Comment se débarrasser des peurs (phobies), des pensées obsessionnelles anxieuses ? Méthodes psychologiques et spirituelles pour surmonter les pensées obsessionnelles.

Obsession (syndrome obsessionnel) - pensées obsessionnelles, idées dans la tête, actions. Ce trouble est l’un des plus difficiles tant pour l’individu qu’en termes de diagnostic et de traitement. En raison de cette maladie, le patient éprouve des difficultés dans la vie quotidienne, au travail ou dans les études, dans la communication avec d'autres personnes, et passe également constamment son temps à effectuer certaines actions sans fin, à comprendre des images et des pensées obsessionnelles.

Obsession : caractéristiques du concept

Chaque personne a des pensées ou des actions obsessionnelles à un degré ou à un autre. Vous pouvez constamment faire défiler dans votre tête un événement important à venir (un examen ou un entretien), vous pouvez vous soucier de savoir si le fer est éteint ou non, vous pouvez parcourir le même itinéraire chaque matin. Tout cela sert à réduire le niveau d’anxiété et à soulager la tension nerveuse.

De plus, environ 40 % des personnes ressentent une irritation nerveuse, des sensations désagréables et inconfortables lorsqu'elles changent l'ordre habituel des choses.

L'obsession (névrose compulsive) est un trouble mental dans lequel surviennent des états obsessionnels de divers types. Ces états apparaissent de temps en temps et représentent des idées et des pensées involontaires, des actions qui impliquent la formation d'un système de rituels.

De telles conditions provoquent des tensions nerveuses et du stress chez l’individu. La fixation sur des pensées ou des idées mauvaises et douloureuses dans la tête provoque des émotions négatives et peut donc provoquer une dépression ou provoquer une névrose (trouble névrotique). Dans le même temps, les patients ne souffrent pas de troubles de la pensée logique.

L'obsession n'est pas seulement des mouvements incontrôlables répétés (compulsions) et pas seulement le fait de faire défiler de mauvaises pensées dans la tête ou de se fixer sur elles. La particularité du syndrome réside dans la conscience de ces obsessions chez l'individu. Une personne perçoit les obsessions et les compulsions comme quelque chose d'étranger, d'étranger à sa conscience. Les obsessions sont perçues comme intrusives, insensées et parfois contraires à sa propre nature, mais l’individu ne peut pas les combattre ou y faire face. Le retour des obsessions et des états similaires apporte à chaque fois une tension nerveuse à une personne, augmente l'anxiété et peut provoquer des crises de dépression et de névrose.

Types d'états obsessionnels (selon l'ampleur des manifestations) :

moteur (compulsions);
émotionnel (phobies);
intellectuel (pensées obsessionnelles).

L'obsession peut aussi se manifester au niveau de la collecte (accumulation excessive), des désirs, des images, des doutes, des idées.

En général, le trouble obsessionnel-compulsif a un caractère thématique et répétitif. Les thèmes les plus courants sont la saleté, la contamination, la violence, l'ordre, la symétrie, la sexualité, l'agression. Ce qui est particulièrement important, c’est que des obsessions de même nature surviennent également chez les personnes en bonne santé.

Un groupe distinct peut être divisé en un état d'obsession - "pas assez bien", ce qui donne à une personne un sentiment d'incomplétude du processus. Pour faire face, pour surmonter cet état, pour éliminer les tensions, il doit répéter encore et encore la même action, par exemple allumer et éteindre la lumière.

Pour soulager la tension nerveuse, détourner l’attention des mauvaises idées ou réduire l’anxiété, une personne doit se créer des rituels. Il peut s'agir de compter, de revérifier, de laver et d'autres actions constamment répétées. Le patient se rend compte de leur inutilité, mais y recourt néanmoins, car ils aident, au moins temporairement, à surmonter la peur ou les pensées obsessionnelles dans la tête.

Pourquoi et où survient le syndrome obsessionnel - les causes de la maladie

À l'heure actuelle, la psychiatrie n'identifie pas de raisons claires qui expliqueraient d'où viennent les obsessions, pourquoi les symptômes de la maladie apparaissent, puisque le trouble peut être causé par d'autres troubles et maladies mentaux (névrose, schizophrénie, dépression, etc.).

Mais néanmoins, les 3 principales raisons pour lesquelles la névrose obsessionnelle survient sont identifiées en science :

Facteurs biologiques - caractéristiques anatomiques du système nerveux central et du système nerveux autonome, perturbations des processus métaboliques des neurotransmetteurs, maladies infectieuses, lésions cérébrales organiques, prédisposition génétique.
Raisons psychologiques - dépression, névrose, caractéristiques du type psychologique de personnalité, accentuations de caractère, éducation familiale, estime de soi faible ou, au contraire, élevée et autres facteurs.
Raisons sociologiques - phobies sociales, conditions de stress prolongées, stress nerveux et émotionnel associés à des conflits familiaux ou professionnels, etc.

Les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif se développent également dans d'autres maladies :

la schizophrénie et les troubles délirants ;
dépression;
psychose;
névrose;
encéphalite;
épilepsie.

Les principaux symptômes de la névrose obsessionnelle

Le syndrome obsessionnel peut se manifester à la fois physiquement et psychologiquement.

Symptômes somatiques du trouble :

bradycardie ou tachycardie ;
peau plus rouge ou, au contraire, pâle;
vertiges et essoufflement;
augmentation de la motilité intestinale.

Symptômes psychologiques de l'obsession :

Pensées et réflexions obsessionnelles (« chewing-gum mental » - dialogues sans fin avec soi-même, réflexion sans but sur certains faits, fantasmes d'actions qui, en règle générale, sont de nature négative.
Images obsessionnelles.
Les impulsions obsessionnelles sont le désir d'accomplir certaines actions, des actions agressives ou mauvaises. Ce désir tourmente les patients, provoque des tensions, ils ont peur de pouvoir le réaliser, mais n'entreprennent jamais de lui donner vie.
Doutes obsessionnelles - peuvent être associées à des actions inachevées ou à diverses phobies.
Les pensées contrastées sont des pensées effrayantes ou mauvaises envers les proches, les collègues ou d'autres personnes, avec une forte antipathie à leur égard qui n'est soutenue par rien. Des pensées contrastées sont souvent combinées avec des images et des impulsions.
Les phobies obsessionnelles sont les plus courantes : peur des germes, de la saleté, peur d'être infecté par quelque chose.
Les actions obsessionnelles (compulsions) sont un système de rituels de nature protectrice pour l'individu.
Les souvenirs obsessionnels sont souvent douloureux, mauvais, avec un sentiment inhérent de remords ou de honte.
Les états hallucinatoires sont moins fréquents.

Pensées obsessionnelles contrastées (agressives)

Les pensées contrastées sont très diverses. Ce sont généralement des images négatives de préjudice et de violence. Les principaux symptômes de telles pensées et idées sont le désir de causer de la douleur ou du mal. Souvent, un tel état peut être dirigé contre soi-même.

Pensées contrastées typiques : peur de blesser ou même de tuer quelqu'un (étrangler son propre enfant ou son mari, vous empoisonner ou vous pousser d'une hauteur). De telles conditions tourmentent le patient, il éprouve une tension terrible, un sentiment de culpabilité pour ses pensées et la peur d'obéir à ses désirs. Des pensées, des idées et des impulsions contrastées ne se réalisent jamais dans la vraie vie.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles : diagnostic et traitement du trouble

Le problème du traitement de la maladie est la difficulté de poser un diagnostic. Après tout, les symptômes de l’obsession surviennent également dans de nombreuses autres maladies. Le psychiatre doit donc procéder à un diagnostic différentiel, qui exclut :

névrose ou neurasthénie;
schizophrénie;
hystérie;
dépression ou autre trouble affectif ;
d'autres maladies somatiques.

