Est-il possible de perdre du poids dès les premiers mois de grossesse ? Régime pour les femmes enceintes

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

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Une bonne perte de poids pendant la grossesse doit être complètement équilibrée à l'aide d'une sélection alimentaire et d'un exercice efficace, afin de ne pas nuire à l'enfant à naître. Avant de commencer les procédures, il est recommandé de consulter votre médecin et de savoir s'il existe des contre-indications à l'activité physique et au suivi d'un régime hypocalorique.

Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse ?

Le pourcentage de personnes obèses augmente et les femmes enceintes font également partie de ce groupe. Les médecins, qui ont précédemment déclaré catégoriquement que le recours à la perte de poids est interdit, conviennent que perdre du poids pendant la grossesse est une pratique normale qui n'interfère pas avec la grossesse. Dans le même temps, vous devez vous assurer que l’enfant prend du poids et que le poids de la mère diminue.

Dans certains cas, perdre du poids est une mesure nécessaire pour soulager l'état de la mère. Une femme en surpoids supporte beaucoup plus difficilement sa position. Elle souffre du développement d'œdèmes, de toxicose, d'hypertension artérielle et de sautes d'humeur. Afin de choisir un système de perte de poids adapté pendant la grossesse, vous devez consulter deux médecins : un nutritionniste et un gynécologue.

Comment perdre du poids pour une femme enceinte

Il est beaucoup plus facile si une femme menait une vie saine avant la grossesse, il lui sera alors facile de respecter les restrictions alimentaires. La perte de poids chez les femmes enceintes doit être basée sur les recommandations de votre médecin concernant votre alimentation. Pendant toute la période de procréation, il est considéré comme normal qu'une femme prenne environ 11 à 16 kg. Cela inclut le poids :

fruits – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• liquide amniotique – 0,6-1 kg ;
• tissu adipeux – 3-5 kg.

La masse des glandes mammaires, du tissu utérin et le volume de sang circulant augmentent. Pour calculer correctement l'augmentation hebdomadaire, vous devez savoir combien pesait la future mère avant la grossesse. Avec une inscription précoce, il est plus facile de savoir quand le poids commence à augmenter, dépassant la norme. Afin de créer correctement un régime, vous devez prendre en compte la durée et la maladie de la femme enceinte.

Au 1er trimestre

Dans les premières semaines de grossesse, la perte de poids est autorisée selon le schéma habituel. Après 8 semaines, des signes tels que des nausées et des changements dans les préférences gustatives commencent à apparaître. Il est très difficile de prendre du poids à ce stade, c'est pourquoi une légère perte de poids pendant la grossesse au cours du premier trimestre, due à une toxicose, est considérée comme normale. Si la future maman ne ressent aucune gêne pendant la grossesse, vous pouvez continuer à prendre vos repas habituels, en supprimant les collations et en vous pesant régulièrement.

Au deuxième trimestre

Le deuxième trimestre commence à partir de la 14ème semaine. Le gain à ce stade de la grossesse par semaine devrait être d'environ 500 à 800 g ; si ce chiffre est plus élevé, le poids de la femme augmentera. Un essoufflement, des lourdeurs dans les jambes apparaîtront et il deviendra difficile de faire des promenades quotidiennes. A ce stade, vous devez contacter un nutritionniste et découvrir comment perdre du poids au cours du 2ème trimestre de grossesse. Des règles simples vous aideront à réduire votre gain hebdomadaire et à perdre du poids :

Prenez de la nourriture 5 à 6 fois par jour en portions de 150 à 200 g.

1. Éliminez le café et le cacao, remplacez-les par des tisanes, des boissons aux fruits et des jus naturels.
2. Au lieu de bonbons, il y a des fruits secs, des fruits confits, de la marmelade et de la gelée.
3. Privilégiez le pain à base de gros seigle ou de flocons d'avoine.
4. Ajoutez plus de légumes au menu, en limitant la consommation de pommes de terre à 1 fois par jour.
5. Évitez les aliments frits et fumés ; il est permis de les mijoter, de les faire bouillir, de les cuire à la vapeur et au four.
6. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre tout au long de la journée.
7. Faites des exercices physiques simples, marchez.

