Comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle – nutrition, vitamines et exercice. Médicaments pour augmenter la testostérone : examen des médicaments

L'importance de la testostérone dans le corps des hommes

Qu'est-ce que la testostérone est une question qui intéresse de nombreux hommes. La testostérone est une hormone produite principalement dans les testicules. Une petite quantité est produite dans l’hypothalamus. Si la quantité de cette substance dans le corps est insuffisante, cette glande produit de la testostérone et d'autres substances qui activent le fonctionnement des testicules.

L'hormone a des effets anabolisants et androgènes. L'activité anabolisante se manifeste par le fait qu'elle contribue à accélérer la croissance des muscles et des os. La testostérone, en tant que stimulant, retient les micro-éléments nécessaires dans le corps d'un homme - calcium, phosphore, soufre, chlore, sodium, potassium, azote. Il participe également à la régulation de la teneur en eau des cellules et des tissus.

L'effet androgène se manifeste par la manifestation de caractères sexuels secondaires et le développement de traits de caractère typiquement masculins. La testostérone régule la libido et le comportement sexuel.

Au cours de la période prénatale, les garçons développent des caractéristiques de genre et développent des organes génitaux. Dans l'enfance, l'action de l'hormone entraîne une croissance intensive de la masse musculaire et un renforcement des os.

Durant la puberté, l'action de la substance entraîne l'apparition d'éjaculations. Cela provoque les changements suivants dans le corps :

• croissance génitale;
• l'apparition de poils sur la poitrine, les jambes, le visage, la zone axillaire, la zone pubienne ;
• l'apparition d'acné;
• expansion de la taille des épaules et de la poitrine;
• augmentation du menton;
• formation d'un timbre de voix grave;
• croissance des os et des muscles.

Important! Le niveau normal de testostérone chez l'homme est compris entre 11 et 33 nmol par litre de sang. Chez les hommes de 30 ans, la teneur en testostérone libre diminue progressivement et chez les hommes de 50 ans et plus, il reste environ la moitié de la quantité précédente.

Le processus de diminution des niveaux de testostérone lié à l’âge se manifeste de la manière suivante :

Si les hommes présentent ces symptômes, il est important de mesurer les niveaux d’hormones à l’aide d’un test de testostérone.

Pourquoi la production de testostérone diminue chez les hommes

Il existe des raisons à la diminution de la production de la principale hormone mâle.

1. Âge. Après 35 ans, des processus dégénératifs se développent dans l'organisme, entraînant une diminution de la production de testostérone. Il est impossible de contrecarrer les changements liés à l’âge.
2. Athlètes prenant des stéroïdes anabolisants. Les hormones synthétiques aident à réduire l’activité des glandes sexuelles.
3. En surpoids. Le tissu adipeux commence à produire des hormones féminines œstrogènes en excès.
4. Diminution de l'activité physique.
5. Les effets nocifs de l'alcool et du tabac. L'alcool et la nicotine affectent négativement l'état des testicules. Et comme la testostérone est produite par les testicules, les buveurs et les buveurs de cigarettes constatent une diminution du taux de cette hormone dans le sang.

Traitement médicamenteux de l'hypotestostéronémie

En cas de diminution chronique de la testostérone, le médecin prescrit des médicaments pharmaceutiques pour augmenter la testostérone sous forme d'injections et de comprimés. Ils contiennent de la testostérone naturelle ou synthétique. Les analogues synthétiques sont bien absorbés par les tissus, mais présentent un grand nombre d'effets secondaires.

La plupart des médicaments hormonaux vendus en pharmacie sont disponibles sous forme d’injections. S'il pénètre dans le foie sous sa forme pure, il y sera détruit. Les pilules de testostérone sont moins efficaces, même si l’hormone est préservée. Les patients se voient souvent prescrire de tels médicaments.

1. 1. Propionate de testostérone. Il est utilisé par voie intramusculaire pour diminuer la libido et lors de la pratique d'un sport. Les injections sont administrées une fois tous les trois jours.
   2. Énanthate de testostérone. Utilisé pour la croissance musculaire. Il est administré par injection. Le médicament élimine les symptômes des maladies articulaires et aide l'athlète à récupérer après l'entraînement.

Dangereux! C'est un remède assez puissant, il est donc strictement interdit de le prendre sans l'accord d'un médecin.

1. La boldénone est un analogue synthétique de l'hormone. Son utilisation contribue à augmenter l’appétit et à accélérer la croissance de la masse musculaire.
2. est un médicament anticancéreux, mais il peut également être pris pour traiter la diminution de la libido et d'autres troubles associés à un déficit en testostérone.
3. La thérapie bloque les effets des œstrogènes sur le corps masculin. Bien absorbé par le corps.
4. Proviron est un médicament hormonal destiné aux hommes ayant un effet androgène prononcé. Augmente la puissance et... Si le dosage est prescrit correctement, le médicament ne supprime pas la production de testostérone naturelle.

L'utilisation à long terme de médicaments hormonaux peut provoquer une hyperandrogénie chez les hommes. Cette maladie se manifeste par de l’acné, une vision floue et une dysfonction érectile. L'hyperandrogénie iatrogène entraîne une augmentation significative de la taille des gonades.

Comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone

1. Normalisation des habitudes de sommeil. Pour que le corps libère une quantité normale d'hormone, vous devez dormir pendant au moins huit heures. Une personne devrait se réveiller sans l'aide d'un réveil et avec un sentiment de vigueur.
2. Régime équilibré. Le régime doit contenir plus de minéraux et de vitamines (E, D, C, B). Il est nécessaire de s'assurer que le rapport des principaux composants des aliments est optimal.
3. Une personne doit boire suffisamment d’eau pour éviter que la déshydratation ne se développe dans le corps. Si un homme fait du sport, la quantité de liquide augmente. Les jus de fruits et les boissons gazeuses du commerce ne sont pas considérés comme de l’eau pure.
4. Tous les glucides rapidement digestibles et les aliments frits contenant de grandes quantités de graisse animale doivent être exclus de l'alimentation. Ils augmentent le taux de cholestérol sanguin.
5. Plus le poids d’un homme est élevé, moins son corps produit d’hormones sexuelles. Pour maintenir des niveaux de testostérone normaux, vous devez perdre du poids.
6. L’ennemi de la testostérone est une faible activité physique.

