Planificateur de repas. Calculateur de menu nutritionnel équilibré quotidien

Le logiciel aidera également les personnes qui souhaitent oublier les kilos en trop. En suivant des conseils utiles, une personne peut perdre du poids en calculant le taux de consommation alimentaire rationnelle. Vous pouvez également vous familiariser à distance avec les principes de la diététique. Le logiciel est adapté à la planification de divers régimes, y compris thérapeutiques.

Perdre du poids à la maison est une condition importante non seulement pour les jeunes mères et les femmes impliquées dans les tâches ménagères, mais aussi pour les femmes d'affaires. Le programme Home Nutritionist les aidera à réaliser ce qu’ils veulent. Logiciel seul :

compte les calories;
crée le bon menu ;
aide à changer les habitudes alimentaires.

Il s'agit d'un outil très efficace pour planifier un régime alimentaire et sélectionner des plats adaptés. En suivant les recommandations du guide des calories, vous pouvez :

normaliser le métabolisme;
réduire le poids;
commencez à manger des aliments de plus en plus sains.

Le programme diététique est extrêmement simple à utiliser. Elle vous dira quels nutriments vous devez ajouter à votre alimentation. L'analyse des recettes vous aidera à vous concentrer sur les aliments qui favorisent la perte de poids et à maintenir les résultats à l'avenir. Un menu pratique vous permet de saisir facilement des informations, de visualiser le processus de travail sur vous-même et de suivre le nombre de calories consommées au cours de la journée. Si vous rencontrez des problèmes pour saisir des données, vous pouvez utiliser les instructions.

Choisissez un régime pour perdre du poids

Dans un premier temps, il est demandé à l'utilisateur de calculer son poids idéal, selon la formule de Lorenz, afin de choisir un régime amaigrissant qui permettra de se débarrasser des graisses. Vous devez saisir des informations sur votre taille, votre poids, la circonférence de certaines parties du corps, votre sexe, votre âge dans une fenêtre spéciale, puis cliquer sur le bouton « faire un calcul ». Le programme affichera instantanément le résultat sur l'écran. Les données obtenues doivent être traitées avec scepticisme, car elles ne prennent pas en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme.

La prochaine étape consiste à créer le bon régime. L'ordinateur calcule automatiquement et fournit des informations sur la quantité de protéines, de glucides et de graisses dans le tableau. Le logiciel fournit également une liste de produits nécessaires à la consommation quotidienne. Leur quantité est indiquée en grammes. L'utilisateur peut également choisir l'un des régimes suivants :

médicinal;
des sports;
pour perdre du poids;
pour prendre du poids.

Régimes faits maison pour perdre du poids

Un tel nutritionniste à domicile aide non seulement à calculer la norme d'une alimentation équilibrée, mais également à se familiariser à distance avec les conseils des médecins. Tous les régimes amaigrissants faits maison développés par le programme sont sûrs et efficaces. Une personne pourra apprendre à déterminer la portion exacte pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, à peser correctement les aliments pour perdre du poids, etc. Calculer les calories vous aidera à perdre du poids en évitant la malbouffe et les aliments qui contribuent à la prise de poids.

Programme de perte de poids

Le logiciel analyse les données sur les besoins nutritionnels individuels d'une personne et élabore un régime alimentaire basé sur les aliments qu'elle a l'habitude de manger. Vous pouvez télécharger le programme de perte de poids sur Internet en payant une petite somme. Les développeurs ont défini le statut sur « shareware », ce qui signifie que pour que le système fonctionne pleinement, vous devrez transférer de l'argent sur leur compte. Est-il possible d'installer le logiciel sans effectuer de paiement ? Oui, mais dans ce cas, le vendeur propose uniquement une version démo du programme, dépourvue de certaines fonctions.

Si vous mangez bien et faites de l'exercice correctement, mais que vous ne perdez pas de poids, vous pensez seulement que vous mangez bien et que vous faites de l'exercice correctement. Pourquoi les régimes ne « fonctionnent-ils pas » et que devez-vous prendre en compte lors de la création d’un programme de nutrition ?

Une bonne nutrition représente 70 % du succès lorsque l’on atteint un objectif de remise en forme, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire. Et une erreur apparemment minime peut ruiner tous vos efforts.

Les régimes standards conçus pour le « consommateur de masse » soit ne fonctionnent pas, soit leur effet est à court terme. Pourquoi? Parce que les gens sont tous différents et que le programme nutritionnel doit être élaboré en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, de l'activité de la personne et de ses objectifs. Il est impossible de prendre un régime et de le « prescrire » à tous ceux qui perdent du poids, de créer un autre menu et de le « prescrire » pour gagner de la masse musculaire. Nous sommes tous uniques et ce qui peut fonctionner pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.

Alors, sur quoi repose un programme nutritionnel réel et efficace ?

1. Évaluation du comportement alimentaire
La première étape consiste à identifier les caractéristiques de l'alimentation et les erreurs que nous commettons chaque jour. Par conséquent, cela vaut la peine de commencer par une analyse de votre journal alimentaire. Pendant une semaine, notez ce que vous mangez : heure, produits, volume approximatif. Et puis voyez comment votre alimentation correspond aux recommandations classiques.

