent, avec le manque de sommeil quotidien, la probabilité que des virus et des bactéries pénètrent à l'intérieur augmente.

L’importance de maintenir un horaire de sommeil

Suivre un horaire de sommeil et d’éveil établi est essentiel, car le bien-être d’une personne en dépend.

Important! Peu importe le jour de la semaine. Dans tous les cas, un sommeil de qualité accélère les processus métaboliques, son respect garantira donc le fonctionnement normal des organes et des systèmes.

Pour plus de clarté, vous pouvez comparer les photos d'une personne en bonne santé et en manque de sommeil. Le premier a une apparence fraîche de la peau, l'activité et les hautes performances prédominent. Chez la deuxième personne privée de sommeil, l’apparition indique un manque de sommeil complet et sain. Cela se manifeste par des cernes et des poches sous les yeux, des rougeurs du blanc des organes de vision et une réaction lente.

Le contenu de l'article :

La privation chronique de sommeil est une condition qui se développe lorsqu'une personne dort peu ou mal pendant une longue période. Elle s'accompagne d'une diminution de l'activité, d'une fatigue et d'une nervosité constantes, ainsi que d'autres symptômes désagréables. Il est à noter que les raisons du manque de sommeil ne résident pas toujours dans un rythme de vie trop chargé, qui laisse très peu de temps pour dormir. Le problème réside souvent dans certaines anomalies physiologiques et/ou psychologiques. C'est pourquoi il est si important, si vous ressentez des symptômes de manque de sommeil chronique, d'en identifier rapidement la cause et d'établir une routine saine, car les conséquences d'un manque constant de sommeil peuvent causer d'énormes dommages à l'organisme.

Les principales causes du manque chronique de sommeil et de la fatigue

Dans la plupart des cas, la cause du manque chronique de sommeil est bien entendu un mauvais horaire de sommeil. Une grande quantité de travail, les responsabilités ménagères, la nécessité de consacrer du temps au développement, aux loisirs et à la vie personnelle conduisent au fait qu'il reste très peu de temps pour dormir. Cependant, cette raison du manque de sommeil est loin d’être la seule et pas la plus dangereuse.

Examinons d'autres causes du manque chronique de sommeil :

• Maladies du système nerveux. En cas de problèmes du système nerveux causés par des troubles physiologiques et/ou psychologiques, l'activité cérébrale ralentit généralement, mais un certain nombre de centres, au contraire, se caractérisent par une activité accrue. Cette condition entraîne, entre autres, un sommeil de mauvaise qualité, il est très agité et s'accompagne de réveils fréquents et soudains. Dans ce cas, même si une personne consacre 8 à 10 heures à dormir, elle se sent toujours fatiguée et somnolente.
• Mauvaise alimentation. Un bon dîner détermine non seulement la santé du système digestif, mais aussi la qualité du sommeil. Premièrement, bien sûr, vous ne pouvez pas simplement trop manger, sinon la lourdeur de votre estomac interférera avec le sommeil. Deuxièmement, vous devez éviter les aliments contenant de la caféine avant de vous coucher, et cela inclut non seulement les boissons comme le thé, le café et le cacao, mais aussi, par exemple, le chocolat et bien d'autres.
• Syndrome de l'enfant. Il s’agit d’un trouble du sommeil provoqué par un dysfonctionnement de l’horloge biologique. Dans ce cas, une personne se sent très somnolente pendant la journée, mais la nuit, il lui est difficile de dormir.
• Avoir de mauvaises habitudes. Si vous fumez et/ou buvez avant de vous coucher, cela, tout comme la qualité de votre dîner, peut affecter votre capacité à vous endormir et à profiter d'un sommeil réparateur et profond.
• Inconfort. Une autre raison qui provoque souvent le manque de sommeil est l’inconfort causé par une raison ou une autre. Peut-être que votre mari ronfle ou que vous souffrez d'une maladie accompagnée de démangeaisons et/ou de douleurs. Bien entendu, s’endormir dans de telles conditions est très difficile et la qualité du sommeil en souffrira également.

