Routine quotidienne d'été à la maternelle : comment la routine quotidienne change à différents moments de l'année. Se préparer pour l'été : routine quotidienne idéale Routine quotidienne par temps chaud

Les scientifiques ont prouvé que la santé physique et mentale sont inextricablement liées. Un enfant commence à explorer le monde et son propre corps à travers le mouvement et les sensations tactiles bien avant d'apprendre à marcher et à parler. De plus, au cours de la première année de vie, le développement du bébé est évalué précisément en fonction d'indications physiques : quand il a appris à tenir sa tête, s'il s'assoit en toute confiance, s'il peut ramper et attraper des jouets. Mais malgré tous ces faits bien connus, lorsqu'il s'agit d'élever des enfants à la maison, la routine quotidienne de l'enfant (en été ou à tout autre moment de l'année) est généralement considérée comme quelque chose d'insignifiant et sans importance. Nous vous invitons, chers parents, à corriger ce malentendu et à reconsidérer votre regard sur l'organisation de votre bébé.

Le mouvement c'est la vie

De nombreux pères et mères s'efforcent de consacrer du temps à enseigner à leur enfant et à lui faire découvrir le monde qui l'entoure. Une variété de jeux, d'activités créatives et de promenades vers des lieux intéressants. Mais en même temps, aucun temps n’est accordé à l’activité physique, ou très peu. De plus, les parents obligent souvent littéralement les enfants trop actifs à rester assis et à se comporter plus calmement. Et tout cela n’est qu’une grosse erreur. Avec tout mouvement, non seulement les muscles et la coordination des mouvements se développent, mais aussi le cerveau lui-même. De plus, l’activité physique constitue la meilleure prévention des maladies chroniques et l’un des facteurs les plus importants pour renforcer le système immunitaire. Il ne faut pas supprimer l'envie de bouger de votre enfant, il est préférable au contraire de bien organiser le sommeil et l'éveil et de lui proposer des jeux et des activités actifs.

Créer la routine quotidienne d'un enfant

À 1 an de vie, le bébé se caractérise par une activité motrice accrue associée à une coordination des mouvements insuffisamment développée. L'enfant s'intéresse activement à l'espace environnant, apprécie la nouvelle habileté de marcher, mais en même temps, des chutes régulières sont inévitables. Les parents ne doivent pas oublier qu'à cet âge, le bébé est encore assez délicat et peut facilement tomber malade ou se blesser. Comment créer une routine quotidienne pour un enfant de 1 an ? Tout est assez simple. Prenez un morceau de papier et commencez par créer une routine quotidienne/de réveil. À cet âge, le bébé devrait dormir deux fois par jour, les intervalles optimaux entre les sommeils sont de 3,5 à 4 heures. Un enfant au cours de la deuxième année de vie devrait manger 5 fois par jour, les repas les plus copieux et les plus caloriques devraient être le petit-déjeuner et le déjeuner. Pour les jeunes enfants, les promenades quotidiennes au grand air sont indispensables. Il est préférable de marcher deux fois par jour, en passant au total au moins 2,5 heures dehors. De nombreux parents craignent qu'un enfant qui ne tient pas bien sur ses pieds puisse tomber et se blesser. La peur est justifiée, mais cela ne vaut pas la peine d'interdire complètement à l'enfant de bouger et de courir, car cela peut nuire à sa santé et à son développement. Dès la deuxième année de vie, le bébé peut se voir proposer des jeux de plein air simples - faire rouler un ballon, apporter un jouet, mais il est catégoriquement déconseillé de lui interdire de bouger quand il le souhaite.

Transition vers une sieste dans la journée

À l'âge de 1,5 à 2 ans, vous pouvez progressivement passer à la sieste une fois par jour. Cela ne devrait être fait que si les parents sont sûrs que l'enfant est prêt à affronter de tels changements. Déterminer cela n’est pas si difficile. Le bébé reste-t-il alerte et curieux pendant toute la période d'éveil jusqu'au moment où on commence à le coucher ? Donc, nous pouvons essayer. Si, après la transition, le bébé est devenu plus capricieux, des troubles de l'humeur et de l'appétit sont observés, il faut penser à se rendormir deux fois par jour pendant la journée. Le projet de l’enfant doit être élaboré en tenant compte des besoins individuels et du bien-être de votre fils ou de votre fille. L'indicateur le plus important que les parents organisent tout correctement et que le bébé dort suffisamment est son activité et sa bonne humeur pendant les périodes d'éveil.

Routine quotidienne pour les enfants de 2-3 ans

Au cours de la troisième année de vie, les enfants deviennent plus indépendants. Leur activité physique est plus significative ; c'est le meilleur moment pour des jeux actifs avec d'autres enfants ou adultes et de longues promenades. Ce qui est particulièrement appréciable, c'est que les procédures d'hygiène prennent de moins en moins de temps : l'enfant peut s'habiller seul avec l'aide minimale d'un adulte et effectuer de nombreuses procédures d'hygiène. Pour cet âge, un régime comprenant une sieste dans la journée et quatre repas par jour est recommandé. Il est important de diviser correctement votre temps d'éveil en périodes d'activité physique et mentale. De nombreuses méthodes d'éducation et de développement suggèrent d'animer des cours de développement dès l'âge de deux ans. Mais il ne faut pas oublier l'organisation compétente de l'activité physique. À 2-3 ans, il est strictement interdit de supprimer le désir de bouger du bébé, les parents doivent au contraire apprendre à l'enfant à faire régulièrement des exercices matinaux et à jouer à des jeux de plein air. Il est également utile d'acheter un mur de sport pour la maison ou de visiter l'aire de jeux pour enfants tous les jours avec votre enfant.