Les bases d’une alimentation saine se résument à quelques règles simples. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, environ toutes les 2,5 à 3 heures. Il devrait y avoir de petites collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - de cette façon, le métabolisme s'accélère et le corps n'a pas besoin de stocker des graisses en réserve. Le matin, les glucides longs (céréales) sont recommandés, qui apportent de l'énergie ; plus le soir approche, plus il doit y avoir d'aliments protéinés et moins de glucides. Les sucreries, y compris les fruits, peuvent être consommées avec modération dans la première moitié de la journée, les légumes - à tout moment. Les céréales et les pâtes en accompagnement sont acceptables pour le déjeuner, mais pour le dîner, il est préférable d'accompagner le poisson ou la viande de légumes. Une heure et demie avant le coucher, vous pouvez manger des aliments exclusivement protéinés, par exemple 100 à 200 g de fromage cottage. Sont exclus les viandes grasses et les produits laitiers, les produits semi-finis, les fritures, la farine et le sucre.

Pourquoi est-il important de savoir exactement quels aliments manger et à quelle heure ? Voici un exemple simple. "Dans ma pratique, il y a eu un cas où le poids d'un client a cessé de diminuer, malgré le fait qu'il suivait strictement toutes les recommandations nutritionnelles et faisait régulièrement de l'exercice", explique Alexander Mnatsakanyan, entraîneur personnel d'Orange Fitness. - Nous avons commencé à comprendre. Il s'est avéré qu'il avait mis du miel et des noix dans le fromage cottage autorisé le soir - le dernier repas protéiné environ 1,5 heure avant le coucher. Du point de vue du client, c’est une bagatelle, car c’est meilleur avec du miel ! Mais dès que le sucre et les calories supplémentaires sous forme de miel et de noix ont été retirés du fromage cottage, le processus de perte de poids a repris.

2. Calcul du métabolisme basal, détermination de la consommation énergétique au cours de la journée
Le métabolisme de base est la quantité d'énergie en kilocalories dont le corps a besoin pour remplir ses fonctions vitales au repos (c'est-à-dire si vous vous allongez et mangez). Toute activité motrice ou mentale nécessite une dépense énergétique supplémentaire. Chaque personne a un métabolisme de base différent, ce qui signifie que le nombre de calories nécessaires à la vie est différent.

Le plus souvent, la formule de Harris-Benedict est utilisée pour calculer le taux métabolique de base :
pour les hommes : 66 + (13,7 * poids) + (5 * taille en cm) – (6,8 * âge)
pour les femmes : 655 + (9,6 * poids) + (1,8 * taille en cm) – (4,7 * âge)

La plupart des formules prennent en compte trois indicateurs : le sexe, l'âge et le poids d'une personne. Cependant, un calcul plus précis peut être obtenu si vous connaissez le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire. 1 kg de tissu musculaire dépense environ 200 kcal par jour rien que pour « se maintenir », tandis que 1 kg de graisse nécessite trois fois moins d'énergie. Par conséquent, le chiffre le plus précis du taux métabolique basal peut être obtenu lors d’une analyse de bioimpédance de la composition corporelle.

Ensuite, après avoir déterminé votre métabolisme de base, vous devez comprendre combien d'énergie vous dépensez pendant la journée pour l'activité physique et mentale. Pour déterminer cet indicateur, des coefficients d'activité physique sont utilisés (le métabolisme de base est multiplié par un coefficient) : 1,2 – travail de bureau, absence ou activité physique minimale ; 1,375 – faible activité physique, entraînements simples 1 à 3 fois par semaine ; 1,55 – activité modérée, 3 à 5 séances d'entraînement par semaine ; 1,725 – activité physique accrue, 6 séances d'entraînement par semaine ; 1.9 – activité physique très intense, entraînement deux fois par jour.

3. Déterminez le nombre de calories en fonction de vos objectifs
Nous comprenons de combien de calories le corps a besoin pour vivre dans le mode que vous avez choisi et au poids actuel. Maintenant, il est important de comprendre combien de calories vous devez « donner » au corps afin de le forcer à s'adapter dans la direction dont nous avons besoin. Si l'objectif est de brûler les graisses, l'apport calorique total doit être inférieur à la dépense énergétique requise - le corps devra alors obtenir de l'énergie en brûlant les graisses. Si l’objectif est de développer la masse musculaire, il est alors important de fournir aux muscles une quantité suffisante de matériaux de construction.

Lorsque nous perdons du poids, nous voulons obtenir des résultats le plus rapidement possible, c'est pourquoi nous sommes tentés de réduire l'apport calorique de 50 % ou plus. Il ne faut pas faire ça : le stress sur le corps et le psychisme ne vous permettra pas de maintenir un régime longtemps. Une telle restriction entraîne de nombreux problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, un manque d'éléments vitaux et un dépôt de graisse encore plus important à chaque panne. Il est plus efficace de réduire progressivement, pour finalement réduire l'apport calorique d'environ 15 à 30 % : ce ne sera pas si difficile et le corps devra puiser le manque de calories dans les réserves de graisse.

Si l'objectif est de développer la masse musculaire, les calories doivent être augmentées de 5 à 15 % de la norme requise. Si vous mangez plus, vous pouvez prendre du poids non pas grâce aux muscles, mais grâce à la graisse.

Attention : il s’agit de chiffres standards moyens et d’une approche très simplifiée ! L'option idéale serait les recommandations d'un entraîneur ou d'un consultant en fitness capable d'évaluer correctement les coûts énergétiques et de calculer l'apport calorique requis.

