Je ne dors pas assez : raisons du manque de sommeil. Manque de sommeil : conséquences pour les femmes, les hommes

Un sommeil sain est un élément important de la beauté, de la santé et de la longévité. Sans un repos de qualité, une personne se fatigue rapidement et perd la capacité de travailler de manière productive. Cependant, le stress, une énorme quantité d'informations entrantes et la nécessité de prendre des décisions urgentes et constantes obligent une personne à vivre selon un horaire qui entre en conflit avec son horloge biologique. Ces raisons, ainsi que d’autres, du manque de sommeil conduisent à une mauvaise santé. En raison de la perturbation des rythmes biologiques, de nombreuses personnes qui manquent de sommeil ou travaillent de nuit sont beaucoup plus susceptibles de développer des maladies infectieuses et d'autres maladies graves, notamment des pathologies cardiovasculaires, le diabète et certaines formes de cancer.

Selon l'OMS, la durée du sommeil de l'homme moderne a diminué de 20 % par rapport au 19e siècle, bien que les normes de sommeil sain n'aient pas diminué et soient les mêmes de 6 à 9 heures par jour. Environ 60 % de la population souffre d'un manque chronique de sommeil, ignorant complètement le fait que le manque de sommeil provoque le développement de maladies dangereuses.

Comment déterminer si vous manquez de sommeil :

vous avez du mal à vous lever le matin ;
vous vous sentez faible et fatigué l'après-midi ;
vous vous sentez souvent somnolent ;
maux de tête fréquents;
vertiges;
irritabilité et blues.

De plus, des signes extérieurs tels que la pâleur, les cernes sous les yeux, les cheveux ternes et les ongles cassants peuvent indiquer un manque de sommeil.

Les méfaits du manque de sommeil

Obésité

Le manque chronique de sommeil provoque le développement de l'obésité. Pendant seize ans, des scientifiques américains ont surveillé 70 000 femmes américaines. Les femmes qui dormaient moins que la normale étaient 32 % plus susceptibles de prendre du poids. La prise de poids due au manque de sommeil est due à un déficit hormonal dans la production de ghréline, de leptine et de cortisol, hormones responsables de la sensation de satiété.

Oncologie

Le manque constant de sommeil provoque le développement du cancer du côlon et du sein. L'université Case Western Research de Cleveland a mené l'étude auprès de 1 240 sujets. 338 personnes ont reçu un diagnostic de maladie précancéreuse, un adénome colorectal, et en même temps, il s'est avéré qu'elles dormaient moins de 7 heures par jour, contrairement à leurs amis en bonne santé. Ainsi, il a été conclu que le manque de sommeil augmente de 50 % le risque de cancer.

Les scientifiques associent l'apparition du cancer au manque de sommeil et au manque de mélatonine, une hormone produite la nuit, qui a la capacité de supprimer la croissance des cellules cancéreuses. La mélatonine inhibe le développement de types de cancer dans le corps tels que le cancer du sein, le cancer des ovaires et le cancer de la prostate.

Vieillissement prématuré

La mélatonine est un puissant antioxydant et neutralise les effets des processus oxydatifs dans tout le corps en se liant aux radicaux libres. On sait qu’ils rapprochent le vieillissement humain. L'hormone n'est synthétisée que la nuit - en l'absence de lumière, et sa production culmine à 2 heures du matin. Réduire les heures de sommeil la nuit entraîne une perturbation de la production hormonale et, par conséquent, un vieillissement prématuré.

Augmentation de la pression artérielle

Le manque chronique de sommeil entraîne une augmentation de la tension artérielle. Ce phénomène a été étudié par des scientifiques de l'université de recherche privée de Chicago. Réduire les normes de sommeil d'une heure par jour seulement augmente de 37 % le risque de développer une hypertension sur 5 ans.

Espérance de vie réduite

Un sommeil insuffisant augmente le risque de décès prématuré. Un groupe de chercheurs américains a examiné les données de plus d’un million de patients sur plusieurs années. Les personnes qui dormaient 7 heures par jour vivaient le plus longtemps. Dans le même temps, il a été constaté que les patients prenant des somnifères couraient un risque de décès plus élevé que les patients souffrant simplement d’insomnie.

