C'est stupide de renoncer aux sucreries ! Si vous avez déjà marché une centaine de fois sur ce râteau, alors il est temps de vous arrêter et de reconsidérer votre attitude envers les friandises. Et cela vous libérera vraiment de la dépendance.
Si vous mangez constamment des biscuits et des gâteaux, que vous les mangez avec des petits pains et que vous grignotez des chocolats et des glaces, et que vous ne pouvez toujours pas vous arrêter, alors cet article est définitivement pour vous !
« Douce dépendance »- un terme établi de longue date. Le plus curieux est que la plupart des gens en savent beaucoup plus sur le sucre que sur tous les autres produits alimentaires. Y compris les raisons de la dépendance à ce fléau.
Par conséquent, je ne m'étendrai pas ici sur les raisons des envies de sucreries et de féculents. De nombreux articles ont été écrits à ce sujet, tous plus stupides les uns que les autres. Car si cela avait un sens, la dépendance aux sucreries disparaîtrait bientôt. Mais cela ne fait que croître d’année en année.
Eh bien, vraiment, de quel genre de conseil s'agit-il : manger plus de protéines et de légumes, généreusement assaisonnés de vitamines, et surtout de chrome (chrome, Karl !!!), boire plus d'eau, dormir plus longtemps que d'habitude, c'est tout. Et alors, ça marche ? J'en doute fortement.
Il existe des astuces complètement mauvaises, comme remplacer les sucreries par des fruits secs et des marmelades. Ils ne contiennent pas de sucre ? Saviez-vous que les dattes séchées contiennent 4 fois plus de sucre que le glucose pur ? Et le miel ? Il s’agit généralement d’un médicament qui doit être pris strictement dosé et uniquement en cas de rhume.
Je préfère vous raconter ma façon de me débarrasser de cette envie de sucreries. Et pas même de délivrance, mais de transformation raisonnable. Après tout, renoncer complètement aux sucreries est une stupidité totale et une hérésie totale !
Je suis moi-même adepte aussi de siroter des biscuits avec du thé, accompagnés d'une bonne série télévisée, et surtout en hiver, enveloppés dans une couverture douillette.
Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que les deux premiers cookies sont les plus délicieux. Eh bien, peut-être un troisième. Quatre maximum. Le cinquième est presque automatique et son goût est presque imperceptible. En tout cas, ce n’est pas aussi plaisant que les deux premiers.
Nous ne discuterons pas de la raison de cet effet. L'essentiel est que cela existe. Et c'est lui qui nous aidera à faire face à l'envie irrépressible de sucreries et de féculents.
Essentiellement, nous devons changer une habitude établie. Et rien ne vous aide plus à changer une habitude que d’être clairement conscient de ce que vous faites.
3 étapes pour se débarrasser des envies de sucré et de féculents
1 étape. Achetez davantage de vos friandises préférées. Oui! Vous avez bien entendu. Achetez-en beaucoup et conservez-les dans un endroit visible. Je considère que c'est une totale stupidité de se cacher des bonbons. De cette façon, vous ne faites que vous stresser encore plus et l'envie de manger des sucreries s'intensifie.
Étape 2. Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, mettez-en une portion régulière dans votre assiette, autant que vous en mangez toujours. S'il s'agit d'un pack complet de cookies, alors le chemin sera un pack. Si c'est un kilogramme, alors c'est un kilogramme. Terminez tout le gâteau – allez-y !
3. L’étape est la plus importante. Conscience. Commencez à manger des bonbons. Mais pas comme d'habitude, en jetant des poignées de friandises savoureuses dans votre bouche comme du charbon dans une chambre de combustion, mais lentement et consciemment.
Ressentez chaque cookie, le premier morceau de gâteau ou tout ce que vous essayez de faire. Surtout le premier. N'est-il pas vrai qu'il a vraiment meilleur goût et est plus brillant que tous les suivants ?
Goûtez ce premier cookie le plus consciemment possible, avec toute votre attention. Ressentez toutes les saveurs, la texture, la douceur, peu importe. Pour ce faire, ne l’avalez pas immédiatement, mâchez-le et goûtez-le bien.