Il est assez difficile d'effectuer un diagnostic différentiel de la névrose et de la schizophrénie chez un individu, en particulier dans les cas de schizophrénie de type névrotique et lente.

L'obsession dans la schizophrénie présente un certain nombre de caractéristiques :

la composante émotionnelle est pâle,
il n'y a pas d'images intrusives,
une certaine monotonie et systématicité est observée,
il y a de la rigidité et de la monotonie dans les obsessions.

Dans la schizophrénie de bas grade, l’obsession du doute est particulièrement prononcée. Dans les symptômes de la schizophrénie peu progressive, il existe une attitude critique envers les obsessions : elles sont considérées comme douloureuses et étrangères à la personne elle-même, et le patient essaie d'y faire face. Au fur et à mesure que la maladie progresse, la criticité s'atténue, les tensions douloureuses dues à la lutte impuissante contre les obsessions diminuent.

Comment traiter le trouble

Le traitement du syndrome peut être divisé en trois types :

étiologique;
psychothérapeutique;
pathogénétique.

Le traitement étiologique de l'obsession vise à éliminer la cause qui traumatise le patient. Le traitement pathogénétique, considéré comme fondamental dans la lutte contre les obsessions de la personnalité, vise à éliminer les changements pathologiques dans le cerveau.

Le traitement psychothérapeutique est considéré comme assez efficace, comme en témoignent divers essais cliniques. Des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale et d'exposition, l'hypnose, l'auto-entraînement et la psychanalyse sont utilisées.

Médicaments utilisés pour traiter la maladie : antidépresseurs, antipsychotiques, comprimés tranquillisants.

Pour vaincre ce trouble, son traitement doit être complet et inclure également une thérapie physique, une bonne alimentation et du repos.

Parallèlement à la TCC ou dans les cas où cela n'aide pas, l'hypnose est utilisée. L’hypnose (thérapie suggestive) peut être efficace aux niveaux les plus profonds du psychisme, et l’hypnose aide également à combattre les phobies. Le traitement avec une telle thérapie ne doit être effectué que par un spécialiste hautement qualifié.

Comment se débarrasser soi-même des pensées obsessionnelles et des peurs ?

Il est impossible de lutter contre l'obsession des remèdes populaires, mais vous pouvez le faire vous-même. Pour ce faire, vous aurez besoin des recommandations suivantes :

Le TOC est un trouble chronique contre lequel vous devrez lutter tout au long de votre vie. Il y aura des moments de recul de la maladie, et il y aura aussi de mauvais moments de rechute.
N’arrêtez jamais de vous battre, n’abandonnez pas le travail sur vous-même, ne désespérez pas.
Ne déléguez pas la mise en œuvre de vos rituels à votre famille et vos amis.
Ne vous blâmez pas pour vos pensées, développez une pensée positive.
Essayez d'éviter les situations qui peuvent provoquer des pensées et des états obsessionnels.
Essayez de trouver un bon psychiatre qui vous aidera à surmonter votre peur et vos obsessions grâce à une thérapie. Dans certains cas, le traitement médicamenteux est nettement inférieur à la TCC et à d’autres méthodes.
Vous pouvez également utiliser la méthode EPR (exposition et prévention rituelle) de manière autonome. Il s'agit de se trouver volontairement dans une situation où surgissent des pensées obsessionnelles, tandis que le patient doit résister à l'impulsion et accomplir son rituel habituel. Si vous essayez de rester dans cet état le plus longtemps possible, vous pourrez éventuellement atteindre la tolérance et comprendre que sans effectuer vos rituels de protection, rien de terrible ne se produit autour de vous.
Essayez de réduire le temps que vous passez à effectuer vos rituels. Essayez de réaliser que ces pensées obsessionnelles dans votre tête et ces rituels sont fausses et en fait totalement sans importance.
N’essayez pas de vous distraire des idées et des images obsessionnelles ; les combattre est inutile ; laissez-les entrer dans votre conscience, mais n’engagez pas un « dialogue » constant et sans fin avec elles.

Pour résoudre le problème de savoir comment se débarrasser des pensées obsessionnelles sur une personne, de ses peurs et de ses actions, vous pouvez recourir de manière indépendante à la méthode de thérapie cognitivo-comportementale, basée sur la connaissance de la maladie, la sensibilisation et l'ajustement du comportement.

La TCC se réalise selon le principe suivant :

Étape 1. Changement d’accent. La capacité de reconnaître vos symptômes et de les appeler par leur nom propre (le modèle de pensée « ceci » obsession je le pense, pas moi ; la contrainte veut faire ça, pas moi).
Étape 2. Minimiser, qui repose sur la conscience de sa maladie. Tu dois comprendre que pensées intrusives– faux, incorrect, n’ayant rien à voir avec la réalité. Sinon tension, ressenti lorsque l’on n’accomplit pas ses rituels habituels, n’est rien d’autre que le résultat de processus biochimiques dans le cerveau. En acceptant votre maladie, en la traitant comme un phénomène médical, vous apprenez à ne pas vous fustiger pour votre mauvais pensées ou peurs.
Étape 3. Recentrer. C’est une étape difficile qui demande du temps, de la volonté et de l’entraînement. Il s’agit de changer l’orientation de l’obsession vers quelque chose d’utile ou de raisonnable. Quand est-ce que ça se produit obsession ou contrainte, vous devez identifier par vous-même qu'il s'agit d'un symptôme d'une maladie et le traiter de cette façon, essayer de passer à autre chose qui apporte un bénéfice ou un plaisir.
Étape 4. Réévaluation. En effectuant toutes les étapes de manière globale, vous commencerez progressivement à réévaluer la signification de vos obsessions ; vous apprendrez à ne pas leur accorder beaucoup d'importance, réduisant ainsi considérablement le temps que vous passez à accomplir vos rituels.

Il est impossible de traiter le trouble de manière globale et efficace avec des remèdes populaires. Mais il y a un autre côté. Le traitement avec des remèdes populaires aide à soulager certains symptômes, la tension nerveuse et l'agitation.

Des exercices de respiration et des tisanes sédatives aideront à normaliser l'état émotionnel des femmes et des hommes.

L'obsession est un trouble grave qui gâche considérablement la vie du patient, mais le désir de le surmonter, une lutte systématique et un travail acharné sur soi permettront de prendre le contrôle de la maladie pour qu'une vie calme et heureuse puisse enfin commencer, dans laquelle de mauvaises pensées, sentiments de culpabilité et pas besoin de perdre du temps à accomplir des rituels dénués de sens et à éprouver des peurs infondées.

Une personne perçoit bien mieux les informations négatives que les informations positives. Par conséquent, les mauvaises pensées s’installent plus profondément dans notre esprit et sont beaucoup plus difficiles à éliminer. Les pensées négatives mènent à la dépression, aux larmes, à la dépression et au vide, et parfois au suicide. Par conséquent, lorsque de mauvaises pensées apparaissent, vous devez être capable d'y faire face en temps opportun.

Pourquoi les pensées négatives sont-elles nocives ?