Diabète

Un risque accru de développer un diabète de type 2 est observé chez les personnes chroniquement privées de sommeil. Ceci a été établi par des scientifiques de l'Université de Warwick (Royaume-Uni). Après 6 ans d'observation de près d'un millier et demi de sujets, ils sont arrivés à la conclusion que dormir moins de 6 heures par jour augmente de 3 fois le risque de développer un diabète. Un sommeil insuffisant perturbe la production glycémique, entraînant une altération de la régulation du glucose.

Problèmes de vue

Le manque de sommeil peut déclencher l’apparition de maladies ophtalmiques. De nombreuses études ont été menées sur ce sujet par des ophtalmologistes américains de la Mayo Clinic. Le manque de sommeil augmente le risque de développer un glaucome, l'une des principales causes de cécité irréversible. Une personne qui ne dort pas suffisamment risque de développer davantage de maladies telles que la népropathie optique, un gonflement du nerf optique dû à une pression intracrânienne élevée.

Viraux et rhumes

Le manque de sommeil régulier, ainsi que l’insomnie, peuvent entraîner une baisse de l’immunité. Des recherches sur ce sujet ont été menées par des chercheurs de l'Université Carnegie Mallon. Les statistiques ont montré que les personnes qui manquent régulièrement de sommeil souffrent de rhumes et de maladies virales 3 fois plus souvent que celles qui suivent une alimentation saine. La qualité du sommeil affecte également la susceptibilité au rhume : les personnes souffrant d'insomnie sont 5 fois et demie plus susceptibles d'attraper des rhumes et des maladies virales.

Détérioration de la santé des hommes

Une semaine de sommeil insuffisant (soit environ 5 à 6 heures) entraîne des conséquences similaires au vieillissement du corps d'ici 10 ans. Des chercheurs de l’Université de Chicago ont mené des tests sur 10 volontaires masculins en bonne santé âgés de moins de 24 ans. Après une semaine de sommeil insuffisant, les taux de testostérone dans leur sang ont diminué de 10 à 15 %, ce qui correspond à environ 10 à 15 ans. L'hormone testostérone régule le comportement sexuel, la fonction reproductive, la densité osseuse et la masse musculaire chez l'homme.

Qu’est-ce que le manque de sommeil affecte d’autre ?

En plus de ce qui précède, les méfaits du manque de sommeil résident également dans l'impact négatif sur l'état mental et émotionnel d'une personne, la détérioration des capacités mentales et de la mémoire, la détérioration de l'état de la peau due à une diminution de la synthèse de collagène, une diminution de la vitesse de réaction et l'apparition d'apathie et de dépression. Un apport sanguin altéré au cerveau provoque des étourdissements, des maux de tête et un risque d'accident vasculaire cérébral.

Par ailleurs, il convient de noter qu'un facteur négatif du manque de sommeil est la somnolence, qui est encore plus dangereuse si une personne passe une partie de son temps à conduire. Selon les statistiques mondiales, la somnolence au volant est la cause la plus fréquente des accidents de voiture. Un état de manque de sommeil s’apparente à un état d’intoxication alcoolique. Une personne chroniquement privée de sommeil peut, dans n'importe quel état, tomber soudainement dans un sommeil involontaire de courte durée qui dure quelques secondes, pendant lesquelles elle perd complètement le contrôle de la situation environnante. Les étourdissements dus à l’insomnie, qui peuvent survenir à tout moment, ne sont pas meilleurs.

Comment compenser le manque de sommeil la nuit

Dans de nombreux pays méditerranéens, il existe une tradition de sieste – repos l'après-midi. Il s’agit d’une coutume dont l’efficacité et les bienfaits ont été scientifiquement prouvés. Dans l’après-midi, de 13h00 à 15h00, l’activité professionnelle d’une personne diminue fortement et son humeur se détériore. La productivité pendant cette période est extrêmement faible, c'est pourquoi en Espagne et en Italie, ils prennent une pause d'une à deux heures à ce moment-là. La même pratique existe dans certains pays asiatiques - le Japon et la Chine, ainsi que dans de grandes entreprises américaines et européennes telles que Google et Microsoft. Cette approche a un effet positif sur la fonction cérébrale et la santé globale. aide à améliorer la concentration et la mémoire et à éviter la surcharge émotionnelle.