Routine à la maternelle

À l'âge de trois ans, la plupart des enfants de notre pays commencent à fréquenter des établissements d'enseignement préscolaire spécialisés. Comment s’organise l’activité motrice d’un enfant à la maternelle ? L'enfant passe la majeure partie de la journée dans un établissement d'enseignement préscolaire - environ 12 heures. Pendant ce temps, des exercices de renforcement général sont effectués deux fois : le matin, avant le petit-déjeuner et après la sieste. Des jeux de plein air sont proposés aux enfants lors des promenades, et des cours réguliers de musique et d'éducation physique sont inclus dans tout programme d'éducation préscolaire. De plus, les enseignants proposent de courtes séances d’éducation physique tout au long de la journée, comme des pauses entre les activités créatives, la lecture et les jeux.

La routine quotidienne d'un enfant d'âge préscolaire à la maison

Comment organiser une journée pour un enfant de plus de trois ans qui ne fréquente pas la maternelle ? Lorsqu’on élève à la maison, il est très important de créer correctement la routine quotidienne d’un enfant. À titre d'exemple, vous pouvez utiliser un plan de routine quotidienne d'un jardin d'enfants pour un groupe fréquenté par des enfants du même âge. Pendant la journée, l'enfant doit non seulement dormir et manger suffisamment, mais également avoir la possibilité de se développer physiquement et mentalement. Les points obligatoires dans l'organisation de l'activité physique devraient être des exercices matinaux et des promenades régulières. Les jeux extérieurs ne devraient pas non plus être interdits à la maison. La tâche des adultes, au contraire, est de choisir les activités les plus excitantes et les plus adaptées à leur âge.

Routine quotidienne et activité physique d'un enfant en été : caractéristiques du régime pour la saison chaude

Tous les enfants, ainsi que de nombreux adultes, attendent avec impatience les mois d'été. Et ce n'est pas surprenant : vous pouvez rester au grand air toute la journée sans passer beaucoup de temps à choisir plusieurs couches de vêtements. Il convient également de noter la variété des options de loisirs. Le tableau de routine quotidienne de l’enfant, dont un exemple est présenté sur la photo ci-dessous, doit prévoir autant de temps que possible pour les promenades au grand air. Si possible, vous pouvez marcher presque toute la journée en été, avec une pause pour dormir et manger. Lors de longues promenades, l'enfant alterne de manière autonome entre activités actives et cognitives.

Dans la rue, vous pouvez étudier et répéter les noms des plantes et des insectes avec votre mère, puis vous amuser en rattrapant votre retard avec vos pairs. Que faire d'autre en été ? Organisez une randonnée en forêt ou au moins une promenade dans un parc/place ; si possible, puis emmenez de temps en temps votre enfant nager dans des eaux propres. Dès 3-4 ans, vous pouvez apprendre à votre enfant à jouer à des jeux sportifs : football, basket-ball, volley-ball, badminton - choisissez à votre goût. Selon l'âge de l'enfant, proposez-lui de faire du vélo, de la trottinette ou des patins à roulettes.

L'activité est également avec modération !

Lorsqu’on veille au développement physique du bébé, il est également important de ne pas perdre le sens des proportions. C’est pourquoi la routine quotidienne et l’activité physique de l’enfant en été doivent obéir à certaines règles. Lors d’une longue promenade, alternez jeux actifs et jeux calmes. De temps en temps, invitez votre enfant à simplement s'asseoir sur un banc, à boire et à prendre une collation. N'ignorez jamais la propre opinion de l'enfant. Si un enfant dit qu'il est fatigué et commence à être capricieux, c'est probablement la vérité et non la manifestation d'un mauvais caractère. Dans ce cas, vous devriez vous reposer ou rentrer chez vous. Avec une bonne organisation des loisirs de plein air et de l'activité physique, l'enfant est plus souvent de bonne humeur, dort bien la nuit et le jour, mange avec appétit et n'est pas capricieux sans raison.

Que devez-vous faire pendant les mois d’été ?

Pas étonnant qu'on dise que l'été est une vie courte. Si l'enfant passe à la maison, la tâche des parents est de rendre ce moment vraiment intéressant et magique. N'empêchez pas votre enfant de communiquer avec ses pairs, essayez de vous promener dans des endroits où se trouvent de nombreux enfants d'âges différents, dans des zones bien entretenues ou dans des parcs. Montrez à votre bébé quelque chose de nouveau, essayez de prêter attention aux petites choses, apprenez-lui à distinguer les espèces d'arbres, les types d'herbes et de fleurs. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas voyager en dehors de la ville même le week-end, organisez des excursions en ville. Le bébé aura beaucoup de nouvelles impressions, même si vous faites juste quelques arrêts de bus et vous promenez dans un site inconnu.

Former un exemple digne de suivre

Quoi qu’on en dise, les enfants grandissent toujours pour ressembler à leurs parents. Et ce n'est pas seulement une question de génétique. Dès son plus jeune âge, le bébé copie inconsciemment les mœurs et habitudes des adultes qu'il voit plus souvent que les autres. La routine quotidienne et l'activité physique d'un enfant en été, à condition qu'il ne fréquente pas la maternelle, dépendent en grande partie de la façon dont les parents passent leur temps. C'est très bien si tous les membres de la famille font de l'exercice, aiment beaucoup marcher et passent du temps activement. Si ce n’est pas le cas, les adultes devraient réfléchir à leur propre mode de vie et peut-être l’ajuster un peu. Commencez dès demain à faire des exercices matinaux, faites du sport avec votre enfant, faites un pique-nique en famille en plein air le week-end ou une randonnée en forêt. N'oubliez pas : ce n'est qu'en devenant un véritable ami, un compagnon de jeu et un divertissement pour votre enfant que vous pourrez lui apprendre quelque chose d'utile et de bon.