Si vous êtes constamment d’humeur déprimée, votre vie peut se transformer en une série de quotidiens gris et ennuyeux. Le train-train quotidien détruit même les plus résilients. Vous ne pouvez pas vivre avec la mélancolie et la tristesse dans votre âme. Vous devez rapidement vous débarrasser des pensées négatives et penser à de bonnes choses, sinon la dépression vous mènera à la maladie.
Les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement sont très nocives pour votre santé. Après tout, tout le monde sait que toutes les maladies sont causées par les nerfs. À cause de soucis et d'inquiétudes constants, vous pouvez ressentir des maux de tête fréquents, ainsi que développer de l'hypertension, de l'arthrite et des ulcères d'estomac. Des recherches récentes menées par des scientifiques ont prouvé que la présence de pensées négatives constantes est un déclencheur de l'apparition de cellules cancéreuses.
"Celui qui a peur, quelque chose lui arrive..." Cette simple phrase de film effraie vraiment beaucoup de gens. Et en effet, en pensant tout le temps à de mauvaises choses, vous attirez mentalement ces événements dans votre vie. Vous ne pouvez pas matérialiser votre peur.
En pensant constamment au mal, vous vous préparez à l’échec. Vous y êtes mentalement préparé, vous réfléchissez aux options de retrait en cas d'échec et... vous vous efforcez religieusement d'y parvenir. Après tout, seule une confiance totale devient la clé du succès et de la prospérité.
Vous devez à tout prix vous débarrasser des mauvaises pensées si vous ne voulez pas devenir patient dans une clinique neuropsychiatrique. Après tout, toutes les personnes atteintes de maladie mentale ont commencé leur voyage avec des pensées obsessionnelles et des phobies. Si les mauvaises pensées ne vous quittent pas pendant longtemps, il est temps de consulter un médecin.

D’où viennent les pensées négatives ?

Et vraiment, d’où viennent-ils ? Après tout, vous avez vécu une vie calme, vous êtes allé travailler, vous avez promené le chien, et tout d'un coup... ? Une certaine poussée peut contribuer à l’apparition de pensées noires. À savoir, certaines informations venant de l’extérieur. Si vous avez appris par la nouvelle un accident d'avion dans lequel de nombreuses personnes sont mortes, vous êtes certainement imprégné de cette tragédie, comme toute personne normale qui n'est pas dénuée de sentiments. Or, si votre état émotionnel est déprimé, si votre santé psychologique est instable, cette peur peut devenir une véritable manie. Vous pensez constamment que cela peut arriver à n'importe qui, imaginez combien de fois par an vous et vos proches prenez l'avion. Involontairement, des pensées terribles vous viennent à l'esprit sur ce qui se passera si vous ou vos proches décédez. Ces pensées négatives vous enveloppent complètement et grandissent comme une boule de neige. Il est ici très important de se dire « Stop » à temps et d’arrêter de penser au mal.

Comment se convaincre de ne pas penser aux mauvaises choses

Le dialogue interne vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives, dans lesquelles vous essayez de vous demander : de quoi avez-vous exactement peur ? Un accident? Une perte de carrière ? Maladies? Beaucoup de vos craintes ne sont pas liées à la réalité. Eh bien, pourquoi devriez-vous avoir peur de perdre votre carrière si vous êtes un spécialiste hautement qualifié ? Pourquoi avez-vous peur de la maladie si vous êtes en bonne santé ? Et pourquoi, en fin de compte, un accident devrait-il se produire si l’on est toujours aussi prudent et attentif que possible ? Bien sûr, il existe un certain pourcentage d’imprévisibilité et personne ne peut garantir que tout ira bien pour vous. Cependant, cela vaut-il la peine de vivre dans une peur et une apathie constantes à cause de cela ? Ce qui n'a pas été évité. Beaucoup des problèmes que vous avez imaginés peuvent être résolus, mais qu'est-ce qui ne peut pas être résolu - eh bien, pourquoi s'en soucier ?

Voici quelques conseils utiles, pratiques et efficaces :

Pensez au présent. Les pensées pessimistes sont le plus souvent associées au passé ou au futur. Souvent, les gens pensent aux opportunités perdues et à ce qui se serait passé s’ils avaient agi de cette façon et pas autrement. Le retour constant au passé nous rend malheureux et indécis. Et les pensées et les craintes concernant l’avenir nous inquiètent. Vivez dans le présent, pensez aujourd’hui, sans regretter le passé et sans anticiper.
Vous ne pouvez pas tout garder pour vous. Les recherches et les enquêtes auprès des patients atteints de cancer fournissent des statistiques : 60 % des personnes ne parlent pas de leurs expériences et de leurs problèmes à leur entourage. Ils gardaient tout pour eux. Cela suggère que les troubles internes conduisent inévitablement à une détérioration de la santé et, dans ce cas, au cancer. Vous ne pouvez pas vous isoler. Vous devez partager vos expériences avec vos proches.
Ne prenez pas tout à cœur. Il est clair que les histoires de votre amie selon lesquelles son mari la trompe vous feront vous inquiéter pour elle. Cependant, vous ne devez pas prendre à cœur les problèmes des autres. Bien sûr, vous vous inquiétez pour elle et soutenez votre amie, mais vous ne devriez pas franchir la ligne et laisser le problème pénétrer dans votre âme. Vos soucis n’aideront pas votre ami, mais ils peuvent facilement gâcher votre humeur.
Se sentir confiant. Êtes-vous vraiment une personne ordinaire, ordinaire, sujette au blues et aux pensées négatives ? Regardez-vous dans le miroir : êtes-vous une femme spectaculaire ou un homme respectable ? Peut-être êtes-vous le meilleur spécialiste de la production ou préparez-vous les crêpes les plus délicieuses ? Trouvez quelque chose dans lequel vous pouvez être unique, inimitable et irremplaçable. Ressentez votre importance et les pensées négatives disparaîtront tout simplement de vous.
Changez votre attitude face à la situation. Si vous avez rompu avec votre proche et que la tristesse vous ronge tout simplement, essayez de changer votre attitude face à la situation actuelle. Pensez à ce qui n'était vraiment pas sur votre chemin, exprimez une fois de plus les raisons pour lesquelles vous avez rompu. Comprenez qu’il s’agit d’un choix et que vous devez l’accepter. C'est une autre occasion de rencontrer un partenaire plus digne. Et pleure si ça te fait du bien. Ne gardez pas vos larmes pour vous.
Analysez vos pensées. Il arrive que les pensées naissent par habitude, même si le problème a été résolu depuis longtemps. Par exemple, vous avez reçu une grosse facture de services publics. Comment est-ce possible, objectiez-vous, puisque tout était payé régulièrement chaque mois ! Des pensées désagréables sont entrées dans ma tête et mon humeur a été gâchée. Alors que vous pensiez aux entreprises de services publics et à un système de paiement défectueux, il s’est avéré qu’une erreur s’était produite et que la dette ne vous appartenait pas du tout. Le problème a été résolu, mais pour une raison quelconque, l'ambiance était toujours gâchée. Comme on dit, « les cuillères ont été trouvées, mais les sédiments sont restés ». Analysez vos pensées, peut-être que vos problèmes ont déjà été résolus depuis longtemps.

Tout le monde sait que les mauvaises pensées surgissent le plus souvent pendant les périodes d’inaction. Si vous n'êtes pas occupé par quelque chose d'important et de nécessaire, diverses phobies vous viennent à l'esprit. Comment puis-je me débarrasser de ces pensées dépressives ?