Pour que le repos diurne soit utile, vous devez respecter les bons intervalles : soit 20-30 minutes, soit une heure et demie. 20-30 minutes est un sommeil qui redonne des forces, après quoi commence la phase de sommeil profond. Il est facile de se réveiller à cette heure. Une heure et demie de sommeil est un cycle de sommeil complet, après quoi une personne ressent une puissante poussée d'énergie. On pense qu'une heure et demie de sommeil diurne compense complètement le manque de sommeil la nuit.

Un sommeil sain est la clé d'une longue vie

Tout le monde rêve d’une journée productive. Que pouvez-vous faire pour vous endormir rapidement le soir et vous réveiller immédiatement joyeux et énergique le matin ? Le plus important est de planifier soigneusement votre journée, de ne pas vous asseoir devant la télévision le soir et d’éteindre l’ordinateur quelques heures avant de vous coucher. Adoptez une bonne hygiène du sommeil et dormez autant que votre corps en a besoin.

Liste de la littérature utilisée :

Neurologie. Manuel d'un médecin praticien. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
Instituts nationaux de la santé. Page d'information sur l'hypersomnie du NINDS (juin 2008). Archivé le 6 avril 2012 (Anglais)
Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire d'A.N. Veine et Ya.I. Levina M. : « Medforum », 2016. 248 p.

Kalinov Youri Dmitrievitch

Temps de lecture : 5 minutes

Les médecins sont convaincus que pour le fonctionnement normal du corps, une personne doit dormir environ 8 heures par jour. Tous les adultes ne parviennent pas à suivre cette règle. Le manque de sommeil peut-il entraîner des problèmes de santé ? Il s'avère qu'il suffit de réduire la quantité de sommeil recommandée d'au moins 1 à 2 heures pour que les conséquences négatives du manque de sommeil commencent à apparaître.

Symptômes du manque de sommeil

Le sommeil est absolument nécessaire pour que le corps se repose pleinement et retrouve sa vitalité. De nombreuses personnes ne font pas attention à la quantité de sommeil ou ne savent pas du tout quelles sont les conséquences du manque de sommeil. Il peut être considéré comme un état pathologique caractérisé par un certain nombre de symptômes évidents.

En règle générale, les conséquences du manque chronique de sommeil se reflètent clairement dans l'apparence. Moins une personne a dormi au cours des nuits précédentes, plus cela s'imprime sur son visage. A cause du manque de sommeil, des bleus et des poches apparaissent sous les yeux, le blanc devient rouge et la peau pâlit.

Le manque de sommeil affecte également le bien-être général. Les symptômes classiques incluent l’un des éléments suivants :

Une personne qui n'a pas reçu suffisamment de repos a un système immunitaire affaibli, ce qui la rend vulnérable aux maladies virales. Si votre température augmente soudainement à cause de la fatigue, cela montre également à quel point le manque de sommeil affecte le corps.

Le manque chronique de sommeil provoque un dysfonctionnement du système digestif, entraînant des problèmes de selles. Si vous ne dormez pas suffisamment, l'absorption des vitamines et des nutriments est altérée, les ongles deviennent plus cassants, les cheveux deviennent ternes et la peau devient sèche et irritée. Les méfaits du manque de sommeil affectent également les organes internes, provoquant de nombreuses pathologies.

Causes courantes du manque de sommeil

Souvent, une personne n'a tout simplement pas la possibilité de dormir autant que nécessaire pour son bien-être normal. Les facteurs qui vous empêchent d'obtenir la quantité de sommeil requise sont classiquement divisés en facteurs externes et internes. Le premier fait référence à l'environnement, le second aux problèmes psychologiques ou physiologiques. Les deux sont tout aussi nocifs.