Jouer dehors

Quels jeux actifs existe-t-il pour les enfants ? A quoi jouer dehors ? Il existe de nombreux jeux pour enfants pour différents âges. Ce sont toutes sortes de variations sur le thème du « rattrapage » et du « cache-cache ». Souvenez-vous des divertissements de votre propre enfance : « marelle », « élastiques », ainsi qu'une grande variété de jeux de ballon. Vous pouvez divertir un groupe d'enfants en organisant une course de relais et en invitant les participants à surmonter. Les enfants d'âge préscolaire trouveront intéressant de jouer à des jeux au cours desquels il leur sera demandé de représenter divers animaux. Essayez également d'inviter votre enfant à s'entraîner à lancer des objets. Il existe de nombreuses options - de qui lancera le caillou plus loin, à renverser certains objets et à « tirer » sur des cibles. La règle la plus importante est de penser à alterner les jeux actifs pour les enfants et à proposer régulièrement de nouvelles activités et tâches.

Le sport est un bon passe-temps

Tous les jeunes parents ne savent pas que de nombreuses sections sportives commencent à s'inscrire dès l'âge de 3 à 5 ans. Et cette formation précoce n’est pas réservée aux futurs champions. N'oubliez pas que fréquenter une école de sport n'oblige votre enfant à rien. En attendant, c'est une excellente option pour le développement physique harmonieux d'un enfant. Parfois, l'activité physique des enfants d'âge préscolaire inquiète beaucoup les parents, surtout si maman et papa n'ont pas le temps de consacrer beaucoup de temps aux promenades et aux jeux actifs avec l'enfant au quotidien. Aujourd'hui, dans n'importe quelle agglomération assez grande, vous pouvez trouver une section sportive pour tous les goûts : danse, lutte, sports d'équipe et individuels. Concentrez-vous sur le besoin d’activité physique de votre enfant et sur ses préférences personnelles.

L'activité physique n'est pas seulement importante pour les enfants d'âge préscolaire

Dès qu'un enfant devient élève de première année, il commence une nouvelle vie complètement adulte. Désormais, il est basé sur l'horaire des cours de l'établissement d'enseignement et sur le nombre de tâches qui doivent être accomplies de manière indépendante à la maison. De nombreux élèves du primaire préfèrent passer leur temps libre à jouer à des jeux, et ils ne choisissent pas toujours les plus actifs. La tâche des parents est d'inculquer à leur enfant l'amour du mouvement. C'est très bien si, en plus de l'école, un élève de première année fréquente également une section sportive, se promène tous les jours et joue à des jeux de plein air avec des amis. N'oubliez pas les promenades en famille et les randonnées du week-end. N'oubliez pas que les loisirs actifs avec les enfants deviennent plus intéressants et moins problématiques à mesure que l'enfant grandit.

Votre enfant attend les vacances comme la manne tombée du ciel, mais vous ne le laissez pas profiter pleinement de sa liberté. Chaque jour, vous obligez votre enfant à lire 200 pages de Guerre et Paix, à aller chez un professeur de mathématiques et ne le laissez pas s'approcher de l'ordinateur. Arrêtez de torturer l'enfant. Il suffit de passer 20 minutes à lire un livre, les cours doivent alterner avec des promenades, et les jeux de tir non seulement ne feront pas de mal à l'enfant prodige, mais seront même bénéfiques.

Les enseignants ne donnent généralement pas de devoirs aux enfants pendant l’été. Eh bien, sauf qu’ils proposent une liste de lectures recommandées. Cependant, la perspective de passer l'été à lire des livres ennuyeux pour les écoliers n'est généralement pas encourageante. Ils ne sont pas difficiles à comprendre. L'enfant a été penché sur les manuels toute l'année et souhaite à juste titre se détendre et se reposer « humainement » pendant les vacances. Mais il ne faut pas suivre l’exemple d’un enfant paresseux. La recherche a prouvé depuis longtemps qu'après un repos non saturé de stress intellectuel, on observe une diminution significative de l'activité mentale. Un enfant qui ne regarde pas de livres pendant trois mois entiers risque d'être confronté à de graves problèmes le 1er septembre.