Au 3ème trimestre

De 28 à 40 semaines, le fœtus grandit activement et la prise de poids est plus rapide. Une femme doit veiller à vider régulièrement ses intestins et sa vessie. Si du liquide et des selles commencent à s’accumuler dans le corps d’une femme enceinte, cela entraînera un œdème et une accumulation de kilos en trop. Vous devez suivre un régime alimentaire normal, vous reposer plus souvent et suivre les recommandations de perte de poids prescrites par votre médecin.

Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé

Afin de ne pas nuire à votre bébé ou d'avoir des complications de santé en perdant du poids, vous devez planifier soigneusement votre alimentation, en incluant des aliments riches en vitamines. Une femme enceinte doit absolument consommer :

oligoéléments : iode, calcium, fer, magnésium ;

• vitamines : E, A, PP, C, B ;
• fibre;
• protéines;
• les glucides.

Si tous les composants sont présents dans le menu à la place de la malbouffe, ils seront bénéfiques, c'est pourquoi les médecins répondent à la question de nombreuses femmes de savoir s'il est possible pour une femme enceinte de perdre du poids sans nuire à l'enfant. Une activité physique modérée est également bonne pour la santé. Les activités sportives réalisées sous la supervision d'un spécialiste permettront de maintenir le tonus musculaire.

Régime alimentaire pour femmes enceintes pour perdre du poids

Une alimentation appropriée pendant la grossesse pour perdre du poids garantit les besoins quotidiens de la mère et du fœtus en vitamines. Il n'est pas recommandé de réduire la teneur en calories des plats diététiques, il est préférable de réduire les portions. Le menu d’une femme enceinte doit comprendre les produits suivants :

• légumes : choux, poivrons, tomates, aubergines ;
• poisson;
• œufs;
• des noisettes;
• kéfir et lait;
• des noisettes;
• céréales : sarrasin, riz brun, flocons d'avoine, orge.

Vous devez maintenir un équilibre entre les aliments protéinés, gras et glucidiques ou BJU :

protéines – 110-135 g;

• graisses – 25-30 g;
• glucides – 200-240 g.

Les aliments riches en glucides sont consommés au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, privilégiez les aliments protéinés : au lieu d'un dîner copieux, il est recommandé de boire un verre de kéfir ou de manger une salade. Les plats de viande ne peuvent pas être exclus de l'alimentation, car ils provoquent une anémie chez une femme enceinte. Vous pouvez utiliser des systèmes nutritionnels sûrs pendant la grossesse. Le nombre de kilos diminue bien avec le régime Dukan, carné, sans sel. Les jours de jeûne vous aideront à perdre du poids. Un produit est sélectionné et consommé tout au long de la journée : poisson rouge, pommes, fromage cottage, céleri.

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De nos jours, certaines femmes croient encore que dans une position intéressante, il faut manger pour deux. Cependant, il ne s’agit même pas d’un défaut esthétique, mais d’un facteur de risque qui contribue au développement de maladies, par exemple l’hypertension, les pieds plats et les problèmes rénaux. Cela nuit à la fois à la santé de la femme et à celle du bébé à naître. Comment perdre du poids sans risquer l'état du fœtus ? De quoi une femme enceinte doit-elle tenir compte ?

La future mère, qui justifie son appétit excessif par les désirs de l'enfant, doit savoir que l'obésité est avant tout une toxicose tardive et une charge importante sur les reins, à la suite de laquelle les jambes gonflent et la tension artérielle augmente. La colonne vertébrale en souffre également.

La grossesse elle-même est un fardeau pour le corps féminin, et encore plus avec la prise de poids. Il est beaucoup plus difficile pour ces mères d'accoucher et il existe un risque de complications diverses.