Important! L’activité physique est le facteur le plus important pour maintenir des niveaux élevés d’hormones sexuelles mâles jusqu’à un âge avancé. Et l'indicateur de santé global en dépend.

Le rôle de l'activité physique dans l'augmentation des niveaux de testostérone

Une activité physique modérée est le principal facteur de normalisation naturelle du niveau d'hormones sexuelles. C'est le développement de la force musculaire qui contribue à la croissance de la principale hormone. Les exercices les plus efficaces pour les hommes sont des exercices simples accompagnés d’activité physique. Ils doivent être effectués avec modération : le surmenage aura exactement l’effet inverse.

Les principes d'un bon exercice avec des charges sont les suivants.

1. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus d'une heure.
2. Le nombre de cours ne doit pas dépasser trois par semaine. Assurez-vous de prendre au moins une journée de pause.
3. Il est très important de dresser de grosses souris. Les exercices de force - squats avec haltères, développé couché, soulevé de terre, etc. - peuvent augmenter la quantité de testostérone dans le sang.
4. Vous devez choisir le bon poids de l'équipement sportif. Il devrait suffire de ne pas effectuer plus de 10 répétitions.
5. La musculation est un excellent moyen d’augmenter naturellement le taux de testostérone.

Pour surmonter un faible taux de testostérone à la maison, il est important de pratiquer d’autres activités sportives.

1. La marche est le type d’activité physique le plus simple et le plus accessible pour contrôler et augmenter le niveau de la principale hormone masculine. Vous devez vous assurer que les testicules pendent librement lorsque vous marchez. Cela garantit leur massage naturel.
2. La course courte contribue à améliorer les niveaux hormonaux chez les hommes. Il est important qu’il soit de courte durée : un entraînement de course prolongé favorise la libération de l’antagoniste de la testostérone, le cortisol.
3. Les muscles pelviens doivent être renforcés. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des rotations du bassin, des inclinaisons, etc.
4. Les hommes doivent entraîner le muscle coccygien-pubien (il est localisé dans la région du périnée). L’entraînement de ce muscle augmente considérablement l’apport sanguin aux testicules et favorise la distribution des hormones dans la circulation sanguine générale.
5. La natation aide à corriger les niveaux hormonaux d'un homme.

Comment manger pour produire de la testostérone

Une bonne nutrition sportive est une condition importante pour la production d'hormones sexuelles mâles. Il est tout à fait possible d'augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes en utilisant des remèdes populaires et une alimentation équilibrée. La liste des aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes est la suivante.

1. Tous types de fruits de mer – huîtres, palourdes, poissons de mer, crabes, etc. Ils enrichissent le corps en acides gras insaturés précieux. Contient des vitamines A, E, du zinc et du sélénium nécessaires aux hommes.
2. Les légumes et les fruits neutralisent les effets d'un grand nombre de substances nocives.
3. Le menu devrait inclure de l'huile de poisson et de l'huile de lin. Les huiles végétales contiennent de précieux acides oméga 3. Il faut consommer jusqu'à 20 g de saindoux : il contient de l'acide arachidonique, précieux pour la santé.
4. Les hommes bénéficieront des groseilles, du citron, du melon, des carottes, des poivrons et des raisins secs.
5. Chaque jour, il devrait y avoir sur la table des aliments sains pour la puissance - aneth, roquette, persil, basilic.
6. Incluez de la bouillie dans votre alimentation sportive - blé, millet, orge perlé, flocons d'avoine, sarrasin. Ils contiennent des fibres qui ont un effet positif sur la production hormonale.
7. Les piments forts, les oignons, le curcuma, la cardamome et le curry favorisent le métabolisme des œstrogènes.

Il est impossible d’augmenter le taux de testostérone si vous n’établissez pas un mode de vie sain, si vous ne succombez pas au stress et aux mauvaises habitudes. Pour améliorer la santé des hommes, il est important de suivre ces conseils.

1. La santé s'améliorera si vous éliminez les mauvaises habitudes. Sous l'influence de l'alcool, la production naturelle de l'hormone est perturbée. La bière est particulièrement nocive pour la santé des hommes car elle contient des analogues des hormones sexuelles féminines. Il est important d’éviter de fumer, car la nicotine a un effet négatif sur les niveaux hormonaux.
2. Il est recommandé de limiter la consommation de café.
3. Il est strictement interdit de manger beaucoup de nourriture. En raison d'une mauvaise alimentation, le pourcentage de tissu adipeux augmente, ce qui affecte négativement la sécrétion d'hormones mâles.
4. Le jeûne ne favorise pas non plus la production d’hormones sexuelles et entraîne l’apparition de symptômes de déficit en testostérone. Les conséquences du jeûne affectent négativement l’état de la masse musculaire.
5. Une activité sexuelle régulière contribue à augmenter la testostérone. L'abstinence est extrêmement nocive pour la santé, c'est pourquoi en l'absence de rapports sexuels réguliers, il est utile de se masturber.
6. Le stress doit être évité. Il est important que la santé des hommes soit de bonne humeur. Le stress est un facteur important dans la production de cortisol.
7. Pour se protéger de l'activité nocive des œstrogènes, il est important de manger davantage de chou, de raisins rouges et de vin rouge naturel (ce dernier doit être consommé avec modération).
8. Les petites victoires aident à augmenter la production de testostérone.
9. C'est bon d'être au soleil. Il favorise la synthèse de vitamine D, ce qui augmente la quantité de testostérone.
10. Il est recommandé d'utiliser des préparations à base de plantes qui augmentent la testostérone. Il s'agit notamment des plantes suivantes : ginseng, éleuthérocoque. Sur la base de ces herbes, des compléments alimentaires sont fabriqués - des compléments alimentaires et d'autres préparations à base de plantes.