Lecture – 20 minutes

Les psychologues ont un concept tel que « le stress du début de l’année scolaire ». Malheureusement, pendant les vacances les plus longues de l'année, les enfants perdent souvent non seulement les connaissances acquises, mais aussi une compétence aussi utile que la capacité d'apprendre. Pour le retrouver, certains ont besoin de plusieurs jours, d’autres de deux à trois semaines, et d’autres encore d’un mois entier. Il est donc très important que votre étudiant consacre au moins 20 minutes par jour à étudier pendant les vacances. Laissez-le lire, non seulement des œuvres classiques, mais aussi des histoires fascinantes à son goût. Le processus lui-même est important. De plus, pendant les vacances, vous pourrez améliorer vos connaissances dans des matières peu performantes. Si un élève de deuxième année ne veut catégoriquement pas s'asseoir pour les cours et trouve constamment des excuses, essayez de transformer le processus d'apprentissage en une activité passionnante. Cela vous semble-t-il trop difficile ? On dirait que vous n'avez pas relu Les Aventures de Tom Sawyer depuis longtemps. Rappelez-vous comment un garçon entreprenant a présenté le processus de peinture d'une clôture de telle manière que tous les enfants environnants ont commencé à rivaliser les uns avec les autres pour le supplier de les laisser participer à une tâche aussi passionnante. Essayez de faire quelque chose de similaire et intéressez votre enfant aux leçons. Bien sûr, cela ne vaut pas la peine d’organiser de tels spectacles avec des lycéens. Il vaut mieux penser à la motivation. Si vous savez que l'année prochaine votre héritier devra lire "Guerre et Paix" de Tolstoï, "Crime et Châtiment" de Dostoïevski, "Oblomov" de Gontcharov et bien d'autres ouvrages volumineux et complexes, conseillez-lui d'en maîtriser certains au cours de l'été. . Ensuite, pendant l'année scolaire, l'adolescent aura plus de temps libre, car il n'aura qu'à parcourir et à se souvenir de ce qu'il connaît déjà. Essayez d'habituer votre enfant à l'idée que se détendre avec un sentiment d'accomplissement est bien plus agréable que d'être aigre à l'approche d'une tâche dont on ne peut toujours pas s'éloigner.

Jeux informatiques – 1 heure

N'oubliez pas que dans la routine quotidienne de l'enfant, il doit certainement y avoir du temps qu'il peut consacrer à sa propre discrétion. Si votre enfant a envie de paresser, de flâner de coin en coin, laissez-le flâner. S’il veut s’asseoir devant l’ordinateur, cela ne vous dérange pas. De plus, des recherches scientifiques récentes prouvent que le monde virtuel non seulement n’est pas nocif, mais qu’il est même utile à bien des égards pour les enfants. Par exemple, les jeux de tir sur ordinateur permettent à un enfant de se défouler et de se débarrasser des émotions négatives accumulées, mais ils ne le rendent pas cruel. Et les marcheurs, dans lesquels vous devez résoudre des problèmes logiques difficiles et fatiguer votre cerveau bon gré mal gré, contribuent au développement de la pensée créative, de la mémoire et de l'intelligence. Si vous craignez qu’un ordinateur puisse endommager la vision de votre enfant, mettez toutes vos craintes de côté.

Les experts ont prouvé qu'avec un bon moniteur et un éclairage approprié, l'acuité visuelle non seulement ne diminue pas, mais augmente même. Selon certains neuroscientifiques, cela est dû au fait que pendant le jeu, certaines cellules nerveuses changent de forme et commencent à mieux interagir les unes avec les autres. Si cette hypothèse se confirme, il est probable que les jeux de tir sur ordinateur et les jeux d’aventure commenceront bientôt à être utilisés comme agents thérapeutiques pour le traitement de certaines maladies oculaires.

Cependant, il ne faut pas oublier que, comme le disait Aristote, « tout est poison et tout est médicament ». La question est la dose. Assurez-vous que votre enfant ne passe pas plus d'une heure par jour devant le moniteur, sinon il pourrait développer une dépendance à l'ordinateur. Il est conseillé de diviser la séance en plusieurs parties. Les enfants de six et sept ans ne sont pas autorisés à passer plus de dix minutes en continu devant l'ordinateur. Les enfants de huit à onze ans peuvent jouer quinze minutes, de douze à treize - vingt minutes, de quatorze à quinze - vingt-cinq, et les lycéens - une demi-heure. Ensuite, une pause d'une dizaine de minutes est nécessaire pour que l'enfant puisse faire des exercices oculaires.

Regarder des films – 1,5 heures

Vous ne devriez pas non plus fuir la télévision comme vous fuyez la peste bubonique. Selon des psychologues britanniques, même les nourrissons ont parfaitement le droit de regarder des programmes spécialement préparés qui élargissent leurs horizons et façonnent leur personnalité. Toute la question porte sur la qualité du spectacle et le temps passé devant l'écran. C’est une chose lorsqu’un enfant regarde des émissions sur les animaux et des émissions intellectuelles, c’en est une autre des films d’action sanglants. À l'école primaire, il est permis de passer environ une heure et demie par jour à regarder la télévision, au lycée - 3 à 4 heures. Parallèlement, il est conseillé de regarder des émissions de télévision, des dessins animés et des films sur DVD dans la première moitié de la journée. Quelques heures avant le coucher, la télévision peut faire un mauvais travail. Si les adultes sont simplement fatigués par un contact prolongé avec un écran bleu, les enfants deviennent généralement surexcités. Et tout d’abord, cela s’applique aux écoliers plus jeunes. Dans cet état, il sera difficile pour le bébé de s'endormir et il risque d'affronter la matinée complètement brisé.

Marche – 3 heures

Assurez-vous que pendant les vacances, votre enfant passe au moins trois heures par jour dehors. Marcher au grand air, par tous les temps, présente d'énormes avantages. Ils renforcent le système immunitaire, augmentent l’appétit et améliorent la circulation sanguine dans tous les tissus et organes. De plus, les rayons du soleil favorisent la synthèse active de la vitamine D, nécessaire à la formation d'os solides. D'ailleurs, il a été remarqué que les enfants qui passent beaucoup de temps dehors s'adaptent beaucoup plus rapidement aux activités scolaires que ceux qui passent la plupart des vacances assis entre quatre murs.

Opinion d'expert

Galina Moreva, pédiatre de la catégorie la plus élevée :

– Pendant les vacances d’été, la routine quotidienne de l’enfant ne doit pas être aussi stricte que pendant l’année scolaire. Cependant, s'il s'est couché plus tard tous les trois mois et s'est levé quand il le voulait, fin août, vous devriez modifier votre horaire de sommeil et de repos. Au moins cinq jours avant l'école, envoyez votre enfant au lit entre 21h et 22h. Puis, dès le premier septembre, il apprendra à s'endormir à l'heure et à se réveiller aux premières lueurs de l'aube, joyeux et plein de force.