Tout d'abord, vous devez savoir quelle prise de poids est normale lorsque vous portez un bébé. Le poids du fœtus peut atteindre 4 kilogrammes, 3 kg, la couche de graisse augmente, le volume de sang dans les vaisseaux de la mère augmente. Autrement dit, normalement, pendant la grossesse, une femme devrait prendre jusqu'à 12 kilogrammes de poids au cours d'une grossesse unique.

Il faut s'inquiéter lorsque, après 16 semaines de grossesse, la future mère commence à prendre plus de 2 kilogrammes de poids par mois.

Ainsi, s'il y a un problème, vous devriez alors écouter les conseils d'experts concernant les restrictions alimentaires et le contrôle du poids :

1. Oubliez les régimes stricts. Tout jeûne pour les femmes enceintes est strictement interdit. Même s’il s’agit d’une journée de jeûne sur l’eau. Le fœtus doit recevoir quotidiennement de la mère des vitamines et des nutriments par le placenta. La préférence doit être donnée aux aliments sains et légers.
2. Évitez complètement de manger des viandes fumées et des cornichons. Le sel retient l’eau dans le corps, limitez donc son utilisation au strict minimum.
3. Vous devriez faire la même chose avec les bonbons. Gâteaux, gâteaux, pâtisseries - ce sont les aliments qu'une femme enceinte ne devrait pas manger si elle est en surpoids. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les manger jusqu'à la naissance elle-même. Un gâteau par semaine est la norme, mais pas plus. Après tout, les excès de glucides contenus dans ces produits se transforment en graisse, ce qui déplace alors la flèche de la balance vers la droite.
4. Des fruits au lieu du chocolat. Les glucides sont nécessaires au corps qui se développe à l'intérieur de la mère, leur apport se fait donc en mangeant des fruits, des baies et des légumes. C'est mieux s'ils viennent de notre zone climatique et non exotiques. Par exemple, prunes, pommes, abricots. Les raisins sont trop sucrés, mieux vaut les éviter si on est en surpoids.
5. La bouillie est une bonne source de glucides complexes. Le corps de la future mère en a besoin pour assurer le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et prévenir la constipation. Les porridges sont très rassasiants car riches en fibres. Ils fonctionnent comme une brosse, nettoyant le corps des toxines.
6. Il est important que le menu quotidien de la future maman comprenne des protéines. Et qu'il ne s'agisse pas de poisson gras, de viande, de noix, mais de veau, de bœuf, de poulet, de lapin, de fromage cottage faible en gras et de lait.
7. Les graisses ne peuvent pas être complètement exclues du menu.. Ils sont nécessaires au même titre que les protéines et les glucides. La préférence doit être donnée aux produits à base de plantes. C'est de l'huile d'olive, pas du beurre.
8. Méthode de cuisson. Si une femme enceinte est en surpoids, elle ne doit pas manger d'aliments frits. Il est préférable de faire mijoter et faire bouillir les légumes, de cuire et de cuire à la vapeur la viande et le poisson. Les aliments frits sont trop caloriques, leur inclusion régulière dans le menu entraîne donc l'apparition de plis supplémentaires sur les cuisses.
9. Liquide. Vous devriez éviter de boire des boissons gazeuses sucrées. Privilégiez les compotes, les jus non sucrés et l'eau bouillie ordinaire. Une future maman devrait toujours avoir une bouteille d’eau dans son sac à main.
10. Des collations. Bien entendu, de nombreuses femmes occupant une position intéressante souhaitent manger davantage. Et votre appétit ne devrait pas être supprimé uniquement avec de l’eau. Une pomme, un yaourt ou un cracker sont parfaits comme collation et sont beaucoup plus sains qu'un petit pain, une barre de chocolat ou des chips.

Souvent, les femmes enceintes sont confrontées au problème de la prise de poids excessive pendant la grossesse. Grâce à notre matériel, vous apprendrez quels dangers attendent les femmes en surpoids et comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé.

Vous y trouverez des trucs et astuces pour perdre du poids en toute sécurité et manger sainement pendant tous les trimestres. Vous apprendrez également quels sports il est recommandé de pratiquer en attendant un enfant. Les exercices vidéo qui complètent l'article vous aideront à garder votre corps en forme.