4. Créez un plan nutritionnel individuel
Sur la base des calories calculées, un régime est élaboré : les volumes sont répartis entre les repas en fonction du rythme de vie, ainsi qu'en fonction du ratio protéines/lipides/glucides. Des produits adaptés à chaque repas sont sélectionnés. Par exemple, avec cinq repas par jour, la répartition des calories pourrait être la suivante : petit-déjeuner - 25 %, collation - 10 %, déjeuner - 30 %, collation - 20 %, dîner - 15 %.
Ce ne sont là que les principaux points qu’il est important de connaître lors de la planification de votre alimentation. Mais il existe de nombreuses nuances que seul un spécialiste peut prendre en compte.

Roman Timofeev, spécialiste en nutrition, entraîneur personnel chez Orange Fitness
« Vous pouvez trouver une quantité considérable d’informations nutritionnelles sur Internet, mais ces informations doivent être utilisées à bon escient. Confusion dans la tête après avoir lu de nombreuses sources différentes, une application incorrecte des données reçues conduit finalement à des problèmes. Un cas courant est une perte de poids soudaine après un autre régime recommandé de carottes bouillies et de kéfir, puis la même perte de poids soudaine - c'est ainsi qu'une personne démarre une roue d'erreurs répétées, commence à se torturer et à faire circuler son poids dans un cercle. Dans de tels cas, il faut un coach ou un spécialiste capable d'organiser et de systématiser les informations reçues, de séparer le bon grain de l'ivraie et d'aider à atteindre le résultat stable souhaité, à former les bonnes habitudes et dépendances. Il n’y a qu’un MAIS : si les efforts viennent uniquement du spécialiste et qu’il n’y a pas de persévérance de la part du mentoré, le résultat sera un « travail de Sisyphe » et une déception due à une perte de temps et d’argent.

Le plus grand La durée du régime allemand est de 49 jours.

La durée du régime, indiquée lors de la deuxième étape de sélection des régimes, est nécessaire pour évaluer le taux de perte de poids. Il convient de noter que les méthodes de calcul appliquées en termes de taux maximum admissible de perte de poids en toute sécurité (200 grammes par jour) suscitent de nombreuses controverses dans les milieux scientifiques. Quoi qu’il en soit, aucun consensus n’a encore été dégagé sur cette question.

Certains nutritionnistes en exercice estiment que cette valeur ne doit pas dépasser 1% du poids corporel initial (qui est en moyenne de 600 grammes pour les femmes et de 700 grammes pour les hommes) - il est clair que plus le poids corporel initial est élevé, plus le taux de prise de poids est élevé. perte. Ces valeurs prennent en compte la perte de poids totale - eau, sang (qui représente environ 6 à 8 pour cent de la masse), liquide intercellulaire, tissu adipeux et autres tissus corporels (dont certains sont également perdus pendant le régime - par exemple). exemple, masse musculaire). Certaines sources appellent ce chiffre 1 kilogramme et 1,5 kilogramme. Un exemple ici serait une visite régulière au sauna avec une perte de poids de plus de 1,5 kg due au liquide, alors que le tissu adipeux reste complètement inchangé.

Mais presque personne ne conteste le fait qu'un apport calorique quotidien inférieur à 1 000 kcal constitue une menace pour la santé lors de régimes à long terme (plus de 2 à 3 semaines). Ce fait ne contredit pas le contenu calorique moyen de la plupart des régimes rapides - leur durée ne dépasse pas 2 semaines. A titre de confirmation, nous pouvons donner un exemple de régime médical n°8b avec une teneur moyenne en calories de 735 Kcal, utilisé dans les établissements médicaux.

De toute façon, Avant d'utiliser le régime, vous devriez consulter avec un spécialiste.

Le calculateur ci-dessous est le seul plan de régime flexible de ce type. Fini les incertitudes concernant votre alimentation : tout est clair, transparent et réfléchi. Tout ce que vous avez à faire est de saisir vos données, de sélectionner vos objectifs et de créer votre macro pour les protéines, les lipides et les glucides. Faites défiler vers le bas et calculez votre plan de repas dès maintenant !

Les chiffres relatifs aux protéines, aux graisses et aux glucides que vous avez reçus constituent votre plan nutritionnel quotidien personnel. Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, respectez strictement les quantités spécifiées de protéines, de graisses, de glucides et de fibres spécifiées chaque jour, que vous fassiez de l'exercice ou non ce jour-là.

En respectant ces paramètres pendant 4 semaines, vous remarquerez des changements dans votre poids et votre apparence. Si vous ne remarquez aucun changement, votre apport calorique total est peut-être trop élevé. Nous vous recommandons ensuite de réduire vos glucides à 10 g par semaine jusqu'à ce que vous voyiez une différence. Si des changements sont encore visibles, vous ne devez rien modifier dans votre macro - uniquement s'il y a un plateau. Un plateau ne signifie aucun changement dans le poids, dans la façon dont les vêtements vous vont ou dans votre apparence pendant 10 jours. Ensuite seulement, changez votre macro.

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Avant de choisir un régime, vous devez imaginer exactement le résultat que vous souhaitez obtenir. Par exemple, déterminez le poids optimal pour vous-même ou trouvez la silhouette idéale et efforcez-vous de l'atteindre.