Devenez bénévole. Vous verrez combien de personnes qui ont besoin d’une aide vitale ne perdent pas leur courage et leur intérêt pour la vie. Les personnes handicapées, les orphelins, les personnes âgées seules - ils ont tous des problèmes difficiles dans la vie, mais ils y font face, avancent et ne cessent jamais de profiter des choses simples. En aidant votre prochain, vous pouvez ressentir la joie d’avoir fait quelque chose d’utile.
Fixez-vous un objectif. Pensez à ce que vous aimeriez le plus ? Peut-être êtes-vous encore très jeune, mais vous n’avez jamais possédé de voiture. Et même si vous pouvez en parler à vos parents, essayez d'atteindre cet objectif vous-même. Efforcez-vous de bien étudier pour trouver un emploi bien rémunéré, améliorer vos connaissances et compétences professionnelles, économiser de l'argent et réaliser vos rêves.
Écouter de la musique. La musique est la plus forte incitation à ne pas penser au mal, à lutter pour le bien et à commencer une nouvelle vie. Les vieux succès et airs qui ont survécu au temps touchent souvent l'âme non seulement par leur mélodie, mais aussi par leurs paroles perspicaces. Ne courez pas après la nouveauté, écoutez ce qui vous fait vivre.
Profitez des petites choses. Soyez reconnaissant envers le destin chaque jour. Tu te souviens de ce qui t'est arrivé de bien aujourd'hui ? Peut-être que quelqu'un vous a donné une place de parking ou qu'un inconnu vous a souri ? Ou peut-être avez-vous vu une belle fleur dans un vase ou avez-vous simplement remarqué le chant des oiseaux ? Profitez de chaque petite chose, car ce sont ces petites choses qui composent notre vie.
Assurez-vous de faire de l'exercice. Faites un jogging matinal, faites de l'exercice ou faites simplement une promenade régulière dans le parc. Travailler votre corps vous détournera certainement des pensées négatives.
Remarquez le bien, pas le mal. Lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée de travail, ne vous concentrez pas sur votre fatigue. Pensez à la façon dont vous avez fait beaucoup de choses aujourd'hui, aidé beaucoup de gens et peut-être gagné plus que d'habitude. Et puis cette journée restera dans les mémoires comme étant une réussite.
Partez en visite, rencontrez de vieux amis et rencontrez de nouvelles personnes. La communication vous permettra de vous débarrasser des pensées négatives.
Essayez de ne pas avoir de personnes pessimistes autour de vous. Après tout, il y a une personne déprimée avec qui vous parlez et la vie semble plus sombre qu’un nuage. Évitez tout contact avec de telles personnes. Communiquez davantage avec des personnalités brillantes et positives.

N'oubliez pas que tout passe. La vie humaine est un changement continu d'humeurs et de pensées. Les pensées négatives sont tout à fait naturelles et normales, car c'est ainsi que se manifeste notre instinct de conservation. La série d'expériences va bientôt passer, il vous suffit de survivre correctement à ce moment. N'oubliez pas qu'après la pluie, le soleil reviendra certainement !

Vidéo : comment se débarrasser des pensées négatives

Bonjour, chers lecteurs ! Se débarrasser des pensées obsessionnelles est en fait un processus très important, car elles enlèvent de l’énergie, de la force, du temps et de la santé à une personne. La vie doit être protégée et appréciée à chaque minute, et non gâchée. C'est pourquoi je vais aujourd'hui partager avec vous les méthodes les plus efficaces qui vous aideront à vous libérer des pensées lourdes et inutiles.

Ce que c'est?

Les psychologues sont enclins à croire qu'il s'agit d'un trouble névrotique, résultant le plus souvent d'événements traumatisants. Et il n’est pas nécessaire d’être témoin de meurtres ou de perdre inopinément des êtres chers. Pour certains, la mort d'un animal de compagnie peut être décisive, car elle provoquera des expériences profondes auxquelles le psychisme, pour une raison quelconque, n'était pas en mesure de faire face pour le moment. Mais n’ayez pas peur, vous avez désormais droit aux médicaments et aux soins hospitaliers.

Il existe diverses techniques grâce auxquelles une personne est capable de faire face de manière autonome à cette complexité. En dernier recours, vous pouvez obtenir le soutien de vos proches, de personnes importantes pour vous, ou consulter un psychothérapeute. La seule chose est d’être prêt à faire des efforts de guérison et de libération.

Jugez par vous-même, l'obsession ne dure pas un jour ou deux, et si vous décidez de la combattre, cela signifie qu'une longue période s'est écoulée pendant laquelle vous avez décidé de chercher de l'aide. Et le monde moderne est trop surchargé d’informations et d’événements qui peuvent vous distraire à tout moment. Et on ne guérit pas simplement en accomplissant une tâche : il faut ici de la systématicité, ne serait-ce que pour éviter de retomber dans cet état d’épuisement à l’avenir.

Top 10 des techniciens

1. Refus de se battre

La toute première règle pour faire face aux pensées négatives est de ne pas les combattre. C’est paradoxal, mais c’est vrai. Ils enlèvent déjà de l'énergie, et si vous y prêtez consciemment attention, en exagérant et en vous plongeant dans des expériences complexes, sans y trouver aucune ressource ni issue, vous épuiserez simplement votre corps. Vous connaissez l’expression : « Pour éviter de penser à un chat blanc, pensez à un chien violet » ? Il existe sous différentes variantes, mais il a la même signification.

Imaginez qu'il y ait un bouton « supprimer » dans votre tête, appuyez dessus et portez votre attention sur des sujets plus urgents et des expériences agréables. Par exemple, souvenez-vous de l'événement le plus agréable de votre enfance, qu'est-ce qui vous apporte le plus le sourire, la sérénité et le toucher ? Vous ne remarquerez même pas à quel point l’anxiété s’atténuera, laissant de la place à d’autres sentiments.

2.Créativité

Une excellente façon de faire face à vos sentiments. Prenez un morceau de papier et écrivez ce qui vous tourmente et vous hante. Si vous voulez dessiner et que vos capacités artistiques ne jouent aucun rôle, vous ne devriez donc pas essayer de le dessiner magnifiquement et correctement. Vous pouvez simplement le modeler à partir de matériaux de rebut, du papier ordinaire, de la pâte à modeler, l'argile est parfaite. Après avoir exprimé des idées douloureuses d'une manière pratique, écoutez-vous, avez-vous vraiment écrit ou dessiné tout ce que vous vouliez ? Si oui, il est temps de se débarrasser de cette obsession. Ne le regrettez pas, mais déchirez-le en petits morceaux, jetez-le à la poubelle ou brûlez votre création.

3.Conversion

Transformer les fantasmes et les sentiments tourmentants en ressources et en nouvelles opportunités, la zone proximale de développement. Oui, cela peut provoquer de l'indignation, mais pensez par vous-même, si quelque chose vous dérange pendant longtemps, cela signifie que votre subconscient essaie de « percer » dans votre conscience, et d'une manière si peu agréable et souhaitable vous donne un signal. Qu’est-ce qui vous vient le plus souvent à l’esprit ? Alarme concernant le fer à repasser ou le gaz qui n'est pas éteint ? Commencez ensuite à développer l’attention et la mémoire. Vous saurez alors exactement ce que vous avez activé ou désactivé et ce que vous avez fait d'autre.