Dans cet article, nous examinerons les principaux symptômes et conséquences du manque de sommeil chez les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents. Analysons les causes du manque chronique de sommeil et que faire dans une telle situation.

Les symptômes les plus courants du manque de sommeil sont la fatigue et la diminution des performances. Réduire le temps de sommeil, même de 1,5 heure, réduit considérablement les performances de la mémoire.

nausée;
évanouissement;
vertiges;
mal de tête;
des frissons;
chagrin;
obésité;
pression;
dépression.

En raison du manque de sommeil, le cerveau commence à fonctionner selon son propre mode. Les scientifiques ont découvert que le manque d’hormones produites pendant le sommeil affecte le métabolisme et, par conséquent, la tension artérielle. Ensuite, tout se passe tout au long de la chaîne. Si votre tension artérielle augmente, vous aurez certainement mal à la tête. Il y a un sentiment de dépression et même de peur. En raison d'une diminution du temps de sommeil, une obésité peut survenir : la sensation de faim augmente et l'hormone responsable du métabolisme diminue. Il se produit un déséquilibre qui entraîne une prise de poids.

Cependant, ce n’est pas la seule chose qui peut conduire à un excès de poids. Le manque de sommeil et l'alcool sont les amis les plus fidèles de l'obésité, car les boissons alcoolisées contiennent une énorme quantité de calories. Comme vous le savez, les calories sont de l'énergie, qui peut parfois être trop importante et que le corps ne peut tout simplement pas y faire face.

Une activité vigoureuse prolongée et peu de sommeil affectent l'état général d'une personne. Sans suffisamment de repos, vous pourriez vous sentir nauséeux ou étourdi. Si vous ne dormez pas suffisamment au cours des prochaines heures, vous pourriez vous évanouir et même provoquer une hypertension, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La diminution du sommeil entraîne une diminution de la mélatonine, produite la nuit. En conséquence, la peau vieillit et les premiers signes de manque de sommeil apparaissent : des poches sous les yeux.

Les hommes et les femmes sont également susceptibles au manque de sommeil. La conséquence de ce mode de vie peut être des problèmes complètement différents.

Manque de sommeil chez les hommes

Le désir de gagner de l’argent oblige beaucoup de gens à occuper deux, voire trois emplois. Mais comme vous le savez, vous ne pouvez pas gagner tout l’argent et vous pouvez ruiner votre santé.
Les scientifiques ont mené une série d’expériences qui ont révélé ce qui suit :

le stress entraîne un manque de sommeil, d'où des maladies cardiaques, qui coûtent des milliers de vies ;
le manque de sommeil contribue à une diminution de la quantité et de la qualité des spermatozoïdes ;
une diminution du temps de sommeil entraîne un changement d'humeur et une diminution de la libido.

La sensation constante de fatigue et de dépression entraîne une diminution de la puissance. La conséquence en est des conflits et des querelles familiales, qui conduisent souvent au divorce. Un sommeil suffisant est la garantie de relations sexuelles saines.

Manque de sommeil chez les femmes

Tout comme les hommes, le manque de sommeil des femmes est aussi cause de querelles familiales. Les scientifiques ont découvert que plus une femme dort bien, plus son désir d'avoir des relations sexuelles est fort. De plus, plus le sommeil dure longtemps, moins la femme est en conflit, car elle se sent reposée. Grâce à 7 à 8 heures de sommeil, le corps d'une femme est complètement renouvelé et le matin, elle est prête à conquérir de nouveaux sommets.

Ce qu'il faut faire?

Afin de lutter contre le manque de sommeil, vous devez établir un horaire clair, dont il est strictement interdit de s'écarter. Ce n'est que dans ce cas que les résultats escomptés pourront être obtenus. Les règles suivantes doivent être respectées :

organiser des promenades quotidiennes au grand air;
bien manger pendant la journée;
essayez de ne pas boire beaucoup de liquide avant de vous coucher ;
exclure de regarder des films qui peuvent évoquer des émotions fortes ;
une heure avant le coucher, arrêtez de travailler sur l'ordinateur et d'autres appareils électroniques (à l'exception d'un livre électronique) ;
utiliser le lit aux fins prévues : je voulais dormir - je suis venu et je me suis endormi ;
se coucher et se réveiller en même temps.
Choisissez la bonne chose sur laquelle dormir. Un matelas et un oreiller de mauvaise qualité peuvent être la seule cause d’un mauvais sommeil et d’un manque chronique de sommeil. .

