Bien que la neurogenèse ait longtemps été considérée comme de la science-fiction et que les biologistes aient unanimement affirmé qu'il était impossible de restaurer les neurones perdus, en réalité, cela s'est avéré loin d'être le cas. Une personne a juste besoin de s'en tenir à des habitudes saines dans sa vie.
La neurogenèse est un processus complexe dans lequel le cerveau humain crée de nouveaux neurones et leurs connexions.
Pour une personne ordinaire, à première vue, le processus décrit ci-dessus peut sembler trop difficile à comprendre. Hier encore, des scientifiques du monde entier ont avancé la thèse selon laquelle, avec la vieillesse, le cerveau humain perd ses neurones : ils se divisent et ce processus est irréversible.
De plus, on supposait qu'une blessure ou un abus d'alcool condamnait une personne à une perte inévitable de flexibilité mentale (agilité et activité cérébrale), qui caractérise une personne en bonne santé adhérant à des habitudes saines.
Mais aujourd'hui, un pas a déjà été fait vers la parole qui nous donne de l'espoir : et cette parole est - neuroplasticité.
Oui, il est tout à fait vrai que notre cerveau évolue avec l'âge, que les dommages et les mauvaises habitudes (alcool, tabac) lui nuisent. Mais le cerveau a la capacité de se régénérer ; il peut à nouveau créer des tissus nerveux et établir des liens entre eux.
Mais pour que cette action étonnante se produise, une personne doit agir, être active et stimuler de toutes les manières possibles les capacités naturelles de son cerveau.
- tout ce que vous faites et pensez réorganise votre cerveau
- le cerveau humain ne pèse qu'un kilo et demi et consomme en même temps près de 20 % de toute l'énergie disponible dans le corps
- tout ce que nous faisons - lire, étudier ou même simplement parler à quelqu'un - provoque des changements étonnants dans la structure du cerveau. Autrement dit, absolument tout ce que nous faisons et pensons est bénéfique
- Si notre vie quotidienne est remplie de stress ou d'anxiété qui nous envahissent littéralement, alors, en règle générale, des régions comme l'hippocampe (associé à la mémoire) sont inévitablement affectées.
- le cerveau est comme une sculpture formée de nos émotions, pensées, actions et habitudes quotidiennes
- une telle carte interne nécessite un grand nombre de « liens », de connexions, de « ponts » et d'« autoroutes », ainsi que des impulsions fortes qui nous permettent de rester en contact avec la réalité.
5 principes pour stimuler la neurogenèse
1. Exercice
L'activité physique et la neurogenèse sont directement liées.
Chaque fois que nous exerçons notre corps (que ce soit en marchant, en nageant ou en faisant de l'exercice en salle de sport), nous oxygénons notre cerveau, c'est-à-dire le saturons d'oxygène.
En plus d’envoyer du sang plus propre et plus oxygéné au cerveau, il stimule également la production d’endorphines.
Les endorphines améliorent notre humeur et nous aident ainsi à combattre le stress en renforçant de nombreuses structures nerveuses.
Autrement dit, toute activité réduisant le stress favorise la neurogenèse. Il ne reste plus qu’à trouver un type d’activité adapté (danse, marche, vélo…).
2. Esprit flexible – cerveau fort
Il existe de nombreuses façons de garder votre esprit flexible. Pour ce faire, vous devez essayer de le maintenir en mode veille, il pourra alors « traiter » rapidement toutes les données entrantes (qui proviennent de l'environnement).
Ceci peut être réalisé à travers diverses activités. En laissant de côté les activités physiques mentionnées ci-dessus, on note ce qui suit :
- lecture - lisez tous les jours, cela entretient votre intérêt et votre curiosité pour tout ce qui se passe autour de vous (et dans les nouvelles disciplines en particulier).
- étude d'une langue étrangère.
- jouer d'un instrument de musique.
- perception critique des choses, recherche de la vérité.
- ouverture d'esprit, réceptivité à tout ce qui vous entoure, socialisation, voyages, découvertes, loisirs.
