Une excitation incompréhensible. Causes et traitement de l'anxiété et de l'agitation

L'anxiété est une émotion que tout le monde ressent lorsqu'il est nerveux ou a peur de quelque chose. Être constamment « à cran » est désagréable, mais que faire si la vie est ainsi : il y aura toujours une raison d'anxiété et de peur, vous devez apprendre à garder vos émotions sous contrôle et tout ira bien. Dans la plupart des cas, c'est exactement le cas.

C'est normal de s'inquiéter. Parfois, cela peut même être bénéfique : lorsque nous nous inquiétons de quelque chose, nous y prêtons plus d’attention, travaillons plus dur et obtenons généralement de meilleurs résultats.

Mais parfois, l’anxiété dépasse les limites raisonnables et interfère avec la vie. Et il s’agit d’un trouble anxieux – une condition qui peut tout gâcher et qui nécessite un traitement spécial.

Pourquoi le trouble anxieux apparaît-il ?

Comme dans le cas de la plupart des troubles mentaux, personne ne peut dire exactement pourquoi l’anxiété nous ronge : on en sait trop peu sur le cerveau pour en parler avec certitude. Plusieurs facteurs sont susceptibles d’être en cause, depuis la génétique omniprésente jusqu’aux expériences traumatisantes.

Pour certains, l'anxiété apparaît en raison de la stimulation de certaines parties du cerveau, pour certains, les hormones - et la noradrénaline - agissent, et pour d'autres, le trouble survient à la suite d'autres maladies, et pas nécessairement mentales.

Qu'est-ce qu'un trouble anxieux ?

Aux troubles anxieux Étudier les troubles anxieux. comprennent plusieurs groupes de maladies.

• Désordre anxieux généralisé. C'est le cas lorsque l'anxiété n'apparaît pas à cause des examens ou de la rencontre prochaine avec les parents d'un proche. L'anxiété vient d'elle-même, elle n'a pas besoin de raison et les sentiments sont si forts qu'ils empêchent une personne d'accomplir même des activités quotidiennes simples.
• Trouble d'anxiété sociale. Peur qui vous empêche d’être parmi les gens. Certains ont peur des évaluations des autres, d'autres ont peur des actions des autres. Quoi qu'il en soit, cela gêne les études, le travail, voire même le fait d'aller au magasin et de dire bonjour aux voisins.
• Trouble panique. Les personnes atteintes de cette maladie subissent des crises de panique : elles ont tellement peur qu’elles ne peuvent parfois pas faire un pas. Le cœur bat à une vitesse vertigineuse, la vision s'assombrit, il n'y a pas assez d'air. Ces attaques peuvent survenir au moment le plus inattendu et parfois, à cause d'elles, une personne a peur de quitter la maison.
• Phobies. Quand une personne a peur de quelque chose de spécifique.

De plus, le trouble anxieux survient souvent en combinaison avec d'autres problèmes : trouble bipolaire ou obsessionnel-compulsif ou.

Comment comprendre qu'il s'agit d'un trouble

Le principal symptôme est un sentiment constant d'anxiété, qui dure au moins six mois, à condition qu'il n'y ait aucune raison d'être nerveux ou qu'elles soient insignifiantes et que les réactions émotionnelles soient disproportionnellement fortes. Cela signifie que l'anxiété change votre vie : vous abandonnez le travail, les projets, les promenades, les rencontres ou les connaissances, certaines activités simplement parce que vous êtes trop inquiet.

Autres symptômes Trouble d'anxiété généralisée chez l'adulte - Symptômes., ce qui laisse entendre que quelque chose ne va pas :

• fatigue constante;
• insomnie;
• la peur constante;
• incapacité à se concentrer;
• incapacité à se détendre;
• trembler dans les mains;
• irritabilité;
• vertiges;
• battements de cœur fréquents, bien qu'il n'y ait pas de pathologies cardiaques ;
• transpiration accrue;
• douleurs à la tête, au ventre, aux muscles - malgré le fait que les médecins ne constatent aucune violation.

Il n’existe pas de test ou d’analyse précis permettant d’identifier un trouble anxieux, car l’anxiété ne peut être ni mesurée ni touchée. La décision relative au diagnostic est prise par un spécialiste qui examine tous les symptômes et plaintes.

Pour cette raison, il y a une tentation d'aller aux extrêmes : soit se diagnostiquer avec un trouble alors que la vie vient de commencer, soit ne pas prêter attention à son état et gronder son caractère faible, quand, par peur, une tentative d'aller sortir dans la rue devient un exploit.

Ne vous laissez pas emporter et ne confondez pas stress constant et anxiété constante.

Le stress est une réponse à un stimulus. Par exemple, un appel d'un client insatisfait. Lorsque la situation change, le stress disparaît. Mais l'anxiété peut persister - il s'agit d'une réaction du corps qui se produit même s'il n'y a pas d'impact direct. Par exemple, lorsqu'un appel entrant provient d'un client régulier qui est satisfait de tout, mais qui a quand même peur de décrocher le téléphone. Si l’anxiété est si forte que tout appel téléphonique est une torture, alors il s’agit déjà d’un trouble.