Il convient de garder à l'esprit que pour toutes les personnes, ces paramètres sont individuels et ce qui est bon pour l'un ne conviendra pas toujours à l'autre. Par exemple, pour quelqu'un, le poids normal sera de 57 kg, mais pour une autre personne, ce sera trop ou, au contraire, pas assez.

Dans cet article, vous apprendrez comment choisir un régime pour perdre du poids en ligne et gratuitement. Et pour vous faire gagner du temps, nous avons créé un service en ligne gratuit spécial qui, tel un vrai nutritionniste, vous aidera à choisir vous-même un régime alimentaire individuel et correct.

Aussi, grâce à notre service, vous pourrez déterminer votre morphologie, votre indice de masse corporelle, votre poids idéal, la présence de problèmes alimentaires et un menu pour 7 jours. . Cependant, il est préférable de consulter votre médecin concernant votre poids optimal.

Si l'objectif a déjà été fixé, vous pouvez alors commencer à sélectionner une méthode individuelle de perte de poids. Pour choisir la bonne méthode pour perdre du poids, vous devez prendre en compte vos maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies gastriques et intestinales, les allergies, etc. Il est préférable de consulter à nouveau votre médecin et de le consulter.

N'oubliez pas que toute bonne méthode de perte de poids doit respecter les règles suivantes :

1. Elle doit être équilibrée, variée et modérée. Cela signifie que lors du choix d'un régime, vous devez faire attention au fait qu'il comprend une variété d'aliments, de préférence la présence de glucides, de graisses, de protéines et de vitamines avec modération.

2. De plus, lorsque vous suivez un régime, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. Un jeûne excessif ne vous sera d’aucune utilité et pourrait même aggraver la situation.

Bien sûr, il existe des moyens de perdre du poids dans lesquels ces règles ne sont pas respectées. Et ils peuvent être très efficaces. Mais, en règle générale, ils sont tous conçus pour des résultats rapides et ne sont pas toujours bons pour la santé.

Mais si seul le résultat est important pour vous et que vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, alors de tels régimes basés sur le jeûne ou sur la consommation d'une liste restreinte d'aliments vous conviendront.

Il convient de noter que vous ne pouvez pas suivre un régime aussi strict pendant plus d'une semaine. Par conséquent, si vous souhaitez perdre plus de 7 kg, vous ne devriez pas commencer par de telles méthodes de perte de poids. Il est préférable de réduire progressivement le poids corporel, ce sera beaucoup plus sûr pour le corps et les résultats dureront plus longtemps.

Si vous avez le temps et l'envie, la meilleure façon de déterminer le régime qui vous convient est de consulter un médecin spécialisé. Il vous accompagnera dans la sélection individuelle des méthodes de perte de poids, qui prendra en compte tous vos problèmes, maladies et envies et vous donnera la réponse à la question de savoir comment choisir un régime efficace.

Et si vous n’avez pas beaucoup de temps, nous vous proposons d’utiliser notre service en ligne gratuit pour sélectionner un régime en fonction de vos paramètres.

Il vous aidera à choisir la méthode de perte de poids la plus adaptée à vos besoins et calculera également votre poids idéal. Vous savez maintenant comment choisir un régime pour perdre du poids en ligne et gratuitement ! Perdez du poids correctement avec notre nutritionniste en ligne !

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Pour créer un programme nutritionnel pour perdre du poids, vous devez d'abord comprendre les raisons pour lesquelles une personne est en surpoids. Et ces raisons sont différentes pour chacun. C'est pourquoi nous pensons que l'approche de la perte de poids doit être personnalisée. A la clinique Lantan, un psychologue travaille avec vous sur les moments clés où vous mangez trop, et un nutritionniste personnel, après avoir examiné votre état de santé, sélectionne pour vous un programme nutritionnel individuel.

Un système de nutrition approprié pour perdre du poids ne doit pas seulement fournir à votre corps toutes les substances nécessaires. Lors de l'élaboration d'un programme nutritionnel, un véritable professionnel doit prendre en compte votre routine quotidienne, votre mode de vie habituel et, bien sûr, toutes les nuances de votre santé.

La préparation de base d'un programme nutritionnel n'est pas difficile : la quantité de protéines, de graisses et de glucides dont vous avez besoin par jour peut être calculée à l'aide de tableaux simples. Et même dans ce cas, beaucoup de nos patients seraient initialement en désaccord avec un nutritionniste concernant la quantité de calories requise par le corps. Cependant, afin de créer le bon régime pour perdre du poids, il est nécessaire de prendre en compte un grand nombre de nuances connues uniquement des spécialistes.

Des systèmes unifiés de nutrition adéquate pour perdre du poids peuvent être efficaces, mais leur point faible est qu'ils sont difficiles à suivre de manière continue. Les spécialistes de la Clinique Lantan estiment que les meilleurs résultats proviennent de l'élaboration d'un programme nutritionnel individuel pour chaque patient. De plus, à mesure que vous perdez du poids, votre nutritionniste personnel examinera et discutera de vos résultats avec vous, et votre programme de perte de poids pourra être ajusté à tout moment pour améliorer l'efficacité ou réduire le stress.

Question de Zlata
J'allaite. Est-il possible de créer le bon régime pour perdre du poids dans mon cas ou dois-je attendre la fin de l'allaitement ?
Répondre
Bonjour Zlata. Pendant l'allaitement, une mère dépense plus de calories que d'habitude, il lui est donc généralement encore plus facile de perdre du poids. Mais il faut être très prudent sur la composition de son alimentation afin de ne pas se priver de toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. Nos nutritionnistes créeront un programme nutritionnel pour perdre du poids en tenant compte de ces caractéristiques.