Programme minimum

Emmène-moi au musée. Pour s’assurer que la « marmite » de votre fils ou de votre fille n’arrête pas de « cuisiner » pendant l’été, l’essentiel est de ne pas en faire trop. Vous pouvez garder l’esprit vif non seulement en vous penchant sur les manuels scolaires, mais également en pratiquant d’autres activités plus excitantes pour votre enfant. Récemment, le concept de « repos sain » s'est répandu. Son essence est d'inculquer à l'enfant des intérêts qui lui offrent des loisirs passionnants, tout en enrichissant l'élève de nouvelles connaissances et compétences. Assurez-vous donc de visiter les musées, les théâtres, les planétariums, etc. le week-end.

Organiser une randonnée. La randonnée est un autre excellent moyen d’empêcher l’esprit d’un élève de se détendre tout en lui apprenant à travailler. L'essentiel est que les incursions dans la nature ne se limitent pas à manger des brochettes. Collectionnez des herbiers, prenez des photos, apprenez à allumer un feu, à monter une tente, à utiliser une boussole, à prodiguer les premiers soins et à cuisiner en camping. Croyez-moi, ces nouvelles compétences développeront l’observation, l’ingéniosité et l’intelligence de votre enfant.

Inscrivez-vous à la boxe. Cela ne fera pas de mal si vous inscrivez votre enfant dans une section pour laquelle il n’y avait cruellement pas assez de temps à l’école. Les élèves du secondaire peuvent faire leurs propres choix, mais les plus jeunes auront besoin d’aide. Mais n'essayez pas de prendre des décisions à la place de votre enfant. Sinon, vous risquez de forcer votre enfant à faire quelque chose qu’il n’aime pas du tout. Peut-être que la boxe apportera vraiment plus de bénéfices à votre trésor que les cours dans un club de physique et de mathématiques. Les enfants n’ont pas moins besoin d’activité physique que d’« exercice cérébral ». Idéalement, bien sûr, vous pouvez combiner les deux harmonieusement, ce sera donc formidable si votre enfant souhaite fréquenter deux sections à la fois.

La routine à la maternelle est la même pour tous les enfants. Par conséquent, si à la maison vous avez l'habitude de dormir jusqu'au déjeuner, de ne pas coucher votre enfant et de manger quand vous le souhaitez, alors avant d'entrer dans une institution préscolaire, vous devez rapprocher le plus possible votre routine quotidienne de celle de la maternelle. Cela aidera l'enfant pendant la période d'adaptation.

Habituellement, les enfants de trois ans le tolèrent facilement. À cet âge, ils sont prêts à communiquer avec leurs pairs et d’autres adultes et à acquérir de nouvelles connaissances. Étant élevé à la maison, l’enfant ne bénéficie pas de la communication sociale nécessaire. De plus, à la maternelle, les cours avec l'enfant se déroulent selon un programme spécial qui correspond à ses caractéristiques d'âge.

Dans un groupe de pairs, il est beaucoup plus facile pour un enfant d'apprendre à communiquer ou d'acquérir des compétences en libre-service en regardant les autres enfants. Et pour que votre enfant supporte encore plus facilement la période d'adaptation, vous devez l'habituer au régime dans un délai de 2-3 mois. Il est très difficile de maintenir une routine quotidienne rigide à la maison. Et à la maternelle, il est construit de manière optimale pour un petit homme et contribue à son développement physiologique et psychologique.

Le régime des différents jardins d'enfants peut différer, mais son principe est le même partout.

Routine quotidienne approximative à la maternelle

Les repas et le sommeil restent constants dans la routine quotidienne. La promenade dépend des conditions météorologiques et de la période de l'année. Si la météo est mauvaise, des jeux ou des activités ont lieu à cette heure-là. Certaines écoles maternelles proposent également un deuxième petit-déjeuner.

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Exigences pour la routine quotidienne à la maternelle selon SanPiN

Les enfants bénéficient de quatre repas par jour dans les locaux du groupe. L'intervalle entre les repas ne dépasse pas 4 heures. Pour plus d'informations sur le régime alimentaire, le régime alimentaire et le menu, voir.

Une promenade est organisée 2 fois par jour : en première partie de journée et après le sommeil, soit au total 3 à 4 heures. À des températures inférieures à -15°C et des vitesses de vent supérieures à 7 m/s, la durée de la promenade est réduite.

Le sommeil diurne pour les enfants de 3 à 7 ans est de 2 à 2,5 heures. Durant l’heure de la sieste, la présence d’un professeur dans la chambre est obligatoire. Avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé de mener des jeux et des activités actifs et émotionnels.

L'activité indépendante des enfants de 3 à 7 ans devrait prendre au moins 3 à 4 heures par jour. Cela comprend la préparation aux activités éducatives et l'hygiène personnelle.

Toutes les pièces doivent être aérées quotidiennement. La ventilation de passage est effectuée au moins 10 minutes toutes les 1h30 en l'absence des enfants, 30 minutes avant leur arrivée d'une promenade ou d'une activité. En présence d'enfants, la ventilation n'est autorisée que pendant la saison chaude sans courant d'air. Lors de la ventilation, la température de l'air ne doit pas baisser de plus de 2 à 4°C.

Le linge de lit est changé au moins une fois par semaine.