Il n’est pas nécessaire de se mettre la tête dans le sable et de prétendre que tout est normal lorsque le stress constant interfère avec votre vie.

Il n'est pas habituel de consulter un médecin avec de tels problèmes, et l'anxiété est souvent confondue avec la méfiance et même avec la lâcheté, et être un lâche dans la société est honteux.

Si une personne partage ses craintes, elle est plus susceptible de recevoir des conseils pour se ressaisir et ne pas devenir molle qu'une offre pour trouver un bon médecin. Le problème est que vous ne parviendrez pas à surmonter un trouble avec une forte volonté, tout comme vous ne pourrez pas le guérir avec la méditation.

Comment traiter l'anxiété

L'anxiété persistante est traitée comme les autres troubles mentaux. C'est pourquoi il existe des psychothérapeutes qui, contrairement à la croyance populaire, ne se contentent pas de parler aux patients d'enfances difficiles, mais les aident à trouver des méthodes et des techniques qui améliorent véritablement leur condition.

Certaines personnes se sentiront mieux après quelques conversations, d’autres bénéficieront de la pharmacologie. Le médecin vous aidera à reconsidérer votre mode de vie, à trouver les raisons pour lesquelles vous êtes très nerveux, à évaluer la gravité de vos symptômes et si vous devez prendre des médicaments.

Si vous ne pensez pas encore avoir besoin d'un thérapeute, essayez d'apprivoiser votre anxiété par vous-même.

1. Trouvez la raison

Analysez ce qui vous inquiète le plus et le plus souvent et essayez d’éliminer ce facteur de votre vie. L'anxiété est un mécanisme naturel nécessaire à notre propre sécurité. Nous avons peur de quelque chose de dangereux qui pourrait nous nuire.

Peut-être que si vous tremblez constamment de peur de votre patron, il vaut mieux changer de travail et vous détendre ? Si vous réussissez, cela signifie que votre anxiété n'est pas causée par un trouble, il n'est pas nécessaire de traiter quoi que ce soit - vivez et profitez de la vie. Mais si vous ne parvenez pas à identifier la cause de votre anxiété, il est préférable de demander de l’aide.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Il existe de nombreux angles morts dans le traitement des troubles mentaux, mais les chercheurs s’accordent sur un point : une activité physique régulière aide réellement à garder l’esprit en ordre.

3. Laissez votre cerveau se reposer

Le mieux est de dormir. Ce n'est que pendant le sommeil que le cerveau surchargé de peurs se détend et que vous obtenez une pause.

4. Apprenez à ralentir votre imagination avec le travail.

L'anxiété est une réaction à quelque chose qui ne s'est pas produit. C'est la peur de ce qui pourrait arriver. Essentiellement, l’anxiété n’existe que dans notre tête et est complètement irrationnelle. Pourquoi c'est important? Parce que combattre l’anxiété n’est pas une question de calme, mais une réalité.

Alors que toutes sortes d'horreurs se produisent dans l'imagination anxieuse, en réalité tout se passe comme d'habitude, et l'un des meilleurs moyens d'éteindre la peur qui démange constamment est de revenir au présent, aux tâches actuelles.

Par exemple, occupez votre tête et vos mains en travaillant ou en faisant du sport.

5. Arrêtez de fumer et de boire

Lorsque le corps est déjà en désordre, il est pour le moins illogique de perturber cet équilibre fragile avec des substances qui affectent le cerveau.

6. Apprenez les techniques de relaxation

La règle « plus il y en a, mieux c'est » s'applique ici. Apprenez des exercices de respiration, trouvez des poses de yoga relaxantes, essayez de la musique ou même buvez du thé à la camomille ou utilisez de l'huile essentielle de lavande dans votre chambre. Tout d'affilée jusqu'à ce que vous trouviez plusieurs options qui vous aideront.

Dans notre société, vivre sous pression, sous la pression constante des circonstances, est considéré comme la norme. Dans cette lutte sans fin, beaucoup peuvent éprouver un sentiment constant d’anxiété.

Habituellement, l’anxiété a des raisons évidentes et semble être quelque chose d’évident et d’attendu dans nos réalités. Pour une personne anxieuse, il peut sembler que cela n’a rien d’inhabituel, que la plupart des gens vivent de cette façon. Cependant, en fait, un état calme et confiant, sans soucis ni soucis inutiles, est normal.

1. Il vaut la peine de séparer l’anxiété adéquate de l’anxiété insuffisante.

1) Anxiété adéquate est une réaction aux événements stressants de la vie. Comme réussir un examen, une célébration, parler devant un public, présenter un travail et bien plus encore. Dans ces cas-là, l’anxiété mobilise les forces du corps pour surmonter une situation stressante. Un sentiment d'anxiété adéquat est facile à distinguer : il n'est pas constant dans le temps et varie en intensité en fonction de la situation stressante.