La grossesse est le meilleur moment pour améliorer votre santé et changer votre mode de vie. Alors pourquoi ne pas commencer par adopter de saines habitudes alimentaires ? Cela vous aidera à éviter de prendre des kilos en trop en 9 mois et, si nécessaire, à perdre du poids. À l’avenir, il vous sera plus facile de vous remettre en forme après la naissance de votre bébé.

Perdre du poids pendant la grossesse n'est nécessaire que pour les femmes qui prennent beaucoup de poids et, selon le gynécologue, cela peut entraîner des complications pendant la grossesse ou pendant la période post-partum.

Quand perdre du poids ?

Si vous doutez de pouvoir perdre du poids pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin. En fonction de votre poids de départ et de votre prise de poids, il déterminera si vous devez agir pour perdre du poids.

Avant de prescrire un régime aux femmes enceintes, le médecin doit vérifier les tests et vous faire passer une échographie pour s'assurer que le bébé se développe normalement et que votre perte de poids n'affectera pas négativement sa santé.

N'oubliez pas que 10-12 kg. - c'est la norme de prise de poids pour une femme enceinte, mais si vous pesiez auparavant moins que vous n'auriez dû, la norme pour vous sera une augmentation de 15 à 18 kg. Si une femme n'avait pas une silhouette raffinée avant même sa « position intéressante », le poids maximum autorisé qu'elle peut prendre est de 10 kg. À différents stades de l'obésité, la prise de poids ne doit pas dépasser 5 à 6 kg.

Les dangers du surpoids

• les femmes enceintes courent un risque accru de développer une maladie cardiaque ;
• une augmentation importante peut également provoquer le développement de maladies du système nerveux ;
• dans la plupart des cas, les femmes en surpoids commencent à développer des varices ;
• l'excès de poids pendant la grossesse a un effet néfaste sur l'état et le fonctionnement du système endocrinien ;
• Avec une prise de poids importante, la charge sur le système musculo-squelettique augmente considérablement.

Une obésité sévère peut entraîner des complications pendant ou après l'accouchement.

Conséquences

• menace de fausse couche;
• augmentation de la perte de sang ou des infections des voies urinaires pendant le travail ;
• naissance prématurée;
• retard de croissance intra-utérin;
• rééducation difficile après l'accouchement.

Comment perdre du poids sans nuire à votre enfant

1. Pour garantir que le processus de perte de poids n'a pas d'effet néfaste sur le développement de l'enfant, vous devez augmenter la quantité de protéines consommée de 10 %.
2. Évitez les glucides rapides. Si c’est difficile pour vous, vous pouvez manger des sucreries le matin.
3. La majeure partie de votre alimentation doit être composée de glucides lents (ou, comme on les appelle aussi, complexes). De plus, outre les céréales et les céréales, ceux-ci comprennent également les fruits durs, les légumes et les légumineuses. Parlons séparément des pommes de terre. Bien que ce produit soit considéré comme sûr, une femme à qui il est conseillé de perdre du poids devrait en réduire la quantité dans son alimentation. Mais les pâtes à base de blé dur sont non seulement possibles, mais doivent également être consommées pendant la grossesse.
4. Évitez la consommation excessive de jus de fruits. Le fructose qu’ils contiennent peut contribuer à une prise de poids excessive.
5. Essayez de réduire le temps nécessaire à la cuisson des aliments. Par exemple, faites cuire des légumes pour les salades dans leurs pelures et faites cuire de la viande ou du poisson dans une manche ou du papier d'aluminium. Un avantage supplémentaire de cette solution est que vous réduirez la quantité de graisse utilisée pour préparer les plats du quotidien. Et cela vous aidera à perdre du poids.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires

• Entraînez-vous à manger des aliments lourds dans la première moitié de la journée et, le soir, dégustez des produits à base d'acide lactique, des salades de légumes légères et du fromage cottage.
• Ne suivez en aucun cas la règle : vous ne pouvez pas manger après six heures du soir. La dernière fois que vous mangez de la nourriture, c'est 3 à 4 heures avant le coucher. Le corps du bébé s'adapte au biorythme de la mère enceinte et se prépare également au lit.
• Si vous voulez vraiment manger avant de vous coucher, il est préférable de privilégier les aliments qui créent une sensation de satiété (son, noix) - lorsqu'ils pénètrent dans l'estomac, ils gonflent et la future maman se rassasie plus rapidement.
• Pour perdre du poids pendant la grossesse, mâchez bien vos aliments. De cette façon, la satiété d'un repas arrive plus rapidement et les risques de trop manger sont minimisés.

Interdictions

Il est interdit à toute femme enceinte soucieuse de perdre du poids pendant la grossesse :

• Suivre un régime strict et mourir de faim(la mère a besoin de recevoir des vitamines et des micro-éléments qui assureront le bon développement du fœtus). De plus, les grèves de la faim entraînent un stress qui n'a pas le meilleur effet sur l'enfant.
• Utilisez des thés, des compléments alimentaires et d'autres médicaments pour perdre du poids. Les thés contiennent des complexes de diverses herbes qui peuvent augmenter le tonus de l'utérus ou même provoquer un avortement. Les compléments alimentaires, quant à eux, contiennent des substances qui bloquent la sensation de faim et réduisent l'appétit. Et c'est totalement inacceptable pour une future maman !
• Faire du sport activement(effectuez une série d'exercices de force ou gonflez vos abdominaux). Mais cela ne signifie pas que vous devez simplement vous allonger sur le canapé. Après avoir reçu l’accord de votre médecin, vous pouvez faire du sport sans crainte. C’est un excellent moyen de perdre quelques kilos en trop.

Perdre du poids ne doit pas devenir un objectif en soi. En attendant un bébé, il faut avant tout se soucier de sa santé !

Comment perdre du poids?

Premier trimestre

Au début de la grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à prendre du poids (principalement en raison d'une toxicose aux premiers stades). Il suffit donc pendant cette période de suivre les règles d’une alimentation équilibrée. Il est également recommandé de manger 3 à 4 fois par jour. Cela aidera au début à ne pas vous étirer le ventre.

Manger des aliments trop salés et trop épicés peut provoquer une forme de toxicose prolongée et sévère !

Deuxième trimestre

Dès le deuxième trimestre de la grossesse, la nutrition doit être prise très au sérieux. Et si vous commencez à prendre plus de 1 kg par semaine (à partir d'environ 16 à 20 semaines), le médecin vous recommandera probablement une journée de jeûne une fois par semaine. Pour éviter une prise de poids trop rapide, il est recommandé de respecter quelques règles :

1. Il est recommandé de manger 5 à 6 fois, mais en petites portions.
2. Buvez du café et du chocolat petit à petit et pas plus d'une fois par semaine. Ces friandises nuisent à l’absorption du calcium. Si vous aimez vraiment les sucreries, vous pouvez manger de la marmelade et du halva en petites quantités.
3. Les fruits secs doivent être traités avec beaucoup d'attention au cours du deuxième trimestre, car 1 à 2 heures après les avoir mangés, vous pouvez avoir une envie irrésistible de grignoter.
4. Il faut renoncer au pain de blé et privilégier le pain de seigle ou le pain noir. Si vous faites du pain à la maison, vous pouvez le cuisiner avec des flocons d'avoine.
5. Réduisez votre consommation d’oignons et d’ail dans votre alimentation. Soyez également prudent avec les épices.
6. Abandonnez partiellement ou totalement le sucre et les produits de confiserie. La même chose s'applique aux raisins. En plus du fait que ces produits contribuent à la prise de poids, ils provoquent une fermentation.
7. Essayez de manger moins d'aliments riches en cholestérol (jaunes de poulet, saucisses, saindoux, beurre et crème sure avec un pourcentage élevé de matières grasses). Les pâtisseries sont également riches en cholestérol.