Symptômes de la privation chronique de sommeil

1. Mauvaise humeur, dépression. Tout d’abord, le manque de sommeil affectera votre état émotionnel. De plus, plus vous manquerez de sommeil pendant une longue période, plus ses troubles seront graves. Au début, vous ne souffrirez peut-être d'une mauvaise humeur que le matin, puis celle-ci s'étendra tout au long de la journée, se transformant progressivement en irritabilité permanente, en nervosité et en dépression.
2. Distraction. Le trouble de l’attention est un autre symptôme majeur du manque de sommeil. Encore une fois, tout commence par des erreurs et des hésitations innocentes et se termine par une incapacité totale à se concentrer. Il y a une distraction constante, un ralentissement de la réaction et de l'activité cérébrale. Dans les situations critiques, de la confusion, une perte d’espace et de temps, voire des hallucinations, peuvent survenir.
3. Mal de tête. Une autre caractéristique typique du manque chronique de sommeil est les maux de tête et les migraines chroniques, qui sont très difficiles à soulager même à l'aide de médicaments puissants.
4. Fatigue. Bien entendu, vous ressentirez également une fatigue physique constante - la somnolence, l'éternelle envie de vous asseoir, ou mieux encore de vous allonger - fidèles compagnons du manque de sommeil.
5. Détérioration de la santé. Avec un manque constant de sommeil, les systèmes cardiovasculaire et immunitaire seront les premiers à souffrir. C’est pourquoi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre tension artérielle peut augmenter et les rhumes deviennent un « invité » plus fréquent. De plus, la peau en souffrira également : cernes sous les yeux, poches, peau pâle – symptômes typiques du manque de sommeil.

Comme vous pouvez le constater, les personnes qui souffrent d’un manque chronique de sommeil s’effondrent littéralement, ce qui fait du manque chronique de sommeil un problème très insidieux. La personne a mauvaise mine et se sent mal physiquement et psychologiquement, est constamment distraite, travaille moins bien et s'acquitte moins bien de ses autres responsabilités. C'est pourquoi il est si important d'identifier à temps la cause du manque de sommeil et d'établir une routine. Après tout, tous ces symptômes ne sont qu’un début : à long terme, le manque de sommeil chronique entraîne des perturbations bien plus dangereuses du fonctionnement de l’organisme.

Comment faire face au manque chronique de sommeil

Les mesures visant à lutter contre le manque constant de sommeil, comme dans le cas de toute autre maladie, sont divisées en différentes catégories : le manque de sommeil peut être éliminé grâce à la médecine traditionnelle et traditionnelle, et une routine quotidienne correcte et la création de conditions spéciales pour le repos nocturne aident également à établir le sommeil.

Utilisation de médicaments

Dans ces situations, des somnifères à effet sédatif sont généralement prescrits, et voici les plus populaires :