En suivant toutes ces règles, vous oublierez le manque de sommeil et votre vie se remplira de nouvelles couleurs.

De nombreuses personnes connaissent un état dans lequel elles ressentent une faiblesse générale due au manque de sommeil.

C'est ce qu'on appelle le manque chronique de sommeil, et bien que cela ne soit pas dangereux au stade initial, de graves problèmes de santé peuvent survenir en cas de manque chronique de sommeil.

Manque chronique de sommeil : symptômes et causes ^

Il y a quelques années, des scientifiques ont découvert que la durée normale du sommeil pour un adulte était de 7 à 8 heures. Pour certaines personnes, 4 heures suffisent, car... ici, tout dépend du biorythme, mais il existe certains facteurs dans lesquels une personne doit dans tous les cas maintenir un rythme de sommeil optimal :

Travailler dans des conditions difficiles ou dangereuses ;
Surcharge émotionnelle constante ;
Travail physique régulier ;
Grossesse, allaitement.

Dans ce dernier cas, il est assez problématique de respecter la norme, mais afin de réduire le risque de conséquences du manque de sommeil, il est nécessaire de prendre des complexes vitaminiques, après avoir consulté votre médecin.

En général, le manque de sommeil est un état dans lequel une personne se sent constamment fatiguée, faible et léthargique. Ses signes sont externes et internes.

Les signes externes de manque de sommeil comprennent :

Rougeur du blanc des yeux, gonflement des paupières ;
Mauvais teint ;
Sombre ;
Apparence désordonnée.

Les symptômes internes du manque de sommeil affectent tout le corps :

Diminution de la concentration ;
Irritabilité, apathie ;
Fatigue accrue ;
Émotivité;

Troubles de la parole, de la pensée, de la mémoire ;
Maux de tête, nausées, vertiges ;
Flatulence;
Constipation, diarrhée ;
Mauvaise immunité, forte susceptibilité aux maladies.

Quant aux conséquences du manque de sommeil, elles peuvent être très différentes : au stade initial, des signes extérieurs apparaissent, puis une fatigue chronique et une irritabilité apparaissent, et avec un manque de sommeil prolongé, des maladies peuvent commencer à se développer.

Quelles maladies peuvent apparaître et à quoi conduit le manque de sommeil ?

Obésité: si une personne dort peu, le corps commence à obtenir davantage l'énergie dont il a besoin à partir de la nourriture. Dans ce cas, l'appétit augmente et une envie d'aliments riches en calories apparaît ;
Accident vasculaire cérébral: le manque de sommeil altère la circulation sanguine, notamment cérébrale ;
Diabète: la production d'insuline est perturbée, la quantité de glucose dans le sang augmente ;
Affaiblissement du système immunitaire: Si vous manquez constamment de sommeil, le fonctionnement de tous les systèmes du corps est perturbé. Par exemple, l’absorption des nutriments se détériore et, par conséquent, le système immunitaire devient vulnérable ;
Maladies cardiaques pathologiques;

Dépression: ici les méfaits du manque de sommeil sont complexes : d'abord la fatigue apparaît, la personne devient plus irritable et émotive, des accès d'agressivité inexplicables peuvent être observés ou, au contraire, des crises de colère, des larmes sans cause ;
Oncologie;
Crise d'hypertension.

Connaissant les dangers d’un manque constant de sommeil, il est extrêmement important d’ajuster votre routine quotidienne et d’essayer d’éviter les situations stressantes. Dans la plupart des cas, cette dernière solution n'est pas possible et, en cas de sensibilité émotionnelle élevée, les remèdes populaires aideront à lutter efficacement contre le problème : par exemple, ou d'autres sédatifs qui ne nuisent pas à la santé.