3. Régime
L’un des principaux ennemis de la santé cérébrale est la nourriture riche en graisses saturées. La consommation d’aliments transformés et non naturels ralentit la neurogenèse.
- Il est très important d’essayer de suivre un régime hypocalorique. Mais en même temps, l’alimentation doit être variée et équilibrée afin d’éviter toute carence nutritionnelle.
- N'oubliez jamais que notre cerveau a besoin d'énergie et que le matin, par exemple, il nous sera très reconnaissant pour quelque chose de sucré.
- Il est toutefois conseillé de lui apporter ce glucose à travers un morceau de fruit ou de chocolat noir, une cuillerée de miel ou une tasse de flocons d'avoine...
- Et les aliments riches en acides gras oméga-3 sont sans aucun doute les plus adaptés au maintien et à l’amélioration de la neurogenèse.
4. Le sexe aide aussi
Le sexe est un autre grand architecte de notre cerveau, un moteur naturel de la neurogenèse. Vous n'arrivez pas à deviner la raison de cette connexion ? Et voici le truc :
- Le sexe non seulement soulage les tensions et régule le stress, mais nous fournit également un puissant regain d’énergie qui stimule les parties du cerveau responsables de la mémoire.
- Et les hormones comme la sérotonine, la dopamine ou l'ocytocine, produites lors de l'intimité sexuelle avec un partenaire, sont bénéfiques pour la création de nouvelles cellules nerveuses.
5. Méditation
Les bienfaits de la méditation pour notre cerveau sont indéniables. L’effet est aussi surprenant que beau :
- La méditation favorise le développement de certaines capacités cognitives, notamment l’attention, la mémoire et la concentration.
- Cela nous permet de mieux comprendre la réalité et d’orienter correctement nos angoisses et gérer le stress.
- Pendant la méditation, notre cerveau fonctionne à un rythme différent : il produit des ondes alpha plus élevées, qui génèrent progressivement des ondes gamma.
- Ce type d'onde favorise la relaxation tout en stimulant la neurogenèse et la communication neuronale.
Bien que la méditation demande un certain apprentissage (cela prendra du temps), assurez-vous de la faire car c'est un merveilleux cadeau pour votre esprit et votre bien-être général.
En conclusion, notons que tous ces 5 principes dont nous avons parlé ne sont en réalité pas du tout aussi complexes qu’on pourrait s’y attendre. Essayez de les mettre en pratique et prenez soin de la santé de votre cerveau.
Soyez calme avec
Les humains possèdent plus de cent milliards de neurones. Chacun d'eux est constitué de processus et d'un corps - en règle générale, de plusieurs dendrites, courtes et ramifiées, et d'un axone. Les processus assurent le contact entre les neurones entre eux. Dans ce cas, des cercles et des réseaux se forment à travers lesquels circulent les impulsions. Depuis l'Antiquité, les scientifiques se demandent si les cellules nerveuses sont restaurées.
Tout au long de la vie, le cerveau perd des neurones. Cette mort est génétiquement programmée. Cependant, contrairement aux autres cellules, elles n’ont pas la capacité de se diviser. Dans de tels cas, un autre mécanisme commence à fonctionner. Les fonctions des cellules perdues commencent à être remplies par les cellules proches qui, en augmentant leur taille, commencent à former de nouvelles connexions. Ainsi, l’inactivité des neurones morts est compensée.
Auparavant, il était généralement admis qu'ils n'étaient pas restaurés. Cependant, cette affirmation est réfutée par la médecine moderne. Malgré le manque de capacité à se diviser, les cellules nerveuses sont restaurées et se développent dans le cerveau même d'un adulte. De plus, les neurones peuvent régénérer les processus et les connexions perdus avec d’autres cellules.
L’accumulation la plus importante de cellules nerveuses se situe dans le cerveau. En raison de nombreux processus sortants, des contacts avec les neurones voisins se forment.
Les terminaisons crâniennes, autonomes et spinales et les nerfs qui fournissent des impulsions aux tissus, aux organes internes et aux membres forment la partie périphérique.