Un manque de testostérone est préjudiciable à la santé d'un homme. Pour compenser le déficit d’hormones sexuelles dans le corps d’un homme, il faut utiliser des moyens simples pour l’augmenter. Le sport, une activité physique modérée et une alimentation rationnelle et équilibrée peuvent compenser la baisse des hormones sexuelles.

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La testostérone chez les hommes est l'hormone la plus importante qui joue un rôle important dans la vie des représentants de la moitié la plus forte de l'humanité. Dans le contexte d'une défaillance du système endocrinien, une violation des substances biologiquement actives est observée. Il existe des signes de déficit hormonal. Par conséquent, la principale question est de savoir comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle.

informations générales

La testostérone régule la spermatogenèse et est responsable des fonctions sexuelles. Grâce à lui, l’activité physique et la prise de masse musculaire sont stimulées. C'est cette hormone qui protège l'organisme du stress. Une diminution du taux de testostérone affecte négativement la santé physique et émotionnelle d’une personne.

La concentration maximale de cette hormone est observée à 18 ans. À mesure que les hommes approchent de 30 ans, la production de testostérone commence à décliner. Après avoir franchi le seuil des quarante ans, les indicateurs diminuent chaque année de 1 à 2 %. C'est la norme pour les hommes. Ce processus naturel ne nécessite pas de traitement spécifique.

Indicateurs normaux

Après 50 ans, les niveaux de testostérone peuvent diminuer de 50 %. L'écart varie entre 5 et 15 %.

Les niveaux de testostérone chez les hommes sont indiqués dans le tableau.

Écart par rapport à la norme

Si les niveaux de testostérone chez les hommes s'écartent de la norme, cela peut indiquer l'apparition d'une maladie particulière. Si les indicateurs sont trop élevés, cela signale une diminution de la production de globulines ou le développement du syndrome de Cushing-Itsenko.

Parfois, un taux de testostérone très élevé indique la croissance de tumeurs bénignes ou cancéreuses. Cela signale également une hyperplasie du cortex surrénalien.

Un faible taux de testostérone chez les hommes peut indiquer :

• chronique;
• fonction testiculaire insuffisante.

Réalisation d'une analyse

Si une tumeur de l'hypophyse ou des testicules est suspectée, un test de testostérone chez l'homme est prescrit. D’autres indications incluent :

• infertilité;
• forme chronique;
• adolescent ;
• obésité;
• diminution de la libido.

Un échantillon de sang est analysé. Pour obtenir la bonne image, un homme doit savoir comment la prendre. La procédure est effectuée jusqu'à 11h00. 48 à 72 heures avant le test, vous devez arrêter de prendre des médicaments, de boire de l'alcool et de faire de l'exercice. Vous ne devez pas prendre de petit-déjeuner avant de prélever des échantillons.

Note! Les niveaux de testostérone sont affectés négativement par le stress. Par conséquent, avant d’étudier, il est nécessaire de maintenir une humeur émotionnelle uniforme. Les résultats peuvent être obtenus le lendemain ou quelques heures après le test.

Principales raisons du déclin

Un faible taux de testostérone chez les hommes est dû aux raisons suivantes :

1. Caractéristiques d'âge.
2. L'abus d'alcool.
3. Fumer du tabac.
4. Mauvaise alimentation.
5. Mode de vie passif.
6. Manque de sommeil.

Note! Il est conseillé de réduire l'utilisation de produits chimiques ménagers et de lotions spéciales pour le corps. Ils contiennent du bisphénol. Cette substance abaisse les niveaux d'hormones.

Symptômes d'un déficit hormonal

Les signes suivants indiquent une diminution des niveaux de testostérone :

• amas graisseux visibles;
• diminution de la masse musculaire;
• développement de la dépression;
• irritabilité;
• fatigue après un effort mineur;
• diminution de la concentration;
• déficience de mémoire;
• ralentissement des processus métaboliques;
• formation altérée des spermatozoïdes;
• diminution de la libido.

Chez les adolescents âgés de 13 à 15 ans, un symptôme évident d'une déviation vers le bas est l'absence de deuxième caractéristique sexuelle.

Comment pouvez-vous aider

Tout le monde n’est pas prêt à prendre des médicaments. De nombreuses personnes s'intéressent à la réponse à la question de savoir comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes. Tout d’abord, vous devez modifier votre alimentation. Après cela, vous devez faire attention à votre niveau d'activité physique.

Comment augmenter le taux de testostérone chez un homme ? Les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :

1. Normaliser le poids.
2. Faites plus d'exercice.
3. Abandonnez l'alcool.
4. Dormez au moins 8 heures.
5. Vivez sexuellement.

Note! Les boissons alcoolisées convertissent les molécules de cette hormone en œstrogène.

Normalisation de la nutrition

La meilleure façon d’augmenter le taux de testostérone est de revoir votre alimentation. Les repas doivent contenir :

• vitamines;
• minéraux;
• les graisses;
• protéines;
• eau.

Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes sont présentés dans le tableau.

La liste des aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes comprend également. Pour renforcer l'effet, il est préférable de le manger avec des noix.

Le mouvement c'est la vie

On observe souvent de faibles niveaux de testostérone chez les hommes en raison du manque d'activité physique. Augmente les performances sportives.

1. Durée de la formation – 60 minutes.
2. Nombre de cours – au moins 3/7 jours.
3. L'exercice doit être effectué 8 à 10 fois.

L'augmentation de la testostérone est obtenue en pompant les muscles pectoraux, des jambes et du dos.

Conseil. Le dernier exercice doit être effectué avec effort.

Note aux bodybuilders

Les amateurs de musculation s'intéressent souvent à la question de savoir comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone chez les hommes. Ceci est réalisé grâce à une activité physique intense et au respect d’un régime alimentaire spécial. La durée d'une leçon doit varier de 5 à 30 minutes. L'intervalle entre les approches est de 1 minute.

Il est permis d'utiliser des gainers de protéines et d'autres protéines facilement digestibles. Les protéines du lait doivent être consommées lorsque la « fenêtre » s’ouvre. La prise de médicaments spéciaux n'est pas recommandée. Cela peut contribuer au développement de pathologies aussi graves que l'adénome.