Question d'Olia
Je dois créer un plan de repas de 700 calories par jour, mais de manière à ne pas avoir faim. Votre nutritionniste propose-t-il de tels services ?
Répondre
Bonjour Olia. L'élaboration d'un programme nutritionnel individuel prend nécessairement en compte les souhaits du patient. Cependant, nous vous recommandons de discuter de votre apport calorique quotidien avec un nutritionniste en personne.
Cordialement, Natalia Afanasyeva

Question d'Antonin
Dis-moi comment compter les calories ? Je mange normalement - poulet, poisson, compote de légumes, soupes. Mais comment calculer en calories ce que je mange ? Dois-je vraiment me promener avec une calculatrice ?
Répondre
Bonjour Antonine. Il existe deux options. La première consiste à peser les aliments, à vérifier le tableau des calories et à compter les calories. Une alternative à cela peut être d'élaborer un programme nutritionnel avec un nutritionniste - dans ce cas, l'apport calorique quotidien sera maintenu dans les limites établies par vous et votre médecin. De plus, les jours fériés et les fêtes seront ici pris en compte, ce qu'il ne faut pas refuser.
Cordialement, Natalia Afanasyeva

Question de Zoya Khlebova
Bonjour. Considérez-vous qu'il est obligatoire de boire 2 litres d'eau par jour pour perdre du poids ? Je n'ai pas du tout envie de boire, même après l'entraînement, et il m'est très difficile de maintenir ce régime.
Répondre
Bonjour Zoya. Le manque de soif peut être dû à des troubles métaboliques ou à l'équilibre eau-sel dans le corps. Normalement, boire 2 litres d’eau par jour est considéré comme utile non seulement pour éliminer les toxines du corps, mais aussi pour prévenir les calculs rénaux. Cependant, lors de l'élaboration d'un système individuel de nutrition adéquat pour perdre du poids, nos spécialistes établissent un régime de consommation d'alcool en tenant compte de l'examen du patient.
Cordialement, Natalia Afanasyeva

Question de Vadim
Pouvez-vous recommander une nutrition adéquate pour perdre du poids à un homme qui mène une vie active ? J'aimerais me débarrasser de mon ventre tout en gonflant mes muscles.
Répondre
Bonjour Vadim.
Malgré le fait que perdre du poids et augmenter la masse musculaire semblent, à première vue, être des tâches opposées, le corps masculin est conçu de telle manière que la pratique d'un sport active très rapidement le processus de perte de poids. Un programme nutritionnel individuel vous aidera à conserver votre énergie et votre tonus, et l'augmentation des niveaux de testostérone grâce au sport vous évitera un excès de poids.
Cordialement, Natalia Afanasyeva

Note : 4,2 sur 5
Voix : 15

Le programme dispose d'une interface très visuelle et conviviale qui vous permet de créer facilement votre alimentation quotidienne en fonction des paramètres spécifiés : contenu calorique quotidien total, ou contenu calorique du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner.

Dans le programme, vous trouverez de nombreux conseils et informations utiles sur les régimes alimentaires, les normes de consommation alimentaire, la pesée des aliments, etc. Si vous devez contrôler strictement votre alimentation ainsi que votre apport calorique quotidien, essayez le programme Home Nutritionist.

Informations Complémentaires
Licence:Partageware
Développeur de logiciels: Chirkov AL
Système d'Exploitation pris en charge:Windows XP
Langue de l'interface: russe
Date de mise à jour: 2017-03-25
Taille du programme: 2,6 Mo.

Commentaires et avis : 9

1. Liena 15.10.2013
Un calculateur de calories classique qui vous permet de calculer le nombre approximatif de calories dans un plat et votre alimentation quotidienne.
À mon avis, que vous sachiez ou non combien de calories vous avez consommées, il n'y a pas de bénéfice particulier, puisque cela se voit déjà dans le miroir. Le principe de la perte de poids est inchangé : il s'agit d'un équilibre entre les calories consommées (nourriture) et les calories brûlées (métabolisme et activité physique humaine).

2. Dietka 30.12.2013
Pour commencer à perdre du poids, il vous suffit de commencer à mener une vie active et sportive. Vous ne devriez pas commencer par des régimes stricts, à moins d'exclure la restauration rapide, les sucreries et confiseries, les produits de boulangerie et les aliments gras.
On remplace le porc par de la viande de bœuf ou de volaille blanche (poitrine, filet). Si possible, remplacez les aliments frits par des aliments bouillis et cuits à la vapeur. Plus de légumes verts, de légumes et de fruits. Ne remplissez pas votre ventre avec 1 à 2 repas. Divisez vos repas quotidiens en 5 à 6 petits repas.

Et bien sûr, faites du sport. Il est conseillé de ne pas couper 3 fois par semaine.