Dans un corps sain, c'est un système harmonieux. Cependant, si un maillon d’une chaîne complexe cesse de remplir ses fonctions, c’est tout le corps qui peut en souffrir. Les lésions cérébrales graves qui accompagnent la maladie de Parkinson et les accidents vasculaires cérébraux entraînent une perte accélérée de neurones. Depuis de nombreuses décennies, les scientifiques tentent de répondre à la question de savoir comment les cellules nerveuses sont restaurées.
Aujourd'hui, on sait que la génération de neurones dans le cerveau des mammifères adultes peut être réalisée à l'aide de cellules souches spéciales (appelées neuronales). Il est désormais établi que les cellules nerveuses sont restaurées dans la région sous-ventriculaire, l'hippocampe (gyrus denté) et le cortex cérébelleux. C’est dans cette dernière zone que l’on observe la neurogenèse la plus intense. Le cervelet est impliqué dans l'acquisition et la rétention d'informations sur les compétences automatiques et inconscientes. Par exemple, en apprenant des mouvements de danse, une personne cesse progressivement d'y penser et les exécute automatiquement.
Les scientifiques considèrent la régénération des neurones du gyrus denté comme la plus intrigante. Dans ce domaine, se produisent la naissance des émotions, le stockage et le traitement des informations spatiales. Les scientifiques ne sont pas encore parvenus à comprendre pleinement comment les neurones nouvellement formés affectent les souvenirs déjà formés et comment ils interagissent avec les neurones matures de cette partie du cerveau.
Les scientifiques notent que les cellules nerveuses sont restaurées dans les zones qui sont directement responsables de la survie sur le plan physique : l'orientation dans l'espace, l'odorat, la formation de la mémoire motrice. La formation a lieu activement dès le plus jeune âge, lors de la croissance du cerveau. Dans ce cas, la neurogenèse est associée à toutes les zones. À l’âge adulte, le développement des fonctions mentales s’effectue grâce à la restructuration des contacts entre neurones, mais pas grâce à la formation de nouvelles cellules.
Il convient de noter que les scientifiques continuent de rechercher des foyers de neurogenèse jusqu'alors inconnus, même malgré plusieurs tentatives plutôt infructueuses. Cette orientation est pertinente non seulement en science fondamentale, mais également en recherche appliquée.
Grâce à de nombreuses études scientifiques, il a été établi que les cellules nerveuses humaines sont capables de se régénérer. La diminution de leur activité avec l’âge n’est pas due au fait que des zones du cerveau meurent. Fondamentalement, ces processus sont associés à l'épuisement des dendrites, qui sont impliquées dans les processus d'activation des impulsions intercellulaires. L'article discutera des moyens de restaurer les cellules nerveuses du cerveau humain.
Caractéristiques des cellules en question
L'ensemble du système nerveux humain est constitué de deux types de cellules :
- les neurones qui transmettent les impulsions de base ;
- les cellules gliales, qui créent des conditions optimales pour le plein fonctionnement des neurones, les protègent, etc.
Les tailles des neurones varient de 4 à 150 microns. Ils sont constitués d'un corps principal - une dendrite - et de nombreux processus nerveux - les axones. C'est grâce à ces dernières que les impulsions se transmettent dans le corps humain. Il y a beaucoup plus de dendrites que d'axones, et la réponse impulsionnelle s'étend d'elles jusqu'au centre même du neurone. Les processus de formation des neurones commencent pendant la période de développement embryonnaire.
Tous les neutrons, à leur tour, sont divisés en plusieurs types :
- unipolaire. Contenir un seul axone (trouvé uniquement au cours du développement embryonnaire) ;
- bipolaire. Ce groupe comprend les neurones de l'oreille et des yeux ; ils sont constitués d'un axone et d'une dendrite ;
- les multipolaires contiennent plusieurs processus à la fois. Ce sont les principaux neurones du système nerveux central et périphérique ;
- les pseudounipolaires sont situés dans le crâne et la moelle épinière.