Faites de même avec le deuxième cookie, puis le troisième, et ainsi de suite.
Peut-être que la méthode ne fonctionnera pas du premier coup et que vous vous retrouverez quand même avec un kilo entier de cookies, voire plus. Mais à chaque fois vous entraînerez votre esprit et votre corps à se sentir et à se sentir mieux, à être conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez.
C'est tout! Rien de compliqué, non ?
Cependant, quelques nuances doivent être prises en compte.
Premièrement, la méthode ne fonctionnera pas si vous regardez la télévision ou surfez sur Internet en mangeant des sucreries. L'un ou l'autre. Je pense que c'est évident. Il est impossible de suivre toutes les subtilités du goût et en même temps de discuter avec des amis lors d'un chat.
Deuxièmement, essayez de ne pas boire de sucreries. Pas de thé, pas de café ou autre. De cette façon, vous mangerez certainement beaucoup plus et, surtout, vous ne pourrez pas en ressentir le goût. Si vous avez l'habitude de manger des sucreries avec du thé, laissez le thé pour la fin. D'abord les biscuits, puis le thé.
Troisièmement, vous ne devez en aucun cas vous gronder ou vous limiter intentionnellement. Genre : maintenant je vais manger 5 cookies, mais pas plus ! Cela ne fera qu’aggraver la situation. Mangez autant que vous le souhaitez.
Si vous apprenez à comprendre clairement le processus de consommation de sucreries, à ressentir tout leur goût, leur texture, leur viscosité, leur douceur, etc., vous remarquerez bientôt que vous ne voulez plus trop manger. Vous mangerez autant que vous vous sentirez bien en mangeant.
Le mot clé ici est agréable.
Et enfin. Les sucreries ne sont pas toujours nocives. Aujourd’hui, tout le monde est tout simplement obsédé par les dangers des sucreries et des féculents :
Une drogue pire que les vraies drogues ! Provoque le diabète de type 2 ! Mort blanche!! Bla bla bla…
Je vous en supplie! Oui, ce ne sont que des conneries ! Les sucreries ont toujours été une récompense. Tout le monde l'aime, toujours et partout, des plus jeunes aux plus vieux.
Et se reprocher de manger un cookie supplémentaire est tout simplement ridicule. Il y a déjà peu de joies dans la vie de la plupart des gens, mais ici aussi, ils les découragent de manger des sucreries et les effraient avec toutes sortes de passions.
Le plaisir corporel est la source de tous nos sentiments agréables et de nos pensées positives. Enlevez le plaisir corporel à une personne et elle sera remplie de frustration, de colère et de haine. Sa pensée se pervertira, son potentiel créatif se tarira. Il développera une attitude autodestructrice.
Alexander Lowen - « Le plaisir : une approche créative de la vie »
À propos, les réflexions sur les dangers des bonbons en elles-mêmes sont bien plus nocives que le bonbon lui-même. Lorsque vous mangez un gâteau et pensez à quel point il est nocif et que vous devriez arrêter, alors ce sont vos pensées qui vous font plus de mal que le gâteau. Pensez-y!
D’ailleurs, comment savoir pourquoi votre corps voulait tel bonbon ou ce biscuit particulier ? Vous ne mangez pas n'importe quoi. Vous choisissez quelque chose de spécifique. Un type de cookie spécifique, ou un gâteau préféré, et pas n'importe lequel.
Peut-être que votre corps manque tout simplement des substances contenues dans ces produits ? Eh bien, donne-le-lui ! Et ne vous trompez pas.
Une autre chose est de réfléchir à ce que vous faites. Soyez conscient du processus de consommation de sucreries, ressentez-le, obtenez enfin du plaisir et ne vous lancez pas dans des friandises entièrement automatiques. Votre propre corps vous dira la mesure. Soyez conscient et tout ira bien.