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Organisation des cours

Selon SanPiN, il est obligatoire pour le développement harmonieux de l'enfant d'inclure des activités de développement dans la routine quotidienne, qui servent également par la suite.

Les cours de maternelle se déroulent dans les domaines principaux :

• musical;
• éducation physique;
• des cours pour développer la motricité fine ;
• cours de développement de la parole ;
• introduction aux connaissances mathématiques de base.

Les activités qui nécessitent une activité cognitive accrue et un stress mental des enfants ont lieu dans la première moitié de la journée et alternent avec des cours d'éducation physique et de musique pour éviter de surmener l'enfant.

La durée continue d'un cours pédagogique pour un enfant d'âge préscolaire n'excède pas :

• 10 minutes pour les enfants de 3 à 4 ans (groupe des plus jeunes) ;
• 15 minutes pour les enfants de 4 à 5 ans (groupe intermédiaire) ;
• 20 minutes pour les enfants de 5 à 6 ans (groupe plus âgé) ;
• 30 minutes pour les enfants de 6 à 7 ans (groupe préparatoire).

Pas plus de 3 cours sont dispensés par jour. Les pauses entre les cours sont d'au moins 10 minutes.

Cours de développement physique

Les cours de développement physique ont lieu au moins 3 fois par semaine. Leur durée varie de 15 à 30 minutes selon la tranche d'âge. En été, il est recommandé de réaliser ces activités à l'extérieur.

En plus des cours de développement physique, d'autres formes d'activité physique sont utilisées : exercices du matin, exercices physiques, jeux de plein air, dans certaines écoles maternelles - cours d'exercices, natation, etc.

Accueil matinal pour les enfants

L'accueil des enfants doit être assuré par des éducateurs et (ou) du personnel médical. Les enfants malades identifiés ou suspectés de maladie ne sont pas acceptés. Si un enfant tombe malade dans la journée, il est isolé des enfants sains (placé dans une salle médicale) jusqu'à l'arrivée ou l'hospitalisation des parents, et les parents en sont informés.

Il reste moins d'un mois avant l'été, et à cette période de l'année, vous voulez avoir l'air irrésistible. La saison des shorts courts, des T-shirts, des mini-robes et des bikinis va commencer. Vous voulez vous sentir en confiance sur la plage et pour cela vous devez préparer votre corps. Nous n'écrirons pas sur les exercices et les régimes complexes, car il s'agit d'une grande responsabilité - pour cela, vous devez avoir une éducation spéciale et, par conséquent, une approche individuelle de chaque personne. Ci-dessous, nous énumérerons uniquement la routine quotidienne que vous devez suivre pour vous sentir bien et profiter de votre reflet dans le miroir.

1. L'éveil

Vous devez vous réveiller de bonne humeur et pour cela, vous devez être bien reposé. Il est recommandé aux femmes de dormir 7 à 8 heures car, contrairement aux hommes, nous sommes plus sensibles au stress. Plus nous nous couchons tôt, plus notre corps récupère, ce qui signifie qu'au réveil, vous verrez une fille heureuse et, en même temps, belle dans le reflet du miroir.

Conseil : Il est recommandé de se coucher à 22h-23h pour se sentir bien à 6h-7h. Si vous avez du mal à vous endormir, lisez un livre avant de vous coucher ou buvez un verre de lait chaud avec du miel et de la cannelle. Nous vous suggérons également d’acheter de l’huile de lavande, car elle a un effet calmant. Il peut être appliqué sur un oreiller ou ajouté à un bain, ce qui est d'ailleurs également idéal pour se détendre avant de se coucher.

2. Chargement

Chaque fille devrait prendre l'habitude de faire des exercices le matin. Si vous habitez dans une maison de campagne ou s'il y a un parc à proximité, ce serait bien d'aller courir avant de prendre une douche et de prendre le petit-déjeuner. Vous n'avez même pas besoin de courir, il vous suffit de marcher au grand air pendant 10 à 15 minutes, votre corps sera alors saturé d'oxygène, ce qui vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. De plus, grâce à de telles promenades, vous pouvez même perdre du poids, mais à condition de suivre une bonne alimentation.

Conseil : Si vous ne souhaitez pas du tout sortir, vous pouvez sortir sur le balcon ou ouvrir une fenêtre pour aérer la pièce. Passez 10 à 15 minutes à faire des exercices simples tels que des squats, des pompes (depuis une table ou à genoux), des levées de jambes, des abdominaux et le soulèvement de votre bassin du sol. Il suffit de faire 20 répétitions en 2 séries (augmentez le nombre de répétitions si nécessaire).

3. Procédures de bain

La meilleure façon de vous revigorer le matin est de prendre une douche. Ici, suivez les règles qui vous plaisent, car prendre une douche est l'un des moments les plus agréables.

Conseil : Pour l'élasticité de la peau, il est recommandé de prendre une douche contrastée. Pensez également à vous laver le visage puis à l'hydrater, même en été. Le corps a également besoin d'être hydraté : au niveau des jambes et des hanches, la crème doit être appliquée de bas en haut. 30 minutes avant de sortir, vous devez appliquer une crème solaire sur la peau de votre visage pour la protéger du vieillissement prématuré.

4. Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il ne faut jamais l'ignorer, car ce que nous mangeons au petit-déjeuner nous donne de l'énergie pour toute la journée. Si vous le sautez, les risques de développer une obésité et un diabète augmentent. Assurez-vous de vous préparer un petit-déjeuner complet, savoureux et sucré vers 8h-9h, car c'est à ce repas que nous avons le droit de manger tout ce que nous aimons - petits pains, chocolat, thé/café sucré, sucreries, etc.