Cette cellule est recouverte d'une membrane spéciale – le neurilemme. Tous les processus métaboliques et la transmission des réactions impulsionnelles s'y produisent. De plus, chaque neurone contient un cytoplasme, des mitochondries, un noyau, un appareil de Golgi, des lysosomes et un réticulum endoplasmique. Parmi les organites, on distingue ceux des neurofibrilles.
Cette cellule du corps est responsable de certains processus :
- Les neurones sensoriels sont situés dans les ganglions du système périphérique.
- Les intercalateurs participent à la transmission des impulsions au neurone.
- Moteur, situé dans les fibres musculaires et les glandes endocrines.
- Auxiliaire, agit comme barrière et protection pour chacune des cellules nerveuses.
La fonction principale de toutes les cellules nerveuses est de capter et de transmettre les impulsions aux cellules du corps humain. Il est important de noter que seulement 5 à 7 % environ du nombre total de neurones sont inclus dans le travail. Tout le monde attend son tour. Des cellules individuelles meurent chaque jour, ce qui est considéré comme un processus tout à fait normal. Cependant, peuvent-ils récupérer ?
Concept de neurogenèse
La neurogenèse est le processus de formation de nouvelles cellules neuronales. Sa phase la plus active est le développement intra-utérin, au cours duquel se produit la formation d'une personne.
Il n'y a pas si longtemps, tous les scientifiques affirmaient que ces cellules n'étaient pas capables de se rétablir. Auparavant, on croyait qu’il y avait un nombre constant de neurones dans le cerveau humain. Cependant, dès la seconde moitié du 20e siècle, des études ont commencé sur les oiseaux chanteurs et les mammifères, qui ont prouvé qu'il existe une zone distincte dans le cerveau : les circonvolutions de l'hippocampe. C'est en eux que se trouve un microenvironnement spécifique dans lequel se produit la division des neuroblastes (cellules formées devant les neurones). Au cours du processus de division, environ la moitié d'entre eux meurent (programmés) et l'autre moitié est convertie en. Cependant, si certains de ceux qui sont destinés à la mort survivent, ils forment alors des connexions synaptiques entre eux et se caractérisent par une existence à long terme. Ainsi, il a été prouvé que les processus de régénération des cellules nerveuses humaines se produisent dans un endroit spécial - entre le bulbe olfactif et l'hippocampe du cerveau.
Confirmation clinique de la théorie
Aujourd’hui, les recherches dans ce domaine se poursuivent, mais les scientifiques ont déjà prouvé de nombreux processus de restauration neuronale. La régénération se déroule en plusieurs étapes :
- formation de cellules souches capables de se diviser (précurseurs des futurs neurones) ;
- leur division pour former des neuroblastes ;
- mouvement de ces derniers vers des zones séparées du cerveau, leur transformation en neurones et le début du fonctionnement.
Les scientifiques ont prouvé qu'il existe des zones spéciales dans le cerveau où se trouvent les précurseurs des neurones.
Lorsque les cellules nerveuses et certaines zones du cerveau sont endommagées, le processus de neurogenèse s’accélère. Cela déclenche le processus de déplacement des neurones « de rechange » de la région sous-ventriculaire vers les zones endommagées, où ils se transforment en neurones ou en cellules gliales. Ce processus peut être régulé à l'aide de médicaments hormonaux spéciaux, de cytokines, de situations stressantes, d'activités électrophysiologiques, etc.
Comment restaurer les cellules du cerveau
La mort est due à un affaiblissement de la connexion entre eux (amincissement des dendrites). Afin d'arrêter ce processus, les médecins recommandent ce qui suit :
- La nourriture saine. Il est nécessaire d'enrichir votre alimentation avec des vitamines et des microéléments bénéfiques qui améliorent la réaction et la concentration ;
- participer activement à des activités sportives. Un exercice physique léger contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps, à améliorer la coordination des mouvements et à activer des zones du cerveau ;
- faire des exercices cérébraux. Dans ce cas, il est recommandé de résoudre plus souvent des mots croisés, de résoudre des énigmes ou de jouer à des jeux qui aident à entraîner les cellules nerveuses (échecs, cartes, etc.) ;
- charger davantage le cerveau de nouvelles informations ;
- éviter le stress et les troubles nerveux.