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Les sucreries sont une véritable tentation pour de nombreuses personnes. Il existe des gourmands irrévocables et expérimentés qui n’échangeraient pas un morceau de leur gâteau préféré ou une barre de chocolat au lait contre quoi que ce soit. Malheureusement, ces aliments ne sont pas si bénéfiques pour votre santé et votre silhouette. Surtout si vous ne connaissez pas les limites et ne pouvez pas contrôler vos désirs.
Et ce n’est pas tant une question de volonté et de caractère que de psychologie. Après tout, les papilles gustatives se souviennent du goût sucré et le réclament encore et encore. Une telle nourriture devient une drogue pour une personne et il est souvent assez difficile d'y renoncer ou d'en réduire la consommation au minimum.
Nous avons déniché pour vous 10 précieux conseils qui vous aideront à vous débarrasser des envies sucrées et à apprivoiser vos envies.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les médecins et nutritionnistes sans exception ne se lassent pas de le répéter. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin tout au long de la journée. Cela se produit parce que le corps n’a pas reçu le matin la portion nécessaire de vitamines et de nutriments pour bien commencer la journée. En conséquence, vous ferez probablement attention aux fast-foods, aux gâteaux, aux barres chocolatées et autres friandises, avec lesquels vous pourrez rapidement satisfaire votre faim.
2. Prenez des probiotiques
Les probiotiques doivent être inclus dans l'alimentation, car ils améliorent la microflore intestinale et le fonctionnement de l'ensemble du système digestif. Ces bactéries vivantes se trouvent en grande quantité dans le yaourt et le kéfir. La consommation régulière de tels produits permettra d'éviter la dysbiose intestinale, qui dans certains cas est précisément la cause d'envies incontrôlables de sucreries.
3. Consommez moins de caféine
Si vous souhaitez réduire votre consommation de sucre et de sucreries, mieux vaut arrêter de boire trop de café. Le fait est que la caféine, contenue en grande quantité dans ce produit, provoque une forte augmentation de l'insuline dans le sang. Si vous avez bu votre café du matin avec quelque chose de sucré, après une heure, vous voudrez continuer le banquet. Remplacez cette boisson revigorante par des tisanes et des smoothies aux fruits.
4. Recherchez des alternatives saines au sucre
Bien entendu, vous ne pourrez pas éliminer complètement le sucre de votre alimentation. Ce n'est pas nécessaire. Le sucre contenu dans les aliments est même nécessaire à l’organisme et lui sera bénéfique. Mais il vaut mieux s'abstenir de portions supplémentaires de ce produit, que vous incluez vous-même dans votre alimentation, rendant le thé, le café, les desserts et autres plats plus sucrés. Remplacez le sucre par du miel, de la stévia, de la purée de fruits, des baies et des fruits secs.
5. Changez votre alimentation
Si vos envies de sucreries sont trop fortes, vous devriez alors reconsidérer votre alimentation. Cela peut être dû au fait que votre alimentation est déséquilibrée. Le manque de protéines, de graisses, de glucides ou de fibres peut vous faire constamment rêver de chocolats et de sucreries. Incluez plus de viande, de poisson, de céréales, de légumes verts, de noix et d'autres aliments sains dans votre alimentation.
6. Buvez plus d’eau
Un régime de consommation d'alcool approprié normalise le fonctionnement du système digestif. Pour être en bonne santé, il ne faut pas oublier que l'apport hydrique quotidien d'un adulte est de 1,5 à 2 litres d'eau potable. Si votre corps ne comprend pas cela, vous risquez de vous déshydrater et de perturber vos habitudes alimentaires, ce qui peut entraîner des envies de sucre effrénées.
7. Incluez des aliments riches en chrome dans votre alimentation
Le chrome est un minéral auquel toute personne souhaitant se débarrasser de la dépendance alimentaire, qui se traduit par une consommation excessive de sucreries, devrait prêter attention. Il aide à stabiliser la glycémie. Dans quels aliments faut-il rechercher du chrome ? Dans le brocoli, les champignons, les céréales et céréales complètes, les raisins, les asperges.