2) Anxiété inappropriée- un état dans lequel l'anxiété ne quitte pas une personne pendant longtemps et n'a aucune raison évidente. Par exemple, cela se produit en réponse à des événements qui n'étaient auparavant pas stressants pour une personne.

Si tout est clair sur les raisons d'une anxiété adéquate, alors une anxiété insuffisante...

• - apparaît à tout moment sans raison apparente,
• - empêche une personne de vivre, de travailler, de profiter de la vie,
• - peut provoquer des pannes,
• - ne peut pas être contrôlé et ne disparaît pas lorsque vous essayez de vous en débarrasser vous-même.

2. Que se cache-t-il derrière le sentiment d’anxiété ?

Anxiété- il s'agit d'un pressentiment aggravant d'une évolution défavorable des événements, accompagné de peur, d'anxiété, de tension et ne permettant pas de détente.

UN anxiété- Ceci est le nôtre une tentative de faire face à d’autres émotions plus fortes. Dans différents cas, l'anxiété - c'est de la peur, de la colère, du ressentiment, du chagrin « étouffés ». Ce que nous essayons de supprimer en nous-mêmes pour être efficaces, réussir et bien paraître aux yeux des autres.

3. Quelles pourraient être les raisons d’un sentiment constant d’anxiété ?

Si nous parlons d'anxiété inadéquate et excessive, les raisons du sentiment constant d'anxiété sont le plus souvent inconscientes.

Voici quelques exemples:

1) Il y a problèmes de famille, qu'une personne ne considère pas comme significatif, même si elle y réagit. Par exemple, une femme est habituée à ce que son mari passe ses week-ends non pas à la maison, mais à la pêche. Elle ne peut rien y faire, elle se met en colère et s'offusque. Mais ses parents lui disent que c'est généralement normal (« Papa faisait toujours ça ! »), et même si elle se souvient de s'ennuyer le week-end lorsqu'elle était enfant, elle essaie de réprimer sa négativité. L'anxiété surgit.

2) Tourmenté par des problèmes au travail. L'incapacité de rebuter le patron, la peur de perdre son emploi, l'impolitesse des clients ou des collègues + une grande responsabilité + l'impuissance à changer la situation : tout cela peut aussi provoquer un sentiment constant d'anxiété.

3) Parfois, l’anxiété est le signe de problèmes de santé cachés. L'une des causes de l'anxiété sont les troubles somatiques, en particulier les problèmes du système cardiovasculaire qui ne sont pas chroniques, ainsi que d'autres troubles du système nerveux autonome. Lorsque le corps ne peut pas envoyer un signal de douleur important, il « génère » des crises d’angoisse. Par conséquent, si vous ressentez souvent un sentiment d’anxiété déraisonnable, assurez-vous d’être en bonne santé et consultez un médecin !

Pour résumer, il s'avère que l'anxiété surgit :

• - en réaction au stress ;
• - lorsqu'une personne essaie de réprimer ses propres sentiments pendant longtemps, ignorez-les ;
• - pour les maladies somatiques.

4. Que faire en cas de sentiments constants d’anxiété ? Recommandations d'un psychologue.

Malheureusement, la plupart des personnes souffrant d'un sentiment constant d'anxiété ne demandent pas d'aide, considérant ce problème comme insignifiant, espérant s'en sortir seules, et parfois gênées par le fait qu'elles ne connaissent pas les raisons de l'apparition d'une anxiété constante.

Pendant ce temps, si vous souffrez de crises d’anxiété, vous DEVEZ CONSULTER UN MÉDECIN pour écarter tout problème du système cardiovasculaire ou d’autres problèmes du système nerveux autonome.

S'il n'y a pas de problèmes de santé, mais qu'un sentiment constant d'anxiété sans raison vous accompagne, vous devez alors consulter un psychologue. Il vous aidera à identifier la cause de l'anxiété dans votre cas individuel et vous donnera également des recommandations.

Ce que vous pouvez faire vous-même :

1. Éliminez le stress constant. De plus, en termes d'effets, le stress intense à court terme et le stress à long terme (prolongé) de faible intensité sont tout aussi difficiles à tolérer pour l'organisme. Identifiez les causes de votre stress et protégez-vous-en.

2. Faites attention à savoir si vous possédez des qualités de personnalité telles que haute responsabilité, perfectionnisme, envie de tout faire « correctement » et en peu de temps ? Ces qualités en elles-mêmes sont très bonnes, mais elles provoquent aussi de l'anxiété. Donnez la priorité à vos tâches et ne vous souciez que des choses les plus importantes. Ne faites pas attention aux petites choses.