Il est impératif de veiller à alterner correctement les périodes de repos et d'activité (dormir au moins 8 à 9 heures) et d'avoir toujours une attitude positive.
Produits de restauration neuronale
Dans ce cas, vous pouvez utiliser à la fois des médicaments et des remèdes populaires. Dans le premier cas, nous parlons de et, qui sont directement impliqués dans les processus de régénération neuronale. Des médicaments pour soulager le stress et la tension nerveuse (sédatifs) sont également prescrits.
Parmi les méthodes traditionnelles, on utilise des décoctions et des infusions de plantes médicinales (arnica, chélidoine, aubépine, agripaume, etc.). Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin avant utilisation afin de réduire le risque de conséquences négatives.
Un autre excellent moyen de restaurer les neurones est la présence de l’hormone du bonheur dans le corps.
Par conséquent, il vaut la peine d'introduire des événements plus joyeux dans votre vie quotidienne, afin d'éviter les problèmes de troubles cérébraux.
Les scientifiques continuent de travailler sur des recherches dans ce domaine. Aujourd’hui, ils tentent de trouver une opportunité unique de transplanter des neurones. Cependant, cette technique n’a pas encore fait ses preuves et nécessite de nombreux essais cliniques.
Conclusion
Grâce à de nombreuses études scientifiques, il a été prouvé que les cellules humaines en question sont capables de se régénérer. Une bonne alimentation et un mode de vie adéquat jouent un rôle très important dans ce processus. Par conséquent, afin de ne pas faire face à des problèmes de perte de mémoire, etc. à un âge avancé, il est nécessaire de prendre soin de sa santé dès le plus jeune âge.
De tout temps, l'humanité a pensé à restauration des cellules et des organes. Les scientifiques mènent des recherches, présentent des faits, des hypothèses, des déclarations. Le système de yoga a sa propre interprétation et ses propres exercices de restauration cellulaire, nous en parlerons plus à la fin de l'article.
La déclaration des scientifiques de l'Université d'État de l'Altaï mérite une attention particulière - le développement d'un médicament, capable de renouveler les tissus et de les maintenir biologiquement à l'état d'organisme jeune. Les processus de production de ses propres cellules souches sont activés. Peut-être que ce développement constituera une percée dans le domaine de la restauration et du rajeunissement des cellules du corps humain.
Le directeur de l'université, Ivan Smirnov, a déclaré que ce médicament serait disponible d'ici deux ans et que des tests réussis sur des souris de laboratoire ont déjà été réalisés. Vraisemblablement, le médicament jeunesse se présentera sous la forme de comprimés pour administration orale et d'une crème pour cicatriser diverses plaies. L'objectif principal du médicament est la régénération de la moelle osseuse après une chimiothérapie en oncologie et un hépatoprotecteur pour soutenir le foie.
La dernière semaine de juin 2016 a été marquée par un grand événement à l'Université nationale des technologies de l'information, de la mécanique et de l'optique de Saint-Pétersbourg (ITMO), où se tient le congrès international « Lasers et photoniques ». Bio-imprimante- une innovation technologique réalisée par des scientifiques qui offre une opportunité unique d'imprimer une couche de tissu organique, un organe à part entière, ainsi que de créer du cartilage et des os à partir de cellules souches et d'autres cellules tissulaires d'un organisme vivant. L'imprimante 3D a suscité le plus grand intérêt parmi toutes celles présentées, et il y a de l'espoir pour certains changements en médecine.
En août, un groupe de scientifiques américains a réussi, avec l'aide cellules souches traiter les dommages à la structure cérébrale causés par un accident vasculaire cérébral.
Bien, prometteur des nouvelles de début 2017- déclaration officielle des scientifiques japonais sur la culture intestin fonctionnelà partir de cellules souches embryonnaires humaines. Pour la première fois dans l'histoire de la science, il a été possible de développer des intestins ; une longueur d'environ un centimètre se forme en un à deux mois environ. Le Centre national pour la santé et le développement de l'enfant du Japon rapporte que cette découverte unique contribuera à la lutte contre les maladies incurables.