8. Mangez des graisses
Bien entendu, nous ne parlons que de graisses saines. On les trouve dans le poisson, les noix, l'huile d'olive, les avocats et les œufs. Les graisses saines vous aident à vous débarrasser du mauvais cholestérol, à améliorer votre système cardiovasculaire et à apprendre à contrôler votre appétit. Cela s'explique par le fait qu'ils saturent parfaitement le corps et maintiennent longtemps une sensation de satiété.
Pourquoi veux-tu autant de sucreries ? Après tout, il semble que le corps exige littéralement un muffin au sirop de chocolat, un cappuccino au caramel ou, disons, une tartelette au citron avec de la chantilly. Nous savons à quel point le sucre est nocif, mais nous ne pouvons pas nous contrôler. "Ce besoin obsessionnel repose à la fois sur des raisons physiologiques (par exemple, un manque de micro-éléments ou une alimentation déséquilibrée) et psychologiques - beaucoup d'entre nous se tournent vers les sucreries comme tranquillisant afin de soulager l'anxiété ou l'anxiété", explique la nutritionniste Elena Morozova.
La première raison : le stress
Les produits contenant du sucre, lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme, stimulent la production de l'hormone sérotonine. Cette substance biologiquement active améliore l'humeur, calme et soulage l'anxiété. En fait, c’est un antidépresseur naturel pour chacun d’entre nous. Et le chocolat contient également du magnésium, un microélément qui a un effet calmant. C’est pourquoi, dans un état d’anxiété ou de dépression, la main tend la main vers quelque chose de sucré.
Ce qu'il faut faire: obtenez du magnésium et accélérez la synthèse de la sérotonine avec des aliments plus sains.
Sérotonine. Dans l'organisme, la sérotonine est produite à partir de ses précurseurs, notamment du tryptophane, un des acides aminés essentiels. Vous devez consommer environ 1 à 2 grammes de tryptophane par jour. En état de stress, la consommation de tryptophane augmente, c'est pourquoi la norme quotidienne de cet acide aminé devrait être deux fois plus élevée. Voici une liste de produits leaders dans la teneur en ce précieux acide aminé :
LÉGUMINEUSES (pour 100 g) : pois, haricots – 260 mg, soja – 714 mg, lentilles – 284 mg CÉRÉALES, POMMES DE TERRE (pour 100 g) : sarrasin – 180 mg, pâtes – 130 mg, farine de blé (grade I) – 120 mg, flocons d'avoine – 160 mg, millet – 180 mg, riz – 80 mg, pain de seigle – 70 mg, pain de blé – 100 mg, pommes de terre – 30 mg PRODUITS LAITIERS (pour 100 g) : fromage hollandais – 790 mg, fromage fondu – 500 mg, fromage cottage faible en gras – 180 mg, fromage cottage gras – 210 mg VIANDE (pour 100 g) : bœuf, dinde – 200 mg et même plus CHAMPIGNONS (pour 100 g) : champignons, pleurotes – 210-230 mg OEUFS (1,5-2 pièces) : 200 mg
Magnésium. Comme le tryptophane, le magnésium brûle très rapidement sous l’effet du stress. Nous devrions recevoir environ 300 à 350 mg de magnésium par jour. Quels sont les meilleurs produits pour l'obtenir ? Tout d'abord, parmi les céréales, par exemple, sur la base de la teneur en magnésium de 100 g de produit, le son (350 mg), le sarrasin (150 mg) et les flocons d'avoine (130 mg) en sont riches. L'un des leaders en termes de teneur en magnésium est la pastèque - 100 g de produit contiennent de 220 à 440 mg de cet oligo-élément. En fait, un morceau de pastèque représente votre besoin quotidien en magnésium !