3. Alexeï 12.05.2016
Il y a de nombreuses années, les gens ont remarqué que l'eau de certaines sources pouvait soulager diverses maladies et avoir un effet curatif prononcé. Oui, en effet, le pouvoir naturel de l'eau minérale peut guérir de nombreux maux : gastrite, pancréatite, blocage des voies biliaires du foie et lithiase biliaire, et normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Comment bien se soigner avec de l'eau minérale et comment l'utiliser correctement pour des bienfaits sur la santé.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html

4. Anonyme 13.05.2016
J'en appelle à tous ceux qui parlent du retour de ces kg dans... quelques jours en quantité inconnue.
Si une personne commence à perdre du poids correctement, si elle décide de le faire, ne se contente pas de dire des bêtises et fait la trente-troisième tentative, alors avec le changement de nutrition, le mode de vie et la façon de penser changent également. Sans cela, tout reviendra vraiment. De l'épuisement physique et moral. C’est complètement absurde. Après avoir passé 6 jours à jeun, dont 4 à l'eau minérale, et vu le résultat, j'ai eu quelque chose de similaire à la sensation de gagner la Coupe du Monde ! Quel épuisement moral ! J'étais heureux. Trois mois se sont déjà écoulés, j'ai perdu 10 kg petit à petit, tranquillement, et je ne les reprends pas CAR JE NE MANGE PAS INDISCRIBABLEMENT ! Donc tout est subjectif et il n’est pas nécessaire de comparer tout le monde à soi. « Si vous ne pouvez pas le faire, alors tout le monde non plus. » Vous devez avoir la tête froide

5. vishenka 16.05.2016
Bonjour à tous. J'ai suivi le régime de Kim pendant 3 semaines. Je l’ai suivi strictement, mais je n’ai pas du tout eu faim. En même temps, j'ai compté les kcal. et le nombre de grammes consommés. Au cours de la première semaine, la quantité moyenne de kcal était de 1070. fromage cottage - environ 500 g yaourt - 500 ml. légumes - environ 1 kg.

Deuxième semaine - 1000 kcal. fromage cottage - 200 grammes yaourt - 250 ml Tout le reste ne rentre tout simplement plus - à cause des légumes et des baies fraîches sans sucre, comment pourrait-on s'en passer en été. À propos, les myrtilles normalisent très bien les selles.

Troisième semaine - 1200 kcal. J’ai complètement abandonné les œufs légaux ; si je mange de la viande, mon corps n’accepte plus le fromage blanc et le yaourt, donc c’est soit de la viande, soit des produits laitiers. C'est vrai, j'ai commencé à manger 10 grammes de chocolat noir par jour à cause du manque de sucre.

Maintenant, parlons de ce que je ressens : merveilleux, facile et gratuit. Je n’ai pas du tout envie de manger et, ces derniers jours, j’ai même eu un peu trop mangé. Apparemment, je dois réduire la quantité d’aliments que je consomme. Je ne suis pas du tout attiré par les sucreries, les brioches, les gâteaux et autres délices culinaires. Je ne me souviens pas du sucre, même s'il y a 3 semaines, il y avait moins de sucre que 4 cuillères à café. un verre de thé ou de café était perçu comme une insulte.

Parlons maintenant de l'essentiel. Résultats : au cours des deux premières semaines, j'ai perdu 5 kg. -4 cm - au niveau de la taille, - 3 cm - au niveau des hanches, étrange - mais la poitrine est restée la même, probablement le corps réagit de cette façon. Je me sens bien, je supporte la chaleur intense que nous avons à Riga, je n’ai pas le temps de faire de l’exercice et, surtout, le résultat est visible non seulement pour moi, mais aussi pour ceux qui m’entourent.

Alors foncez. Il est plus facile de perdre du poids en été, et c'est plus facile avec des légumes. Je te souhaite du succès!

6. Anna 16.06.2016
PERSONNES! JE SUIS AU RÉGIME DEPUIS LA TROISIÈME SEMAINE, mais je viens de lire les commentaires. Et je panique! Le fait est que je respecte mon alimentation de manière assez stricte (je ne mangeais que des yaourts aux fruits, mais même ceux à moins de 3% de matière grasse), mais j'ai assez fortement salé mes salades. Les gens qui savent, s'il vous plaît, conseillez-moi, peut-être devrais-je arrêter d'ajouter du sel à mes aliments ? et encore une question, pendant 3 semaines on peut manger de la viande frite, par exemple des escalopes de bœuf, 1 œuf et oignon, frits dans l'huile ? (bien sûr, dans les 300 grammes) mais quelque chose semble étrange pour un régime, peut-être que j'ai mal compris quelque chose ?

La bonne nouvelle est que vous pouvez en manger en quantité illimitée. Mais honnêtement, je doute qu'après la première semaine je puisse regarder des carottes crues non salées, et encore moins vraiment aimer tous ces légumes. S'il vous plaît, dites-moi, est-ce que certains de ceux qui ont déjà suivi ce régime ont eu des doutes similaires ?

8. Dame Di 26.03.2017
Si vous tenez compte de la quantité de calories que vous consommez et êtes physiquement actif, vous pouvez facilement maintenir une forme idéale à la maison. Par exemple, vous pouvez emporter un équipement de sport standard : des haltères, un appareil de cardio, et c'est tout ! C'est assez! J'ai lu ici quel appareil de cardio choisir pour votre maison, et maintenant j'ai un mini-stepper et un vélo d'appartement chez moi.