Dans une telle situation, il est nécessaire d'établir une routine quotidienne, et pour devenir un peu plus joyeux, il faut boire une tasse de café ou manger du chocolat noir.
L'exception concerne les cas où la tête est étourdie et la tension artérielle est élevée : ces méthodes sont alors contre-indiquées.

Le manque de sommeil rend malade

Avec le manque chronique de sommeil, le tonus vasculaire diminue, ce qui entraîne une mauvaise circulation et divers maux : par exemple des nausées ou des vomissements.
Comment gérer le manque de sommeil dans ce cas ? La réponse est évidente : ne le permettez tout simplement pas.

Température due au manque de sommeil

Le plus souvent, une augmentation de la température corporelle est associée à des processus inflammatoires internes. Comme vous le savez, le manque de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité, puis le corps réagit de manière plus sensible à divers virus, ce qui peut entraîner un écart de température par rapport à la norme. Que se passe-t-il en cas de manque de sommeil dans ce cas :

La température reste inférieure à 37,2 pendant plusieurs jours ;
Il peut y avoir des vomissements et des nausées ;
L'efficacité diminue, l'appétit s'émousse.

Cette hormone contrôle presque toutes nos hormones dans le corps. Cela envoie certaines hormones au travail, d’autres au repos.
En augmentant progressivement sa concentration dans le sang, à partir de 21h00, il nous prépare au coucher, stimule la production d'hormone de croissance (croissance musculaire, combustion adéquate des graisses) et réduit la production.

La mélatonine aide à augmenter les niveaux de leptine (sensation de satiété) et à réduire les niveaux de ghréline (sentiment de faim). Sa quantité maximale est produite pendant le sommeil, dans une pièce sombre.
La mélatonine affecte également la synthèse du cortisol, la réduisant. A partir de 3-4 heures du matin, commence une diminution progressive de la mélatonine et une augmentation du cortisol (l'hormone du stress et de l'activité).

Le matin, nous nous réveillons avec un taux de cortisol à son maximum. Nous sommes joyeux, prêts pour une journée active. Prêt pour l'activité physique. Le cortisol diminue ensuite tout au long de la journée. Un faible taux de mélatonine permet à l'insuline d'agir de manière optimale pendant la journée. Avec le début de la soirée, la mélatonine reprend tout son sens et tout se répète.

Que se passe-t-il lorsque nous nous couchons tard et dormons peu, réduisant ainsi la sécrétion de mélatonine ?

Toute la chaîne d’interaction entre les hormones est perturbée. La synthèse de l'hormone de croissance diminue, un déséquilibre apparaît dans les hormones de satiété et de faim - leptine et ghréline.
Le cortisol occupe de plus en plus de place dans la journée, entraînant une fatigue chronique et une résistance à l'insuline.
La construction du tissu musculaire et la dégradation des tissus adipeux diminuent. Tout se passe exactement à l'opposé : la formation de graisse et la dégradation musculaire.
La santé reproductive en souffre également : un excès de cortisol provoque automatiquement une carence en progestérone.
Le pic de sécrétion de testostérone disparaît le matin chez l'homme.

Vous pouvez continuer longtemps. Vous voyez maintenant qu'en négligeant votre routine quotidienne, ou plutôt votre sommeil, vous pouvez perturber vos niveaux hormonaux, tout d'abord en prenant du poids, puis en ayant des problèmes d'hormones sexuelles et un syndrome de fatigue chronique.

Se coucher avant 23h00 dans une pièce sombre sans sources de lumière artificielle et se lever entre 7h00 et 7h30 est une recette simple contre le déséquilibre hormonal. Vous pouvez commencer à l'utiliser avant même d'aller chez le médecin.
Les personnes qui travaillent la nuit et dorment le jour courent automatiquement un risque d’obésité et de diabète de type 2.