• Mélanxen. Le médicament régule les cycles veille-sommeil et est une sorte d’hormone du sommeil. Sa prise provoque de la somnolence et a un léger effet calmant. Le principal avantage de ce médicament est qu’il est considéré comme thérapeutique, c’est-à-dire que vous pouvez compter sur un bon sommeil même après avoir arrêté de le prendre. Il est également important de noter que le médicament ne provoque pas de somnolence pendant la journée et n’affecte pas la concentration et la vigilance. Les contre-indications comprennent : un coût élevé, une intolérance individuelle et le développement d'un œdème périphérique est également possible.
• Donormil. Il s’agit essentiellement d’un antihistaminique, mais il n’est pas utilisé pour traiter les allergies, mais pour traiter l’insomnie. Avantages : provoque une somnolence sévère, agit rapidement. Inconvénients : somnolence diurne, bouche sèche, difficultés de réveil. De plus, il est interdit aux personnes souffrant de maladies du système respiratoire et des reins.
• Novopassit. Un sédatif largement connu qui calme davantage le système nerveux que ne stimule la somnolence. Il est prescrit lorsque le problème d'endormissement est précisément causé par des pensées dérangeantes. Les avantages du médicament sont son effet rapide et l'absence de nécessité d'une utilisation à long terme : même une seule dose a un effet très bénéfique sur le système nerveux. Inconvénients : somnolence dans la journée, sensation de dépression lors d'un surdosage.
• Phytosedan. Sédatif doux, c'est une collection des meilleures herbes apaisantes - agripaume, thym, origan, mélilot, etc. Le médicament aide non seulement à combattre l'insomnie, mais a également un effet bénéfique sur le système digestif. Cependant, pendant la grossesse et l'allaitement, son utilisation est interdite.
• Persen-forte. Médicament complexe - calme et a un effet hypnotique. Il n'a pas de contre-indications sérieuses, mais n'a pas d'effet rapide. Il convient de noter que s'il est pris pendant une longue période, il peut provoquer de la constipation.

Note! Bien que la plupart de ces médicaments puissent être achetés sans ordonnance, ne vous les prescrivez jamais. N'oubliez pas : seul un médecin compétent peut prescrire le traitement approprié, qui non seulement résoudra le problème, mais ne causera pas non plus de préjudice.

Remèdes populaires contre le manque chronique de sommeil

1. Infusions à base de plantes. Prendre une infusion apaisante le soir est un excellent moyen de s'endormir plus rapidement. Les infusions de menthe, d'origan, d'aubépine et d'églantier sont parfaites. Vous pouvez utiliser un remède ou une combinaison de ceux-ci. La décoction est préparée dans approximativement les proportions suivantes - une cuillère à soupe d'herbes par verre d'eau bouillante, elles doivent être infusées pendant 5 à 10 minutes.
2. Fitovanny. La décoction d'herbes peut être prise non seulement en interne, mais également en bain. L'origan, le romarin, l'absinthe et le tilleul sont les mieux adaptés pour cela. Dans ce cas, le schéma et les proportions sont les suivants : 100 grammes d'herbes sont versés dans 3 litres d'eau, infusés pendant 30 à 40 minutes, et la décoction est versée dans un bain chaud. Il est conseillé de ne pas le prendre plus de 20 minutes.
3. Coussin aux herbes. Si vous sentez les herbes apaisantes tout au long de la nuit, vous dormirez profondément. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des oreillers parfumés spéciaux. Bien sûr, vous pouvez le faire vous-même, mais l'essentiel est de ne pas en faire trop, l'odeur ne doit pas être trop forte, elle ne doit être que légèrement perceptible.

Massages et exercices contre le manque chronique de sommeil

Pour masser votre visage, réchauffez la peau de votre visage avec de légers mouvements de caresses, comme pour vous laver le visage, puis frottez la pointe au-dessus de l'arête de votre nez, puis passez aux sourcils et aux tempes - massez soigneusement toutes les zones de bas en haut.

Passons maintenant au cou - avec des mouvements doux de haut en bas, massez-le depuis le niveau de la zone située derrière le lobe de l'oreille jusqu'à la clavicule.

Il y a aussi des spéciaux exercices de relaxation, qui sont parfaits à combiner avec un massage. En voici une : respirez et serrez fermement vos mains en un poing, en les tendant jusqu'aux articulations des épaules, expirez et détendez les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois - surveillez vos inspirations et expirations, elles doivent être aussi profondes que possible.

Ces routines fonctionnent très bien et vous aideront certainement à dormir, surtout lorsqu’elles sont combinées, mais pour vous débarrasser une fois pour toutes de votre problème de manque de sommeil, vous devez également établir une routine saine.