Normalisez votre sommeil

Répondant à la question de savoir comment augmenter la testostérone dans le corps d’un homme, les médecins recommandent de normaliser votre sommeil. La libération de la plupart des hormones sexuelles est observée pendant la phase de sommeil profond. Si une personne ne dort pas suffisamment, les niveaux normaux de testostérone diminueront et l'effet des manipulations qui contribuent à les augmenter sera nul. La durée d'un sommeil sain varie de 7 à 9 heures. Le bien-être normal et la vigueur au réveil sont d'une grande importance. Si un homme se réveille sans réveil et se sent toujours bien, alors sa santé masculine est normale.

Conseil. Il est conseillé de dormir dans un silence complet. Vous ne devriez pas vous endormir en regardant la télévision, car le repos ne sera pas complet.

Protégez-vous du stress

Comment augmenter les niveaux de testostérone ? Souvent, les indicateurs s'écartent de la norme pour les personnes exerçant une activité commerciale ou exerçant un travail responsable. Dans ce contexte, le corps libère des hormones de stress. Cela conduit à l’activation du cortisol, qui neutralise la testostérone.

Il est impossible d'éviter les situations stressantes. Il est donc important d’apprendre la maîtrise de soi. Il est conseillé d'effectuer des exercices de gymnastique à la maison et de se promener plus souvent. Cela augmentera non seulement cette hormone, mais aussi votre humeur. Vous devez également apprendre des exercices de respiration. Si des symptômes de dépression apparaissent, vous devez consulter en urgence un psychothérapeute.

Normalisation de la vie sexuelle

Le sexe est un excellent remède naturel qui augmente cette hormone. Une vie sexuelle active a un effet bénéfique sur votre santé. En l'absence de partenaire permanent, il est nécessaire de veiller à la sécurité en temps opportun. Dans le cas contraire, l’homme devra également être soigné pour une IST.

La sagesse de grand-mère

Les remèdes populaires peuvent aider à ramener les indicateurs à la normale. L'un des produits les plus efficaces est le curcuma. Cette épice aide à :

• réduire le risque de développer une prostatite;
• augmentation de la libido;
• améliorer la qualité du sperme;
• normalisation des niveaux hormonaux.

Vous pouvez également utiliser de la gelée royale. Il suffit de prendre 20 à 30 mg par jour. Une augmentation de la posologie est discutée avec le médecin.

Ce produit est vendu en pharmacie. Il est disponible sous forme de comprimés, de gélules et de granulés.

Augmentation hormonale

L’augmentation du taux de testostérone chez les hommes peut également avoir des conséquences néfastes. Au mieux, essayer de concevoir un enfant sera vain. Au pire, un cancer des testicules se développera. Des niveaux élevés de testostérone chez les hommes présentent les symptômes suivants :

1. Muscles développés.
2. Avoir une calvitie.
3. Agressivité.
4. Augmentation de la libido.
5. Grande quantité de poils sur la poitrine et les membres.

Vous pouvez réduire le niveau de cette hormone grâce à un régime. Il est nécessaire d'abandonner les produits carnés et les sucreries. La fécule de pomme de terre est strictement interdite.

Il est important de surveiller votre santé et de traiter les maladies en temps opportun. Vous devez subir un examen complet au moins une fois par an.

Il existe de nombreuses façons d’augmenter le taux de testostérone chez les hommes. La force physique, l'endurance, l'attractivité visuelle, l'activité sexuelle et la santé du sexe fort dépendent du niveau de la principale hormone sexuelle masculine. Après 35 ans, la production de testostérone diminue d’environ 1 à 2 % par an.

Le processus naturel peut être accéléré par :

• maladie;
• stresser;
• surmenage;
• mauvaises habitudes;
• Mode de vie malsain.

Les hommes atteints de maladies chroniques ont des niveaux de testostérone inférieurs de 10 à 15 % à ceux de leurs pairs en bonne santé. Pour maintenir la santé des hommes, vous devez apporter des changements dans votre vie.

Perte de poids

De faibles niveaux de testostérone sont souvent constatés chez les hommes obèses. Le tissu adipeux produit l'hormone leptine, qui réduit l'activité des cellules de Leydig. Les cellules de Leydig font partie du tissu testiculaire. Ils sont responsables de la production de testostérone. Le tissu adipeux peut non seulement supprimer la production de testostérone par les testicules, mais également réduire sa concentration, tout en augmentant simultanément le niveau de ses antagonistes naturels - les œstrogènes. La graisse a la capacité de convertir les androgènes (hormones sexuelles mâles) en œstrogènes (hormones sexuelles féminines). La transformation se produit sous l'action de l'enzyme aromatase.

Perdre du poids contribue à réduire le tissu adipeux. Moins il y a de graisse, moins l’organisme produit de leptine et moins la testostérone est transformée en œstrogènes.

Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez maintenir un bilan énergétique négatif dans votre alimentation. La perte de poids se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme par l’alimentation. Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique et réduire la teneur en calories de leur alimentation quotidienne.

Pour augmenter la testostérone dans le corps, vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou de suivre un régime strict. Un homme en bonne santé a besoin d’une alimentation nutritive. Vous devez réduire les calories en mangeant des aliments riches en glucides et en graisses.

Le corps dépense 3 fois moins d'énergie pour digérer que pour digérer des aliments protéinés de même teneur en calories. Il est recommandé de limiter la consommation de confiseries, de produits de boulangerie, de restauration rapide, de chips, d'aliments transformés et de sodas riches en glucides.

Pour perdre du poids et augmenter la testostérone, vous devez inclure plus souvent des aliments contenant des calories négatives (moins) dans votre menu. Le corps dépense plus d’énergie pour les absorber qu’il n’en reçoit. Ces produits comprennent :

• feuilles de laitue;
• Rhubarbe;
• un radis;
• tomates;
• algue;
• concombres;
• courgettes;
• céleri;
• agrumes;
• Ananas;
• abricots;
• prunes;
• myrtille;
• pastèque;
• fraise;
• thé vert et eau propre.

Des repas fréquents et plus petits vous aideront à perdre du poids et entraîneront une augmentation de la testostérone. Vous devez manger au moins 5 à 6 fois par jour en petites portions. La majeure partie de la nourriture quotidienne doit être consommée dans la première moitié de la journée.