Cycles et rythme de renouvellement des organes
Les cellules du corps se renouvellent constamment, assez souvent dans certains organes, mais la vieillesse persiste. Pour prolonger la jeunesse et retarder le vieillissement, nous avons besoin de changements fondamentaux et de médicaments pour le corps. Le neurologue suédois Jonas Friesen affirme que le corps adulte, en raison de ses cycles de renouvellement, a environ 15 ans. Mais alors, pourquoi au fil des années perdons-nous la mobilité articulaire, la peau se ride et d'autres changements qui diffèrent de l'âge de quinze ans. Son explication réside dans les différences dans l'ADN - une certaine partie de chaque cellule (mitochondrie) accumule des dommages différents. Quelle est la période et le cycle de renouvellement de nos organes :
- cuir- la couche supérieure de la peau est renouvelée toutes les 2 à 4 semaines ;
- clous- sur les bras, ils grandissent de 3 à 4 millimètres en un mois, sur les jambes, ce processus se produit 2 fois plus lentement. L'ongle de l'orteil se renouvelle complètement en 10 mois, celui de la main en 6 mois. Sur l'auriculaire, la croissance se produit beaucoup plus lentement que sur les autres doigts ;
- yeux- seulement la couche supérieure des cellules cornéennes, après 7 à 10 jours, et si elle est endommagée, il est possible de récupérer en un jour et demi ;
- langue- le cycle de renouvellement cellulaire est de 10 à 12 jours, environ 10 000 récepteurs se trouvent ici ;
- cœur- très peu de mises à jour ont lieu, 1 à 2 fois dans une vie ;
- foie- après environ 150 jours, le foie a également la capacité unique de se rétablir complètement si les deux tiers de l'organe ont été perdus lors d'une intervention chirurgicale ;
- intestins- l'intérieur de l'organe est recouvert de petites villosités ; leur période de renouvellement est d'environ 3 à 5 jours. Le cycle assez rapide s'explique par l'effet constant du suc gastrique sur les villosités ;
- poumons- les cellules situées à la surface des poumons sont régénérées en 14 à 20 jours. Cette partie subit l'impact des substances nocives provenant de l'air que nous inhalons. Et les sacs aériens situés aux extrémités des bronches - 1 an ;
- squelette- le renouvellement complet prend environ 10 ans ; avec l'âge, le processus ralentit, car les os deviennent plus fragiles.
- cheveux- les poils de la tête poussent de 1 centimètre en un mois, les poils des sourcils et des cils poussent complètement en 6 à 8 semaines.
Auparavant, on croyait que les cellules nerveuses du cerveau ne sont pas restaurées, mais maintenant une nouvelle affirmation est apparue : les cellules cérébrales, ainsi que les cellules nerveuses, peuvent être restaurées à l'aide d'un entraînement mental régulier. Voici ce qui aide à restaurer les cellules nerveuses, selon les scientifiques : les échecs, les cartes, jouer au loto, faire des mots croisés, lire à haute voix, faire de l'exercice quotidien simple, une bonne alimentation. La mémorisation de certaines informations est également jugée utile : numéros de téléphone, différents codes, SMS.
Il convient de noter qu’il s’agit de données approximatives, qu’elles dépendent de nombreux facteurs et que tout le monde ne vit pas la même chose. Le tabagisme, l'alcool et les médicaments ralentissent considérablement le renouvellement cellulaire ; l'alimentation et le mode de vie affectent également ce processus.
Restauration cellulaire en yoga
Le système de yoga a sa propre idée de restauration cellulaire dans le corps et propose des exercices spéciaux. L'idée des exercices est de concentrer l'attention d'un certain organe et de diriger mentalement des pensées positives. Cette méthode peut être appelée persuasion ou auto-suggestion, repose sur la théorie selon laquelle les cellules possèdent une intelligence. Lorsqu’elles accèdent à un organe, ses cellules sont capables de percevoir les souhaits et les mots d’adieu de notre subconscient. La méthode de persuasion est recommandée pour les douleurs mineures et pour améliorer l'état de l'organe.