Croyez-moi, cette compétence vous sera très utile, tant au travail que dans la vie quotidienne et relationnelle. Et cet article vous aidera.

4.Modèles

Essayez de faire attention à quels moments précis les pensées anxieuses commencent à vous déranger, peut-être y a-t-il une sorte de schéma ? Par exemple, avant de vous coucher ou lors d'un événement passionnant ? Souvent, notre subconscient cherche des moyens d’éviter le travail, les réunions et autres choses indésirables. Oui, au moins en admettant que vous êtes fatigué de quelque chose, qu'il n'y a aucune envie de rester près d'une personne déjà mal-aimée, d'étudier dans la spécialité choisie par vos parents et de faire quelque chose par habitude.

5.Distraction

Avez-vous remarqué qu'en regardant le feu, en regardant l'eau, nous pensons à quel point la vie est heureuse et à quel point elle est bonne en ce moment ? Comme si tout autour de vous était suspendu, et qu'il semble qu'il n'y ait que vous et les éléments ? Savez-vous pourquoi cela arrive ? Parce que le cerveau, en portant son attention sur toutes sortes de processus dynamiques, estime que le reste n'est pas si important, donc toutes sortes d'émotions collantes et tourmentantes disparaissent, et c'est pourquoi vous ressentez une relaxation, un élan de force et d'inspiration.

Plus le cerveau est occupé, moins il est probable qu'une névrose se produise.

Par conséquent, je suggère d'adopter une technique, dès que vous commencez à sentir que de mauvaises pensées apparaissent dans votre tête, commencez à faire :

Vous devez vous asseoir confortablement, fermer les yeux et compter chaque inspiration et expiration. Autrement dit : « Inspirez une fois, expirez deux fois. » Lorsque vous comptez jusqu’à 10, cela compte pour un cycle. Vous devez en faire au moins trois, si vous constatez que cela ne suffit pas, vous pouvez continuer. Il est seulement important de respirer lentement, en vous concentrant pleinement sur le comptage, les mouvements de votre poitrine et vos sensations.
Ensuite, lorsque vous sentez que vous êtes suffisamment détendu, débarrassé des tensions dans chaque partie de votre corps, vous imaginez une image épuisante et vous laissez libre cours à votre imagination, la détruisant de toutes les manières imaginables.

Je recommande également de lire l'article sur. Il y a tout un programme de différentes méthodes de relaxation qui y sont décrites, vous pouvez utiliser celle que vous voulez, en ajoutant une deuxième partie où vous devez faire face à l'obsession collante.

6.Activité physique

Si vous êtes principalement tourmenté par l'insatisfaction envers vous-même, le fait de ne pas être idéal et les échos d'une faible estime de soi, par exemple, le fait que vous n'avez pas l'apparence que vous souhaiteriez, que vous n'avez pas atteint ce que vous voulez en raison de votre caractère et que comme, alors l’activité physique vous aidera. En principe, cela aide dans tous les cas lorsqu'il vous suffit de changer de vitesse et de donner à votre cerveau une chance de se reposer.

Fatigué, épuisé - vous ne pourrez tout simplement plus vous torturer, et un appartement propre, un jardin bien entretenu ou un corps sensiblement plus mince et tonique seront un bonus appréciable.

En option, inscrivez-vous à des cours et réalisez votre rêve. Par exemple, apprenez à coudre des robes élégantes ou à escalader des rochers, à patiner magnifiquement ou à danser le tango. Lorsque vous commencerez à concrétiser vos désirs, dont vous ne vous souciez généralement pas, vous vous sentirez heureux, puis le niveau de contrôle sur vos pensées et, en général, vos revendications sur vous-même diminueront.

7.Affirmations

La méthode des affirmations positives vous aidera à vous débarrasser par vous-même de la soi-disant névrose. Pour ce faire, essayez d'abord de démêler le sens des idées qui vous empêchent de vivre, qui tournent constamment dans votre tête, puis transformez-les en déclarations positives que vous commencerez à vous répéter consciemment plusieurs fois par jour. Eh bien, si l'on revient à l'exemple avec le fer non éteint, on peut le reformuler ainsi : « Je suis attentif et je remarque tous les détails et nuances qui m'entourent ».

Vous y trouverez des instructions détaillées sur la façon de les composer et de les utiliser. Débarrassez-vous également du langage négatif et évitez généralement d’utiliser le mot « non » dans vos phrases. Et pour réussir cette action, inventez une punition, par exemple 5 pompes pour chaque formulation négative. Vous pouvez faire un pari avec vos proches afin d'augmenter la motivation.

Toutes les méthodes de pensée positive apporteront des changements dans votre vie, apprendront à y remarquer le beau et l'agréable, puis votre conscience se reconstruira, cessant de vous tourmenter avec des idées obsessionnelles.

8.Analyse des raisons

Si vous souhaitez « regarder plus profondément » afin non seulement de vous débarrasser des conséquences, mais aussi de découvrir la cause profonde de votre état, je vous suggère d'essayer la technique paradoxale, qui consiste en une analyse approfondie et détaillée de chaque pensée. Prenez un morceau de papier et faites ce qu'on appelle un brainstorming, c'est-à-dire écrivez absolument tout ce qui vous passe par la tête en ce moment. Il n'est pas nécessaire de juger, écrivez simplement jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir « mis à zéro », pour ainsi dire, et que vous soyez un peu épuisé, et vous pouvez vous arrêter là.

Relisez ce que vous avez écrit, quels sentiments ressentez-vous par rapport au texte ? Trouvez des phrases effrayantes et « jouez » avec elles, en notant au moins 5 points pour chacune, en répondant à la question : « Et si ? De tels exercices aident à aborder rationnellement le sujet de la tension et de l'anxiété, car il arrive souvent que les émotions soient si « écrasantes » qu'une personne n'est pas capable de se rendre compte qu'elle s'inquiète parfois de quelque chose qui ne coïncide pas réellement avec la réalité, et si vous regardez de plus près, vous pourrez le voir.

9.Réduction à l'absurdité

Le rire est la meilleure thérapie et une opportunité de libérer l’énergie refoulée et de faire face à l’anxiété, alors pourquoi ne pas y recourir ? Par exemple, vous rejouez constamment dans votre tête la situation selon laquelle une fille ne vous aimera pas au premier rendez-vous. Imaginez maintenant à quel point elle grimace à votre vue et essaie de s'enfuir, mais tombe, cela lui fait encore plus peur, et ainsi de suite. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la situation est vraiment amusante pour vous.

Cette technique peut s'avérer difficile pour les personnes sérieuses qui ont oublié ce que signifie jouer et s'amuser. Mais si vous surmontez votre résistance, croyez-moi, le résultat ne vous fera pas attendre. Je ne vous appelle pas à la frivolité et à l'irresponsabilité, c'est juste que parfois il est important d'ajouter de la légèreté à votre vie, et plus encore de l'humour.

10. Reporter à plus tard

Vous vous souvenez de la phrase immortelle de Scarlett O'Hara : « Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain » ? Ceci est tiré du film Autant en emporte le vent. Donc, ça marche vraiment. On ne rejette pas une idée, on reporte simplement sa réflexion à plus tard. Et puis elle cesse d'être intrusive, car l'esprit est calme, vous reviendrez certainement vers elle, seulement plus tard. Et puis, peut-être, le niveau de tension commencera à baisser et d'autres problèmes urgents apparaîtront et nécessiteront votre attention. Mais dans cette méthode, il est important d'être honnête avec vous-même, sinon vous cesserez de vous faire confiance, alors assurez-vous plus tard de prendre le temps de réaliser exactement ces fantasmes qui empoisonnent votre vie.