Pour vous débarrasser du manque constant de sommeil, vous devez suivre les règles suivantes :

Ne dormez pas pendant la journée : si une personne se repose pendant la journée, son rythme de sommeil change ;
Maintenir une activité physique : faire du sport, marcher plus souvent ;
Avant de vous reposer, effectuez des actes relaxants : prenez des bains aux herbes, lisez des livres ou regardez des films positifs ;
Dormir dans un environnement confortable : sur un oreiller confortable (lire l'article), dans une pièce aérée ;
Essayez de normaliser votre routine quotidienne : couchez-vous à la même heure, reposez-vous au moins 7 heures.

Connaissant les dangers du manque de sommeil, il est nécessaire de l'éliminer complètement, sinon une somnolence, une fatigue et un manque de sommeil constants peuvent entraîner divers problèmes de santé.

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Alors, quel mécanisme le manque de sommeil a-t-il sur le corps ? Mais d'abord, examinons les raisons qui empêchent une personne de dormir suffisamment.

Causes du manque de sommeil

Si l’on considère les raisons d’un point de vue humain, il y en a plusieurs.

Être surchargé de tâches qui ne peuvent être retardées.

À notre époque d'activité au travail et à la maison, nous ne pouvons souvent pas organiser correctement nos activités de vie et nous ne déterminons pas toujours avec précision ce qu'il est plus important de faire en premier et ce qu'il faut laisser pour plus tard. Nous sommes distraits par des bagatelles. Du coup, au lieu de dormir paisiblement et de dormir suffisamment, il faut resserrer les choses.

Manque de temps.

Manque de temps. Cela peut être attribué au point 1.

Âge.

Après 40 ans, une personne commence à souffrir d'insomnie. Souvent, pour s'endormir, il doit tourner longtemps, des pensées pullulent dans sa tête, dont il est difficile de se débarrasser, etc. Il finit par boire des sédatifs et s'endormir tard le soir ou après minuit.

Mauvaises habitudes.

Si une personne dépend de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues), son sommeil est généralement court et superficiel.

Médical.

Les médecins ajoutent les leurs aux raisons ci-dessus :

si une personne souffre de troubles nerveux ;
s'il existe une maladie du système endocrinien ;
si des crampes musculaires dans les jambes surviennent en raison d'une carence en magnésium et en calcium.

Nous comprenons tous la relation entre le sommeil et notre capacité à fonctionner et à rester éveillé pendant la journée. Nous ressentons également tous de la fatigue, nous sommes de mauvaise humeur, tout le monde peut se retrouver dans une situation de stress, mais ce n'est pas courant. Ainsi, si nous ne dormons pas suffisamment une nuit, nous dormirons la seconde et ferons de beaux rêves. Une autre chose est le manque régulier de sommeil dû à la faute de la personne elle-même ou à des circonstances indépendantes de sa volonté. Ensuite, le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques pourraient apparaître. Tout cela non seulement plonge le corps humain dans l'abîme des maladies chroniques, mais raccourcit également considérablement sa vie.

Les gens devraient se reposer pendant la journée, généralement 7 à 8 heures, si l'on ne tient pas compte du fait que 5 ou 4 heures suffisent. Mais il est intéressant de noter qu’après des recherches supplémentaires, les scientifiques ont fait une autre découverte. Il s'avère que si une personne dort plus de neuf heures, c'est également un signe avant-coureur d'une mauvaise santé.

Quels symptômes sont causés par le manque de sommeil ?

De nombreuses personnes associent les symptômes émergents de la maladie à n’importe quoi, mais pas au manque de sommeil. Cela vaut donc probablement la peine d’en parler afin de comprendre la véritable raison de leur apparition. Ainsi, le manque chronique de sommeil provoque...

Mal de tête . Elle hante le patient non seulement le jour mais aussi la nuit.
Vision floue et diminuée. Ce symptôme vous oblige à demander l’aide d’un ophtalmologiste et à commencer un traitement qui n’est pas lié à une maladie oculaire.
Somnolence diurne et bâillements constants. Et ce symptôme peut être considéré comme un manque de vitamines, une hypotension artérielle, un surmenage.
Vertiges. Les gens commencent à consulter des médecins, de nombreux tests sont effectués, mais la véritable raison reste inconnue. Mais le plus important est le manque chronique de sommeil.
Perte d'énergie. L'homme semble privé de pouvoir, ses forces le quittent et le blues commence.
L’apparition de douleurs dans tout le corps (Bodyache). Tous les symptômes ci-dessus sont accompagnés de douleurs dans les muscles et les articulations.