Deuxième raison : le manque de microéléments
Une envie irrésistible de sucreries peut être associée à une carence en chrome dans l’organisme. Ce microélément participe à la régulation du métabolisme des glucides et de la glycémie. Il normalise la perméabilité des membranes cellulaires au glucose et les processus de son utilisation par les cellules. De plus, grâce au chrome, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente et l'effet de cette hormone augmente. En d’autres termes, le corps produira moins d’insuline, mais il y aura suffisamment d’hormones pour répondre à ses besoins. Une carence en chrome entraîne une augmentation significative de la glycémie. Afin de le maintenir à ce niveau, des glucides simples doivent être fournis à l'organisme en continu, ce qui augmente considérablement les envies de sucreries et augmente la sensation de faim.
Ce qu'il faut faire: enrichissez votre alimentation en chrome grâce à des aliments et des compléments alimentaires.
Les besoins quotidiens d'un adulte en ce microélément sont de 150 mg. On trouve beaucoup de chrome (environ 50 mg pour 100 g) dans les poissons et fruits de mer, les abats (30 mg pour 100 g), les œufs de poule (22 mg pour 100 g), le brocoli (20 mg pour 100 g). Après consultation d'un spécialiste, vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de picolinate de chrome.
Troisième raison : une alimentation déséquilibrée
Paradoxalement, l’envie de sucreries est le plus souvent due au fait qu’une personne abuse de ces mêmes sucreries. Presque immédiatement après le dessert, le taux de sucre dans le sang augmente fortement. Le corps tente « d’accumuler » plus rapidement ce sucre, pour lequel le pancréas produit l’hormone insuline. Dans le même temps, nous ressentons un élan d’énergie sans précédent. Cependant, cette condition disparaît rapidement, car les glucides simples sont utilisés très rapidement. Pour conserver une telle énergie, une autre portion de bonbons est nécessaire.
La dépendance au sucre est aggravée par des repas irréguliers. Lorsqu’il y a de longues périodes entre les repas, la glycémie chute considérablement. Vous pouvez l'augmenter rapidement à l'aide de glucides simples, tout le monde le sait à un niveau intuitif, c'est pourquoi l'envie de manger quelque chose de sucré apparaît.
Ce qu'il faut faire: maintenir un équilibre entre l’apport en glucides et la nourriture.
Il ne faut pas abandonner complètement les glucides simples, surtout brusquement. Une telle stratégie entraînera de l'irritabilité, une diminution de l'humeur et des performances. De plus, d’un point de vue psychologique, fuir les tentations n’est pas la meilleure façon d’y faire face. Comment structurer votre plan nutritionnel ?
Le régime doit contenir une quantité suffisante de glucides complexes et de protéines, ce qui aidera à maintenir une glycémie uniforme. En particulier, dans l'alimentation des personnes qui ne mènent pas une vie physiquement active, l'apport quotidien en glucides est de 400 à 500 g, dont les glucides complexes devraient représenter environ 80 à 90 %. L'apport quotidien en protéines est en moyenne de 1 à 1,2 g par kg de poids corporel.
Mangez de petits repas. Cela évitera les pics soudains de glycémie. Mangez de petits repas environ 5 fois par jour. Le volume de chaque portion ne doit pas dépasser 200 à 250 g.
Faites la distinction entre la vraie et la fausse faim. Nous ressentons souvent la soif plutôt que la faim (dans le cerveau, les centres nerveux responsables de ces sensations sont très proches). Alors avant de manger quelque chose de sucré, buvez un verre d’eau.
Faites attention aux aliments protéinés. Quand on a envie de quelque chose de sucré, mieux vaut manger un morceau de fromage, un yaourt ou un œuf à la coque. Ces produits stabilisent la glycémie après 15 à 20 minutes et les envies de sucreries diminuent.
Mangez des bonbons en dessert. Après le déjeuner, un morceau de gâteau ou des biscuits ne provoqueront pas de forte augmentation de la glycémie, ce qui signifie que vous pourrez maintenir un sentiment de modération. Si votre repas ne comprend que des sucreries, vous ressentirez le besoin de manger davantage en une demi-heure.
A propos de l'auteur
- Elena Morozova, nutritionniste, psychologue, directrice générale de la clinique de perte de poids Elena Morozova
Jacob Teitelbaum, médecin avec 30 ans d'expérience, évoque les 4 principaux types de dépendance au sucre.