La prière convient aux croyants, car même les scientifiques ont découvert que lorsqu'une personne prie, les vibrations sonores rendent l'espace harmonieux et calme. Et si vous ressentez la paix et la joie tranquille, ce sera le meilleur traitement non seulement pour l'âme, mais aussi pour le corps.
Si vous avez des points de vue complètement différents sur la religion, vous pouvez essayer la méditation. Au travers d’articles précédents, vous avez peut-être remarqué à quelle fréquence je recommande d’y recourir, et pour cause, car ces méthodes fonctionnent vraiment, tant sur le plan physique que sur le plan mental. Vous pouvez en savoir plus.
Commencez à combattre les mauvaises habitudes, en particulier celles qui détruisent votre santé et vous font perdre du temps. Avec leur aide, vous ne vous débarrasserez pas de l'obsession, mais au contraire la renforcerez, jusqu'à l'apparition de dépressions prolongées, de troubles affectifs, d'insomnie et d'attaques de panique.

Conclusion

En changeant votre façon de penser, vous attirerez d’autres changements dans votre vie. Alors pourquoi ne pas le rendre riche et de haute qualité ? Le temps passe et il est impossible de revenir en arrière, et les névroses ne font qu'accélérer ce processus. Alors prenez soin de vous et appréciez chaque minute, prenez soin de votre santé et tout ira bien pour vous ! Abonnez-vous aux mises à jour et rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux, les boutons sont en haut à droite. Et c’est tout pour aujourd’hui, chers lecteurs ! À bientôt.

PHOTO Getty Images

Décrivez la situation

Notre inconscient essaie de nous protéger en peignant des images possibles de ce qui pourrait arriver afin que nous puissions nous adapter à la situation en la vivant dans notre imagination. Cependant, cela ne signifie pas du tout que tous nos fantasmes se réaliseront. Essayez de décrire la situation sur papier pour analyser si le danger est vraiment si grand. Quelque chose de positif pourrait-il se produire à la place du scénario négatif A ? Essayez d'écrire un autre scénario B, plus réussi. Réfléchissez en détail à la façon dont la situation va évoluer dans ce cas et à ce que vous pouvez faire pour mettre en œuvre la deuxième option. Cela vous permettra de prendre vos distances avec le scénario obsessionnel A et de regarder ce qui se passe avec plus de sobriété.

Dégagez le terrain

Les pensées paniques sont une sorte de bombe à retardement, un mécanisme que nous avons hérité de nos lointains ancêtres. « Notre cerveau est extrêmement sensible à toute information qu’il considère comme dangereuse. Ce mécanisme a permis à nos lointains ancêtres de survivre dans des conditions environnementales beaucoup plus difficiles », explique la psychologue cognitive Tatiana Pavlova. – C’est pourquoi beaucoup de nos peurs ne sont pas le reflet d’une situation objective, mais seulement une réaction automatique provoquée par le cerveau, principalement axé sur la survie. Alors, au lieu de vous préparer à repousser une menace probable, demandez-vous si notre inconscient n’exagère pas le danger.

vivre l'instant présent

Souvent, notre esprit s’appuie uniquement sur des expériences négatives. Cependant, nous pouvons considérer la situation avec un esprit ouvert. Quelque chose de fâcheux se produit-il déjà ou est-il sur le point de se produire ? Les événements réels et probables ne sont pas identiques, mais notre cerveau remplace facilement ces concepts. Pensez aux événements passés auxquels vos craintes pourraient réellement être liées ? "Essayez de célébrer toutes les choses qui continuent de vous rendre heureux dans le moment présent, car c'est la seule opportunité de vivre la vie dans son intégralité", explique la psychologue clinicienne Melanie Greenberg. – Ce n’est pas parce que quelque chose de négatif s’est produit dans le passé que la même chose vous arrivera dans le futur. Essayez d'analyser à quel point les circonstances de votre vie et de vous-même ont changé depuis qu'il vous est arrivé quelque chose qui vous maintient probablement mentalement dans le passé. Beaucoup de nos peurs proviennent de l’enfance et de l’adolescence. Cependant, vous disposez désormais de plus de force intérieure et de la capacité d’être conscient de vous-même, d’analyser les événements actuels et de laisser les expériences négatives derrière vous pour aller de l’avant.

Nommez vos pensées

Imaginez que vos pensées passent des nuages. Certaines vous enchantent par leur beauté, tandis que d'autres, au contraire, vous mettent en garde en cas de pluie. En regardant les nuages, on y devine les contours de l'une ou l'autre image - un animal ou un arbre. De la même manière, vous pouvez essayer d’observer le flux des pensées. Dès que vous réalisez que vous évaluez émotionnellement la situation comme étant dangereuse, appelez ces pensées « évaluation ». Si vous êtes hanté par l’idée que vous allez échouer, alors son nom est « inquiétude ». Lorsque vous n’êtes pas satisfait de vous-même, c’est de la « critique ». À l'avenir, cela vous aidera à dépasser les émotions accablantes et à contrôler la situation, en réalisant exactement ce qui vous arrive actuellement. "Maintenant, réfléchissez-y : voulez-vous vraiment passer votre temps à vous évaluer ou à vous tourmenter avec des critiques ?" demande Mélanie Greenberg.

Ne rétrécis pas ton regard

Parfois, lorsque nous pensons à quelque chose, nous nous concentrons uniquement sur ce que nous pensons être potentiellement dangereux. « La peur intérieure nous joue toujours une blague cruelle et nous oblige à nous concentrer sur ce qui est perçu à tort comme une menace pour notre bien-être, et ne nous permet pas d'évaluer la situation dans son ensemble. Il est important de voir les nuances et les détails qui joueraient en notre faveur, estime Mélanie Greenberg. – Répondez-vous à la question : la situation sera-t-elle aussi significative pour vous dans 5 ou 10 ans ? Et sinon, est-ce que ça vaut la peine de s’inquiéter ?

Passer à l'action

Pour éviter que la peur incontrôlée, que nous sommes incapables de contrôler, ne nous prive de la capacité d'agir, toute activité est utile - même le ménage ou une promenade régulière avec le chien. L'essentiel est de se lever et de commencer à bouger. L’action physique libère littéralement notre esprit de la captivité de pensées lourdes et débilitantes, et il nous devient plus facile de croire à nouveau en nous-mêmes.

Des adversaires aux alliés

Même si toutes vos peurs reflètent en grande partie la situation réelle, des pensées négatives constantes commencent à jouer contre vous. Par exemple, vous souhaitez obtenir un nouvel emploi, mais vous savez que seul un candidat sur dix sera choisi. Cependant, rejouer constamment dans votre tête un scénario avec un résultat négatif ne peut que vous démotiver et vous priver de l'envie même de déposer un CV. Même si la personne qui sera choisie pourrait bien être vous. "On ne perd rien", rappelle Tatiana Pavlova. – Si vous échouez, vous restez dans la même position qu’aujourd’hui. Mais si vous parvenez à surmonter vos doutes, vous avez une chance de faire la différence. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire exactement pour réaliser vos idées et vos désirs.