Une routine quotidienne correcte

Cependant, il faut comprendre que cette approche va très vite démontrer son incohérence. Chaque jour, vous deviendrez moins efficace et plus irritable. Et tôt ou tard, vous comprendrez que le sommeil doit être considéré comme une responsabilité aussi importante que le travail. Le seul problème est que cette prise de conscience survient généralement lorsque son manque a déjà entraîné certaines conséquences négatives, voire irréversibles. Nous proposons d'établir un régime sans attendre une si triste évolution des événements.

Quelles mesures dois-je prendre ? Au minimum les éléments suivants :

• Planifiez votre journée. Prenez pour règle de vous coucher à la même heure chaque jour et d'avoir le temps de terminer tout votre travail avant l'heure X. Très vite, vous comprendrez ce qui vous vole de précieuses minutes et ce à quoi vous devez renoncer pour être aussi productif que possible tout en dormant suffisamment.
• Ne vous couchez pas après minuit. Il existe une valeur telle que le sommeil. Plus les aiguilles de l’horloge sont proches du repère « zéro », plus celui-ci est petit. C'est pourquoi si vous vous endormez à huit heures du soir et vous réveillez à quatre heures du matin, votre corps sera bien mieux reposé que si vous vous endormez à minuit et vous réveillez à huit heures du matin.
• Aérer la chambre. Il est préférable de dormir dans une pièce fraîche. Il est préférable de se couvrir d’une couverture plus chaude, mais de garder son « cerveau » froid. La température idéale pour dormir est de 18 degrés.
• Prenez un dîner sain. Évitez les produits contenant de la caféine, ainsi que les excès alimentaires en général. Évitez également l’alcool avant de vous coucher. Certaines personnes prétendent que s'ils boivent, ils s'endorment mieux - c'est vrai, mais la qualité du repos diminue.
• Créer un environnement de paix. Avant d'aller vous coucher, n'oubliez pas d'éteindre votre routeur et de mettre votre téléphone en mode avion (ou de l'éteindre complètement). Quoi qu'on en dise, les rayonnements technologiques ont un certain effet sur nous, et bien que les scientifiques ne soient pas encore parvenus à une conclusion de ce dont il s'agit, il est peu probable qu'ils aient un effet bénéfique sur le sommeil.
• Dormir dans le noir. Moins il y a de lumière, meilleure est la qualité du sommeil - une autre règle intéressante dont le respect vous aidera à mieux dormir.

Conséquences du manque chronique de sommeil

Quels sont les dangers du manque chronique de sommeil ? Au minimum, les conséquences suivantes :

1. Le système cardiovasculaire deviendra instable - imaginez, le risque d'accident vasculaire cérébral augmente 4 fois avec un manque de sommeil régulier, et c'est un fait prouvé ;
2. Le fonctionnement du tractus gastro-intestinal sera perturbé ;
3. La probabilité de développer un diabète sucré augmentera ;
4. L'immunité diminuera ;
5. Il y aura un déséquilibre hormonal entraînant une diminution de la libido ;
6. Les articulations en souffriront - il existe un risque élevé de développer des maladies de fragilité articulaire, notamment l'ostéoporose.
7. La probabilité de développer un cancer va doubler.

Comment gérer le manque de sommeil chronique - regardez la vidéo :

Dans cet article, nous examinerons les principaux symptômes et conséquences du manque de sommeil chez les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents. Analysons les causes du manque chronique de sommeil et que faire dans une telle situation.

Les symptômes les plus courants du manque de sommeil sont la fatigue et la diminution des performances. Réduire le temps de sommeil, même de 1,5 heure, réduit considérablement les performances de la mémoire.

1. nausée;
2. évanouissement;
3. vertiges;
4. mal de tête;
5. des frissons;
6. chagrin;
7. obésité;
8. pression;
9. dépression.