4 types de dépendance au sucre
Dans le livre « Pas de sucre. "Un programme scientifiquement fondé et éprouvé pour se débarrasser des sucreries dans votre alimentation", explique le médecin avec 30 ans d'expérience Jacob Teitelbaum. 4 principaux types de dépendance au sucre et donne des conseils simples et compréhensibles sur la récupération. Beaucoup de choses sont devenues une découverte pour moi.
Par exemple, congestion nasale persistante (sinusite chronique) et candidose, ainsi que les gaz, les ballonnements et la constipation peuvent être causés par l'abus de sucreries. Le sucre déclenche la prolifération de levures.
«La levure qui vit dans notre corps se reproduit en fermentant les sucres», explique le Dr Teitelbaum. « Et ils obligent les gens à leur donner à manger ce dont ils ont besoin. » Sans le savoir, vous donnez des bonbons à la levure. Si vous éliminez la levure du corps, l’envie de sucreries diminue fortement.
Il n'est pas moins intéressant de lire sur deuxième type de dépendance au sucre– il attaque le plus souvent les perfectionnistes qui ne peuvent pas vivre sans l'approbation des autres et deviennent fous même à cause d'erreurs mineures.
La vie de ces personnes est une crise éternelle.« On ne vit pas, mais on réagit », note avec justesse l’auteur. - Et cela donne lieu à une chaîne d'événements qui provoquent inévitablement du stress. Bien sûr, vous êtes également confrontés à de réels problèmes, mais vous êtes passé maître dans l’art de faire des montagnes à partir de taupinières. Vous êtes capable de gonfler n’importe quelle petite chose dans des proportions incroyables.
Et sous le poids du stress, on se tourne vers le sucre. En raison du stress et de l'anxiété constants, les glandes surrénales souffrent - comme les muscles, sous charge, elles peuvent doubler de volume et s'user plus rapidement. Les vertiges, l'irritabilité, les amygdales enflées, les migraines sont des signes d'une telle dépendance.
À troisième type de dépendance au sucre et la principale raison de l'envie de sucreries est le désir de vaincre la fatigue chronique.
Le sucre vole de l'énergie à ces personnes ; vous essayez de vous booster avec de la caféine, des boissons énergisantes et des chocolats, mais cela n'a qu'un effet temporaire.
Le quatrième type de dépendance au sucre causée par un déséquilibre hormonal.
Si l’envie de sucreries augmente avant les règles, pendant la ménopause ou en cas de dépression, il est nécessaire d’égaliser les niveaux hormonaux. À propos, en psychothérapie, la dépression est interprétée comme une colère réprimée ou tournée vers l'intérieur - il y a des raisons d'y penser, n'est-ce pas ?
Le médecin énumère les étapes de base pour sortir de chaque type d’addiction.
1. Réduisez votre consommation. Ce n'est pas facile. Mais probablement. Commencez à lire les étiquettes – n’achetez pas de produits qui contiennent du sucre sous quelque forme que ce soit (saccharose, fructose, glucose, sirop de maïs) parmi les trois premiers ingrédients.
2. Pas de farine blanche et les pâtes qui en sont faites - elles se transforment en sucre et provoquent une croissance excessive de levures dans le corps.
3. Utilisez un édulcorant sain, par exemple, la stévia.
4. Pas de caféine- Réduisez votre consommation de café à 1 tasse par jour.
5. Buvez plus d’eau.« Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ? Vérifiez fréquemment votre bouche et vos lèvres. S'ils sont secs, vous devez boire de l'eau. Tout est très simple".
6. Ne mangez que des aliments à faible indice glycémique(pas plus de 42). Principalement des légumes, de la viande et du poisson, des noix, des légumineuses, des céréales, des fruits, des baies et des herbes.
7. Il faut manger peu et souvent- ne vous affamez pas lorsque vous prenez tout.
8. Ne buvez pas de jus de fruits- une orange vaut mieux qu'un verre de jus d'orange.
9. Le soja biologique et ses germes sont très sains- mangez-en une poignée par jour et les tempêtes hormonales vous contourneront.