Conseil : Cependant, n'oubliez pas que le petit-déjeuner ne doit pas se limiter à un petit pain, mais que vous devez d'abord manger, par exemple, du porridge ou du muesli avec des fruits. Nous recommandons également de manger une omelette aux légumes au petit-déjeuner et seulement après le plat principal sain, nous pouvons commencer à manger un croissant aéré ou du chocolat, qui a été réservé pour le petit-déjeuner. Nous recommandons également de boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant les repas, immédiatement après le réveil.

5. Première collation

Après avoir accompli des tâches importantes, n'oubliez pas la première collation ou ce qu'on appelle le deuxième petit-déjeuner. Vous devez prendre une collation légère et saine, à 11h-12h.

Conseil : Si vous n'avez pas d'appétit, buvez un paquet de kéfir faible en gras ou de lait fermenté cuit au four. J'aime vraiment l'entreprise "Miracle" un paquet de yaourt nature avec des céréales - vous obtenez une collation saine et savoureuse. Vous pouvez également manger des fruits ou des toasts, par exemple avec de l'avocat, lors de ce repas. Il existe de nombreuses recettes intéressantes sur Internet, regardez et choisissez celle qui vous convient le mieux. Et bien sûr, n’oubliez pas l’eau !

6. Marcher

Quoi de plus beau que de se promener au grand air entre amis ou seul. Il faut beaucoup marcher, marcher est très utile Passe-temps.

Conseil : Si vous n'avez pas trouvé de compagnie, ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire une merveilleuse promenade dans le parc, écouter votre musique préférée avec des écouteurs, faire du vélo ou du roller. Vous pouvez pique-niquer entre amis, jouer au volley-ball, au badminton ou à d'autres jeux actifs ensemble.

7. Déjeuner

Vers 13-14h vous devez déjeuner. Vous pouvez manger des glucides complexes lors de ce repas, notamment des céréales, des légumineuses et des légumes.

Conseil : Il est recommandé de manger de la soupe au poulet ou aux légumes, des légumes mijotés avec de la viande maigre à ce repas. Tu veux des pâtes ? Préparez-vous des pâtes (de blé dur) avec de la poitrine de poulet ou des crevettes, des tomates cerises, assaisonnez-les avec de l'huile d'olive et des herbes italiennes (sel, poivre au goût) - voici une recette approximative pour des pâtes faibles en calories et satisfaisantes. N'oubliez pas non plus l'eau.

8. Deuxième collation

La deuxième collation a lieu dans l'après-midi, vers 16-17 heures. Il doit être très léger et ne doit contenir aucun glucide.

Conseil : Pendant ce repas, buvez un verre de kéfir faible en gras ou de lait fermenté cuit au four. Vous êtes également autorisé à manger un peu de fromage blanc allégé ou du yaourt nature, sans additifs, et de l'eau.

9. Dîner

Votre dîner doit être composé de protéines et d'un minimum de glucides complexes. Si vous avez été rassasié toute la journée et n'avez pas beaucoup bougé, vous pouvez sauter ce repas ou sauter la deuxième collation. Vous devez dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Par conséquent, si vous vous couchez tôt, vers 21h-22h, il est préférable de sauter la deuxième collation et de dîner.

Conseil : Pour le dîner, préparez-vous de la viande maigre (cuite, cuite au four, bouillie ou grillée) ou du poisson, avec une salade légère de tomate, concombre et laitue, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive ou de jus de citron (sel et poivre au goût). L'eau doit également être bue 3 à 4 heures avant le coucher pour éviter l'enflure.

10. Promenade du soir

Après le dîner, il faut faire une petite promenade pour se sentir bien et se débarrasser de la sensation de lourdeur au ventre. 15 à 20 minutes suffiront.

Si vous suivez cette routine quotidienne, vous pourrez perdre du poids et améliorer la qualité de votre peau d’ici l’été. L'essentiel est de ne pas trop manger, de manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour. Assurez-vous de bouger, de marcher, de vous amuser - menez une vie active. Vous ne perdrez pas des dizaines de kilos, mais vous vous sentirez beaucoup mieux, car la santé est la clé de la beauté.

Bonne chance, j'espère que tout s'arrangera pour toi !

L'adolescence est une période de changements physiologiques dramatiques. Entre 9 et 13 ans, un certain nombre de changements physiques et émotionnels associés à la puberté se produisent. Durant cette période, le corps d’une adolescente subit des changements importants. En outre, les attitudes à l’égard de la paix et de l’amitié évoluent. Les changements ne contournent pas la sphère émotionnelle. Pour rendre l'adolescence moins douloureuse, suivez la bonne routine quotidienne. Cela vous aidera à faire face au changement tout en restant en bonne santé et heureux.

Pas

Partie 1

Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil. Entre 9 et 13 ans, un adolescent devrait dormir 10 à 12 heures chaque nuit. Bien que les besoins de sommeil de chaque personne soient différents, voici une règle générale pour déterminer si vous dormez suffisamment : si vous vous réveillez reposé et plein d'énergie, vous dormez probablement suffisamment. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que vous vous sentez faible, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment.

Visitez les toilettes. Lorsque vous vous réveillez le matin, allez d’abord aux toilettes. Une rétention prolongée d'urine entraîne un débordement de la vessie. Dans ce cas, le risque de développer des infections provoquant des douleurs intenses augmente.