Et cette situation n’est-elle pas préoccupante ? Occasion. Par conséquent, le manque chronique de sommeil peut être considéré comme un coup porté au psychisme, c'est-à-dire Des symptômes comportementaux apparaissent également :

le patient devient irritable ;
l'attention est dispersée, la capacité de se concentrer sur quoi que ce soit est perdue ;
le manque de sommeil sous sa forme chronique peut provoquer des hallucinations ;
l'intolérance s'éveille chez une personne, ce qui la divise des autres ;
la capacité d'évaluer la situation de manière réaliste est perdue ;
la paranoïa se développe.

Et l'apparence laisse beaucoup à désirer. Cernes sous les yeux, pâleur, yeux ternes, cheveux ternes et sans vie, ongles cassants. Mais le sommeil est un élixir de beauté. C’est ce que disaient les anciens et conseillaient à tous ceux qui perdaient leur énergie vitale de dormir à fortes doses.

De plus, le manque de sommeil peut entraîner l’obésité.

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle. Même une nuit peut provoquer cette condition déjà pendant la journée. Que dire si une personne ne dort pas suffisamment pendant une longue période ? C'est ce qui est dangereux à cause de l'enchaînement : manque de sommeil – développement de maladies cardiovasculaires – accident vasculaire cérébral imminent. Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes. Avec un tel schéma déplorable de privation de sommeil, le risque de développer une maladie coronarienne augmente.

Développer une privation chronique de sommeil peut aggraver considérablement la gravité de toute maladie. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle est sensible non seulement aux sautes d'humeur, mais également à la dépression qui remplace cet état. Et ce ne sont pas des histoires d’horreur, c’est la réalité. Par conséquent, il convient de réfléchir à la durée de votre sommeil et à savoir si cela est suffisant pour votre santé.

Pour illustrer plus clairement les conséquences horribles du manque de sommeil, voici quelques exemples :

On estime qu’il existe 84 types de troubles du sommeil ;
en Amérique, les compagnies d'assurance versent chaque année des sommes fabuleuses aux blessés dus à des problèmes de fatigue liés au manque de sommeil ;
les tortures les plus cruelles sont des méthodes qui ne permettent pas au malheureux de dormir longtemps ;
en Chine, la peine de mort a été remplacée par la privation de sommeil, les gens sont morts au bout de 18 jours, éprouvant de fortes douleurs ;
Le manque chronique de sommeil laisse une personne sans défense face à une mort subite.

Un sommeil sain – une vie longue et saine

Tout le monde rêve d’un sommeil sain et d’une journée productive. Que devez-vous faire pour ne pas vous retourner et vous retourner longtemps le soir et vous réveiller joyeux et énergique le matin ?

Tout d’abord, planifiez soigneusement votre journée. Ne restez pas assis trop longtemps devant les téléviseurs et les ordinateurs. Les informations entrantes perturbent le sommeil.

Faites-en une règle : au travail, pensez au travail, à la maison à la famille. Les pensées sur les problèmes de production activeront votre cerveau. Suivez le vieux conseil : le matin apportera la solution à tous les problèmes.

Introduisez des figues et des légumes verts frais, des légumineuses et des germes de blé dans votre alimentation.

Si le problème est allé loin, demandez l'aide d'un spécialiste qui vous prescrira un massage relaxant, plusieurs séances d'ostéopathie cranio-sacrale ou d'hirudothérapie.

Il existe de nombreuses méthodes et moyens de traiter le manque de sommeil en médecine traditionnelle et populaire. L’essentiel est de reconnaître très tôt « l’ennemi » de votre santé. Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus, faites attention à votre sommeil. Peut-être que tout n'est pas si mauvais, peut-être avez-vous juste besoin d'une bonne nuit de sommeil ?