Protéines, graisses et glucides

Pour synthétiser la testostérone et développer la masse musculaire, vous devez consommer suffisamment de protéines, de graisses et de glucides. Les protéines sont le matériau de construction des tissus. Les graisses fournissent au corps du cholestérol, qui est utilisé pour créer la molécule de testostérone. Les glucides fournissent de l'énergie pour tous les processus.

Le régime alimentaire doit contenir des aliments contenant des protéines végétales et animales. Vous devez manger des légumineuses, du bœuf maigre, du porc, du poulet et de la dinde, du poisson et des œufs. Pour maintenir la santé des hommes, vous devez manger le plus souvent possible des aliments contenant des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6. Ils sont nécessaires à la biosynthèse de la testostérone.

Pour apporter à votre organisme des acides gras insaturés, il faut manger du poisson des mers froides du nord (hareng, maquereau, thon, sardines, flétan, plie, cabillaud), ainsi que des fruits de mer (crevettes, huîtres, calamars, crabes). Les acides gras essentiels se trouvent dans l’huile d’olive, de colza, de lin, de maïs et de tournesol. En plus des graisses insaturées, le corps devrait également recevoir des graisses saturées. Le menu doit inclure du beurre, des œufs, du saindoux, du fromage, de la viande et du poisson.

Le brocoli, ainsi que le chou-fleur et le chou blanc, aident à réduire les niveaux d'œstrogènes dans le corps de l'homme. Avec une diminution des hormones sexuelles féminines, les niveaux de testostérone augmentent. Il est conseillé de manger du chou frais pour obtenir le maximum d'effet.

Vitamines pour la santé des hommes

Pour augmenter les niveaux de testostérone dans le sang, vous devez consommer plus d'aliments contenant de la vitamine C. L'acide ascorbique est un puissant antioxydant. Il neutralise les radicaux libres qui affectent négativement le fonctionnement des organes, dont les testicules. La vitamine C supprime la production de cortisol, une hormone du stress, qui est un antagoniste de la testostérone.

Pour reconstituer l'acide ascorbique, qui augmente la synthèse de testostérone, il faut manger régulièrement de l'argousier, du cassis, des agrumes, du persil, de l'aneth, du poivron rouge, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, du kiwi, oignons verts et du brocoli.

Il est impératif d’ajouter à vos repas des aliments contenant des vitamines B. Cela augmentera la synthèse de testostérone. Les sources de vitamines B sont : les œufs, le poisson, le foie de bœuf, les céréales, petit pois, asperges, ail, chou blanc, poivrons doux, légumineuses, thé vert, champignons, tomates, noix, bananes, pommes de terre, betteraves, algues.

Augmenter la proportion d’aliments riches en vitamine D dans votre alimentation peut augmenter les niveaux de testostérone dans l’organisme.

La vitamine D se trouve dans le foie de morue et de flétan, les œufs, les produits laitiers et les céréales. Il est synthétisé dans l’organisme sous l’influence du soleil. Pour vous apporter de la vitamine D, vous devez laisser la peau de vos mains et de vos pieds exposée. Les hommes à la peau claire doivent s'exposer au soleil au moins 2 fois par semaine entre 10h et 15h pendant 5 minutes. Les personnes à la peau foncée, ainsi que celles en surpoids, doivent augmenter leur exposition au soleil à une demi-heure.

Microéléments sélénium, zinc et magnésium

Les produits contenant du sélénium aideront à augmenter les niveaux de testostérone. L'oligoélément participe à la synthèse de la testostérone. Possédant une activité antioxydante, le sélénium neutralise les radicaux libres qui interfèrent avec la production d'hormones mâles. Il améliore la circulation sanguine dans la région de l'aine et protège les cellules de Leydig d'un épuisement prématuré.

Le sélénium se trouve en grande quantité dans le son de blé et d'avoine, les graines de tournesol, les œufs de poule, le saumon rose et le fromage cottage. La source du microélément est : le blé, le seigle, les haricots, l'avoine, le riz, les lentilles, les pistaches, l'ail et les cacahuètes.

Le zinc n'est pas moins important pour la santé des hommes. C'est le matériau de construction de la molécule de testostérone. Le microélément est particulièrement nécessaire pour les hommes obèses. Il est capable de bloquer l’activité de l’enzyme aromatase, qui convertit l’hormone sexuelle masculine en œstrogènes. Le zinc contient des récepteurs sensibles à la testostérone. Une carence en microéléments peut entraîner une diminution de leur sensibilité à l'hormone sexuelle mâle et une diminution de sa synthèse.

Les sources de zinc comprennent : le sésame, la levure, les graines de citrouille et de tournesol, les cœurs de poulet, le bœuf, les noix (en particulier les arachides), la poudre de cacao, la langue de bœuf, le jaune d'œuf, la viande de dinde, les haricots et les pois verts. L'oligoélément se trouve en petites quantités dans les abricots secs, la bouillie d'avoine et de blé, l'avocat, les champignons, les carottes, les épinards, les oignons verts et le chou-fleur. Pour maintenir des niveaux normaux de zinc dans le corps, vous devez limiter votre consommation de produits laitiers. Le calcium qu'ils contiennent interfère avec l'absorption du microélément. Il est conseillé d'éviter le café, le thé fort et l'alcool. Ces boissons éliminent le zinc du corps.

Pour augmenter votre propre testostérone, vous devez consommer plus souvent des aliments contenant du magnésium. L’oligoélément bloque l’activité de la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). La SHBG lie la testostérone libre, la rendant indisponible pour les récepteurs. L'hormone liée n'a pas d'effet positif sur la santé des hommes. Grâce au magnésium, la concentration de testostérone libre augmente. Le magnésium se trouve dans les graines de sésame, le son de blé, la poudre de cacao, les graines de tournesol, les noix de cajou, les pignons de pin, le sarrasin, les amandes, les cacahuètes, les algues et le chocolat noir.