Troisième trimestre

1. Pendant cette période, vous devez manger encore plus souvent (jusqu'à 6 à 7 fois par jour). Il vaut la peine d'adhérer au programme de nutrition fractionnée.
2. Non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le bien-être et le bon développement du bébé, il est conseillé de suivre un régime majoritairement végétarien. Le fait est que les légumes, les fruits et les céréales aideront à normaliser les selles. Et les problèmes de selles surviennent très souvent juste au stade final de la grossesse. La viande est autorisée, mais en quantités beaucoup plus faibles.
3. 3 à 4 semaines avant l'accouchement, vous devez réduire votre consommation de produits à base d'acide lactique. Un excès de calcium dans l’organisme entraîne le dépôt de ses sels dans le crâne du bébé, ce qui peut provoquer des anomalies à la naissance. De plus, ces mesures vous aideront à éviter de prendre des kilos en trop.
4. Il est interdit de consommer des bouillons de viande et de champignons forts. Ils contiennent des substances extractives qui présentent un grand danger pour les femmes enceintes souffrant de maladies de l'estomac.
5. À l’approche de la date d’accouchement, vous devez réduire la quantité de liquide que vous buvez.
6. Il est également conseillé de cuisiner des plats sans sel (ou avec un minimum de sel).
7. Comme tout au long de la grossesse, la consommation de boissons alcoolisées est strictement interdite.
8. Évitez les aliments contenant de la levure (pain, kvas). Ces produits provoquent le développement d'une candidose colpite.

Faire du sport pour perdre du poids

Si vous vous sentez bien et qu'il n'y a pas de contre-indications, il est recommandé de faire de l'exercice à la maison ou de participer à des groupes de grossesse au gymnase.

• La formation doit se dérouler à un rythme mesuré.
• Lorsque vous faites des exercices, écoutez-vous et écoutez ce que vous ressentez.
• Les sports comme le yoga et le Pilates sont les meilleurs.
• La natation et l'aquagym sont très utiles pendant la grossesse.
• Durant ces neuf mois, une attention particulière devra être portée aux étirements et aux exercices pour détendre le dos.
• Il est également recommandé d'effectuer des exercices de Kegel, de la gymnastique simple pour les femmes enceintes et des exercices avec un fitball.
• Essayez de marcher autant que possible au grand air (marchez 2 à 5 km par jour). Cela vous aidera à perdre du poids. De plus, marcher pendant la grossesse aidera le bébé à éviter le manque d'oxygène.

Quels exercices faut-il éviter ?

• complexes avec sauts actifs, balancements de jambes et de bras;
• entraînement intense;
• les sports comportant un risque de chute (patinage, roller, cyclisme) ;
• au 3ème trimestre, évitez les exercices en position allongée (à ce stade l'utérus exerce beaucoup de pression sur les organes internes).

Les scientifiques ont prouvé qu'une activité physique raisonnable aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à porter et à donner naissance à un enfant sans complications.

Exercices de fitball : vidéo

Remise en forme par un kiné : vidéo

Si vous souffrez de pathologies, le sport est contre-indiqué. Il est permis d'effectuer des exercices physiques uniquement après autorisation du médecin traitant.

Vous savez désormais que perdre du poids pendant la grossesse est toujours possible. Mais cela ne peut se faire que dans des cas exceptionnels. N’essayez en aucun cas de perdre du poids si vous ne prenez pas plus de poids que la normale. Vous ne devriez pas non plus essayer de perdre du poids par vous-même sans l’avis d’un médecin. Tout ce dont vous avez besoin est d'adhérer à un mode de vie sain, de faire des exercices sains et de bien manger.

De nombreuses femmes célèbrent la période de grossesse comme une période sans interdit, tant en termes de repos que de nutrition. Mais en moyenne, pendant la période de procréation, la future maman prend de 9 à 14 kg, tout le reste est un excès de poids qu'il faut gérer correctement. Après tout, des augmentations importantes, qui sont le plus souvent causées par une mauvaise alimentation et une faible mobilité, peuvent entraîner des complications, se manifestant par un gonflement, un fœtus de grande taille et des varices.