Malheureusement, certaines personnes, sans raison apparente, commencent à ressentir des symptômes tels que la panique, une peur soudaine et un manque régulier de sommeil. Une telle condition peut rendre n’importe qui incapable d’agir. Dans cette situation, vous pouvez oublier longtemps une vie calme et mesurée. De plus, il n’est pas nécessaire de rechercher les coupables. La personne elle-même se retrouve otage de ses propres émotions incontrôlables, à la suite desquelles elle développe des obsessions et diverses phobies.

Types de peurs

Qu'est-ce que la peur ? Il s'agit d'un état douloureux d'une personne ou d'une peur de toute situation réelle ou fictive. Cela peut être à grande échelle, niant les conséquences futures, ou cela peut être justifié.

Les psychologues pensent que la peur est un processus négatif, mais, dans l'ensemble, elle est rationnelle, c'est-à-dire qu'elle repose sur l'instinct de conservation inhérent à presque tous les instincts. Ici, des mécanismes de protection du corps sont souvent déclenchés, qui mobilisent une personne lorsqu'une situation dangereuse survient.

Comme nous l’avons déjà compris, il existe une peur justifiée et une peur auto-infligée, qui ne repose sur rien, mais uniquement sur ses propres idées ennuyeuses. C'est une peur irrationnelle. C’est impossible à contrôler, cela provoque un sentiment constant de panique et d’anxiété. Cette condition s'accompagne souvent de palpitations, de tremblements, de nervosité et d'anxiété. Faire face à une telle peur est difficile. Cela peut évoluer vers une véritable neurasthénie, en conséquence, une personne développe une névrose de pensées obsessionnelles.

Comment contrôler un tel processus et est-il possible de faire face à une peur de type irrationnelle ? Nous en reparlerons plus loin.

Symptômes de pensées obsessionnelles

Avant d'apprendre à vous débarrasser des peurs et des pensées obsessionnelles, vous devez déterminer les symptômes. C’est-à-dire comprendre où la peur est réellement justifiée et où la panique constante s’est transformée en névrose.

En fonction de la nature des pensées négatives, il est possible de distinguer plusieurs types de troubles, ou plus simplement de phobies.

La névrose obsessionnelle des pensées présente les symptômes suivants (selon le type de trouble) :

Peurs spatiales. Il s'agit notamment de la peur de l'espace (ouvert, fermé), des hauteurs, des grandes foules, de la peur de simplement quitter sa propre maison, etc.
Peur de certains objets et de la menace qui peut en découler. Il s'agit notamment des chats noirs, du chiffre 13, des clowns, des objets pointus et coupants, de l'eau, des ascenseurs, des araignées.
Symptôme de communication avec des inconnus. Une personne est prise de panique à l'idée qu'il est nécessaire de contacter quelqu'un, même par téléphone. C'est la peur d'être ridiculisé, condamné, la peur qu'ils ne l'approuvent pas, mais le grondent seulement.
Peur hypocondriaque. Ici, une personne craint constamment pour sa santé. Il a constamment peur d’avoir un cancer, d’attraper un virus inconnu, une maladie incurable. Ces personnes peuvent subir des examens et des tests réguliers.

Le psychisme commence à échouer progressivement. Tout d’abord, une légère anxiété apparaît, puis elle évolue vers une situation pathogène. Ici, il est déjà beaucoup plus difficile de se débarrasser de l'état obsessionnel. Des mesures thérapeutiques doivent être prises immédiatement dès l’apparition d’au moins un des symptômes. Toute anxiété ou peur injustifiée devrait vous alerter, car si vous ne commencez pas immédiatement à résoudre le problème, les obsessions vous hanteront constamment et se transformeront en névrose, un trouble mental.

Causes des obsessions et des attaques de panique

Stresser. À quelle fréquence une personne est-elle stressée ? Presque partout - à la maison et au travail, dans un bus, dans un magasin, dans la rue - vous pouvez ressentir des émotions négatives. Toute situation difficile, dépression, fatigue, épuisement ou sensibilité accrue provoque du stress. Et lorsque ce processus est déjà constant, il est possible qu'il se transforme en crise de panique et en épuisement émotionnel.
Mode de vie. Si une personne mange irrégulièrement, abuse de la restauration rapide, son alimentation ne comprend pas d'aliments sains et enrichis, mais contient un excès d'alcool et de tabac, ainsi que des substances narcotiques, c'est un chemin sûr vers la névrose, les pensées et les idées obsessionnelles.
Manque d’auto-analyse. Une personne doit pratiquer l'hygiène mentale avec elle-même, c'est-à-dire nettoyer sa conscience. Ne remettez pas à plus tard vos inquiétudes, vos peurs ou vos situations stressantes. Il faut les comprendre, les analyser, comprendre ce qui les a provoqués et les partager avec ses proches, ses amis et ses spécialistes. Même une insatisfaction générale à l’égard de son apparence et de ses capacités mentales peut se transformer en névrose.

Malheureusement, tout le monde ne perçoit pas correctement ce qui se passe et déclenche le problème : celui-ci devient chronique, ce qui affecte négativement la santé mentale et l'état du corps dans son ensemble.

La question se pose : "La névrose et les pensées obsessionnelles sont-elles vraiment de la schizophrénie ? Et est-il possible d'éviter le problème ?" La névrose peut être traitée, mais il ne faut pas retarder le problème, ne pas attendre qu'il se transforme en un problème plus grave. Oui, les pensées obsessionnelles sont de la schizophrénie. Si vous ne vous en débarrassez pas, ils peuvent provoquer cette terrible maladie. Avec la bonne approche et en prenant des médicaments, vous pouvez l'oublier avec le temps, mais il est conseillé de ne pas vous amener dans un tel état.

Syndrome de la pensée obsessionnelle (OBS)

On l’appelle aussi trouble obsessionnel-compulsif. Il s'agit d'un état dans lequel une personne impose des pensées monotones et effrayantes à sa conscience, où elle peut également commencer à effectuer certaines actions ou même des rituels.

Le patient est convaincu que leur mise en œuvre permettra d'éviter l'apparition de toute situation négative et contribuera à éviter certains événements. C’est ce qu’on entend par syndrome des idées et pensées obsessionnelles.

Comment se débarrasser des peurs et des pensées obsessionnelles ? Pourquoi cette condition est-elle dangereuse ? Selon les recherches, ces processus sont également appelés névroses. Naturellement, il n'est pas recommandé de l'exécuter. Dès les premiers symptômes, vous devriez demander l’aide d’un professionnel ou essayer de faire face vous-même aux crises de panique. L’essentiel est de réaliser que vous présentez des signes d’idées et de pensées obsessionnelles. C’est le premier pas vers la guérison.

Causes du syndrome des pensées obsessionnelles

Les experts ne peuvent pas donner de réponse définitive à cette question. Néanmoins, ils identifient un certain nombre de facteurs qui provoquent des crises de panique et des pensées obsessionnelles.

Raisons biologiques :

Présence de blessures à la tête.
Diverses complications après des maladies infectieuses.
Pathologies associées aux troubles mentaux.
Trouble du sommeil.
Diminution du niveau de vie normal.
Manque de sérotonine ou de dopamine. La sérotonine est une hormone qui prévient la dépression et est également responsable de l'état du système nerveux et de la fonction cérébrale productive. La dopamine est une hormone du bonheur qui permet à une personne d'éprouver un sentiment de joie, de plaisir et de plaisir.

Cauchemars

Tout le monde ne réalise sûrement pas que des cauchemars constants peuvent être le symptôme d’une maladie désagréable. Lequel? Psychose et troubles nerveux.