De plus, le livre fournit un schéma détaillé et pratique expliquant comment savoir en 10 jours si votre corps souffre d'allergies alimentaires cachées. Il a été développé par Doris Rapp, pédiatre, allergologue et spécialiste en éco-médecine.
Quelques citations importantes du livre.
Comment soulager la congestion nasale
« Des études ont montré que plus de 95 % des personnes souffrant d’infections chroniques des sinus souffrent en réalité d’une inflammation causée par une prolifération de levures. Pour les infections des sinus, le rinçage nasal peut apporter un soulagement. Dissoudre dans 1 cuillère à soupe. eau tiède, une demi-cuillère à café de sel. Pour rendre la solution plus douce et ne pas irriter les muqueuses, vous pouvez ajouter une pincée de bicarbonate de soude.
Vous pouvez même vous rincer le nez avec de l’eau tiède du robinet sans sel, si cela est plus facile pour vous. Aspirez de la solution dans vos narines, vous pouvez utiliser une pipette ou prélevez la solution de votre paume en vous penchant au-dessus d'un évier. Après avoir pris la solution dans votre nez, mouchez-vous soigneusement. Répétez avec l’autre narine. Continuez à les rincer un à la fois jusqu'à ce que votre cavité nasale soit complètement dégagée. Pour éliminer l'infection, la procédure doit être effectuée au moins deux fois par jour. Chaque rinçage éliminera environ 90 % des germes et votre corps guérira beaucoup plus facilement.
À propos de vos plats préférés
« Apprenez à vous concentrer sur le positif. Certaines personnes pensent qu’il est réaliste de penser sans cesse aux problèmes.
C'est faux.
La vie est comme un énorme bouquet contenant des milliers de collations. Vous pouvez toujours choisir ce que vous aimez. Si le problème nécessite vraiment de l'attention, alors travailler sur sa solution vous fera déjà plaisir. Sinon, il s’avère que vous ne mettez dans votre assiette que des plats mal-aimés.
À propos du vampire soda
« Si votre corps a moins d’énergie en raison d’une surconsommation chronique de sucre, votre système immunitaire est affaibli et vous êtes plus susceptible d’attraper une infection, notamment le rhume et la grippe.
Les accros au sucre sont particulièrement vulnérables, car le sucre contenu dans un soda suffit à supprimer les défenses de l’organisme de près d’un tiers pendant trois heures entières ! Par conséquent, pour prévenir les infections qui drainent votre énergie, il est extrêmement important d’éviter le sucre.
À propos de l'importance du sommeil
"Reposez-vous bien. Peut-être avez-vous remarqué qu'en cas de maladies infectieuses, la température corporelle augmente pendant le sommeil (cela est particulièrement visible chez les enfants). Le fait est que de nombreuses réactions défensives se produisent précisément dans un rêve. publié
Ksenia Tatarnikova
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à demander
P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre consommation, nous changeons le monde ensemble ! © econet
Chacun de nous a ses petites faiblesses, mais il arrive parfois un moment où elles se transforment en un gros problème. Il n'y a rien de criminel à manger 1 à 2 bonbons ou à boire du thé avec une cuillère de miel, mais lorsque vous abusez régulièrement des sucreries et que vous commencez à vous sentir dépendant des bonbons et des gâteaux, vous devez agir. Les sucreries ne sont pas quelque chose dont notre corps ne peut se passer, vous pouvez donc dire adieu à cette mauvaise habitude pour toujours en utilisant ces 10 conseils pratiques.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Il a été observé que ceux d’entre nous qui commencent leur journée avec un repas équilibré ont moins envie de sucreries tout au long de la journée. Cela s'explique par le fait que sauter le petit-déjeuner réduit le taux de glucose dans le sang, que l'on essaie de remettre de l'ordre en grignotant des sucreries. Incluez dans votre liste du matin des œufs, des légumes, des noix, des viandes maigres, des grains entiers, des légumineuses et d'autres aliments qui soutiennent même les niveaux d'insuline.