Règles au contact d'un organe, elles sont simples : donner un désir compréhensible et clair, répéter plusieurs fois. Pour augmenter votre attention, vous pouvez caresser ou tapoter légèrement la partie du corps où se trouve l'organe. Un environnement calme, une position confortable, des pensées ou des paroles de la nature approximativement suivante : votre état s'améliore, vous ressentez un soulagement, la douleur disparaît (le cas échéant). Et l'essentiel est de croire que de puissantes forces de guérison en nous : les cellules vivantes, capable de renouveler et d'améliorer les fonctions des organes.
Selon les yogis, chaque organe a son propre degré d’obéissance et de réponse à nos ordres et pensées.
- Les gros intestins sont considérés comme très dociles ;
- Les cellules hépatiques sont lentes d’esprit et ont un faible niveau d’intelligence cellulaire. Il est recommandé de les contacter avec des ordres fermes ;
- cœur - ses cellules ont une intelligence plus développée et nécessitent d'être abordées avec plus de douceur que le foie ;
- Les cellules de l'estomac sont docilement situées au milieu entre le foie et le cœur.
Pour améliorer l'effet, vous devez mener une vie saine, une activité physique modérée, une bonne alimentation, du repos et huit heures de sommeil.
La santé est la chose la plus précieuse dans la vie d’une personne. Pour maintenir le corps en bonne santé, vous devez y consacrer 1 à 2 heures par jour. Nos conseils simples : commencez la journée par des exercices matinaux orientaux, faites du yoga ou des exercices de respiration tout au long de la journée. Autres options : salle de fitness, ou sport préféré, exercices pour accumuler de l'énergie, 15-20 minutes de marche ou de course, gymnastique Amosov.Que le soleil rit ou que le ciel pleure un peu, pour que la journée ne se transforme pas en une page arrachée de la vie, faites les exercices, faites-le pour le plaisir. Le site contient de nombreuses informations intéressantes et utiles, pour ne rien manquer d'important, ouvrezplan du site où vous pouvez voir les titres de tous les articles. Leur nombre ne cesse de croître, utilisez également la fonction de recherche en écrivant un mot-clé.
On pense souvent que chez les adultes, de nouvelles cellules nerveuses ne se forment pas. C'est faux. Qu'est-ce qui affecte la restauration des neurones, pourquoi est-ce important pour nous et comment pouvons-nous améliorer la fonction cérébrale - dans cet article.
Un peu de science
Jusque dans les années 1960, on croyait que nous naissions avec un cerveau déjà formé et que les neurones n’apparaissaient pas au cours de la vie. Des scientifiques américains ont prouvé en 1962 sur des rats que ce n’était pas le cas. Et des recherches menées en 1998 ont confirmé que de nouvelles cellules se forment également chez les humains.
Les cellules nerveuses du cerveau sont formées à partir de cellules précurseurs. Le processus de régénération est appelé neurogenèse.Peu importe l'âge d'une personne - la neurogenèse se produit constamment à 20 ans et à 80 ans. Elle est simplement plus rapide chez les jeunes.
Les neurones apparaissent dans l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'apprentissage, des émotions et de la mémoire ; et dans la région sous-venticulaire - il est situé autour des ventricules du cerveau.
"Chez l'adulte, jusqu'à 700 neurones sont renouvelés chaque jour", a calculé Jonas Friesen du Karolinska Institutet.
Ils migrent ensuite vers d’autres parties du cerveau où ils remplissent leur fonction.Il s’avère que le cerveau de chaque personne est entièrement constitué de nouvelles cellules nerveuses.
Pourquoi est-ce important pour nous ?
Les cellules nerveuses du cerveau sont importantes pour l’apprentissage et la mémoire. Il a été prouvé que s’ils ne sont pas générés dans l’hippocampe, certaines propriétés de la mémoire sont alors bloquées. Par exemple, il devient plus difficile pour vous de vous déplacer en ville.