Nous vous expliquerons comment gérer l'excès de poids lorsque vous portez un bébé dès maintenant.

L'excès de poids est-il dangereux lorsqu'on porte un bébé ?

En début de grossesse et plus tard, l'excès de poids est très dangereux, et il provoque également de nombreux désagréments :

1. Une prise de poids soudaine provoque une rétention d’eau. Il en résulte un gonflement, une augmentation de la tension artérielle et de la quantité de protéines dans les urines, ce qui est déjà dangereux pour les reins.
2. Les kilos en trop exercent une pression sur la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dans le dos et les jambes. Ici, il vaut la peine d'ajouter un ventre lourd dans lequel le fœtus « vit ».
3. Le risque d’hémorroïdes et de problèmes intestinaux augmente.
4. Il est possible de développer un diabète gestationnel.

Pour éviter ces problèmes, vous devez vous contrôler dès les premiers jours de la grossesse, mais cela est souvent tout simplement impossible. Et si vous avez déjà pris du poids, découvrons comment perdre du poids pendant la grossesse et ne pas nuire au développement du bébé.

Une bonne nutrition et un apport calorique

Pendant cette période, il convient d'évaluer de manière réaliste les capacités de votre corps, ainsi que la quantité de nourriture supplémentaire dont le bébé a besoin pour son développement normal :

• Au 1er trimestre, l’alimentation d’une femme se compose de 2 000 kcal.
• Au 2ème trimestre, l'alimentation est enrichie de 500 kcal, en ajoutant la même quantité au 3ème trimestre.

Les 500 kcal indiqués correspondent à un verre de jus de cerise, une assiette de fromage cottage et un petit pain riche en calories. Doubler les portions est un mythe que les mères enceintes et les belles-mères aiment exprimer. Et pour éviter la prise de poids, élaborez-vous un menu complet qui contiendra le maximum de nutriments et un minimum de glucides « vides ».

Faire le bon menu

Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre enfant, mais vous ne pouvez pas utiliser le jeûne ou un régime strict pour cela :

1. Mangez souvent, en essayant de diviser les repas en 5 fois, suivez le régime.
2. Remplacez la plupart des produits à base de farine par des fruits, des jus de fruits, du fromage cottage et du fromage à pâte dure.
3. Essayez d'abandonner le café et le thé fort. Premièrement, les boissons ne sont pas bonnes pour le bébé et deuxièmement, elles retiennent l'eau dans le corps.
4. Consommez des produits naturels, surtout au début, en évitant les aliments fumés et salés. Les saucisses, les aliments en conserve et les viandes fumées retiennent également l'eau et provoquent de la constipation.
5. Laissez de côté la restauration rapide, les crackers et autres malbouffe.

Pour perdre du poids sans nuire à votre enfant, il n'y a pas besoin de grand-chose : fruits, herbes, légumes et produits laitiers ; il faut de la viande et du poisson, mais cuits au four, à la vapeur ou bouillis. Si vous voulez manger avant de vous coucher, ne vous en privez pas, mais au lieu d'un petit pain ou d'un bonbon, mangez une pomme, du fromage cottage ou buvez un verre de jus.

Avec une bonne nutrition pendant la grossesse, vous prendrez un poids normal, qu'il sera très facile de perdre après l'accouchement. Après l'accouchement, 7 à 8 kg sont perdus immédiatement, les 5 à 6 restants disparaissent dans le mois qui suit la naissance du bébé.

Est-il possible de jeûner pendant la grossesse ?