3. N'ignorez pas vos propres besoins !"J'irai à cette réunion importante, même si je veux m'allonger sur le canapé et regarder des dessins animés" - nous nous forçons souvent à faire quelque chose que nous ne voulons pas vraiment faire.
Pensez à qui vous pouvez déléguer certaines de vos tâches afin de consacrer du temps à votre proche.
Pensez aux sentiments qui se cachent derrière votre anxiété et à ce que vous pouvez faire pour éliminer non pas ces sentiments, mais les raisons qui les ont provoqués.

4. Prends soin de toi! Il est peu probable que le manque de repos, de divertissement et de rencontres avec des personnes agréables contribue à la tranquillité d'esprit.

5. Si vous avez de nombreuses responsabilités et devoirs vis-à-vis d'autres personnes (prendre soin des enfants, des parents, de quelqu'un d'autre dont vous êtes responsable) et que vous ne pouvez clairement pas y faire face - Trouvez-vous un bon assistant en qui vous pouvez avoir confiance.

Souviens-toi! Si vous ne faites rien pour soulager votre anxiété, à un moment donné, ce sentiment risque de ne plus disparaître, l'anxiété deviendra constante et sans cause.

Même si les raisons d’une anxiété constante ne sont pas évidentes, l’anxiété peut toujours être traitée avec l’aide de spécialistes. Soyez attentif et bienveillant envers vous-même !

Se sentir anxieux sans raison est une condition que presque tout le monde ressent à un moment donné de sa vie. Pour certaines personnes, il s'agit d'un phénomène passager qui n'affecte en rien la qualité de vie, mais pour d'autres, cela peut devenir un problème tangible qui affecte sérieusement les relations interpersonnelles et l'évolution de carrière. Si vous avez la malchance d’appartenir à la deuxième catégorie et de ressentir de l’anxiété sans raison, alors cet article est une lecture incontournable, car il vous aidera à avoir une image globale de ces troubles.

Dans la première partie de l'article, nous parlerons de ce que sont la peur et l'anxiété, définirons les types d'états d'anxiété, parlerons des causes de l'anxiété et de l'inquiétude, et à la fin, comme d'habitude, nous présenterons des recommandations générales qui aideront soulager l’anxiété sans cause.

Quels sont les sentiments de peur et d’anxiété ?

Pour beaucoup de gens, les mots « peur » et « anxiété » sont synonymes, mais malgré la réelle similitude des termes, ce n’est pas tout à fait vrai. En fait, il n'y a toujours pas de consensus sur la différence exacte entre la peur et l'anxiété, mais la plupart des psychothérapeutes conviennent que la peur surgit au moment de l'apparition d'un danger. Par exemple, vous marchiez paisiblement dans la forêt, mais tout à coup vous avez rencontré un ours. Et à ce moment-là, vous ressentez une peur tout à fait rationnelle, car votre vie est réellement menacée.

Avec l’anxiété, les choses sont un peu différentes. Un autre exemple est celui où vous vous promenez dans le zoo et que vous voyez soudain un ours dans une cage. Vous savez qu'il est dans une cage et qu'il ne peut pas vous faire de mal, mais cet incident dans la forêt a laissé des traces et votre âme est toujours agitée. Cet état est l’anxiété. En bref, la principale différence entre l'anxiété et la peur est que la peur se manifeste lors d'un danger réel et que l'anxiété peut survenir avant son apparition ou dans une situation où elle ne peut pas exister du tout.

Parfois, les états d’anxiété surviennent sans raison, mais ce n’est qu’à première vue. Une personne peut éprouver un sentiment d’anxiété face à certaines situations et ne pas sincèrement comprendre quelle en est la raison, mais le plus souvent, elle est là, elle est simplement située au plus profond de son subconscient. Un exemple d’une telle situation pourrait être les traumatismes oubliés de l’enfance, etc.

Il convient de noter que la présence de peur ou d'anxiété est un phénomène tout à fait normal, qui n'indique pas toujours un état pathologique. Le plus souvent, la peur aide une personne à mobiliser ses forces et à s'adapter rapidement à une situation dans laquelle elle ne s'est jamais trouvée auparavant. Cependant, lorsque l’ensemble de ce processus prend une forme chronique, il peut évoluer vers l’un des états d’anxiété.

Types d'états d'anxiété

Il existe plusieurs principaux types de troubles anxieux. Je ne les énumérerai pas tous, mais ne parlerai que de ceux qui ont une racine commune, à savoir la peur déraisonnable. Ceux-ci incluent l’anxiété généralisée, les crises de panique et les troubles obsessionnels compulsifs. Arrêtons-nous plus en détail sur chacun de ces points.

1) Anxiété généralisée.