La qualité de la mémoire est également importante : ce sont les neurones qui aident à mémoriser les informations et à distinguer les souvenirs similaires.
Le ralentissement de la neurogenèse peut entraîner une dépression, une diminution de l’attention et des troubles mentaux.
Si nous voulons avoir une mémoire forte, une bonne humeur et réduire les problèmes liés au vieillissement, nous devons alors soutenir constamment la restauration des cellules nerveuses du cerveau.
Ils sont constamment mis à jour et vous pouvez accélérer ou ralentir ce processus.
Qu'est-ce qui ralentit la récupération des cellules nerveuses du cerveau ?
Cancers
Radiothérapie, chimiothérapie et médicaments pendant le traitement du cancer. À ce moment-là, les cellules cessent de se diviser et il faut du temps pour restaurer la fonction de neurogenèse.
Stresser
Le stress intense, la dépression et les émotions négatives réduisent également la production de nouveaux neurones
Manque de sommeil
Le sommeil est très important pour tout notre corps. S'il vous plaît, passez une bonne nuit de sommeil et
Âge
Plus une personne est âgée, plus les cellules nerveuses se forment lentement dans l’hippocampe. Par conséquent, à un âge avancé, il est plus difficile de mémoriser de nouvelles informations et l’attention est pire.
Alcool
Mais il y a une bonne nouvelle : le vin rouge contient du resvératol, qui a un effet positif sur la neurogenèse. Vous pouvez donc vous offrir un verre de pinot noir.
Graisses animales
Aliments riches en graisses saturées : viande, produits laitiers, œufs, beurre. De plus, l’huile n’est pas seulement d’origine animale (beurre), mais aussi de palme et de noix de coco.
Aliments mous
Fait amusant prouvé par les Japonais. La texture des aliments est importante : les aliments qui ne nécessitent pas de mastication ralentissent également la neurogenèse.
Qu'est-ce qui augmente le taux de récupération des neurones du cerveau ?
Éducation
Plus vous entraînez votre cerveau, meilleure est votre neurogenèse. C’est pourquoi il est si important de ne jamais cesser d’apprendre quelque chose de nouveau, à tout âge. Langue étrangère, jouer de la guitare - développez toutes les compétences que vous souhaitez.
Nutrition adéquat
Les scientifiques pensent que l’effet de l’alimentation sur l’humeur et la santé s’explique par le rôle de l’alimentation dans la neurogenèse. AVEC Le taux de récupération des cellules cérébrales augmente de 20 à 30 % avec la restriction calorique. Les jours de jeûne et les jeûnes courts ont également un effet positif sur la mémoire.
Les acides gras oméga-3 augmentent la neurogenèse et réduisent également la dépression. On les retrouve dans les poissons gras, comme le saumon. Vous pouvez prendre les Oméga-3 séparément, en complément.
Les produits contenant des flavonoïdes sont utiles : thé vert, cacao, abricots, pêches, fraises, myrtilles, grenade. De plus, vous pouvez ajouter de la vitamine P à votre alimentation - ascorutine, rutine.
Activité physique
Oui, rien de nouveau : plus vous bougez, mieux votre tête fonctionne. Course à pied, fitness, danse, sexe - toute activité au cours de laquelle l'apport sanguin au cerveau s'améliore est bonne.
Bonne humeur
Amis et proches
Plus vos liens sociaux sont forts, plus il est facile de gérer le stress, la mauvaise humeur et les problèmes de la vie. Cela signifie que vos cellules nerveuses se régénéreront plus rapidement.
Comment ralentir le vieillissement et améliorer les fonctions cérébrales ?
Sur le sujet, retrouvez l'intervention de la neuroscientifique Sandrine Thuret. Avec humour, elle parle de ce qui affecte la régénération des cellules nerveuses.
Pour résumer, tous ces truismes nous aident à rester en bonne santé et productifs plus longtemps.Mangez bien, dormez suffisamment, faites-vous des amis, bougez davantage et n'oubliez pas le sexe.Vos neurones récupéreront alors plus rapidement, ce qui signifie que votre mémoire, votre attention et votre humeur seront meilleures.