La faisabilité des jours de jeûne est déterminée par le médecin, qui dépend du nombre de kilos en trop, de l'état de la mère et du fœtus. Mais vous pouvez facilement vous « décharger » en suivant les recommandations suivantes :

• Ne déchargez pas plus d’une fois tous les 14 jours.
• Pour une telle journée, choisissez 1 à 2 aliments sains que vous mangerez. Il peut s'agir de riz bouilli (à condition qu'il n'y ait pas de constipation), de viande de dinde ou de lapin, de pommes de terre bouillies et de kéfir à 1 %.
• Buvez beaucoup de liquides pendant la journée ; si vous commencez à avoir des vertiges ou à ressentir d'autres sensations désagréables, vous devez arrêter la journée de jeûne.
• La teneur en calories du régime ces jours-là ne doit pas être inférieure à 1,3 mille kcal.
• Si vous souffrez d'un appétit accru, pour vous soulager, choisissez des légumes faibles en calories et riches en valeur nutritionnelle.

Le plus souvent, les indications de déchargement sont la gestose, l'œdème et la prise de poids accélérée.

Caractéristiques de la planification des menus au troisième trimestre

Au 7ème mois, la formation d’organes importants a déjà eu lieu et le corps du bébé est en phase de croissance et de développement. Et au cours de ce trimestre, une femme peut en fait prendre un excès de poids important, qu'il sera difficile de perdre après l'accouchement. Par conséquent, même les médecins disent qu'au troisième trimestre, il n'est pas nocif d'introduire des restrictions sur les aliments à base de farine. Pour éviter l'excès de poids sans nuire à votre bébé, vous devez manger les aliments suivants :

• L'accent est mis sur les fruits et légumes, qui devraient être présents en grande quantité dans l'alimentation.
• Il est utile d'enrichir le menu avec des céréales, des salades, du poisson maigre et de réduire la consommation de plats de viande.
• Une femme devrait manger 2 à 3 portions de produits laitiers fermentés par jour.

Pendant cette période, votre corps commence à se préparer à l'accouchement, en effectuant un nettoyage complet. Créez donc un menu en fonction des caractéristiques du déroulement de la grossesse. Si vous souffrez de constipation, augmentez la quantité de lait et de légumes ; si vous avez la diarrhée, réduisez la consommation de produits laitiers, et privilégiez le porridge et la viande maigre.

Si vous prenez du poids un peu plus vite que nécessaire, la cause de ce phénomène peut être considérée comme un mode de vie sédentaire et des excès alimentaires. Aujourd'hui, il est possible de s'entraîner avec un entraîneur personnel ou en groupe pour les femmes enceintes, en choisissant un sport acceptable :

1. Au premier trimestre, vous pouvez pratiquer la marche, la natation et, avec l’autorisation de votre médecin, le tennis (jusqu’à 5 mois).
2. Au deuxième trimestre, vous pouvez continuer à nager, faire de la gymnastique spéciale ou rejoindre un groupe qui s'exerce sur des fitballs.
3. Au troisième trimestre, vous devez choisir des exercices pour préparer l'accouchement, la marche. À ce stade, la gymnastique et le fitness sont déjà dangereux, car un décollement placentaire peut se produire et les os du bassin sont ramollis, de sorte que le risque d'accouchement prématuré est élevé.

Même si vous n'avez pas la possibilité d'assister à des cours, recherchez des enregistrements d'entraînement en ligne, puis commencez à pratiquer à la maison. Il est également utile de pratiquer la marche dont la durée totale par jour doit dépasser 60 minutes.

Examinons quelques conseils supplémentaires utiles à la fin :

• Essayez de prendre votre dernier repas 2 heures avant le coucher.
• Si vous voulez vraiment manger, il vaut mieux boire du kéfir ou du jus.
• Si l'excès de poids s'accompagne d'œdèmes, réduisez la quantité de sel et d'aliments salés.
• Buvez un verre d'eau avant le petit-déjeuner pour réduire votre appétit et faire bouger votre estomac. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café à l'eau. Miel
• Évitez de boire beaucoup de thé et de manger de grandes quantités de sucreries pour soulager vos reins.

Résumons-le

Si vous respectez les règles ci-dessus, à la fin de la grossesse, vous prendrez exactement autant de poids que la norme l'exige. Il sera facile de perdre le poids pris après l'accouchement, et l'accouchement en lui-même se déroulera à merveille !