Le trouble d'anxiété généralisée est une affection qui s'accompagne de sentiments d'anxiété et d'agitation sans raison apparente pendant une longue période (à partir de six mois ou plus). Les personnes souffrant d'HT se caractérisent par une inquiétude constante pour leur vie, une hypocondrie, une peur déraisonnable pour la vie de leurs proches, ainsi que des inquiétudes farfelues dans divers domaines de la vie (relations avec le sexe opposé, problèmes financiers, etc.). . Les principaux symptômes végétatifs comprennent une fatigue accrue, des tensions musculaires et une incapacité à se concentrer pendant de longues périodes.

2) Phobie sociale.

Pour les visiteurs réguliers du site, il n'est pas nécessaire d'expliquer le sens de ce mot, mais pour ceux qui sont ici pour la première fois, je vais vous le dire. – il s’agit d’une peur déraisonnable d’accomplir des actions accompagnées de l’attention des autres. La particularité de la phobie sociale est qu’on peut parfaitement comprendre l’absurdité de ses peurs, mais cela n’aide en rien à lutter contre celles-ci. Certains phobiques sociaux éprouvent un sentiment constant de peur et d'anxiété sans raison dans toutes les situations sociales (nous parlons ici de phobie sociale généralisée), et certains ont peur de situations spécifiques, comme parler en public. Dans ce cas, nous parlons de phobie sociale spécifique. Quant aux personnes souffrant de cette maladie, elles se caractérisent par une énorme dépendance à l'égard de l'opinion des autres, une concentration sur soi, un perfectionnisme ainsi qu'une attitude critique envers elles-mêmes. Les symptômes autonomes sont les mêmes que dans les autres troubles du spectre anxieux.

3) Crises de panique.

De nombreux phobiques sociaux subissent des crises de panique. Une crise de panique est une grave crise d’anxiété qui se manifeste à la fois physiquement et mentalement. En règle générale, cela se produit dans des lieux très fréquentés (métro, place, cantine publique, etc.). Dans le même temps, la nature d'une attaque de panique est irrationnelle, car il n'y a actuellement aucune menace réelle pour une personne. En d’autres termes, un état d’anxiété et d’agitation survient sans raison apparente. Certains psychothérapeutes pensent que les raisons de ce phénomène résident dans l'influence à long terme d'une situation traumatisante sur une personne, mais en même temps, l'influence de situations stressantes ponctuelles se produit également. La cause des attaques de panique peut être divisée en 3 types :

• Panique spontanée (apparaît quelles que soient les circonstances) ;
• Panique situationnelle (résultant de l'inquiétude suscitée par l'apparition d'une situation passionnante) ;
• Panique situationnelle conditionnée (survient en raison de l’exposition à une substance chimique, telle que l’alcool).

4) Troubles obsessionnels compulsifs.

Le nom de ce trouble se compose de deux termes. Les obsessions sont des pensées obsessionnelles et les compulsions sont des actions qu'une personne entreprend pour y faire face. Il convient de noter que ces actions sont dans la grande majorité des cas extrêmement illogiques. Ainsi, le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble mental qui s'accompagne d'obsessions, qui à leur tour conduisent à des compulsions. Pour diagnostiquer le trouble obsessionnel-compulsif, on l'utilise, que vous pouvez retrouver sur notre site Internet.

Pourquoi l’anxiété surgit-elle sans raison ?

Les origines des sentiments de peur et d'anxiété sans raison ne peuvent être combinées en un seul groupe clair, car chacun est individuel et réagit à sa manière à tous les événements de sa vie. Par exemple, certains souffrent très douloureusement ou même de petites erreurs en présence des autres, ce qui laisse une empreinte sur la vie et peut à l'avenir conduire à de l'anxiété sans raison. Cependant, je vais essayer de mettre en évidence les facteurs les plus courants conduisant aux troubles anxieux :

• Problèmes familiaux, mauvaise éducation, traumatisme de l'enfance ;
• Problèmes dans votre propre vie de famille ou absence de problèmes ;
• Si vous êtes née femme, vous courez déjà un risque, car les femmes sont plus susceptibles que les hommes ;
• On suppose que les personnes obèses sont moins sujettes aux troubles anxieux et aux troubles mentaux en général ;
• Certaines recherches suggèrent que des sentiments constants de peur et d’anxiété peuvent être hérités. Par conséquent, faites attention à savoir si vos parents ont les mêmes problèmes que vous ;
• Perfectionnisme et exigences exagérées envers soi-même, qui conduisent à des sentiments forts lorsque les objectifs ne sont pas atteints.

Quel est le point commun entre tous ces points ? Donner de l'importance au facteur psychotraumatique, qui déclenche le mécanisme d'émergence de sentiments d'anxiété et d'agitation, qui passent d'une forme non pathologique à une forme sans cause.

Manifestations d'anxiété : symptômes somatiques et mentaux

Il existe 2 groupes de symptômes : somatiques et mentaux. Les symptômes somatiques (ou autrement végétatifs) sont une manifestation d’anxiété sur le plan physique. Les symptômes somatiques les plus courants sont :

• Battement de coeur rapide (le principal compagnon d'un sentiment constant d'anxiété et de peur) ;
• Maladie de l'ours ;
• Douleur dans la région cardiaque ;
• Transpiration accrue ;
• Tremblement des membres ;
• Sensation d'une boule dans la gorge ;
• Sécheresse et mauvaise haleine ;
• Vertiges;
• Sensation de chaleur ou, au contraire, de froid ;
• Spasmes musculaires.