Bien souvent, un cauchemar peut apparaître sans raison, mais il peut aussi être le résultat d'obsessions ou d'états. C'est déjà un problème causé par l'anxiété, une sorte de trouble, la dépression.

Il est particulièrement probable qu'une image négative apparaisse pendant une nuit de repos, lorsqu'une personne a subi un traumatisme ou qu'un événement s'est produit dans sa vie qui a radicalement affecté son destin. Il peut s’agir de la perte d’un être cher, d’un licenciement, d’une blessure physique ou mentale, d’une intervention chirurgicale ou d’une urgence.

Il arrive également qu'une personne soit génétiquement prédisposée aux cauchemars, ou que ceux-ci soient causés par le syndrome d'apnée du sommeil (un autre nom est syndrome des jambes sans repos).

Les mauvais rêves répétés devraient vous alerter et devenir une source d'inquiétude, c'est pourquoi nous vous proposons plusieurs options pour vous débarrasser des expériences désagréables.

Traiter les cauchemars

Si un cauchemar est étroitement associé au syndrome des pensées obsessionnelles ou aux crises de panique, il est important de consulter un professionnel, mais un certain nombre d'actions pouvant soulager un sommeil agité ne feront pas de mal.

Essayez d'éviter les situations stressantes. Videz vos pensées. Il est important de se coucher l’esprit clair.
Commencez à méditer, faites du yoga. Comme le montre la pratique, cette activité assez efficace permet au corps humain de se détendre. Entraînez-vous quelques minutes par jour, puis prolongez le processus de 30 minutes à une heure.
Trouvez quelque chose que vous aimez. Cela peut être de la simple broderie, du tricot, du jogging le matin, de la lecture de littérature ou de la communication avec des amis et des parents. Les loisirs aident à soulager le stress.
Avant de vous coucher, prenez un bain avec de la mousse aromatique et du sel. De telles procédures sont merveilleusement relaxantes.

Troubles émotionnels

La plupart des personnes qui ressentent une peur incontrôlable peuvent cesser de ressentir des émotions envers leur famille. C'est-à-dire qu'ils arrêtent de se soucier des enfants, des parents, du mari et de la femme.

C'est ce qu'on appelle l'insuffisance émotionnelle causée par un état mental avancé. C’est à ce moment-là que la schizophrénie commence à se développer. Elle se manifeste par une obsession des idées, un affaiblissement de la sensibilité ou une forte agressivité envers les autres et les proches. Une colère infondée et une grave irritabilité apparaissent.

Un autre signe de trouble émotionnel est la marche sans but dans les rues, dans la maison, l'apathie, la léthargie, le manque de passe-temps et de joie. Le patient peut alors cesser d’avoir faim ou même perdre tout intérêt pour la nourriture. Les gens deviennent distraits, négligés et regardent constamment un point.

Ici, vous devez commencer à tirer la sonnette d'alarme et demander l'aide de spécialistes le plus rapidement possible. Parce que les pensées obsessionnelles évoluent vers une autre forme de pathologie, dont le nom est la schizophrénie. Une personne ne peut plus y faire face seule.

Les premiers signes sur la voie du désordre

Les obsessions impliquent une série d'actions incontrôlables. Supposons qu’une mère qui envoie son enfant à l’école et qui est sûre que quelque chose pourrait lui arriver puisse lui faire signe cinq fois de la main pour « éviter les ennuis ». Ou encore, une jeune fille montant à bord d'un avion avait fait une dizaine de tours la veille pour éviter qu'un drame ne se produise. Ce sont des pensées obsessionnelles qui frisent les préjugés, mais ne constituent en aucun cas une raison pour considérer une personne comme anormale. Et pourtant, ce sont les premiers sons sur la route du désordre.

Les pensées selon lesquelles quelque chose de grave pourrait arriver sont un excellent terrain fertile pour le stress. L'erreur réside précisément dans le fait qu'une personne confond le fait de savoir comment elle agirait avec le fait de savoir comment elle agira réellement. Il passe à l’action elle-même et se débat avec ce qui ne s’est pas encore réellement produit. Que faire si vous êtes tourmenté par des pensées obsessionnelles ?

Comment se débarrasser des peurs

Alors, comment se débarrasser des peurs et des pensées obsessionnelles ? Écoutez les conseils suivants :

Astuce 1. Notez vos obsessions plutôt que de les laisser sans surveillance. Essayez de réfléchir à l’origine de vos peurs. La prise de conscience de votre problème est déjà la bonne voie pour le résoudre.
Astuce 2. Samouraï. Pour comprendre l'essence, rappelons-nous un proverbe. Il dit : « Dans un combat à mort, seul le samouraï qui meurt gagnera. » Essayez de penser au pire résultat possible, analysez vos émotions et réfléchissez à ce que vous devrez faire dans cette situation. Cette technique permet de se débarrasser de l'anxiété et d'en réduire le niveau.
Astuce 3. Empathie. Disons qu'une crise de panique vous envahit en plein milieu de la rue. Tournez votre attention vers la personne qui passe et essayez d'imaginer ses pensées. Pensez à ce dont il pourrait avoir peur ou à ce dont il rêve, à ce qu'il veut ou à qui il déteste. Notez que cet exercice sera utile. Cela aide à détourner l’attention des pensées obsessionnelles et améliore également l’émotivité.
Astuce 4. Prenez de l'avance. Essayez d'évoquer en vous chaque jour des émotions désagréables associées aux peurs. Cela vous aidera à contrôler vos pensées et à essayer de raisonner logiquement.
Astuce 5. Refusez de vous battre. La base des attaques de panique n’est rien d’autre que des pensées anxieuses et de la peur. Nous essayons d'activer l'indifférence et d'arrêter de nous reprocher quoi que ce soit. Simplement se détendre. Pour ce faire, nous effectuons le réglage suivant : "Il y a des pensées négatives - bien, si elles sont absentes - c'est aussi normal."

Souviens-toi. Le travail à venir est long et difficile, il ne faut donc pas s'attendre à des résultats instantanés. Parfois, des pensées obsessionnelles peuvent vous hanter tout au long de votre vie à une fréquence variable. Apprenez à vous adapter et à vous déconnecter. Prenez tout pour acquis et combattez, il n’y a rien à craindre. Mais si un sentiment constant de danger perturbe votre vie, contactez un spécialiste.

Ainsi, si des pensées obsessionnelles se sont installées dans votre tête, le traitement doit être immédiat. Essayons de nous débarrasser rapidement de différents types de peurs :

Nous fermons les yeux.
Nous commençons à respirer uniformément par le nez, en nous concentrant sur l'ensemble du processus. Nous commençons à considérer les pensées négatives comme quelque chose d’animé. On imagine qu'ils tentent de toutes leurs forces de vous faire croire.
Pensez que la pensée obsessionnelle est un menteur et vous avez compris sa tromperie. N'ayez pas peur de lui en parler. L'ont-ils dit ? Observez maintenant le processus de l’extérieur.
Imaginez maintenant comment le trompeur disparaît de votre esprit. Il s'en va ou devient petit, ou disparaît tout simplement.
Continuez à penser librement sans penser à la négativité.

Vous savez maintenant comment gérer les pensées obsessionnelles, surmonter la peur et les crises de panique. Écoutez-vous toujours et demandez de l'aide dans les situations peu claires, mais ne soyez jamais seul avec des pensées négatives. Combattez-les et ne les laissez pas vous vaincre. Il doit y avoir un gagnant ici : vous.