9. Marakanka 20.10.2017
Les filles, ne souffrez pas de bêtises. Vous n’avez pas besoin de compter les calories et d’espérer des miracles grâce aux régimes. Retirez vos gros culs des canapés et des fauteuils et faites du sport, du jogging, du vélo ou autre chose, mais ne restez pas assis sur vos fesses. C'est le secret d'une silhouette mince et belle et non de la quantité de nourriture en plus ou en moins, même si vous devez également surveiller votre alimentation, mais le mouvement est plus important !

Il est développé pour les athlètes ainsi que pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Lors de l'élaboration, les caractéristiques individuelles du corps, sa prédisposition à l'obésité ou vice versa et de nombreux autres facteurs sont pris en compte.

Pourquoi est-ce nécessaire ?

Un régime individuel peut être adapté pour atteindre plusieurs objectifs.

Mais vous pouvez créer vous-même votre propre projet. L’essentiel est d’abord d’établir à quoi il servira et d’aller uniquement dans cette direction.

Il est impossible d'atteindre plusieurs objectifs à la fois, ce qui devient un obstacle sur le chemin de nombreuses personnes.

Si vous décidez de perdre du poids, suivez toutes les règles établies, sans aucune concession. C'est la première règle pour créer une alimentation quotidienne individuelle.

Pour perdre du poids

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser les régimes publiés sur Internet. Cela est principalement dû au fait qu’environ 90 % d’entre eux sont totalement inefficaces d’un point de vue scientifique.

Ils suggèrent aux gens d’éliminer de leur alimentation un aliment spécifique qui entraînera immédiatement une perte de poids.

D'autres, au contraire, parlent d'une grande efficacité en utilisant un seul « produit miracle » qui vous aidera sans aucun doute. Ou abandonnez complètement la nourriture, en essayant de vivre uniquement d’eau ou d’autres aliments.

N’oubliez pas que tout régime qui vous demande d’aller à l’extrême est du pur charlatanisme.

Photo : créer un régime pour perdre du poids

Il existe plusieurs principes spécifiques qui devraient être inclus dans tout régime. Les respecter est absolument nécessaire, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat, mais vous risquerez également la santé de votre corps.

Voici les principaux dogmes d’une alimentation bien composée :

Vous devez manger le plus souvent possible. Cette affirmation est absolument contraire aux spéculations de nombreuses personnes, mais elle a été prouvée à plusieurs reprises par la recherche scientifique.

Le fait est que des repas fréquents mais petits conviennent mieux à notre corps. Il n'est capable d'absorber qu'une certaine quantité de nutriments en un seul repas, et le reste à ce moment-là est stocké sous forme de réserves de graisse. De plus, des repas plus fréquents contribuent à améliorer le métabolisme de notre corps et, par conséquent, à accélérer la combustion des graisses.

La faim aura exactement l’effet inverse. D’une part, il semble que si vous ne mangez pas du tout, les graisses et les calories n’auront tout simplement nulle part où venir. C'est bien sûr vrai, mais dans ce cas, les réserves de graisse du corps ne iront nulle part non plus.

En cas de manque de calories, le corps lancera un mode d'économie d'énergie. Dans ce cas, cela ralentira le métabolisme et brûlera les graisses très lentement, si lentement que l’effet sera pratiquement indétectable. Mais ensuite, lorsque vous ne pourrez plus mourir de faim, votre corps doublera ses réserves de graisse.

Vous devez tenir compte de la teneur totale en calories de votre alimentation. Pour chaque personne, il existe une certaine quantité de calories à consommer quotidiennement. Pour réussir une perte de poids, le nombre de calories consommées doit être inférieur à celui dépensé par le corps pour mener à bien les activités de la vie.

Par conséquent, vous devez d'abord déterminer combien de calories votre corps dépense pour les processus internes, puis, sur la base de ce chiffre, créer un régime afin que la quantité finale de calories consommées soit inférieure aux calories dépensées.

Pour le sport

En faisant du sport, le corps brûle plus de calories par jour. Et ce n’est pas seulement parce que pendant l’activité physique, ils sont brûlés pour obtenir de l’énergie.

Les sportifs disposent généralement d’importantes réserves de masse musculaire. Pour le maintenir, le corps dépense une quantité d'énergie beaucoup plus importante que le corps d'une personne ordinaire.

Photo : régime pour les sportifs

Par conséquent, même le montant que le corps d’un athlète dépense pour mener à bien ses processus vitaux diffère de celui d’une personne ordinaire.

Lorsqu’on fait du sport, l’objectif principal est de gagner une grande quantité de masse musculaire, avec un minimum de masse grasse.

Pour cette raison, le régime alimentaire d’un athlète devrait inclure plus de calories.

premièrement, la quantité de calories entrant dans le corps doit être supérieure à la quantité dépensée. Ce n'est que dans ce cas que la croissance musculaire peut être obtenue ;

Par conséquent, l'alimentation quotidienne individuelle d'un athlète doit contenir une plus grande quantité de nourriture. Ceci est généralement réalisé en incluant beaucoup de glucides et de protéines dans votre plan alimentaire.

deuxièmement, assurez-vous de manger après l'entraînement. À ce stade, une grande quantité de l'hormone du stress, le cortisol, est concentrée dans le corps, responsable de la combustion de la masse musculaire.

Ainsi, ne pas manger après un entraînement intense peut complètement annuler son efficacité.

Créer un régime individuel pour perdre du poids

Comme mentionné précédemment, un régime individuel est créé en fonction de votre objectif. Ci-dessous, nous tenterons d'analyser plus en détail comment il se développe en cas de perte de poids.