Le deuxième type de symptômes, contrairement aux symptômes végétatifs, se manifeste au niveau psychologique. Ceux-ci inclus:

• Hypocondrie;
• Dépression;
• Tension émotionnelle ;
• Peur de la mort, etc.

Les symptômes ci-dessus sont communs à tous les troubles anxieux, mais certains troubles anxieux ont leurs propres caractéristiques. Par exemple, les symptômes du trouble d’anxiété généralisée comprennent :

• Peur déraisonnable pour votre vie et pour celle de vos proches ;
• Problèmes de concentration ;
• Dans certains cas, photophobie ;
• Problèmes de mémoire et de performances physiques ;
• Toutes sortes de troubles du sommeil ;
• Tensions musculaires, etc.

Tous ces symptômes ne passent pas inaperçus dans l’organisme et peuvent évoluer avec le temps vers des maladies psychosomatiques.

Comment se débarrasser de l'anxiété sans cause

Passons maintenant à la chose la plus importante : que faire si vous ressentez de l'anxiété sans raison ? Si l'anxiété devient insupportable et réduit considérablement la qualité de votre vie, vous devez dans tous les cas contacter un psychothérapeute, peu importe à quel point vous le souhaiteriez. Selon le type de trouble anxieux dont vous souffrez, il vous prescrira un traitement adapté. Si l'on essaie de généraliser, on peut distinguer 2 méthodes de traitement des troubles anxieux : les médicaments et l'aide de techniques psychothérapeutiques particulières.

1) Traitement médicamenteux.

Dans certains cas, pour traiter les sentiments d’anxiété sans raison, le médecin peut recourir à des médicaments appropriés. Mais il convient de rappeler que les pilules, en règle générale, ne soulagent que les symptômes. Il est plus efficace d’utiliser une combinaison de médicaments et de psychothérapie. Avec cette méthode de traitement, vous éliminerez les causes d’anxiété et d’agitation et serez moins sujet aux rechutes que les personnes utilisant uniquement des médicaments. Cependant, au début, il est permis de prescrire des antidépresseurs légers. Si cela a un effet positif, un cours thérapeutique est alors prescrit. Ci-dessous, je vais donner une liste de médicaments qui peuvent soulager l'anxiété et sont disponibles sans ordonnance :

• "Novo-passit" . Il a fait ses preuves dans diverses pathologies anxieuses, ainsi que dans les troubles du sommeil. Prendre 1 comprimé 3 fois par jour. La durée du cours dépend des caractéristiques individuelles et est prescrite par un médecin.
• "Persen." Il a un effet similaire à celui de Novo-Passit. Conseils d'utilisation : 2 à 3 comprimés 2 à 3 fois par jour. Lors du traitement de troubles anxieux, le cours ne doit pas durer plus de 6 à 8 semaines.
• "Valériane". Le médicament le plus courant que tout le monde a dans son armoire à pharmacie. Il doit être pris quotidiennement, quelques comprimés. Le cours dure 2-3 semaines.

2) Techniques psychothérapeutiques.

Cela a été dit à plusieurs reprises sur les pages du site, mais je le répète encore. La thérapie cognitivo-comportementale est le moyen le plus efficace de traiter l’anxiété sans cause. Son essence est qu’avec l’aide d’un psychothérapeute, vous extrayez toutes les choses inconscientes qui contribuent aux sentiments d’anxiété, puis vous les remplacez par des choses plus rationnelles. De plus, en suivant un cours de thérapie cognitivo-comportementale, une personne rencontre son anxiété dans un environnement contrôlé et en répétant des situations effrayantes, au fil du temps, elle acquiert de plus en plus de contrôle sur elles.

Bien entendu, des recommandations générales telles que de bonnes habitudes de sommeil, l’évitement des boissons revigorantes et le tabagisme aideront à se débarrasser des sentiments d’anxiété sans raison. Je voudrais accorder une attention particulière aux sports actifs. Ils vous aideront non seulement à réduire l’anxiété, mais également à faire face à l’anxiété et à améliorer généralement votre bien-être. En fin de compte, nous vous recommandons de regarder une vidéo expliquant comment se débarrasser des sentiments de peur déraisonnable.

Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à gérer le stress quotidien à la maison et au travail : il existe des moyens abordables de soulager les inquiétudes et l’anxiété constantes. L'auteur d'un nouveau livre sur le stress recommande d'utiliser de simples exercices d'acupression comme premiers secours. Changer notre réaction au stress est également en notre pouvoir ; pour ce faire, nous devons comprendre le travail des glandes surrénales.