Activité physique

Des études ont montré que les niveaux de testostérone augmentent après un entraînement avec poids modéré. Une alimentation riche en vitamines et micro-éléments est particulièrement efficace si un homme va régulièrement à la salle de sport.

Une augmentation significative des niveaux de testostérone est provoquée par l’entraînement de grands groupes musculaires. Par conséquent, pendant l'exercice, vous devez accorder une attention accrue aux muscles de la poitrine, des jambes et du dos. Il est impératif d'inclure des exercices de force de base dans le programme d'entraînement - squats, développé couché et haltères debout, soulevés de terre.

Vous ne devez pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine. Après un entraînement en force, le corps a besoin d'une journée de repos pour retrouver force et fibres musculaires.

La durée des cours ne doit pas dépasser 1 heure. 10 à 15 minutes d'entraînement sont consacrées à l'échauffement. Vous devriez consacrer les 45 à 50 minutes restantes à des exercices de musculation. Si vous faites de l'exercice plus longtemps, la concentration de cortisol dans le corps augmentera. Des instructeurs expérimentés savent comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. Ils vous aideront à choisir une série d'exercices.

Exemple d’entraînement pour augmenter la testostérone :

1. Rangée de barres en T.
2. Tirez la tête du bloc supérieur en position assise.
3. Développé couché d'une barre ou d'haltères en position couchée.
4. Soulever des haltères sur les côtés sur un banc ou rapprocher les bras sur la machine Butterfly.
5. Développé couché français en position allongée.

Pour réussir à augmenter les niveaux de testostérone dans le sang, vous ne devez pas trop manger. La digestion de grandes quantités de nourriture nécessite de grandes quantités d’énergie. Le corps concentre ses efforts sur la digestion, ralentissant ainsi d’autres processus.

Il est conseillé d'éviter de travailler la nuit. Pendant le sommeil nocturne, jusqu'à 70 % de l'hormone mélatonine est produite. Le maintien de la mélatonine à des niveaux normaux aide à ralentir le déclin de la testostérone lié à l’âge.

L'alcool et le tabac ont un impact négatif sur la santé des hommes. Pour que les méthodes visant à augmenter la testostérone soient efficaces, vous devez abandonner les mauvaises habitudes.

Les situations stressantes doivent être évitées. Des niveaux élevés d’hormones de stress affectent négativement la synthèse de testostérone. Si le stress est lié aux activités professionnelles, il faut penser à chercher un nouvel emploi.

Les hormones de stress ne sont pas produites uniquement à cause de la tension nerveuse. La fatigue physique et mentale est également à l’origine d’une augmentation du cortisol. Par conséquent, vous devez vous détendre et vous reposer complètement plus souvent.

L'activation de la production d'hormone mâle se produit tout en obtenant le résultat souhaité. Pour assurer une libération régulière de testostérone, vous devez vous fixer des objectifs et vous efforcer de les atteindre. Même les petites victoires contribuent à améliorer la santé des hommes.

Le corps est sensible aux besoins humains. Une faible activité sexuelle chez un homme peut entraîner un déclin de la fonction sexuelle. Avec une activité sexuelle régulière, les niveaux de testostérone resteront élevés.

Il est important d’éviter de surchauffer les testicules. Pour qu’ils fonctionnent pleinement, vous ne devez pas prendre de bains chauds, porter des sous-vêtements serrés ou travailler avec un ordinateur portable sur vos genoux.

Des niveaux élevés de sucre dans le sang affectent négativement la synthèse de testostérone. Pour augmenter la concentration de l'hormone sexuelle mâle, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments contenant du sucre.

Vous pouvez augmenter le taux de testostérone chez les hommes si celui-ci a diminué en raison d'un mode de vie malsain et/ou de la présence d'un certain nombre de maladies, soit naturellement, soit avec des médicaments. Dans le premier cas, il est nécessaire de modifier votre mode de vie, notamment votre alimentation. Si vous ne parvenez pas à normaliser vous-même le niveau d'hormones, vous devriez consulter un médecin.

Comment prévenir les faibles niveaux de testostérone chez les hommes

Pour éviter de faibles niveaux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées :

• maintenir un poids corporel normal;
• régime équilibré;
• éviter les situations stressantes;
• éviter les efforts physiques excessifs, tout en maintenant une activité physique suffisante ;
• un horaire de travail et de repos rationnel, une bonne nuit de sommeil ;
• activité sexuelle adéquate;
• refus de s'auto-administrer des médicaments hormonaux, y compris des préparations à base de testostérone, afin d'augmenter son taux dans le sang ou de développer la masse musculaire ;
• renforcer le système immunitaire (le durcissement par arrosage est particulièrement efficace eau froide, puisqu'une exposition à court terme à l'eau froide contribue à augmenter la synthèse de testostérone);
• éviter l'exposition du corps à des facteurs environnementaux défavorables.

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Augmente naturellement la testostérone

La testostérone n'est pas le seul facteur responsable de la libido (libido). Par exemple, chez les femmes, le désir sexuel est régi par un ensemble beaucoup plus complexe d’interactions hormonales et émotionnelles. Mais chez les hommes, la testostérone joue un rôle clé, mais pas le seul, dans le désir sexuel, et le mode de vie moderne a un effet néfaste sur le niveau de testostérone suffisant pour une activité sexuelle régulière.

Récemment, les médecins ont commencé à parler de symptômes curieux dans le comportement des hommes, qu'ils ont appelés syndrome de l'homme irritable (IMS). Typiquement, ce syndrome s’observe chez l’homme pendant l’andropause, période similaire à celle chez la femme. Durant cette période, les hommes, comme les femmes, deviennent irritables, colériques et agressifs. Cela est dû à une forte diminution des niveaux de testostérone. Il est considéré comme normal que l'andropause survienne chez un homme âgé de 40 à 60 ans.

Les faibles niveaux de testostérone touchent au moins 12 % des hommes, mais ces dernières années, le nombre de personnes souffrant d'un déficit en testostérone dans la trentaine a augmenté.

Une diminution des niveaux de testostérone n’affecte pas seulement la libido et l’état mental d’un homme.
Une carence en testostérone entraîne un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de fractures osseuses.