655+(9,6*poids corporel total) + (1,8*taille cm) – (4,7*âge)

Le résultat est le taux métabolique en kcal.

Après cela, multipliez le chiffre obtenu par les indicateurs suivants :

Le chiffre qui ressort de tous vos calculs est la teneur en calories de votre alimentation. Afin de commencer à perdre du poids efficacement, vous devez réduire ce chiffre de 5 à 10 % chaque semaine.

Au total, vous devriez perdre environ 1 à 2 kg par semaine, pas plus, sinon le corps pourrait ralentir son métabolisme en raison d'une perte de poids extrêmement rapide et vos progrès diminueraient sensiblement.

Il est donc conseillé d'effectuer des mesures à poids constant et d'éditer votre programme en fonction des résultats. Si votre poids atteint un certain point dès le début, essayez de supprimer quelques pour cent supplémentaires de votre alimentation.

Photo : mesures de poids constant

Mais lorsqu’on perd du poids, il est important de savoir une chose. Votre alimentation doit être composée exclusivement d'aliments sains.

Pas de restauration rapide ni de collations - leur teneur en calories est due à l'inclusion de gras trans, nocifs pour notre corps. Incluez le moins possible d’aliments gras dans votre alimentation.

Photo de : fast food

Il vaut également la peine d’éliminer la consommation de sucre et d’autres glucides rapides. Ceux-ci incluent tous les biscuits, confiseries, aliments à base de farine, pain blanc et bien plus encore. Le fait est que, fondamentalement, la graisse corporelle est constituée de glucides.

Mais vous ne devriez pas les exclure complètement de votre alimentation, car les glucides sont une source d'énergie pour le corps, et sans eux, vos muscles seront transformés en énergie.

Le ratio idéal dans l’alimentation quotidienne est de 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de matières grasses.

Photo : rapport glucides, protéines et graisses

Les protéines devraient être d'environ 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids corporel, tandis que les glucides devraient être d'environ 3 à 4 g pour 1 kg de poids corporel.

Les glucides peuvent être obtenus à partir de diverses céréales, par exemple : le sarrasin, le riz, les pâtes de blé dur, les flocons d'avoine et d'autres produits.

Pour obtenir la dose requise de graisses et de protéines, il est préférable de consommer du poisson de mer car il contient des acides gras oméga-3 essentiels qui aident à perdre du poids et est également riche en protéines de qualité.

Programme de calcul

Non seulement les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels peuvent calculer un plan nutritionnel individuel, mais vous pouvez également le faire vous-même. Pour aider les personnes qui ne comprennent pas du tout ce sujet, il existe des sites spéciaux où le programme calculera tout pour vous.

Par exemple, Howeat.

Photo : calcul de la nutrition individuelle sur le site Howeat

C’est assez simple à gérer – il existe des boutons spéciaux sur lesquels vous saisissez des informations vous concernant. Votre sexe, votre taille, votre poids et votre âge, puis votre activité physique et le nombre d'activités par semaine.

Après cela, indiquez le résultat dont vous avez besoin et cliquez sur le bouton « Composer ».

Cela ressemble à ceci :

Prenons les valeurs moyennes d’un homme – poids 90 kg, taille 180, âge 30 ans. Niveau d'activité physique élevé et séances de cinq jours de 60 minutes chacune. Le résultat souhaité est de perdre 10 kg.

Le résultat est le suivant :

Photo : le résultat obtenu est le premier jour

Photo : le résultat obtenu le deuxième jour

Juste comme ça, vous pouvez simplement élaborer un plan pour vous-même. Cependant, il convient de rappeler que le programme prend en compte les paramètres de la personne moyenne et que les indicateurs qui lui sont donnés peuvent différer de ceux requis.

Laissez-vous guider par vos progrès, et augmentez ou diminuez votre alimentation par vous-même.

Les jours de jeûne sont-ils nécessaires pour un régime individuel ?

Très souvent, les gens s'intéressent aux jours de jeûne, et nous allons maintenant examiner de plus près cet aspect du régime.

Une journée de jeûne signifie que vous ne consommez aucun aliment solide pendant toute la journée. Au lieu de cela, vous buvez du kéfir et de l’eau tout au long de la journée.

Photo : jours de jeûne pour perdre du poids

De telles journées sont vraiment nécessaires et nous essaierons d’expliquer pourquoi.

En combinant des jours de jeûne hebdomadaires avec une alimentation adaptée, vous pouvez donner un petit coup de fouet à votre corps. Cela lui permettra d'accélérer le métabolisme et d'améliorer les processus de combustion des graisses ;
cela permet à votre tractus gastro-intestinal de « se reposer » d’un travail constant. La digestion constante des aliments est un processus assez difficile pour le corps, et de telles pauses amélioreront son fonctionnement à l'avenir ;
les jours de jeûne, le corps pourra se débarrasser de toutes les toxines et déchets. Boire beaucoup d’eau aidera à nettoyer votre côlon et rester hydraté permettra à votre corps de mieux fonctionner plus tard.

Ainsi, dans cet article, nous avons examiné comment créer un régime individuel, quelles règles suivre et comment perdre du poids avec son aide.

N'oubliez pas qu'il n'existe pas une seule règle au monde qui convienne à absolument tout le monde, alors essayez d'ajuster votre alimentation en fonction de vos propres sentiments.