Trouver le chrome
Ce minéral aide en fait à stabiliser le taux de sucre dans le sang, aidant ainsi à réduire les envies incontrôlables de sucre. Par conséquent, si vous avez constamment envie de grignoter des biscuits, du chocolat ou toute autre collation sucrée, vous pourriez avoir un manque de chrome dans votre corps. Pour résoudre ce problème, ajoutez plus de brocoli, de champignons, de grains entiers et de céréales, de jus de raisin naturel, d'asperges et d'autres aliments riches en chrome à votre alimentation.
Prenez des probiotiques quotidiennement
L'une des raisons des envies incontrôlables de sucreries peut être la dysbiose. Les colonies de microflore pathogène de bactéries et de levures « se nourrissent » littéralement de sucre. Manger des aliments probiotiques riches en bactéries bénéfiques aide à normaliser l'équilibre de la microflore intestinale, incluez donc du yaourt naturel et du kéfir dans votre alimentation quotidienne.
Se dépasser
Si vous êtes prêt à prendre des mesures drastiques, essayez cette technique : arrêtez complètement de manger des sucreries pendant une semaine ou deux et observez ce qui se passe. Habituellement, les 2-3 premiers jours sont les plus difficiles et le corps exigera constamment sa part de la « drogue » sucrée. Cependant, si vous surmontez ces envies, vous constaterez au bout d’un certain temps que les envies deviennent plus gérables – ce que vous vouliez réaliser.
Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut rendre un mauvais service en faisant chuter votre taux de sucre dans le sang. Par conséquent, après votre café et votre beignet du matin, vous aurez probablement envie, dans une heure, de manger une boîte entière de ces beignets. Remplacez le café par des tisanes, des jus de fruits ou des smoothies - le fructose ne provoque pas de hausses ni de baisses brusques de la glycémie, et des fibres saines aideront à prolonger la sensation de satiété en remplissant l'estomac.
Passez aux sucres naturels
Si l'envie de manger quelque chose de sucré persiste, essayez de grignoter non pas des bonbons ou de la glace, mais une portion de fruit sec ou un fruit juteux comme une pomme ou une orange. La douceur naturelle de ces aliments satisfera l’envie psychologique, tandis que les fibres aideront à stabiliser la glycémie. C’est la principale différence avec les glucides raffinés, qui provoquent des fluctuations soudaines du taux de sucre dans le sang.
Boire plus d'eau
Une simple habitude saine consistant à commencer votre matinée avec un verre d'eau vous aidera non seulement à atteindre le niveau d'humidité requis dans le corps, mais préparera également en douceur vos organes digestifs au travail. En conséquence, même après le petit-déjeuner le plus copieux, l'estomac fera rapidement face à sa tâche et les envies de sucreries seront sous contrôle. N'oubliez pas que le minimum requis est de 8 verres d'eau. Les tisanes sont également un bon choix.
Si votre alimentation contient une quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, vous oublierez très vite l'envie incontrôlable de manger des sucreries. La bonne solution consiste à inclure plus de haricots, de lentilles, de yaourts, de viandes maigres, de céleri, de chou, de grains entiers, de houmous, de légumes-feuilles, de raisins et de noix dans votre menu.
Ajouter de la graisse
N'hésitez pas à ajouter une petite portion de beurre riche en acides gras saturés à votre plat principal : le beurre de cacao, la crème et l'huile de pépins de courge sont des choix sains. Contrairement aux idées reçues, ces ingrédients contiennent des substances qui nourrissent tout le corps et aident à freiner naturellement les envies de sucre.
Bougez davantage
L'exercice physique aide à produire l'hormone du bonheur : l'endorphine. Rappelez-vous ce que vous ressentez après avoir terminé un bon entraînement : vous êtes plein d’énergie et ressentez une élévation émotionnelle. Une courte promenade après le déjeuner aura un effet similaire. Il a également été observé que l’exercice vous encourage à manger plus sainement. L’exercice présente donc bien plus d’avantages que vous ne le pensez.