En raison du manque de sommeil, le cerveau commence à fonctionner selon son propre mode. Les scientifiques ont découvert que le manque d’hormones produites pendant le sommeil affecte le métabolisme et, par conséquent, la tension artérielle. Ensuite, tout se passe tout au long de la chaîne. Si votre tension artérielle augmente, vous aurez certainement mal à la tête. Il y a un sentiment de dépression et même de peur. En raison d'une diminution du temps de sommeil, une obésité peut survenir : la sensation de faim augmente et l'hormone responsable du métabolisme diminue. Il se produit un déséquilibre qui entraîne une prise de poids.

Cependant, ce n’est pas la seule chose qui peut conduire à un excès de poids. Le manque de sommeil et l'alcool sont les amis les plus fidèles de l'obésité, car les boissons alcoolisées contiennent une énorme quantité de calories. Comme vous le savez, les calories sont de l'énergie, qui peut parfois être trop importante et que le corps ne peut tout simplement pas y faire face.

Une activité vigoureuse prolongée et peu de sommeil affectent l'état général d'une personne. Sans suffisamment de repos, vous pourriez vous sentir nauséeux ou étourdi. Si vous ne dormez pas suffisamment au cours des prochaines heures, vous pourriez vous évanouir et même provoquer une hypertension, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La diminution du sommeil entraîne une diminution de la mélatonine, produite la nuit. En conséquence, la peau vieillit et les premiers signes de manque de sommeil apparaissent : des poches sous les yeux.

Les hommes et les femmes sont également susceptibles au manque de sommeil. La conséquence de ce mode de vie peut être des problèmes complètement différents.

Manque de sommeil chez les hommes

Le désir de gagner de l’argent oblige beaucoup de gens à occuper deux, voire trois emplois. Mais comme vous le savez, vous ne pouvez pas gagner tout l’argent et vous pouvez ruiner votre santé.
Les scientifiques ont mené une série d’expériences qui ont révélé ce qui suit :

1. le stress entraîne un manque de sommeil, d'où des maladies cardiaques, qui coûtent des milliers de vies ;
2. le manque de sommeil contribue à une diminution de la quantité et de la qualité des spermatozoïdes ;
3. une diminution du temps de sommeil entraîne un changement d'humeur et une diminution de la libido.

La sensation constante de fatigue et de dépression entraîne une diminution de la puissance. La conséquence en est des conflits et des querelles familiales, qui conduisent souvent au divorce. Un sommeil suffisant est la garantie de relations sexuelles saines.

Manque de sommeil chez les femmes

Tout comme les hommes, le manque de sommeil des femmes est aussi cause de querelles familiales. Les scientifiques ont découvert que plus une femme dort bien, plus son désir d'avoir des relations sexuelles est fort. De plus, plus le sommeil dure longtemps, moins la femme est en conflit, car elle se sent reposée. Grâce à 7 à 8 heures de sommeil, le corps d'une femme est complètement renouvelé et le matin, elle est prête à conquérir de nouveaux sommets.

Ce qu'il faut faire?

Afin de lutter contre le manque de sommeil, vous devez établir un horaire clair, dont il est strictement interdit de s'écarter. Ce n'est que dans ce cas que les résultats escomptés pourront être obtenus. Les règles suivantes doivent être respectées :

1. organiser des promenades quotidiennes au grand air;
2. bien manger pendant la journée;
3. essayez de ne pas boire beaucoup de liquide avant de vous coucher ;
4. exclure de regarder des films qui peuvent évoquer des émotions fortes ;
5. une heure avant le coucher, arrêtez de travailler sur l'ordinateur et d'autres appareils électroniques (à l'exception d'un livre électronique) ;
6. utiliser le lit aux fins prévues : je voulais dormir - je suis venu et je me suis endormi ;
7. se coucher et se réveiller en même temps.
8. Choisissez la bonne chose sur laquelle dormir. Un matelas et un oreiller de mauvaise qualité peuvent être la seule cause d’un mauvais sommeil et d’un manque chronique de sommeil. .

En suivant toutes ces règles, vous oublierez le manque de sommeil et votre vie se remplira de nouvelles couleurs.