Tout stress que nous attribuons à notre état émotionnel, comme l’anxiété, une faible estime de soi ou une réaction excessive, est en réalité lié à notre physiologie. Ces soi-disant « faux sentiments » sont provoqués par un déficit de la réponse chimique du cerveau qui peut soutenir la résistance au stress. Cependant, ces conditions peuvent être rapidement corrigées en modifiant votre physiologie.

J'ai demandé à Sarah Gottfried, MD, spécialiste en médecine intégrative de l'Université Harvard, comment arrêter de vous sentir comme un échec si vous ne pouvez pas vivre chaque instant de votre vie comme si vous étiez un super-héros. Elle a suggéré un nouveau mantra : « Ce sont mes glandes surrénales, ce n’est pas moi. » Selon Gottfried, nous devrions arrêter de nous culpabiliser et d’essayer de sauter par-dessus nos têtes, et plutôt « penser à notre biologie ».

Stress et glandes surrénales : comment ça marche ?

Jusqu'à 70 % des personnes qui déclarent être stressées souffrent en réalité d'un certain degré de déséquilibre surrénalien (les organes qui produisent les hormones qui contrôlent votre réponse au stress). Dans des conditions de stress chronique, notre corps passe par trois étapes caractérisées par différents degrés de déséquilibre surrénalien et, finalement, par un épuisement surrénalien.

À la première étape nous accumulons de l’énergie supplémentaire pour faire face aux facteurs de stress. Après la première poussée d'adrénaline, les glandes surrénales commencent à sécréter du cortisol, qui dans un premier temps - et en petite quantité - est pour nous une source de force et d'endurance. En quantité adéquate, le cortisol aide à métaboliser les aliments, à combattre les allergies et à réduire l’inflammation.

Mais si l’état d’excitation excessive persiste, les glandes surrénales commencent à sécréter trop d’adrénaline et de cortisol, les remplaçant par nos neurotransmetteurs de bien-être, à savoir la sérotonine (source de confiance en soi et d’optimisme) et la dopamine (source de plaisir). . Lorsque le cortisol circule de manière chronique dans le corps, il commence à stimuler des réponses inflammatoires et peut provoquer les maladies contre lesquelles il était initialement censé protéger. En conséquence, des signes de maladie ou d'infection apparaissent.

Nous ne ressentons plus « l’euphorie » associée à la montée d’adrénaline ; au lieu de cela une mauvaise humeur voire une dépression apparaît. Trop ou pas assez de cortisol peut entraîner une diminution de la concentration et un sentiment de dépassement. Nous recourons à des stimulants externes – caféine, aliments salés ou sucrés. On s'épuise encore plus en faisant du sport, ou à l'inverse on arrête toute activité physique. Nous commençons à ressentir une fatigue et une irritation chroniques.

À la dernière étape Le déséquilibre surrénalien provoque de tels dommages à ces organes qu’ils ne sont plus capables de produire suffisamment d’hormones de stress. Chaque problème mineur ressemble désormais à une catastrophe mondiale. Désormais, par exemple, lorsque votre fils renverse du lait ou que votre manager vous lance un regard désapprobateur, c'est véritablement la fin du monde pour vous.

Fatigue surrénalienne : comment l'éviter ?

Nous vivons tous cette condition – de temps en temps. Mais si tel est votre mode de vie normal, votre corps risque de souffrir de fatigue surrénalienne. "Un régime riche en sucre et pauvre en protéines déclenche des réactions de stress sans que nous nous en rendions compte", explique l'auteure à succès et nutritionniste Julia Ross. Ironiquement, plus de 70 % des gens mangent les aliments les plus malsains précisément pour soulager le stress émotionnel. Nous pourrions tous faire vérifier nos hormones de stress afin de savoir exactement où nous nous trouvons actuellement sur le spectre de la fatigue surrénalienne.

Au lieu de lutter contre les épines du stress ou de l’anxiété (et ensuite de vous en vouloir), cela vaut la peine d’en apprendre le plus possible sur votre physiologie. Vous pouvez faire un test de salive à l’aide d’un test vendu en pharmacie, ou vous pouvez faire une analyse de sang dans n’importe quel établissement de santé qui peut vous aider à interpréter les résultats. Ensuite, en utilisant les médicaments qui vous sont prescrits, vous pourrez rétablir des niveaux hormonaux normaux dans les glandes surrénales.

De nombreux experts recommandent de commencer par la nutrition, en apportant les changements nécessaires à votre alimentation et en observant les améliorations. Commencez par des changements alimentaires mineurs mais cohérents (comme un régime riche en protéines et en légumes sans gluten), prenez des vitamines et des suppléments naturels (plus de vitamines B et d'huile de poisson oméga-3, par exemple) et essayez des herbes naturelles (telles que la rhodiola pour la concentration et l'équilibre ; camomille ou passiflore pour stimuler les parties « apaisantes » de votre cerveau).