Dans une étude, 800 hommes ont été observés par des médecins pendant 50 ans. Les résultats ont révélé que les hommes ayant les niveaux de testostérone les plus bas étaient 33 % plus susceptibles de mourir de diverses maladies que les hommes ayant les niveaux de testostérone les plus élevés.

Une autre étude a révélé que les hommes présentant un déficit en testostérone avaient un taux de mortalité 88 % plus élevé que les hommes ayant des niveaux de testostérone normaux.

Ainsi, si un homme présente des symptômes d'IMS, remarque une prise de poids, de la fatigue, une perte de masse musculaire et, surtout, une diminution de la libido, la cause réside probablement dans une diminution des niveaux de testostérone.

Vous pouvez bien sûr consulter un médecin et suivre un traitement pour augmenter artificiellement, par exemple, à l'aide d'injections, le taux de testostérone dans le sang. Mais la médecine recommande de recourir à un traitement actif uniquement en cas d'absolue nécessité. Il vaut mieux ne pas expérimenter les hormones.

De plus, en augmentant artificiellement le niveau de l'hormone sexuelle, vous n'éliminerez pas les raisons de sa diminution et, après avoir arrêté de prendre des médicaments hormonaux, le niveau de l'hormone sexuelle reviendra très probablement à ses valeurs antérieures.

Pour augmenter naturellement votre taux de testostérone, vous devez modifier votre mode de vie et votre alimentation.

1 Testostérone et obésité.

Une étude a révélé que les adolescents obèses avaient jusqu'à 50 % moins de testostérone que leurs pairs non obèses. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les cellules adipeuses contiennent davantage d’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Malheureusement, l’obésité et un faible taux de testostérone se renforcent mutuellement, entraînant une spirale de prise de poids et de déséquilibre hormonal chez les hommes. Cependant, cette spirale peut être détordue dans le sens opposé. Perdre du poids augmente les niveaux de testostérone, et la testostérone aide à lutter contre l’obésité !

2 Testostérone et sommeil adéquat.

Une autre étude a révélé qu'une seule semaine de sommeil de cinq heures par nuit réduisait les niveaux de testostérone d'un homme de 10 à 15 %. De plus, un bon sommeil et une bonne veille sont importants. Il est conseillé de se coucher au plus tard à 11 heures afin de bénéficier d'une nuit complète de sommeil en 7 à 9 heures. Cependant, cela dépend des biorythmes de chaque homme. En termes simples, un homme devrait...

Avec un fonctionnement naturel normal du système reproducteur, le sang d’un homme contient 30 % plus de testostérone le matin que le soir. Par conséquent, la perte de l’érection matinale est un signe que les niveaux de testostérone diminuent.

3 Testostérone et toxines.

Évitez les toxines qui nuisent à votre libido. Malheureusement, il est presque impossible d’éviter complètement le contact avec les toxines. Pour ce faire, il faut s’installer loin de la civilisation et y vivre d’une agriculture de subsistance.

Cependant, si vous prenez des précautions, vous pouvez minimiser votre exposition aux substances nocives.
Les principaux ennemis de la testostérone sont les produits chimiques comme le Bisphénol A (BPA ou BPA), les Phtalates (plastifiants) et les Parabens (conservateurs).

Ces substances toxiques se retrouvent dans les produits (crèmes à raser, lotions), les cosmétiques, les contenants en plastique, les jouets en plastique, les matériaux de construction synthétiques (revêtements de sol, tuyaux en plastique), c'est-à-dire dans tout ce que produit l'industrie chimique.

Par conséquent, afin d’éviter les effets de ces produits chimiques sur l’activité, il est nécessaire de suivre quelques recommandations :

N'achetez pas de nourriture et de boissons dans des contenants en plastique. Ou du moins, ne réutilisez pas les bouteilles en plastique et les contenants alimentaires.

Vérifiez la présence de substances nocives telles que le bisphénol A, les phtalates (plastifiants) et les parabènes avant d'acheter des produits et des articles ménagers. Prenez le temps de lire attentivement la composition d’une crème, d’un désodorisant ou d’un produit nettoyant sur l’étiquette. S'il contient du BPA, des phtalates ou des parabènes, n'achetez pas ce produit et ne vous lavez pas les mains régulièrement après l'avoir utilisé.

Par exemple, la présence de Bisphénol A (BPA ou BPA) dans une bouteille en plastique peut être déterminée par l'étiquetage. Faites simplement attention au numéro à l’intérieur du triangle de flèches au fond de la bouteille ou en son fond. Si le nombre est 3 ou 7, il est préférable de ne pas acheter de boissons dans une telle bouteille.

Ne mettez pas d’aliments ou de boissons au micro-ondes dans des récipients en plastique.

Les vitamines et minéraux tels que les vitamines C, A, E et D, la glycine, le zinc, le resvératrol, la taurine, la glutamine aident à protéger l'organisme des toxines. Ils favorisent la détoxification et l’élimination des substances toxiques du corps. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en vitamines et minéraux ou de prendre périodiquement des préparations vitaminées complexes.

4 Testostérone et stress.

Le stress est l'une des causes des faibles niveaux de testostérone dans le sang d'un homme.
La cause de la diminution des niveaux de testostérone en cas de stress est un déséquilibre hormonal où la production de testostérone diminue au profit du cortisol. Le stress déclenche également la production d’aromatase et de 5-alpha réductase, deux enzymes qui décomposent la testostérone.

Par conséquent, si vous avez un travail nerveux, des relations familiales difficiles avec des confrontations constantes, tôt ou tard, les hormones insidieuses feront leur travail. Plusieurs années de vie sous un stress constant et une dysfonction érectile sont garanties.

La meilleure façon de se débarrasser du stress est de faire du sport et de l’activité physique.

5 Testostérone et sport.

Ce n'est pas pour rien que les experts appellent la testostérone l'hormone qui a fait d'un homme une personne. En effet, le taux de testostérone est l’un des facteurs qui distinguent un homme d’une femme. Un niveau raisonnable d’activité physique augmente les taux de testostérone dans le sang. Appareils d'exercice, musculation, toute activité physique améliore les processus métaboliques dans les muscles, après quoi la testostérone dans le sang bat son plein. Ce n'est pas pour rien que l'impuissance touche principalement les hommes qui mènent une vie sédentaire, sédentaire et parfois « allongé sur le canapé ». Un homme devrait bien transpirer au moins deux fois par semaine.