Lavez-vous.À l’adolescence, les glandes cutanées commencent à sécréter une substance grasse appelée sébum. L’excès de sébum donne à la peau un aspect gras et brillant, obstrue les pores et augmente le risque d’acné. Cela est dû aux changements hormonaux. Bien sûr, de tels changements font partie du processus de croissance, mais vous devrez inclure un élément supplémentaire dans votre régime qui vous aidera à éviter de nombreux problèmes de peau.

Utilisez du déodorant. Au cours de l'adolescence, des changements hormonaux se produisent, à la suite desquels le processus de transpiration augmente considérablement et l'odeur de la sueur devient plus prononcée. Si le problème des odeurs corporelles désagréables vous préoccupe, utilisez un déodorant qui masque l'odeur ou un antisudorifique qui arrête le processus de transpiration des aisselles.

• Utilisez un déodorant naturel tel que Lush. Si un tel déodorant ne vous apporte pas le niveau de protection souhaité, choisissez un anti-transpirant.

1. S'habiller. Si votre école exige que vous portiez un uniforme, assurez-vous de vous y conformer. Si cela n’est pas nécessaire, assurez-vous que vos vêtements sont propres. Portez des vêtements qui mettent en valeur votre personnalité.

   Coiffez vos cheveux. Obtenez une coiffure que vous aimez. Vous pouvez boucler vos cheveux ou au contraire les lisser. Le plus important est que la coiffure choisie vous plaise. Vous devriez vous sentir en confiance. Si vous respirez la confiance, les gens autour de vous le remarqueront certainement et vous traiteront en conséquence.

   Décidez si vous allez vous maquiller.À cet âge, de nombreuses filles commencent à expérimenter le maquillage, mais c'est à vous de décider si vous souhaitez vous maquiller. Demandez-vous si vous avez le désir et le temps de le faire. Maquillez-vous juste pour le plaisir.

   Prenez un petit-déjeuner sain. Il est important de commencer votre journée par un petit-déjeuner car cela vous aidera à vous concentrer à l'école. De plus, vous aurez suffisamment d'énergie jusqu'à votre prochain repas.

   Brosse-toi les dents. La plaque et les particules alimentaires laissées par le petit-déjeuner se mélangent aux bactéries présentes dans la bouche pour provoquer une odeur désagréable. Une bonne hygiène bucco-dentaire réduit considérablement le risque de carie dentaire et garde votre sourire éclatant et beau.

   Prenez votre déjeuner et votre sac à dos et allez à l'école. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer afin de ne pas avoir à vous précipiter à l'école. Commencez votre journée sur une note positive.

Partie 2

Venez à l'école à l'heure. Sois un bon élève. Cela inclut d'assister et de participer activement aux cours et d'être disposé et capable d'apprendre.

• Arriver à l’heure à l’école avec les fournitures nécessaires (livres, crayons, devoirs, etc.) demande de l’autodiscipline. Les enseignants apprécient les élèves qui arrivent à l’heure à l’école, quel qu’en soit le prix, et qui accomplissent également tous leurs devoirs.

1. Mangez un déjeuner sain. Certaines écoles proposent une large gamme de plats et de boissons aux étudiants. Les autres écoles n'ont pas une telle diversité. Même si vous apportez votre déjeuner de la maison, choisissez des aliments sains qui vous rassasieront et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée.

   Visitez les toilettes. Même si vous disposez de peu de temps entre les cours, assurez-vous d'aller aux toilettes pour vider votre vessie (et vos intestins, si nécessaire) environ une fois toutes les quatre heures.

   Entretenir des relations amicales. Malheureusement, des malentendus et des conflits surviennent très souvent à l'adolescence. Ne cédez pas à la pression de vos pairs pour faire des choses que vous ne voulez pas faire.

Partie 3

Faites vos devoirs après l'école. En règle générale, les collégiens se voient confier de nombreux devoirs. Par conséquent, les adolescents doivent consacrer beaucoup de temps à sa réalisation. Si nécessaire, vous pouvez demander de l’aide à vos parents ou à votre frère ou sœur aîné.

Exercice. Lorsque vous planifiez votre journée, assurez-vous de prévoir du temps pour faire de l’exercice. L'exercice améliore votre santé et aide à réduire le stress. Assurez-vous d'inclure l'exercice dans votre emploi du temps. Ceci est particulièrement important les jours où il n’y a pas de cours d’éducation physique à l’école.

Mangez un déjeuner sain. Il est très important d’inclure une variété d’aliments dans votre alimentation. Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Par conséquent, n’incluez que des aliments sains dans votre menu du déjeuner.

Prends une douche. N'oubliez pas qu'à l'adolescence, la transpiration augmente, ce qui entraîne une odeur désagréable. Ce sont les bactéries contenues dans la sueur qui sont à l’origine de l’odeur émanant du corps. Il est donc extrêmement important de prendre un bain ou une douche régulièrement. Assurez-vous de prendre une douche après l'exercice.

• Assurez-vous de vous laver le visage si vous avez la peau grasse, si vous transpirez ou si vous vous maquillez.

1. Aller au lit. Le lendemain matin, au réveil, suivez votre routine quotidienne habituelle.

   • Une fois que vous vous êtes habitué à la routine, vous pouvez ajuster votre emploi du temps. Ne vous inquiétez pas ! Apportez les changements dont vous avez besoin pour être en bonne santé, propre et heureux.

Partie 4

1. Renseignez-vous sur les menstruations.À l’adolescence, les filles commencent à avoir leurs règles. Il s'agit d'un processus physiologique normal chez les filles qui grandissent. Cependant, comme il s’agit d’une nouvelle condition pour vous, vous devrez vous y habituer et également apprendre à pratiquer une bonne hygiène menstruelle.