Maintenant, je veux vous raconter quelques astuces secrètes qui augmenteront instantanément votre confiance en vous et réduiront votre niveau d’anxiété.

4 façons rapides de se débarrasser de l'anxiété

L’une des composantes d’une résistance élevée au stress est la capacité à se ressaisir et à rester calme et confiant, peu importe ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez le faire avec les exercices suivants.

Quel est l'intérêt des exercices d'acupression, c'est-à-dire d'appuyer sur des points biologiquement actifs des mains ? De nombreuses terminaisons nerveuses sont concentrées au bout des doigts. Plier vos doigts selon diverses combinaisons et les maintenir dans cette position pendant un temps précis applique une pression de guérison sur certaines terminaisons nerveuses. Ces positions des mains et des doigts peuvent stimuler l'expression de diverses qualités (par exemple, l'intrépidité, la confiance, un sentiment de puissance et de paix) chez la personne qui effectue cet exercice, et peuvent avoir un effet curatif en cas de divers problèmes de santé.

En fait, vous détenez la clé de l’armoire à pharmacie interne.

Exercice 1 : Point de coupure de panique

Si, comme beaucoup de gens, vous êtes nerveux à l’idée de parler en public, utilisez le point d’acupression suivant, que j’appelle le « point d’arrêt de panique ».

Position des mains : Avec votre pouce, touchez la « jointure » de votre majeur (troisième) doigt. Déplacez ensuite votre pouce vers votre paume jusqu'à ce que vous ressentiez une empreinte « douce » ou une petite dépression. La pression doit être modérée. En appuyant sur ce point, vous contribuez à réguler la pression et à réduire l’anxiété.

Exercice 2 : Point de confiance

Pour stimuler un état de confiance, essayez d’appuyer sur le « point de confiance ». En appuyant sur ce point, vous envoyez un signal qui réduit le stress émotionnel interne, stimulant ainsi un état de calme. Placez vos mains dans la position appropriée pendant au moins 30 secondes avant un discours, une présentation ou à tout autre moment où vous avez besoin de renforcer votre confiance.

Position des mains : Placez le pouce de l’une ou l’autre main sur le côté de l’index, entre la première et la deuxième jointure. Appliquez une pression légère à modérée.

Exercice 3 : Technique de respiration pour se débarrasser de la peur

Vous pouvez entraîner votre corps à abandonner la peur. Des expirations vigoureuses stimulent le SNP, favorisant le calme. J'ai utilisé cette technique de respiration pour soulager la claustrophobie et me faciliter la vie à New York, où les métros et les ascenseurs bondés font partie de la vie.

Technique de respiration : Inspirez vigoureusement par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Pendant que vous expirez, jetez avec force vos bras vers l’avant, comme si vous repoussez quelque chose que vous n’aimez pas. Puis, pendant que vous inspirez, ramenez vos bras vers votre poitrine en ligne droite, les coudes appuyés contre vos côtés. Expirez brusquement par la bouche, en jetant à nouveau vos bras. Répétez encore une fois.

Position des mains : Placez les bouts de votre pouce et de votre index ensemble et levez vos bras devant votre poitrine, les paumes tournées vers vous.

Durée: Commencez par effectuer cet exercice pendant une minute, augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à trois minutes. Lorsque vous faites l'exercice pour la première fois, vous pourriez vous sentir un peu étourdi. Arrêtez-vous simplement si vous ressentez une gêne.

Exercice 4 : Positions des mains pour encourager la recherche de solutions

Pour résoudre efficacement les problèmes, vous devez avoir confiance en vos capacités et écouter votre intuition. La position des mains suivante peut être utilisée pour activer le centre cérébral de résolution de problèmes. Cette position vous aide à concentrer votre attention sur un point de votre front qui correspond à l'emplacement approximatif de votre glande pinéale et se situe à l'intersection des hémisphères gauche et droit. Ce point est l’accès à la « pensée globale du cerveau ». Dans certaines traditions de yoga spirituel et physique, il est considéré comme le « troisième œil », l’intersection de l’intuition et de la sagesse.

Position des mains : Connectez le bout du pouce de votre main droite avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur). Placez le "haut" de ce triangle à environ 2,5 cm d'un point du front situé à environ 2,5 cm au-dessus du point situé directement entre les yeux. En même temps, connectez le bout du pouce de votre main gauche avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur) de la même manière. Placez le « sommet » de ce triangle à environ 2,5 cm du point de votre front qui correspondra à votre « intuition ».

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Discussion

Ma fille a changé d'école lorsqu'elle était adolescente – c'est un gros problème. Nouvelle équipe, nouveaux professeurs. Il y avait de l'anxiété, un mauvais sommeil et de la distraction. Nous avons commencé à boire de la glycine forte le soir, 1 comprimé. Le résultat ne s’est pas fait attendre. De nouveaux amis sont apparus et l'école s'est améliorée.