Il convient de noter que l'activité physique donne le maximum d'effet lorsqu'on fait du sport, comme on dit, sans fanatisme. Par exemple, les athlètes professionnels, par exemple les bodybuilders, sont obligés d'augmenter artificiellement les niveaux de testostérone afin de développer leur masse musculaire ou de faire face à des charges irréalistes.

6 Testostérone et statines.

Les statines sont couramment utilisées pour abaisser le taux de cholestérol sanguin. Un taux de cholestérol élevé est certainement mauvais. C'est la cause de diverses maladies, telles que l'athérosclérose, l'angine de poitrine et d'autres affections dangereuses.

Mais un effet secondaire des statines est la suppression de la production de testostérone par l'organisme, puisque la testostérone est synthétisée dans les testicules à partir du cholestérol.

Comme on dit : on guérit une chose, on en paralyse une autre.

7 Testostérone et vitamines.

Les vitamines A et E, les minéraux, le zinc, le sélénium sont des catalyseurs de la production de testostérone dans l'organisme. Malheureusement, le menu quotidien de l’homme moyen contient principalement des aliments qui contiennent de très faibles niveaux de ces microéléments importants ou qui en sont totalement absents.

Par conséquent, pour augmenter la synthèse de l'hormone sexuelle dans le corps, vous devez manger plus de carottes et de chou (vitamine A), d'amandes, de graines et de noix (vitamine E).

Le zinc est très important pour la production de testostérone, car c’est l’un des composants clés de cette hormone. Le zinc convertit l’œstrogène, une hormone féminine, en testostérone et empêche le processus inverse. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres et les fruits de mer, le foie, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les noix et les graines.

Le sélénium fait partie de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. On le trouve en grande quantité dans l'ail, la noix de coco, les noix du Brésil, le brocoli, les fruits de mer frais, les œufs et le fromage.

8 Testostérone et nutrition.

La viande est la nourriture d'un prédateur, un mâle. Aucun produit ne fournira autant de cholestérol, la matière première pour la production de testostérone.
L'huile d'olive stimule également la synthèse de testostérone.
L'huile de poisson combat très bien diverses inflammations du corps et les processus inflammatoires, à leur tour, réduisent les niveaux de testostérone.

Porridge - sarrasin, millet, orge perlé, riz. Les fibres contenues dans les céréales activent la circulation sanguine dans les organes pelviens et les testicules, ce qui a un effet positif sur la production de testostérone.

Les épices suppriment la xénoestérone externe (phytohormones). Cardamome, poivron rouge, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement des spermatozoïdes) chez les Indiens est bien plus élevé que chez les Européens. Les épices jouent un rôle important à cet égard.

Que devez-vous exclure de votre alimentation si votre taux de testostérone est faible ?

N'abusez pas des aliments sucrés et salés, évitez la restauration rapide, la caféine, les boissons gazeuses et la mayonnaise.

9 Testostérone et mauvaises habitudes.

Si vous avez des problèmes de puissance en raison de faibles niveaux de testostérone, une hormone sexuelle, évitez l'alcool. affecte le système endocrinien, empêchant vos testicules de produire des hormones mâles. La consommation d’alcool provoque également la production de cortisol, l’hormone du stress, qui supprime la production de testostérone. De plus, l’alcool élimine le zinc du corps.

Dans une plus large mesure, tout cela s'applique à la boisson préférée des hommes - la bière, qui contient l'hormone féminine « antitestostérone » - la progestérone. Si vous devez choisir entre la bière, la vodka ou le cognac, privilégiez les boissons plus fortes.

Un certain nombre d'études cliniques ont montré que les hommes qui fumaient systématiquement environ un paquet de cigarettes par jour avaient des taux de testostérone nettement inférieurs à ceux des non-fumeurs. Conclure.

10 La testostérone et le soleil.

Les scientifiques ont découvert que les niveaux de vitamine D et de testostérone chez les hommes atteignaient leur maximum pendant les mois d’été et diminuaient pendant les mois d’été. période hivernale. Le secret est que la vitamine D est produite dans le corps lorsqu’il est exposé au soleil. De plus, plus la couleur naturelle de votre peau est foncée, plus vous devez rester longtemps au soleil. Pour les personnes à la peau claire, un bain de soleil de 15 minutes par jour sur le visage et les mains suffit.

Les chercheurs affirment que le rayonnement ultraviolet affecte les glandes endocrines et stimule la production d'hormones sexuelles. Ce sont les rayons qui provoquent la libération par les glandes surrénales d’hormones sexuelles – les androgènes – en grande quantité. Les mêmes qui sont responsables de l’excitation sexuelle.

11 Testostérone et psychologie.

La production d'hormones par le corps et l'état mental d'une personne sont étroitement liés. Par exemple, lorsque nous ressentons une peur ou une excitation soudaine, le niveau de l’hormone de la peur – l’adrénaline – augmente fortement dans le sang.

On peut en dire autant de l’hormone sexuelle, la testostérone. L’excitation sexuelle commence par notre cerveau, ou plutôt par les pensées sexuelles. Un homme aime avec ses yeux et des pensées sexuelles peuvent surgir, par exemple, après avoir communiqué avec une belle fille. Il n'y a rien de répréhensible dans le fait qu'un homme ayant des problèmes de puissance feuillette un magazine pour adultes. Même une simple interaction quotidienne avec des femmes augmente la sécrétion de testostérone.

12. Testostérone et température.

Surchauffe des testicules. Vos testicules doivent être quelques degrés en dessous de la température corporelle à laquelle ils fonctionnent pour produire naturellement de la testostérone. Si vous portez des sous-vêtements moulants, des jeans serrés, prenez de longs bains chauds, tenez un ordinateur portable sur vos genoux ou faites d'autres choses qui provoquent une surchauffe de vos testicules, vous inhiberez la production de testostérone.